【9種類のタイプ別】骨格診断×体型診断で自分に合うダイエット方法が分かる！？into9（イントゥーナイン）はどんなジム？

よろしくお願いします。

「通って頂いた方が、INTO9をやめたくない！」と想って頂けるようなトレーニングとサービスを提供することをコンセプトとしています。

昨今トレーニングは世間一般的にすごく浸透してきたと思いますが「頑張ったのに結果が出ない」「自分にあったトレーニング方法がない」といった声を多数聞きます。
INTO9では、そのようなことでトレーニングを諦める人を出さない為に、骨格診断と体質診断を行い、その人に合ったメニューを提供しています。
その人のためだけのメニューを提供することで、「結果が出てるからやめられない！」というようなトレーニングを楽しんでくれる人を増やしたいという願いがあります。

まず、骨格診断というのは骨格や筋肉のつき方、肌の質感など体型の特徴から身につけるものの素材やデザインの「似合う」「似合わない」がわかるSNSなどで話題の診断方法です。
骨格診断は全部で3種類あり、「骨格ストレートタイプ」・「骨格ウェーブタイプ」・「骨格ナチュラルタイプ」のどれかになります。
自分の骨格タイプが分かると、自分に似合う服や似合うスタイルを知ることが出来ます。

体質診断というのは、筋肉や脂肪が付きやすいかという体質を見たり、脂肪が付きやすい部位や太りかたの傾向などもわかる診断です。
こちらも「内胚葉(太りやすい)タイプ」・「中胚葉(筋肉質)タイプ」・「外胚葉(太れない)タイプ」の3種類があります。
このタイプがわかれば、自分の体質にあった適切なボディメイクの方法がわかります。
双方の診断結果から自分に合う服装や服の素材、スタイルがわかったり、どのようにトレーニングをすると理想の身体に近づけるかがわかるので、この診断を元にプログラムを作成します!

はい！
またこの2つの診断がジムの名前にリンクしています。
上記3種類の骨格タイプと3種類の体質タイプで9種類タイプができるのですが、そちらの9種類の意味合いを含んだINTO9というジム名です！

診断は初めのカウンセリングの際に実際に身体を見させて頂いて行います。
オーバーサイズな服を着てカウンセリングに来られる方もいらっしゃるので、詳しい診断はウェアに着替えていただいてストレッチをしながら手首、鎖骨、首の長さ、膝のお皿の大きさ、足首の締り具合を詳しく見ながら診断していきます。

こちらのオリジナルのカードと共に診断結果の説明をしています！
9つの診断結果を9種類の動物に当てはめてたカードで自分の体質を楽しく知ってもらいたいという想いから作成しました。
各カードにトレーニングの注意点、似合う服装、同じタイプの芸能人が書いてあります。
INTO9ではモチベーションを上げる材料を準備しております！

ほとんどの方が初めてですが、中には診断経験がある方もいらっしゃいます。
そういった方に対してはその方が以前診断されたタイプを元に進めながら、こちらでもそのタイプで合っているか確認しています。

今は3名のトレーナーが在籍しています。
まず私はトレーナー歴として約8年ほどあります。
ここで働く前には、恵比寿のパーソナルジムで勤務しており、年間2000本程のセッションをこなしていました。
キャリアとしましてサマースタイルアワードのフィジーク部門で入賞、優勝の経験があるのでボディメイクに精通している部分があります。
もう1名の中嶋トレーナーは学生時代にレスリングの神奈川県大会を3連覇していたり、高校生に指導してインターハイ出場者を輩出した経歴があります。
表参道店に所属のトレーナーも年間2000本程のレッスンキャリアがあり、幅広く解剖学に基づき幅広く的確な指導ができるトレーナーです。

ダイエット・ボディメイクに特化してます！
また特化している指導はトレーナーごとに少しずつ違います。
僕は先程も申し上げたとおり大会出場経験があるので、ボディメイクが得意です！
中嶋トレーナーはボディメイクはもちろんですが、スポーツ機能向上トレーニングを得意としており、スポーツにおける運動学が得意でゴルフやテニスなどによる故障にも対応できるメニュー作りができ、スポーツ機能向上トレーニングを得意としております。
表参道に所属のトレーナーは米国認定のトレーナー資格も持っているオールラウンダーなトレーナーで、幅広い経験から様々なお客様の悩みにひとつひとつ答えることができます。
男性に人気な筋肉をつけるメニューが得意でリピーター続出しております。

