![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2023/04/sm_interview_update-1024x659.jpg)
みなさん、関内駅から徒歩5分のところにあるUpdate(アップデート)というパーソナルジムを知っていますか?
アップデートは、遺伝子検査を基にダイエットを進めることができるジムです。
今回はそんなアップデートに取材に伺ってきました!
珍しいダイエットの進め方に詳しく聞いて、体験トレーニングまで受けてきたので、最後までぜひ読んでみてください!
※この記事は2023年3月に取材で伺った内容を元に記載しています。日々更新しておりますが、最新の情報と異なる可能性があるため、詳しくはカウンセリング時にてお尋ねください。
・整体師としての経験も持つ大手ジム出身のトレーナーがボディケアもサポート!
・自分の体質と生活リズムに合わせてオリジナルの食事改善が可能!
・完全個室&隠れ家的雰囲気の地域密着型パーソナルジム!
・ウェアレンタルもプロテインも毎回無料!豊富なレンタルとアメニティで手ぶらで通えて嬉しい!
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当サイトを通してお祝い金対象のパーソナルジムに入会し、キャッシュバック申請をしていただくことで、1,500円〜40,000円のキャッシュバックが適用*されます。*対象のパーソナルジムのコース終了後(単月コースの場合は1ヶ月以上継続した場合)にお祝い金を贈呈させていただきます。
Getfit以外の媒体及びジムのホームページ、電話にて先にお申込みをしていた場合はお祝い金対象となりませんのでご注意ください。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
好きなトレーニングはスプリットスクワット
Update(アップデート)はどこにある?
今回はアップデートにお邪魔しました!
JR関内駅から5分の隠れ家的雰囲気のジムです。
FKビルの5階のにあるそうなので、早速入って行きたいと思います!
Update(アップデート)の施設・設備紹介!
中に入ると、シンプルでプライベートな空間が広がっていました。
整体用のマットやカウンセリング用の机の準備もありました。
トレーニングの幅が広がる、アタッチメントやケガ防止用のバンド、自重トレーニング用のゴムバンドの準備もありました。
お手洗いも清潔に保たれていました。
更衣室にはデオドランドシート、デオドランドスプレー、ヘアゴム、ポールハンガーなどがありました!
今回お話を伺ったトレーナーのご紹介
【資格】
・JATI-ATI
・NSCA-CPT
・SAQインストラクターレベル1
【経歴】
・大手整体サロン勤務
・大手パーソナルジム勤務
その後Updateをオープン
【指導実績】
・ベストボディジャパン2021年 水戸大会 モデル部門5位
・ベストボディジャパン2022年 静岡大会 モデル部門2位
上記の結果を残した女性のお客様を輩出
UpDate(アップデート)の店舗情報
Update(アップデート)のコンセプトについて
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
塚田さん、本日はよろしくお願いします!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
よろしくお願いします!
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
では、アップデートのコンセプトを教えてください!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
アップデートは、遺伝子検査の結果に基づいたオーダーメイドのダイエット方法で、キレイに痩せて自分をアップデートできるジムです。
キレイに痩せるとは、ただ痩せるだけでなく筋肉をつけてメリハリのあるキレイな身体を作るということです。
筋肉をつけることでリバウンドを防ぐことが出来るので、体質に合った食事改善とトレーニングでバランス良く痩せていきます。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
体質に合わせた指導で通常よりも合理的にダイエットができるのですね!
では、その遺伝子検査について教えてください!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
遺伝子検査とは、口の中の粘膜を解析をして、生まれながらの代謝の能力を調べる検査です。
つまり、太りやすい部分や、太る原因を明確に知る事ができます。
なので、その検査結果に基づいて食事管理やトレーニングを行うことで普通のダイエットよりも早く、正確に太る原因にアプローチできます。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
科学的に太る原因がわかるのは、合理的で良いですね。
なぜ遺伝子検査を導入したのでしょうか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
様々なジムから選んでいただく際に、遺伝子検査という「痩せる根拠」があれば安心していただけるかなと思ったのがきっかけです!
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
たしかに、パーソナルジムに入会することは安くない出費なので、根拠という安心材料があるのは入会の後押しになりそうです!
遺伝子検査は、どのように行うのでしょうか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
検査方法は、口の中の粘膜を10回程こするだけです。
痛みはなく、結果は3週間くらいで出ます!
また、検査結果でわかる体質には、リンゴ型、洋ナシ型、バナナ型、アダムとイブ型の4つがあり、それぞれの特徴があります。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
体質の種類と特徴はどのような種類がありますか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
はい!
