数多くの有名モデルが通う芸能人御用達パーソナルジムBOSTY(ボスティ)の理想のスタイルを手に入れるボディメイク指導術とは?!

パーソナルジム「BOSTY(ボスティ)」ってみなさんご存知ですか?

都内に7店舗、その他大宮など計9店舗展開しているボディメイクに強いジムです!

BOSTY(ボスティ)は俳優の三浦翔平さんや、モデルの藤田ニコルさんら数多くの有名芸能人御用達のジムなのです!!!

そんな多くの有名人が通っている今話題のボスティは実際どんなジムなの?どんなトレーニング内容なの?どんなトレーナーさんがいるの?など疑問に思っている方も多いと思います。

そんな疑問にお答えするために、今回BOSTY恵比寿スタジオにて取材に行ってきました!

ただのマンツーマン指導ではなくお客さん一人一人に合わせたメニューを考案すると言った、BOSTY(ボスティ)の徹底した「コミット力+ボディメイクトレーニング+食事管理」プログラムの詳細を徹底的にお伝えします!

BOSTYに通えば、あなたもモデル体型を目指せるかも?!

BOSTY(ボスティ)の特徴

・理想の体づくりができるボディメイクが強みのパーソナルジム!
・お客さん一人一人の体や性格に徹底的に合わせたトレーニングメニュー+食事管理
・芸能人から人気の阿部トレーナーから指導を受けた質の高いトレーナー多数在籍!
・有名芸能人が数多く通っているほどの実績!

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こんな人が記事を書いてます
Getfit編集部
Getfit編集部 細川
女性の美容と健康を支えるために、ダイエットやジムについて日々研究中。
ジムに足を運び、直接取材インタビューをしています!
ダイエットインストラクターの資格取得に向けて勉強中

BOSTY(ボスティ)ってどこにあるの?

恵比寿駅東口から徒歩5分のところにあるBOSTY恵比寿スタジオ!
駅から近いので通いやすいですね!
こちらのマンションの201と202です!
BOSTYマンション前

一つ注意したいこととしては、トレーニング時間になってからでないと中に入れません!
なので、早く着き過ぎると待たなければいけないので要注意!
※BOSTY(ボスティ)は完全個室で、徹底して他の人と出会わないようなジムとなっています。
BOSTYマンション前

早速マンション内に入っていきましょう!
BOSTY入り口

エレベーターで2階へ!
BOSTY入り口

とうちゃーく!!
BOSTY入り口

入ってすぐ検温&消毒で、コロナ対策バッチリでした!
BOSTY入り口
BOSTY入り口

BOSTY(ボスティ)ってどんな内装?

マンションの201と201で、2室あります!
トレーニングルームが完全個室で広いので、周りを気にせずのびのびトレーニングできます!
清潔感がある内装です!
BOSTY内装

豊富なトレーニング器具の種類がありました!
BOSTYトレーニング器具
BOSTYトレーニング器具

ウェアは有料ですが、貸し出し可能です!
BOSTYトレーニングウェア

本日お話を伺ったカリスマトレーナー:阿部 一仁さん

BOSTYトレーナー

元大手パーソナルジムのトレーナーを経験後、ダイエットをゴールとせず、理想のカラダを作るジムを作りたいという思いからBOSTYを設立した阿部さん。

多くの芸能人のトレーニング指導をされており、フィットネス業界では知らない人はいないカリスマトレーナーなのです!

指導力の定評はもちろんですが、ご自身の体も見ての通りバキバキでした!!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

阿部さんイケメン!!!(笑)
女性の皆さん、BOSTYのトレーナーはどうやらイケメン揃いみたいですよ(ニヤッ

コンテスト出場歴

2014年 某大手ダイエットジム社内ボディメイクコンテスト 優勝
2015年 サマースタイルアワード 7位
2015年 NPCJオールジャパン フィジーク 準優勝
2016年 NPCJレジェンドクラシック フィジーク 準優勝
2017年 オリンピア ラスベガス出場
2018年 オリンピア ラスベガス出場
2019年 NPCJ BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC(ビーフ佐々木クラシック 2019)
メンズフィジーク オープンクラス別 優勝

BOSTYのボディメイク指導のこだわりとは?!お客さん一人一人に合わせた徹底的なパーソナル指導の全容を聞いてきました!!

