女性の皆さん！自分に本当に合っているプロテインってご存知ですか？
売っているプロテインの種類が多くて、どれを飲めばいいのかわからない、、、
「余計な糖質はあまりとりたくないんだよね、、、」
「プロテインの配合料って何がポイントなの？」
など、プロテインに興味はあるけど、選び方で悩んでいる女性はかなり多いと思います。
せっかくトレーニングを頑張っている方や、これから始めたい方は、自分に合っているプロテインを飲んで効率よくボディメイクしたいですよね！
そこで、今回はそんなお悩みの方に、一番気になっているだろうプロテインの種類ごとの炭水化物量や糖質量、配合料を徹底調査し、女性の体づくりにおすすめのプロテインをGetfit編集部が厳選してご紹介していきます！
・プロテインを飲むことが重要なワケ
・プロテインの飲み方は大きく2パターン！
・ボディメイクを助けるプロテインの選び方のコツ
・女性向けプロテインおすすめ10選！
まずは、プロテインを飲むことがなぜ重要なのかをお話しします！
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一人でも多くの方が身体と向き合うきっかけが作れるように、フィットネスの情報を日々お届けします！
好きなトレーニングは、ラットプルダウン。
プロテインを飲むことが重要なワケ
皆さんは、1日にどれくらいのタンパク質量を摂取する必要があるかご存知ですか？
結論から先に言ってしまうと、
です！！
さらに詳しく数字は、以下をご覧ください！
普段あまり運動しない人：体重×1.5g
適度に運動している人：体重×1.8g
ハードに運動している人: 体重×2g
適切な量のタンパク質を摂取できていないと、筋肉量が落ちてしまうのです、、、！
言い返すなら、筋肉量を維持するために、タンパク質を摂取する必要があります！
筋肉量が落ちるデメリットは、以下をご覧ください。
・筋肉量が落ちると、代謝が落ち、痩せにくい体に
・食べないダイエットは痩せるけど、脂肪だけでなく筋肉量も落ちているので、リバウンドしやすい
また、サラダチキンを1食食べても、取れるタンパク質は20g前後なので、3食サラダチキンでも単純計算60gであり、食事だけでは1日のタンパク質を補うことはできないと考えられます。
3食サラダチキンは、流石に飽きますよね（笑）
よって、日々の中で飲むプロテインを取り入れることが大事です！
プロテインについて初心者の方は、合わせて以下の記事もご覧ください♪
これを読めばプロテインのことが丸わかり！！女性プロテインの効率的な飲み方を伝授します！
昨今、筋トレブームが日本だけでなく世界中で巻き起こってますよね！
最近では、女性の筋トレブームも注目を浴び、実践している方も多いと思い
プロテインの飲み方2パターン！
プロテインの飲み方は、主に2パターンあります！
1. 間食として取り入れる(1日きっちり3食食べている方)
2. プロテインを置換食とする(普段1日2食などの方)
・8:00~ 朝食（タンパク質：20g）
・10:00~プロテイン 飲む（タンパク質：20g前後）
・12:00~ 昼食（タンパク質：20g）
・12:00~ 昼食（タンパク質：20g）
・15:00~ プロテイン 飲む（タンパク質：20g前後）
・18:00~ 夜食（タンパク質：20g）
これだと、1日80~100gタンパク質が取れる計算になります！
プロテインは飲むだけで、多くのタンパク質を摂取することができるので、やはりでかいですね（笑）
・8:00~ 朝食（タンパク質：20g）
・12:00~ プロテイン 飲む（タンパク質：25g前後）
・18:00~ 夜食（タンパク質：20g）
これだと、1日60~70gタンパク質が取れる計算になります！
置換食のメリットは、豊富なタンパク質を取れるだけでなく、余計な糖質を取らないですむので、ダイエットの人向けですね！
ボディメイクを助けるプロテインの選び方のコツ
・ダイエットしたい方：タンパク質量は豊富で、糖質量が少ないものを選ぶべき！
・バルクアップしたい方：タンパク質量は豊富で、糖質量も多くてもOK！
※バルクアップ：筋肉を発達させて体を大きくしていくこと
ダイエットしたい方は、タンパク質量は豊富で、糖質量が少ないものを選ぶべきです。
理由としては、タンパク質量を豊富にとることで、筋肉量を維持し、糖質量を減らすことで脂肪を落とすためです。
バルクアップしたい方は、タンパク質量は豊富で、糖質量も多くてもOKです。
理由は、筋肉量を増やしたい方は、タンパク質は多く撮ることはもちろんですが、糖質も取っていかないと、筋肉をきちんと肥大できないからです。
よって、プロテインを選ぶには、以下の2つがポイントです！
・配合量
・糖質量
この2つの軸から、女性におすすめのプロテインをご紹介していきます！
getfitがおすすめする女性プロテイン17選をご紹介します！
プロテインの配合量と炭水化物量（＝糖質量＋食物繊維）のポイントから、おすすめの商品をご紹介していきます！
「PPN」730’CASEIN PROTEIN
・タンパク質24.72gとかなり多い！
・炭水化物も1.71gと抑えられておるので、ボディメイクとダイエット向き！
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 種類 | カゼイン |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 24.72g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 1.71g |
