ジムで何時間トレーニングするのがベスト？目的別の滞在時間と頻度の目安まで解説！

ジムに通う上で、ジムに何時間通うべきか、気になる人も多いのではないでしょうか。
通うべき時間によって、仕事終わりや休みの日にどれだけの時間を確保すれば良いのかも変わってきます。

そこで、この記事では、一般的な理想の滞在時間について解説し、ジムに通う上での時間の不安を払拭していきます。

ジムは何時間やるべき？

ジムで何時間運動するべきかは、一般的な女性のジム滞在時間である1〜2時間程度から、個々人の目的とフィットネスレベルを考慮して調整して設定する必要があります。
個々のフィットネスレベルや目的を鑑みて、目安の時間を基準に柔軟に変えていきましょう。

また、初心者の人は、いきなりハードにトレーニングを行うと過度に疲労してしまう恐れがあるため、目安の時間の最低ラインから始めることをおすすめします。

早速目的別にジムの滞在時間の目安を見ていきましょう！

目的別のジム滞在時間の目安とメニュー例

ジムでの運動目的は人それぞれですが、大きな目的として筋肉をつける「筋肥大目的」と、体脂肪を減らす「ダイエット目的」があり、目的ごとにジム滞在時間が異なります。

以下に、それぞれの目的に合わせたトレーニングメニューの例を示します。

筋肥大目的の場合：1~1.5時間

筋肥大目的の場合は、1〜1.5時間程度のジム滞在時間が推奨されます。

ダイエット目的の場合：1.5〜2時間

ダイエット目的の場合は、1.5〜2時間程度が理想です。
ダイエットの場合、筋トレと有酸素運動を行うため、自ずとかかる時間が多くなります。

ダイエット目的で通っているにもかかわらず、体重が増えてしまった人はこちらの記事を参考にしてみてください！

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できるだけ効率良くジムの時間を過ごすには

忙しい中でジムに通う上で、滞在時間を最小限にするには以下の2点に注意すると良いでしょう。

トレーニングメニューをあらかじめ決めておく

ジムに行く前に目的や体力に合わせたメニューをあらかじめ作成しておくことで、無駄な時間や動作を省くことができます。
ジムについてから今日は何しようかと考えながら準備していると、思いのほか時間が経っていて時間を無駄にしたという経験が何度もあります。
また、自分のメニューで使う予定だったマシンが使えなかった時用に、似たような効果を得られるような種目を各1つずつ用意しておくと良いでしょう。

まだ自分でメニューが作成できない場合、専門家やトレーナーに相談するか、インターネットや書籍などで情報収集するのがおすすめです！

その都度トレーニングの記録をとる

運動量や負荷量、心拍数や消費カロリーなどを記録することで、自分の進歩や課題を把握することができます。
さらに、次の筋トレの際に、前回の負荷を参考にできるため重量設定や負荷の設定をスムーズに行い、時間を効率化することができます。

記録には、紙やペンだけでなく、スマートフォンやスマートウォッチなどのデバイスも活用しましょう。

ジムの頻度は週何回が理想？週2は意味ない？

ジムでの運動頻度もまた、目的によって変わってきます。
運動不足解消目的から筋肉をつける目的まで幅広くあり、それぞれ理想的な頻度は異なります。
一般的には、目的ごとに以下のような目安があります。

運動不足解消目的：週1〜2回

健康維持のためには、週に最低1回はジムで運動することが望ましいです。
週2回以上は、運動不足解消にとどまらずより効果的に体力や筋力を向上させることができます。

週に1回ジムに通おうとしている人はこちらの記事が参考になると思います！

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筋肉をつける目的：週2回〜5回

筋肥大をつけるためには、週に最低2回はジムで筋トレをすることが必要です。

ダイエット目的：週2回〜4回

脂肪を燃焼させるためには、週に最低2回はジムで有酸素運動をすることが効果的です。

週2回でもダイエットでも筋肉をつける場合でも効果を期待することができます！

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よくある質問

ジムでの運動時間に関するよくある質問とその回答を以下に示します。

ジムは何時間やればいい？

ジムでの運動時間は、目的や体力に合わせて決めることが大切です。
一般的には、1〜2時間程度が適切です。
長すぎると疲労やケガのリスクが高まり、短すぎると十分な効果が期待できない場合があります。

ジムは普通何時間くらいですか？

ジムの利用者の平均滞在時間は、約1時間半です。
ただし、これはあくまで平均値であり、個人差があります。
平均の時間に振り回されすぎず、あくまで自分のペースで無理なく運動しましょう。

ジムは何分がベストですか？

ジムでの運動効果は、時間だけでなく強度や種類にもよります。
一概に何分と言えませんが、30分以上の運動が健康やダイエットに有効だと言われています。

ジムの種類からベストな運動時間を調べたい人はこちらの記事を御覧ください！

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ジムで20分運動するとどんな効果があるの？

ジムで20分運動すると、以下のような効果が期待できます。

ただし、どちらも20分一回のみで効果が現れることはないが、継続して行うことで効果につながってくるため、初めのうちは効果が出なくても長期的に継続して結果が出るのを待つと良いでしょう。

ジムでの有酸素運動の種目が気になる方はこちらの記事がおすすめです！

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まとめ

ジムで何時間運動するべきかは、一般的な女性のジム滞在時間や個々の目標とフィットネスレベルによって異なります。
この記事では、目的別のジム滞在時間の目安とメニュー例、できるだけ効率良くジムの時間を過ごす方法、ジムの頻度について解説しました。
また、よくある質問にもお答えしました。
ジムでの運動は自分のペースで無理なく行いましょう。

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