新宿南口から徒歩3分パーソナルジムRat（ラット）とはどんなジム！？低価格で無料サービスが豊富なラットの魅力大公開！

トレーナーとして「ただトレーニング指導をする」だけでなく、健康管理士として食生活の知識もいかしたサポートを致します。
初心者の方こそ大歓迎です。

よろしくお願いします！

Ratのコンセプトは、10年後も、20年後の健康的に過ごせる身体を提供することです。

実は自分も社会人になって10kg太ってしまった過去がありまして、、。
その時、自己流でささみとブロッコリー、痩せるサプリなどでダイエットをしていましたが、糖質を取らなかったので体調を崩してしまったんですよね。
まだ若いのに健康診断で引っかかってしまったこともありました。

そうなんですよね。
そもそも運動しないと痩せないということに気付いて、運動しながら痩せるためのダイエットの勉強を始めてから、ご飯を食べながら痩せられることを実感しました。
Ratが健康重視なのは、自分が健康診断で引っ掛かった経験や、ダイエットは正しい知識がないと健康状態を損いかねないということから、トレーニングをしながら健康的な身体づくりを提供するというコンセプトに辿り着きました。

負のダイエットレースから抜けようという意味があります。
ずっとネズミってぐるぐると回っているじゃないですか。
そこから我々がサポートして、ヒョイっと出してあげるイメージです（笑）

他のジムのような2ヶ月3ヶ月の短期間ではなく、コンセプト通り健康が維持できてリバウンドしない身体作りができるところが他のジムと大きく違うところです。

運動初心者でも運動にブランクがあった方でも、Ratに通っていただいてきちんと運動習慣が身についてきたら、トレーニングはパーソナルでも一人でやってもいいと思っています。
ただありがたいことに、Ratで継続して通いたいという方も多くいらっしゃって、継続する場合は、回数を週2回から週1回に減らすなど変えることも可能です。

7〜8割ですね！

トレーナーは女性トレーナーも含め、3名います。
私は健康管理士という資格を持っていて、健康診断の表を見て私生活などの管理のアドバイスをさせていただいております。
また、パーソナルトレーナー山本義徳先生のスクールに通いトレーニングの知識を勉強しました。
私はご飯を食べながら痩せることができたので、実体験を提供できるところが強みだと思っています。
他に、メディカルフィットネスの資格を持っているトレーナーもいます。

はい！可能です。
最初のカウンセリング時や予約する際などでおっしゃって頂ければと思います。

一応変動制ですが相性などもあるので、中にはトレーナーを固定で指名する方もいらっしゃいます。

いえ！
トレーナーがお客さんの要望に合わせます！

予約はLINE、電話どちらでも対応可能です！
当日でもお時間あればご予約可能です。
予約のルールは特にないので、一気に予約をとっていただいても、レッスン終了後にその都度次回の予約をとっていただいても大丈夫です。

7:3の割合で女性のお客様が多いですね！
年齢層は20〜40代が多いです。
また、来店される方の多くは、軽度肥満〜肥満体型の方が多くカウンセリングでお悩みをヒアリングさせていただいております。

やはり通う目的の一番はダイエットが多いですね！
また部分痩せがしたい、くびれを作りたい、お尻のヒップアップ、内ももを鍛えたいなどボディメイク目的のお客様も多くいらっしゃいます。

40歳を超えてくると、人間ドックで引っかかってしまった方など健康維持の意識が高い方が多いですね。
20、30代は部分痩せや、肥満の方はガッツリ痩せたいという意識の方が多いです。

ありがたいことに体験トレーニングが楽しかったという声や、食事の知識がちゃんと身に付くという声をいただきますね！
また、カウンセリング時にトレーナーとの相性や雰囲気が自分に合っていたという意見もいただいております。
そのほかには、LINEでの質問はし放題なので、忙しくてなかなか通えない時もすぐに質問ができるところがいいと言っていただいたりもしています。