下の表に特徴と、対策トレーニングをまとめました。
洋ナシ型が日本人の中で一番多く56.8%を占めています。
また、アダムとイブ型は珍しく、日本人全体の約4.5%だそうです。
体質 | 特徴 | トレーニング対策等 |
---|---|---|
りんご型 | ・日本人の21.8% ・糖質の代謝をするのが苦手 ・内臓脂肪がつきやすい ・お腹ぽっこりタイプ |
・上半身中心の筋力トレーニング ・有酸素運動 |
洋ナシ型 | ・日本人の56.8% ・脂質の代謝をするのが苦手 ・下半身に脂肪がつきやすい ・冷え性になりやすい |
・下半身中心の筋力トレーニング ・ストレッチ |
バナナ型 | ・日本人の16.9% ・太ると全身がサイズアップ |
・全身の筋力トレーニング |
アダムとイブ型 | ・日本人の4.5%の珍しい体質 | ・全身の筋力トレーニング |
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
ありがとうございます。
お客様の検査結果を見て、結果が当てはまっていると実感することはありますか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
はい、ありますね。
検査結果が来るまでの3週間は食事内容や食事のタイミングを改善してもらうのですが、検査結果が来てから結果に基づいた食事改善を進めてからで比べると、そこからストンと体重や体脂肪率が落ちたりする事も多々あるので、面白いです。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
不思議ですね。
検査結果がきてからはどういった流れで検査結果を、トレーニングに反映させるのでしょうか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
検査結果がきてから15分から30分で時間をとって、食事や結果について一緒に見ます。
その後トレーニング方法や、食事指導について目標とすり合わせていきます。
Update(アップデート)にはどんなトレーナーがいる?
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
塚田さんの経歴を教えてください!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
はい!
整体師として1年勤務した後に、3年ほど大手パーソナルジムでトレーナー、店長を努めておりました。
その後、独立をして1年と少しが経ちました。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
どのような想いで独立されたのでしょうか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
失敗しないダイエットを提供したい想いがあり独立しました。
もともと大手のジムで勤務をしていましたが、マニュアル通りの食事制限やトレーニングで、型にはまったトレーニングを提供していました。
ですが、身体に合わない食事の制限やトレーニングはリバウンドしやすく、失敗しやすいです。
そういった背景と自分の経歴をかけ合わせて、整体と遺伝子検査を取り入れた失敗しないダイエットを提供できるパーソナルジムを開業しました。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
そのような背景があったのですね!
整体についてもお伺いしたいのですが、アップデートで実際の施術を行うことはありますか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
施術の目的が治療や、ほぐしという意味合いではないですが行っています!
現在は身体の可動域を広げて、トレーニングの効率を上げるための施術を行っております。
ケガやリハビリの治療ではなく、ボディケアの領域ですかね。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
身体のケアにも様々な分野があるのですね!
整体の資格の他にも、ボディケアに関する資格を保持されているとお伺いしましたが、どのような資格でしょうか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
はい。
ボディケアは、コンディショニングと呼ばれる「運動において最高の能力を発揮出来るように身体の状態を整える」分野があります。
その米国機関のNSCAの認定資格を取得しています!
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
コンディショニングのプロということですね!
大手パーソナルジムで勤務されていた時と比べて指導方法は、変わった点はありますか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
あります。
以前のジムは、お客様に触れてはいけない規則だったので施術や身体に触れる補助さえも不可能でした。
ですが今は、施術とトレーニングを組み合わせた指導を提供できています。
また、補助に入れる今のほうがお客様目線でトレーニングの効率が良くなったかと思います。
パーソナルトレーニングを受けることに対してのメリットとして、自分でできない回数の追い込みが可能な部分だと考えているので、補助に入ってトレーニングの効率を上げられているなと思います!
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
そうですね、回数を重ねると正しいフォームでのトレーニングが難しい場合があるので、指導される側としては、本当にありがたいです。
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Update(アップデート)にはどんな人が通っているの?
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
現在通われているお客様は、どのような年代のどのような体型の方が、多く通われているでしょうか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
1番は、40代女性の運動初心者のお客様が多いです!
その次に20代の方が多いですね。
体型は、そこまで太って見えないけれど体脂肪率が高かったり、皮下脂肪がついているような、隠れ肥満の方が多いです。
なので、手足は細いのに腰回りにお肉がつきやすい方が多いです。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
女性に多いタイプですね!
