痩せながら肩こりや腰痛改善も叶うジム！？整骨院併設型&高度な知識で生活の質を上げるサモーナが人気の理由

痩せて終わり、ではなく人生を豊かにしていくためのダイエット、トレーニングを提供していきたいという想いがあり、お客様の生活の質を高めるというところをコンセプトとしてサモーナは運営しています。
サモーナの特徴として、パーソナルジムと整骨院の両軸で店舗を展開しています。正しい食事の知識と運動習慣で身体を作っていくことの魅力であったり、身体の不調をケアしていくことの重要さを、これまで筋トレや運動をしたことがない初心者の方にも実感していただきたいと考えています。

現代はデスクワークの浸透で、多くの方が腰痛や肩こりの悩みを持っています。
そして、そのような方達はまずは整骨院で治そうとしたり、我慢したりする傾向にあります。もちろんそれで対処はできますが、根本的に改善したいのであれば、身体の筋肉や骨格をトレーニングで習慣的にケアをして姿勢改善をしていくことが非常に重要です。
腰痛を例にすると、体幹や股関節周りの筋力が低下しているとか、左右の筋肉でどちらが萎縮しているとか、そこを根本的に変えていくためには整骨院でケアするだけでなく、運動要素も切り離せないため、それを実現できるサービスを提供したいという背景があります！

そうですね。
私が担当しているお客様の中には、「ヘルニアになってしまい、あとはもう手術しないと治らない」というお客様を、整体とトレーニングの力でバレーボールをできるようにしたり、旅行も自由に行けるようになった、という事例もあります。
そういった身体の不調を取り除きながらダイエットにも取り組むお客様の人生のパフォーマンスを、もっと上げていきたいですね。

「痩せるためだけのパーソナルジム」ではなく、身体の痛みや不調に対して向き合いながらダイエットやトレーニングができる、そしてその痛みを繰り返さずに生活の質を高めることができる施設だという風に推奨させて頂いています。

年齢層で一番多いのが40代から50代の方々で、男女比としては女性が7割、男性が3割ですね。

「痩せたい」というダイエット目的と併せて、「肩こりや姿勢の悪さなどの身体不調も治したい」という方が多くいらっしゃいますね。

隠れ肥満の方が多いですね。
体脂肪率が高く、日常生活に疲れも感じやすくなっているため、「身体を引き締めなければ」と焦りを持っている方が多く、ほとんどは運動習慣がない方ですね。

やっぱり「変化を出して大きな幅で短期間で落としていきたい」というお気持ちを持つ方が多いですが、リバウンドのリスクが非常に高くなるため、リバウンドをせず健康的にダイエットができる食事管理や、トレーニングのプログラムを提供させて頂くことをカウンセリングでお伝えさせて頂いています。

もちろんです！
実際にアセスメントもさせて頂いており、特に40代の女性は反り腰傾向だったり、座ると背中が丸まってしまう方が本当に多いですね！

反り腰だと、よく太ももの外側が張ってきてしまうのですが、これは男性より女性に傾向が多く見られますね。
また、ヒールを履くとアキレス腱が短縮してくるので、そうすると足首が動かしにくくなります。そして、電車や仕事上でも内股になって座ることもあると思うので、そうすると回内足といって、かかとの向きが内側へ向いている状態にもなってしまいます。
そのような状態にも関わらずトレーニングをしてしまうと、最悪の場合、変形性膝関節症のリスクを高めてしまったり、膝周囲の痛みが強くなってきたり、ひどい姿勢不良を引き起こし、腰痛や肩こり、首こりなどの身体の不調を悪化させる可能性があります。

今だと4割くらいですね。
最初は併設の整骨院に通っていて、段々とトレーニングの必要性を感じてジムに入会して頂ける方もとても多いです！

やはり身体の不調や痛みがあるので、整骨院が併設しているから安心という方が多いですね。
さらにトレーナー、医師、管理栄養士という各分野の専門家がサポートから受けられるという他のジムにはない強みも魅力として感じて頂けています。

実際に通われた方の口コミも、「ウエスト周りがすごく引き締まった」「姿勢改善ができて整体にいく必要がなくなった」というお声を頂けています。
また、私は6年や10年担当しているクライアント様が多く、その方達からは「死ぬまでお願いします！」と言っていただける方が、ありがたいことにとても多いです。
最初は皆さん「痩せて嬉しい」、「筋トレが楽しい」というところを評価するのですが、どんどん正しい身体の使い方が習慣化されていくに連れて人生のパフォーマンスが上がっていることを感じるようになり、筋トレや運動習慣が生活習慣の当たり前になっているのを見ると非常に嬉しいです！

