たった30分で痩せる!?今話題のHIITジム(ヒートジム)赤坂で2ヶ月ヒートトレーニングして身体を変えてみた!

みなさんは今話題のHIITジム(ヒートジム)赤坂を知っていますか?
HIITジム赤坂は、溜池山王店と赤坂店の二店舗を構えており、東京でも数少ないHIIT(ヒート)に特化したジムです。

HIITは今世界中でも注目されているトレーニングであり、フィットネスクラブのスタジオレッスンやパーソナルジムのトレーニングの一貫に含まれていることは多いのですが、HIIT専門のジムはなかなか珍しいです。

今回はそんなHIITジム赤坂で2ヶ月ヒートトレーニングをし続けることで、身体が変わるのか?をやってみました!実体験をお届けします。

「そもそもHIITってなに?」

「ヒートトレーニングってどんな効果があるの?」

そんな方へもまずHIITの基礎知識からお伝えしますのでご安心ください。
読んだあとはきっとHIITの効果を試したくなる内容なのでぜひ参考にしてみてくださいね。

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そもそもHIIT(ヒート)ってどんな運動?

HIITという言葉は聞いたことがあるものの、具体的にどんな運動方法か知らない人もいるのではないでしょうか?

HIITとは、「High-Intensity Interval Training」の略で日本語で「高強度インターバルトレーニング」とも呼ばれます。

簡単にいうと、「短い運動時間で高い運動効果が期待できる」世界でも注目されているトレーニング方法なのです!

負荷の高い運動とインターバル(小休憩)を繰り返し限界まで体を追い込むトレーニングなのですが、必要な道具もなく簡単にできるため場所を選ばず行うことができ、YoutubeではHIITトレーニングの実践動画が多数あります。

HIITの具体的なメニューの例としては、

バービージャンプ(30秒)→休憩(10秒)→腕立てふせ(30秒)→休憩(10秒)→スクワット(30秒)→休憩(10秒)

上記のような運動を1回のサイクルとして2〜3セット行うトレーニングです。

全力のトレーニングと休憩を交互に挟む、かなりハードな運動になることを皆さんも想像できたのではないでしょうか。(笑)

ではなぜこのトレーニングが効果的なのでしょうか?

そのメカニズムについて解説します。

運動効果が高い?HIIT(ヒート)のメカニズム

なぜ負荷の高い運動と小休憩を繰り返すことで、運動効果が高いのでしょうか?

簡単にいうと高強度の運動とインターバルを繰り返す激しい運動をすると、筋肉内あるいは筋肉外にある炭水化物や脂質を酸化させる酸素の量が大きくなり、付随して消費カロリーも大きくなるのです!

また、HIITトレーニングは少し前に日本で流行ったタバタ式トレーニングがおおもとの考え方です。

タバタ式トレーニングについての参考文献では、ダイエット効果について、以下のような記載があります。

「TABATA トレーニング」では非常に短い時間、高い強度で運動を行うので、脂肪はそれほど燃焼しない。
実際に、脂肪燃焼に効果があるというエビデンスはなく、「TABATA トレーニング」は脂肪燃焼をねらったものではないということだ。
田畑先生は、「体力を高めて日々の生活を活発にし、それが人生によい影響をもたらすものだと考えていただければよいかと思います」と言う。
いわゆるダイエットのためのプログラム、「やせるための」トレーニングプロトコルではないということである。
無酸素性能力と有酸素性能力を同時に短時間で高めるトレーニングの理論と方法

上記の内容より、ヒートトレーニング(=タバタ式トレーニング)は直接的なダイエット効果が検証されている訳ではないということが言えます。

しかし、ヒートトレーニング自体には消費カロリーを大きくし、また、運動後も消費カロリーが続く、アフターバーン効果が見込まれると言われています。

アフターバーン効果についての論文は以下になります。

高強度の運動と低強度の運動を実施した場合、同じ量の運動量であれば、最終的には、同じ酸素消費量になるが、高強度のEPOC(アフターバーン)は低強度の運動よりも大きくなる。
https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2002/04000/Effects_of_resistance_exercise_bouts_of_different.24.aspx

