![](https://getfit.jp/wp-content/uploads/2019/07/sm_interview_bodyke-1024x659.jpg)
ボディークの最大の特徴は、なんといっても食事制限がなく、好きなものを我慢せず食べて痩せることができることです。
しかし、「食事制限がないって本当なの?」「なぜ食事制限しないで痩せられるの?」と疑問に思っている方も多いと思います!
そこで、今回Getfitがボディーク秋葉原本店にて取材に行ってきました!
ボディークの「好きなものを好きなだけ食べて痩せる一生続ける体づくり」の秘密に迫ります!
※GetfitでのBodykeの掲載は終了しております。
・食事制限なく好きなものを食べることができる!
・時間をかけて代謝の良い体づくりをするので、リバウンドしにくい!
・ウェアやシューズが無料レンタルなので、手ぶらで通える!
・完全個室なので、周りの目を気にせず集中できる!
![Getfit限定!Getfitからの入会で最大40,000円のお祝い金がもらえる!](https://getfit.jp/image/top_bnr_oiwaikin_40000.jpg)
当サイトを通してお祝い金対象のパーソナルジムに入会し、キャッシュバック申請をしていただくことで、1,500円〜40,000円のキャッシュバックが適用*されます。*対象のパーソナルジムのコース終了後(単月コースの場合は1ヶ月以上継続した場合)にお祝い金を贈呈させていただきます。
Getfit以外の媒体及びジムのホームページ、電話にて先にお申込みをしていた場合はお祝い金対象となりませんのでご注意ください。
![Getfit編集部](/image/getfit_editor3.jpg)
ジムに足を運び、直接取材インタビューをしています!
ダイエットインストラクターの資格取得に向けて勉強中
Bodyke(ボディーク)ってどんなところにあるの?
ボディーク秋葉原店は、秋葉原駅 5番出口 徒歩1分、岩本町駅から徒歩10秒のところにあります!
駅からここまで近いパーソナルジムはかなり珍しいと思います!
こちらのビルです!
3階に行きましょう!
早速エレベーターへ!
中へ入っていきましょう!
どんな感じがワクワク!
Bodyke(ボディーク)の内装は?
入って早速消毒と検温をしてもらいました!
コロナの対策も徹底していますね!
こちらはカウンセリングルームです!
雰囲気がかっこいいですね!
トレーニングルームです!清潔感があり、また完全個室なので集中できる環境が整っていました!
ここは、トレーニングルーム内にある更衣室です!
今日はこの上下のウェアを借りました!
プロテインやシェイカー、プロテインバーなどが売っていました!
プロテインベーグルも売っていました!珍しいですね!
トレーニング後に購入する方や、まとめ買いする方もいるんだとか!
ちなみに代表の青木トレーナーの好きな味は、「グリーンティーホワイトチョコ」だそうです(笑)
ここは、セッションの間の待合室です!
本日お話を伺ったトレーナー:青木 泰蔵さん
第一回ベストボディジャパン総合優勝!
「糖質制限をせずに好きなものを食べながら、理想の体を作ること」をモットーに、ボディークを開設!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
青木さんは、過去最高体重が120kg以上と今のこの引き締まった体からは想像つかないですよね!
しかもめちゃイケメン(笑)
食事制限をしないボディークってどんなジムなの!?
好きなものを好きなだけ食べることができ、一生続けられるBodyke(ボディーク)流ダイエット法を聞いてきました!
糖質制限でリバウンド経験のある方、食べることが好きな方に必見です!!!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
よろしくお願いします!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
よろしくお願いします!
他のパーソナルジムとの違いとは?
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
まず、ジムのコンセプトを教えてください!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
このプログラム期間で痩せることより、この期間で体の作り方を覚える、痩せ方を覚えるということをコンセプトにしています!
また、食事は続けられないと意味がないことは、トレーナー達もわかっているので、好きなものを食べて体を作って行こうというのがボディークですね。
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
好きなものを食べていいって本当なんですか?!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
はい!好きなものを食べていただいて構いません。
お酒も好きなものを飲んでいただいてOKです。
ただ毎食その食事だと体づくりは無理なので、その人の好きなものをどのタイミングでどう食べたら、体づくりに影響ないかを教えて、ストレスフリーの体づくりをしています!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
食事制限がないというジムは初めてです!(笑)
後ほど食事については詳しく質問しますね。
ボディークと他のジムとの1番の違いを教えてください!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
やっぱり一生継続できる食事とトレーニングを徹底的に教えていることですかね!