これは一例ですが、「専門的な知識も資格もいらない！経験があればいい！」「成約すればいいから、話が上手な営業マンをトレーナーが欲しい！」という考え方をしているパーソナルジムがあることに危機感を感じています。
そのようなジムでは、トレーナーとして人の健康や身体に携わるために最低必要な「解剖学や生理学」などの知識を学んでいないトレーナーさんが多いです。パーソナルトレーナーとしてお客様の身体に携わるものとして、骨格や筋肉、そして脳や内臓の機能を知ることは非常に大切です。
そのような知識がない中で、お客様に対して辛いトレーニングで追い込んだり、励まして応援してモチベーションアップさせるだけのトレーニングは危険かなと。
そのような指導を受けた結果、トレーニングでケガをしてしまったり、痩せたらトレーニングをしなくなってしまうということは非常に悲しいです。
正しくトレーニングや食事を行うことでダイエットができるだけでなく「身体が動かしやすい！」、「立ちやすい！腰痛がなくなった！」、「日常生活の中で、自分の身体に何かしら変化があるから、トレーニングを続けないといけないな」、という筋トレや運動の必要性を実感していただき、身につけていただくためのサポートをすることが本来のパーソナルトレーナーの役目だと思っています。
なので、サモーナでは解剖学や生理学などの知識を交えた指導で、腰痛や、姿勢が悪い、足を組む癖などの悩みを持っている方々に対して「お客様の身体の状態に合わせた」トレーニングや食事指導などのサービスを提供したいと考えています。

そこのリンクがそもそも違っていて、「痩せるためだけ」であったらトレーニングよりも食事が重要です。
多くの方に「有酸素や筋トレで痩せる」というイメージが定着してしまっていることが問題のように感じています。
そもそも筋トレは筋肉量を増やすという目的があって、有酸素運動は毛細血管を増やしたりとか、血液の循環が良くなったり、心肺機能を高めるために行うものです。
身体のサイズを変えたり、体重を落とすためには食事が一番大切です。これらの線が全てバラバラになってしまっているので、その部分をしっかり直していきたいです！

あとはサモーナのトレーナーの得意なこととして、お客様の身体の違和感や痛みなどの問題を抽出して、トレーニングによって解決できるというものがあります。
たとえば、お客様が「今日は少しここが痛いです」と身体に違和感を感じていれば、治療するときのように動作確認などで身体の状態を確認し、「ここに問題があるから、このようなトレーニングをしましょう。」といったように、問題を解決できるようなトレーニングの提供をすることができます。

そうですね！
サモーナは基本的にトレーナーは担当制なので、しっかりお客様一人一人に向き合っていきます。

2ヶ月、4ヶ月コースへの入会がほとんどですね。
こちらのコースは食事指導がついてくるので、カウンセリングで食事の状態をヒアリングして、食事の大切さを感じた方から選ばれています。

やっぱり本気で身体を変えたいとか、あとは絶対に達成したい目標がある方は、パッケージプランの方が結果は出るのでそちらをおすすめしています。
ただ、本当に運動初心者でダイエットも初めてで、ジムに通うことも不安が大きいという方は、最初は月額制プランへおすすめをしています。
月額制のプランから食事指導付きのパッケージのプランへ切り替えるという方も中にはいらっしゃいます。

パッケージプランが終えられた方達は、月8回プランへ移行される方が多いですね。
あとは、エニタイムなどの24時間ジムへも入会して、月1回サモーナでもトレーニングをするという方もいます。
エニタイムで自分がトレーニングしている時の動画を撮って、サモーナのセッションの時に見せていただき、アドバイスなども行なっています。

そうですね。
一般的にはトレーニングを行って、その後に整骨院でメンテナンスでケアをする方が多いですね。
痛みがあるという方は、整骨院でEMSを行なったり、怪我の治療をするなど、その方の状態に合うケアをしていきます。
今はパーソナルジムと整骨院どちらも通えるプランというのはまだ作ってないのですが、今後はそのようなプランも展開していきたいですね。

平日は18時〜21時、土日・祝日は終日人気のことが多いです。
比較的時間が空いているのは午前中であったりとか、17時くらいまでの時間だと受入れがしやすい状況ですね。

お客様の生活状態やトレーニング頻度に合わせて食事指導をすることを大切にしています。
「これは食べるの我慢してください」、「これを摂取してください」という極端なものではなく、「今日はデスクワークが多くて動いていないから、タンパク質や炭水化物の量を調節しましょう」、「今日はトレーニングをしているのでしっかり炭水化物とタンパク質量を増やしてください」というような、1つ1つの栄養素の役割も考慮して指導をしています。

