【食事制限なし】好きな食べ物は我慢しないでOK！！Bodyke（ボディーク）って本当にリバウンドしないの！？

よろしくお願いします！

このプログラム期間で痩せることより、この期間で体の作り方を覚える、痩せ方を覚えるということをコンセプトにしています！
また、食事は続けられないと意味がないことは、トレーナー達もわかっているので、好きなものを食べて体を作って行こうというのがボディークですね。

はい！好きなものを食べていただいて構いません。
お酒も好きなものを飲んでいただいてOKです。
ただ毎食その食事だと体づくりは無理なので、その人の好きなものをどのタイミングでどう食べたら、体づくりに影響ないかを教えて、ストレスフリーの体づくりをしています！

やっぱり一生継続できる食事とトレーニングを徹底的に教えていることですかね！
通っていただいているお客様からは、食事の取り方や体づくりを教えてくれる学校みたいと言われたりもします。
ボディークに通っていただいた後自分一人でも、食事とトレーニングが継続できることが重要なので。

LINEで60日間ダイエットプログラムを毎日配信しています！
「60日間ダイエットプログラム」とは、60日後には体づくりが完成できるようなプログラムで、食事の取り方の知識やトレーニング法など自宅でできるコンテンツ内容となっています！

もちろんです！
何回でもご視聴できます。

実は、私昔120kgあって50kgの減量に成功したんですよ！（笑）
体型が変わったことで、周りの反響もだいぶ変わりましたが、何より自分の内側がすごくポジティブに変わったんですよね！

よく言われます（笑）
私食べることは昔から好きで今でも好きなんです！
なので、ボディークは「好きなものを食べながら痩せる」というのがモットーです。
今は、体型が変わったことで2回目の人生を歩んでいる感覚で、誰でも変われることを知ってもらいたいことからボディークを開設しました！

いろんな人がいますね（笑）
フィットネスコンテストに出場したり、パワーリフティングの大会で1位の人がいたり。
元セラピストや、柔道整復師とか、はたまた別業界からきている方もいます！

はい！
体づくりのリテラシーはみんなあるのは当たり前ですが、採用の際1番重要視しているのは人間性です！
ボディークの「体が変われば人生が変わる」という理念に共感しているトレーナー達です。

どの店舗も男性だけのトレーナーです！

どっちでもないんですよね。
強いていうなら、固定制も交代制も自分で選べます。
予約をとる際に、トレーナーの名前が出ているカレンダーから予約するので、このトレーナーがいいって方は、そのトレーナーの出勤日に合わせて予約してもらいます。
時間や曜日優先の方は、交代制になるという感じです。

また、店舗間移動もOKなので、例えばオフィス帰りや自宅から来る場合によって場所を変えることも可能です！

年齢だと、30〜40代のお客様がボリューム層ですかね！
下は12歳から、上は72歳までいます。
男女比は店舗によりますが、6:4か7:3で女性が多いですね！

幅広い体型の方がいらっしゃいますね！
中には男女問わず「体が細いので、筋肉をつけて大きくしたい」という方もいらっしゃいます。

みなさんダイエット目的の方が多いですが、最初のカウンセリング時で徹底的にお客様の悩みを聞くことでボディメイク目的に変えましょうということもあります。

体重を落とすより、どんな体型になりたいですか？と聞くようにしています。
ただ体重を痩せても、その人の理想の体型にならなければ意味がないからです。
また最初のカウンセリングでは、体重が重要ではないことをロジカルに説明しています。
体重はあくまでも結果論なので！

こちらが、カウンセリング時に記入してもらうシートになります！

基本的には30分になりますが、「トレーニング時間を削ってでもカウンセリングを...」という方も少なくなく、そういった場合は時間を伸ばして対応しております。
ちなみに、カウンセリングのフローはコチラです！

人によりますが、糖質制限をしないからという声や好きなものを食べて痩せられるからといった声が多いですね！
また、昔の僕の写真を見て、自分も100kg近くあるから落としたいって方もいらっしゃいます。
過去に他のパーソナルジムで結構な制限をしていたから痩せたけど、リバウンドしてしまったからという方もいますね！

