オリンピック企画第1弾!「女性にオススメ」ボルダリングがダイエットに効果的な理由

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2020年東京オリンピックの追加種目となったスポーツクライミング。
その中の種目にボルダリングがあるのをご存知でしょうか?今回はそんなクライミング競技に注目して、その魅力をたっぷりご紹介します。

ボルダリングとは?

ロッククライミングとボルダリングの違い

岩壁を登ることを総称して「ロッククライミング」と言い、そこから更に目的によって2つの呼び方に変わります。

アルパインクライミング

特定の山の山頂を目指して山を登る登り方です。
一般的にアルパインクライミングは、はしごなどの道具を使って山頂を目指していきます。

スポーツクライミング

スポーツクライミングは、垂直の壁を種目に応じて登る競技です。
この中でオリンピック種目は3に分けられます。

提案種目
・「スピード」・・・登るスピードを競う
・「ボルダリング」・・・時間内に高さ4mの壁をいくつ登れるかを競う
・「リード」・・・高さ12m以上の壁をどこまで登ることが出来るかを競う

最近人気のボルダリングをもっと詳しく

ボルダリングとは、フリークライミングの一種で、身ひとつでホールドと言われる突起や穴を使って壁を登っていきます。
壁の高さは、5m程度と低く、特に命綱などのロープは使用しません。
準備するものが少なく気軽にボルダリングを始められる点も、人気になった理由の1つかもしれません。

特徴まとめ
・命綱がない
・壁の高さ5m程度
・落下しても問題ないように下にマットが敷いてある

ボルダリングが女性に人気の秘密

運動が苦手でも大丈夫

運動に自信がなかったり、力に自信がなくても大丈夫なのがボルダリングです。
例え、走るのが遅くても、全く泳げなくても、使うのは足と手だけですので、はしごを登ることが出来る人なら大丈夫なのです!
コツさえ掴んでしまえば、誰でも楽しんで登ることができます。

初心者でも安心

ボルダリングブームによって、最近はレッスンを受けられるスタジオがたくさん増えてきました。
ジムよっては、初心者のためのコースを設けていたり、無料で誰でも参加できる特設エリアができたりと、子どもから大人まで楽しめるスポーツとして、初心者に優しいレッスンが多数あるのが魅力です。

隙間時間ではじめられる

先ほども述べたように、準備するものがほとんどなく簡単にはじめられますので、自分の空いた時間にいつでも行くことができます。
また、ボルダリングジムの営業時間は、仕事終わりにも通えるよう夜遅い時間まで営業している店舗も多く、いつでも行けるのが嬉しいポイントです。また、ほとんどが室内ですので、天候に左右されないのもGOOD!

女性に嬉しいボルダリングの効果

ダイエット効果

腕だけで登るイメージが強く筋肉質の女性には倦厭されがちですが、使うのは腕の筋肉だけではないのです。
ボルダリングは、小さな人工岩を登るのにバランス感覚が必要となってきます。そのため、気づかぬうちにインナーマッスルを鍛えられ代謝がUPするため、消費カロリーが高くなりダイエットに効果的だと言われています。腕・お尻の筋肉が特に引き締まり、代謝がUPするボルダリングは女性にとってとても嬉しいことばかりですよね!

姿勢が良くなる

ボルダリングが上達するコツは、腕だけで登ろうとしないことだそうです。
背中を意識して、肩甲骨を寄せるようなイメージで上を目指します。その際に必要なのが「広背筋」と言われる筋肉です。
この筋肉をつけると猫背が改善し良い姿勢だけでなく、バストアップにも効果が期待できます。
普段使わない筋肉を使うことで、筋肉だけでなく体幹も鍛えられ、壁を登るための動作は柔軟性もアップすることができると嬉しいことばかりです。

ゲーム感覚で楽しく続けられる

色とりどりの様々な形をしている人工岩を、パズルのように登っていくボルダリング。
どこに手をかけて、足はどこに置くか…それを考えながら上まで登れたときの達成感は、他のスポーツとまた違った楽しさが味わえます。

人気のボルダリン専用ジム3選

B-PUMP TOKYO秋葉原店

http://pump-climbing.com/news/?p=84

初心者向けの体験コースがあり、専用シューズやチョークは無料でレンタル可能です。
これから、はじめようか考えている方にはアクセスも良い場所にありますので、参加してみる価値はあります!また、ここではイベントもたくさん行っているので、楽しんでボルダリングを行うことができますよ。

店舗情報
【営業時間】
平日12:00~23:00
(土曜日、祝祭日 / 11:00~22:00 、日曜日 / 10:00~21:00)
【アクセス】
御茶ノ水駅 徒歩6分
【住所】
東京都文京区湯島1-1-8
【電話番号】
03-6206-9189
【定休日】
なし
【料金】
体験クライミング一般:4,000円(税別)
学生・高校生以下  :3,500円(税別)
初回登録費     :2,000円(税別)

エスカラードクライミングジム

http://www.escalade-climbing.com/index.html

このジムはレディースデイがあり、毎週月曜日、女性は500円引きで施設を利用することができるのがおすすめです。
また、毎月コースを変えるのも特徴的で、飽きずにボルダリングに挑戦することができます。
時間も24時までとかなり遅くまで営業しているので、仕事帰りでも余裕を持って通うことが出来ます。

店舗情報
【営業時間】
10:00~24:00
【アクセス】
JR大久保駅 徒歩5分
【住所】
東京都新宿区西新宿7-5-20 新宿旭ビル
【電話番号】
03-5937-0501
【定休日】
年中無休
【料金】
一般 平日 :1,500円(税別)
   土日祝:2,000円(税別)
初回登録費 :1,500円(税別)

Rocky 品川店

https://www.rockyclimbing.com/

品川というアクセスの良さから人気のボルダリングジムです。広さも都内最大級でたくさんの方が愛用しています。
また、初心者向けのビギナーレッスンは参加費無料で、基礎からボルダリングを学ぶことができます。

店舗情報
【営業時間】
10:00~23:00
【アクセス】
JR品川駅からバス 5分
【住所】
東京都港区港南5-4-38 松岡品川埠頭ビル103
【電話番号】
03-6712-9538
【定休日】
年中無休
【料金】
フリータイム料金
 平日男性:2,000円
   女性:1,600円
土日祝男性:2,200円
   女性:1,800円

まとめ


いかがでしたか?レディースボルダリングの魅力についてお伝えできたでしょうか?
ゲーム感覚で楽しく身体の引き締めや体幹トレーニング、さらにはバストアップが期待できるなど、女性に嬉しいことばかりでしたね。
自宅での筋トレだとなかなか続けられないとう方は、是非、ボルダリングの体験に参加してみるのはいかがでしょうか?
また、これでオリンピックも楽しく観戦することができそうですね!

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