数多くの有名モデルが通う芸能人御用達パーソナルジムBOSTY（ボスティ）の理想のスタイルを手に入れるボディメイク指導術とは？！

よろしくお願いします！

そもそもBOSTY（ボスティ）の意味が、「ボディメイクストーリー」を略した造語です。
これは、ボディメイクを軸として体を変えることで、人生を変えようという意味があります。
お客様の悩みは人それぞれ違うので、体を変えることを我々がサポートしてお客様の人生を変えていくということがジムのコンセプトです。

BOSTY（ボスティ）は、徹底的なパーソナル指導にとてもこだわっており、そこが他のジムとの大きな違いだと思います。

まずパーソナルの定義は、「一人一人に合わせてカスタマイズする」ということです。
具体的には、トレーニング内容や食事指導をお客様の体質やライフスタイルに合わせてメニューを考案します。
例えば、10人いたら10人体つきが違うので、一人一人違ったトレーニング&食事指導をします。

そうです！
一人一人に合わせているので、そもそもマニュアル化ができないのですが、その分結果は必ず出ると自信を持って言えます。
大手のマニュアルだと、合う方合わない方がいるので、、、。

種目によりますが、例えば胸を大きくしたい方でも、ベンチプレスが合う方合わない方がいます。
合わない方が2ヶ月やっても、その方に合った種目ではないから胸は大きくはならないんですよね。
これって、ただのマンツーマン指導で種目を押し付けてるだけで、意味がないんです。
BOSTYは一人一人のお客様の体を見て、この種目が合うかどうかを判断してからやるので、絶対結果が出ます。

なので世間のジムはパーソナルジムではなく、ただの個室で1:1で教えるマンツーマンのジムだと思っています。
その意味で、他のパーソナルジムで思うような結果が出なかった方にこそBOSTYに来て欲しいです！

全体の7割が、20~30代の女性です。
どちらかと言うと、20代の方が多いですね！
モデルの方が多いから20代の方が影響受けて来る方が多いのと、ライザップよりも価格が安いことが考えられますね！

男性だと30~40代が多く、他のジムで痩せてその後カッコ良い体になりたいからボスティ通うことにしたと言われることが多いですね！

もちろんいらっしゃいます。
ですがボディメイク目的の方の方が多いですね。
比率で言うと、3:7でボディメイク目的です！

元々痩せてる方や標準体型の方が多いので、ダイエットの必要がないんです！
世の中の大半はダイエットジムなので体重を減らしたい方のためですが、BOSTYではボディメイクをしたい方のため、ボディラインを変えることができるジムを実現しています。

美意識高い方は非常に多いですね！
他のジムとの違いに、お客さんの意識の違いもあると思います。

ボディメイクジムができるジムだからと言っていただくことが1番多いですね！
その他の声としては、男性だと筋肉量アップ、女性だとボディライン変えるコースが豊富にあるからとも言われます。

その方の体重によるので一概には言えないですが、BOSTY（ボスティ）は見た目を重視しているので、鏡の前に立って変わってるかどうか、自分の体に満足かどうかを常に確認してもらいます。

ほとんどの方はそうだと思うんですが、体重計による体重や体脂肪率の数値化って意味はないんですよね。
次の1秒後には体重計の数値が変わったりするので。
それよりも鏡は嘘つかないので、BOSTYでは鏡で自分の体をちゃんと見てもらうようにしています。

それがわからないんですよね（笑）
芸能事務所とつながっているわけでもないので、モデルの方が口コミを見てきてくださったり、あとはご紹介が多いですね。
それで芸能人の方々に人気になったんだと思います。

ダイエットコースは、どのコースも週1回で5週、10週、15週あります。
減量幅に合わせて期間を決めることが良いです。
例えば、3~4kg痩せたいなら5週で十分ですし、15kg痩せたいとなると15週ほどはみてもらいたいですね！

週1回が生活習慣に取り入れるのに一番効率がいい頻度だからです。
またダイエット目的の方は運動が嫌いな方が多く、週2回だとなかなか続かないのでお客さんにとっても週1回がちょうどいいのです。

