新宿南口から徒歩3分パーソナルジムRat(ラット)とはどんなジム!?低価格で無料サービスが豊富なラットの魅力大公開!

みなさんRat(ラット)というジムはご存知でしょうか?

新宿駅南口から徒歩3分のところにあるパーソナルジムなんです!

ラットは、誰もが健康的な身体を維持できるような「トレーニング内容+食事管理」を徹底的に教えてくれるのです!

また、食事内容や予約変更など困ったことがあったらいつでもLINEで相談ができるので、とても心強いですよね♪

そんな人気なジムRat(ラット)の強みについて探るために、今回Getfit編集部が取材させていただきました!

ぜひご覧ください!

Rat(ラット)特徴早見表

・運動習慣がしっかりと身につき、健康な身体を手に入れることができる!
・自分に合った食事指導により、食事管理の知識が身に付く!
・困ったことがあったら、いつでもLINEで質問がし放題!
・予約もLINEでOK!
・完全手ぶらで通うことができる!(シューズは無料でお預かり)
・トレーニング後のプロテインや完全無添加の水も全て無料!
・完全個室で集中できる!
・新宿新南口駅から徒歩3分で駅近!
・女性が好きそうな清潔感のある内装で、入りやすい雰囲気!
・リバウンドせずに痩せたい方におすすめのジム!

Getfit限定!Getfitからの入会で最大70,000円のお祝い金がもらえる!

当サイトを通してお祝い金対象のパーソナルジムに入会し、キャッシュバック申請をしていただくことで、1,500円〜70,000円のキャッシュバックが適用*されます。*対象のパーソナルジムのコース終了後(単月コースの場合は1ヶ月以上継続した場合)にお祝い金を贈呈させていただきます。
Getfit以外の媒体及びジムのホームページ、電話にて先にお申込みをしていた場合はお祝い金対象となりませんのでご注意ください。

こんな人が記事を書いてます
Getfit編集部
Getfit編集部 細川
女性の美容と健康を支えるために、ダイエットやジムについて日々研究中。
ジムに足を運び、直接取材インタビューをしています!
ダイエットインストラクターの資格取得に向けて勉強中

Rat(ラット)ってどんなところにあるの?

新宿駅南口から徒歩3分!都営大江戸線からだと徒歩1分です!
立地もよく、駅近でとても通いやすいですね!
RAT入り口
RAT入り口

エレベーターに乗っていきます!
RAT入り口

こちらが入り口です!
どんなジムかな?早速入っていきましょう!
RAT入り口

パーソナルジム Rat(ラット)の店舗情報

Rat(ラット)の内装は?

入り口に消毒がありますね!清潔感のあるいい匂いがします♪
RAT消毒

白を基調とした完全個室でとても広いトレーニングルーム!集中できそうですね!
RATトレーニングルーム

豊富なトレーニング器具やエアロバイクがあります!
RATトレーニング器具

清潔感のある更衣室とシャワールームです!
無料でウェアと靴下もお借りしました!
RATシャワールーム

アメニティはあの有名なイソップなんだとか!
Ratアメニティ

トイレもとても綺麗です!
Ratトイレ

本日お話を伺ったRatジム代表トレーナー:舩戸 貴捷さん

Ratトレーナー

私は昔、自己流ダイエットがうまくいかず、体調を崩した時期もありました。
それをきっかけにトレーニングやダイエットに関する勉強をはじめただけでなく、食生活を見直し、その過程で正しい知識を得てトレーニングやダイエットに成功したことで、多くの人にその喜びを知って欲しいという思いでトレーナーを志し、今に至ります。

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

トレーナーとして「ただトレーニング指導をする」だけでなく、健康管理士として食生活の知識もいかしたサポートを致します。
初心者の方こそ大歓迎です。

初心者でも運動習慣が身に付くRat(ラット)のトレーニング内容と食事管理法の秘密に迫る!

Rat(ラット)のトレーニング内容や食事管理法、お客様の特徴までたっぷりとお話を聞かせていただきました!
ぜひご覧ください♪
Rat取材風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

よろしくお願いします!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

よろしくお願いします!

Ratのコンセプトとは?

