整体×ダイエットができるジムLUXXS（ルックス）意外と知られていない！？鍛える前に整体・骨盤矯正を行う重要性とは

よろしくおねがいします！

ルックスは、「整えて鍛える」というコンセプトを掲げています。
ただ鍛えるのではなく、整体・骨盤矯正とトレーニングを組み合わせたプログラムを提供し、身体の不調を改善しながらダイエットをすることを目指していきます。

2つメリットがあり、まず1つは運動パフォーマンスが上がるということです。
例えばスクワットで股関節の動きが悪いとお尻へ効かせる効果も弱まってしまうこともありますが、運動前に股関節まわりの可動域を良くするアプローチをかけることで狙っている筋肉を効かせやすくするということができます。
そのため1回のトレーニングでも無駄が生まれずしっかり効果を感じられます。
2つ目は、怪我のリスクをグンと抑えられることです。
特に初心者の場合は運動が不慣れで動かしたいところの動きが悪く、怪我をしてしまう方が多いのです。実際にルックスに通っているお客様も、以前他のジムに通われていたときに使いたい筋肉や機能を上手く使えず、怪我をしてしまったためやめてしまったという方が何人もいます。運動前に身体のコンディショニングを整えてあげることで怪我をせずトレーニングをすることができます。

まだまだ知られていないのですが、骨盤が正常の位置にあることはとても重要なのです。骨盤は身体の土台であり、それを守るように上半身、下半身、四肢があります。
骨盤が前傾していると反り腰になったり、逆に後傾していると猫背になってしまったりと影響があるのですが、更にその状態でい続けることで肩や首が痛みやすくなってしまうのです。

それほど身体にとって骨盤は重要な部位なんです。それ以外にも、ヒップラインをキレイに魅せたいというときでも、骨盤の位置が大事になってくるなど見た目にも影響を与えています。

そうですね。今、トレーニングを教えられるトレーナーは多くいますが身体のコンディショニングを見ることができるトレーナーはとても少なく、それはパーソナル業界での大きな課題だと思っています。
身体の左右差、骨盤の歪みなどコンディショニングを見てからトレーニングをすることが、怪我もせず、将来長い目で見たときに健康な身体でいれる一番良い方法だと思います。

「もともと整体に通っていたので通院と合わせてトレーニング・ダイエットができる」という声が一番多いです！

9割の方が女性です。年齢はばらついていて、20代後半〜50代前半の方がボリュームゾーンですね。
お店の近くにお住まいであるというよりかは、整体×ダイエットができるジムを探されていてわざわざルックスを選んでいるという方が多いです。

圧倒的運動初心者が多いです。少し前にパーソナルジムに通っていたが合わなくてやめたという方もいますね。
肥満体形に悩まれている方もおりますが、「肩が痛い」「背中が痛い」などの身体の悩みを解決しつつ痩せたい・キレイになりたいという方が割合を占めている気がします。

そうですね。もうダントツで1位腰痛、2位首肩の痛み、3位骨盤の歪みだと思います。

そうですね、リモートワークによる身体の不調を改善しながら痩せたいという方などもいて、年単位で通って頂いている方もたくさんいます！

身体を整えるということの重要性に気付いて頂き、わざわざ遠いところから足を運んでくださる方もいるのでこの考えをもっと浸透させていきたいですね！

現在3名のトレーナーが在籍しており、パーソナルトレーナーに必要な一般的な知識だけでなく整体・骨盤に関する知識を学びながら多くのお客様のセッションを担当した経験を持ち合わせています。

ただ鍛える指導をするだけではなく、解剖学やコンディショニングの知識と実務経験を兼ね揃えていることが大きなポイントだと思っています。
ボディメイクの観点で言えば、大会優勝実績なども凄いですが、それだけが身体のプロではないということを伝えたいですね。

一番大事にしていることは、初心者の方が安心して通いやすいサービスの提供やジムの雰囲気を作るということです。
理学療法士や管理栄養士の専門家が監修しているプログラムだという点も安心できる材料だと思いますし、骨盤矯正も「痛そう」というイメージを持っている方もまだいるので、痛くしないようお客様に合わせて行うということを大事にしています。

担当指名制です！

骨盤矯正とトレーニングの組み合わせができるコースが人気です！
1回60分の中で、矯正とトレーニングができるのですが、20分は矯正、40分はトレーニングなど自由に時間を組み合わせることができるのでその日のコンディショニングに合わせて利用ができます。

ダイエットプランには今人気の冷凍宅配食弁当nosh（ナッシュ）がプランについています！
契約はnosh（ナッシュ）とお客様で直接行って頂きますが、2ヶ月だったら20食分、3ヶ月だったら30食分の料金をルックスが負担します！

管理栄養士からの食事指導、レンタルウェア、ソックス、タオル、お水がついており、シューズキープも可能です。

平日は19時以降で、土曜日は比較的予約が埋まりやすいと思います！

食事を楽しみながら痩せられるということがコンセプトです。
実際に、食べないで痩せようとするお客様がとても多いのですが、それは本当の意味での健康ではありません。おいしく且つヘルシーな食事を楽しんでダイエットをしてほしいという想いから、管理栄養士のサポートを付けています。

トレーナーと管理栄養士のグループラインにて、毎日食事の報告をおこなって頂きます。
週に1回管理栄養士からLINEでアドバイスがあり、あとはトレーニング中に対面でトレーナーからアドバイスをするという形をとっています。

