ブライダルダイエットならパーソナルジムが高コスパ！？結婚式専用プランがあるおすすめジムを解説

回数/トレーニング時間	24回/60分
入会金	38,500円(税込）
ブライダルダイエットコース・料金	460,020円(税込）
プラン備考	・メンテナンスストレッチ×24回（+10分） ・痩身エステ × 12回（70分） ・管理栄養士による食事指導 ・水素水 ・定期カウンセリング ・3Dボディスキャニング×7回 ・プロテイン処方×24回

Make InBody（メイクインボディー）の店舗情報

茨城

TrainingStudio ARCS（アークス）

アークスは茨城のつくばと牛久に店舗を構えているパーソナルジムです。
ブライダルトレーニングでは、1人分の料金で夫婦2人でパーソナルトレーニングが受けられます。

ブライダルトレーニングを通して、お得に2人で理想の体型を結婚式までに手に入れることができます。

アークスのブライダルプラン・料金

ブライダルコースB

入会金	22,000円(税込)
プラン金額	211,500円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	12回 / 50分 / 60日
プラン備考	・平日12時～18時限定 ・食事サポート付 ・ペアトレに変更可

ブライダルコースＡ

入会金	22,000円(税込)
プラン金額	322,500円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	20回 / 50分 / 150日
プラン備考	・全営業時間利用可能 ・食事サポート付 ・ペアトレ変更可

TrainingStudio ARCS（アークス）の店舗情報

短期間で大幅に身体を変えたい人におすすめのパーソナルジム2選

BEYOND（ビヨンド）

ビヨンドは全国に140店舗以上構える大手の人気パーソナルジムです。

在籍しているトレーナーは、大会経験者が多数で、ボディメイクのプロ集団が集まっており、くびれやヒップアップなどの理想の身体を作るための指導をしてくれます。

高いレベルの指導にも関わらず、業界でもリーズナブルな価格のためコスパよく通うことができます。

ビヨンドのプラン料金

ACHIEVE20

入会金	無料
プラン金額	187,000円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	20回 / 50分 / 定めなし

※BEYONDの料金は店舗によって異なるので、GetfitのBEYONDの店舗ページをご確認ください。
あわせて読みたい【2025最新】ビヨンド(BEYOND)ジムの口コミは悪い？痩せないという評判は本当か独自調査 ビヨンド（BEYOND）は全国に100店舗以上展開している人気のパーソナルジムですが、悪い評価や口コミはあるのか気になりませんか？

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UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）

アンドゥは東京、神奈川、大阪、兵庫に展開する大手女性専用パーソナルジムです。

トレーナーも女性が多く悩み事のなど相談しやすいことから、ウエディング前に通うパーソナルジムとして大変人気です！

なんとプランに宅配色ナッシュが30食分ついてくることから、ダイエット中の食事も美味しく楽しく続けられます。

アンドゥのプラン料金

集中コース2か月+栄養管理宅配食16食付き

入会金	33,000円(税込)
プラン金額	230,000円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 50分 / 90日
プラン備考	「栄養管理宅配食16食」をコース料金内でご提供！ ※宅配食の送料は別途負担になります。 【地域別送料】 関東 2,112円 関西 1,826円 中部 1,958円 九州 2,156円 まずは、カウンセリングに是非お越しください！

あわせて読みたい噂のおしゃれジムUNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）はやっぱりおしゃれだった！業界初の宅配食付きボディメイクとは？ 「キレイなヒップを手に入れたい！」 「くびれを作りたい！」 と女性なら一度は憧れの体になりたいですよね・・・。 し

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ブライダルダイエットはいつからがベスト？

はじめての結婚式。

準備といってもいつから、何を初めたらいいのかよく分からないのが本音だと思います。

そこで先輩花嫁さんは今まで結婚式に向けてどんなことをやってきたのか、ゼクシィが調査したデータをまず御覧ください。

ブライダルダイエットの準備期間は？

結婚式までの準備期間は、ゼクシィによると約1ヶ月～3ヶ月前から始めている人が多いという結果が出ました。
ですが、どんな自分になりたいかで、その期間も変わってきますよね。
ダイエットや体質改善、肌トラブルを根本からケアしたいと考えている人は、半年前から始めている人も多いようです。
せっかく着たいウエディングドレスがあるのに、サイズが合わず着られなかったという事態にならないようにしてください。