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

まず初めに、ジムのコンセプトについて教えてください!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

Ratのコンセプトは、10年後も、20年後の健康的に過ごせる身体を提供することです。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

今だけでなく、先の未来のことまでしっかりと見据えていらっしゃるのですね!
そのように考えた原点はありますか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

実は自分も社会人になって10kg太ってしまった過去がありまして、、。
その時、自己流でささみとブロッコリー、痩せるサプリなどでダイエットをしていましたが、糖質を取らなかったので体調を崩してしまったんですよね。
まだ若いのに健康診断で引っかかってしまったこともありました。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

舩戸トレーナーにもそんな過去がったなんて!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

そうなんですよね。
そもそも運動しないと痩せないということに気付いて、運動しながら痩せるためのダイエットの勉強を始めてから、ご飯を食べながら痩せられることを実感しました。
Ratが健康重視なのは、自分が健康診断で引っ掛かった経験や、ダイエットは正しい知識がないと健康状態を損いかねないということから、トレーニングをしながら健康的な身体づくりを提供するというコンセプトに辿り着きました。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

そうだったんですね!
ところで、Ratという名前のジムは珍しいと思いますが由来はありますか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

負のダイエットレースから抜けようという意味があります。
ずっとネズミってぐるぐると回っているじゃないですか。
そこから我々がサポートして、ヒョイっと出してあげるイメージです(笑)

他のジムとの違いとは?

Rat取材風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

なるほど!すごく納得です(笑)
そんなRatの他のジムとの1番の違いを教えてください!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

他のジムのような2ヶ月3ヶ月の短期間ではなく、コンセプト通り健康が維持できてリバウンドしない身体作りができるところが他のジムと大きく違うところです。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

長期間で身体作りをしていくということですが、プログラム終了後もパーソナルを継続した方がいいのか、それともプログラム終了後は一人でもトレーニングした方がいいのかどちらですか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

運動初心者でも運動にブランクがあった方でも、Ratに通っていただいてきちんと運動習慣が身についてきたら、トレーニングはパーソナルでも一人でやってもいいと思っています。
ただありがたいことに、Ratで継続して通いたいという方も多くいらっしゃって、継続する場合は、回数を週2回から週1回に減らすなど変えることも可能です。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

運動習慣さえ身につけば、パーソナルでも一人でもトレーニングできますもんね!
Ratに継続して通われる方の割合はどれくらいですか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

7〜8割ですね!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

とても高い継続率!!!
お客様満足度が高い証拠ですね!

他のパーソナルジムとの違い

・Ratは短期間ではなく、長期間健康が維持できてリバウンドしない身体作りができるパーソナルジム!
・初心者でも運動にブランクがある方でも、Ratに通えば運動習慣が身につく!
・Ratの継続率は7〜8割!

Rat(ラット)にはどんなトレーナーがいるの?

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ラットにはどんなトレーナーの方がいますか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

トレーナーは女性トレーナーも含め、3名います。
私は健康管理士という資格を持っていて、健康診断の表を見て私生活などの管理のアドバイスをさせていただいております。
また、パーソナルトレーナー山本義徳先生のスクールに通いトレーニングの知識を勉強しました。
私はご飯を食べながら痩せることができたので、実体験を提供できるところが強みだと思っています。
他に、メディカルフィットネスの資格を持っているトレーナーもいます。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

女性トレーナーもいらっしゃるのですね!
女性トレーナーを指名することは可能ですか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

はい!可能です。
最初のカウンセリング時や予約する際などでおっしゃって頂ければと思います。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

女性トレーナーの指名ができると、女性のお客さんも安心ですよね!
ところで、トレーナーは変動制ですか?それとも固定制ですか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

一応変動制ですが相性などもあるので、中にはトレーナーを固定で指名する方もいらっしゃいます。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

その場合、お客さんがトレーナーのシフトに合わせて予約しますか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

いえ!
トレーナーがお客さんの要望に合わせます!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

そうなんですね!
それならお客さんも仕事など私生活と両立できそうですね!
ちなみに、予約はどうやってすればいいですか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

予約はLINE、電話どちらでも対応可能です!
当日でもお時間あればご予約可能です。
予約のルールは特にないので、一気に予約をとっていただいても、レッスン終了後にその都度次回の予約をとっていただいても大丈夫です。

Ratのトレーナーの特徴

・健康管理士やメディカルフィットネスなどの資格を取得している!
・女性トレーナーの指名も可能!
・Ratはトレーナー変動制!ただ希望すれば固定で指名することも可能!
・予約はLINE、電話でいつでもすることが可能!空いていれば当日予約もOK!

Rat(ラット)にはどんな方が通っているの?

