ジムに通っているのに体重が減らない？原因と解決方法を紹介

「ジムに通い始めてしばらく経つけど、なかなか思うように体重が減らず頑張っている意味がわからなくなってきた」
という声をよく聞きます。
実際筋トレを始めて3ヶ月の時点で6割の人がやめており、1年継続することができる人はたったの4%で、途中で脱落してしまう人がいかに多いかを物語っています。

しかし、体重の落ちない原因を突き止め、正しい解決策を講じることができれば、体重が減らない悩みも解消できるはず。
そこで、この記事では、ジムで痩せない人の特徴と、それに対する対策方法をリストアップしました。
もし自分の力で痩せるのが難しいという人はマンツーマンで教えてもらえるパーソナルジムがおすすめです！

ジムで痩せない人の特徴

ジムに通い始めてもなかなか体重が減らないと感じる方は多いです。
その主な理由は以下の通りです。

通い始めてから日が浅い

ジムに通い始めて1ヶ月程度では期間が短すぎてまだ効果が体に現れてこない可能性が高いです。
体重を減らすためには、一定期間、適切なトレーニングと食事を続けることが必要なため、少なくとも3ヶ月ほど続けて様子を見てみると良いでしょう。

独学の食事制限を行なっている

適切な栄養摂取がないと、体はエネルギーを蓄えようとするため、ネットで知った偏った食事法や極端な食事制限は停滞期を招きかねません。
正しい食事管理方法を身につけ、体重の減りやすい体を作る必要はあります。

気になる部位しか鍛えていない

二の腕のたるみが気になる、腰回りの浮き輪肉が気になると言って、お腹周りや腕周りの筋トレを行う人がいますが、これは脂肪を落とす上で実は効率が悪いです。
全身の筋肉をバランス良く、特に大きい筋肉をメインに鍛えることで、より多くのカロリーを消費し、体重減少につながります。

筋トレをせず有酸素運動のみ行なっている

有酸素運動は、脂肪を燃焼するタイプの運動ですが、筋肉が増えるわけではありません。
筋トレを行うと、筋肉が増えて基礎代謝が上がり、結果的に体重減少につながります。
そのため、筋トレと有酸素運動をバランスよく行うことが大切です。

ジムに行く頻度が低い

ジムに行く頻度が低いと、筋肉が増えづらく、消費できるカロリーも限られてしまいます。
一週間に2〜3回以上の頻度でジムに通うことが、体重減少に効果的です。

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また、ジムに行きたくないなどの感情を抱いている場合、こちらの記事の対策も参考にしてみてください。

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停滞期

ダイエットをしていると、誰しも体重の減らない停滞期に悩まされます。
これは体が変化を嫌うので、体が変わらないように抵抗している状態です。

ジムに通って痩せないときの対策方法

ジムで体重を減らすための対策方法は以下の通りです。

大きい筋肉を鍛える

大きな筋肉群（特に背中、太ももなど）を鍛えると、筋トレ時により多くのカロリーを消費します。
また、この辺りの筋肉が増えると、普段の生活でも消費するカロリーが増えるため、積極的に鍛えていきましょう。

正しい食事法を身につける

先ほど書いたように、偏った食事や極端な食事制限はむしろ脂肪を蓄えやすい体を作ってしまいます。
正しい食事法で適切な栄養バランスを保つことで、体重減少をしやすい体を作ることができ、結果的に体重減少に繋がります。

トレーニング頻度を増やす

トレーニングを頻繁に行うことで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。
また、有酸素運動も頻繁に行うと、消費カロリーが増え、脂肪が燃えやすくなります。

ダイエットを行う上で、ジムに通う頻度は高いほどダイエット効果が見込めます。
しかし、筋トレに関しては毎日行うとかえって非効率になる場合があるため、続けやすい週に2,3回くらいを目安にしましょう。

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筋トレと有酸素運動どちらも行う

筋トレも有酸素も、どちらか一方だけ行っていると体重を落とすには非効率で、理想はどちらも一緒にできることです。
筋トレで筋肉をつけつつ、有酸素運動で脂肪を燃焼させることで、効率的に体重を減らすことができます。
また、筋トレを合わせて行うと、体のラインを整えながら　ダイエットができるため、痩せた後の見栄えが段違いに変わります。

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正しいフォーム・負荷を身につける

正しいフォームと適切な負荷を身につけると、効率的に筋肉を鍛えられ、結果的に体重を落としやすくしてくれます。
フォームが崩れていると、怪我のリスクが上がるだけでなく、筋肉に正しく刺激を与えられないため、トレーニング自体が非効率になってしまいます。

パーソナルジムに通う

パーソナルジムは、ダイエットのプロであるトレーナーが在籍しているため、ダイエットに必要なトレーニングと食事指導を提供してくれます。
トレーナーの指導を受けると、上で紹介した全ての解決策を一つ一つ丁寧に指導してくれます。
そのため、一人で行うよりはるかに効率良くダイエットを行うことが可能です。
自分の力でどうしても変わらない時は、プロの力を頼ってみましょう。

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実際に結果を出した人が多いパーソナルジム4選

いざパーソナルジムに通おうと思ってもどこのパーソナルジムが良いかわからないと思います。

そこで、今回はどのパーソナルジムを選んだら良いかわからないという人のために、Getfitが独自で調査し、実際に結果が出た実績のあるパーソナルジムを紹介します。

RIZAP(ライザップ)

