リバウンド知らずな身体になりたい人はChicken Gym（チキンジム）！独り立ちサポートが充実した大手ジムを徹底解剖

ありがとうございます。チキンジムは、お客様の「なりたいを叶える」をコンセプトとして、お客様が続けやすいようなサービス設計にしています。
その上で他ジムとの大きな違いは30分〜90分の幅広いトレーニングプランから選べるという点や、30分のストレッチケアを全員のトレーナーができる点、あとはパーソナルセッション時以外にもフリーでマシンが使用できるなどが挙げられます。

短期で2、3ヶ月後にとても良い身体に仕上げても結局はリバウンドをしてしまったり、またパーソナルジムに通い直すという方は多くいます。
1、2年後も良い身体でい続けるためには、最初から継続前提のプログラムや、自分でトレーニングができる力をつけたり、習慣化が本質的にお客様の人生にとって大事だと考えている背景が一番大きいですね。
例えば、チキンジムにあるパーソナルのセッション以外でも、毎日通ってチキンジムの個室でトレーニングができるというフリートレーニングのサービスを例にして説明すると、パーソナルジムに通った後は自分でトレーニングができなくなってしまったり、ジムに通う習慣が作れない方もいます。
本来のパーソナルトレーニングのサービスだと、週に1〜2回の頻度でトレーナーと一緒に運動をするだけですが、フリートレーニングで少し空いた時間に通うことで、パーソナルジムを卒業した後の練習をすることができます。
パーソナルジムはある程度お値段が高いサービスになるので、誰しもが5年、10年も続けていくことは非現実的ですよね。なので、最終的には初心者のお客様でも、一人で続けられるように、チキンジムに通っている間に準備をすることができるということが運営の大テーマとなっています。

ありがとうございます（笑）パーソナルジムって結構かっこいい名前のところが多いじゃないですか。
ただやっぱりかっこよさが先行すると敷居が高そうだったり、ちょっと行きづらい感覚をお客様はお持ちになっているのかなと思っていました。チキンジムでは、ゴリゴリに鍛える、というより初心者でも気軽に通える敷居が低いジムを目指したいと思っていたので、柔らかく覚えやすいような名前に命名しました。

女性7割、男性3割ですね。20代から60歳以上まで、幅広い年齢層のお客様が通っています。
女性だと大体体脂肪率が30％～35％程のダイエットをしたいという方が多くいらっしゃいます。

やはり環境の変化だと思います。
学生時代は部活をしていたけど社会時になってから運動をしなくなってしまったりとか、転職をして環境と忙しさが変化して今までと習慣が変わってしまったとか。
そんな環境の変化でストレスがあって、食事でストレス解消はできてるけど運動ができなくて大幅に太ってしまったという方が大半だと思います。

ダイエット目的の方がほとんどで、今まで自己流でチャレンジをしたけど上手くいかないという悩みを持った方が多いです。
巷では糖質制限のノウハウが溢れ、24時間ジムに安く通えることができるので、皆さん一度ご自身でチャレンジして上手くいかなかったとか、リバウンドしてしまったからトレーナーに頼りたいという思いでお越し頂く方が多いですね。
やっぱり変化を求めている方がほとんどなので、同じ失敗をしないようにという理由でパーソナルジムを選ぶ方が多いと思います。

そうですね、最初カウンセリングに来られる方は短期で大幅に痩せたいという方が多いですね。
ただチキンジムのコンセプトは先ほどもお伝えしたとおり「継続いただくこと」なので、たとえば10kg落としたいという方がいれば無理に2ヶ月で詰め込むのではなく、1ヶ月2〜3kgの減量を4ヶ月くらいの無理のないペースで落としていくことの提案をさせて頂いております。