ブライダルダイエットの平均予算はどのくらい？

先輩花嫁さんたちは、結婚式前の自分磨きにどれくらいお金をかけているのでしょうか。
ゼクシィによると、多くの人が約5万円～10万円をかけたという結果が出ています。
中には、一生に一度だからと、20万～30万を使う花嫁さんもいるようです！
しかし、結婚式には多くの費用がかかるため、なるべく節約したいという方がほとんどのはず。
セルフでできるものはなるべくお金をかけずにやりくりする工夫も必要です。

“ブライダルダイエット”みんなどんなことしてる？

結婚式を控えた花嫁さんの約9割がブラダルエステを受けているという調査結果が出ています。
それだけ、結婚式に対する花嫁さんのモチベーションは高く、今や結婚式前の自分磨きは常識となっているようです。
エステ以外にも、自分磨きのためにできることはこのようなものがあります。

ダイエットだけでなくホワイトニングや脱毛など、身体の細かいところまでケアをする人が多いようです。
脱毛やシェービングなどムダ毛の処理も絶対に忘れてはいけない美容ケアの1つです。
うなじや、背中はもちろんのこと、指輪を交換した際に注目される指の毛、そして見落とされがちなのが耳の産毛です。

ブライダルインナーに無理やり詰め込まれた脂肪や、逆にげっそりとしたガリガリの身体では、キレイにウエディングドレスを着こなしているとは言えません。
体質や体型を変えることは、簡単ではありませんが、結婚式後の長期的なスパンで見れば、努力した時間やお金は一生モノになります。
しかし、ダイエットと言ってもまず何を始めればいいのか、焦る方もいると思います。
そこで、決まった式の日程までに理想の身体にコミットできるのがパーソナルジムです！

【期間別】ブライダルまでの過ごし方

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ここまでブライダルダイエットにおすすめのパーソナルジムを紹介しましたが、結婚式までにやれる自分磨きの方法はたくさんあります！
目的や結婚式での理想の姿に応じて、ある程度の準備期間も必要になってくるので、どのくらい前から行動すれば良いのか、下の図を参考に見ていきましょう。

6ヶ月前の過ごし方

生活習慣を見直した健康的なダイエットに挑戦した人はこの時期から
ウエディングドレスは、露出が多いデザインも多く、写真に残るならほっそりと引き締まった体型で写りたいですよね。
そのように「もっと身体を引き締めたい」と考える人におすすめしている期間は約6ヶ月です。
しっかりと食べてトレーニングを行い、必要であれば専門的な知識を持つトレーナーの指導も下、ファスティングなどで、健康的に食事管理をする必要があるので、生活習慣を変えるには6ヶ月程度、余裕を持った時間が必要となってくるのです。
早めに体質改善を終わらせることで、準備で忙しい時期にストレスを感じることなく当日を迎えることができるのです。

• 栄養バランスを考えた食生活の見直し
• 少しずつ適切な運動を開始
• ゴールデンタイムには就寝する

3ヶ月前の過ごし方

身体を引き締めたいならこの時期から
体重よりも部分的に引き締まった体型になりたいという人は、3ヶ月前からはじめることをおすすめします。
定期的に、しっかりと気になる部分にアプローチすることで、短期間でも結果はついてきます。
後半に、部分的にな引き締めとエステが付いたサロンをご紹介しますので、是非参考にしてみてください。

• ダイエットジムでトレーニング
• 自宅で自重トレーニング
• 無駄な間食はやめるなど、無理のない範囲で食事量を減らす

1ヶ月前の過ごし方

エステでむくみやデトックスを流す期間
いよいよ結婚式1ヶ月前となりました。結婚式の準備も大詰めになり忙しい時期でもあります。
そのため、この1ヶ月期間はリラックスを重視したケアをおすすめします。
リラクゼーションの高いエステで、むくみや老廃物を流したり、ボディトリートメントでお肌を潤しましょう。

