パーソナルジムの食事指導はどんな内容？食事指導をつけた人の満足度と共に指導内容を解説！

STUDIO BAZOOKA代表 岡田隆（バズーカ岡田）

日本体育大学体育学部准教授/日本オリンピック委員会科学サポート部門員/柔道全日本男子チーム体力強化部門長（2012〜2021）/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長、理学療法士など、様々な肩書を持つSTUDIO BAZOOKAの代表。
トップアスリートから一般の方まで身体作りの指導をしつつ、自身もボディビルの選手であり日本選手権大会には2016年、2017年に連続出場。
骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くの雑誌、テレビ、YouTubeなど多くのメディアで活躍中。 続きを読む...

パーソナルジムの食事指導とは？

パーソナルジムの食事指導とは、専任のトレーナーが一人ひとりの目的や体質、ライフスタイルに合わせて最適な栄養バランスをアドバイスするサービスです。
単なる「食事制限」とは異なり、科学的根拠に基づいた「正しい食べ方」を習得することに主眼を置いています。

Getfitを利用して食事指導をつけた人の満足度を紹介

ここからは、実際に食事指導を受けた人の満足度を紹介していきます。

結果として、おおよそ74%以上のユーザーが「やや満足」以上と評価していることがわかりました！

食事指導のサービスを高く評価した人の一部口コミを紹介してみます。

匿名（女性・30代後半）

「カロリーさえ守っていれば大丈夫」

厳しい食事制限やサプリメントなどはなく、私にとっては生活の中で可能な範囲での食事制限で良かったです。
毎日1400kcal未満に抑えること、もし摂りすぎてしまった場合は翌日減らすこと、くらいでした。
もちろん、脂質や糖質の多い食事のときは注意されましたが、基本的には何を食べてもカロリーさえ守っていれば大丈夫でした。
食事管理のアプリを入れて、毎日入力したものをトレーニングの日にトレーナーに見ていただく形で、毎回アドバイスをいただけました。

匿名（女性・50代前半）

「厳しすぎない」

厳しすぎないのと、トレーナーさんの豊富な知識で指導して貰えたので、自分の生活に無理なく取り入れられたのが良かったです。
具体的で実生活に役立つアドバイスで、食事への意識が自然と変わりました。

匿名（女性・50代後半）

「もっと量を増やしたら痩せた」

毎食写メを撮ってトレーナーに報告しました。
トレーナーからはもっと量を増やした方がいいと言われ、食事制限＝ダイエットという認識でいたので、最初量を増やすのに抵抗がありましたが、思い切って増やしたら体重が減ってきてビックリしました。

一方でおおよそ25%のユーザーが食事指導に対して「不満」、「やや不満」、「普通」と回答していることがわかりました。

「不満」、「やや不満」、「普通」と回答されたユーザーの一部の口コミも紹介していきます。

匿名（女性・20代前半）

「少しテンプレ感がある」

自分の食事内容をみてコメントをくれてはいるが、少しテンプレ感のある返答が来る日も何日かはあった。
日によってコメントをくださる担当者が変わるが、担当者によって内容の深さに差はあると感じた。

匿名（女性・20代後半）

「細かな指導は期待しない方が良い」

必要最低限の食事指導という印象です。
食事制限で食べられるものが少なく辛さでたべ、一周回って夜はプロテインしか取らない。
自分でカロリーを計算してくれるアプリを使用しながら管理していたので大きな不満は有りませんでしたが、トレーナーさんのアドバイスなどはざっくりしていたので、細かな指導は期待はしないほうが良いかな？と思いました。

匿名（男性・50代後半）

「指導は不要」

食事のバランスを理解するのに時間がかかりました。
子供がいるため、グラム数を毎回測れる余裕が無いのでもう少し分かりやすく、初めの段階で伝えて欲しかったです。

ネガティブな評価をされている人の多くは「食事指導が必要最低限」という風に感じてしまっているようです。
各パーソナルジムは有料で食事指導があるジム・そうでないジムがあるので、親身な食事指導のサービスを期待している人は入会前にどこまで食事指導をしてくれるのか、あらかじめ確認しておくことをおすすめいたします。

パーソナルジムの食事指導は大きく分けて2種類

パーソナルジムはジムによって食事指導のコンセプトが異なり、大きく「糖質制限タイプ」と「マクロ管理のバランスタイプ」の2つに分けられます。

糖質制限タイプ

1つが糖質制限タイプをコンセプトとしているパーソナルジムです。
糖質は生活する上で不可欠なエネルギー源ですが、摂りすぎると体重が増える原因とされています。
そのため糖質を制限すると体重の増加が抑えられ、脂肪を効果的に燃やすことが期待でき、RIZAPなどの業界最大手パーソナルジムでも食事指導の中に糖質制限を取り入れています。
普段糖質を多く含んだ食事を摂っている方は、ダイエット中辛くならないためにも事前にカウンセリングでどのくらい糖質を制限するか聞いておきましょう。

