女性専用パーソナルジムOUTLINE（アウトライン）はジム卒業後も生涯リバウンドサポートで安心！！20・30代の女性に人気のダイエットジム

本日はよろしくお願いします！

女性に特化したボディメイク法の知識があることと、多数の女性のトレーナーが在籍していることから、「女性が安心してボディメイクができるジム」がアウトラインのコンセプトとなっています。

たとえ女性専用ジムでも女性の生理のことなど理解していないジムって結構多いんですよね、、、。
生理の時のトレーニングや食事指導、メンタルケアなど、アウトラインでは女性のお客様にとことん寄り添っているところが大きな違いかと思います。

もう一点他のジムとの大きな違いは、トレーニング機材はマシンタイプを使っているということです！
マシンタイプは鍛えたいところに直接フォーカスできるところが特徴です！

アウトラインでは、ほとんどバーベルやダンベルを使ったトレーニングはしていません。
バーベルを使ったトレーニングをしているジムは多いのですが、女性で骨盤や肩甲骨が硬い方にはバーベル、ダンベルでのトレーニングは向いていません。

他の理由としては、バーベルは卒業後フィットネスジムなどで自力でできなかったり、ジムに置いていないことも多く、トレーニングの継続がしづらいところも考えているため、使っていません。

生涯アフターフォロー制度は卒業後でも、悩みがある方や卒業後にお客様が不安にならないようにLINEでサポートしています。

やはり、トレーニング法や食事についてですかね！
ジムのメニューがわからない時など、ダイエットの専門学校だと思ってこのサービスを利用してもらえればと思います。

卒業後すぐLINEで聞いてくる方もいれば、卒業後2~3ヶ月後に一人でジムに通う際のトレーニングメニューなどを聞いてくるお客様が多いです！
期間も人それぞれですが、1~2年間使用されている方もいます！

卒業後もトレーニングを中長期的に続けて欲しいということと、その際お客様一人でジムに通う時に手助けになりたいという思いでこの制度を始めました。
また、卒業後もお客様と長期的に繋がっていきたいという狙いもあります。

大手のパーソナルジムで経験を積んだ方が多いですね！
また、女性のボディメイクのノウハウを知っている方しかいないので、安心して通っていただけます。

ほぼ固定されていますが、固定のトレーナー休みの時は、別のトレーナーになる可能性はあり得ます。

女性トレーナーの指名はできますよ！
カウンセリング時に相談できるので、そういった要望はぜひ気軽に言ってください。
また、町田店以外は女性トレーナーが在籍しています。（※2020年7月現在）

平均8~9kgの減量にみなさん成功されます！
もちろん個人差はあるのですが、、、。

みなさん「頑張って何とか痩せたい」とう方が多いですね！
体重で言うと、60~70kgの方が来店されることが多いです。

20代後半の女性が7割ほど占めています。
社会人になって、不規則で食べすきてしまったという方や、他のパーソナルジムと比べて料金的に通いやすいといった点で比較的年齢層が若いと思います。
また、子連れOKなので、産後ダイエットされる方も多くいます。

「女性専用」と「卒業後のアフターフォロー」があったから、アウトラインを選んだという声はかなりいただきます！

ぶっちゃけ限界ギリギリの価格で提供していますね（笑）
アウトラインでは、トレーナーの報酬費とマシンにコストをかなり割いており、逆にその他の内装費などは必要最低限に抑えているため、この価格を実現しています。

アウトラインでは、正社員が二人しかいないのでトレーナーは基本フリーのパーソナルトレーナーです。
よって報酬費を高くして、トレーナー自身に責任を持たせ競わせることで、モチベが高く保てますし、お客様もモチベが高いトレーナーの方がいいということから、トレーナーの報酬費は高いです。

家賃もできるだけ抑えたいので、商業施設タイプではなくマンションの1室を借りています。
また、トレーニングに必要のない物はあまり取り揃えていないので、ゴージャスな内装は期待しないでください、、
あ、でもトレーニングの結果は期待してください（笑）

手足はほぼ鍛えず、お尻、背中、デコルテラインをメインに鍛えています。
アウトラインの名前の由来の意味が、「体の外のラインを綺麗に作りながらボディメイクしていく、曲線美が目立つような筋肉を作っていきながら体脂肪落とす」なので、体の外側のラインがきれいに出るような筋トレをマシンで行います。

1レッスンのうち、6,7割は「お尻、下半身」をメインに筋トレを行い、2,3割は「上半身」をメインに鍛えています。

女性の下半身とお尻の筋肉は男性の70%筋肉がつくのに対し、上半身は女性ホルモンの関係で、25%しかつかないんです。
よって、上半身を鍛えるより、下半身を鍛える方が基礎代謝も上がりやすくきれいな体が作れるためです。

