【ボスティ体験談】パーソナルトレーニングの効果は！？実際BOSTYに通ったら本当に腹筋が割れた！

2024年06月10日更新

最近パーソナルジムに通う有名人や芸能人は多いですよね！

私も人生で1回くらい芸能人みたく腹筋を割って美ボディを手に入れたい！！と思っていました。

そこで、今回勇気を出してパーソナルジムBOSTY（ボスティ）に2ヶ月間ガチで通ってみることにしました！

全16回分のトレーニング内容や食事内容をまとめてみたので、パーソナルトレーニングに行くか迷っている方は必見ですよ♪

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こんな人が記事を書いてます

Getfit編集部　細川

女性の美容と健康を支えるために、ダイエットやジムについて日々研究中。
ジムに足を運び、直接取材インタビューをしています！
ダイエットインストラクターの資格取得に向けて勉強中

運動未経験でもBOSTY（ボスティ）でくびれと腹筋はできるのか！？

パーソナルジムに通おうと思ったきっかけ

年齢と共に身体が痩せにくくなってきたことと、運動不足を感じていて、このままではマズイ！と思い、いろんなジムを見てみることに！

私は運動未経験者ということもあって、1人では運動の仕方もダイエットの仕方もわからず、、

パーソナルジムならマンツーマンということもり、Getfit編集長として女性らしい美ボディを手に入れるため、身体を張って通ってみることにしました！

BOSTY（ボスティ）を選んだ理由は？

先日、BOSTY（ボスティ）のカウンセリンと体験トレーニングに参加し、その後も別のパーソナルジムで体験を受けてきましたが・・・

悩みに悩み・・・

BOSTY（ボスティ）に決めました！

理由は3つあります。

決め手

・見た目を変えたいという私の希望とBOSTY（ボスティ）のコンセプトが合っていた
・トレーナーさんが良さそうに感じた　※実際に身体がすごかった
・恵比寿という立地と施設内のおしゃれさ

1番の決め手は、私の希望とBOSTY（ボスティ）のコンセプトが合っていたということです。
自分のなりたい身体とパーソナルジムのコンセプトが合っていることで、同じ目標に向かってサポートしてくれると感じました。

2番目は、トレーナーさんの良さそうだったこと。

ご自身もコンテストに出場しているだけあり、ダイエットやボディメイクの経験が豊富なのはもちろんのこと、ダイエットに大切なモチベーションやメンタル面についても、実体験から共感・サポートしてくれると思いました。
また、ダイエット、つまり痩せることは簡単とおっしゃっており、説得力があると同時に、この人になら、自分の身体を任せても良いのではないかと強く感じました！

いくつか体験に行ってみて分かったことですが、「なんとなく話が噛み合わない」「あれ？質問に対する答えになっていない」「テンポや間が合わない」などと感じることもあり、これがよく聞くトレーナーとの相性なんだと実感しました。

最後の決め手となったのは、やるからには、モチベーションが上がるような場所でおしゃれにトレーニングしたかったからです！

職場や自宅からアクセスが良かったということも大きなポイントですね。

これらの理由からBOSTY（ボスティ）へ入会しました！

BOSTY（ボスティ）入会までの体型って？

年齢	27歳
身長	153cm
体重	48.25kg
体脂肪率	29%

中高時代は、チアリーディング部で毎日ストイックに練習をしていました。

当時の体重はだいたい46kgくらいで、そこまで痩せていたわけではありませんが、腹筋はかなり割れていたんです！

体型が崩れ始めたのは、大学生になってから・・・

運動をしなくなり、お酒も飲み始め、割れていた腹筋はあっという間に無くなりましたが、そこまで体重に変化が無かったので危機管理もありませんでした。

そんな感じで、良くも悪くもここ10年くらいは46kg～48kg代をずっとキープ。

実は、5年前の就職活動中はストレスと不摂生な生活で、MAX体重：54kgと結構太っていた時期もあります（汗）

さらに、社会人になってから、体重はジワジワと増えていき、身体のたるみが気になり始め、年々見た目が変わってきました。。

私のように、そこまで太りやすい体質ではないけど、20代後半から・・・

「身体がたるんできた」

「前みたいに体重が簡単に戻らない」

という女性も多いのではないでしょうか？

というわけで、私は、減量というよりは「たるんだ身体を引き締める！」ためボディメイクできるBOSTY（ボスティ）に入会！

それでは、さっそく2ヶ月間の成果をご覧ください！！

BOSTYって本当に痩せるの？腹筋割れるの？いきなりビフォー・アフター大公開

　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
先に結果からお見せすると、私は2ヶ月間BOSTYでトレーニングを行い体重はマイナス約5kg、ウエストはマイナス11cm、ヒップサイズマイナス5cmという数字を叩き出しました～！