• むくみケア
• マッサージを含むボディトリートメント
• デトックス

1週間前の過ごし方

シェービング・ヘアケア・ネイル・まつエクで総仕上げ
1週間前にヘアケア・まつエク・ネイルを行うことをおすすめする理由は、もし万が一、デザインなど気に入らない点が出てしまったときに、やり直す時間をつくることができるからです。
まつエクは、1日過ごしてみて付け心地が変わる場合もありますし、ヘアカラーで色が上手く入らなかったときなど、トラブルが起きることも考えられます。
最後の総仕上げで、時間が無いからと妥協してしまっては、今までの苦労がもったいないことになってしまいます。
ですので、結婚式から期間が空きすぎず、直前過ぎない再調整ができる1週間前を目安に行うと良いでしょう。

• ネイル
• ヘアケア
• まつエク
• シェービング
• ホワイトニング

パーソナルジムに通わなくてもできる？花嫁におすすめのブライダルダイエット方法

パーソナルジムに通わずともなんとか「結婚式までになんとか痩せたい！」「痩せて綺麗なドレスを着たい！」と思っている方は多いと思います！
実際、綺麗にドレスを着ることのできる身体は、顔まわり、デコルテ、二の腕、ウエスト、背中などの部分が引き締まっている状態ですよね。
そこで、「食事制限＋筋力トレーニング」をベースとしたダイエット方法をおすすめします。

食事制限

結婚式に向けてダイエットをしていく場合、食事制限のポイントは大きく分けて２つです。

糖質制限

なぜ糖質制限を行ったほうが良いかというと、糖質の過剰摂取は脂肪増加の原因となってしまうからです。
とはいっても、糖質を過剰に少なくするとかえってストレスを溜める元となってしまいます。
ダイエット中であれば、1日の糖質摂取の上限の目安を「体重×1g」に抑えることをおすすめします。
仮に体重が60㎏であれば、1日の糖質は60g以内に抑えるということです。

タンパク質を積極的に摂取

結婚式に向けてダイエットをしていく場合、タンパク質を積極的に摂取するように意識してみてください。
なぜなら、タンパク質が不足すると肌や髪の毛などがボロボロになってしまう可能性があるからです。
タンパク質は私たちの皮膚や髪の毛などを構成する成分だったり、筋肉を構成する成分でもあります。
また筋トレをして筋肉量を増やし、基礎代謝量を上げるためには、タンパク質は欠かせない栄養素でもあります。
糖質を摂り過ぎないようにしつつ、タンパク質を積極的に摂取していきましょう。

筋トレ

筋トレをして筋肉を増やすことで、基礎代謝が向上します。
基礎代謝が上がれば1日に消費するエネルギーが増えるため、痩せやすく、太りにくい体を目指すことが出来ます。
また、結婚式までといえど筋トレで見た目を変えるには最低でも2ヶ月かかるので、2ヶ月の猶予を持ってトレーニングに励むことをおすすめします。

あわせて読みたいジムで痩せるメニューや通う頻度は？短期集中ダイエットをしたい人向けに解説 ダイエットと言えば、まずジムに通うという行動を起こそうとしている方は多くいるでしょう。 しかし、こんな疑問を持っていませんか？

睡眠

生活リズムを整えるとダイエットの変化も出やすいだけでなく、把握しやすくなります。
また、睡眠はダイエットの効果にも大きく影響が出るので、ダイエット中の睡眠のポイントをまとめました。

睡眠時間は、6〜7時間は確保するようにしましょう！
また、基本的に毎日同じ時間に就寝・起床をするように生活リズムを整え、日々のルーティーンをつくります。
睡眠の質を上げるために、体・内臓をしっかり休めましょう。
そのために睡眠時には空腹にし、寝る5～6時間前には夕食を終わらせるようにします。
睡眠環境を整えるためには、就寝時間30分前、遅くとも15分前にはスマホを触らないようにし、テレビを消しましょう。
アロマキャンドルをつけて体をリラックスした状態で寝ることもおすすめします！

