男性と女性のボディメイクは違う！？女性本来の美しさを引き出す女性専用隠れ家ジムRashiku（ラシク）の魅力を徹底取材！

よろしくお願いします！

ラシクは「最大限に引き出された美しさがその人らしさ」というテーマの元、女性の皆さんが1番自分らしく生きることができる身体を目指すことをコンセプトとしています。

元々仙台でパーソナルトレーナーとして10年以上お客様を指導してきた中で、お客様の約9割が女性でした。
また、エステサロンや脱毛サロンを経営したりと女性のボディメイクに関わる機会が多かったこともあり、自身の性格が女性の指導に向いていると思ったんです。
これまでの女性を指導してきた経験を活かして形にできることが1番いいと感じ、武蔵小杉で女性が通いやすいパーソナルジムのオープンに至りました！

私はまず、有名モデルさんなどの指導もされていたボディメイクのトレーナーさんからその指導メソッドを勉強しました。そのボディメイク術とこれまでのトレーナー経験を基に、女性のニーズや骨格的特徴を考慮したプログラムを構成し、提供しています。

例えば男女では筋力比が違います。
女性はモモの前側の筋肉が強すぎることが多いので、そのせいで膝や腰を男性よりも痛めやすいのです。
このように女性の筋肉的特徴や骨格を考慮したトレーニング指導が必要なのです。

そうですね。単純に脂肪を燃やしたかったら筋肉の中で1番大きいモモ前の四頭筋を鍛えることがダイエットとしては近道ですが、そもそも女性はモモ前を太くしたくないと思います。このような女性のニーズを理解した女性に特化したメニュー構成が必要という点においても、男性のボディメイクとは違いますね。

これは女性と男性というより、その人の目標や期間によって違ってきます。

まず1つ目に、在籍するトレーナーが私1人なので最初から最後まで責任を持ってサポートできるということが強みだと思っています。

2つ目に、セルライトを直接分解するキャビテーションマシンを利用できるところです。
元々エステサロンを経営していた関係で、今まで使用したマシンの中でキャビテーションが1番安全かつセルライトに効くという実績があったのでうちでは導入しています。

エステマシンだけでは痩せることができないのですが、逆に食事と運動だけではセルライトは消えないのです。
トレーニングでは消すことができないセルライトを分解させることで、全体的に綺麗な身体を手に入れることができます。

効果は人それぞれですが、1部位につき10回程度行えばキャビテーション単体でもセルライトはなだらかになってくれますね。
肌を露出する機会が多い人や足の浮腫が気になる方には特に、キャビテーションをおすすめしています。

最後に3つ目の強みとして、整体を取り入れたトレーニングを提供していることです。
肩こりや姿勢の改善だけでなく、産後の骨盤矯正や腰痛の改善を同時に行うことができます。

整体はトレーニングと同時に行うので、お客様それぞれの目標に応じて異なります。
まずは綺麗になりたいという方には姿勢だけの整体を行なったり、肩こりの改善にも重きを置きたいという方であれば肩こり改善の整体メニューを増やしたりします。
トレーニング・食事指導・整体・キャビテーションをその方の目標に合わせて組み合わせてプログラムを作っていきます。

ラシクではその人の骨格でなれる最大限に美しいボディラインを目指しています。1番キレイな自分＝1番自分らしい自分という信念があり、そこを目標にしています。
ただし、骨格的にどうしても難しい点などは最初に正直に伝えています。身長が150cmの人と175cmの人では、なれる体型はどうしても変わってきますし。
しかしそういう骨格の違いはあれど、目指すところはその人の最大限に引き出された美しさであることには変わりがありません！！

ラシクではカロリー管理を基本とした食材選定の簡単な栄養学を自然とお客様に身につけて頂き、メリハリのついた食事管理をお客様自身でできるようになる食べるダイエットをコンセプトとしています。