通っていただいているお客様からは、食事の取り方や体づくりを教えてくれる学校みたいと言われたりもします。
ボディークに通っていただいた後自分一人でも、食事とトレーニングが継続できることが重要なので。
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
一生継続できるノウハウを教わることができるんですね!
他には、他のジムとの違いってありますか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
LINEで60日間ダイエットプログラムを毎日配信しています!
「60日間ダイエットプログラム」とは、60日後には体づくりが完成できるようなプログラムで、食事の取り方の知識やトレーニング法など自宅でできるコンテンツ内容となっています!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
自宅でのフォローも徹底していますね!
前の動画を見返すことってできますか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
もちろんです!
何回でもご視聴できます。
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
何回も見返せるので、忙しい時でも安心ですね!
ところで、青木さんがボディークを始めたきっかけって何だったんですか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
実は、私昔120kgあって50kgの減量に成功したんですよ!(笑)
体型が変わったことで、周りの反響もだいぶ変わりましたが、何より自分の内側がすごくポジティブに変わったんですよね!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
!!!
全然120kgあったように思えません(笑)
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
よく言われます(笑)
私食べることは昔から好きで今でも好きなんです!
なので、ボディークは「好きなものを食べながら痩せる」というのがモットーです。
今は、体型が変わったことで2回目の人生を歩んでいる感覚で、誰でも変われることを知ってもらいたいことからボディークを開設しました!
・食事制限が一切ない!
・一生継続できる食事とトレーニングを徹底的に教えてくれるので、リバウンドしない!
・LINEで60日間ダイエットプログラムを毎日配信している!
ボディークにはどんなトレーナーがいるの?
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
ボディークにはどんなトレーナーの方がいますか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
いろんな人がいますね(笑)
フィットネスコンテストに出場したり、パワーリフティングの大会で1位の人がいたり。
元セラピストや、柔道整復師とか、はたまた別業界からきている方もいます!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
別業界から来ている方もいるんですね!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
はい!
体づくりのリテラシーはみんなあるのは当たり前ですが、採用の際1番重要視しているのは人間性です!
ボディークの「体が変われば人生が変わる」という理念に共感しているトレーナー達です。
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
そうなんですね!
ところで、女性トレーナーは在籍していますか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
どの店舗も男性だけのトレーナーです!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
ちなみにトレーナーは固定制ですか?交代制ですか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
どっちでもないんですよね。
強いていうなら、固定制も交代制も自分で選べます。
予約をとる際に、トレーナーの名前が出ているカレンダーから予約するので、このトレーナーがいいって方は、そのトレーナーの出勤日に合わせて予約してもらいます。
時間や曜日優先の方は、交代制になるという感じです。
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
自分で、固定制も変動制も選べるなんていいですね!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
また、店舗間移動もOKなので、例えばオフィス帰りや自宅から来る場合によって場所を変えることも可能です!
・経歴は様々だが、全員体づくりのリテラシーがあり、ボディークの理念に共感している!
・どの店舗も男性トレーナのみ在籍!
・トレーナーの固定制と交代制は自分で選べる!
ボディークにはどんな方が通っているの?
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
ボディークのお客様の年齢層と男女比を教えて下さい!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
年齢だと、30〜40代のお客様がボリューム層ですかね!
下は12歳から、上は72歳までいます。
男女比は店舗によりますが、6:4か7:3で女性が多いですね!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
なるほど!
どういった体型の方がボディークに多いですか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
幅広い体型の方がいらっしゃいますね!
中には男女問わず「体が細いので、筋肉をつけて大きくしたい」という方もいらっしゃいます。
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
いろんな体型や悩みのニーズに合わせられるジムですね!
やはりダイエット目的の方が多いですか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
みなさんダイエット目的の方が多いですが、最初のカウンセリング時で徹底的にお客様の悩みを聞くことでボディメイク目的に変えましょうということもあります。
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
そうなんですね!