弊社のトレーナー全員が民間資格（骨格診断アドバイザー）の資格を持っており、全トレーナーがユーザーさんの骨格診断が可能です。

骨格アドバイザーとは生まれ持った身体の性質から自分に似合うファッションスタイル＆アイテムをアドバイスできる知識を証明できる資格です！
この資格を持っているトレーナーは珍しいのでレアです！
骨や筋肉等の解剖学的な知識と骨格診断のハイブリッドでユーザーさんの身体を見れることが何よりの強みです。

この資格があると、よりユーザーさんを理想のスタイルに近づけるためのプログラムを提供できます。
それぞれのタイプで筋肉や脂肪がつきやすい部位とつきにくい部位があるので理想のスタイルに近づける為にカウンセリングをします。
骨格的の特徴やどこを鍛えるとスタイルアップに繋がるかをお伝えすることで、ユーザーさんも納得してトレーニングをすることが出来ます。

運動初心者の30代の女性の割合が多いです。
お子さんを幼稚園に送った後のお昼の時間にこられる主婦の方や近くでお勤めされている女性の方がいらっしゃいます。
他にも、男性のユーザーさんやご年配の方、外国人のユーザーさんもいらっしゃいます。

男性のユーザーさんはサクッと短期目標で通いたいという方がいらっしゃいます。
ほとんどの方が「モテる身体になりたい！」「細マッチョになりたい！」といった目標を持って来られますね。
女性のユーザーさんは体型維持目的や産後ダイエット、日頃のストレス解消など様々な目的の方がきてくださいます。

痩せ型の方と肥満体型の方がいらっしゃいますね。

痩せ型の方は、「貧相なイメージを払拭したい」という目的を持った方が多くを占めています。
みなさん姿勢を良くしたり巻き肩改善を行い、見た目にこだわったボディメイクをしたいという考えが強いですね。
なのでそういった面の改善や身体にメリハリ付けたり、お尻を引き上げるゴール設定を置きます。
肥満体型の方はダイエット目的で通われます。
目標値は体重ベースではなく体脂肪率をベースに目標を設定しています。
具体的な目安としては体脂肪率が30％〜40％の方が多いので、女性の平均体脂肪率である20〜30％まで落とすゴール設定をします。

最近だと2週間で8kg痩せられた方がいらっしゃいました！
ここまでの大幅減量は体調面、リバウンドの懸念があるので推奨はしませんが、「ユーザーさんの人生を明るくしたい」という想いがあるので、可能な限りユーザーさんの目標にお力添えしていく方針でサポートしていきたいと思います。

大きく分けて4点のお声をいただきます！
1つ目に期間と回数の決められたパッケージプランがある点、2つ目に骨格診断があるという点、3つ目にトレーニング環境が広いという点、4つ目に以前通われていたジムと違って相性が良いといったお声を頂きます。
みなさん様々な要素で選んでくださってます。

トレーニングレベルの相性がマッチしてのご入会でした。
カウンセリングをしっかり行い、その方の要望をきちんとトレーナーが把握する点が特に大切だと思います。
その方は、以前通っていたジムは毎回トレーニングがきつくて筋肉痛も耐えられないというような方だったので、弊社ではユーザーさんに無理をさせたり自分の力量に適さない内容のトレーニングは絶対にやらないようにしています。
関係値を築いた上で、納得頂いた場合にステップアップしたトレーニングを提供させてもらいます。

シェイプアップコースが1番人気です。
2ヶ月全16回の食事管付きプランでして、こちらのコース終了後は週1、2回の月額コースに移行される方が多いです！

個室ではないです。
今後、トレーナーの数や予約の数が増えるにあたり他のユーザーさんと被る可能性もあります。

いえ、異性同士では同じ枠にならないように我々も配慮しております！

もちろん、可能です！
実際に合同トレーニングされる方、女性のユーザーさんで多くいらっしゃいます。

はい、基本は「ストアーズ」という予約システムを使ってます。
また、公式のLINEやお電話でもご予約可能です。

予約の頻度は自由です！
限度は選択いただいたコースの回数が限度です。
ただ、トレーニングの際に次回のトレーニングをご予約いただくのがサボりにくく続きやすいのかなと思います。
もちろん、通うペースもアドバイスさせていただきます！