湯船に浸かる

どんなに疲れていてもお風呂の湯船に必ず入るようにしましょう。
湯船に浸かることで、体が温まり、汗をかいて巡りを良くし、むくみを取ることができます。
また、おすすめなのが「高温反復浴」です。
高温反復浴とは、熱いお湯（40〜42℃）に短時間で入ったり出たりを繰り返す入浴法です。
熱いお湯に浸かることで胃の働きが緩やかになり空腹感が和らいだり、お湯の水圧によって、血管やリンパの流れがよくなり新陳代謝が活発になり、むくみ・疲労回復の効果もあります。

ウエディングダイエット！間に合わないときの対処法って？！

結婚式まで気づいたらあと1ヶ月！！！！なんて方はまだダイエットを諦めてはいけません！
そこで、結婚式のダイエットが間に合わないと悩んでいる方はぜひこの記事を読んで参考にしてみてください！

①結婚式まで2ヶ月

結婚式まで2ヶ月で、どうしても痩せたい方、体型を変えたい方、デコルテ背中を綺麗に見せたい方は、迷わずパーソナルジムに通うことをおすすめします！
なぜパーソナルジムがいいかと言うと、マンツーマンでプロのトレーナーにダイエット法を教わることができるので、短期間で効率よくダイエットができるからです。
また、トレーニング法はもちろん、食事管理法も教えてくれるので、結婚式が終わった後も役に立つノウハウを学ぶことができます。

②結婚式まで1ヶ月

結婚式まで1ヶ月という方！！パーソナルジムによっては、1ヶ月コースもあるので集中してダイエットに励むことができます！
また、1ヶ月しかないので自宅での自主トレーニングと食事内容がかなり大事になってきます。
自宅でのトレーニング法は後ほど紹介していきます！

③結婚式まで1週間〜2週間

結婚式まで1週間〜2週間という方！諦めるのはまだ早いです！！！
この期間は結婚式まで間近なので、筋トレを頑張るというよりは食事制限でダイエットをすることをおすすめします。
朝昼は栄養素の高い食事をとり、夜は炭水化物を減らすようにしましょう！
夜ご飯だけを制限することで、2週間で4kg痩せたという花嫁もいたとか！！

【成功】ウエディングダイエットのビフォーアフターは？インスタご紹介！

続いては、結婚式ダイエットに成功した方のビフォーアフターをいくつか紹介していきます！

これから結婚式ダイエットを始める方、結婚式ダイエットで停滞期の方などは、ぜひ成功者の姿を見てモチベーションを高めましょう！

二の腕、デコルテ

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顔周り

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背中

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忙しくてサロン通えない花嫁さんへ！

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@juliepaisleyphotography here for today’s #LBBtakeover! I love wedding day details. At @juliepaisleyphotography we like to tell stories and to me, all of your details tell the story of your day. So gather up your shoes, jewelry, perfume or anything else that is special to you on that day and have it ready for your photographer to photograph. It will always be a memory that you will cherish! | Photography: @juliepaisleyphotography | Shoes: @bellabelleshoes | Ribbon: @honeysilksco | Ring: @susiesaltzman | Ring: Box @themrsbox | Hair Accessories: @_allaboutromance_ | Ring Dish: @marbelladish | Perfume: @gucci | Film Processing: @thefindlab

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自宅で簡単エクササイズ

「忙しくてサロンに通っている時間がない！」という人や「サロンにも通っているけど自宅でもトレーニングしたい！」という人のために、自宅で簡単にできる効果的なブライダルエクササイズをご紹介します。
是非、参考にしてみてください。

二の腕を捻じってシェイプ

正しく二の腕をねじって、二の腕の引き締めはもちろん、バストアップ効果も期待することができるエクササイズです。

やり方

1. 足は肩幅に開き、両手を広げます。
2. 右手の手の甲を床に向けます。それと同時の左は手のひらを天井に向けます。
3. 次は反対です。右のひらは天井を、左は手の甲を下へ。
4. 交互にゆっくり繰り返し、二の腕が絞られるのを感じながら行いましょう。
5. 肩と身体の軸は動かさずに腕だけ動かすのがポイントです。
6. 回数の目安は、1日10回を2セット行うのが理想です。

