こだわり抜いたダイエット・ボディメイク環境は業界最高水準！?Getfitが認めた今イチオシのReXeR（レクサー）を徹底取材！

よろしくお願いします！

ReXeRは「全ての人のライフスタイルを向上させる」というコンセプトの元、サービスを提供しております。
パーソナルトレーニングや食事指導だけでなく通うのが楽しくなるような環境作りにも工夫を施し、お客様の身体を変えるサポートをさせてもらっています。

パーソナルジムといえばトレーニング指導と食事指導の2つのサービスを提供し、目標体重に到達したら卒業する、というのが一般的だと思います。ただ、初めてパーソナルトレーニングを取り組もうとしている人の中には、今までの生活環境と異なる筋力トレーニングと食事改善をすることに負荷がかかり、パーソナルジムに行くのが億劫になってしまう人がいることは容易に考えられます。身体を変える前に「身体を変えるのはしんどくて大変なんだ」と感じて諦めてしまうのは非常にもったいないですよね。
そこで、ReXeRではまず、パーソナルジムに行くのが楽しみな環境づくりを徹底的にこだわり、一般的なパーソナルジムの2,3倍の費用をかけてReXeRという環境を作っています。

ダイエットやボディメイクに励む人に寄り添った環境を作ることで無理なくダイエットやボディメイクが続けられ、目標に対して頑張っている自分を好きになっていく世界観を目指しています。
現在、ReXeRはパーソナルトレーニングジムを主軸としてサービスを展開しておりますが、将来的にはアパレル・食品など、様々なジャンルへの参入も視野に入れており、ReXeRに関わった全ての人の生活の向上をさせていただく予定です。

具体的にはトレーニング環境とアメニティに力を入れています。
ReXeRは3セッション同時に行えるほど広いトレーニング環境を提供しており、のびのびと開放的にトレーニングができる施設にしています。また、トレーニングマシンもウェイトトレーニングマシンや有酸素運動が取り組めるマシンなど種類多く取り揃えています。アメニティもあのルイ・ヴィトンの香水を製造しているメーカーに依頼をしてReXeRの雰囲気に適したシャンプー、ボディーソープ、ハンドソープ、アロマといった独自商品を取り入れています。もちろん、ご入会された方はトレーニング後、全て無料で使用できるので多くのお客様から好評を得ています。

そうですね。実際にお客様からも「ReXeRに通う生活が楽しくなった」などありがたい言葉を頂戴しており、楽しくボディメイクを継続していただけていることは私たちとしても嬉しい限りです。

あとはマシン選びにもこだわっています。女性のお客様が多いため、女性のお客様から喜ばれそうなマシンであったりやマシンカラーの統一、なるべくゆとりを持たせるためにマシンの配置などもお客様目線で考えるようにしています。

大体、女性が55%男性が45%ですね。店舗によって男女の割合は若干異なりますが、基本的にはどの店舗も女性のお客様が多いです。体型は男女共通して痩せ型肥満、女性だと少し肥満のお客様もいらっしゃいます。

痩せ型肥満とは筋肉量が少なく体脂肪が多い状態の人を指します。見た目は痩せているものの運動を全くやっていない人が痩せ型肥満に該当するケースが多く、将来を考え今から身体を変えていきたいという人がよくカウンセリングに来られます。

基本的にはダイエット目的が7割、姿勢改善が2割、運動能力や日々の生活のパフォーマンスを向上させたいという人が1割くらいですね。
特にダイエット目的で来られる方は運動初心者が多く、ダイエットしたい理由から詳しくヒアリングします。
「見た目を良くしたい」「筋肉をつけたい」「韓国人のように手足が長くスラッとした体型になりたい」などの要望が多いので、食事習慣、食事内容、仕事環境などお客様の1日の過ごし方や運動経歴や現在の運動頻度など運動週間を把握した上で無理なく通える理想のダイエットプログラムを作成させていただきます。