| 1食あたりの値段 | 220円 |
| 栄養成分 | 『栄養成分表示（製品30gあたり）』30gが約1食分です。 エネルギー:108kcal たんぱく質:24.72g 業界水準より約10gも多い値（製品100g換算時） 脂質:0.3g 業界水準より約4〜7倍も少ない値（製品100g換算時） 炭水化物:1.71g 業界水準より約2〜3倍も少ない値（製品100g換算時） 食塩相当量:0.016g 業界水準より約13〜20倍も少ない値（製品100g換算時） |
筋力アップを目的に作られたプロテインです。
フレーバーを混合していない状態でたんぱく質含有量90%以上！脂質0.8%、乳糖0.25%、ナトリウム30mg/100gと、限界精製された原料のみを使用していることが分かります。
本格的な筋力アップを目指したい方におすすめします。
Choice プロテイン
・タンパク質24.09gとかなり多い！
・炭水化物も2.1gと高タンパク質低糖質でかなりおすすめ！
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 種類 | ホエイ |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 24.09g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 2.1g |
| 1食あたりの値段 | 138.3円 |
| 栄養成分 | 1回分付属スプーン2杯30cc（約30g）あたり ※推定値
エネルギー123kcalたんぱく質24.09g脂質1.86g炭水化物2.1g食塩相当量0.26g |
アイルランド産グラスフェッド（認証済）由来のホエイプロテインです。
ラクトース（乳糖）含有量がとても低いので、乳糖不耐症の方でも飲みやすい製品になっています。
ISO17025認証を受けたスポーツ・アンチドーピング検査機関において、WADAで禁止されている成分の有無を調べる検査を通過しているため、アスリートの方からも支持されている商品です。
ピーチジムグラスフェッドプロテイン
・１回分につきタンパク質含有量20.5gと十分なタンパク質が得られる。
・炭水化物量も2.7gとかなり少ないので、ダイエットにも最適！
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 種類 | ホエイ |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 20.5g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 2.7g |
| 1食あたりの値段 | 280円 |
| 栄養成分 | -商品27gあたり- エネルギー：104.4kcal タンパク質：20.5g 脂質：1.6g 炭水化物：2.7g 食塩相当量：0.1g |
ピーチジムが独自に開発した運動女子・ボディメイクのためのプロテイン
安心して摂取できるよう、グラスフェッドビーフ（牧草飼育）のミルクをホエイプロテインの原料として使用しています。
原材料の安全性からこだわりたい方・健康志向の高い方でも安心して飲めるプロテインに仕上がっています。
x-plosion
タンパク質が、1食で20g取れることは魅力ですね！
炭水化物も4.3gと抑えられているので、1日2回このプロテインを飲むとボディメイクにぴったりだと思います！備考コスパがとても良く、栄養バランスも非常に良い商品。
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 種類 | ホエイ |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 20.9g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 4.3g |
| 1食あたりの値段 | 49円 |
| 栄養成分 | 栄養成分表示（１食30g当たり） エネルギー・・・・・・・・・・121kcal たんぱく質・・・・・・・・・・20.9g 脂質・・・・・・・・・・・・・2.4g 炭水化物・・・・・・・・・・・4.3g 食塩相当量・・・・・・・・・・0.1g |
乳清たんぱくを使用しており、体にとても良い商品です。
味の種類も豊富にあります。
FIXIT プロテイン ホエイ プロテイン
・タンパク質22.8gととても多い！
・炭水化物量は、3.1gでかなり糖質が抑えられている！
| おすすめ度 | ★★★★★ |
|---|---|
| 種類 | ホエイ |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 22.8g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 3.1g |
| 1食あたりの値段 | 114.6円 |
| 栄養成分 | -1食30gあたり- エネルギー：118kcal タンパク質：22.8g 脂質：1.6g 炭水化物：3.1g 食塩相当量：0.2g |
WPIという製法で作られたホエイプロテインなので、乳糖を極限まで取り除いています。
そのため、日本人に多い乳糖不耐症の体質の人の方にも飲みやすい商品です。