超簡単！ウエストに効くエクササイズ

ボディラインが出るウエディングドレスを選んだ花嫁さんは、クビレもしっかり意識してトレーニングを行いましょう。

やり方

1. 足を肩幅に開きます。
2. 左右の手の平を合わせて斜め上へ伸ばします。
3. 次に手を合わせた状態のまま、斜め下に降ろしましょう。
4. かかとを少し上げると同時に骨盤を持ち上げ、肩を下ろします。
5. 回数の目安は、右10回・左10回の1セットを3セット行うのが理想です。

老廃物を流して、すっきり美しいデコルテに

くっきりと浮き出たキレイな鎖骨は、顔の次に目につく部位かもしれません。
ウエディングドレスは、女性らしい鎖骨をキレイに見せてくれる効果もありますので、しっかりケアをして式に臨みましょう。

やり方

1. 指3本を鎖骨の下へ置き内側から外側に向かって3か所を押していきます。
2. これを3セット繰り返しましょう。
3. 次に、手で拳をつくり鎖骨の下を内側から外側に沿って、滑らせるように老廃物を流していきます。
4. これも左右3回繰り返します。
5. 鎖骨とバストの間あたりを、3本の指を使って内側から外側へ円を描くようにマッサージします。
6. これも左右3回繰り返しましょう。
7. お気に入りの香りがついたオイルを使えばリラックス効果も期待できますよ。

結婚式直前はちょっぴり贅沢なスキンケアを

HACCI（ハッチ）

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ハチミツを使ったスキンケアのブランド。
特に「はちみつ洗顔石鹸」は人気の商品です。
きめ細かな泡には、美白・保湿・殺菌効果があり毛穴の奥の汚れまでしっかり落としてくれます。
べっ甲色に輝くおしゃれな石鹸は、プレゼントにもおすすめできます。

cle de peau beaute（クレ・ド・ポー ボーテ）

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The secret to radiant skin: #HydroSofteningLotion, #ProtectiveFortifyingEmulsion, #IntensiveFortifyingEmulsion and #LaCreme.

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化粧水「ローションF・T」は、さっぱりタイプとしっとりタイプがあり、季節やお肌の状態に合わせて使い分けできるのがおすすめです。肌の内側からじんわりと肌になじむ肌触りの良い化粧水です。見た目も高級感があり、贅沢な気分へと導いてくれます。

緊張をほぐすしてぐっすり快眠

結婚式が近づいてくると、意識していなくても緊張から身体がこわばってしまっています。
これでは、質の良い睡眠が取れていないので、肌荒れをしたり、疲れている印象を与えてしまいます。
そんなときに、おすすめしたいリラックスができる方法をご紹介します。

イライラを解消しリラックス効果が期待できるツボ「百会（ひゃくえ））」

後頭部にあり、質の良い睡眠が期待できると言われるツボ「百会」。
位置は後頭部のてっぺんより少し前にあります。
中指を使って、身体全体に血を巡らせるようなイメージでゆっくりと押してください。

身体ぽかぽか！お風呂でできるリラックス法

普段は、シャワーだけでお風呂を済ませている花嫁さんも多いのではないでしょうか。
それだけでは、交感神経が活発な状態のままなので、芯からリラックスすることは難しいでしょう。
脳をリラックスさせるには、副交感神経を働かせる必要がありますので、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かってみてください。
身体が温まれば、血の巡りも良くなり、ぐっすりと眠ることができます。
シャンプーの際に、硬くなった頭をマッサージしてあげるのも、効果的です。

花嫁だけじゃない！新郎にもしっかり男磨きをさせましょう

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We have partnered with one of our favorite designers ever, @martinalianabridal, to inspire and delight with five gowns featuring dramatic back details so beautiful they guarantee an unforgettable walk down the aisle. Head to the link in our profile for all the beauty! . . . . . Photography: @leoniecappello