Ratにはリバウンドサポートというものがあり、卒業後1〜2ヶ月であればLINEで相談OKです！
ぜひ気軽に相談しにきてくださいね！

職業は様々ですが会社員の方が多いですね。
オフィス街なので、仕事終わり通われる方が多いです。

そうですね。平日の夜は埋まりやすいです。
平日だと、お昼の空きが多いので、主婦の方や地元の方がいらっしゃる傾向にあります。
また、土日だと日中が混みやすく、日曜の夜は比較的空いています。

コンセプト通り、健康を目指している方はもちろんで、その上で自己流で痩せない方、痩せてもリバウンドを繰り返しやすい方におすすめのジムです。

姿勢を大切にしているので、最初に姿勢のチェックを行っています。
ある程度正しい位置に整えたらトレーニングを行います。
トレーニングもいきなりやるのではなく、身体をほぐすストレッチから行うことで身体を温め、筋肉を緩めた状態で筋トレを行っています。

基本的にはトレーナーが手を加えるわけではなく、自重ストレッチやストレッチポールを使ったりします。
あとで体験トレーニングの際に実際にやってみましょう！
筋トレに関しては、上半身、下半身などお客様の目的に合わせて筋トレを行っています。

お客様によりますが、膝が痛い方や、健康診断で高血圧や糖尿病の方は、バイクを漕ぐこともあります。

いきなり筋トレをやると身体に負荷がかかりすぎてしまう方は、有酸素運動で軽い運動をしています。
健康を大本にしているので、医者にかかるような方もできる範囲で受け入れています。

姿勢を正してからストレッチまでが5〜10分、残りの40分は筋トレという感じですね！
筋トレは、お尻など鍛えたい部位を3〜4種目やります。
女性はお尻、内もも、下半身を鍛えたいという方が多いですね。

含まれていないので、トレーニング終了後ゆっくりと着替えやシャワーを使っていただけます。

その人に合った、カロリー数、タンパク質、炭水化物の量を的確に出し、一人一人のライフスタイルをカウンセリング時にヒアリングをして、ずっと続けられるような食事管理法を教えています。
また最初のカウンセリングの時に食事に関して基礎知識を話しているので、そこから少しづつお客様にも知識を増やしてもらうことをコンセプトにしています。

トレーニング前後やトレーニング中に食事に関してヒアリングしてアドバイスをしています。
トレーニングルームにホワイトボードがあるので、図で説明もします。

また、LINEでも食べているものを共有していただいたり、食事のアドバイスをさせていただいています。

上手くいってない方はストレス抱えている方が多いんですよね。
そういったときには、聞ける範囲でヒアリングをして、食事の量をあえて増やしたりして心のケアも同時にしています。

肥満の方で3ヶ月で10kg痩せたいという要望がある方は、食事制限はちょっときつくなるかもしれません。
ですが、健康な方はすぐに痩せる必要がないので、ゆっくり少しつづ食事管理していくので、厳しくはないです。
お客様の要望次第という感じですね！

24回が一番多いですね！
トレーニング未経験者だと、いずれ一人でトレーニングできるように器具の使い方から習得してもらいたいので、24回でみっちりとトレーニングしてもらえるといいかなと思います。

食事指導もしっかりとついている短期ダイエット集中コースが一番人気ですね！
短期ダイエット集中コースと美ボディメイクコースはメニューが一緒で、短期ダイエットが男性、美ボディは女性限定という感じです！
運動初心者の方やボディメイクの知識があまりない方にはおすすめです！

通いやすさを求めるなら週1回のシェイプアップコースですね！
週2回通うことは難しいけれど、週1回通って健康な身体を作りたいという方におすすめです。
ですが、食事指導はこちらのプランにはついていないので、食事指導を付けたい方は短期集中ダイエットコースをおすすめします。
また、プランに記載されている期間は目安ですので、期間が伸びても短縮されても大丈夫です。

ぜひお越しいただければ、詳しいお話やご質問にお答えいたします。
また、お支払いには一括と分割の選択もできるので、自分に合ったお支払い方法を選択していただければと思います。