体重60kgの身長160cmの女性が3ヶ月で5kg減量する場合の食事例を作成してみたので、よろしければ参考にしてみてください！

糖質制限タイプの場合は糖質を1日50g程度に抑えると体脂肪が燃えやすいとされています。

マクロ管理のバランスタイプ

2つ目がバランスタイプと呼ばれるもので、主に糖質と脂質を制限する食事指導を行うパーソナルジムもあります。
タンパク質、脂質、糖質(PFC)の割合を細かく調整し、大幅に食生活を変えないような食事指導をするため、食べられる食材が多いことが特徴です。
PFCの割合はジムによって異なりますが、PFCのバランスをたんぱく質13～20％、脂質20～30％、炭水化物50～65％にするよう厚生労働省は推奨しています。

目標カロリーを約1,350kcalとした場合、上記のメニューとなります！

パーソナルジムの食事指導スタイルについて

毎食フィードバックしてくれる

毎食の食事内容を写真やテキストで報告し、その都度トレーナーからアドバイスをもらうスタイルです。
最大の特徴は、「今食べているものが正しいか」を毎食ごとに確認できる点にあります。

逐一チェックが入るため、自分一人ではつい甘えてしまいがちな方や、正しい栄養知識が全くない初心者の方に最適で細かな軌道修正が毎日行われるため、短期間で結果が出やすく、正しい食習慣を脳と体に叩き込むことができます。
ただし、毎回の報告が手間に感じる場合や、常に監視されているようなプレッシャーを感じる可能性もあるため、毎回きっちり食事指導を受けたい人におすすめのスタイルです。

とあるパーソナルジムでは180食分の食事指導がサービス内容に含まれています！

1日に1回・1週間に1回フィードバックしてくれる

毎食の報告ほど拘束力が強くないため、仕事や家事で忙しく、こまめな連絡が難しい方に向いています。

1日単位の指導では、その日のトータル摂取カロリーや栄養バランスの過不足を調整する力が養われ「昼に炭水化物を摂りすぎたから、夜は控えよう」といったセルフコントロールの意識が芽生えやすいのがメリットです。
また、1週間単位の指導では、より長期的なスパンで体重の増減や体調の変化を分析します。
毎食の報告に比べて「やらされている感」が少なく、精神的なストレスを抑えながら、自分のペースで着実に食生活を改善していきたい方におすすめとされています。

ジムのトレーニング時のみフィードバックしてくれる

基本的には自分で食事管理を行い、ジムに行った際に「この数日間の食事はどうでしたか？」と振り返りを行います。
「ある程度の知識は持っているが、プロに定期的な軌道修正をしてほしい」という中級者以上の方や、報告するのがストレスに感じている方に適しています。
また、その一方で、次のトレーニング日までの数日間、間違った食事を続けてしまうリスクもあるため、自分を律する強い意志が必要ですが、卒業後に自分一人で体型を維持していくための「自走力」を養うには非常に効果的な環境と言えるでしょう。

ある程度、ダイエットを経験したことがある人はこのスタイルが合っているでしょう。

パーソナルジムで食事指導をつける際の注意点

食事指導の担当者を確認する

まず確認すべきは「誰が指導してくれるのか」という点で、一般的にはトレーニングを担当するトレーナーが兼務する場合と、管理栄養士や栄養士が専門に行う場合の2パターンがあります。

トレーナーによる指導は、自身のダイエット経験を用いた実践的なアドバイスをしてくれるため、運動量と食事のバランスを調整しやすく、二人三脚でモチベーションを維持しやすいのがメリットで、管理栄養士による指導は、科学的な栄養学に基づいたより専門的で、持病や体質に配慮したアドバイスが期待できます。
持病やアレルギーなどがある場合は、管理栄養士からの食事指導をおすすめいたしますが、そうではない場合に関してはトレーナーからの食事指導を選択し、ダイエットやボディメイクに関してアドバイスを受けるようにしましょう。

管理栄養士の指導は食事のバランスに基づいており優れていますが、ダイエット経験がない場合はダイエット経験があるトレーナーを選択すると体系的に理解出来るでしょう。

食事指導のサービスの提供範囲を確認する

サポート内容はジムによって大きな差があり、毎食の写真を送って詳細なフィードバックがもらえる「フルサポート型」もあれば、週に一度まとめて報告するタイプ、あるいは入会時にガイドブックを渡されるだけの「マニュアル配布型」もあります。

特に注意したいのが、糖質制限などの特定のメソッドを全員に一律で適用しているケースです。
自分のライフスタイルや好みを無視した極端な制限を強いる指導は、短期的には痩せてもリバウンドのリスクが高まります。
また、外食やコンビニ飯が多い場合に具体的なメニュー選びまで相談に乗ってくれるかなど、LINEなどツールを用いて食事の相談をする場合は「◯時間以内に返信」など、どこまでルールを設けているのかしっかりと確認をするようにしましょう。