自分で言うのもなんですが、そこまで肥満体型というわけではないにも関わらず、この結果には驚きです！

BOSTY（ボスティ）ではどんなトレーナーにどのようなトレーニングを行っていたのか詳しくご紹介していきます！

担当してくれたBOSTY（ボスティ）トレーナーさんはコチラ

カウンセリング初日にBOSTYの門を叩くと、スーパーマンのような説得力のある身体のイケメントレーナーがお出迎えしてくれました。

今回、私のカウンセリングと体験トレーニングを担当してくれたのが・・・

赤松良博トレーナー

【赤松トレーナーの経歴】
■メンズフィジーク日本大会グランプリ
■メンズフィジーク東日本選手権大会グランプリ
■ベストボディ・ジャパン(フレッシャーズクラス)全日本3位
輝かしい経歴を持つトップトレーナーです！

マッチョすぎるイケメン！（笑）

【体験談】BOSTY（ボスティ）の食事指導を解説

私がBOSTY（ボスティ）でのトレーニングを行い、体重-5kg、ウエストは-11cm、ヒップ-5cmという結果を出せたのは、トレーニングはもちろんですが、それ以上に、ボディメイク用の適切な食事指導があったからだと実感しています。

それでは、その食事指導を少しご紹介していきます。

PFCバランスを考えた食事指導

こちらが実際にBOSTY（ボスティ）で行ったカロリー計算方法です！

計算方法

①たんぱく質（P）= 体重 × 2g
②脂質（F）= 体重 × 0.8g
③糖質（C）= 体重 × 1.5g

この計算方法で必要な栄養素の量を算出したあと、各栄養素のカロリーに当てはめていくと・・・

【各栄養素のカロリー（1gあたり）】
①たんぱく質1g＝4kcal
②脂質1g＝9kcal
③糖質1g＝4kcal

私の1日の総カロリーは、975kcalとなりました！
※ダイエット前の体重：47kgで算出

気を付けるポイントとしてアドバイスいただいたのは以下のようなことです。

・炭水化物は抜かない！
・果糖を含むフルーツや甘い物は基本的にNG（筋肉量が増えてきたら多少OK）
・たんぱく質の摂取を怠らない

これだけです！

ダイエット中の我慢によるストレスを、とても重要視してくれる食事指導でした！

BOSTY（ボスティ）でのボディメイク期間中に食べていた実際の食事を公開

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ダイエット終了まであと16日体重が全然減らない😂 これじゃ食べ過ぎなのかな？ちな @ryouchina.diet #インスタダイエット #インスタダイエット公開中 #ダイエット #ダイエット日記 #筋トレ女子 #公開ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #りょうちな #ダイエット観察バラエティ #ダイエット観察バラエティりょうちな

ちな@初ダイエット挑戦中(@ryouchina.diet)がシェアした投稿 – 2019年 5月月7日午後5時32分PDT

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ダイエット53日目！昨日今日と実家に戻っているため体重計がいつもと違う…😂 そして体脂肪率がエラーになってしまう…😂 そして太っている…😂 さらに生理がこない…😂 散歩がてら有酸素運動しようと思ったけど、16歳の老犬では運動にならず…😂 ちな @ryouchina.diet #インスタダイエット #インスタダイエット公開中 #ダイエット #ダイエット日記 #筋トレ女子 #公開ダイエット #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #りょうちな #ダイエット観察バラエティ #ダイエット観察バラエティりょうちな

ちな@初ダイエット挑戦中(@ryouchina.diet)がシェアした投稿 – 2019年 4月月15日午後5時59分PDT

食事報告について

毎日、LINEやメールで食べた物をその都度報告しなければならないジムが多いようですが、私はトレーニング前に、1週間分の食事の写メを見せて指導してもらうという方法で進めていきました。

