パーソナルトレーニングジムの効果はいつから出る？もったいないという声は本当？

	パーソナルトレーニングジム（24/7ワークアウト）	フィットネスジム（コナミ）
入会金	41,800円(税込)	登録料：5,500円（税込） 会員証発行手数料：1,100円（税込）
プラン回数・料金	16回・215,600円(税込)	月額無制限・16,390円（税込）

パーソナルトレーニングジム全体の料金相場は16回で約25万円です。

料金だけ見ると高いという印象が付きがちですが、実際にパーソナルトレーニングジムに通った人たちの口コミを見ると、「一生の勉強代だと思えば安い」、「投資対効果があった」という声も多くあるほど、料金に対して満足している口コミが沢山寄せられています。

感覚としては脱毛と同じ金銭感覚で、パーソナルトレーニングジムへ投資をする、という形に近いかもしれません。

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パーソナルトレーニングジムのメリット・デメリット

メリット①トレーニングメニューを作成してくれ、正しいフォームを教えてくれる

運動初心者で多い悩みとしては、「フィットネスジムに通っても何からやれば良いのかわからない」、「マシンの使い方がわからない」ということではないでしょうか？

パーソナルトレーニングジムに通う人たちの多くは運動初心者です。

そのため、怪我をしない、狙った部位に効かせられるようなトレーニングのやり方とメニューをトレーナーが作成してくれるため、無駄のないトレーニングができることが最大のメリットです。

メリット②正しい食事の知識を知ることができる

ダイエットのときの食事は何を摂れば良いのかわからない人も多いと思いますが、パーソナルトレーニングジムでは、目標体重と期間から逆算して「1日にどれくらい、何を摂取すれば」良いのかというのを教えてくれます。

基本的に1日1回食べたものをLINEなどでトレーナーへ報告し、アドバイスをもらうというのをプログラム中ずっと行うので、ダイエット中の正しい食事知識をつけ効率的に痩せることを目指すことができます。

また、ひとりで食事制限をして誘惑に負けそうになってしまうときでも、トレーナーがいることによって継続をすることができるのもパーソナルトレーニングジムならではのメリットですね。

実際のアンドゥの食事&レシピガイドブック

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女性専用ジムが多い

パーソナルトレーニングジムに通う人たちは、圧倒的に初心者の女性が多いのです。

さらに、綺麗なヒップアップを作るためのトレーニングであったり、くびれを作るなどの女性らしい身体を作るための女性に特化したプログラムを作成してくれることが特徴です。

ジムによっては、トレーナーやスタッフ全員が女性トレーナーであることが多いので、異性の目が気になるという方は、そのような女性専門ジムを選ぶと良いでしょう。

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デメリット①料金が高い

パーソナルトレーニングジムの料金相場は16回で25万円と、気軽に決めることができない金額であることが最大のデメリットでしょう。

しかし、パーソナルトレーニングジムには様々な支払い制度を導入しているところがほとんどなので、気になるジムは「分割払いができるか」など、支払い方法をチェックしましょう。

ライザップの支払い例

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トレーナーとの相性が合わない場合がある

マンツーマンで指導してもらえる反面、トレーナーとの相性が悪い場合はジムに通うことが億劫になってしまいます。

ジムを選ぶ際いは必ず体験トレーニングにいくことをオススメします。

体験コースでトレーナーとの相性を確かめ、実際にどのようなメニューを行うかやトレーニングの指導方法はどのように行うかなどをしっかり確認した上で入会しましょう。

また入会後もトレーナーとの相性が合わない場合は、無理をせずトレーナーの変更をジムにお願いしましょう。

ビフォーアフターで見るパーソナルトレーニングジムの効果は？

パーソナルトレーニングジムに通った人たちの効果はどれくらいなのか、実体験を紹介します。

まずは実際にGetfit編集部員がパーソナルトレーニングジムに通い、ダイエット・ボディメイクをしたときのダイエット結果と体験記事をご紹介します。

アンドゥ体験(20代女性)