味はほとんどなく酸味のないヨーグルトの上澄みと言った感じなので、おいしさよりも「プロテインの量と質に着目したい」「余計なものは何も取りたくない！」という方におすすめです。
ウェリナプロテイン
・タンパク質が21.5gも摂取できる！
・炭水化物量は4.47gと少ないわけではないが、これくらいなら◎
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 種類 | ホエイ |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 21.5g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 4.47g |
| 1食あたりの値段 | 275円 |
| 栄養成分 | 【付属スプーン2杯30g当たり】 エネルギー：115.8kcal、たんぱく質：21,5g、脂質：1.32g、炭水化物：4.47g、食塩相当量：0.23g、L-グルタミン：1,875mg |
トレーニング後に筋肉にすぐにアプローチできるホエイプロテインに、筋肉の約60％を占め筋肉回復に欠かせない「L-グルタミン」を配合。
パッケージは可愛らしく、10種もの味から選べるため飽きることなく続けられます。
ウイダー プロテイン効果
・タンパク質15.5gなので、ボディメイクではなく、ダイエット向き！
・糖質2.6gなので、こちらも糖質気にせず飲めますね！
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 種類 | ソイ |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 15.5g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 2.6g |
| 1食あたりの値段 | 110.2円 |
| 栄養成分 | 【栄養成分表示】(1食分(22g)当り) エネルギー/83kcal、たんぱく質/15.5g、脂質/1.2g、炭水化物/2.6g、食塩相当量/0.26～0.91g、ナイアシン/7.0mg、パントテン酸/2.6mg、ビタミンB1/0.51mg、ビタミンB2/0.59mg、ビタミンB6/0.62mg、ビタミンB12/0.8～3.6μg、ビタミンC/63mg、ビタミンE/2.6mg、葉酸/140μg |
プロテインと同時摂取で筋肉の合成を促す高吸収型ポリフェノール「EMR」(森永乳業の特許成分)を配合！
成分はシンプルに、1日分の鉄分、1/2日分のビタミンC、プロテインと「EMR」なので、不足しがちな栄養価も考えながら、体づくりをしたい方におすすめです。
タンパクオトメ
・タンパク質11.07gなので、ボディメイクではなく、ダイエット向き！
・炭水化物は1.69gと抑えられているので、GOOD！
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 種類 | ソイ |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 11.07g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 1.69g |
| 1食あたりの値段 | 175.3円 |
| 栄養成分 | 1食(15gあたり) 1日女性平均摂取カロリー目安 全国平均1800〜2200kcalに対し ●熱量:55.95kcal ●たんぱく質:11.07g ●脂質:0.54g ●炭水化物:1.69g[糖質:1.45g(糖類:0.27g)、食物繊維:0.24g] ●食塩相当量:0.29g |
タンパクオトメでは、3種の商品を提供しています。
1：ソイ・ホエイプロテイン2種のたんぱく質を中心に、コラーゲン・ヒアルロン酸・ビタミンなどの美容成分を配合
2：100％野菜素材のプロテイン
3：100％ソイ・ホエイプロテイン表に記載しているのは、一番人気の高い美容成分配合のプロテイン情報です。25種の美容成分を配合しています。
プロテイン以外の成分が不要な場合は、100％プロテインを選択すると良いでしょう。
Mottoo MERIHARI 女性 ダイエット プロテイン
・タンパク質10gなので、ボディメイクではなく、ダイエット向き！
・糖質2.6gなので、こちらも糖質気にせず飲めますね！
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 種類 | ソイ |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 10.85g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 2.74g |
| 1食あたりの値段 | 171.6円 |
| 栄養成分 | ー |
1日分のビタミンが1杯でほぼ補える他、食物繊維・ミネラルも配合。
おからやグルコナンマンも含まれているので、腹持ちアップを目指せます。
ソイ・ホエイ・須アミノ酸が豊富なピープロテインを配合していますが、1食分のプロテイン量は少な目です。
たんぱく質の不足や栄養バランスが気になる方、置き換えダイエット食として活用したい方におすすめ。
SAVAS（ザバス）シェイプ＆ビューティー
・タンパク質7.2gなので、ボディメイクではなく、ダイエット向き！
・炭水化物は4.8gなので、少し多いかな…