そうですね。お客様との関係が構築できていない中でプログラムを提案してもお客様は納得せずついてきてくれないので、お客様のパーソナリティを知るために内面を知る質問をしております。
お客様のプログラムを組み終わったら、トレーナー間でも共有しトレーナー全員でコミュニケーションが取れるように徹底しております。担当トレーナーが不在の時でも別のトレーナーがコミュニケーションを取れるようにして、お客様がいつ予約しても同じクオリティのトレーニング指導をできるようにしています。

どんなお客様がいらっしゃっても、無理なく身体を変えられるダイエットプログラムを考案できるからですね。先程のように、カウンセリングに来たお客様に対しては細かくヒアリングをしたうえで、理想のダイエットプログラムをご提案しております。運動初心者の方には「まず運動習慣を作りその習慣を継続することも含めて身体を変えるにはだいたい3ヶ月以上はかかります。」と現状とダイエットの基礎知識をお伝えいたします。

私たちは過去の指導経験や知識を持っているダイエット・ボディメイクのプロなので、ダイエットプログラム中のストレスがかかりやすいタイミングなども熟知しております。お客様の要望が異なってもプランを考案でき、お客様をモチベートさせ目標達成までトレーナー全員でサポートできるのが強みだと思っています。

実際に週1回、6ヶ月間通われた方からは「本当に無理なく3kg痩せられてちょっと感動している」と評価されるなど、ストレスがかからない指導は徹底しています。

重要視しているポイントは、お客様のニーズに応える提案ができるトレーナーかどうかです。ReXeRのトレーナーはトレーニングに入る前のお客様の身体を分析し現状を把握した上で当日のトレーニングプログラムを考案します。
実際に女性のお客様で「韓国アイドルのような手足が長く、引き締まった身体を作りたい」というニーズがあったのですが、その女性は猫背。「韓国アイドルに猫背の人はいないよね」ということで身体を引き締めるようなトレーニングを行いつつ、猫背を改善するようなストレッチを実施いたしました。
このように現場で求められることを瞬時に提供できるようなトレーナーを採用しています。

重視しています。パーソナルトレーニング資格や過去の指導経歴などは面接時に聞いており、会話を弾ませられるようなコミュニケーション能力なども細かく見ています。
また、ReXeRの特徴としてトレーナーを採用する際は面接に加えて実技指導の実演もしてもらいます。お客様の要望に対しての深堀り、質問の仕方、提案するトレーニング内容、トレーニング指導の様子、トレーニング後のお客様へのフィードバックなど細かく見た上でトレーナーを採用しています。お客様のために自己研鑽を日々しているかなども重視しています。

ReXeRは正社員または業務委託のみの登用です！パート/アルバイトでの雇用は、コストを抑えられるというメリットはあるのですが、コミュニケーション能力や指導レベルが担保されないため採用していません。
お客様が気持ちよく通っていただく環境づくりのために指導経歴が豊富なトレーナーのみを正社員/業務委託として採用しています。

トレーナー全員がコンディショニングに精通していることですね。コンディショニングとは、身体の調子を整えることを指します。近年、ボディメイクやダイエット指導などできるトレーナーは増えてきているのですが、そもそも解剖学や生理学を理解していないと痩せたとしてもアンバランスな身体になり、自身が理想とする身体を作れなかった、という可能性も出てきます。
ReXeRのトレーナーは整骨院で勤務していたトレーナーがいるなど身体に対する幅広い知識を取得しています。

また、社内ではコンディショニングに関するテストと実技を定期的に実施しており、トレーナーの知識・指導能力のアップデートを図っています。運動パターンや運動中の筋肉の緊張・収縮の動き、運動を実施した後のお客様へのフィードバックの仕方など、全トレーナーが受けられるようにしています。
もし、運動後にお客様の筋肉に張りがある、違和感があるなどの場合に関しても適切なストレッチを施せるよう、徹底してお客様の身体をサポートしています。体脂肪や体重を落としつつ、身体の矯正を図り結果的にバランスの良い身体を作ることができます。

