限界を自分で決めないで！！トップトレーナーAYAが教える身体の向き合い方と運動を習慣化するための正しい目標の立て方とは？

私は元々フィットネスインストラクターをやっていて、当時は「身体を鍛える」「身体を変える」といったところにあまり意識が回っていなく、「自分のクラスから人を辞めさせないようにしなきゃ」とか「もっとみんなを楽しませなきゃ」といったファンの要素ばかりに気を取られていて、身体づくりや身体を変えるといったことに目を向けられていなかったんですよね。
運動を楽しくやって帰ってもらえたらいいなという感覚だったんです。

そんな中で、「身体を変える」とはどういうことだろうと考えたときに、自分の身体で試したことじゃないと人には発信できないし、なんとなくネットや本にある情報で自分が実際体感もしていないのに、発信することはできないなという風に感じ始めたことが、トレーニングを今のように極めた背景です。

例えば懸垂だと、身体をぶら下がったところから持ち上げるという単純な動きですが、それができるようになるには「どんなメカニズムで、どんなふうにパズルみたいに分解してできるようにするか」を考えます。
そして日々身体の使い方だったり、どこの筋肉を強化すれば懸垂がしっかりできるようになるのかを追求していっています。

いいえ！昔の私を知らない人は、「AYAさんだからできるんでしょ」「AYAは何でもできる」みたく思っている人もいると思います。
実は私自身も腕立てが一回もできなかった、懸垂ができなかったという普通の女の子から始まっていて、自分の身体でできなかったことをできるようにしてきて今があるので、トレーニングのメソッドをこれからももっと発信していきたいですね。

最初からできる人ができない人に教えることって、できる側の人ができない側の人の気持ちがわからないので、うまく伝わらないことがよくあります。
できない人の気持ちがわかるのは自分の強みでもあり、トレーナーとして自信があるところですね。

気持ちを律するということですかね。
実際厳しいトレーニングをして、よくそこまでできるね、とかよくそこまで忍耐力が続くね、と思われがちなのですが、自分自身がトレーニングを教える立場であるのに、自分がトレーニングをせずに、自分がトレーニングで追い込むことをしないで、人に頑張れとか言えないなって思っています。

だからお客さんたちが頑張る姿が自分の原動力になっていますね。お客さんが頑張っているからトレーナーである教える立場である人間はもっと頑張らないといけない、これが自分のスタンスで、トレーナーである以上はという感じです。

最初は無我夢中でトレーニングをやっていて、できないことをできるようにしてました。できなかったことができたときは、「このやり方だとできるんだ」と一つ一つできるようになったことに対して、喜びを感じるようになっていきました。
それを積み重ねてきて今となっては、どんなトレーナーについていきたいか、自分がお客さんの立場だったら、どういうトレーナーついていきたくて、どういう人間を尊敬できるか、を考えるようになっていきましたね。

今では自分がついていきたい尊敬できるトレーナー像を想像したときに、こういう人間というのが頭にあって、そこの人間像に近づけるように行動したり、トレーニングを重ねていったりということを意識しています。

身体作りの始め方は、人によると思います。
まず、今まで人生の中で運動をやってこなかった方やちょっとしか運動をやってこなかった方、あとはがっつり運動部で今までやってきましたという方、その3パターンに分かれます。
このパターンによって、運動に対しての向き合い方や、ハードルの乗り越え方が違うと思うんですよね。

運動をガッツリやってきた方は、運動経験があるからジムに入会しようとなって頑張れるけど、運動経験のない方って、運動をしなきゃしなきゃという気持ちはあるけれど、そのハードルを超えられず挫折してしまう方がいます。

身体作りを始めるにあたって、運動初心者にジムに入会しなきゃいけないという課題を課してしまうと、その方にはジムに入会するという大きすぎる目標、つまりジムにいくことが自体が課題になり、重荷になってしまいます。
なので、まず運動初心者や運動に自信のない方はジムに入るまでの準備をする必要があります。

例えば運動をこれまでしてこなかった方は、身体を動かす行為をステップ1としてやりましょう！
例えば、おうちの周りや公園を汗をかくまでウォーキングする、ちょっとジョギングしてみるなど、まずは自分でもできそうな小さい目標を立ててコツコツとこなしていき、それらをクリアしたら「ジムに入会する」というステップに持っていくという流れが大事です。