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

Ratのお客様の年齢層と男女比を教えて下さい!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

7:3の割合で女性のお客様が多いですね!
年齢層は20〜40代が多いです。
また、来店される方の多くは、軽度肥満〜肥満体型の方が多くカウンセリングでお悩みをヒアリングさせていただいております。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

女性が多いのですね!
みなさんRatに通う目的はなんですか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

やはり通う目的の一番はダイエットが多いですね!
また部分痩せがしたい、くびれを作りたい、お尻のヒップアップ、内ももを鍛えたいなどボディメイク目的のお客様も多くいらっしゃいます。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

女性ならではのお悩みを解消できるジムですね!
女性のお客様は必見ですよっ。
Ratのお客さんはどんな意識の方が多いですか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

40歳を超えてくると、人間ドックで引っかかってしまった方など健康維持の意識が高い方が多いですね。
20、30代は部分痩せや、肥満の方はガッツリ痩せたいという意識の方が多いです。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

そんなRatを選んだ理由としてどんな声をいただきますか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

ありがたいことに体験トレーニングが楽しかったという声や、食事の知識がちゃんと身に付くという声をいただきますね!
また、カウンセリング時にトレーナーとの相性や雰囲気が自分に合っていたという意見もいただいております。
そのほかには、LINEでの質問はし放題なので、忙しくてなかなか通えない時もすぐに質問ができるところがいいと言っていただいたりもしています。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

LINEだと手軽に質問ができていいですね!
LINEでの質問はコースに通っている期間だけですか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

Ratにはリバウンドサポートというものがあり、卒業後1〜2ヶ月であればLINEで相談OKです!
ぜひ気軽に相談しにきてくださいね!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

卒業後もリバウンドサポートがあるのはありがたいサービスですね!
ところで、Ratは新宿駅からすぐと都心でアクセスしやすいところにありますが、お客様はどんな職業の方が多いですか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

職業は様々ですが会社員の方が多いですね。
オフィス街なので、仕事終わり通われる方が多いです。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

仕事終わりだと、平日の夜は混んでいますか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

そうですね。平日の夜は埋まりやすいです。
平日だと、お昼の空きが多いので、主婦の方や地元の方がいらっしゃる傾向にあります。
また、土日だと日中が混みやすく、日曜の夜は比較的空いています。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

平日の夜に通いたい方は、早めに予約をとる方が良さそうですね!
では最後にRatは、どんな方におすすめのジムですか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

コンセプト通り、健康を目指している方はもちろんで、その上で自己流で痩せない方、痩せてもリバウンドを繰り返しやすい方におすすめのジムです。

Ratに通われている方の特徴

・7:3の割合で女性のお客様が多い!年齢層は20〜40代が多い!
・ダイエット目的の他に、部分痩せがしたい、くびれを作りたい、などボディメイクの方も多い!
・Ratを選んだ声:トレーニングが楽しい、食事管理の知識が身に付く、LINEでの質問がし放題!
・会社員の方が多いため、平日の夜は混みやすい
・健康を目指している方、自己流で痩せない方、痩せてもリバウンドを繰り返しやすい方にRatはおすすめ!

Rat(ラット)のトレーニング内容とは!?

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

Ratの具体的なトレーニング内容を教えてください!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

姿勢を大切にしているので、最初に姿勢のチェックを行っています。
ある程度正しい位置に整えたらトレーニングを行います。
トレーニングもいきなりやるのではなく、身体をほぐすストレッチから行うことで身体を温め、筋肉を緩めた状態で筋トレを行っています。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

身体をほぐすストレッチとはどんなことを行っていますか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

基本的にはトレーナーが手を加えるわけではなく、自重ストレッチやストレッチポールを使ったりします。
あとで体験トレーニングの際に実際にやってみましょう!
筋トレに関しては、上半身、下半身などお客様の目的に合わせて筋トレを行っています。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

楽しみです♪
筋トレ以外の有酸素運動などのトレーニングは行っていますか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

お客様によりますが、膝が痛い方や、健康診断で高血圧や糖尿病の方は、バイクを漕ぐこともあります。

Ratバイク

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

いきなり筋トレをやると身体に負荷がかかりすぎてしまう方は、有酸素運動で軽い運動をしています。
健康を大本にしているので、医者にかかるような方もできる範囲で受け入れています。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

一人一人の身体にしっかりと合わせてトレーニング内容を考案されているんですね!
1レッスン50分のトレーニング内容の内訳について教えてください。

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

姿勢を正してからストレッチまでが5〜10分、残りの40分は筋トレという感じですね!
筋トレは、お尻など鍛えたい部位を3〜4種目やります。
女性はお尻、内もも、下半身を鍛えたいという方が多いですね。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

なるほど!
トレーニング時間50分の間に着替えやシャワーの時間などは含まれていますか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

含まれていないので、トレーニング終了後ゆっくりと着替えやシャワーを使っていただけます。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

急いで着替えなどしなくていいと、時間に縛られないのでリラックスした状態でシャワーも浴びることができえていいですね!