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 種類 | ソイ |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 7.2g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 4.8g |
| 1食あたりの値段 | 81円 |
| 栄養成分 | 1食分（14g）当たり エネルギー 51kcal たんぱく質 7.2g 脂質 0.3g 炭水化物 4.8g 食塩相当量 0.28g |
SAVAS（ザバス）から女性用のプロテインが登場！
美容に嬉しいコラーゲンや、女性だからこそ不足しがちなカルシウム、マグネシウム、鉄、さらに11種類のビタミンを配合しています。
1杯あたりのたんぱく質の量が少な目で、かつソイプロテインなので体型維持に役立てたい方向けになっています。
UNDEUX SUPERBODY(アンドゥスーパーボディ)ソイプロテイン
・タンパク質16gなので、ボディメイクではなく、ダイエット向き！
・糖質3.13gなので、糖質気にせず飲めますね！
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 種類 | ソイ |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 16g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 3.13(糖質)g |
| 1食あたりの値段 | 290円 |
| 栄養成分 | ー |
筋肉を落とさずダイエットしたい人に向けた、女性専用のボディメイクスタジオ「UNDEUX SUPERBODY」が開発した商品です。
女性の美と健康にうれしいソイプロテインをベースに、ラビオリン酸を配合することで、エクオールという女性ホルモンに似た働きをする成分生成をサポート。
ダイエットのサポートが期待できる各種ビタミンの他、αリポ酸・カルニチン・CoQ10も配合しています。
お値段は割高ですが、美容もダイエットも同時進行で目指したい方におすすめです。
ワイルドフィット ホエイプロテイン
・タンパク質14.1gと他のプロテインに比べると多くはないので、プロテイン初心者向け！
・炭水化物量は2.4gと少なくてGOOD！
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 種類 | ホエイ |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 14.1g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 2.4g |
| 1食あたりの値段 | 108円 |
| 栄養成分 | -1食20gあたり- エネルギー：82kcal タンパク質：14.1g 脂質：1.8g 炭水化物：2.4g 食塩相当量：0.2g |
ニュージーランドの大自然の中、健康的に育った「グラスフェッド」牧草牛の精乳から作られたホエイプロテインです。
乳酸菌・米麹などお腹の調子を整える成分も配合しているため、「プロテイン単体だとどうしてもお腹の調子が悪くなる…」と言う方にも飲みやすいと評判です。
4種のフレーバーが用意されているので、飽きずに飲めるのもポイントですね。
オーガニックプロテイン
・タンパク質12gなので、ボディメイクではなく、ダイエット向き！
・糖質2.6gなので、糖質気にしないで飲めます！
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 種類 | 植物性 |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 12g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 7.01（糖質：2.68）g |
| 1食あたりの値段 | 983.6円 |
| 栄養成分 | 【栄養成分表示:21gあたり】 エネルギー:76.23kcal たんぱく質:12 g 脂質:1.72g -n-3系脂肪酸:0.2g 炭水化物:7.01g 糖質:2.68g 食物繊維:4.32g 食塩相当量:0.04g 鉄:1.75mg |
100％オーガニックにこだわった、有機JAS認証を受けた発芽玄米・エンドウ豆・チアシードが主成分の植物性プロテインです。
1食あたりのプロテイン含有量は10.35gと少な目でプロテイン以外の成分特徴があまりないため、普段不足しがちなプロテインの補助食として活用されるのが良いでしょう。
ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン
・タンパク質15gなので、ボディメイクではなく、ダイエット向き！
・糖質3.6gなので、糖質気にしないでいけそうです！
| おすすめ度 | ★★☆☆☆ |
|---|---|
| 種類 | ソイ |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 15g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 3.6g |
| 1食あたりの値段 | 111.3円 |
| 栄養成分 | スプーン3杯（22.5g）当たり 栄養成分 エネルギー 81kcal たんぱく質 15g 脂質 0.75g 炭水化物 3.6g 食塩相当量 0.59g |