BOSTY取材風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

よろしくお願いします!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

よろしくお願いします!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

まずBOSTY(ボスティ)のコンセプトを教えてください!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

そもそもBOSTY(ボスティ)の意味が、「ボディメイクストーリー」を略した造語です。
これは、ボディメイクを軸として体を変えることで、人生を変えようという意味があります。
お客様の悩みは人それぞれ違うので、体を変えることを我々がサポートしてお客様の人生を変えていくということがジムのコンセプトです。

BOSTY(ボスティ)のパーソナル指導のこだわりとは?!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ボディメイクが軸なんですね!
続いて、他のジムとの1番の違いってなんですか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

BOSTY(ボスティ)は、徹底的なパーソナル指導にとてもこだわっており、そこが他のジムとの大きな違いだと思います。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

具体的にどういうところが徹底的なパーソナル指導ですか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

まずパーソナルの定義は、「一人一人に合わせてカスタマイズする」ということです。
具体的には、トレーニング内容や食事指導をお客様の体質やライフスタイルに合わせてメニューを考案します。
例えば、10人いたら10人体つきが違うので、一人一人違ったトレーニング&食事指導をします。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

パーソナルジムって結構マニュアル通りのメニューのイメージがありましたが、BOSTYさんはそこが違うんですね!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

そうです!
一人一人に合わせているので、そもそもマニュアル化ができないのですが、その分結果は必ず出ると自信を持って言えます。
大手のマニュアルだと、合う方合わない方がいるので、、、。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

例えば、どんな方がマニュアルに合わないんですか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

種目によりますが、例えば胸を大きくしたい方でも、ベンチプレスが合う方合わない方がいます。
合わない方が2ヶ月やっても、その方に合った種目ではないから胸は大きくはならないんですよね。
これって、ただのマンツーマン指導で種目を押し付けてるだけで、意味がないんです。
BOSTYは一人一人のお客様の体を見て、この種目が合うかどうかを判断してからやるので、絶対結果が出ます。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

確かに、せっかく頑張っても効果が出ないと意味ないですもんね、、、。

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

なので世間のジムはパーソナルジムではなく、ただの個室で1:1で教えるマンツーマンのジムだと思っています。
その意味で、他のパーソナルジムで思うような結果が出なかった方にこそBOSTYに来て欲しいです!

BOSTY(ボスティ)には、どんなお客さんが通っているの?!

BOSTYトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

通われているお客様の年齢層や性別を教えてください!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

全体の7割が、20~30代の女性です。
どちらかと言うと、20代の方が多いですね!
モデルの方が多いから20代の方が影響受けて来る方が多いのと、ライザップよりも価格が安いことが考えられますね!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

男性の年齢層はどのくらいですか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

男性だと30~40代が多く、他のジムで痩せてその後カッコ良い体になりたいからボスティ通うことにしたと言われることが多いですね!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

BOSTY(ボスティ)は、ボディメイクが軸だとおっしゃっていましたが、ダイエット目的の方ももちろんいますよね?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

もちろんいらっしゃいます。
ですがボディメイク目的の方の方が多いですね。
比率で言うと、3:7でボディメイク目的です!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

7割もボディメイク目的なんですね!!
そういったパーソナルジムって少ないので、驚きました、、、!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

元々痩せてる方や標準体型の方が多いので、ダイエットの必要がないんです!
世の中の大半はダイエットジムなので体重を減らしたい方のためですが、BOSTYではボディメイクをしたい方のため、ボディラインを変えることができるジムを実現しています。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

てことは、皆さん美意識かなり高いお客さんが多そうですね✨

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

美意識高い方は非常に多いですね!
他のジムとの違いに、お客さんの意識の違いもあると思います。

BOSTY取材風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ますますBOSTYのボディメイク術がとても気になります!!(笑)
ボスティを選んだ理由としてお客さんからどんな声をいただきますか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

ボディメイクジムができるジムだからと言っていただくことが1番多いですね!
その他の声としては、男性だと筋肉量アップ、女性だとボディライン変えるコースが豊富にあるからとも言われます。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

なるほど!
通われている方は、平均してどのくらい減量されますか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

その方の体重によるので一概には言えないですが、BOSTY(ボスティ)は見た目を重視しているので、鏡の前に立って変わってるかどうか、自分の体に満足かどうかを常に確認してもらいます。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

え!
体重とかって私もですけど、数字かなり意識してきました、、、。

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

ほとんどの方はそうだと思うんですが、体重計による体重や体脂肪率の数値化って意味はないんですよね。
次の1秒後には体重計の数値が変わったりするので。
それよりも鏡は嘘つかないので、BOSTYでは鏡で自分の体をちゃんと見てもらうようにしています。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

鏡で全身見るの怖いけど、ちゃんと把握することは大事ですもんね(汗)
皆さん気になってると思うんですが、BOSTY(ボスティ)ってなぜそこまで芸能人に人気なんですか???