20代女性だと、3ヶ月24回週2回のコースが1番選ばれますね！
ボディメイクは、2ヶ月から体に変化が出てくるので、2ヶ月より3ヶ月の方が結果が出ます。
3ヶ月続くか心配な方は、最初2ヶ月でその後延長する方も多いです。

お客様の80%は何らかの形で継続されています。
その方の目標に合わせてもう一度プランを練り合わせをしています！

BOSTYのトレーナーの特徴は、2つあります。
自分自身で体づくりしていて、コミュニケーション能力が高いことです。

実際口下手なマッチョって多いんですけど、そういう方ってトレーナーには向いてないんですよね、、、。
BOSTYでは、お客様との会話やモチベーションを上げることを大事にしているので、コミュニケーション能力はBOSTYのトレーナーになるにはマストな条件です！

ダイエットの指導は、誰でもできるので比較的経験が浅めのトレーナーもやります。
食事制限して運動すれば誰でも痩せるからです。
しかし、ボディメイクは上級トレーナーのような知識や能力が高い人しかできないので、ボディメイクは経験豊富なトレーナーが教えます。

ダイエットって簡単なんですよ（笑）
食事制限と運動をちゃんとやればいいので！
ボディメイクの方が比じゃないくらい難易度高いです。

お客様のスケジュールに合わせて入るので、基本交代制ですが何回かトレーニングしてこの人がいいとなったら、そのトレーナーのスケジュールに合わせて予定を組むことはできます。

お客様一人一人メニューは違いますが、まず最初ストレッチ(約5分)、筋トレ3部位ほど（約40分）ほどです！
ストレッチすることで、体をほぐし後の筋トレをより効率的に鍛えるために行っています。
またストレッチは、今のお客様の体の状態を把握するためでもあります。

いえ！BOSTYでは全身の筋トレは行いません。
女性のボディメイクの場合は特に全身鍛える必要はなく、引き締めたい部位のみを筋トレする方が効率的なのです！

ヒップ、お腹、二の腕が圧倒的に多いですね！
足を細くしたいといった要望もあります。

他ジムのような過度な糖質制限って、続かないしトレーナー自身も誰もやってないんですよね。
我々がやってないのに、お客様にそれを押し付けることはできないので、トレーナー自身も実践しているPFCバランスをお客様一人一人に合わせて指導することがコンセプトです。

まず、この方の太った原因究明をします。
原因は主に4つで、①炭水化物の取りすぎ、②油の取りすぎ、③お菓子の食べ過ぎ、④お酒の飲み過ぎです。
原因がわかったら、その量をコントロールするアドバイスをします。
一部の量を減らすだけで、絶対痩せれるので、0にする必要はありません。

そしたら、お酒を飲んで構いませんが飲みすぎなければいいのです。
一生禁酒って絶対無理で、逆にストレスをためてしまうのでそういったことはアドバイスしません。

自炊中心、外食中心、コンビニ中心、社食中心、UberEats中心なのかでだいぶ変わるので、その方のライフスタイルに合わせてアドバイスします。
初回のカウンセリングで、足りてない栄養素を見つけて食事指導をしていきます！

PFCの中で、圧倒的に1番足りてないのはタンパク質ですね。
また、炭水化物の取りすぎの方は多いので、量のコントロールのアドバイスしています。

外観や内装は凝ってない分、施設内を清潔に保つことは常に心がけています。
髪の毛1本すら落ちてないようにするのがBOSTY流のお客様のおもてなしです。
なので、次のお客様が来るまで徹底して清掃を行っております。

コロナ対策に関しては、お客様に安心してお越しいただくため、BOSTYトレーナー全員徹底して行っております！

ありがとうございました！
では早速、体験トレーニングしましょうか！

細川さんは、本日どこをボディメイクしたいですか？

わかりました！
では今日は、ヒップアップのトレーニングをしていきましょう！

どういった悩みですか？？

（私の足を見て）スクワットを絶対やってはいけない足ですね。

前ももの筋肉がかなり張ってるので、まずストレッチをきちんと行う必要があります！
スクワットは一旦やめましょう！

下半身をトレーニングしない方がいいのではなく、お尻のトレーニングはやった方がいいです！
なぜなら、お尻にちゃんと筋肉がないと歩いている時に、太もも裏で支えられず前重心になって前ももが張ってしまい、足が太くなってしまうのです。
間違ったトレーニング法では、逆に足が太くなる可能性があるのできちんとトレーナーの指導を受ける必要があります！