1/3日分のビタミン11種・ミネラル9種類に、たんぱく質をはじめとした全23種の成分をまとめて摂取できます。
たんぱく質の配合量も多めなので、ダイエットによる食事制限などで、栄養バランスが気になると言う方におすすめです。
リブ・ラボラトリーズ ボディメイクプロテイン
・タンパク質11.46gなので、ボディメイクではなく、ダイエット向き！
・炭水化物は13.14gなので、糖質制限している人にはおすすめではないかも…
| おすすめ度 | ★★☆☆☆ |
|---|---|
| 種類 | ソイ |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 11.46g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 13.14g |
| 1食あたりの値段 | 78.4円 |
| 栄養成分 | 30g当たり エネルギー 112.5kcal たんぱく質 11.46g 脂質 2.34g 炭水化物 13.14 g (糖質：9.4g) 食塩相当量 0.28g |
たんぱく質(プロテイン)に加え、コラーゲン、マルチビタミン、食物繊維などを配合。
お値段が高めなのが気になりますが、美容や健康成分に惹かれる方は検討してみても良いでしょう。ダイエットのサポートが期待できる各種ビタミンの他、αリポ酸・カルニチン・CoQ10も配合しています。
お値段は割高ですが、美容もダイエットも同時進行で目指したい方におすすめです
HIGH CLEAR ウェイトダウンマッハ
・タンパク質15.3gとそこまで多くはないため初心者向き！
・炭水化物は6.62gなので、ダイエットよりはボディメイク向き！
| おすすめ度 | ★★☆☆☆ |
|---|---|
| 種類 | ホエイ |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 15.3g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 6.62g |
| 1食あたりの値段 | 62円 |
| 栄養成分 | 栄養成分表(25g当たり) エネルギー：81.70kcal、タンパク質：15.30g、炭水化物：6.62g、脂質：0.70g、食塩相当量：0.07g? |
ホエイプロテイン：ソイプロテイン=9:1のバランスで配合し、11種のビタミン・9種のミネラルも同時に摂取できます。
シンプルな成分構成でコスパは優秀ですが「甘すぎる」という口コミが多く、炭水化物は一食あたり炭水化物5.95gと少し多めなのが少し気になりますね。
ファイン AYA’Sセレクション スーパーフード ソイ プロテイン
・タンパク質7.9gなので、ボディメイクではなく、ダイエット向き！
・炭水化物は9.9gなので、糖質制限している人にはおすすめではないかも…
| おすすめ度 | ★★☆☆☆ |
|---|---|
| 種類 | ソイ |
| プロテイン配合料（1食あたり） | 7.9g |
| 炭水化物量(1食あたり) | 9.9g |
| 1食あたりの値段 | 106.4円 |
| 栄養成分 | 20g当たり エネルギー 76.6kcal たんぱく質 7.9 g 脂質 0.6 g 炭水化物 9.9 g 食塩相当量 0.27 g |
大豆プロテインに、11種類のビタミンと5種類のスーパーフード、さらに、めぐりをサポートする黒胡椒抽出物を配合したベリーミックス風味のスムージーで美味しく飲めます。
日本屈指のクロスフィットトレーナー・モデルのAYAが監修しているとあって、ダイエットだけではく、ボディメイクを考えた燃焼サポート成分「L-カルニチンを配合」しているので、軽い運動を組み合わせたダイエットを行いたい方に向きます。
いかがだったでしょうか。
ダイエットしたい方、ボディメイクしたい方も共通して言えることは、
十分なタンパク質を補うこと
筋肉量を維持すること
の二つを実践するためには、やはりプロテインを飲むことが重要になってきます！
女性プロテインに挑戦してみたい方は、ぜひこの記事の内容を参考にしてみてください！！
あわせて読みたいこれを読めばプロテインのことが丸わかり！！女性プロテインの効率的な飲み方を伝授します！
昨今、筋トレブームが日本だけでなく世界中で巻き起こってますよね！
最近では、女性の筋トレブームも注目を浴び、実践している方も多いと思い
ジム探しに困ったらジム探しのプロ、お客様サポートへの相談がオススメ！
相談はこちらから この記事を書いた人
Getfit編集部
山本 夏実
Natsumi Yamamoto
Getfitの編集部パーソナルジム選びコンテンツ責任者
学生時代は日本大学文理学部体育学科にてスポーツと健康に関する科学的知識・技術を学ぶ。
取材で訪れたパーソナルジムの数は全国45ジムを超える。
実際に24/7WorkoutやUNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）などの大手パーソナルジムに通いダイエット（体重-8kg）・ボディメイク(体脂肪-8%)の経験を持つ。
自身の体験を基に、パーソナルジム探しをするユーザーのためにパーソナルジム選びのノウハウコンテンツを執筆・発信。
プライベートでは24時間ジムや暗闇ボクシングジムに通うことが趣味。
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