食事管理で無理せずダイエットで結果を出す！運動初心者におすすめのパーソナルジムメルメイクの魅力に迫る！

メルメイクを代表するトレーナーとして最前線で培ってきた経験、最新の知識を活かしてお客様のお悩みに寄り添い、全力でサポートさせていただきます！
まずは気軽にカウンセリングでご相談ください。
ご来店お待ちしております！

よろしくお願いします！

メルメイクのコンセプトは、生涯ずっと美しく通い続けることをテーマとし、長期的にお客様の健康や身体作りをサポートすることをコンセプトにしています。
そういった意味でも無理のない食事指導を行っているので、コース終了後でも食事管理を定着させることができ、短期間ではなく長期間で身体作りをすることができます。

そうですね！
コース終了後も継続コースをご用意しているので、長期的にお客様をサポートする体勢は万全です。

8割の方がコース終了後も継続して通っていただいています。
継続の期間は人それぞれ達成目標が違うので、人によります。

メルメイクは入会金無料で、安価な価格設定なところが特徴だと思います。
また、他のジムとの1番の違いは食事指導が厳しすぎることはないため、無理せず続けやすいところだと思います。

パーソナルジムはどうしても食事指導が厳しいイメージがあると思いますが、メルメイクの食事指導ではあれは食べたらダメ、これはダメという指導のやり方ではなく、お客様ごとに食べたいものやこれだけは我慢できないものをお聞きして、その量を調節しましょうというアドバイスをしています。
食事指導が比較的優しく、ストレスなく継続できるというところが特徴です。

メルメイクのトレーナーは、年間1200本以上を担当しているので、実力派のトレーナーが揃っていますね！

SPIテストと性格診断を行い、その中でメルメイクの考えた方にマッチしているかや、人間性の二点を重視しています。
加えて、トレーナーはマンツーマンの仕事なので、1人でも店を任せられるような責任感と、お客様とのコミュニケーション能力をみています。

固定制ですと、お客様の細かい体調に気付くことができ、効果的なトレーニングができます。
また、信頼関係が築けるため、お客様にとってもジムに通う際安心していただけるからです。

各店舗にいる担当トレーナーが決まっているので、店舗で決まる形となります。
また担当トレーナーが休みの時でも、副担当制度という制度を設けているので、別のトレーナーが担当してセッションすることもできます。

ルールは特にはないですね！
特徴としては予約の制限がなく、あらかじめ予約回数をとることができるので、混んでいる時間でも早めに予約を取ってしまえば予約が取れないといったストレスはなくなると思います。

平日の夕方以降が混みやすく、また土曜日が人気ですのでそこのお時間をご希望の方は早めに予約されるといいかと思います。

メルメイクは、8割が女性のお客様です。
また、年齢層は20〜40代の方が多く、30代がボリューム層です！

軽度肥満の方や、平均よりちょっと体重が多いくらいの体型の方が通われていますね！

ダイエット目的が多いですね！
男女ともに痩せたいという方が多いです。
ダイエットの目標を達成されたら、ボディメイク目的として継続して通っている方が多いです。

体型をキープしていきたい、より一層身体を引き締めたいという目的で通われています。
トレーニングしていく中で、健康意識が芽生えてくる方が非常に多いので嬉しく思います。

皆さん最初から意識が高いというよりは、トレーニングしていく中で心境に変化が出ているように思います。
継続される方は、自分1人では続けられない、運動を習慣にしたいという方が多いですね。

そうですね！
店舗によって多少異なりますが、伏見店では会社員の方、経営者の方、主婦が多い傾向にあります。
栄店ではOLさんが多いですね。

運動初心者が多く、全くの初めての方ばかりですので、運動に自信のない方でもご安心ください！

どの店舗も駅近なので、立地がいい、価格が安い、口コミ等の評価が高いといった声をよくいただきます。
また、知り合いの紹介から入会してくださる方もいらっしゃいます。

運動が初めてだから不安だけど、そろそろ始めないと、、という心境で入会してくださる方が多いです。
また、最近だとコロナ太りや、働き始めて暴飲暴食してしまい太ってしまってなんとかしたいという方も多いですね。

運動初心者、ダイエット初心者、また厳しい食事制限が苦手な方におすすめのジムですので、気になる方は最初の無料カウンセリングにぜひお越しいただければと思います！

お客様のご要望と、その方の運動経験や筋肉量に応じて細かくカスタマイズしています。
自重トレーニングから、バーベルを使用したトレーニングまで幅広く提案しています。
また、メルメイクでは腹筋を重視している、腹筋を重視したトレーニングプログラムをご用意しています。

