【足痩せ】太もも痩せなら女性専用パーソナルジムビーコンセプト！！下半身痩せのためのトレーニングメソッドとは！？

よろしくお願いします！

よろしくお願いします！

普通のダイエットジムとは違い、ビーコンセプト（ビーコンセプト）は足痩せ、下半身痩せ、美脚作りに特化している女性専用パーソナルジムです。

足痩せって悩みが深いんですよね。
ダイエットして体重は落ちるけど、足だけは痩せないという悩みを抱えている女性は結構いらっしゃいます。
過去にダイエットジムを経営していた時に、女性のお客様が多かったのですが、ダイエットは成功しても足だけは綺麗な形にならなかったというお客様の姿を見てきたことと、その当時足痩せに特化したジムがなかったため、足痩せに特化したジムを設立しました。

もう一つの理由として、レベルの高いトレーナーを集められるということです。
足痩せは全身痩せとは違い、トレーナーによる高度な知識と経験が求められます。
全身痩せで実績のある方が、さらに難易度の高い足痩せのノウハウを身につけようとビーコンセプトに来るため、結果的に優秀なトレーナーを集めることができています。

そうですね！
全身痩せに関しては、2ヶ月などの短期などでは簡単にできるトレーナーたちでも、足を痩せさせるって難しいんですよね。
そこで、足がどんな方法で痩せるのかを3年ほどかけて独自で研究をしてきました。
その研究の中で、そもそも足が太くなってしまう原因、足がなかなか痩せない原因を、ビーコンセプトのアドバイザーでもある慶応大学病院世良泰医師との共同開発、また足のバランスを見ることができる資格を持つ方にお話をお聞きし、専門家の知見をいただきながら、ビーコンセプトの中でさらに足痩せのメソッドを強化してきました。

細川さんも足痩せに悩まれているなら、ビーコンセプトがおすすめですよ！（笑）
ビーコンセプトのお客様の9割くらいは足の悩みでお越しいただいております。
そもそも痩せる部位の流れは、最初上半身から痩せて、最後足という流れなのですが、筋トレをただ闇雲にしていても、返って足が太くなる可能性があります。
その点、ビーコンセプトでは「ダイエットの過程で、足が太くならずに痩せるジム」だと思います。

はい！
業界で初めて足痩せに特化したジムだからこそ、自信があります。

内装はこだわっていますね！
女性がリラックスできそうな雰囲気作りを重視しています。
内装のコンセプトは、「カフェにいながらボディメイクができる」です（笑）
また、産後の方はトレーニング中、託児所を無料で使用できるサービスもございます。

3パターンいますね！
大手パーソナルジムで何年もトレーナーとしての実務経験を積んでいる方、コンテストに多数出場されている方、トレーナーの育成スクールでしっかり解剖学などを学び紹介で来られる方ですかね！
資格を持っている方も多数います。

武井くんの腕の太さすごいんですよ！！

そんな近くで写真撮らないでください（笑）
僕もですが、ビーコンセプトの他のトレーナーも大会などに出る方は多いですね！

自分のお店だと思って情熱を持ってトレーナーとして働いてくれる方ですね！
また、4〜5年トレーナーとして実務経験がないと足痩せの指導はできないので、実務経験のある方を採用しています。
足の骨格や姿勢のチェックを念入りにしないと足痩せするのは難しいのですが、やはり1〜2年くらいの経験だとそこまではできないことがほとんどなので。

基本は変動制です！
ただ希望があればトレーナを固定することもできます。

公式LINEで予約していただいています。
キャンセルはセッションの24時間前を切ってしまうと、1回分の消化になってしまうのでご注意ください。
1ヶ月丸ごと先に予約する方が多いですね！

平日の早朝と19時以降が比較的混みやすいですね！
土日は、店舗にもよりますが予約が取れないほどではないです。

ボディメイク目的が多いですね！
上半身は太っていないけど、下半身は自分では痩せれないという方が多いです。

もちろんです！
見させていただきますね！

ほぼ100％継続されていますね！
コースの期間が終わって数値的には目標を達成し満足はするけど、もっとこうしたいという欲が出てきて継続される方が多いですね！
効果を実感しつつ、さらに上を目指せるところはビーコンセプトの特徴の一つかなと思います。