期間	4ヶ月
身長	163cm
体重	56.5kg→53.4kg（2.9kg減)
筋肉量	39.4kg→41.6kg(2.2kg増)
体脂肪量	14.6kg→9.3kg(5.3kg減)
体脂肪率	25.8%→17.5％(8.3％減）

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UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）の店舗情報

ビヨンド体験（20代女性）

期間	2ヶ月
身長	162cm
体重	57kg→52kg（5kg減）
体脂肪率	22%→16%（6%減）

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BEYOND（ビヨンド）の店舗情報

ライザップ体験（30代男性）

期間	2ヶ月
身長	172cm
体重	87kg→73.8kg（13.2kg減）
体脂肪率	27.8%→17.9%（9.9％減）

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RIZAP（ライザップ）の店舗情報

一般ユーザーのパーソナルトレーニングジムの効果

ビーコンセプト（女性専用ジム）

ビーコンセプトの店舗情報

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アウトライン（女性専用ジム）

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OUTLINE（アウトライン）の店舗情報

パーソナルトレーニングジムに2ヶ月通った女性の効果とおすすめジム

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いつから効果は出る？効果がでるパーソナルトレーニングジムの通い方

見た目に効果が出てくるのは1ヶ月から！

元々どれくらいの体重でダイエットをするのかによって、効果の出かたは個人差がありますが、「見た目が変わったな」と感じるのは早くて1ヶ月経過してからでしょう。

体重だけで見ると1週間で早く落ちる場合もありますが、それは体脂肪が落ちたのではなく食事制限による水分が減ったという可能性のほうが高くあります。

体重だけにこだわらず、毎日見た目をチェックすることによってお腹周りや脚周りに変化が見られるはずです。

まずは最低2ヶ月通うことがおすすめ

「早く痩せたい」「短期集中で大きく見た目を変えたい」という方は、まずは2ヶ月間のパーソナルトレーニングジムに通うことが必須とも言えます。

1ヶ月でも効果は感じられますが、最低2ヶ月間通うことでしっかり見た目にも変化が出やすく、正しい食事と運動習慣を定着させることができます。

ただ、2ヶ月で大幅減量を目指す場合は食事の制限が多少厳しくなる可能性もあるので、ライフスタイルを大きく変えずに着実にダイエットをしたい方は3ヶ月コースを選ぶことがおすすめです。

あわせて読みたい「1ヶ月だけジムに通いたい！」が叶う集中ダイエットにおすすめパーソナルジムは？ パーソナルジムは2ヶ月間通うというイメージは多くあると思うのですが、1ヶ月だけ通えるジムは存在するのか気になる方もいると思います。

早く効果を感じたいなら週2回のトレーニングがおすすめ

体脂肪を落とすためには、筋肉量を増やすことが大事なのでトレーニングの回数は最低週2回を目安とすると良いでしょう。

週2回通うことで、1週間に全身を鍛えることができるので効率よく筋肉量を増やすことに繋げられます。

仕事やライフスタイルによって、週1回しか通えない方は、家でできるトレーニングや、エレベータではなく階段を使うなどのちょっとした工夫をすることでも効果は感じられるでしょう。

パーソナルトレーニングジムで効果が出ない人の特徴

定期的にジムに通えていない

効果を出すためには最低週に2回にはジムに行きトレーニングをすることが良いことを先述しましたが、実際にジムに通い始めると、「育児・家事や仕事で忙しく通う時間がない」ということもあり得ます。