もちろんです。
トレーニングの内容も１日目は上半身、2日目は下半身といったように筋肉の疲労を考慮してメニューも変更します。

平日の昼間が空いています！
午前中と夕方以降の時間と土日の朝から18:00頃までは人気な時間帯ですので、お早めにご予約いただけるとご希望の時間帯で予約が可能かと思います！

ムリのない食事指導です。
食事指導と記載はしてあるのですが口頭では食事調整もしくは食事選択というようにお伝えしております。

みなさん食事制限と聞くとどのようなイメージを持つでしょうか？
「どうせブロッコリーとささみでしょ？」「オートミールでしょ？」といったイメージではないでしょうか？
その人の目標にとってその選択でなければならないときはその選択肢を取りますが、そうでない場合は代替品を提案する手法で行うので、少しでも厳しいイメージを払拭したい背景があります。

難しい言葉は使わずに、具体的な料理名だったり、商品名でアドバイスします。
例えば「皮無し鶏ももならいいですよ」とか、オートミールが苦手な方には玄米のように、代替品を提案します。
また、コンビニでお食事を済まされるユーザーさんには「このコンビニのこの商品良いですよ！」などとアドバイスしています。

次に何をするかという点にフォーカスを置いて指導しています。
先日も「ワッフル食べてしまいました！」といった正直な内容の報告が来ましたが、「夕食は糖質と脂質に気をつけましょう。」といったように、食べた内容をとがめても仕方がないので次の食事でどうカバーするかをお伝えしています！
また、このように正直に報告いただけると、こちらも指導しやすいです。

特にこれといった報告ルールはないです。
ツールはLINEを利用してます！

報告の頻度も自由なのですが、気持ちとしては1日1通は欲しいですね！
みなさん大体１日の終りにまとめて送ってくださります！
返信はセッション中を除き、通知に気付いたタイミングでしています。

初心者の方でもわかりやすく楽しめるトレーニングを意識しており、難しいことはしないです！
ご覧の通り、マシンもシンプルなものです。

こちらはハーフラックというものですが、こういったラックは他のジムですと肩、背中周りを鍛えるマシンと一緒になっているものを置いているところが多いです。
それを使ってしまうと、重りで鏡がよく見えないので、トレーニングのフォームなどの確認がしづらい場合があります。
そういった背景から、あえてハーフラックと後ろにあるマシンに分けています。

いえ、こちらはただのラックではなくスミスマシンというものです。
初心者の方はスミスマシンを使うと、トレーニングがやりやすいので、わけています。
また、下の部分が動くスミスマシンなので脚のポジションが変えられたり、ヒップスラストというお尻を引き上げるトレーニングがやりやすかったりします！
万が一、他の人が隣でトレーニングをしていても接触を防げるのもこのマシンの良いポイントです！

ケーブルを引っ張ったときの滑り心地などが違うので、特に他のジムから来てくださったユーザーさんから、「やりやすい！」「使いやすい！」といった声が上がってます。

初めての方の場合はストレッチを行い、全身のトレーニングからやっていきます。
脚のトレーニングから背中のトレーニングをした後に胸周りのトレーニングという順番に進めます！
最後に体幹トレーニングをして終了です。

弊社オリジナルのストレッチです。
INTO9は美容カウンセラー監修のジムというのもあって痩身を意識したストレッチというものを行っています。
コリを改善するようにしっかりとしたストレッチで、筋膜リリースのようなものをイメージしていただけるとわかりやすいかと思います。

HIITやボクシングのミッド打ちのエクササイズを取り入れております！
特にミッド打ちのトレーニングではミッドに当たる音が気持ちよかったり、ワンツーとリズムに乗せて打つのがストレスが発散できるといった声があって人気です！

はい、含まれます。
お化粧直しのドレッサーは終了後も、ご自由に使っていただいて結構です。

では、実際に梅谷さんを診断していきたいと思います！

梅谷さんの骨格を見た感じ、ウェーブタイプかと思います。
ウェーブタイプはというのは、上半身が華奢で下半身がしっかりしているのが特徴です。
首が長く、特に太ももより下にボリュームがあります！