明確な目標を持っている方が多いです！
実際トレーニングでは目標を持つことは大事なので、とてもいいことです。

平均年齢は32歳前後ですね！
ご職業はバラバラですが、OLの方、CAの方、また夜勤など不規則な生活で身体が崩れたお悩みを持つ看護師さんが多いですかね！
あと、産後の方、主婦の方などが通われています。
骨盤ちゃんとみてトレーニングするので、産後の人は結果が出やすかったりもします。

足痩せできるジムで、ホームページのモニターの変化を見て選びましたと言ってくださる方が多いですね！
女性専用ジムだからという方もいらっしゃいます。

もちろんです！
むしろ運動初心者の方は多いので、ご心配なく通っていただけると思います。
足痩せは、自己流でトレーニングすると返って足が太くなってしまうので、下半身に悩んでいる方、産後太りの方はビーコンセプトにお任せください！

骨盤の歪みや足裏のどこに重心が偏っているかをまずは確認し、X脚や、O脚などお客様の脚の特徴や身体の癖を見抜きます。
そこから、一人一人の癖に合わせてトレーニングプログラムを組んでいきます。

ちゃんと現状の脚を見て、どうして足が太くなってしまっているかをきちんと把握しないことには足痩せはできません。

トレーニングのお話の前にまず足痩せの前提として、太ももに刺激を入らせないことが一番重要なんです！

そこをよく誤解されるので、詳しくお話ししますね。
前ももが張ってしまっていると、そこの筋肉ばかりを使ってしまいます。
そうすると筋肉がどんどん発達してしまい、足が痩せるどころか逆に太くなってしまうのです。
つまり、足の筋肉を使って代謝を上げたとしても、足が細くなることはないです。

そうですね！
癖を見てなるべく前ももを使わないようなメニューを作ります。
なので、お尻、内もも、裏ももを鍛えるメニューが多いです。
歩いているときや立っている時など、日常的にそこの筋肉が使える癖がつくと、2ヶ月3ヶ月後に、身体が前ももを自然と使わないようになっているのです！
日常生活でできるように鍛えていくのは本質的で、パーソナルならではですよね。

なので、トレーニングのウォーミングアップとして、足の重心の位置を中央に慣れさせます。

基本筋トレのみですね！
逆に有酸素運動を行うと、前ももをガッツリ使ってしまう可能性があるので、足痩せにはつながりにくいのです。
運動量増やした方がいいと感じた人には、自宅で行える有酸素運動をアドバイスさせていただいたり、ストレッチなどをご紹介しています。

含んでいます。
75分の大まかな流れとしては、お客様来店時に消毒や検温、着替えで約5分、トレーニング約60分、着替え約5分、その後プロテイン飲んで次のセッションの確認や予約などで約5分ほどですね！

下半身に悩んでいる方の多くは、上半身がそもそも痩せているか普通体型の方が多いので、代謝を落とさないよう極端に炭水化物を削らないようにしています。
また、足は浮腫みやすい箇所の一つなので、カリウムを積極的にとってもらっています。

よく誤解されるんですよね。
カロリーを極端に削る食事指導をしているジムは結構多いと思いますが、下半身痩せをしにくい人は過度に糖質制限するとますます上半身が痩せてしまい、失敗しやすいのです。
なのである程度糖質は取ってもらっています。
もちろん量は体質など考えてご提案しているので、一人一人違いますが、カウンセリング時に普段の食生活などをヒアリングしてからライフスタイルに合わせて決めています。
初回の食事のカウンセリングは約15分ほど設けています。

椎茸にカリウムが豊富に入っているので積極的に取ることをおすすめしています。
夜はスープは控えて欲しいですね！

スープは塩分が多く、塩分はむくみやすいので控えるのがいいですね！
塩分の中に含まれているナトリウムが多いと水分を引き込みやすく、結果的にむくみやすくなってしまいます。

LINEで食事指導しています。
実際の食事の写真を送ってもらい、フィードバックする形です。
そのほかにもトレーニング中にもヒアリングし、指導しています。
写真を送っていただくのは強制はしていませんが、お客様の目標達成のためには食事の写真を送ってきてくれる方が、的確なアドバイスができ結果が出やすいですね！
なので、できるだけ送って欲しいです。

無理してもストレスを溜めて返って太ってしまうこともあるので、例えばお菓子が我慢できない方はトレーニング後などタイミングをみて食べるよう指導します。
いかにストレスを溜めず、食事と向き合えるかがポイントになってきます！