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

それがわからないんですよね(笑)
芸能事務所とつながっているわけでもないので、モデルの方が口コミを見てきてくださったり、あとはご紹介が多いですね。
それで芸能人の方々に人気になったんだと思います。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

芸能人と同じジムに通うだけでも、モチベ上がること間違いなしですね!(笑)

BOSTYに通っている方の特徴

・7割女性で、20~30代が多い
・3割男性で、30~40代が多い
・3:7でボディメイク目的の方が多い
・標準体型の方が多い
・芸能人も多く通っている!

BOSTYのコースの特徴って?!

BOSTYトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

BOSTYのプランって期間の種類が豊富なので、選ぶとき悩む方多いと思うんですが、ダイエット目的の方はどのコースを選ばれますか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

ダイエットコースは、どのコースも週1回で5週、10週、15週あります。
減量幅に合わせて期間を決めることが良いです。
例えば、3~4kg痩せたいなら5週で十分ですし、15kg痩せたいとなると15週ほどはみてもらいたいですね!

BOSTYプラン

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

週1回でいいんですか?!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

週1回が生活習慣に取り入れるのに一番効率がいい頻度だからです。
またダイエット目的の方は運動が嫌いな方が多く、週2回だとなかなか続かないのでお客さんにとっても週1回がちょうどいいのです。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

週1回で効果が出るなら、仕事など他のことと両立しやすそうですね!
ボディメイク目的の方だと、どのコースを選ばれますか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

20代女性だと、3ヶ月24回週2回のコースが1番選ばれますね!
ボディメイクは、2ヶ月から体に変化が出てくるので、2ヶ月より3ヶ月の方が結果が出ます。
3ヶ月続くか心配な方は、最初2ヶ月でその後延長する方も多いです。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ボディメイクは、やはり期間はちゃんと取ることがおすすめなんですね!
プログラム終了後も、継続プランに通われる方って実際どのくらいいますか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

お客様の80%は何らかの形で継続されています。
その方の目標に合わせてもう一度プランを練り合わせをしています!

BOSTYのプランの特徴

・ダイエットコース:週1回
・ボディメイクコース:週2回
・ダイエットコースは、希望の減量幅によって期間を決めるのがおすすめ!
・ボディメイクコースは、効果がより期待できる3ヶ月コースがおすすめ!
・プログラム終了後の継続率80%!

BOSTY(ボスティ)にはどんなトレーナーがいるの?

BOSTYトレーナー

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

BOSTYのトレーナーて皆さんどんな方ですか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

BOSTYのトレーナーの特徴は、2つあります。
自分自身で体づくりしていて、コミュニケーション能力が高いことです。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

皆さんマッチョですもんね!!!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

実際口下手なマッチョって多いんですけど、そういう方ってトレーナーには向いてないんですよね、、、。
BOSTYでは、お客様との会話やモチベーションを上げることを大事にしているので、コミュニケーション能力はBOSTYのトレーナーになるにはマストな条件です!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ダイエットコースとボディメイクコースでそれぞれ指導されるトレーナーって違いはありますか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

ダイエットの指導は、誰でもできるので比較的経験が浅めのトレーナーもやります。
食事制限して運動すれば誰でも痩せるからです。
しかし、ボディメイクは上級トレーナーのような知識や能力が高い人しかできないので、ボディメイクは経験豊富なトレーナーが教えます。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ボディメイクの方が断然ハードルが高いんですね!
でも、ダイエットってほんとに誰でも痩せますか??

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

ダイエットって簡単なんですよ(笑)
食事制限と運動をちゃんとやればいいので!
ボディメイクの方が比じゃないくらい難易度高いです。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ダイエットが簡単とは、、、(ToT)
阿部さんの指導力の自信がとても伝わってきます、、、!
トレーナーは固定制ですか?交代制ですか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

お客様のスケジュールに合わせて入るので、基本交代制ですが何回かトレーニングしてこの人がいいとなったら、そのトレーナーのスケジュールに合わせて予定を組むことはできます。

BOSTYトレーナー特徴

・コミュニケーション能力が高い!
・ボディメイクは、知識が豊富な上級トレーナーが担当
・トレーナーは、基本は交代制!