4つの遺伝子タイプでいうと、どのタイプのお客様が多いですか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
やはり、洋ナシタイプが一番多いですかね。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
ありがとうございます。
今まで大幅減量されたお客様で、最大どれくらいまで成功した方がいるのか教えてください!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
2ヶ月で13kgくらい減量された方がいらっしゃいました!
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
2ヶ月で13kgは、大幅な減量ですね!
では、短期で一気に痩せたい!という考えを持ったも受け入れは可能ですか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
そうですね。
ただ、そういった方には、安全面も加味した上で、不可能な目標は不可能とお伝えしております。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
他のジム様と比べてお客様がアップデートを選んでくださる理由、人気の秘訣は何でしょうか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
遺伝子検査と整体ができる、私の資格を重要視して選んでくださる方が多い印象です。
遺伝子検査は科学的根拠になるので高額なパーソナルジムの入会をする安心材料になると考えます。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
お客様は整体のどこに魅力を感じていると思いますか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
通われるお客様の中には、ダイエットの目的以外にも身体の不調をなくしてトレーニングがしたいというご要望がある方もいます。
実際、整体に通われていらっしゃったお客様で、整体だけでは腰痛や肩こりが良くならないことに気づいて、アップデートに足を運んでくださる方もいらっしゃいました。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
ありがとうございます!
Update(アップデート)の人気のプランは?
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
アップデートの人気のコースはどのコースでしょうか!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
人気のコースはダイエット&シェイプコースです!
骨格矯正&パーソナルトレーニング60分/3ヶ月
入会金 | 20,000円(税込) ⇢ 無料 |
---|---|
プラン金額 | 277,200円(税込) → 249,480円(税込) |
プラン内容 (回数 / 時間 / 期間) | 24回 / 45分 / 120日 |
キャンペーン備考 | 当日入会で入会金は無料、プラン料金は10%オフになります。 |
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
ダイエット&シェイプコースのコース内容を教えてください!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
無理なくダイエットを進めたい方のためのプランです。
遺伝子検査を基に組むオリジナルトレーニングと食事管理で進めるコースです。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
もう一つの、キレイ痩せボディメイクコースのプラン内容を教えてください。
骨格矯正&パーソナルトレーニング60分/3ヶ月
入会金 | 20,000円(税込) ⇢ 無料 |
---|---|
プラン金額 | 277,200円(税込) → 249,480円(税込) |
プラン内容 (回数 / 時間 / 期間) | 24回 / 45分 / 120日 |
キャンペーン備考 | 当日入会で入会金は無料、プラン料金は10%オフになります。 |
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
短期間で大幅なダイエットをしたい方へ向けたプランです。
トレーニングと有酸素運動で脂肪燃焼を進めていきます。
どちらのコースにも遺伝子検査がついています!
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
ありがとうございます!
整体師の資格やNSCAの認定資格の取得をされているとのことでしたが、整体はコースに含まれているのでしょうか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
コースには含まれていませんが、トレーニングを進める中で身体の調子を見て、必要であればトレーニング途中にケアする場合もあります。
また、「しっかりとボディケアを行ってほしい!」という方には、オプションとして別途2,000円でボディケアを行っております。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
ありがとうございます!
身体のコンディションによってボディケアを追加できるのは、一石二鳥で嬉しいですね!
つぎに、予約の方法と予約しやすい曜日や時間を教えてください!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
LINEやメールで予約をお願いしています!
また、予約が取りやすい時間帯ですが、土日は、比較的空いています。
平日だと昼間の時間が空いています!
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Update(アップデート)の食事指導はどんな内容?
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
食事指導のコンセプトと具体的なプランについて教えてください!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
遺伝子検査結果に基づいた指導を行います。
体質 | 特徴 | 食事対策 |
---|---|---|
りんご型 | ・糖質の代謝をするのが苦手 ・内臓脂肪がつきやすい | ・糖質を制限 |
洋ナシ型 | ・脂質の代謝をするのが苦手 | ・脂質を制限 |
バナナ型 | ・代謝がよく太りにくいが太ると痩せにくい | ・カロリーを制限し、タンパク質の摂取を増やす |
アダムとイブ型 | ・太りにくいが生活習慣で太っていることが多い | ・カロリーを制限 |
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
遺伝子検査の結果が届くまで2週間程かかるとのことでしたが、それまでの間はどういった食事指導を行うのでしょうか。
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
食事の内容やタイミングを見直してもらいます!