Ratのトレーニングの特徴

・1レッスン50分の内訳:姿勢を正してからストレッチ(約5〜10分)、鍛えたい部位を3〜4種目の筋トレ(約40分)
・ストレッチで身体を温めてから、筋肉を緩めた状態で筋トレを行っている!
・お客さんによっては、バイクを漕ぐなど有酸素運動を行っている!
・シャワーと着替えはトレーニング時間に含まれていないので、トレーニング後時間を気にせず着替えができる!

Rat(ラット)の食事管理とは?

Ratカウンセリング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

食事指導に関して、指導のコンセプトがあれば教えてください!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

その人に合った、カロリー数、タンパク質、炭水化物の量を的確に出し、一人一人のライフスタイルをカウンセリング時にヒアリングをして、ずっと続けられるような食事管理法を教えています。
また最初のカウンセリングの時に食事に関して基礎知識を話しているので、そこから少しづつお客様にも知識を増やしてもらうことをコンセプトにしています。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ただ指導を受けるのではなく、自分の知識として身につけると自己管理ができていいですね!
ところで、食事指導はいつしていますか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

トレーニング前後やトレーニング中に食事に関してヒアリングしてアドバイスをしています。
トレーニングルームにホワイトボードがあるので、図で説明もします。

Ratホワイトボード

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

また、LINEでも食べているものを共有していただいたり、食事のアドバイスをさせていただいています。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

LINEだと困ったことでもすぐ聞けるのでありがたいですね!
食事指導で、うまく食事制限できないお客様にはどんなアドバイスをされていますか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

上手くいってない方はストレス抱えている方が多いんですよね。
そういったときには、聞ける範囲でヒアリングをして、食事の量をあえて増やしたりして心のケアも同時にしています。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

心のケアまでマンツーマンで悩みを聞いていただけるとお客さんも安心ですね!
食事管理で悩む方って多いと思うのですが、実際食事制限は結構厳しいですか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

肥満の方で3ヶ月で10kg痩せたいという要望がある方は、食事制限はちょっときつくなるかもしれません。
ですが、健康な方はすぐに痩せる必要がないので、ゆっくり少しつづ食事管理していくので、厳しくはないです。
お客様の要望次第という感じですね!

Ratの食事管理の特徴

・その人に合った、カロリー数、タンパク質、炭水化物の量を的確に出し、継続できるような食事のアドバイスをしている!
・最初のカウンセリング時に食事の基礎知識を教えてくれる!
・食事指導は、トレーニング前後やトレーニング中、LINEで指導してくれる!

Rat(ラット)のコースや料金体系とは!?

Rat取材風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ratのコースは、シェイプアップコース、美ボディメイクコース、短期ダイエット集中コースの3つのコースごとに、回数(16回・24回)が選べると思いますが、どの回数がよく選ばれますか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

24回が一番多いですね!
トレーニング未経験者だと、いずれ一人でトレーニングできるように器具の使い方から習得してもらいたいので、24回でみっちりとトレーニングしてもらえるといいかなと思います。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

コースの種類ごとに明確に目的が分かれていると思いますが、どのコースが人気ですか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

食事指導もしっかりとついている短期ダイエット集中コースが一番人気ですね!
短期ダイエット集中コースと美ボディメイクコースはメニューが一緒で、短期ダイエットが男性、美ボディは女性限定という感じです!
運動初心者の方やボディメイクの知識があまりない方にはおすすめです!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

シェイプアップコースはどんな方におすすめですか?

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

通いやすさを求めるなら週1回のシェイプアップコースですね!
週2回通うことは難しいけれど、週1回通って健康な身体を作りたいという方におすすめです。
ですが、食事指導はこちらのプランにはついていないので、食事指導を付けたい方は短期集中ダイエットコースをおすすめします。
また、プランに記載されている期間は目安ですので、期間が伸びても短縮されても大丈夫です。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

そうなんですね!
もしプランで迷ったら一度Ratでカウンセリングを受けてみるといいですね!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

ぜひお越しいただければ、詳しいお話やご質問にお答えいたします。
また、お支払いには一括と分割の選択もできるので、自分に合ったお支払い方法を選択していただければと思います。

Ratのコースや料金体系の特徴

・シェイプアップコース(週1、食事指導なし)、美ボディメイクコース(週2、食事指導あり、女性限定)、短期ダイエット集中コース(週2、食事指導あり)の3種類!
・各コース回数は、24回が一番よく選ばれる!
・お支払いは、一括か分割か選択できる!