体質診断もさせて頂きますね。
普段体重の変化はどうでしょうか？食べるとすぐに太りやすいなどありますか？

なるほど、となると梅谷さんの体質タイプは内胚葉体質かと思います。
内胚葉体質は足首がむくみやすく、全体的に柔らかい肌質です。
また肩甲骨周りが硬いので肩が張ったり、肩こりしやすいタイプです！
梅谷さんは骨格ウェーブ体型×内胚葉体質なので、ペンギンタイプです！

特徴として、ふくらはぎが太くなりやすく肩が張りやすいですね。
トレーニングの際は特にフォームに気を付けなければならないです。
また、ヒップラインから脚のメリハリがつきやすいタイプなので、そこは良いポイントだと思います！
芸能人で言うと新垣結衣、佐々木希、韓国アイドルのredvelvedのアイリーンとかと同じタイプです。
男性だとキムタク、ジョニーデップと一緒です！梅谷さん、ポテンシャル高いです！

胸周りをしっかり鍛えてあげると、小顔効果もあり等身が増えて見えます。
また、足首が浮腫みやすいと先程お伝えしましたが、そこに対するトレーニングをすることで、より全体のバランスがよくなると思います。
ではこの診断を元に、トレーニングに入っていきます！

簡単なストレッチからやっていきます！
鏡側に向いて立っていただいて膝の上に手を置いて頂いて腰をそらしてください。

では、ブルガリアンスクワットやっていきます！
このトレーニングのターゲットはお尻で特に前に出してる足側のお尻を使います！
このように右足を後ろに乗っけて、前のバーを軽く持って下さい。

膝を曲げずにお尻をあげて、くるぶしの上に膝小僧を常にキープして上がります！

そうですよね。コツを掴んでもらってから、負荷を上げていくようにしています。
身体の重心がブレると後ろの上げている脚で支えてしまって、結果的に別の筋肉をつかってしまうので正確に筋肉が使えません。
どのトレーニングにもいえることですがマッスルコントロールが重要になってきますね！

筋力レベル的にはできるので、支え無しでやっていきましょう。

ナイスフォームです！
人によって体重移動のタイミングが苦手なポイントがありますので、１人でトレーニングする際にもし体重移動の感覚がわからなくなったら、応用してみて下さい！
次はラットプルダウンです！

ラットプルダウンは背中全体に効くトレーニングです。
手が疲れてしまうのでこちらのパワーグリップを手につけてやっていきましょう！
まず、基本的な動きをやっていきます。
最初に手をバンザイして下さい！ここから僕の方で手引っ張りますね。

この状態から肩を下げて肩を横に開くと肩甲骨が横に開いたことで骨が回転しています。
これがラットプルダウンの基本的な動きです！肘を遠回りするイメージで脇腹に差し込むイメージで引いてもらえるとOKです！後ろに足置いてるので完全に倒れて引いてください。

では、どの筋肉を使うか、覚えてもらいます！引っ張った時に思いっきり胸を張ります。ここで僕が引っ張るので５秒引っ張り続けて下さい。
今一番、効いている部分わかりますか？この背中の筋肉を使うイメージでやってください！

9、10、キープで！お疲れさまです。
最後に、腕立て伏せやります！

実は腕周りだけでないのです！
バストアップや二の腕やお腹の引き締め、小顔効果にも繋がるトレーニングです！
梅谷さんはペンギンタイプなので胸のラインを鍛えたほうがお尻が相対的にもきれいに見えてきますよ！

そうです！では最初、この高さでやっていきます！
ここに立って、つま先立ちで腰を反るように胸張って肩甲骨を閉じてください。
そこからこのパッドにみぞおち辺りもしくはアンダーバストがくると思うのでゆっくりと身体をのせて押し出してください！

負荷を上げるにつれてこのバーを下げていくので、これの最大負荷が一般的に認識されている床でやる腕立て伏せです！
身体を一直線にすることでお尻だけ残して、上半身だけいかないことが注意点です！

地面の腕立て伏せだと胸の筋肉をメインで使いますが、地面から起き上がるところが筋肉一番使います。
そこが一番難しくて女性のみなさん使えないのでこの通りにバーを使ってやると効果的にできます。

お疲れさまです！これにて体験トレーニングを終了したいと思います！

最後に、INTO9オリジナルで作ったプロテイン飲んでみて下さい！

はい！1杯300円から飲めるので、トレーニング終わりにぜひ飲んで帰って下さい！