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
具体的にはどういった改善内容ですか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
摂取カロリーをご自身に合ったものにしたり、バランスの良い内容の食事を取って頂いてます。
例えば、「お米を沢山食べなくても耐えられる」という方であれば糖質を減らしていただいたり、「お酒が好き!」という方であれば糖質を制限してもらったり食事の好みや、ライフスタイルに合わせて調整していただきます。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
遺伝子検査の結果がきたあとは、どのような食事指導を行いますか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
タンパク質、脂質、糖質の1日に摂取する量を調整をしていただいてます!
また、外食の多い方や食事制限の経験がない方には、希望があれば体質にあったレシピの提供や、メニューの指定、コンビニの商品を指定したりもしています。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
食事報告のツールと頻度を教えてください。
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
食事報告のツールは、アプリを使用してもらっています。
頻度は、セッション時にまとめて見せてもらっています。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
ありがとうございます!
Update(アップデート)のトレーニングはどんな内容?
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
アップデートのトレーニングの特徴を教えてください。
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
遺伝子検査の結果と個人のライフスタイルに合わせてオリジナルトレーニングのメニューを組んでいます。
遺伝子検査の結果でどこが太りやすいのかわかるので、そこを重点的に鍛えます。
体質 | 特徴 | トレーニング対策等 |
---|---|---|
りんご型 | ・日本人の21.8% ・糖質の代謝をするのが苦手 ・内臓脂肪がつきやすい ・お腹ぽっこりタイプ |
・上半身中心の筋力トレーニング ・有酸素運動 |
洋ナシ型 | ・日本人の56.8% ・脂質の代謝をするのが苦手 ・下半身に脂肪がつきやすい ・冷え性になりやすい |
・下半身中心の筋力トレーニング ・ストレッチ |
バナナ型 | ・日本人の16.9% ・太ると全身がサイズアップ |
・全身の筋力トレーニング |
アダムとイブ型 | ・日本人の4.5%の珍しい体質 | ・トレーニング対策 ・全身の筋力トレーニング |
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
遺伝子タイプが、リンゴ型は、体幹や有酸素運動を中心に行います。
洋ナシ型は下半身に肉が付きやすいので、裏腿やおしりなど下半身の大きい筋肉を鍛えます。
バナナ型は全身まんべんなくトレーニングしてもらいます。
ダムとイブ型は有酸素運動を中心とし、カロリーや脂肪を燃焼していきます。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
自分の遺伝子タイプを知ってトレーニングをするのと、知らないでトレーニングをするのとでは、全然違いますね!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
そうですね、ご自身の太る原因を正しく捉えて、そこを重点的に鍛えていくことでスピーディーなダイエットが可能です。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
根拠があって安心です!
つぎに、導入しているマシンにこだわりがあれば教えてください。
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
スミスマシンとフリーウエイト、両方使えるラックがあります。
また、整体ができるように整体用のクッションの準備もあります!
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
スミスマシンとフリーウエイトの違いを教えてください!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
スミスマシンはバーが固定されているものです。
固定されているので女性のお客様は軌道修正がしやすく安心です。
フリーウエイトはバーが固定されていないもので、トレーニングの種類が制限されること無く、幅広いトレーニングが可能です。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
なるほど、ありがとうございます。
トレーニングの中に着替えの時間は含まれますか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
はい、含まれます!
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
最後に、実際のトレーニングの簡単な流れを教えてください!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
はい。
到着されてから着替えて頂き、5分〜10分で身体の状態を確認しストレッチや整体を行います。
それからトレーニングに入ります。
その後着替えていただいて、プロテインを飲んで終了となります。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
プロテインもコース料金内に含まれますか?
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
はい含まれます!
その他にも、BCAAといわれるトレーニング中に飲むアミノ酸もコース料金内に含まれます!
BCAAには、筋肉がつきやすくなったり筋肉痛を抑制してくれる効果があります!
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
嬉しい効果ですね!
では、最後に今後のビジョンを教えてください!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
根拠あるダイエットに失敗したり、身体に悩む人がなくなるようなジムを作りたいなと思います。
全体的なトータルケアもできるので、つらい要素だけでなくリラックス要素も加えてジムを運営していけたらと思います。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
ありがとうございました!
こちらで、インタビューは以上になります。
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
ありがとうございます!ではトレーニングに移っていきましょう!
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Update(アップデート)で体験トレーニング!
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
アップデートのオリジナル女性のお悩み撃退メニューを体験させていただきました!
・アダクション
・レッグレイズ
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
トレーニングの前に過ごし施術して、筋肉をほぐしたいと思います!
うつ伏せになってください。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
はい、お願いします!