①幅広いトレーニングプランがあることと、②ストレッチをしっかり提供している大手ジムが中々ないこと、③駅近店舗が多く、通っていただきやすいことだと思っています。

チキンジムには、30分、60分、90分という幅広いトレーニングプランのご用意があります。他のパーソナルジムだと60分プランしかないところも多いのですが、運動初心者の方でいきなり急に1回60分トレーニングをすることに不安を抱えている方は、多く存在しています。例えば体験トレーニングで20分ほど体験をしたあとに、「これ1時間もやるんですか！？」というお言葉もお客様からいただきます。そんな方々にはまずは30分プランで慣れていただくようなご提案をしています。
逆もしかりで、週に1回の頻度でしか来店できない、ある程度長い時間集中して運動をしたいというお客様もいらっしゃいますので、その方々には90分プランをご提供しております。

ストレッチは多くのパーソナルジムがセッション終わりに簡単に行っているケースがありますが、弊社のセッションではトレーニングの前のストレッチとは別に、30分かけてしっかり全身を伸ばす「ストレッチ」のオプションがあり、かつその「ストレッチ」がトレーナー全員が行うことができることが強みです。
「ストレッチがあるからチキンジムが気になった」とカウンセリングへ来るお客様もいらっしゃるほど、パーソナルジムでただ痩せるのではなく、しっかり身体をほぐして冷え性の対策をしたり、睡眠の質を高めたいというトータルケア目的の健康需要が多くなってきたと感じております。また、どの店舗も駅から近い距離に位置しているため、ストレスなく通いやすことも特徴の1つだと考えております。

スタンダード32回（4ヶ月/60分）という、トレーニング、食事指導、フリートレーニングが含まれているプランが人気です！

そうですね。大体10kg落としたいという目標設定される方が多いので、そうなると2〜3kgのペースで落としていくので大体4ヶ月で落としていくようなプランを計画します。
最近はファスティングとかも流行っていて、「1週間で7kg痩せました！」という広告もたくさん流れているせいで、「1ヶ月だともっと痩せられるんだ！」と思われてしまっている方がとても多いです。
1ヶ月に何kgも痩せるということは、少ししかご飯が食べられないということや、今まで短期で無理なダイエットをしたせいでリバウンドをしてしまった方の実例なども交えて、本当にその選択をするかどうかをお客様と一緒に話し合い適正期間を決めています。
トレーナーの中には、ボディメイクの大会に出ている者もいるので、体重を落とすということがどれくらい辛いことかはみんな理解をしていますので、結果的にお客様の身体に無理をかけないプランをご提案した結果、スタンダード32回プランを選ばれる方が圧倒的に多いのが現状です。

「高いプランしか提案をされないのでは？」とご不安になる方もいると思いますので補足をさせて頂きますと、会社として、「トレーナーの目線だけでプランを提案することはNGだよ」というのは常に伝えています。
お客様が納得していなかったり、不安な気持ちが大きいと継続ができないので、カウンセリングではどうやったらお客様が本音で話してくれるのか、というお客様との対話においては他ジムに負けないくらいの教育体制を敷いています。

パーソナルジムに通った後の人生の方が圧倒的に長いので、そこにどれだけ自信を持ったスタイルで維持していられるのか、が本質的に大事だと思いますね！

チキンジムには、ライトプラン、スタンダードプラン、プレミアムプランという3つの種類がありまして、プレミアムプランは90分コースで内訳が60分トレーニング＋30分ストレッチ、栄養士の食事指導が全てついているプランになります。
ライトプランと、スタンダードプランにも、オプションとして、栄養士の食事指導やストレッチをつけることが可能です。

いえ、都度払いではなく、16回、24回などのチケット制になります。16回だと96,000円ほどです。
セッション中に少し試してみて、後からストレッチのオプションをつける方はかなり多いですね。

全プラン食事相談は可能になっています！
管理栄養士による食事指導付きのコースもございますし、別途オプションとしてもご用意しております。

一応ありますが、ちょうど今転換期で色々調整している状況です。現時点で継続をご希望される方には、通常のプランから割引いたものを提供させていただいているため、新規でお申し込みいただくより断然お安く通っていただけます。
今後はサブスクサービスも検討していまして、どうすればお客様に喜んでいただけるか、という視点で模索している最中ですので楽しみにお待ちいただければと思います！