BOSTY(ボスティ)のトレーニング内容って?!

BOSTYトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

BOSTYのボディメイクトレーニングの1レッスンの内訳を教えてください!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

お客様一人一人メニューは違いますが、まず最初ストレッチ(約5分)、筋トレ3部位ほど(約40分)ほどです!
ストレッチすることで、体をほぐし後の筋トレをより効率的に鍛えるために行っています。
またストレッチは、今のお客様の体の状態を把握するためでもあります。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

筋トレは全身行うのですか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

いえ!BOSTYでは全身の筋トレは行いません。
女性のボディメイクの場合は特に全身鍛える必要はなく、引き締めたい部位のみを筋トレする方が効率的なのです!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

そうなんですね!
女性の引き締めたい要望の部位はどこが多いですか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

ヒップ、お腹、二の腕が圧倒的に多いですね!
足を細くしたいといった要望もあります。

BOSTY(ボスティ)の食事指導って?!

BOSTY食事

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

BOSTYの食事指導の指導コンセプトを教えてください!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

他ジムのような過度な糖質制限って、続かないしトレーナー自身も誰もやってないんですよね。
我々がやってないのに、お客様にそれを押し付けることはできないので、トレーナー自身も実践しているPFCバランスをお客様一人一人に合わせて指導することがコンセプトです。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

なるほど!
確かにトレーナーさんと同じように食事管理することが、1番効率的ですよね!
PFCバランスを考えた食事指導で、うまく食事制限できないお客様にはどんなアドバイスをされていますか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

まず、この方の太った原因究明をします。
原因は主に4つで、①炭水化物の取りすぎ、②油の取りすぎ、③お菓子の食べ過ぎ、④お酒の飲み過ぎです。
原因がわかったら、その量をコントロールするアドバイスをします。
一部の量を減らすだけで、絶対痩せれるので、0にする必要はありません。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

私の場合は、お酒ですね、、、(笑)

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

そしたら、お酒を飲んで構いませんが飲みすぎなければいいのです。
一生禁酒って絶対無理で、逆にストレスをためてしまうのでそういったことはアドバイスしません。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

量をコントロールですね!
肝に命じておきます(笑)
通われているお客様は、実際どのような食事をされていますか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

自炊中心、外食中心、コンビニ中心、社食中心、UberEats中心なのかでだいぶ変わるので、その方のライフスタイルに合わせてアドバイスします。
初回のカウンセリングで、足りてない栄養素を見つけて食事指導をしていきます!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

PFCの中で、どれが1番足りてないことが多いですか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

PFCの中で、圧倒的に1番足りてないのはタンパク質ですね。
また、炭水化物の取りすぎの方は多いので、量のコントロールのアドバイスしています。

BOSTY食事管理の特徴

・トレーナー自身も実際実践しているPFCバランスのアドバイスをしてくれる!
・徹底した摂取量のコントロール法アドバイスをしてくれる!

BOSTY(ボスティ)の徹底している事とは?!

BOSTY取材風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

BOSTY(ボスティ)の施設やアメニティのこだわりを教えてください!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

外観や内装は凝ってない分、施設内を清潔に保つことは常に心がけています。
髪の毛1本すら落ちてないようにするのがBOSTY流のお客様のおもてなしです。
なので、次のお客様が来るまで徹底して清掃を行っております。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

部屋に入った瞬間に清潔感があると感じました!
コロナ対策も消毒と検温でバッチリでしたもんね!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

コロナ対策に関しては、お客様に安心してお越しいただくため、BOSTYトレーナー全員徹底して行っております!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

以上でインタビューは終わりです!
かなりBOSTYについて理解できました!
ありがとうございました。

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

ありがとうございました!
では早速、体験トレーニングしましょうか!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

早速ウェアに着替えてきます!

BOSTY(ボスティ)のトレーニングを体験してきました!!!

BOSTYトレーニオング風景

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

細川さんは、本日どこをボディメイクしたいですか?

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

藤田ニコルさんのような美尻になりたいので、ヒップアップのトレーニングをしたいです!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

わかりました!
では今日は、ヒップアップのトレーニングをしていきましょう!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

阿部さん私実は長年の悩みがあって、、、。

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

どういった悩みですか??