ラシクでは糖質制限と糖質をとっていい食事の両方を教えています。
例えば旅行だったりクリスマスなどのイベントでは好きなものを好きなだけ食べていいとお客様にお話して、その代わりにその前後数日を糖質ゼロデーにするメリハリのついた食事をとってもらいます。
イベントの前に落として、好きなだけ食べて、その後また戻すカロリー調整の流れができていれば大丈夫です。

大丈夫です！糖質を取ることに不安を抱える方も多いですが、ストイックに行わないことで最終的に痩せて維持できることに繋がってきます。

調整日は簡単にいうと、野菜とタンパク質中心の食事でお腹をいっぱいにしましょうということをお伝えしています。
ダイエットと言えば食事の量を減らして、空腹に耐えるというイメージをしがちですが、食材によってはカロリーオーバーしなければたくさん食べてもいいのです。お客様にはそういう食べられるダイエットを身につけてほしいと思っています。

そうですね。お客様の体重や身長によって変わってきますが、ラシクではお客様の性格も見るようにしています。
カロリー制限が苦手な方に対しては、最初は制限を弱めにして、徐々にならしていくようにしています。短期の続けられない食事じゃ意味がないですからね。

毎食送っていただいてもいいですし、1日分まとめていただいても構いません。
次回来店時にここをこうした方が良かったとフィードバックします！

10代から60代までの幅広い年齢層の方が通っています。特に多いのは20代から40代です。
主に武蔵小杉周辺に住んでいる方が多いですが、遠方から電車で1時間以上かけて来てくださるお客様もいらっしゃいます。

女性のボディメイクに特化している点やキャビテーションができることなど様々な要因はあると思いますが、隠れ家的な雰囲気を気に入って入会される方も多いです！自分だけの隠れ家だから誰にも紹介したくないというお客様もいるぐらいです(笑)
あとは、お客様一人ひとりとのコミュニケーションを大切にしています。
お客様が目標を達成した際にご褒美を用意したりなど、そのようなパーソナルな面も気に入ってくれていると思います。

ラシクでは短期すぎるダイエットはおすすめしていません。ですので1,2ヶ月で急激に痩せたいという人には合わないと思います。それからボディビルディングの大会を目指すような人にも合わないので、そういう方には他のジムをおすすめしています。

ラシクには、3〜4ヶ月で211,200円（税込）の16回コースと6〜8ヶ月で352,000円（税込）の32回コースの2つのプランがあり、どちらも同じくらい人気があります。Getfitからの申し込みをすると16回コースが185,000円（税込）、32回コースが305,000円（税込）とかなりお得になるので、ぜひご利用ください。

あとは体験がお得なのでとても人気があります！

ラシクではトータル6回まで体験ができます。
1回体験が5,500円で5回体験が33,000円です。しかも5回体験はコース入会時に半額キャッシュバックされるので、実質2万円ほどで最初の1ヶ月間パーソナルジムに通えることになります。
もちろん体験だけでも大歓迎です！体験とはいっても本コースとは変わりがないので大変お得かと思います。

予約方法は少し特殊で、半月ごとのお客さまのご希望日程をいただき、皆さんがバランスよく入れるように調整してスケジュールを決定しています。
あまり大人数になるとバランスよく入れなくなってしまうので、お客さまの定員は27人とさせていただいております。

キャンセルはご予約時間の1分前まで可能です。
ある程度スケジュールが確定しているため、基本的には翌月に振替する形になります！

お客様の理想や悩みに応じて時間の使い方とトレーニング内容が変わります！
例えば、運動経験が浅い方はインターバルをとりながら50分トレーニングをやったり、慣れてきた方には30分みっちり追い込んだりと様々です。最終的には体力が上がってくるので、30分でかなり強度のある運動ができるようになります！

トレーニングだけというより、整体やキャビテーションなども組み合わせて、お客様の美と健康を最大限に引き出すということにこだわっています！どんなにキレイになっても肩こりや腰痛がひどかったら楽しく毎日を過ごせないですよね。キレイなボディラインになっても、セルライトがぼこぼこだと水着を着たりするのはためらっちゃいますよね。そういう点を含めてトータルで美と健康をサポートできればと考えています！