水素水、トレーニング後のプロテイン、ウェアシューズのレンタルがついています。あとは全店舗相互利用可能です！

結構好評ですね。長期出張で通えなくなってしまう方にも、出張先にチキンジムがあれば、通っていただけます。

平日であればお昼の12時くらいから夕方5時くらいまで比較的空いております。通うペースは週1〜2を推奨しているので、皆さんそのくらいのペースで通えているのかなとは思っています。
店舗によっては週3通う方も多いみたいです。

ウェブ上から空き枠が見れるようになっているので、希望枠に予約を入れていただきます。予約完了後、個室をお一人でお使いいただけるようになります。
フリートレーニングでも、レンタル品やプロテインは無料で、インボディ（体組成計）で測定も可能です。

喜んでいただける方は多いですね！
皆さん最初はトレーナーがサポートしないと難しかったものが、徐々に一人でもできるようになるのでプログラムの後半にフリートレーニングを取り入れるお客様が多いですね。
実際、そのフリートレーニングでも、トレーナーがトレーニングメニューを組ませていただくこともあります。

「無理のない食事指導」というのが一番のテーマになっています。とはいえ結果を出さないというわけではなくて、例えば食事の量を調整するだけではなく、食べられるものをセットで提案をしています。
世間一般的には、「これだけ食べておけば大丈夫」というワードをよく聞きますが、それを3ヶ月続けるっていうのはかなり苦しいし難しいと思います。
ですので、ダイエット中でも実はこんな食材やあんな食品は食べられますよ、というバリエーションの多さはしっかりとご提案させていただいて、お客様のメンタルに負荷のかからない食事指導を目指しています。
キツければ痩せるというわけでもないと考えております。

あまり横文字とか、お客様がわかりづらく腹落ちしづらい言葉というのは極力使わないようにしています。
例えば、「タンパク質をもっと摂りたいので鶏肉をこのくらい食べてください」とか、コンビニご飯が多い方は「この商品が良いですよ」など、できるだけ日々の食材だったり、お客様の生活のルーティンに沿って提案をしています。

無理に献立を分けるのではなかく、「自分でコントロールできるものを変えましょう」という話し方にしています。例えば「お米の量を減らしてみる」とか、「揚げ物は週に1回にする」などですね。
どのくらいご家族の方と協力ができそうなのかを確認をさせていただきながら提案の方向性を決めています。

LINEを用いて、基本的には毎日食べたものの報告やフィードバックを行います。もし慣れてきたら、報告の頻度を減らす形でも問題ないです。

管理栄養士だと当然専門性も高く、「こんな食材をとると病気になりずらい」とか、「貧血気味の女性にはこの食材がおすすめ」など、疾患だったりと、既往歴も考慮しながらボディメイクとは違った観点で指導ができるところだと考えています。
また、チキンジムでは管理栄養士を内製化しているため、管理栄養士からトレーナーに対してナレッジ共有をできているので、トレーナーの食事知識の底上げを会社全体でできている点もチキンジムのトレーナーの強みになっています。

実際にお客様から食事指導に対して頂く声としては、「生活に取り入れやすい」という評価です。先ほどの主婦の方もそうですし、夜のお仕事でお酒を飲まれる方もいらっしゃるので、それぞれの生活に沿って一気に変化させず、できることを少しずつ広げていくスタンスなので取り入れやすいと感じていただけるのかなと思っています。

一番重要視していることはコミュニケーション能力です。
トレーニングの知識もかなり奥が深いものなので勉強は一生終わらないですが、やっぱりコミュニケーションは急に養うのは結構難しかったりするんですよね。
お客様が3ヶ月も通われるのにトレーナーとの相性が良くなければボディメイクも上手くいかないので、その点は一番気を使っています。

いえ、複数担当制です。
初回のカウンセリングの内容をもとにカルテを作成するのですが、一人ひとりのお客様に対してトレーニング記録を残し、トレーニング後の店内共有と週1回のミーティングで共有し合い、目標に対しての進捗率や改善を議論しています。