実践するメニューにもよりますが、ヒートトレーニングにより筋疲労が蓄積され、損傷した筋肉を回復するために、また、枯渇したエネルギーを補給するため、大量の酸素とエネルギーが消費されます。
これが、アフターバーン効果が余分な脂肪を減少させるメカニズムになります。

ヒートトレーニングを実践することで、トレーニング後、何もしなくてカロリーを消費し続ける、
つまりヒートトレーニングはトレーニング手法そのもののが、消費カロリーを増やし、かつトレーニング後も、アフターバーン効果により、脂肪燃焼を促進してくれるということになります。

HIITのメリットまとめ

・短時間で消費カロリーが増える
・アフターバーン効果で脂肪燃焼しやすい身体に!

HIITのデメリットまとめ

・ダイエット効果が検証されている訳ではない
・高強度のトレーニングのため、ストレスがかかる

HIIT(ヒート)を2ヶ月やり続けると本当に身体が変わるのか?検証結果!

実際にヒートトレーニングを毎日実践することで、どのように身体が変わるのか、筆者も興味が湧きました。

別企画で、ボディメイクをする機会があったため、その企画の検証と共に、2ヶ月間ヒートトレーニングに毎日欠かさず通うことにしました。

その一部始終をみなさんにお届けしたいと思います!

立てた目標

・体重:87kg⇢75kg(-12kg)
・体脂肪率:27.8%⇢22%(-5.8%)

ヒートトレーニング以外に欠かさず行ったこと

・週に2回パーソナルトレーニング
・週に2回自主的に筋トレ1時間
・食事指導を専門家に行ってもらう(低糖質の食事制限)
・HIIT毎日30分〜40分(日・祝はHIITジム赤坂がおやすみのため、オフDAY)

やるならとことん成果を出して周りを驚かせたい!!

効率的に、筋肉を落とさずに脂肪燃焼ができないか?という方法を探った結果、ヒートトレーニングを毎日30〜40分やり続けることにしました。

ということで筋トレに加えて毎日30分でできるHIIT専門ジム、HIITジム赤坂へ!
(ジムの詳細については後ほど詳しく紹介します!)

筋トレ+HIIT+食事指導を組みあわせた2ヶ月のBeforeAfter

さっそく、みなさんにBeforeAfteをお見せします。

筋トレ+HIIT+食事指導を組みあわせた2ヶ月の効果は・・・

※注意 同一人物です

体重:87.0kg→73.8kg!!目標達成!
体脂肪率:27.8%→17.9%!!目標達成!

なんと体重マイナス13.8kg、体脂肪率マイナス9.9%の結果に!!!

※結果には個人差があります。

2ヶ月間の各数値の推移(初回⇢1ヶ月後⇢2ヶ月後)

体重 87.0kg→79.6kg→73.8kg
体脂肪率 27.8%→21.9%→17.9%
脂肪量 24.2kg→17.4kg→13.2kg

2ヶ月の各部位の推移(初回⇢1ヶ月後⇢2ヶ月後)

ウエスト 99.0cm→90.5cm→84.0cm
ヒップ 106.8cm→101.5cm→99.5cm
太もも 52.5cm→49.8cm→48.5cm
ふくらはぎ 40.5cm→40.0cm→39.0cm
二の腕 33.3cm→32.5cm→31.0cm

2ヶ月でこの結果、すごくないですか?(笑)

筋トレの後にHIITを組み合わせていたことでより脂肪燃焼に拍車がかかっていたと実感します!!

「筋トレの後にHIITって大変そう・・」

「相当無理してたんじゃないの?」

そう思う方もいるのではないでしょうか?