基本的には担当制です！ただ、トレーナーは毎日出勤しているわけではないのでトレーナーの出勤状況によっては別のトレーナーがお客様を担当させていただくこともあります。

店舗によって予約システムは異なるのですが、大阪梅田店はLINE、マイページ、電話にて承っています。マイページ上で予約をする際は、希望する担当トレーナーを入力する箇所があるので専属トレーナーを希望する方はその旨をご記載いただければと思います！

1番人気のプランは30回の回数券プランで1ヶ月の食事指導、トレーニング後のプロテイン、シューズやお荷物を入れる専用の契約ロッカーがついてきます。

そうですね！お客様の要望として「ダイエットしたい」「見た目を良くしたい」というニーズが多くありますが、ほとんどが運動初心者の方です。そのため、理想の体型に対しての設定期間、運動習慣、運動強度、食事管理をどう設定したらいいのかわからない方が多いです。ReXeRのトレーナーはコンセプトにもあるようにお客様にとって無理のない身体作りができるプログラムを第一に考えヒアリングをします。その中で「まずは週2回なら運動できそう」という方が多く、「それだと10,20回だと希望の期間でストレスなく身体を変えるには少し足りないかもしれない」というご提案をさせていただきます。
私達から決して無理な勧誘はせず、お客様にご納得頂いたうえでご入会頂いております。

平均週1回程度ですね。最初のカウンセリングの段階で無理のないプログラムを考えているので、ご自身のペースで無理なく来られている方が多いです。

回数券の有効期限は全て6ヶ月です。お客様のペースで好きに通っていただくために10回の回数券でも有効期限は6ヶ月で設定しています。

平日と土曜日は17時から19時まで、日曜日は夕方の16時までの時間帯は混みやすいですね。
平日夜は会社帰りのビジネスパーソンに多くご利用頂いており、同時に3セッション実施しているケースも珍しくありません。

ウェアの上下やタオルは無料レンタルで貸し出しています。シューズのレンタルは店舗によって異なり、大阪梅田店はシューズレンタルは行っていません。

はい！ReXeRの食事指導は基本的にマクロ管理で進めていきます。タンパク質、炭水化物、脂質の3大栄養素をバランスよく摂取するような食事指導でそれぞれの割合がタンパク質3炭水化物5脂質2で設定しています。

管理栄養士は食事の基礎知識を指導し、トレーナーはボディメイクやダイエットに必要なカロリー、細かな設定の指示をする、といったイメージをしていただくと良いかもしれません。ダイエットを初めてやる方は食事に関する知識を何も知らない方が多いため、土台作りという意味で管理栄養士からの食事指導を実施しております。各栄養素がもたらす役割や栄養素のバランスをお伝えし、食事知識の基礎を形成させてからダイエットに臨んでほしいと思っています。

また、ダイエットする人の目的や進捗具合は人それぞれであるため、細かな微調整などはトレーナーの指導が入ります。2ヶ月後に結婚式が控えている人であったり、ダイエット開始してしばらくして体重・体脂肪の減少が停滞している人に対してトレーナーが知識や過去の経験を元に具体的なアドバイスを提供します。管理栄養士で食事の基礎知識、トレーナーで細かな食事管理の微調整の2軸でお客様をサポートします。また、今後はお客様の健康診断や血液検査のデータを医療機関とも提携しデータを蓄積したうえでお客様ごとに最適化した食事指導をさせていただく予定です。

基本的にLINEで行っています。食事内容を毎日写真で送っていただき、送っていただいた内容から大まかなPFCバランスを予測し、「脂質の割合が少し高いので減らしてタンパク質の割合を増やしましょう！」などの提案をしています。