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新郎もブライダルケアをする時代

近年、美意識の高い男性が増え、男性専用の美容グッズも多く発売されているように思います。
実際に私の夫も、前撮りや結婚式では、ファンデーションを塗り、軽く眉毛を整えてもらいました。

女性だけでなく、男性も化粧をするのが常識になるつつあるのかもしれません。
普段から、体型やお肌のケアをしている男性であれば、そこまで問題はありませんが、普段まったく何もしないという旦那様には、是非、経験していただきたいと思います。
ペアでトレーニングやエステを体験できるところもあるので、旦那様を誘って体験して効果を実感してはいかがでしょうか？

何からはじめればいい？

続いては、結婚式までにできるセルフメンズケアについてご紹介します。
急にエステやトレーニングをするのはハードルが高いという方には、次のような自宅で始められることから挑戦させてみてはいかがでしょうか？

毛穴の黒ずみケア

外食が多く、糖質や脂質をよく摂る旦那様や、喫煙者、睡眠不足など・・・
偏った生活を送っているのであれば、特に毛穴が汚れている可能性が高いです。
メンズ用の毛穴ケアグッズもたくさん発売されているので、試してみてください。

顔のムダ毛処理

タキシードとヘアスタイルをばっちりキメても、眉毛やボサボサだったり、鼻毛が出ていたなんてことになれば、一生残る結婚式の写真が笑いものになってしまいます。眉毛は、試しに美容院や理髪店で1ヶ月前を目安に整えてもらい、形に問題がなければ、結婚式直前でもう一度行くことをおすすめします。
セルフで行う場合も、同様です！直前で焦って眉毛カットを失敗しなよう注意しましょう。

髭剃り後の保湿

髭剃り後は、角質や皮膚に表面にある脂をそぎ落としてしまっているので、しっかり保湿をしなければ肌荒れや乾燥の原因となってしまいます。カミソリ負けが原因で、肌トラブルを引き起こしている可能性もありますので、特に髭剃り後は念入りにスキンケアをしてください。

結婚式前に新郎にやらせればよかったこと3選

メンズエステ

いざ、直前で行かせようと決意しても、予約がいっぱいで行くことを断念した人や、新郎を説得できなかった花嫁さんまで。
理由はさまざまですが、やはり新郎にもカッコイイ姿で結婚式に臨みたかった花嫁さんが多いようです。

ネイルケア

「え！男性もネイル！？」と驚かれた方も多いと思いますが、結婚式は手元も見られることが多いのです。
指輪交換から、ケーキカット、新婦の手を取り歩くなどなど…
新郎が整えられたピカピカの爪であれば、ワンランク上のオシャレ新郎に早変わりです！
気づかれないようで、意外と見ている人が多い手元。余裕があれば、是非、花嫁さんと一緒にネイルケアをしてみてはいかがでしょうか？

悪酔い・二日酔い対策

結婚式でスピーチの次に大事なのが、ゲストから勧められらお酒を飲むことです。
足元にお酒を入れるバケツが用意されていることもありますが、飲まざるを得ないこともしばしば・・・
当日、酔っ払ってしまって大失態を起こしたり、次の日二日酔いでツライ！なんてことにならないように、結婚式が始まる前は以下のこと気に付けて結婚式に臨むことが大切です。

飲み方のコツ

• 空腹を避ける
• 栄養ドリンクを飲む
• お酒と同じ量の水を飲む

何度も言いますが、一生に一度の結婚式で、お酒のトラブルが起きないよう注意することも、花嫁さんの大切なお仕事。
新郎をしっかりサポートしてあげてくださいね。

まとめ

いかがでしたか？
結婚式を控えた新郎新婦さんは、やることが多く、あっという間に式当日を迎えてしまうでしょう。
しかし、しっかりとスケジュールを立てれば問題ありません！
余裕を持って準備をし、一生に一度の結婚式を一番キレイな姿で過ごしましょう。

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