有酸素運動は基本はやりません。
理由としては、有酸素は自分で外でできるのでせっかくトレーニングを教えるために来てくださるお客様がもったいないと思うからです。

実は有酸素運動はそこまでしなくて良くて、有酸素運動なしで体重を落とすことが理想です。
有酸素運動をやりすぎてしまうと、筋肉のつきが悪くなるからです。
ですが体重が多い方は、週2、3回ウォーキング程度ならした方がいいです。

2ヶ月、週2回の「ダイエットコース」が1番選ばれますね！
期間も価格も1番オーソドックスなので。

どのコースも基本的なトレーニング内容は変わりません。
下半身SPダイエットコースは、他のコースよりトレーニング時間が長く設定されているため、お尻、背中、くびれ筋肉のつくスピードが速く体重、体脂肪が大幅に落ちやすいです。
このコースは、10kg以上落ちる方が多いです。

下半身のトレーニングが多いので、名前に入っていますが下半身だけをやるわけではないです！
トレーニング時間が長いため、みっちりできるのでかなりの減量幅を希望している方は、下半身コースがおすすめです。

一人一人のライフスタイルに合わせた食事指導がコンセプトです。
糖質を取る人も、制限する人も人によって様々なので、最初に目標設定して、それに沿ったアドバイスをしていきます。

一番多いのは糖質制限をする食事ですね！
良質な油をしっかりとることも重要です。

朝は、プロテインやヨーグルトを食べていただき、昼はサラダチキンなどの肉類、サラダ、味噌汁を飲んでいただくことが多いです。
夜は油取りたいので、魚、ラム、馬肉、赤身の肉、オリーブオイルかけたサラダなどを食べてもらいます。
ちなみに間食には、サキイカ、ナッツがおすすめです！

合計カロリーは低いですね！
普通のダイエットの食事では、1ヶ月に2~3kgしか落ちないのですが、3~5キロ痩せたい人は、ストイックなメニューを食べてもらうしかないですね、、。

病院に通っている人などは実は糖質制限は向いていないのです。
糖質制限には向き不向きがあるので、不向きな方は糖質は制限せず、体に良い物を食べるようアドバイスしています。

他のジムと違って、アウトラインでは毎回食事内容を送ることは義務ではないです！
もちろん、送ってくれた方にはコメントを返しますが、基本は「これって食べていいの？」や「今日何食べればいいんだろう」と悩んでいるお客様がLINEですぐ質問できるような環境を整えています。

あ、ちなみに夜遅い時間でも朝早い時間でも「即レス」がうちの強みなので、そこは心配入りません！

こちらこそありがとうございました！
ぜひアウトラインを迷われている方は、参考にしてみてください。
では、ウェアに着替えて体験トレーニングしましょう！

はい！
無料で貸し出ししているので、仕事帰りの方でも手ぶらで通えますよ！

まずは、お尻を鍛えるために「スクワット」から始めましょうか！

首の位置にバーを乗せると前ももに効いてしまい足が太くなってしまいます。
肩に乗せてください！

お尻を後ろに突き出しながら、かかと重心で、爪先は八の字にしてください！

マシンだとフォームが安定し、かなり下まで降りることができます。
降りる時が一番重要です！
かかと重心忘れないで！

マシンでやると、その分下までしゃがめるのできついんですよね（笑）
でもその分お尻に効いてますよ！

大体10回×3セットですね！
また、こまめに休憩もとります。

続いては、片方のお尻に効くブルガリアンスクワットをやります！

細川さん、下半身を鍛えることは筋肉量を増やすのにとても重要です！

まずは、前屈みの姿勢になって胸と膝を近づけさせる感じです！
これも、降りる時は「かかと重心」です！

ここで、一旦高級アミノ酸ジュース（bcaa）を飲みましょうか！
トレーニング中こちらは、飲み放題でトレーニングの効果をアップさせてくれます！

もちろん、ちゃんと水分補給してください（笑）

続いては、上半身を鍛えていきます！
まずは、背中のラインやくびれをきれいに作るために、ラットプルダウンをやります。

手幅広めに持ち、胸を突き出して、イメージは胸から迎える感じです。

続いても上半身のトレーニングで、主にデコルテをきれいに作るためのトレーニングです！

胸張りながらゆっくり下げて、一気にあげます！
これも下ろす時が重要です！
胸を常に張りましょう！

お疲れ様でした！
トレーニングどうでした？キツかったですか？（笑）

そう言っていただけて嬉しいです！
おそらく明日筋肉痛だと思います（笑）