・・・はい。かなり大変でした。

食事制限しながら、筋トレとヒートトレーニングを行うため、エネルギー切れを感じことが最初の1ヶ月くらいはありました。
また、ヒートトレーニングは下半身を使うことが多かったので、筋トレ後の足のメニューは地獄でした。
毎日筋肉痛が続き、ヒートの効果なのか、筋トレの効果なのかもはや分かりませんでした。

しかし通ったHIITジム赤坂は1回30〜40分でサクッと通えることができ、セッションの時間も自由に選べるため簡単に生活に組み込めることができ、思ったよりも容易に続けることができました。

結果途中サボることなく、継続したことが、ダイエットの成功に繋げられたと思います。

また、一緒にトレーニングをする仲間の存在や、応援してくれるトレーナーさんに励まされて、この30分、全力を出し切ろうといつも必死でした。
総じて、身体を変えることができ、素敵なジムに出会えて、HIITジム赤坂には大変感謝しています。

パーソナルジムRIZAPでの取り組みに関しては、こちらの記事でまとめてます!

あわせて読みたい【ライザップ痩せる?】コロナ太りから2ヶ月で−◯kg!RIZAPで結果にコミット! Getfit編集部による、パーソナルジム体験談第2談! 今回はGetfit編集部の私が、コロナ太りで絶賛だるま体型中!の身体を、RIZ

改めてHIITトレーニング(ジム)の良さをまとめると、以下の通りです。

HIITトレーニング(ジム)の良いところ

・毎日の運動習慣を作りやすい(お金払うことで行く理由を作る)
・毎日30〜40分で終わるので、集中でき、全力を出し切りやすい
・ヒートトレーニング後も身体が燃えている感じがあり、脂肪燃焼が効率的に行えているように感じた
・仲間と一緒にトレーニングできるので、楽しい、続けやすい

個人的には、短期的に身体を絞るという観点では、ヒートトレーニング+食事制限(管理)が必要だと感じてますが、食事制限をしなくても、数ヶ月で身体が変わっている他の会員さんも見ているので、ヒートトレーニングは脂肪燃焼に有効的だと感じてます。※あくまでも体験者の個人的な意見です。

さて!お待たせしました!

ここからはそんな身体に変化をもたらしてくれるHIITジム赤坂をご紹介したいと思います!

HIITジム(ヒートジム)赤坂の特徴

1回30分〜!隙間時間にサクッと通える!

HIITは1回30分〜40分のプログラムで構成されています。

クラスは朝の7時〜21時(最終クラス)まであるので朝早い時間や会社のお昼時間を利用して参加する人も多くいるとか!
(私も平日はお昼休みを利用してお昼のクラスにほぼ通っていました!)

参加する人は会社員や主婦の方、また幅広い年齢層の方が通っています!
※2021年3〜4月現在は1クラスの人数に制限をかけて運営しております。

強度別に6つのクラス

HIITジム赤坂はレベルごとに合わせて6つのクラスがあります。

それぞれ目的別にクラスが別れており、運動レベルに合わせたトレーニングが可能です。

好きなクラスを毎回選べるので、
自分の体調の具合やちょっと限界まで頑張りたいかも・・!
なんて時にも合わせて設定がでます!

運動に慣れてない方は一つ一つのエクササイズを説明し、動作を練習する「Trial」がオススメです!
追い込みたい人は圧倒的に「Advance」がおすすめです!

アプリで簡単に予約管理

自分が行きたい好きな時間をアプリから予約ができます。
予約は、スケジュールが公開されたら、早いものがちで入力ができます。
2021年2〜4月の間で希望のクラスの予約が取れなかったことはなかったので、奪い合いというわけではありません。
また、キャンセルも自由にでき、急用が入ってしまった場合は、セッションが始まる前までにキャンセルすれば大丈夫ですので、ストレスがないです!

アプリで簡単に予約できる点も継続しやすいポイントです。

HIITジム(ヒートジム)赤坂のトレーナはどんな人がいるの?