糖質制限の考え方ですね。
お菓子に含まれる砂糖の制限は必要は必要ですが、糖質イコール炭水化物というのは誤りで、お米などの炭水化物に含まれる糖質はとても重要です。
日常的であったものをカットしていくのは精神的なストレスがかなり高いと思うので、そこまで過剰にならずにしっかり摂ってくださいという話をすることが多いですね。

やっぱり「続けやすい」という声が多いですね。
外食時のメニュー選びもお手伝いをするなど、その人の生活背景に合わせた食事のアドバイスに力を入れているので、分かりやすくて実践しやすいという評価をいただいています。

専用のLINEがあります！
1日まとめて食べたものを送って頂いても良いですし、都度報告して頂いても大丈夫です。
トレーナーが手が空いているときがあればその都度すぐ返しています。

私の場合は、そもそもPFCバランスを整えることを食事指導のコンセプトとしているので、「お子様の発育やご主人の健康管理をするにも役立てられますよ」というのをお伝えしています。
あくまでも痩せるための食事ではなく、身体にいいものを摂っていくライフスタイルを提案しているので、「家族全体で健康になっちゃいましょう！」というアドバイスをしています。
なので結果として旦那さんが痩せたとか、そういう話はよくありますね。

私自身も子供が3人いるので、料理の大変さなどはわかっています。
そのような観点も含めてアドバイスをさせて頂いています。

徐々にパーソナルトレーニングの認知度をこのエリアでも広げていきたいです。
痩せるためだけではなく、健康維持していく上の食事の習慣や、運動の習慣というのはとても重要なので、そこをもっとサモーナで普及していきたいと考えています！

ありがとうございます！ではトレーニングに移っていきましょうか！

まずは、身体の状態を診てからトレーニングをしたいと思います！

まず足をそろえてください。親指は右につけて、つま先を触るように前屈をします。

うわっ！硬いですね！（笑）
次は腰に手を当てて反ってみてください。

次に私に背中を向けてもらって、右足を軸にして立ってください。続けて左足を軸にして立ちましょう。

今度は足を開いて、手のひらを前に向けて右にグルン、左にグルンっと振るのを、私に背中を向けてやってください。

ここまでみて、山本さんは左重心の癖がついてしまっています。
この癖を通じて、腰から分岐する神経が圧迫されてこっちの足に痺れとか痛みが広がりやすくなっちゃったりしますね。
ジョギングやウォーキングなどをちょっとやろうかなと思った時に、腰や膝に痛みが出てくる可能性があります。
右足に関しても多分癖があると思うので、こうやって設置すると右膝を痛めるリスクも当然あるし、首肩にも影響は出てしまうことがありますね。

それでは今日は下半身を鍛えていくトレーニングをしていきましょう！

まず左足を前にして右足を乗せてみましょう。足を前に出して、この状態のままお尻を後ろに突き出します。
身体が前脳天の向こうに、お尻は鏡の方に引っ張られるイメージでやっていきましょう。

お尻を高く、顎を引いて膝が落ちないように。

そうです！お尻を高く裏ももにストレッチをかけましょう。
最後にこの状態で2秒キープして、10回スクワットを繰り返しましょう！

はいOKです！

では次にデッドリフトを行いましょう。
足を肩幅に開きグリップを持ち、先ほどお尻を引いたそのイメージで、頭を向こうに引っ張らながら裏ももを伸ばしましょう。

手が前に出ないように脇を締めてくださいね。あとは、もう少しかかとの外小指の付け根に体重をかけてみましょう。

はい、OKです。では先ほどアセスメントでやったときと同じように、前屈してみましょうか。

しっかり伸ばせましたね！この体験はお客様もかなり驚かれて入会を決めて頂く方も多いです（笑）

では次に、家でもできるお尻トレーニングをしていきましょう。
床に寝転び、肩甲骨を地面に押します。
片足の裏を床につけ、もう片方の足を天井に上げます。
肩で地面を思いっきり押し、お尻を上げましょう。

いいですね。そこで4秒かけてゆっくりもどします。1、2、3、4。

効いてますよ。足を上げたら2秒キープして、ゆっくり、ゆっくり。

OKです！では最後に内転筋の弱さもあるので、鍛えていきましょう。

かかと同士をくっつけて、私が外から抵抗をかけるので、開かないように耐えてください。

意外と柔らかいですね。腰を反らないように、腰をマットに押し付けてゆっくり開いていきます。

頑張って！ゆっくり息を吐いて、ラスト耐えて耐えて！

はい、OKです！お疲れ様でした！

正しいアプローチの仕方をまずは覚えていただき、少しずつ負荷を足していくことができればより良いですね。