ありがとうございました！
では早速なのですが、体験トレーニングを始めていきましょう！整体とトレーニングを組み合わせたトレーニングを行っていきます！

よろしくお願いします！本日はこのようなメニューでラシクのトレーニングを体験していただきます！

まず最初に肩が軽くなることを実感できる整体＆トレーニングを始めていきます！手がしっかり上に行くように、両肩を大きく前と後ろに回してみてください。重く感じた方を軽くしていきます！

そうしましたら、一旦手の甲を腰に当ててください。肩甲骨を動かしていきます！

これは肩の筋肉に刺激を入れて、肩甲骨周辺の動きのバランスをよくしています。トレーニングと整体は必ずしも分けられるものじゃないので、極力組み合わせています！では今度は手の甲を前に向けた状態で、押さえていくので上下に押し上げてください。10回やりましょう！

少し肩の運動になっているのが分かりますか？
では肩関節に少し刺激を与えますね！そのあと、肘を開いた状態で押さえるので力を入れて開け閉じしてください！

そうなりますね！
ではもう一回先程のように両肩を回してみてください！

肩こりは肩の機能が悪くなっているので、筋肉をほぐすだけじゃなくて肩の機能を良くしていくことで改善します！

これは運動ではないですが、接骨院でも効果があると、使用されているマッサージガンを使って肩にダイレクトにアプローチしていきます。
筋肉をほぐすことと筋膜をリリースすることはまた少し理論が違うのですが、さっきのトレーニングと整体は活性化するアプローチで、これはほぐすアプローチになります！

では次にヒップのトレーニングをします。私が思う最強のヒップトレーニングです！
まずはベンチに片膝を乗せて手を前に置きます。お腹を凹ませることを意識しつつ足を少し横に置き、伸ばして上下させてください。
最初は私がサポートするので10回やってみましょう！

運動に慣れて来た方は、足をあげた状態から私が抑える負荷に対して上げ下げをするように徐々にレベルアップさせていきます！試しに10回やってみましょうか。

10回3セットをこなしてくうちに、かなりお尻が変わってきますよ！

では最後にデットリフトをやりましょう！身体は硬いですか？

ではウォーミングアップから始めましょう。
足を肩幅くらいに開き、肘と胸を張ってください。背中を伸ばし、膝も曲げないまま、身体をゆっくり倒していってモモの裏をゆっくり伸ばしていきましょう。

OKです！ではウエイトを使っていくので、どちらかの手のひらを返してください。
ウエイトを持つときは、どちらかの手を返したほうが重さを感じやすいのです！
倒す動きは先程と同じように、しっかり胸を張った状態で行っていきましょう。

主にモモと膝の裏に効くのですが、腰や背中のトレーニングにもなっています。

先程も言いましたがトレーニングと整体って分けることができなくて、トレーニングをしながら身体を整えることが重要なのです！
モモの裏が硬いとどうしても姿勢が引っ張られてしまい、反り腰の原因になります。反り腰の方は元々ストレートネックですが、さらに負担がかかってしまうのです。肩こりには2つのアプローチが必要で、姿勢を良くして肩に負担がかからないようにすること、日常の負荷に耐えられるように筋肉を鍛えることで解消しますよ！

では最後にキャビテーションを体験して頂きます！
セルライトの分解エステといえば、ラジオ波というものも一般的ですが、お客様を火傷させてしまう可能性があります。なので当店では安全かつ効き目のあるキャビテーションを導入しています。
ではうつ伏せで寝てください！

ジムですよ！（笑）ではジェルを塗って早速当てていきますね。

それは、超音波が骨伝導で伝わっている音ですね！
1部位に付き10回程度当てるだけでもむくみが取れて、柔らかくなるのが実感できますよ。

そうですね。中には爆睡される方もいらっしゃいますね！
キャビテーションは無料オプションで12回まで、受けることができます。
オプション消化後も1部位（例：ふくらはぎ両足）3,000円で追加できます！