整体
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
だんだん、柔らかくほぐれている感覚があります。
トレーニング前に整体を行うことで、どのような効果がありますか?
![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2023/04/update-tr16.jpg)
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
筋肉をほぐすことによって、筋肉の可動域を広げることができるのでトレーニングの効果を高めることができます。
![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2023/04/update-tr17.jpg)
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
整体が可能なトレーナーさんだからこそできるアップですね。
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
そうですね、トレーニングに必要な施術をトレーニング前に行っています!
例えば今日は、腹筋のトレーニングをするので、背中の筋肉をほぐします。
関連する筋肉を、しっかりとほぐすことでトレーニングの効果が倍増し筋肉が付きやすい身体になります。
![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2023/04/update_12-1.jpg)
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
反対側の筋肉なのに連携しているんですね!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
はい!
では、体験トレーニングに進みましょう!
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
お願いします!
フレンチプレス
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
ダンベルを使って行う、二の腕の肉を引き締めるトレーニングです!
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
腕の出る服を着たり、身体のラインが見えるニットを着る時に気になります!
![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2023/04/update-tr1.jpg)
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
このようにベンチに座って、首を曲げずに姿勢を伸ばします。
この状態から、頭の後ろでダンベルを上下させます。
この時肘が開きすぎないように、脇を締めてください!
![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2023/04/update-tr2.jpg)
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
斜めになって正しく上腕二頭筋に効いてないので、まっすぐあげて、まっすぐにおろします!
![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2023/04/update-tr4.jpg)
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
はい!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
いいですね、次のトレーニングをしましょう!
アダクション
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
アダクションをやります!
太ももの内側の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
内ももの引き締めに役立ちます!
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
はい!
![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2023/04/update-tr8.jpg)
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
この状態で太ももの内側に負荷をかけるので、それに逆らって太ももを閉じてください。
![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2023/04/DSC09393.jpg)
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
マシンでやるよりもつらくないです!
運動が苦手な女性の方でもトレーナーさんの、力加減で負荷が調整ができるので、嬉しいですね。
![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2023/04/update-tr6.jpg)
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
はい、OKです!
レッグレイズ
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
腹筋を鍛えていきます!
腕を通して、ぶら下がって脚をあげます。
下腹部や、腸腰筋が鍛えられるので腰や下半身や腰の筋肉にも効果があるトレーニングです!
![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2023/04/update-tr9.jpg)
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
このように脚を胸辺りまであげます。
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
はじめて見ました!
普通の腹筋運動と何が違うのでしょうか?
![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2023/04/update-tr10.jpg)
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
普通の腹筋に比べて、腰に負担が少なく腰や下半身を鍛えられるので、腰痛の改善にも役立ちます!
![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2023/04/update-tr11.jpg)
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
なるほど、ありがとうございます!
回数を重ねるときついです。
![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2023/04/update-tr13.jpg)
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
疲れてくると、前後に身体がぶれます!
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
うしろから支えます。あと5回いきます!
![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2023/04/update-tr14.jpg)
![Update 塚田トレーナー](/image/update_trainer_tsukada.jpg)
お疲れさまです!
![Getfit編集部梅谷](/image/getfit_ume.jpg)
ありがとうございます!
すごく楽しかったですが、すでにお腹にしっかり効いてます。
さいごに
ここでもう一度、アップデートの魅力について振り返ってみましょう!
・整体師としての経験も持つ大手ジム出身のトレーナーがボディケアもサポート!
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UpDate(アップデート)の店舗情報
UpDate(アップデート)関内店
いかがだったでしょうか?
「女性特有の悩みを撃退できるもので、やったことのないトレーニングをやりたい!」と急な無茶振りをしましたが、経験豊富なトレーナーさんが、珍しいメニューで楽しくトレーニングさせてくださいました!
整体も気持ちよく、トレーニングの効率を高めてくれることを、実感しました。
アップデートでは、遺伝子検査で自分の太る原因や太りやすい部位を知ることで、食事やトレーニングの効果を最大限に引き出すことが出来ます。
太りやすい部分を鍛え、スピーディーにきれいな身体をゲットしませんか?
整体もできる、経験豊富なプロの指導のもと、キレイな身体をつくって自分をアップデートしましょう!
この記事を書いた人
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梅谷安希
元クリケット日本代表。運動と美容が大好き。美容や運動の楽しさを伝える為にジムに足を運び、みなさんのジム選びの役に立つコンテンツを作れるよう日々邁進中!好きなトレーニングはスプリットスクワット。