そうですね！まずは週1回運動をしようという小さな目標を立てます。
そこをクリアできたら、次は週に2~3回とステップアップしていきます。そうしていくうちに、運動をやらないと身体が気持ち悪いというような身体が習慣化していきます。
習慣化できたら運動が欠かせないものになってくるので、そしたら次のステップの「ジムに入会してみよう」というステップに行き、これが本当の目標の順番です。

準備の順番をミスると、運動を挫折してしまうことがあります。重荷になると絶対人間は頑張れないです、プレッシャーになってしまうので。
もう一度言いますが、ジムに入会するまでの準備はとても大事です。

ジムに入ったほうが運動する場所が提供されているから楽と言えば楽なんです！
先ほど言ったジムに入会するまでの小さな目標をクリアし、運動する習慣がある程度身についたらジムに入会してみると良いと思います。

私自身トレーニングはジムでやるのが当然だと身体に染みついているので、基本的にはジムで運動しています！
自粛期間stayhomeとなった時には、家でやることにとても違和感を感じていましたからね。つまり運動できる人からすると、家でトレーニングをするのはちょっと辛いので、ジムで始めた方が楽です。

その人の性格によると思います。
自分でパーソナルトレーナーをつけて、自分のペースでやりたいのか、スタジオレッスンなどでインストラクターに教えてもらうのが好きなのか、性格によります。

どのジムでも、運動をするということには変わりはないので、せっかく運動したのに、じゃあ運動したからこれ食べていいやみたいな考え方は捨てて欲しいです。
運動したんだからこれを食べようでは、せっかく運動した時間が無駄になってしまいます。

食事と運動は切っても切り離せないイコールの関係だと思っているので、例えば炭水化物や糖質を取りすぎた後の運動は、身体が重くて動けないといったことにつながります。身体が重くて思ったような運動ができないともったいないじゃないですか。

だから、しっかりとタンパク質をとって、筋肉をしっかりと動かせるような、筋肉に対してしっかりと栄養を与えてあげられるような食事をしつつ、しっかりとトレーニングをします。
「トレーニングをしたから食べていいじゃないよ」とにかくこのことは伝えたいですね。

クロスフィットは、みんなで一緒に運動できるというところが魅力です。クロスフィット以外にも、フィールサイクルだったり、エアロビクスだったり、みんなで一緒にできる運動は他にもありますが、クロスフィットはおじいちゃんやおばあちゃんからトップアスリートまで、同じ空間でトレーニングできるところが面白くて魅力です。

フィールサイクルなどは、レベルごとにクラスが分かれてたりするじゃないですか、ちょっと体力のない人はこのクラスがおすすめですよみたいな。
そうすると、おじいちゃんやおばあちゃんたちとトップアスリートは運動能力のレベルが違うので、クラスを分けることになってしまいます。
なので、厳密には一緒に運動はできないというところがクロスフィットと大きく違います。

クロスフィットでは、一緒にじゃあスクワットをやりましょうとなった時に、おじいちゃんやおばあちゃんは椅子を使ってスクワットをし、トップアスリートは普通にスクワット20回やってくださいみたくなります。
こんな感じで、スケールアップ、スケールダウンがどこまででも可能で、かつ一つの空間でどこまででもできるとことがクロスフィットの魅力です。

人間の身体能力ってどこまでいけるんだろうと追求できるところにもあります。
例えば、スーパーで重い荷物を持って階段の上り下りをすると今まで疲れを感じていたけれど、疲れを感じなくなったという日常生活での変化が変わっていきます。つまり、「実用的な身体づくり」と「日常生活で必要最低限の筋肉を鍛えていく」といったこの二つが魅力の根底です。

食生活でもトレーニングと同じで、1週間の7日間をどう自分でデザインするかが重要です。確かに毎日ちゃんとやらなきゃとか、大きい目標にビッグジャンプをして辿り着こうとすると、ここの距離（今の自分〜大きい目標までの距離）が長いので、途中で道のりを途中で踏み外したときに、気持ちが挫折してしまいます。
この大きい目標があるのはすごくいいことなんですが、この大きい目標に対して、どれくらい小さい目標でつないでいくかが重要なんです。

大きい目標をいきなり目指すのではなく、「じゃあ食生活に関しては夜のお米だけやめてみよう」とか「夜の炭水化物だけやめてみよう」という今の自分でも取り組めそうなことから始める。それができたらチェックする。その次は、「いつも砂糖の入っているジュースを飲んでいるけど、そのジュースをやめて野菜ジュースに変えよう」など、どんどん目標をレベルアップしていきます。

つまり、絶対に自分が達成できるような小さい目標を作っていくことが大事です。
できない目標を立てるのではなく、できる目標から立てていけば、それが積み重なったときに、気がついたら最初の大きな目標が達成できている、この方法で私はやってきています。