トレーニングの回数が不規則であると効果が出ずらくなってしまうので、入会後も無理なく通えるかどうか確認するために、下記のことを確認するようにしましょう。

パーソナルトレーニングジムはフィットネスジムと異なり、子供の同伴可能なジムも多くあります。

特に完全個室にジムなどは他にお客様がいないため、子供の面倒を見ながらトレーニングすることも可能です。

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トレーナーとの約束が守れていない

トレーナーとの約束を守ることは、効果を出す上では非常に重要な要素となります。

特に食事制限などがある場合は、制限内容を守らないと思った効果は出ません。

目標設定が明確でない

目標設定が明確でない場合もトレーニングの結果は出しにくいです。

高すぎる目標も問題ですが、低すぎたり曖昧な目標もモチベーションに関わるため再設定する必要があります。

モチベーションが保てない場合は挫折してしまうケースもありますので、必ず体験やカウセリングの際にじっくりと目標について話し合いましょう。

目標を立てる際は、体重や体脂肪率といった短期的な数値目標と、「リバウンドしない」や「〇〇のような体になる」といった長期的な定性目標を定めるとトレーナーとの目標設定の擦り合わせがうまくいき効果を高める事ができます。

パーソナルトレーニングジムで効果を出すコツ

トレーナーに頻繁に相談する

効果を出すコツの一つ目は、食事に迷ったり進捗が少しでも遅いと感じた場合はトレーナーに頻繁相談することです。

トレーナーはプロなので、食事の知識やトレーニングの知識、ダイエットやボディメイクのノウハウなどを沢山持っているので、効果をより出したい場合などはトレーナーと相談するのがまず一番近道です。

可能であればジムがない日も食事の相談をしたり、家でもできるトレーニングがないか質問したりする事が有効です。

PFCバランスを意識する

体づくりにおいて食事はトレーニングより重要です。

筋肉をつけるためにはタンパク質を摂る必要がありますし、脂肪を落とすには糖質や脂質を抑える必要があります。

目的によって食事の管理方法が異なりますが、PFCバランスとカロリーを管理することで体づくりをすることは、ダイエットもボディメイクも大前提となります。

パーソナルトレーニングではトレーナーや栄養管理士と、適切な目標カロリーやPFCバランスを、身長と体重や運動習慣、基礎代謝量によって定めます。

休息をしっかりとる

ダイエットやボディメイクを成功させるには、トレーニングや食事制限を目一杯頑張ることが必要だと考えられがちですが、実は休息も重要です。

効果を最大限に高めるには継続的にトレーニングを行う事が必要です。

しかし、トレーニングのしすぎは筋肉の超回復を妨げ、筋肉を逆に萎縮させてしまい基礎代謝を下げかねません。

それだけではなく、無理にトレーニングをすることによって骨や筋にダメージが蓄積してしまい、怪我のリスクにも繋がるので休息はしっかりとるようにしましょう。

パーソナルトレーニングジムはもったいない？できるだけ安く通う方法

パーソナルトレーニングジムは安くないため、もったいないという声も少なくはないですが、初心者の方であれば費用対効果はあると言えます。

短期集中でダイエットの知識をつけておくことで、24時間ジムでひとりでトレーニングもできますし、食事に迷うことはありません。

Getfitから申し込み、お祝い金制度を利用する

お祝い金によってジムに安く入会することができるチャンス！

公式HPや他のサイトから申し込んでしまうとお祝い金対象外となるので、注意してくださいね。

当日入会し、入会金を無料にする

パーソナルトレーニングジムによっては、カウンセリング当日に入会をした場合は入会金が無料や半額になるキャンペーンを実施しているジムが多くあります。

入会希望が強いジムは、キャンペーンをやっているか必ずチェックしましょう。

入会金の相場は20,000円〜50,000円のところが多いので、無料にできるとかなり総額を抑えて入会ができます！

効率よく効果を出したいならパーソナルトレーニングジムに通おう

パーソナルトレーニングジムは本当に効果があるのか、ということをメインにこの記事にてお伝えをしました。

運動初心者の方は、まずはジムではなくパーソナルトレーニングに通うことで効率よくダイエットをすることができます。

Getfit内では、実際にパーソナルトレーニングジムに通って効果を出した人たちの口コミやダイエット結果を多く掲載しているのでぜひ参考にしてくださいね。