カウンセリングではどんなことを聞いていますか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
体重を落とすより、どんな体型になりたいですか?と聞くようにしています。
ただ体重を痩せても、その人の理想の体型にならなければ意味がないからです。
また最初のカウンセリングでは、体重が重要ではないことをロジカルに説明しています。
体重はあくまでも結果論なので!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
確かに体重だけに縛られがちですが、本質はそこではないですもんね!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
こちらが、カウンセリング時に記入してもらうシートになります!
カウンセリングシート
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
え!こんなにシート内容の量があるんですね!
この量なら悩みなどバッチリお客さんとコミュニケーション取れますね!
カウンセリングって何分間ですか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
基本的には30分になりますが、「トレーニング時間を削ってでもカウンセリングを...」という方も少なくなく、そういった場合は時間を伸ばして対応しております。
ちなみに、カウンセリングのフローはコチラです!
カウンセリング後フロー
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
そうなんですね!
ところで、ボディークを選んだ理由としてどんな声をいただきますか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
人によりますが、糖質制限をしないからという声や好きなものを食べて痩せられるからといった声が多いですね!
また、昔の僕の写真を見て、自分も100kg近くあるから落としたいって方もいらっしゃいます。
過去に他のパーソナルジムで結構な制限をしていたから痩せたけど、リバウンドしてしまったからという方もいますね!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
確かに、青木さんのように生まれ変わりたいと思う気持ちとても共感します!!
ボディークにはどういった意識の方が多いですか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
このプログラム期間で痩せるというより、ノウハウをしっかりと身につけて、この期間のダイエットではなく一生生かしていきたい方が多いですね!
しっかり食べて体脂肪だけを落としていくので、糖質制限が厳しい他のパーソナルジムより体重の変化はゆるやかですよということは最初にお伝えします。
痩せるスピードはゆるやかでも、リバウンドせずに確実に代謝が上がり痩せにくい体が作れるところがうちの特徴なので、そこに共感してくれる方が多いです。
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
ボディークのお客さん層がよくわかりました!
総合してボディークは、どんな方におすすめのジムですか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
僕のインスタを見てきてくださる方もいるので、やっぱり食べることが好きな方にきて欲しいですね!
あとは、代謝をあげたい方におすすめです!
僕の食べてるご飯のインスタ見ますか?(笑)
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
是非見たいです!(笑)
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
え、まってください!
ラーメンとか串カツとかダイエット中に絶対食べてはいけないものばかりじゃないですか!!!( ゚д゚)
そして、グルメですね、、、(笑)
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
僕結構串カツとか好きなんですよ(笑)
だから、好きなものを食べる代わりに代謝良いからだを手に入れて運動していこうって考えです!
だって、ずっとラーメンとか食べない生活こそストレスですもん!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
その考え素敵です!(笑)
好きなものを一生我慢するって無理ですもんね、、。
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
これを全部真似してはダメだよとは言っていますが、代謝さえちゃんとあれば好きなもの食べれるということです!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
代謝の重要性がよくわかりました!
ところで、ボディークのプランを終了された方ってその後どうされていますか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
ボディークでそのまま継続される方もいらっしゃいますし、ここでしっかり学んだ体づくりのノウハウを生かして月額制のジムに移動していく方も多数いらっしゃいます。
・年齢:30〜40代がボリューム層!
・男女比は、6:4か7:3で女性が多い!
・糖質制限をしたくない方やリバウンド経験のある方が多い!
・他のパーソナルジムより痩せるスピードは遅いが、期間限定のダイエットではなく一生生かしていきたい方が多い!
・食べることが好きな方におすすめのジム!
ボディークのトレーニング内容とは?!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
ダイエット目的と、ボディメイク目的でそれぞれ具体的なトレーニング内容を教えてください。
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
ダイエット目的かボディメイク目的かではなく、お客様に合わせて変えています!
あとは、熟練度的なところで、トレーニング初心者の方と、ある程度経験者の人とでも変えますね!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
そうなんですね!
筋トレ以外に例えば有酸素運動などのトレーニングは行っていますか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
いえ!
基本は筋トレのみです!