お客様の体にあったトレーニングを必ず提供してくれるパーソナルジムに通うことがボディメイクの1番の近道です！
でも細川さんのお尻は、ベースがありそうだから1ヶ月もあればすぐ変わりそうですよ！

何十人、何百人と今まで見てきているので分かりますよ！
では早速ストレッチから始めましょうか！

まずは、うつ伏せになってください。
お尻の筋トレは股関節を大きく動かすことがポイントなので、股関節周りの筋肉の伸び具合をまずは確認していきます！
まずは前ももの柔軟性から測っていきます。

かかとお尻につきますか？

これは、大腿直筋という太ももの前の筋肉がパンパンだからです。
まずは、筋肉の緊張を取ってあげることが必要なので、ちゃんとストレッチしましょう！

そうですね。
「まずは筋トレする前に己を知れ」ということです。
がむしゃらに筋トレしても理想の体になれないので、自分の体の癖を知ってから、その上でトレーニングプログラムを組むということです。

それこそYouTubeのトレーニングもそうですが、自分の体に合った種目を選ばないと理想の体にはなれません。
なので、ちゃんと見抜けるトレーナーに見てもらうことが大切です！

伸びた方が刺激が入りやすいので、トレーニングする前に筋肉を伸ばしてあげることが大事なんですよね！
狙った筋肉がちゃんと伸びるかどうかが大事なので。

トレーニング前にストレッチして、その方の体の性質を見抜くことも目的の一つです。
お客様のトレーニング内容を決めていく基準にもなりますので！

高く上げておろします！
この動きがうまくできる人の方がヒップアップしやすいんです！

クラムシェルは、お尻の外側上部を鍛えるトレーニングで、BOSTY（ボスティ）でのトレーニングでクラムシェルはウォーミングアップ代わりです！

かかとがお尻の真下に来るようにして、膝を45度曲げます。
骨盤は傾かないようにしましょう！
まずは、練習で5回！

続いて、私が手で押します！
20回いきましょう！

では20回3セットいきましょう！
反対もです！

最後は、ヒップスラストをやります。
大臀筋を鍛えるトレーニングで、お尻を重点的に鍛えることができます！

膝を曲げてお尻を上げます。
まずは、バーなしで5回やりましょう！
ブリッジをするのではなく、お尻を閉めましょう！

では、10kgの重りを載せていきます！
下ろすときに膝が内側に入らないように気をつけてください。
お尻をギューと閉めることがポイントです！
15回いきます。

細川さんまだまだ行けそうですね！
では、重りを30kgに増やしていきます。

重いと思ったら重いので、「私はできる」と思ってやるのがいいですよ！
こうやってお客様のメンタルも鍛えていきます（笑）
ですが、ボディメイクの筋トレで大事なのは、重りの数字にこだわるのではなく、あくまでも狙った筋肉に効いてるかどうかが大事です！

（笑）
シューズのかかと部分にソールがあるため、プレートを入れてフォームを修正しましょう！

お尻をギューと閉めてください！
15回いきましょう！

最初にやったストレッチやウォーミングアップもこのトレーニングでちゃんとお尻にきかすために段階を踏んでることがポイントなんです！
細川さん、あと2セットありますよ？（笑）

後2セットやらないと帰れませんよ！！（笑）
セットの回数踏むごとにさらにお尻に効いてきます。

ちなみに藤田ニコルさんは85キロ持ち上げています！
上げて止めてゆっくりおろす！
ギューとお尻しめて！！！

ラスト上で5秒とめましょう！
5,4,3,2,1終わりです！

お疲れ様でした！明日絶対筋肉痛ですね。
でも、お尻の筋肉痛はきもちいですよ（笑）
細川さん、もうお尻上がってるんじゃないですか？

この種目は即効性があるんです！
また、お尻のトレーニングにはバンド使った種目もありますが、ヒップアップやサイズアップしたい方はこの種目が一番なんです！