もちろん担当制ではなくあえて複数担当制で運用していることには意味があります。
これまでお客様から、担当トレーナーと合わないと相当ストレスがかかり、途中で行かなくなってしまったり、解約をしてしまったというお話をよく聞いていました。
またひとりのトレーナーだと知識に偏りがあったり、限界があります。複数のトレーナーが担当することによって、トレーナー同士の知識を持ち寄り店舗スタッフがワンチームで1人１人のお客様にベストプランを提供できる点はメリットだと考えています。

そうですね！ちなみに、これまでお客様や卒業生の方も含めて満足度アンケートを取ったことがあるのですが、トレーナーに対する評価が１番高かったです。
印象的なのは、お客様が複数のトレーナーの名前を挙げて感謝の旨を記載して頂けていたり、「親身になって対応してくれた」というキーワードがありがたいことに本当に多いです。
またアンケート上だけでなく、お手紙を直接届けてくれたり、口コミ上で表現していただける方もいるので、弊社としては非常に嬉しいなと思います。
少し話はずれますが、食事指導のラインのやりとりとかでも食事の話だけではなく、飼っているペットの写真をお客様からお送りいただくこともあります。
こういうやりとりは本当にいいことだなと思っていて、全然関係ない日常の会話があってこそメンタルサポートには大きく関係すると思うので、お客様の支えになれていると感じています。

そうですね。個人的にはやっぱり寄り添いの部分を大事にしています。もちろん結果を出すためには、「これだと身体は変わらないです」というような正直に伝えることもありますが、全部を否定するのではなく、できそうなところを一緒に探していくスタンスをとっているのと、その積み重ねを意識しています。

20kgの減量に成功した女性のお客様は特に印象的でした。見た目が変わったことはもちろんですが、思考がポジティブになったところが私としてはすごく嬉しかったです。
結構これはお客様にお伝えしているのですが、ただ単に見た目が変わるだけじゃないというところがパーソナルジムの良いところかなと思っていて、それ以上得られるものが本当に多いです。
健康も、自信も、どういう行動が今後できるようになってくるか、みたいなところも含めて変えることができるのがパーソナルジムならではだと思っています。

これまで話してきたように、まずコミュニケーション能力ですね。
お客様目線で考え、お客様志向でトレーニングをやる。またお客様の気分が乗らないときは無理やりトレーニングをしないなど、ホスピタリティの部分は全体で浸透ができていると考えています。
技術的な側面でいうと、ストレッチを全員が一定のレベル以上で提供できることは、圧倒的に他社と違う部分だと考えています。
トレーナーのスキルは、知識の側面やコミュニケーション力など複合的なものだと捉えているので、知識があるのは全社共通だとするならば、秀でるのはやっぱりストレッチのところですね。

なりたい身体や運動歴の有無をヒアリングさせていただきながら考えています。例えばお尻を上げたい、とか、胸板を厚くしたいという要望は多いです。
基本週に2回通っていただくのであれば、上半身と下半身にそれぞれ分けて、特に重点的に鍛える部位を変えていったりしています。

色々ありますが、可動域がまず出ることでトレーニングの効果がアップします。それに伴い、代謝良くなったりとか、成長ホルモンが分泌されやすくなったりするのでアンチエイジングとか若返りの効果が出たりします。
成長ホルモンも当然肌のターンオーバーに寄与してくるので、そういう意味でも意外と効果があります。
あとはイメージしやすいのが、血流が良くなるので冷え性だったりとか、肩こりとかにも効果的です。
言い出すと本当にきりがないぐらいありますが、一番効果が大きいのは姿勢ですね。
柔軟性や反り腰などは、どれだけトレーニングをして筋肉をつけても綺麗に見えるとは限らないです。

