ジムは毎日通った方が痩せる？毎日通うことのデメリットやダイエット効果は？

ジムに毎日通うことはダイエットに効果的なのでしょうか？
ジムを始めたてはやる気に満ち溢れている人が多く、「毎日でも通ってやる」と意気込んでいる人もいるでしょう。
しかし、ジムに毎日通うことにはメリットとデメリットがしっかり存在します。

ジムに毎日通うことが自分にとっていいことなのか悪いことなのか、この記事を呼んだ上で判断しましょう。

ジムに毎日通うのは良い？悪い？

ジムに毎日通うことは、健康やダイエットにとって良いことなのでしょうか？
注意点さえ気をつければ、毎日通うことで健康面、ダイエット面に良いことがあります。

毎日通う分、消費カロリーが多くなり、より痩せやすくなりますが、その分疲労が蓄積しやすかったり、他の自分の時間を圧迫することになります。

毎日ジムに通うメリット

ジムに毎日通うことのメリットは、以下のようなものがあります。

運動が習慣化する

ジムに毎日通うことで、運動をすることが自然な習慣になります。
毎日通うと、ルーティンとして体が覚えるため、意識しなくても自然とジムに行くようになります。
人によっては、週2〜3回のジム通いだと、なかなか習慣として定着せず、「今日はいっか」と通うのを先延ばしにしてしまいどんどん通う頻度が減っていってしまいます。
なかなか習慣化しない人は、あえて毎日通うことで習慣化する場合もあります。

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規則正しい生活を送れる

ジムに毎日通うことで、規則正しい生活を送ることができます。
毎日ジムに通うのが習慣化すると、その後の生活も自ずと規則正しくなり、疲労感から寝るのも早くなります。
規則正しい生活は、睡眠や食事、ストレスなどの生活習慣を改善する効果があるため、毎日ジムに通うことでこの恩恵を受けることができます。

ジムをお得に利用できる

ジムに毎日通うことで、ジムの一回あたりの料金を減らすことができます。
ジムの料金は、月額制が一般的ですが、通う回数が多ければ多いほど1回当たりの単価が安くなります。
例えば、月額1万円で週2回の頻度で通うと、1回あたり1,250円ですが、30回利用すれば1回あたり333円になります。
ジムに毎日通うことで、コスパを高めることができるのです。

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ダイエットに効果的

ジムに毎日通うことで、ダイエットに効果的な運動をより多く行うことができます。
筋トレや有酸素運動を行うことで、消費カロリーが増え、脂肪燃焼効果が高まりますが、毎日通うことで運動の頻度が増え、より脂肪燃焼が多くなっていきます。
そのため、毎日通うことは、ダイエットに効果的だと言えます。

周りの人と仲良くなれる

ジムに毎日通うことで、周りの人と仲良くなることができます。
ジムでは、同じ目的や趣味を持つ人たちが集まっています。
各黙々とやっている場合、なかなか話す機会がなかったりしますが、一度話してしまえばすぐ仲良くなれるはずです。

毎日ジムに通うデメリット

ジムに毎日通うことのデメリットは、以下の2つがあります。

毎日行くのが疲れる

ジムに毎日通うことで、人によっては疲れが溜まってしまいます。
ジムに行くためには、時間や交通費などのコストがかかったり、ジムで運動すること自体も体力や精神力を消耗します。
疲労が溜まった状態が続くと、運動以外の生活や仕事に支障が出ることもあります。
そのため、生活に支障をきたさないよう自分に合ったペースで通うことが大切です。

逆効果になる可能性がある

ジムに毎日通うことで、逆効果になる可能性があります。
逆効果になる原因は、主に以下の2つです。

オーバーワーク

ジムに毎日通うことで、オーバーワークにつながってしまうことがあります。
オーバーワークとは、自分の体力や筋力を超えて運動することです。
オーバーワークをすると、筋肉や関節などの怪我や痛みを引き起こすだけでなく、免疫力やホルモンバランスなどの体調を崩すこともあります。
オーバーワークを防ぐためには、自分の体調や目標に合わせて適度な強度や時間や回数を設定し、積極的に休息やストレッチなどのケアを行うことが必要です。

栄養不足

ジムに毎日通うことで、栄養不足に陥ってしまうことがあります。
毎日ジムに通うと、その分必要な栄養素が増えるため、よりバランスの良いご飯が必要になるためです。
栄養不足は、筋肉や骨や皮膚などの組織の回復や成長が妨げられるだけでなく、疲労や倦怠感や免疫力低下などの症状を引き起こすこともあります。
栄養不足を防ぐためには、運動前後や1日3食にバランスよく栄養素を摂ることが必要です。