食事指導に関するクチコミをチェックする

実際の利用者の声が集まるクチコミサイトやSNSは情報の宝庫でチェックすべきポイントは、指導の「丁寧さ」と「柔軟性」です。

例えば、「返信が機械的でアドバイスがいつも同じ」「禁止事項が多くて食べるものがなくなった」といったネガティブなクチコミが多い場合は注意が必要です。
逆に「自分の好きな食べ物を活かした代替案をくれた」「飲み会があった翌日の調整法を優しく教えてくれた」といった声があれば、個々の事情に寄り添った質の高い指導が期待できます。
また、無理な勧誘や高額なサプリメントの購入を強く勧められないかといった、運営側の姿勢についてもクチコミから読み取ることができるため、多角的に情報を集めましょう。

会食や同僚との食事が多いビジネスパーソンにとって、急な食事はつきものなのでそうした場合の対処方法を教えてくれるジムを選べるようにしましょう。

Getfit厳選！食事指導が糖質制限タイプのパーソナルジム

食事指導が糖質制限タイプのオススメのパーソナルジムを紹介します。

入会者から満足度が高いパーソナルジム2年連続受賞

RIZAP（ライザップ）

ダイエットやボディメイクで非常に高い評価を受けているRIZAP。
1日あたりの糖質を選ぶことから始まり、自分を追い込みたい方は50gを無理なくダイエットしたい方は100gを選ぶように推奨されます。
高いレベルを持つトレーナーに加え、専門のカウンセラーなどそれぞれのエキスパートがチームを組んでお客様を成功へと導きます。
業界最高レベルのダイエットを体験してダイエットに励みたい人はRIZAP一択です。

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RIZAP（ライザップ）の店舗情報

友人に紹介したいパーソナルジム初受賞

ビーコンセプト

B CONCEPTはダイエットプログラムはベストボディジャパン優勝者監修が組んでいるため、200人以上の方が実績を出すことに成功しています。
食事指導は無理のない糖質制限を中心としており、無理のないようトレーナーが毎日LINEでやりとりしてくれます。
また、コースの1つにアフターフォローがついているので、ダイエット終了後でも食事を相談できることも強みとするパーソナルジムです。

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Getfit厳選！食事指導がマクロ管理のバランスタイプのパーソナルジム

続いて、食事指導がマクロ管理のバランスタイプのパーソナルジムを紹介します。

みんなに選ばれているパーソナルジム3年連続受賞

BEYOND（ビヨンド）

BEYONDの指導は、極端な少食や我慢を強いるものではありません。
「なぜこの栄養素が必要なのか」という食事の根拠を丁寧に解説してくれるため、コース終了後も自分一人で体型を維持できる「一生モノの知識」が身につく点が、多くの利用者に支持されています。

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BEYOND（ビヨンド）の店舗情報

ASPI（アスピ）

ASPI（アスピ）の食事指導は、全トレーナーが米国認定資格を保持するという高い専門性を背景に、科学的根拠に基づいた「一生続けられる食習慣」の構築を重視しています。

最大の特徴は、単なる一時的な減量ではなく、卒業後もリバウンドしない「自走力」を養う点にあります。
日々の食事報告に対しては、SNS等を通じてプロの視点から緻密なフィードバックが行われますが、そこでは極端な糖質制限や絶食といった無理な指導は行われません。
一人ひとりの基礎代謝や生活リズムに合わせ、3食しっかり食べながら健康的に痩せるための栄養バランスを提案してくれます。

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ASPI（アスピ）の店舗情報

女性に選ばれているパーソナルジム初受賞（GetfitAward受賞2回目）

OUTLINE（アウトライン）

OUTLINEは女性専門となっているので、女性特有の悩みをサポートしてくれることが特徴のパーソナルジムです。
美しいボディラインにするために、体脂肪のみを削る食事のコントロール方法を教えてくれます。
また、リバウンドサポートがついているプランを用意しているので卒業後も安心して食事の相談ができることが魅力のジムです。

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UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）

UNDEUXはGetfitでも人気の女性専門のパーソナルジムです。
業界でも珍しいダイエットプラグラムに宅配食がついており、手間をかけることなく食事管理をすることができます。
宅配食は業界でも有名なnoshを提供してくれるので、美味しくダイエットできるとされています。
また、宅配食を選択しなかった場合は食事管理を毎日してくれます。
2つの選択肢から自分に適したプランを選びダイエットを成功させましょう。

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Getfitのお祝い金制度を利用して食事指導があるパーソナルジムへお得に通おう！

本記事ではパーソナルジムの食事指導について紹介しました。
各ジムによって食事指導の方針は異なるため、入会前の事前チェックがかなり重要となります。

また、Getfitではお祝い金制度を設けており、対象のジムに入会すればお祝い金を貰えながらパーソナルジムへ通うことができます。

あらかじめジムの詳細を確認した上で、通いやすいジムがあればカウンセリングに足を運んでみましょう。