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

太ももがどうしても痩せないんです、、、。
普段スクワットは結構してるんですけど、、、。

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

(私の足を見て)スクワットを絶対やってはいけない足ですね。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

えっ!
今までの努力とは、、、(泣)

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

前ももの筋肉がかなり張ってるので、まずストレッチをきちんと行う必要があります!
スクワットは一旦やめましょう!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

下半身のトレーニング自体しない方がいいですか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

下半身をトレーニングしない方がいいのではなく、お尻のトレーニングはやった方がいいです!
なぜなら、お尻にちゃんと筋肉がないと歩いている時に、太もも裏で支えられず前重心になって前ももが張ってしまい、足が太くなってしまうのです。
間違ったトレーニング法では、逆に足が太くなる可能性があるのできちんとトレーナーの指導を受ける必要があります!

BOSTYトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

そうなんですね、、今まで一人でトレーニングをやってきたので気付きませんでした(><)

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

お客様の体にあったトレーニングを必ず提供してくれるパーソナルジムに通うことがボディメイクの1番の近道です!
でも細川さんのお尻は、ベースがありそうだから1ヶ月もあればすぐ変わりそうですよ!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

え!!嬉しい!!
ほんとですか?!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

何十人、何百人と今まで見てきているので分かりますよ!
では早速ストレッチから始めましょうか!

まずは、ストレッチ!!

うつ伏せストレッチ

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

まずは、うつ伏せになってください。
お尻の筋トレは股関節を大きく動かすことがポイントなので、股関節周りの筋肉の伸び具合をまずは確認していきます!
まずは前ももの柔軟性から測っていきます。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

わかりました!

BOSTYストレッチ

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

かかとお尻につきますか?

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

つかないです(泣)
前ももが痛いです、、、

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

これは、大腿直筋という太ももの前の筋肉がパンパンだからです。
まずは、筋肉の緊張を取ってあげることが必要なので、ちゃんとストレッチしましょう!

BOSTYストレッチ

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ストレッチでも筋肉が張ってると痛いんですね、、、。

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

そうですね。
「まずは筋トレする前に己を知れ」ということです。
がむしゃらに筋トレしても理想の体になれないので、自分の体の癖を知ってから、その上でトレーニングプログラムを組むということです。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

トレーニングの名言ですね!!
とても刺さりました、、、。

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

それこそYouTubeのトレーニングもそうですが、自分の体に合った種目を選ばないと理想の体にはなれません。
なので、ちゃんと見抜けるトレーナーに見てもらうことが大切です!

仰向けストレッチ

BOSTYストレッチ

BOSTYストレッチ

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

伸びた方が刺激が入りやすいので、トレーニングする前に筋肉を伸ばしてあげることが大事なんですよね!
狙った筋肉がちゃんと伸びるかどうかが大事なので。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ストレッチの重要性がわかりました!
他にストレッチする目的ってありますか?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

トレーニング前にストレッチして、その方の体の性質を見抜くことも目的の一つです。
お客様のトレーニング内容を決めていく基準にもなりますので!

Cat&Dog

BOSTYトレーニング風景

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

高く上げておろします!
この動きがうまくできる人の方がヒップアップしやすいんです!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

これはすごく気持ちいです!

トレーニング前にストレッチする理由

・ストレッチでちゃんとほぐすのは、後のお尻の筋トレで刺激が入りやすくするため
・自分の体の癖を見抜くため

続いて、クラムシェル!!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

クラムシェルは、お尻の外側上部を鍛えるトレーニングで、BOSTY(ボスティ)でのトレーニングでクラムシェルはウォーミングアップ代わりです!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

やっとトレーニングだワクワク!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

かかとがお尻の真下に来るようにして、膝を45度曲げます。
骨盤は傾かないようにしましょう!
まずは、練習で5回!

BOSTYトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ふう、これなら行けそうな気がする!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

続いて、私が手で押します!
20回いきましょう!

BOSTYトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

やばっ!
きつすぎる(笑)

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

では20回3セットいきましょう!
反対もです!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

阿部さんテンポ早いいいい
でも、お尻にすぐ効いてるのことがわかります!

最後は、ヒップスラスト!!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

最後は、ヒップスラストをやります。
大臀筋を鍛えるトレーニングで、お尻を重点的に鍛えることができます!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

頑張ります!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

膝を曲げてお尻を上げます。
まずは、バーなしで5回やりましょう!
ブリッジをするのではなく、お尻を閉めましょう!

BOSTYトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ふうっ

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

では、10kgの重りを載せていきます!
下ろすときに膝が内側に入らないように気をつけてください。
お尻をギューと閉めることがポイントです!
15回いきます。

BOSTYトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

お尻に直で効いてます!
これはキッツイやつだ、、、。

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

細川さんまだまだ行けそうですね!
では、重りを30kgに増やしていきます。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

え!!
30kg?!(笑)

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

重いと思ったら重いので、「私はできる」と思ってやるのがいいですよ!
こうやってお客様のメンタルも鍛えていきます(笑)
ですが、ボディメイクの筋トレで大事なのは、重りの数字にこだわるのではなく、あくまでも狙った筋肉に効いてるかどうかが大事です!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

阿部さん絶対ドS(笑)

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

(笑)
シューズのかかと部分にソールがあるため、プレートを入れてフォームを修正しましょう!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ちゃんと姿勢も常に合わせてくれるので、安心して任せられます!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

お尻をギューと閉めてください!
15回いきましょう!

BOSTYトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

人生で1番きついトレーニングかもこれは、、、!!!!
お尻に効きすぎて怖い(笑)

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

最初にやったストレッチやウォーミングアップもこのトレーニングでちゃんとお尻にきかすために段階を踏んでることがポイントなんです!
細川さん、あと2セットありますよ?(笑)

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

え?もう終わりじゃ?

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

後2セットやらないと帰れませんよ!!(笑)
セットの回数踏むごとにさらにお尻に効いてきます。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

マジかww
頑張ります!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

ちなみに藤田ニコルさんは85キロ持ち上げています!
上げて止めてゆっくりおろす!
ギューとお尻しめて!!!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

え?ww
85kgって男性一人分お尻で持ち上げてるのかい!
ニコルんの努力半端ないですね!!!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

ラスト上で5秒とめましょう!
5,4,3,2,1終わりです!

BOSTYトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

もう、、、立てない、、、

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

お疲れ様でした!明日絶対筋肉痛ですね。
でも、お尻の筋肉痛はきもちいですよ(笑)
細川さん、もうお尻上がってるんじゃないですか?

BOSTYトレーニング風景

BOSTYトレーニング風景

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

え!ほんとだ!
お尻の位置が違う気がします!

BOSTY 阿部代表トレーナー
BOSTY 阿部代表トレーナー

この種目は即効性があるんです!
また、お尻のトレーニングにはバンド使った種目もありますが、ヒップアップやサイズアップしたい方はこの種目が一番なんです!

体験トレーニングまとめ

・ストレッチでちゃんとほぐすのは、次のお尻の筋トレをより効率的にするため
・トレーニングの説明がわかりやすい
・効く部位を細かく教えてくれる!
・トレーニングの基礎知識などかなりの情報量を聞くことができる!
・姿勢がちゃんと合ってるかどうかの徹底的なチェックをしてくれるので、安心して任せられる!
・ヒップスラストすごくハードで、お尻にかなり効いてると実感できる!
・とにかくボディメイクの指導力の高い!
・ボディメイクは全身鍛えるのではなく、鍛えたい部位だけにフォーカスするから効率的に体を変えられる!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

翌日も翌々日もお尻の筋肉痛と戦いました(笑)
でもそのくらい効果を感じたので、私も本気でBOSTY通いたくなりました!

取材を通して

BOSTY取材

いかがだったでしょうか。

BOSTY(ボスティ)の魅力をもう一度おさらいすると、

BOSTY(ボスティ)の魅力

・理想の体づくりができるボディメイクが強みのパーソナルジム!
・お客さん一人一人の体や性格に徹底的に合わせたトレーニングメニュー+食事管理
・芸能人から人気の阿部トレーナーから指導を受けた質の高いトレーナー多数在籍!
・有名芸能人が数多く通っているほどの実績!

ボディメイクで体を変えて、あなたも人生変えませんか?

ダイエットしたい方はもちろん、理想の体を作りたいならBOSTYのカウンセリングにぜひ一度行ってみてください!

BOSTY(ボスティ)の店舗情報

BOSTYの口コミ・体験談を見たい人はこちらの記事もどうぞ!


BOSTY(ボスティ)各店舗への地図・アクセス

BOSTY(ボスティ)六本木駅前スタジオ


BOSTY(ボスティ)恵比寿スタジオ


BOSTY(ボスティ)銀座8丁目スタジオ


BOSTY(ボスティ)銀座2丁目スタジオ


BOSTY(ボスティ)有楽町スタジオ


BOSTY(ボスティ)代々木スタジオ


BOSTY(ボスティ)池袋スタジオ


BOSTY(ボスティ)大宮スタジオ

 

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