プロフィール
鈴木 太陽(スズキ ヒロアキ) トレーナー
HIITジム赤坂ゼネラルマネージャー
HIIT GYMの全てのプログラムの開発を担当。
目的に沿った幅広いトレーニング方法を教えてくれます。

保有資格
・健康運動指導士
・KINESIS GOLF ADVANCE TRAINER
・KINESIS GOLF ADVANCE TRAINER
・KINESIS PILATES ADVANCE TRAINER
・Technogym Mangement TRAINER

HIITジム(ヒートジム)赤坂の料金プランは?

プラン名 料金 特徴
月4回会員 17,600円 毎月4回まで通える
レギュラー会員 24,200円 毎月好きなだけ通い放題
エリア会員 29,700円 赤坂店・溜池山王店どちらも利用できる

※価格は全て税込み

入会金 入会ジム手数料
22,000円 11,000円

※入会ジム手数料は会員カード発行・推測定器代金を含みます。
※オプションでスポーツ安全保険料2,035円に加入することもできます。

まずは週に1回、HIITの生活習慣を身に付けたい人は月4回プランをオススメします!

どんなものか体験してみたい人は1回4,400円で体験もできますよ〜!
※体験当日入会で、体験費用が無料になります!

HIITジム(ヒートジム)赤坂の内装

ここから実際にHIITジム赤坂の施設や、1回のプログラム内容の様子をご紹介していきます!

HIITジム(ヒートジム)赤坂店の施設

赤坂見附駅から徒歩2分、永田町から徒歩7分の立地にあるHIITジム赤坂店!

駅から近いので通いやすいですね!

B1Fに位置しており、階段を降りるとスタジオがあります。

さっそく中に入ってみましょう!

入り口から入って右手にはTRI-FORCE (トライフォース)の格闘技のリング!Youtubeでも話題の金網ジムがあります。

左手にHIIT専用のスタジオがあります!

全体は白で統一されてとてもかっこいい内装です!

入ったらまず検温と、アルコール消毒を。

HIITジム赤坂の内装をお見せします!

まずはメインのトレーニングをするHIITスタジオ!

最新のランニングマシーンやダンベル、メディシンボールが完備されています。

ロッカールームも広々としており、とっても清潔感があります!

シャワー室完備も嬉しいですね!!

トイレも男女別でそれぞれ設置。

プログラム内容の構成

実際のトレーニングの様子の前に、プログラムの構成について説明します!

6つのコースがあるうち、今回体験したのは初心者向けの「Trial」

前半、後半によって種目が異なりそれぞれ2セットずつ行います。

プログラムの大まかな流れはこちら

ウォーミングアップ

・準備体操
・アップ(3種目)
・トレーニングの説明
※1種目60秒
※休憩20秒ずつ

トレーニング前半

・ダンベル
・メディシンボール
・ランニングマシン
※1種目40秒
※休憩20秒ずつ

トレーニング後半

・ローイング
・メディシンボール
・ランニングマシン
※1種目40秒
※休憩20秒ずつ

HIITジム(ヒートジム)赤坂のトレーニング

それでは実際のトレーニング様子をみなさんも体験してる気分でご覧ください!(笑)

まずはみんなで準備体操〜

そして怪我をしないようにまずはウォーミングアップから入ります!

1回60秒を3種目。

ここでは全力ではなく、身体をならす程度の強度で動かします。

ウォーミングアップが終わったら、まず本番のそれぞれの動き方、ポイントについてトレーナーからレクチャーがあります。

どこに気をつけたらいいのか、わかりやすく教えてくれるので安心です。

レクチャーが終わり、いよいよ始まります!!

爆音の音楽が流れたらトレーニングスタート!

まずは前半!

ダンベルを使って胸をパンプアップ!!

1回40秒、20秒の休憩を挟んだら2種目ソフトメディシンボール(9kg)を使って体幹を鍛えます!