ジムに毎日通って痩せた人はいる？実際の効果と経験談を紹介！

ジムに毎日通って痩せた人はいるのでしょうか。
ネットで毎日ジムに通っている人を探してみると、毎日ジムに通うことで、しっかり効果のでているネットの声をたくさん見つけることができました。

1週間で2kg、半月で2kg、1ヶ月6kgなど、どれも大幅に体重を落とすことに成功しています。
毎日通う人は、性格的にストイックであることが多いのか、食事もしっかり意識して変えていることが多いです。

ジムに毎日来る人の周りからの印象

ジムに毎日通うと、「あの人毎日いるね…」と噂されると考えて、恥ずかしくなってしまい、ジムに高頻度でいくのを躊躇ってしまうという人もいるかもしれません。

しかし、実際はそんなことはなく、しっかりトレーニングに励んでいれば周りからの印象は「毎日ストイックに通っててすごい」と好感をもたれることの方が多いようです。
また、「自分のトレーニングに集中していてあまり印象がない」という意見もあり、周りに興味がないパターンもあります。

結論：ジムに毎日行っても恥ずかしくない

そのためジムに毎日行くことは全く恥ずかしいことではありません。

自分に対してマイナスなイメージをもたれることは少なく、恥ずかしいと感じるのは考え過ぎからくるものになります。
もしそれが理由でジムに行く頻度が落ちているのであれば早急に考え方を変えましょう

ジムに毎日行く場合のトレーニングメニューの組み方

筋トレは毎日違う部位

筋トレは毎日違う部位を鍛えることで、その間に別の部位の筋肉の回復を促し、効果的に筋肉を鍛えることができます。
例えば、月曜日は胸と背中、火曜日は腕と肩、水曜日は脚とお尻など、部位ごとに分けてトレーニングすると、木曜日にまた胸と背中をやる際には2日ちゃんと休ませていることになります。

有酸素運動は毎日やってもOK

ダイエットが目的の場合、有酸素運動は毎日やってもOKですが、疲労感によって強度や時間を調整しましょう。

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時間は30分から1時間

時間は30分から1時間を目安にしましょう。
体力に余裕があればそれ以上行っても構いませんが、毎日続けることを考えると疲労が溜まらないよう短時間でトレーニングを切り上げるのがおすすめです。

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ジムに毎日行く際の注意点

最後に、ジムに毎日行く際の注意点ですが、以下の3つを挙げることができます。

同じ部位を続けてトレーニングしない

まず、筋トレの際に同じ部位を連日続けてトレーニングしないことです。
同じ部位を連続して鍛えると、筋肉が疲労しやすくなり、怪我や筋力低下の原因になります。
また、筋肉が成長するタイミングは休息中なので、筋トレ後に十分な休養を取ることも重要です。
そのため、筋トレは何日かおきに行うか、部位を分けて鍛えましょう。

通いやすいジムを選ぶ

次に、通いやすいジムを選ぶことです。
ジムに毎日行くためには、立地や営業時間などが自分のライフスタイルに合っているかどうかが大きなポイントです。

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食事をしっかり摂る

最後に意識することは、「食事をしっかり摂る」です。
ジムに毎日行く人は消費カロリーが多く、必要になる栄養素も多いので、栄養バランスの良い食事を摂ることが必要です。
特に、タンパク質は筋肉の材料になるので、1日に体重の2g程度を目安に摂ることが推奨されます。
また、水分補給も忘れずに行うことで、体の機能を正常に保つことができます。

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よくある質問

ジムは毎日行ってもいいですか？

毎日行っても問題ありません。
ただ、毎日通う場合、一回あたりの運動量を少なくして分割し、疲労の蓄積を軽くするのがおすすめです。

ジムは毎日はダメですか？

ジムに毎日行くのがダメなわけではありません。
むしろ、毎日行った方が習慣化される場合は毎日行っても良いでしょう。
しかし、無理して行くのであれば無理をする必要はありません、むしろ休息をしっかり入れた方が良いでしょう。
一番大事なのは毎日続けることではなく、長期間、できればずっと続けられることです。

ジムは何日おきがいい？

ジムに通う頻度は目的によって違います。
ですが、筋トレを行っている場合、24-48時間筋肉を休ませることで回復するため、どんな目的でも1、もしくは2日おきに通うのがおすすめです。

ジムは通うなら週何回がおすすめです？

ジムに週何回通うかは目的によって変わってきます。
週2〜3回が一般的ですが、より自分に合わせた頻度を知るためにも、以下の記事を読んでみてください。

まとめ

いかがでしたか？
毎日ジムで通うことは以下のようにメリットもデメリットもあります。

メリットデメリットを天秤にかけ、自分に合うかどうか一回考えた上で、ジムに通う頻度を考えていきましょう。

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