お客様に合わせてHIITトレーニングを行う場合もあります!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
HIITきついですよね(笑)
1レッスン60分のトレーニング内容の内訳を教えてください!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
一人一人内容は違うので、例を話すとまずは軽くストレッチを行い、続いて部位ごとに筋トレを行います。
初心者だと、部位ごとと言うよりは全身の筋トレを行うことが多いです。
この60分の時間内に着替えなどの時間も含まれているので、トレーニングの時間は実質50分という感じですね!
・一人一人に合わせたトレーニングメニューを考案してくれる
・基本は筋トレのみで、人によってはHIITトレーニングを行う方もいる
・トレーニング内容の内訳(約50分):軽くストレッチ→部位ごとの筋トレ
ボディークは食事制限しないってホント?!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
食事指導に関して、指導のコンセプトを教えてください!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
ボディークの指導のコンセプトは、その方の理想の体やなりたい体に合わせて食事指導しているところです。
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
ボディークは、食事制限しないとお聞きしましたが実際ホントなんですか???
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
はい!食事制限はしていません。
ただ制限はしないけど、体に良いものを食べようと指導しています。
厳密に言うと、僕は食事制限と食事改善って全く違うと思っていて、ボディークは食事制限はしないが、食事改善をするジムだと思っていただければと思います。
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
なるほど!
例えば、私結構甘いデザートが好きなんですが、そういったものは改善したほうがいいですよね、、、?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
細川さん好きなものは我慢せず思いっきり食べて大丈夫ですよ!
むしろ好きなものはもういいやと思うくらい食べてOKです。
我慢すると余計にストレスを抱えて、体によくないんです。
その代わり、食べたら運動して動きましょうと言っています!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
え!我慢しなくていいんだ!!
結構他のパーソナルジムだと激しい糖質制限しているところもあるので、助かります(笑)
ただ、好きなものを食べ続けて本当に痩せるんですかね?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
ボディークのトレーニングと食事改善で代謝をあげることで、太りにくい体質に改善するので、好きなものを食べても太りにくくなるということです。
ただ代謝をあげるには、食べないといけないので、食事制限というより実際「もっと食べましょう」とアドバイスする人が多いくらいなんですよ!
「ちゃんと食べない食事制限+トレーニング」ほど最悪なダイエットはありません。
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
結構ダイエットの知識がないと「ちゃんと食べない食事制限+トレーニング」している方って多いと思うんですよね、、、。
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
そうなんですよ!
ボディークにもそれを知らずに、リバウンド経験者が多数いらっしゃっています。
ただ、糖質制限のように代謝を落として極端に体重を落とすジムよりは、痩せるスピードは遅いですが、その代わりリバウンドはしないし持続性があります。
ですので、代謝をあげるために食事回数を増やし、代謝が上がるから痩せやすい体づくりができるということです。
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
代謝をあげるためにむしろ食事をちゃんと摂る必要があるんですね!
ところで、ボディークの「フードマスタープログラム」では、どんなことを教えてくれますか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
栄養の基礎から教えさらに栄養について深堀りし、指導していきます。
栄養の働くタイミングや、「この食べ物はこういう落とし穴があるよ」などといった食事に関すること徹底的に教えます。
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
私もぜひ受けたい、、、(笑)
1:1ですか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
1:1の60分です!
初回からお客さんの大反響のプログラムです!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
マンツーマンだと自分の食事の悩みも伝えられるので、いいですね!
食事のアドバイスはいつしていますか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
トレーニング時と、LINEで常時しています!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
LINEの返答はどなたがやってくれますか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
1番接触頻度多いトレーナーが固定で、返答しております。
最初入会時に、このトレーナーが決まります。
・食事制限はしていないが、食事改善はする
・食事回数を増やすことで代謝を良くし、太りにくい体づくりをしている
・初回レッスン時に、1:1で60分のフードマスタープログラムという栄養について徹底的に教えてくれる講座がある
・LINEでも食事に関する質疑応答をしており、1番接触頻度多いトレーナーが返答してくれる
ボディークのコースって?!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
クイックコース(2ヶ月)、スタンダードコース(3ヶ月)、SPボディメイクコース(4ヶ月)などコースがありますが、どのコースが1番選ばれますか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
1番選ばれるのは、SPボディメイクコースですね!