Ratの内装のこだわりって!?

Ratカウンセリングルーム

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

施設やアメニティのこだわりについて教えてください!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

ハンドソープ、ボディソープ、シャンプー、コンディショナーは、Aesop(イソップ)というブランドを使っています!
また施設内の香りはイタリア・ミラノ発のMillefioriを使用していて、お客様からも施設内の香りがいいと言ってくださいますね。
清潔感を一番意識している内装となっています。

Ratアメニティ

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

白を基調としている施設でとても清潔感もありますもんね!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

プロテインや水も毎回無料でお渡ししています!
水は、完全無添加の水です。
プロテインはハレオのブルードラゴンというものです。

Ratプロテイン

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

イチゴ、抹茶ラテ、バニラの3種類から選べます!
味はプロテインが苦手な方でも飲みやすいものです。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

毎回のプロテインがあると、それを楽しみに頑張れそうですね♪
ところで、具体的なコロナ対策など実施していることを教えてください。

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

アルコール消毒と体温計で体温チェックは徹底しています。
また、トレーナーはマスクを着用しております。
前のお客様のご利用から30分ほど準備時間を設けさせていただいており、換気も徹底しております。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

かなりコロナ対策徹底されていますね!
これなら安心して通うことができそうですね!
取材は以上です、ありがとうございました!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

こちらこそありがとうございました!
それでは体験トレーニングに参りましょうか!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

綺麗な施設でのトレーニング楽しみっ!

Rat(ラット)で体験トレーニングを受けてきました!

Ratトレーニング風景

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

体験トレーニングも普通のトレーニング同様に以下のステップで進めます!

体験トレーニングの流れ

1. まず、姿勢を整える
2. ストレッチ
3. 身体を温めてから筋トレへ

まず、姿勢を整える

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

ではまず姿勢の確認から行います!
シューズを脱いで鏡の前に立ってみてください。

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

どうですか??

Ratトレーニング風景

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

右肩左肩の左右左ないか確認しましたが、細川さんの場合は、左肩が少し上がっていますね!
それでは、肩の左右差をなくすために、身体の状態を整えるストレッチをしていきましょう!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ちょっとの差も確認をしっかりしてくれるのでいいですね!
自分が左肩が上がっているのなんて知らなかったです(笑)

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

人それぞれ左右差は多少あるので、それは常に確認していますね!
では、ストレッチポールに乗ってもらって、あおむけに寝てみましょう!
手のひらは上に引っ張られる感じで上げてみてください。

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

リラックスできていいですね!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

前ならえの状態で天井に向かって手を伸ばしたあと、リラックスして力を抜いてみてください。
次に斜め前に向かって手を伸ばし、次に膝の方向に手を伸ばしていきます。

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

普段しないストレッチだったので、新鮮できもちかったです!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

今のは肩に左右差があったので、それをこのストレッチで改善しました!
姿勢のチェックは普段7〜8種類やっています。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

そんなに!?
とても丁寧ですね!

ストレッチ

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

では次に、股関節周りをほぐすストレッチをしていきます!
台に片足を乗せてもらい、足の横に両手を置き、左足を伸ばします。

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

股関節結構痛いいい

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

ちょっと股関節が硬いですね!
股関節は大事なところなので、しっかり凝りをほぐしましょう!
胸を張って、50回上下に動きましょう。

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

気持ちぃ〜〜ほぐれる感じがとてもわかります!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

次に肘をこの台に乗せて、また50回いきましょう!

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

レベルアップして、かなり股関節伸びていることがわかります!
少しいたいけど気持ちい!
すでに汗かいてきました!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

ストレッチでも結構身体が温まりますよね!
これはアップで、身体を温めたいい感じの状態から筋トレを始めていきましょう!

身体を温めてから筋トレ

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

では早速筋トレしていきましょう!
細川さんはどこを重点的に鍛えたいですか?

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

お尻と、下半身、背中を中心に鍛えたいです!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

わかりました!
では3種目やっていきましょう!

①ラッドプルダウン

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

背中を鍛えるラッドプルダウンをやっていきましょう!
まずお手本をやるので見ててください!