お腹まわりを気にされている方が非常に多いので、腹筋はマストで入れています！（ニヤッ）

お客様にトレーニングの効果をしっかり感じてもらうとなると、30分や45分では細かい筋肉まで刺激することが難しいので、75分で提供することでゆったりと余裕持つことができます。
75分というのは、お客様1人当たり確保している枠のことで、75分のうち60分がトレーニング時間となります！

15分間は着替え、予約の調整、シャワー、プロテインを飲む時間に当てています。
残りの60分でウォーミングアップと、ストレッチも込みのトレーニングの時間となっています。

基本は行っていないです。
ただ家でもできる有酸素運動のやり方はご提案させていただいています。
また、自宅でできるストレッチやトレーニングを動画にしたものをお渡ししているので、そちらも参考にしていただければと思います。

お客様それぞれのライフスタイルの中で無理のない範囲で、3食しっかりと食べて痩せることを指導のコンセプトにしています！
そうすることで、リバウンドが発生しにくい食事知識を身につけることができます。
食事に関して気になる方は、無料カウンセリングで相談してみてくださいね！

はい！ベースはPFCバランスで指導しています。
お客さんの目標値によりますが、きちんと糖質取ってもらう指導をしているので、継続しやすいと思います。

公式LINEでの指導とトレーニング中に指導させていただいています。
LINEでは食事の写真を送っていただいたり、食べたものを文字に起こしていただいてその内容に対してアドバイスしています。

その方の担当トレーナーが担当します！

最初の無料カウンセリングで、行っています。
内容としては、お客様の目標や生活習慣をヒアリングし、現在のライフスタイルにあった食事を提案しています。

これはダメ、あれはダメといったことは伝えません。
その代わり、量を減らすことを提案したり、代用の食事を提案し、ストレスをなるべく溜めないような食事指導をしています。

クイック2ヵ月コースですね！

8回プランが多いですね！
8回だと食事指導がつくのでおすすめです。

コース終了後にトレーニングを1回受けられるサービスです。
みなさん、メンテナンス目的として利用されています。

このサービスは、かなり好評ですね！
ダイエットが終了した後の運動や食事内容をご提案させていただいており、また要望に応じて、ご自宅で行えるトレーニングメニューや自炊メニューなどを担当トレーナーが考案したりもするので、コースが終了しても、リバウンド率が低いところがメルメイクの特徴の一つです。

完全個室のため、他の人の目を気にしないでトレーニングに励むことができます！
また、ウェアやタオルを無料で貸し出ししており、さらにトレーニング中は水素水の提供、トレーニング後のプロテイン提供など無料サービスが充実しているところも特徴の一つです。

トレーナーとお客様の消毒、検温、室内の換気、器具の消毒などを徹底しているので、安心して通っていただけると思います。

こちらこそありがとうございました！
それでは、体験トレーニングに移りましょう！

では早速体験トレーニングをして行きましょう！
細川さんは体型で気になる箇所はありますか？

気合十分ですね！
では本日の筋トレは以下の5種目行っていきましょう！

ではまず下半身の特におしりと太ももを引き締めるブルガリアンスクワットから行っていきます！
まず両足のつま先に負荷がかかるようにして、片方の足の甲を後ろにします。
そしてしっかり胸を張って、背筋を伸ばします。
両手を腰に添え、この姿勢を作って、息を吸いながら真下に腰を下ろして行きます。

前の膝が約90度の位置まできたら、息を吐きながら、持ち上げて行きます。
この時、前の足は伸ばし切らないように注意してください。
後ろの足に体重をかけすぎず、前の足に体重をかけるようにしてください。

5,6,7,8,〜
ラスト頑張れ！

お疲れ様です！
ではすぐ反対いきますよ〜！

では続いて、お尻を鍛えるヒップスラストという種目をやって行きます！
両足は肩幅程度に開き、膝は90度に曲げ、息を吸いながら、ギリギリの位置まで下ろして行き、今度は息を吐きながらお尻を天井に向かって突き上げます。
持ち上げきったときに、お尻の穴をしめて力を入れるようにしましょう。
10回行きますよ！

姿勢とてもきれいです！
あと2回頑張って！

続いて、背中を鍛えるローイングを行って行きます！
身体の脇を擦るように、ダンベルを真上に引き上げます。

ではやってみましょう！

姿勢きれいですよ！
脇開かないように！
あと少し！

では最後に腹筋を行っていきます！
腹筋自信ありますか？（笑）

そしたら少し負荷をかけて行きますね！
こちらのシートに体育座りで座っていただき、両足の足首をこちらのシートとパットに挟んでいただいて、つま先を立てて踏ん張ってください。
そうすることで、身体を固定できます。
両手は耳の横で、そこから頭からおへそまで順番に、背骨を丸めていくイメージです。

いい調子です！
あと3回！

お疲れ様です！
とてもフォームきれいでした！