ハンドソープ、ボディソープ、シャンプー、コンディショナーは、Aesop（イソップ）というブランドを使っています！
また施設内の香りはイタリア・ミラノ発のMillefioriを使用していて、お客様からも施設内の香りがいいと言ってくださいますね。
清潔感を一番意識している内装となっています。

プロテインや水も毎回無料でお渡ししています！
水は、完全無添加の水です。
プロテインはハレオのブルードラゴンというものです。

イチゴ、抹茶ラテ、バニラの3種類から選べます！
味はプロテインが苦手な方でも飲みやすいものです。

アルコール消毒と体温計で体温チェックは徹底しています。
また、トレーナーはマスクを着用しております。
前のお客様のご利用から30分ほど準備時間を設けさせていただいており、換気も徹底しております。

こちらこそありがとうございました！
それでは体験トレーニングに参りましょうか！

体験トレーニングも普通のトレーニング同様に以下のステップで進めます！

ではまず姿勢の確認から行います！
シューズを脱いで鏡の前に立ってみてください。

右肩左肩の左右左ないか確認しましたが、細川さんの場合は、左肩が少し上がっていますね！
それでは、肩の左右差をなくすために、身体の状態を整えるストレッチをしていきましょう！

人それぞれ左右差は多少あるので、それは常に確認していますね！
では、ストレッチポールに乗ってもらって、あおむけに寝てみましょう！
手のひらは上に引っ張られる感じで上げてみてください。

前ならえの状態で天井に向かって手を伸ばしたあと、リラックスして力を抜いてみてください。
次に斜め前に向かって手を伸ばし、次に膝の方向に手を伸ばしていきます。

今のは肩に左右差があったので、それをこのストレッチで改善しました！
姿勢のチェックは普段7〜8種類やっています。

では次に、股関節周りをほぐすストレッチをしていきます！
台に片足を乗せてもらい、足の横に両手を置き、左足を伸ばします。

ちょっと股関節が硬いですね！
股関節は大事なところなので、しっかり凝りをほぐしましょう！
胸を張って、50回上下に動きましょう。

次に肘をこの台に乗せて、また50回いきましょう！

ストレッチでも結構身体が温まりますよね！
これはアップで、身体を温めたいい感じの状態から筋トレを始めていきましょう！

では早速筋トレしていきましょう！
細川さんはどこを重点的に鍛えたいですか？

わかりました！
では3種目やっていきましょう！

背中を鍛えるラッドプルダウンをやっていきましょう！
まずお手本をやるので見ててください！

はい！ラッドプルダウンは、背中が丸まってしまうと腰を痛めてしまうので、胸を張り、バーをおろしていく位置は、みぞおち周辺にしましょう！
バーを上げた時に力を入れていないとただぶら下がっているだけになり、背中の筋肉に負荷がかかりづらくなるので、ちょっと耐えながら、肘が曲がっているくらいでOKです！
では早速やっていきましょう！

では10回いきましょう！
少しだけ胸を前に出してください。

そうですね！
では少し重さ加えていきましょう！
では10回！

続いては、下半身を鍛えるためにスクワットをやっていきましょう！
正面を向いて、爪先も外側にして足を開きます。
膝がうちに入らないように気をつけましょう。

ではまずは5回いきましょう！

フォーム綺麗でいい感じです！
では次にボールを持ちながら、膝がうちに入らないように気をつけてスクワットしていきましょう！

最後は、お尻を鍛えるクラムシェルをやりましょう！
シューズを脱いでいただき、膝上にこのチューブをつけてください。

かかとをつけ、耐えながら上にあげます！
そしてゆっくりおろします。
では20回いきましょう！

最後に有酸素運動のエアロバイクを漕ぎましょうか！

普段は20〜30分間やるので、結構汗かけて脂肪燃焼できますよ！

効果を実感していただけたようで嬉しいです！
お疲れ様でした！
トレーニング後、プロテインがありますよ！
ストロベリー、抹茶ラテ、バニラの3種類あるのですが、どれがいいですか？