足痩せ75分3ヶ月コース（太ももダイエットコース）がよく選ばれますね！

継続でも同じく75分コースを選ばれますね！

月1回（45分）ジムに通っていただき、リバウンドしていないか、その後の食事や運動に関してヒアリング（約5〜10分）をしています。
ほとんどの方がご自身でトレーニングをし出しているので、30分〜40分ほどトレーニングのフォームのチェックをしています。

タオル、靴下、シューズがレンタル無料となっています。
また、ウェアは一回持ってきていただくとこちらで洗濯しておいて置いておけるので、手ぶらで通うことができます。

入店時に、アルコール消毒、検温、手洗いうがいをしていただいています。
また、換気、空気清浄機の設置、セッション間に間隔を空けています。

また、トレーナーの出社前の検温、お客様に熱があった場合は24時間以内でもキャンセル可能でセッションの消化にはなりません。

こちらこそありがとうございました！

ありがとうございました！
では、早速体験トレーニングに移っていきましょう！

トレーニングを始める前に、細川さんの脚の状態をチェックしていくところから始めますね！

まず、この足圧計を使って足裏の重心を測ります。
まずこの場で立ち、続いてこの場でスクワットしてください！

これを計ることで、ただ立っている時とスクワットしている時の重心のかかり方がわかります！

右側の足だけ外側に重心が乗っていますね！
また、スクワット時はかかとに重心が乗っている状態です。
つまり、普通に立っている時は右側に体重が偏っていて、動作が加わるとかかとに重心が乗っていることがこの測定でわかります。

おそらく背骨が曲がっている為、右に加重しやすいのだと思います。
また、細川さんの足はx脚ですね。
つまり、外ももに筋肉つきやすい状態なんです。

続いて、骨盤のチェックをしますね！
足幅を腰幅に開き、万歳します。
手を真上にした状態で、この場で5回スクワットして行きましょう！

スクワットの際、ひざが前に出ていますね。
これはx脚の方の特徴です。
また、肩も少し内巻き気味ですね！

ビーコンセプトでは、徹底的に身体のチェックをしています！
姿勢を見ずにトレーニングするのは、怪我にもつながるし効果が出にくいので！

内腿、お尻、また反り腰なので腹筋の3部位を中心に鍛えていくといいでしょう！
また、足が張っているので筋膜リリースで解していくことが大事になっていきます！
ただ筋膜リリースはここでやると時間がもったいないので、家でのやり方を教えたりしています。
では、早速トレーニングしていきましょう！

では早速、足の浮腫緩和につながるようなストレッチ動作をやっていきましょう！

足痩せのためには、ウォーミングアアップはかなり重要です！

お尻を鍛えるクラムシェルというトレーニングをしていきます！
まず寝てもらって、膝を曲げてください。
骨盤を前に倒してもらって、お尻を突き出す感じで、足ごと上げる感覚です。

10回行きます！
膝から上がる感じで、骨盤返らないように！

中臀筋という部位を鍛えています。
これで骨盤がちゃんと立つようになるので、その癖をつけることが大事です！
逆も行きましょう！

次はお尻の下の方を鍛えるキックバックというトレーニングをしていきます！
四つん這いになって、背中を丸めます。
左足を上げていきますが、この時に膝を90度ではなく、120度くらいに上げます。
この時腰は反り腰にならないように気をつけてください！

この種目ってやたことありますか？

この種目は姿勢と角度次第で、効き方にかなり差が出てしまうので、一度プロに指導してもらうことをおすすめします！
90度真上に上げてしまったり、反り腰になってしまう方は多いのですが、そうすると負荷が分散されて効率が悪くなってしまうので。

最初はほとんどやらないですね！
でも身体がちゃんとできてきて、前ももとかを使わないようになってきたらスクワットなどの種目をやっていきます！
x脚って股関節が固くて、開脚がうまくできない人が多いので、まずは柔らかくしてからですね！

では最後のお尻の種目をやっていきましょう！
足を左右に伸ばしてもらって、膝を曲げて、ここからかかとで踏ん張りながら、膝を軽く広げます！
お尻をギュッとしめて、お腹を丸めるイメージです。

つま先上げずに、足全体で踏ん張るイメージです！

姿勢いいですね！
後4回いきましょう！

よかったです！
お疲れ様でした！
着替えたらプロテインを飲みましょう！

お味どうですか？