このプログラム期間で痩せるというより、ノウハウをしっかりと身につけて、この期間のダイエットではなく一生生かしていきたい方が多いですね！
しっかり食べて体脂肪だけを落としていくので、糖質制限が厳しい他のパーソナルジムより体重の変化はゆるやかですよということは最初にお伝えします。
痩せるスピードはゆるやかでも、リバウンドせずに確実に代謝が上がり痩せにくい体が作れるところがうちの特徴なので、そこに共感してくれる方が多いです。

僕のインスタを見てきてくださる方もいるので、やっぱり食べることが好きな方にきて欲しいですね！
あとは、代謝をあげたい方におすすめです！
僕の食べてるご飯のインスタ見ますか？（笑）

僕結構串カツとか好きなんですよ（笑）
だから、好きなものを食べる代わりに代謝良いからだを手に入れて運動していこうって考えです！
だって、ずっとラーメンとか食べない生活こそストレスですもん！

これを全部真似してはダメだよとは言っていますが、代謝さえちゃんとあれば好きなもの食べれるということです！

ボディークでそのまま継続される方もいらっしゃいますし、ここでしっかり学んだ体づくりのノウハウを生かして月額制のジムに移動していく方も多数いらっしゃいます。

ダイエット目的かボディメイク目的かではなく、お客様に合わせて変えています！
あとは、熟練度的なところで、トレーニング初心者の方と、ある程度経験者の人とでも変えますね！

いえ！
基本は筋トレのみです！
お客様に合わせてHIITトレーニングを行う場合もあります！

一人一人内容は違うので、例を話すとまずは軽くストレッチを行い、続いて部位ごとに筋トレを行います。
初心者だと、部位ごとと言うよりは全身の筋トレを行うことが多いです。
この60分の時間内に着替えなどの時間も含まれているので、トレーニングの時間は実質50分という感じですね！

ボディークの指導のコンセプトは、その方の理想の体やなりたい体に合わせて食事指導しているところです。

はい！食事制限はしていません。
ただ制限はしないけど、体に良いものを食べようと指導しています。
厳密に言うと、僕は食事制限と食事改善って全く違うと思っていて、ボディークは食事制限はしないが、食事改善をするジムだと思っていただければと思います。

細川さん好きなものは我慢せず思いっきり食べて大丈夫ですよ！
むしろ好きなものはもういいやと思うくらい食べてOKです。
我慢すると余計にストレスを抱えて、体によくないんです。
その代わり、食べたら運動して動きましょうと言っています！

ボディークのトレーニングと食事改善で代謝をあげることで、太りにくい体質に改善するので、好きなものを食べても太りにくくなるということです。
ただ代謝をあげるには、食べないといけないので、食事制限というより実際「もっと食べましょう」とアドバイスする人が多いくらいなんですよ！
「ちゃんと食べない食事制限＋トレーニング」ほど最悪なダイエットはありません。

そうなんですよ！
ボディークにもそれを知らずに、リバウンド経験者が多数いらっしゃっています。
ただ、糖質制限のように代謝を落として極端に体重を落とすジムよりは、痩せるスピードは遅いですが、その代わりリバウンドはしないし持続性があります。
ですので、代謝をあげるために食事回数を増やし、代謝が上がるから痩せやすい体づくりができるということです。

栄養の基礎から教えさらに栄養について深堀りし、指導していきます。
栄養の働くタイミングや、「この食べ物はこういう落とし穴があるよ」などといった食事に関すること徹底的に教えます。

1:1の60分です！
初回からお客さんの大反響のプログラムです！

トレーニング時と、LINEで常時しています！

1番接触頻度多いトレーナーが固定で、返答しております。
最初入会時に、このトレーナーが決まります。

1番選ばれるのは、SPボディメイクコースですね！
選ばれる比率はと言うと、クイックコース：スタンダードコース：SPボディメイクコース＝2:3:4です。

一生ものだから、せっかくジムに入会したからという理由で長いコースを選ぶ方が多いと思います！

設計したときに、ボディークの施設は街のパワースポットになるといいねとチームで話していました。
よって、別空間でスイッチが入るような環境作りを意識してます！
デザイナーに入ってもらって設計してもらいました！