毎日報告だとストレスになってしまいそうだったので、とても良かったです！

BOSTY（ボスティ）のトレーニングはキツイ！？

正直に言いますが、BOSTY（ボスティ）のトレーニングはキツイです。

しかし、回を重ねる毎に確実に筋力がアップしていて、レベルアップしたトレーニングをやり遂げる達成感と充実感で満たされていくので心配はありません。

トレーニング前は、不安なことで頭がいっぱいになりネガティブ思考になってしまう方も多いと思いますが、とりあえず始めてみることで全てが解決されます（笑）

また、筋トレや運動経験の有無に応じて、適切な内容・重量でトレーニング指導してくれます。
いきなり、重たいものを思いっきり、、みたいなことはありませんので、ご安心ください。
ただ、毎回、自重で行う腹筋のトレーニングは追い込まれるので、本当きつかったです。笑
その分、充実感はすごいです。

続いては、私が実際に行っていたトレーニング内容を抜粋してご紹介していきます。

トレーニングの始まりは下半身から脂肪燃焼

1度垂れてしまったお尻を引き上げることなんて本当にできるの！？

と思っていましたが、ヒップサイズをマイナス5cmの小尻に、そして上向きの形へとボディメイクすることに成功しました！

当時行っていたトレーニング方法は以下のような種目です。

・クラムシェル
・ヒップスラスト
・バックキック

トレーニング中盤は背中や二の腕を強化

BOSTY（ボスティ）でトレーニングを始めてから、特に腕を引き締めるトレーニングを意識して行っていたわけではなかったのですが、サイズで言うと二の腕サイズが、左右マイナス2cmサイズダウンしました。

トレーニング内容はコチラ！

・キックバック
・ケーブルローイング
・ラッドプルダウン

これらのトレーニングで、背中を鍛えながら二の腕の引き締めに成功しました！

最後は必ず腹筋地獄

全16回のトレーニングで、必ず最後に待ち受けるのが「腹筋地獄」。

腹筋の時だけニヤニヤするドSで笑顔が素敵なトレーナーさん、様々な種類の腹筋トレーニングで相当追い込まれました。

特に以下の3種目は毎回トレーニング最後にやりました。
・クランチ
・サイドクランチ
・レッグレイズ

最初のころは階段登るのが辛くなるくらいお腹に効いたのを記憶してますが、回を重ねるごとに体力もつきどんどんできるようになりました！

美尻のためのトレーニングを教えていただいたので、ぜひみてみてください♪

自己流ダイエット1ヶ月＆BOSTYで2ヶ月間トレーニングに励んだ結果・・・

改めてですが、BOSTY（ボスティ）に通った詳細の結果をお見せします！

ボトムスの上に乗っかっていたウエストが、引き締まって腹筋が薄っすらですが、見えています！

デコルテ周りや二の腕もスッキリ！

【正面】

【後ろ】

ウエスト・肩・骨盤まわりにメリハリができていませんか！？

後ろ姿って自分では見えないので、感動です！（笑）

【横】

特に上の方の腹筋がよく見えます！

BOSTY（ボスティ）で腹筋割れました～～～♪

【体重推移】

結果

■体重：48.25⇒43.30kg（4.95kg減）
■体脂肪率：29%⇒25%（4%減）

紆余曲折ありながら、しっかり右肩下がりのグラフになりました！

期間は、2019年2月～5月の3ヶ月間です。

BOSTY（ボスティ）に通っていたのは、その間の3月～5月（2ヶ月間）で自己流でダイエットをはじめたものの、全く痩せずBOSTY（ボスティ）でお世話になりました！

各部位ごとのサイズ変化は！？

BOSTY（ボスティ）で計測した、各部位の詳細を公開します！

こんなにたくさん計測しました！

二の腕	トレーニング初回左右23.5cm	トレーニング最終左右21.5cm	マイナス2㎝
おへそ上5cm	トレーニング初回 64cm	トレーニング最終 60cm	マイナス4㎝
おへそ周り	トレーニング初回 61cm	トレーニング最終 57.5cm	マイナス3.5㎝
おへそ下5cm	トレーニング初回 73cm	トレーニング最終 68cm	マイナス5㎝
お尻	トレーニング初回 87cm	トレーニング最終 82cm	マイナス5㎝
太もも	トレーニング初回左右44cm	トレーニング最終左右42.5cm	マイナス1.5㎝