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

これ背中にすごく効くやつですよね!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

はい!ラッドプルダウンは、背中が丸まってしまうと腰を痛めてしまうので、胸を張り、バーをおろしていく位置は、みぞおち周辺にしましょう!
バーを上げた時に力を入れていないとただぶら下がっているだけになり、背中の筋肉に負荷がかかりづらくなるので、ちょっと耐えながら、肘が曲がっているくらいでOKです!
では早速やっていきましょう!

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

背中にくるうう

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

では10回いきましょう!
少しだけ胸を前に出してください。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

背中は自分ではなかなか鍛えづらいけど、これなら運動初心者でもできそうですね!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

そうですね!
では少し重さ加えていきましょう!
では10回!

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

きついけど気持ちいです!
常に声かけをしてくれて、解説もわかりやすいです!

②ボール持ってワイドスクワット

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

続いては、下半身を鍛えるためにスクワットをやっていきましょう!
正面を向いて、爪先も外側にして足を開きます。
膝がうちに入らないように気をつけましょう。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

わかりました!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

ではまずは5回いきましょう!

Ratトレーニング風景

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

フォーム綺麗でいい感じです!
では次にボールを持ちながら、膝がうちに入らないように気をつけてスクワットしていきましょう!

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

鏡を見ながらなので、常に姿勢をチェックできてとてもいいですね!

③チューブを使って、クラムシェル

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

最後は、お尻を鍛えるクラムシェルをやりましょう!
シューズを脱いでいただき、膝上にこのチューブをつけてください。

Ratトレーニング風景
Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ドキドキ

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

かかとをつけ、耐えながら上にあげます!
そしてゆっくりおろします。
では20回いきましょう!

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

き、きつい!
お尻周辺がプルプルしています(笑)
こんなにすぐ効果がわかるなんてすごい!

④エアロバイク

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

最後に有酸素運動のエアロバイクを漕ぎましょうか!

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

バイク気持ちい!
筋トレとは違う感じで気分転換になりますね!
乗りやすいし、負荷もかかって良い感じです。

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

普段は20〜30分間やるので、結構汗かけて脂肪燃焼できますよ!

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

わかりやすく指導していただきありがとうございました!

船戸代表トレーナー
船戸代表トレーナー

効果を実感していただけたようで嬉しいです!
お疲れ様でした!
トレーニング後、プロテインがありますよ!
ストロベリー、抹茶ラテ、バニラの3種類あるのですが、どれがいいですか?

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

どれも美味しそうだなぁ!
ストロベリーでお願いします!

Ratトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

美味しいっ!イチゴミルクの味ですね!
毎回無料でトレーニング後にプロテインいただけるそうです♪

体験トレーニング感想・特徴

・鍛えたい部位をちゃんとヒアリングしてくれる!
・いきなり筋トレをやるわけではなく、姿勢改善&ストレッチをしっかりやってくれるので、身体が温まった状態で筋トレができる
・トレーニング中は声がけもしっかりやってくれてモチベも上がる
・鏡を見ながらトレーニングができるので、常に自分の姿勢がチェックできる!
・筋トレ以外にもエアロバイクで汗をかけるので、筋トレが苦手な人にもおすすめ!
・トレーニング終了後のプロテインが美味しい!
・プロテインのためにトレーニングも頑張れる!

取材を終えて

Rat取材

いかがだったでしょうか?

Ratの魅力をもう一度整理すると、

Rat(ラット)の魅力

・運動習慣がしっかりと身につき、健康な身体を手に入れることができる!
・自分に合った食事指導により、食事管理の知識が身に付く!
・困ったことがあったら、いつでもLINEで質問がし放題!
・予約もLINEでOK!
・完全手ぶらで通うことができる!(シューズは無料でお預かり)
・トレーニング後のプロテインや完全無添加の水も全て無料!
・完全個室で集中できる!
・新宿新南口駅から徒歩3分で駅近!
・女性が好きそうな清潔感のある内装で、入りやすい雰囲気!
・リバウンドせずに痩せたい方におすすめのジム!

「とにかく痩せたい!」「リバウンドせず健康的な身体を手に入れたい!」「仕事帰りに新宿の駅近でジムを探している、、」
そんな方は、ぜひRat(ラット)を検討してみてはいかがでしょうか?

パーソナルジム Rat(ラット)の店舗情報

Rat(ラット)への地図・アクセス

パーソナルジム Rat(ラット)新宿南口店

パーソナルジム Rat(ラット)心斎橋店

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