お腹を使って下から勢いよく持ち上げます。

休憩を挟んだら3種目、ランニングマシン(スレッド)

ここではただ走るのではなく、押しながら走ります!
ランニングのマシンのベルトに負荷がかかっているため、足腰が鍛えられます。

すでに息が上がってる状態ですが(笑)やっとここで1セット目終了!

2セット目も同じことを繰り返します。

この時点で汗がびっしょりです(笑)

続いて後半!!

1種目はチューブを使ってローイング!

背中をまっすぐにして行うのがポイントです。

やばい・・きつい・・という顔をしたらトレーナーから激励が飛んできます!(笑)

息を整えたら2種目はメディシンボール!

10kgのメディシンボールを上から下に叩きつけます!

ポイントは全身を使って膝と腰をまげること!

後半3種目!ランニングマシンを使ってランニング!

メニューによって、トレーナーさんから傾斜とスピードの指示が入ります。

この日は、傾斜ゼロで、スピード12以上!

スピードを16〜20にセットして40秒間とにかく全力で走ります!!

汗が目にしみる・・・(笑)

3種目が終了したら、同じように続けてもう1セット繰り返します。

2セット目の最後の種目が終わったら・・

終了〜〜〜〜〜!!!!

2セット全4週を本気でやり終わった後は、しばらく立ち上がれなくなります(笑)

前半・後半が終わったら最後は腹筋5種目(腹筋祭り)を30秒ずつ。※休憩15秒

腹筋を別腹で鍛えてくれるのはきついですが、嬉しいですね(笑)

ひと通り終わったら、疲労が残らないようにクールダウンのストレッチです。

ここまでで、30分間の全てのプログラムが終了〜〜!!

お疲れ様でした〜〜〜〜〜〜〜!!

汗とともに溢れる達成感がすごいです!!(笑)

最終的な数値を見てみると・・

約30分の運動で184キロカロリーを消費しました!!(画像左上「Getfit」)
※強度や、メニューの内容によって消費カロリーは異なりますが、30分のトレーニングでは私の場合、180〜210キロカロリーの消費が平均的でした。

そしてトレーニングが終わったあとはきっちりプロテインでタンパク質を補給しましょう!

HIITジム赤坂では300円払うと好きなフレーバーのプロテインを飲むことができます。

今回はチョコボール味を選びました!!

しみる〜〜〜〜〜〜〜!!

そして今回一緒にトレーニングに参加してくれたみなさんです!!

決して楽ではないトレーニングですが、一緒に頑張る仲間がいるのは、自宅ではなくジムならではの良いところですね!!

内容だけ見ると、非常にハードルが高そうに見えますが、種目は参加者みな一緒ですが、重りの重さ、動作スピード、走るスピードなどは自分で選ぶことができます。
そのため、初心者の方でも始めやすいのが特徴です。
※私も2ヶ月前はビビって強度が軽い選択肢を選んでました。笑

HIITジム(ヒートジム)赤坂はこんな人にオススメ!

ここで改めてHIITジム赤坂をおすすめしたい人のポイントをまとめます!

・継続的に運動を日常に取り入れたい人
・30分で効率的に脂肪燃焼したい人
・1人ではなく一緒に頑張る仲間がほしい人
・綺麗な施設で爆音の音楽を楽しみながらトレーニングをやりたい人
・幅広い種目のトレーニングをやりたい人

さいごに

いかがだったでしょうか?

HIITについての具体的な運動方法やHIITがもたらす効果について、またそんなHIITトレーニングができるHIITジム赤坂の魅力は伝わりましたでしょうか?

全部を全力でやらず自分のペースに合わせて行うこともOKなので、運動経験がない方でも安心してください。

無理な食事制限をせず、とにかく思いっきり身体を動かしてダイエットをしたい!

持久力がついた健康的な身体を目指したい!

そんな方はぜひHIITジム赤坂に足を運んでみてはいかがでしょうか?

今回取材した店舗
HIITジム(ヒートジム)赤坂
HIITジム(ヒートジム)赤坂の公式HPはこちら

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