アドバイスを具体的に行うことですね。日中、外出しているビジネスパーソンから「ダイエット中の外食をどうしたらよいのか」とご相談をいただくことがあるのですが、「ファミリーレストランのこのメニューおすすめですよ！」と外食でも食べられるレストランを紹介したりなど、お客様のストレスがたまらないようアドバイスを行っています。また、お弁当を持参できる人に対しては「お米は◯g食べてください！」など食材のグラム指定をすると律儀に守ってくださるので、お客様の性格やライフスタイルを見てそれぞれに合った提案をしています！
実際、ご提案をしてから「食べすぎた翌日、どう過ごしたら良いのかわかるようになった」などお客様自身で食事管理ができるようになってくるケースも多く、食事指導して良かったと思います。

トレーニング+コンディショニングを実施します。お客様の当日の身体の状態（コンディショニング）を把握せずトレーニングに入ってしまうと「効かせたい部位に効かせられない」、「バランスの悪い身体になってしまう」恐れがあるためです。トレーニング前に、当日の体調であったり1週間の運動習慣、セッションを受けてから当日まで体調に変化があったのかヒアリングしつつ、凝り固まっている筋肉をほぐします。筋肉をほぐすことで可動域が広がり効率的に身体を鍛えられます。

コンディショニング目当てで来られる方はほとんどいないですね。最初はダイエットやボディメイク目的で来られる方がほとんどです。ダイエットをしていく中で、左右によって扱える重量に差があり身体を見てみると右肩だけ下がってバランスが悪く見えていると皆様気づかれます。ダイエットしつつ身体を整えて行くのが我々トレーナーの役割です。

基本的にはマシンを使用したトレーニングを行います。下半身を重点的に鍛えたいのであればバーベルを担いだスクワットやレッグカール、大胸筋を鍛えたければベンチプレスやチェストプレスなどを指導します。全身〜細かい部位まで鍛えられるようにスミスマシンやパワーラック、ウェイトスタック式のマシンなどを準備しています。また、全店舗に有酸素運動ができるステアクライマーを置いています。減量目的や日々のパフォーマンス向上アップを目的とするお客様に対してカロリー消費が多い有酸素運動の指導をしたり、部位別のトレーニング指導をしたりなど、お客様の目的に合わせて使用するマシンも変えています。

ダイエットを目的としていた人で「自分のペースで楽しく6ヶ月で8kg痩せられたことが良かった」というお声は非常に嬉しいですね。

山登りが趣味のお客様が日々のパフォーマンスのアップを希望され足腰の筋力アップのトレーニングや荷物を持つ負担を軽くするための背中のトレーニングを指導したところ、以前は登山中休むことが多かったのが、今では「疲れにくくなり、下山も苦でなくなった」とお声を頂戴し、指導させて頂いて良かったと心から思いますね。

まず、身体の状態を把握するためストレッチをさせていただきます！

身体の大きな筋肉の1つでもある下半身と背中、肩を中心にストレッチしますね。

下半身は右の筋肉が硬く左の筋肉が柔らかいですね。トレーニングで右の方が効かせられるなどありますか？

筋肉の可動域が狭いと本来効かせられるはずのところまで効かせられないですよ！
毎日のストレッチをするだけでもだいぶ変わると思うので、5分でもいいのでやってみてください！
続いて背中、肩周りのストレッチに移りますね！

背中の筋肉も下半身同様、右の筋肉が硬く左の筋肉が柔らかいですね。ここまで左右差が出るのは珍しいです。

細川さん自身の中でここまで左右差が出る原因って思い当たる節はありますか？

あとは寝る際の姿勢なども要注意です。仰向けがベストなのですが、横向きで寝てしまうと長時間偏った姿勢になり肩の位置が下がる、巻き肩になるなどバランスの悪い身体になってしまいます。せっかく、トレーニングと食事で自分の理想の身体を目指しているのに、寝る姿勢でアンバランスな身体になってしまうのはもったいないです！注意して過ごしてみてください！