食生活に関しても、「お菓子が大好き」、「おやつが大好き」という人が完全にやめちゃうとなると、絶対にしんどいし我慢できないので、例えばこの三日間は我慢してチートデイ、また三日間我慢してチートデイみたいな感じで、息抜きも入れましょう。

私もチートデイは取り入れています。私の場合は平日頑張って、土日はなんでも食べていいし、トレーニングはやらないという自分を充電してあげる日を作っています。
その代わり、月曜日から金曜日まではちゃんとルールを決めてトレーニングも食事もしっかりやると決めています。

頑張れる原動力は、この二日間（土日）のなんでも食べていいというそこで自分を緩めてあげているからですね。

だから、7日間を自分のライフスタイル（仕事は何曜日が休みで〜など）に合わせて、チートデイにしてもいいと思います。つまり1週間である7日間を自分でどうデザインするかと、今の自分にできる目標を設定することの二つが大事ですね！
そうすることで大きい目標まで小さい目標でつないでいく、点と点を一直線で繋ぐイメージがわかってくると思います。

短期間という一瞬の間頑張れば、確かに体重は落ちるでしょう。その後もゴール時の最高の自分でずっといられれば良いですが、実際自分の人生を長く見たときに、そのあとも人生って続いていくじゃないですか。その先は、どうしようもない自分でいいの？って。
短期間頑張りすぎた後、短期間で達成できたからいいや、終わったからいいや、でいつもの自分に戻っちゃうのが、一番よくないです。

この最高の自分を続けていきたいのなら、ガツンとした短期間というよりも長い目で見る目標を立てていかないと、この最高の自分が一瞬でいなくなってしまう。
だから、中長期間でも目標を立てることが大事になってきます。

先ほどもお話したようにモチベーションを保つ秘訣の一つとして、目標設定があります。小さい目標をコツコツやっていけば、モチベーションを保てます。
頭で目標を整理することが苦手な方は、ノートを作って、何月何日にこれをクリアした、じゃあ次の目標はこれ、としていくと目で見てわかりやすいですよ。

気持ちを律するためにも、書くことで視覚的に目標を整理できるのでおすすめです。
また、この人みたいになりたいというロードモデルを描くこともモチベーションにつながるので良いと思います。

私は全部頭で整理していますね。書かなくても頭の中に引き出しがあって、Aの引き出しにはこの目標があって、Aの目標がクリアしたから次Bにいこう、そしてABCとたどりついて大きな目標を達成するやり方をしています。
でも、私でもできないことは書き出しますよ！できないことって忘れちゃうので。
書いたものを見て、これはできないからやろうとなり、できるためには何をすればいいかを考えることを積み重ねてきています。

でも私はトレーナーという職業をしているからある程度頭の中でも整理できますが、一般の人はプロじゃないのでそこまでできないこともあると思います。
だからぜひノートを使いましょう。

絶対に動ける身体かな。ただフィットネスという世界にいる以上、身体はかっこよくなくてはならない。
動ける身体の人って身体の使い方が上手で、関節の可動域が大きいです。またひとつひとつの筋肉を一つの動きに対してどこの筋肉を使っているかがわかって動かしているんですよね。

つまり動ける身体になるには、正しい身体の使い方や筋肉をしっかりと動かしていくことが大事です。私自身、肩を膨らませそうとか腹筋を割ってやろうじゃなくて、身体を人間らしく動かしていく中で、この身体をキープしています。
食事と運動のバランスを考えながら、身体づくりしていき、パフォーマンスを追いかけていくことで、見た目は後から勝手についてくるというのが私の考えですね。つまり、私の理想の身体は、「動けるフィットな身体」です。

「限界は無限大」という言葉がすごく好きで、限界って自分で決めるものじゃないというか。私は昔は腕立てや懸垂ができなかったし、できる気がしなかったんですよね。それって勝手に自分でできないと決め付けていることがほとんどなんですよ。脳が身体を固めてしまっているからなんです。できると思えば、できるようになります。
だから自分で限界を決めたり、ネガティブな言葉を口に出したりすると、絶対に身体がそこでストップしてしまうので。

できなかったことができるようになると、すっごい嬉しかったりしますよね。
自分の限界ってもっと上の方にあるんだな、と感じてきて今のAYAがいるので。
これからフィットネス・運動を始めようという方は、ぜひ「限界を自分で決めないで欲しい」と思います。一緒にワークアウトを頑張っていきましょう！！