そう言っていただけて嬉しいです！

こちらこそありがとうございます！
では、体験トレーニングに移りましょうか！
シューズは何センチですか？

持ってきますね！
こちらのウェアに着替えてきてください！

いつもは、こちらでプログラムを組んで、トレーニングしていきます！
今日は体験ということで、細川さんは今日どこを鍛えたいですか？

では、スクワットからやっていきましょう！
まずは、自分が思うスクワットをやってみてください。

結構直します（笑）
いくつかポイントがあるのですが、まずは重心が結構後ろに寄っているので、もっと前に重心を置きましょう！
スクワットは、股関節をしっかり動かせるかどうかがポイントなので、そこを意識していきましょう！

上半身と足が平行になるのが理想です！
鏡を見ながら確認してみましょう！

姿勢は鍛える筋肉にきちんと効かせるためには重要です！
ボディークでは、姿勢など徹底的に教えます。
続いて、ダンベル持ってスクワットしていきましょう！

肘を少し内側に寄せましょう！
後10回！

続いて、バー持ってスクワットしましょう！
だんだん負荷をかけていきますよ！

お腹に力を入れて、胸を貼ってください！
膝を開いて、爪先は外側です！

続いて、お尻を鍛えていきます！
ヒップスラストをやっていきましょう！
まず僕が見本を見せるので、見ていてください！

ここに肩甲骨当たりをのせて、足は開いてください！
膝は90度くらいです。かかとで押す勢いです!
ではやってみましょう！

お尻きゅっとなっているのわかりますか？

それは、効いている証拠です！
より一層お尻を意識していきましょう！

次は、もう少し重量を重くしていきましょう！
10回行きましょう！

どんな悩みですか？

脚を見せてもらってもいいですか？

細川さんは、立っているときに膝が伸びきっています。
この膝のことを、過伸展と言います。
過伸展の膝は、通常まっすぐな状態までしか伸びないが、その位置を越えて、さらに伸びた状態のことを言います。
そうすると、前ももが張ってしまうんですよね。
ですから、この場合は前もものストレッチをし、立ち方や姿勢を直しましょう！

前ももを使う筋トレはしないほうがいいですね！
前ももを伸ばすストレッチは毎日やりましょう！
前ももが張っている方は、お尻ともも裏の筋肉が発達していないので、そこを重点的に筋トレすると良いです！

僕が毎日やっている前もものストレッチ法を教えますね！
壁などでやっているのですが、見ていてください！

最初は痛かったんですけど、今は全く痛くないです！
細川さんやってみましょう！

細川さん今日から毎日これをやりましょう（笑）
ちなみに、ストレッチは痛くなるまでやってはいけません！
痛気持ちいくらいで大丈夫です！

では、細川さんは裏ももを鍛えたほうがいいので、ルーマニアンデットリフトをやります！
膝をあまり曲げないの、ももの裏を伸ばしていく種目です。
まずは、姿勢をチェックしましょう！

姿勢OKです！
続いて、バーを実際持ちましょう！
お尻を突き出して、膝は前に出さないように気をつけましょう！
バーはなるべく、体の近くに持ってくるようにて、肩に力は入れないで！

パワーグリップを使うと握力を使わないでできるので、より効率的にトレーニングでき、手の負担も減ります！

最後は、背中を鍛える筋トレをしていきます！
まずは、僕がやるのでお手本として見ててください！

足を開き、膝は外側に開きます！
胸を張りながら、引いていきます！
引いた時に、胸を突き出す感じです！
では、やってみましょう。

では、先ほどのパワーグリップ使ってみましょう！

それはより背中に鍛えられている証拠なので、良いことです！
ラスト頑張りましょう！

お疲れ様でした！
今日の体験トレーニングどうでしたか？

是非是非！（笑）