ここからは実際にトレーニングを実施していきます！猫背なので、見た目を良くするために背中のトレーニングをやりたいなと思ってます！他に取り組みたいトレーニングはありますか？

承知しました！ストレッチで判明した左右差を意識しつつトレーニングをしていきましょう！

まずはじめにラットプルダウンから行います！肩甲骨を下ろし、みぞおちに向かって引いてみてください！

引くときは早めに引いて、戻すときはゆっくり戻すことを意識してみてください。

右側の筋肉の可動域が狭いからか、回数を重ねきつくなってくると右側の筋肉を左側の筋肉でカバーしている感じが背中を触ってて思いますね。引く時、辛いかもしれませんが均等の力で引くように意識してみてください。

続いてプーリーローです。背中の広背筋の内側を鍛えていく種目です。先程のラットプルを活かして、均一に引くようにしましょう。

背中を寄せきれてないので、両手が腰に当たるくらいまで引けるようにしましょう！

あと巻き肩なので引きにくいというのはあるかもしれないです。トレーニングを始める前に上半身を倒しきって背中を寄せた状態からトレーニングを始めたほうが寄せきる感覚がつかめますよ！

8、9、10！はいOKです！背中のトレーニングは以上です。お疲れ様でした！

今まで使われてこなかった筋肉を使うことで身体が使い方を覚えると左右差が改善され始め、シルエットが良い身体になれると思うので普段のトレーニングから意識してみてください！

続いて下半身のトレーニングに取り組みます！
まずはアウターサイからやりましょう。太ももの外側の筋肉、おしりの横の筋肉が鍛えられます。膝を使ってしまうと狙っている筋肉以外も使われてしまうので極力膝は使わないようにしたいです！

まずは、対象筋肉を使っている感覚を掴んでほしいので、股関節を開いた状態を10秒キープします。その後、3秒かけて戻す、すぐ開くを10回行います！

8,9,10！はい、休憩しましょう！

細川さんは脚は強いですね。普段鍛えられている女性の方でも辛くなってきたらふくらはぎなども使って勢いよく上げようとするのですが、ずっと同じ動作を繰り返せていました！

1点補足するのであれば、動作中前かがみになるのは避けたいです！前かがみになると腹圧がかけられなくなり、インナーマッスルが使われず姿勢が悪くなってしまいます！

お疲れ様でした！前かがみになっていなかったのでさっきよりも疲労があると思います。
前かがみになってしまうと、骨盤も歪んでしまい他のトレーニングにも影響が出てしまうので、視線と姿勢は正面を向かうように意識してみてください！

最後にブルガリアンスクワットをやっていきます！お尻の筋肉痛があると思うのですが、更に追い込んでいきます。
触った感じ、前ももが張っているので前ももに入らないようなやり方でやっていきます。片方の脚をベンチ台に乗せてつま先で支えるようにしてみてください。
これもおしりに効かせる感覚を掴んでいただきたいので、おしりを下げた状態で暫くキープしてみてください。

脚を下ろす時にお尻が引っ張られている、脚を上げる時にお尻がギュッと収縮するような感覚を掴むと重量はいらないですね。重量を持つことも大事ですが、まずは基本動作から知っていただき、慣れてきたら徐々に重量を扱う指導を行っています。

自分が狙いたい筋肉を正しいやり方を覚えてやると全然違う身体になりますよ！細川さんはアウターサイ同様、腹圧が緩みがちなので呼吸をしっかり行いましょう。

はい！お疲れ様でした！見ていてしっかり足裏全体を使って地面を蹴っていたのでかなり筋肉痛が来ると思います。

姿勢を直したいという方に向けては自宅でのトレーニング方法などを教えて、「次回のセッションまでに必ずやって来てください！」など宿題を出すこともあります！継続することが一番の近道ですからね！
トレーニング後にはプロテインを無料で提供してますので良かったらぜひ！
ReXeRオリジナルのプロテインでおすすめです！