選ばれる比率はと言うと、クイックコース:スタンダードコース:SPボディメイクコース=2:3:4です。
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
期間が長いコースが選ばれやすいんですね!
そのコースを選んだ理由として、どんな声をいただきますか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
一生ものだから、せっかくジムに入会したからという理由で長いコースを選ぶ方が多いと思います!
・1番選ばれるのは、トレーニング期間の長い「SPボディメイクコース」!
・比率 クイックコース:スタンダードコース:SPボディメイクコース=2:3:4
ボディークの施設のこだわりとは?
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
入った瞬間からかっこいいジムの雰囲気を感じていますが、施設のこだわりはありますか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
設計したときに、ボディークの施設は街のパワースポットになるといいねとチームで話していました。
よって、別空間でスイッチが入るような環境作りを意識してます!
デザイナーに入ってもらって設計してもらいました!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
そうだったんですね!
なかなかここまでかっこいい雰囲気を出しているジムはないと思います。
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
そう言っていただけて嬉しいです!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
以上で取材は終わりです!
青木さん、詳しく答えていただきありがとうございます。
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
こちらこそありがとうございます!
では、体験トレーニングに移りましょうか!
シューズは何センチですか?
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
ウェアだけでなく、シューズも借りられるんですね!
25cmです。
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
持ってきますね!
こちらのウェアに着替えてきてください!
実際借りたウェアです!
Bodyke(ボディーク)で体験トレーニングを受けてきました!!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
いつもは、こちらでプログラムを組んで、トレーニングしていきます!
今日は体験ということで、細川さんは今日どこを鍛えたいですか?
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
お尻、上半身、下半身を鍛えたいです!
まずはスクワット!!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
では、スクワットからやっていきましょう!
まずは、自分が思うスクワットをやってみてください。
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
こんな感じかな、、?(笑)
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
結構直します(笑)
いくつかポイントがあるのですが、まずは重心が結構後ろに寄っているので、もっと前に重心を置きましょう!
スクワットは、股関節をしっかり動かせるかどうかがポイントなので、そこを意識していきましょう!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
はい!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
上半身と足が平行になるのが理想です!
鏡を見ながら確認してみましょう!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
鏡見ながらだと見やすいですね!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
姿勢は鍛える筋肉にきちんと効かせるためには重要です!
ボディークでは、姿勢など徹底的に教えます。
続いて、ダンベル持ってスクワットしていきましょう!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
ダンベル持ちながらは初めてです!!
ドキドキ
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
肘を少し内側に寄せましょう!
後10回!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
もも裏に効いてる感じがします!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
続いて、バー持ってスクワットしましょう!
だんだん負荷をかけていきますよ!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
が、頑張ります(笑)
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
お腹に力を入れて、胸を貼ってください!
膝を開いて、爪先は外側です!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
きっつーいww
でも楽しいです(笑)
ヒップスラスト
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
続いて、お尻を鍛えていきます!
ヒップスラストをやっていきましょう!
まず僕が見本を見せるので、見ていてください!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
はい!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
ここに肩甲骨当たりをのせて、足は開いてください!
膝は90度くらいです。かかとで押す勢いです!
ではやってみましょう!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
(足プルプル)
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
お尻きゅっとなっているのわかりますか?
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
めちゃわかります!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
それは、効いている証拠です!
より一層お尻を意識していきましょう!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
お尻の筋肉が動いることがわかります!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
次は、もう少し重量を重くしていきましょう!
10回行きましょう!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
お尻がきついですwww
明日筋肉痛確定しました(笑)
前ももストレッチ
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
青木さん、私長年悩みがあるんですが、、、。
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
どんな悩みですか?
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
脚が筋肉太りしているんですよね、、、。
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
脚を見せてもらってもいいですか?
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
細川さんは、立っているときに膝が伸びきっています。
この膝のことを、過伸展と言います。
過伸展の膝は、通常まっすぐな状態までしか伸びないが、その位置を越えて、さらに伸びた状態のことを言います。
そうすると、前ももが張ってしまうんですよね。
ですから、この場合は前もものストレッチをし、立ち方や姿勢を直しましょう!