「糖質・脂質をもっと摂ってください！」というアドバイスをすることが多いですね。食べる量をガッツリ減らしてしまうという方が本当に多いので。
ルックスでは極端な食事指導は一切行わないので、ジムの食事指導に不安を抱えている方でも安心して頂きたいです。

今はもう通われていないお客様から「ルックスで教えて貰った食事内容をやめた後もずっと継続していたらしっかり痩せることができた。苦しい想いをせず楽しんでダイエットができた」というご連絡をわざわざ頂いたことはとても印象に残っています。
今通われている方も、食事でストレスを感じている方は少ないと思います。

前もものハリが強く、便秘に悩みを抱えている方のセッション例をご紹介しますね。
まず前ももと外もものハリを取る整体と腸もみを15分間行います。
その方は足のラインをキレイにしたいという方だったので、足トレをメインに、スクワット、ブルガリアンスクワット、デッドリフト、ヒップリフトなどの筋力トレーニングを行います。その後に足の裏をほぐしてストレッチをし、終了というのが一例としてあります。

重量を乗せるのはしっかり効かせる状態にしてからと決めています。正しいフォームで、身体の不調もない状態にしてからギリギリできる重さまで乗せていきます。

18時20分スタートのお客様までは含まれずにお着替えを除いた60分間なのですが、それ以降のお客様はお着替えを含む60分間となっています！

お願いします！まずは山本さんの身体を調べたいので、写真撮影をさせてください。

触診もさせてもらいますね。

今見た感じですと、山本さんの身体は正面でみたときに、左重心で右肩上がりという状態です。
重心位置が前にあって反り腰なので、かなり前ももが張りやすいと思います。

肩甲骨は右肩が上がっており、左肩甲骨周り、背中が張っています。そして骨盤は右が上がってますね。
これは前もも、腰に負担がかかっている状態なので、優先して鍛えるのはおしり、もも裏、胸筋、腹部になります。
逆に背中はバキバキに張っているので、トレーニング前にほぐすべきなのは前ももと背中です。

あとは身体に左右差がありそうですね。右首肩と、腰背中の左が疲れやすそうです。そうすると、右股関節、右首肩、右背中をほぐしたほうが良いです。いつもお客様とはこのように可視化しています。

では実際にほぐしてからトレーニングをしてみましょう！

まず仰向けに寝てもらって、前ももやスネをほぐします。
初めてだと結構痛いかもしれないのですがどうですか？

山本さんめちゃめちゃ前ももが張ってますね！

ちょっと触っただけでもゴリゴリしてるので、膝は右が悪い感じがします。ブルガリアンスクワットなどやるときも、右膝が内側に入りやすかったり、つまづきやすかったりしますか？

これだけスネがはってるということは、スクワットをやるときも外の小指重心で且つ前寄りになっていそうですね。
ふくらはぎも硬すぎです！

先に凝りをとっておいたほうが、運動パフォーマンスは上がります。
本来は脚の指先から頭のてっぺんまで施術をしたほうが、効果的ですよ。
今回は右側の骨盤を調整しますね。左向きで下の脚を伸ばし、上の足を折り曲げてください。

整体はここまでで、トレーニングをやってみましょう。
試しにスクワットを何回かやってみてください。

今見た感じでいうと、パット見は上手なのですが、どう効かせられているかが気になりますね。
ただ下げて上げているだけなのか、スクワットのフォームを意識をしているのか、どこの筋肉を使って意識できているかだとどれに当てはまりますか？

なるほど、見た目は上手だけど、もも裏やお尻を使う感覚よりも、前ももだけに強くはいっているという感じですよね。
なので、スクワットをやる前にしっかり落とし込むレッグカールからやったほうがよいですね。レッグカールをする前にお尻に入るよう簡単に動かしていきましょう。
片膝を乗せて、股関節をのばします。右手で足首をつかみ、股関節に柔軟性を出します。

OKです。続いて、ヒップリフトをやります。
先程股関節を伸ばしたので、お尻を持ち上げたときにもも裏にはいりやすくなります。この状態で軽く抑えるので、15回やってみましょう。

OKです！ではこの状態でレッグカールやりましょう！
膝をいける範囲まで曲げてストップさせます。3秒キープしてゆっくり伸ばしていきましょう。1..2..3

しっかり入っている証拠ですね！今もも裏がはいりやすくなっている状態です！

次にブルガリアンスクワットをやっていきます！
片足をひっかけて、股関節を軸に上半身を前に折りたたんでいきます。折りたたんだ状態でお尻、もも裏まできたときにそのまま体重を真下におろします。
後ろの体重を抜いて、お尻ともも裏の体重を使ってあがってきましょう。

重心を上にあげていくイメージで立ち上がります。後ろの体重は抜いていくイメージで。

本来仙骨がフラットにならないといけないのですが、山本さんは硬いですね。
仙骨の角度を調整できるようになるのがベストで、そうすることでお尻ともも裏に入りやすくなりますよ。
ブルガリアンスクワットでは、足の幅を長くとり、上体を上げた状態で起こすと前ももにも入ります。前ももを鍛えたかったら、まっすぐのばして後ろを鍛えたかったら斜めにしてみてくださいね。

それではもう1回スクワットをやってみましょう！お尻、もも裏を感じるのを意識してやってみてください！

かがむときは股関節前面で、立ち上がるときは股関節後面を使います。
あとはももの内側をしっかり意識すると、勝手に内ももが細くなりますよ。

そうですよ！解剖学の知識があるとないのとで、アプローチの仕方が違います。