もちろんトレーニング前にもやりますが、30分でしっかりやるストレッチはトレーニング後にやります。その方が筋肉が温まった状態でより伸びやすくなったりします。

ダイエットや健康のアプローチ方法ととしては、食事、運動、ストレッチを習慣化させることがベストなのですが、まだジムは筋トレで脂肪を落とすイメージの方が大きいのだと思います。
あとは企業側目線で考えると、教育コストは結構かかります。
ストレッチをメインで勉強していたトレーナー候補の方は、専門学校の卒業生でも、そこまで多くないです。そして実際に施術をできる人が少ないため、企業としてもストレッチができるトレーナー育成に取り組むハードルが高いからと考えております。

あります！チキンジムには研修専門の施設があり、新人トレーナーの研修や日々の研修でもその施設でしっかりストレッチの内容も含まれています。

理念にもつながりますが、お客様の「なりたいを叶える」ためにお客様が続けられるサービスを追求し続けることは大前提としてあります。
手段はもちろんパーソナルジム以外にもあるとは思いますが、パーソナライズされたプログラムというのはまだまだ強力なものだと思っていますので、弊社を選んで頂けるようなサービスの追求をすることによって、世の中や業界に貢献できればと考えております。
またヨガやピラティスなどの領域が拡大しており、フィットネス業界そのもの自体はここ数年で大きく変化があり、日本のフィットネス市場というものがだんだん活性化してきていると捉えています。その中で、より多くの人が今より健康な姿で人生を生きていければ良いと考えているので、その中で業界の一流になれるようにお客様の期待を上回るサービスを提供していきます。そして挫折をしたり一人で迷ってしまった時に「とりあえずチキンジムに行ってみるか」となれば我々の本望かな、と思っています。

そうですね。お客様の理想を叶えたり、お客様の力になれるということがこの仕事の楽しみの一つでもあるのであるのでそこを大前提とし、お客様の期待値を超えていきたいです。
ただ単に見た目変わるだけではなく、得られるものが多くあるというところを、本当に皆さんに伝えたいなと思っていまして、その点を踏まえてフィットネスがもっともっと世の中に浸透すれば、非常に嬉しいと考えています。

それでは今日は、お尻を鍛えるメニューをメインに行なっていきます！

ではまずブルガリアンスクワットを行います。
まず左脚をシートにのせ、つま先を寝かせます。右脚の膝を緩めながらお尻を斜め後ろに引きましょう。

そのまま右脚を軸にして踏ん張って膝を伸ばしましょう！お尻に効かせられているか確認をしながら動作を繰り返します。

身体がまっすぐな状態で膝を上げ下げすると前ももに効いてしまいがちですが、身体を斜めに倒したまま動作をするとしっかりお尻に効かせられますよ！

OKです！いいですね！

では続いてスクワットをやります。運動初心者の方が多いので、まずは重さを持たずにみなさん自重でできるようになるところから始めます。

まずは脚幅を肩幅の1.5倍くらいにして、つま先と膝の向きを必ず外にして下さい。手を前でクロスします。
スクワットはお尻を後ろに引く運動が重要になるので、垂直にしゃがむのではなく、後ろに引きながら動かしてください。

10回いきましょう！1、2、3

山本さんはしゃがむ時に膝が内側に入りやすいですね！
女性は特にそうなのですが、内ももがしっかり開かないと効かせたいところに全然効かせられないので、しっかり意識してみてください！
あとは日常的に内ももをほぐすことを意識された方が良いですよ。

続いてはヒップリフトをします！マットの上に寝ていただいて、ポールを使います！

ポールにかかとをおいて頂いて、この状態でヒップリフトをします！膝の向きを内側にせず、脚を肩幅にひらいてお尻を上げさげしましょう！

いいですね！お尻を上げ切って、お尻をぎゅーっとしめましょう！ゆっくりさげて、床にお尻をつかないようにしましょう。

重心の意識を変えられますね。かかと重心することによって、脚の背面を使うことになるので、しっかりもも裏やお尻に効かせることができます！

今日はお尻をメインにやったので、下半身メインでストレッチをしましょう.

山本さんは股関節がやや硬めですね。

以上になります！ぜひお時間がある場合はお家でもやってみてください！