左:過伸展の膝 右:通常の膝
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
では、私は足の筋トレはしないほうがいいですか、、、?(汗)
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
前ももを使う筋トレはしないほうがいいですね!
前ももを伸ばすストレッチは毎日やりましょう!
前ももが張っている方は、お尻ともも裏の筋肉が発達していないので、そこを重点的に筋トレすると良いです!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
前もものストレッチ教えて欲しいです!!!!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
僕が毎日やっている前もものストレッチ法を教えますね!
壁などでやっているのですが、見ていてください!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
前もも柔らかいですね!!!!!
痛くないんですか??
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
最初は痛かったんですけど、今は全く痛くないです!
細川さんやってみましょう!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
痛いいいいいいいい
めちゃくちゃ痛い、、、!!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
細川さん今日から毎日これをやりましょう(笑)
ちなみに、ストレッチは痛くなるまでやってはいけません!
痛気持ちいくらいで大丈夫です!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
や、やります(笑)
ルーマニアンデットリフト
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
では、細川さんは裏ももを鍛えたほうがいいので、ルーマニアンデットリフトをやります!
膝をあまり曲げないの、ももの裏を伸ばしていく種目です。
まずは、姿勢をチェックしましょう!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
もも裏ちょー痛いですが、とても効いています!!
![Bodyke青木代表トレーナー](/image/bodyke_aoki.png)
姿勢OKです!
続いて、バーを実際持ちましょう!
お尻を突き出して、膝は前に出さないように気をつけましょう!
バーはなるべく、体の近くに持ってくるようにて、肩に力は入れないで!
![Getfit編集部細川](/image/asuka_interview2.jpg)
ももの後ろにこんなに効く種目は初めてです!!
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パワーグリップを使うと握力を使わないでできるので、より効率的にトレーニングでき、手の負担も減ります!
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重量上げていくと握力がだんだんきつくなるので、いいですね!
最後は、背中を鍛える筋トレ!!
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最後は、背中を鍛える筋トレをしていきます!
まずは、僕がやるのでお手本として見ててください!
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わかりました!
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足を開き、膝は外側に開きます!
胸を張りながら、引いていきます!
引いた時に、胸を突き出す感じです!
では、やってみましょう。
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手が結構疲れますね!
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では、先ほどのパワーグリップ使ってみましょう!
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全然手がキツくないです!
その代わり、背中がすごく辛い(笑)
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それはより背中に鍛えられている証拠なので、良いことです!
ラスト頑張りましょう!
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きっっつい!!!!!
ハァハァ
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お疲れ様でした!
今日の体験トレーニングどうでしたか?
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青木さんの解説が丁寧だし、何よりトレーニングの知識が増えました!
私もボディークに通いたいです(笑)!!
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是非是非!(笑)
・悩みや鍛えたいところ、トレーニングの仕方の解説をこんなに?と思うほど丁寧に教えてくれた!
・一人一人の弱点や悩みに合わせて、筋肉の動きのところから、どうしたらいいかまで丁寧に詳しく教えてくれた!!とにかく丁寧!
・青木さんの知識が豊富で、様々なことを教えてくれる!
・回数やセット数など、その人に合わせてくれる!無理はしない!
・ボディークでは、姿勢など徹底的に教えてくれる!
取材を終えて
いかがでしたでしょうか?
ボディークの魅力をおさらいすると、
・食事制限なく好きなものを食べることができる!
・時間をかけて代謝の良い体づくりをするので、リバウンドしにくい!
・ウェアやシューズが無料レンタルなので、手ぶらで通える!
・完全個室なので、周りの目を気にせず集中できる!
とにかくトレーニングの解説が丁寧すぎるボディーク!
体験トレーニングだけでも行く価値は、十分にあると思いますよ。
Bodyke(ボディーク)の口コミ記事はこちら!
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この記事を書いた人
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Getfit編集部 細川
女性の美容と健康を支えるために、ダイエットやジムについて日々研究中。 ジムに出向き、直接取材インタビューをしています! 【趣味】バスケット、お酒(糖質OFF推奨!)、ショッピング