結果にコミットする上で最も力があるのが、全国に120店舗以上展開しているライザップです。

女性Getfitユーザーの減量幅がダントツで大きく、2ヶ月の平均減量幅はなんと−7kgでした。

これまでの18万人以上にのぼる会員データから、ひとりひとりに最適なオーダーメイドプログラムを作成してくれるため、自分に合ったプランで効率的に減量を行うことができます。

ライザップの人気のプラン料金

シェイプアッププログラム

入会金	55,000円(税込)
プラン金額	327,800円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 50分 / 60日
プラン備考	プランには以下のサービスが含まれています。 ・ライザップのプログラム中、24時間ジムチョコザップに無料で通い放題 ・定期カウンセリング ・毎日の食事アドバイス ・電話栄養サポート相談 ・トレーニング用のTシャツ、短パン無料貸し出し ・バスタオル、フェイスタオル、アメニティ無料貸し出し ・ライザップオリジナルウォーター（毎トレーニング時）

女性Getfitユーザーのダイエットデータ

平均年齢	41歳
入会前平均体重	68.1kg
2ヶ月後の平均体重差	-7kg
入会前の平均体脂肪率	36.9％
2ヶ月後の平均体脂肪率差	-5.3％

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RIZAP（ライザップ）の店舗情報

24/7workout(トゥウェンティーフォーセブンワークアウト)

24/7ワークアウトは、全国に90店舗以上構えている大手パーソナルトレーニングジムです。

3食しっかり食べる食事指導がコンセプトであるにもかかわらず、しっかり減量できるのが特徴です。

採用倍率が高いトレーナーと、レンタル品、ライフスタイルに合わせた食事指導など結果を出すために必要なサポートが全て揃っています。

24/7ワークアウトの人気のプラン料金

2ヶ月コース

入会金キャンペーン期限：2024年5月末まで

入会金	41,800円(税込) ⇢ 無料
プラン金額	215,600円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 75分 / 60日
プラン備考	①5/31までの期間限定キャンペーン 限定キャンペーン内容> ・入会金無料 ・50人に1人が最大10万円キャッシュバック！ 対象者> ・2024年5月31日まで無料カウンセリング実施完了 ・2024年6月30日までに対象コースを新規で契約完了 ②常時入会特典！今入会で合計16,000円相当が無料！ 特典内容> ・ストレッチ（チケット1枚）2,500円分 ・OnlineFitness（2ヶ月無料サブスク）8,756円分 ・プロテイン8回分無料　4,320円分 ・月額1,100円の水素水飲み放題が無料

女性Getfitユーザーのダイエットデータ

平均年齢	36歳
入会前平均体重	65.2kg
2ヶ月後の平均体重差	-4.5kg
入会前の平均体脂肪率	32.7％
2ヶ月後の平均体脂肪率差	-7.8％

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24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）の店舗情報

OUTLINE(アウトライン)

アウトラインは東京、神奈川、大阪に30店舗構えている完全個室の女性専用ジムです。

人気のジムを表彰するGetfitAWARD2023にて、女性から選ばれているパーソナルトレーニングジム1位を受賞しているほどGetfitユーザーからも支持されています。

女性の悩みに特化したプログラムを一人一人作成してくれるのが特徴で、完全個室のため人目が気になるような人でも通いやすいです。

アウトラインの人気のプラン料金

ダイエットコース

入会金	16,500円(税込)
プラン金額	184,800円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 75分 / 60日
プラン備考	【トレーニング×食事コントロール×アフターサービス】 美しいボディラインが強調出来るよう、体脂肪のみを削り落とす事を目的としたプログラムです。 ※美味しい高級アミノ酸ジュースを飲みながらトレーニングを行って頂きます。

女性Getfitユーザーのダイエットデータ

平均年齢	31歳
入会前平均体重	60.9kg
2ヶ月後の平均体重差	-4kg
入会前の平均体脂肪率	32.4％
2ヶ月後の平均体脂肪率差	-3.3％

あわせて読みたいアウトライン（OUTLINE）ジムの口コミ・評判は！？料金や支払い方法についてのリアル評判を調査 アウトラインジムは、業界初の生涯リバウンドサポートがコースに含まれている人気の女性専用パーソナルジムです。 しかし、良い口

OUTLINE（アウトライン）の店舗情報

BEYOND(ビヨンド)

ビヨンドは全国的に100店舗以上展開しており、今もなお店舗が増え続けている人気のジムです。

ボディメイクコンテストで受賞歴を持っているトレーナーが多数在籍しており、ただ痩せるだけでなく綺麗なボディラインを作れるよう指導してくれます。

Getfitから入会したユーザーの中でも、最大2ヶ月で10kg近く痩せた人もいるくらいしっかり実績を持っているジムになります。

ビヨンドの人気のプラン料金

ACHIEVE20

入会金	無料
プラン金額	176,000円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	20回 / 50分 / 定めなし

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BEYOND（ビヨンド）の店舗情報

ジムに通って逆に体重が増えた場合の対策

「ジムに通っているのに体重が増えてしまった」なんてことも時には起こってしまうでしょう。
痩せると思って通っていたのに逆に太ってしまったなんてあまりにショックです。
その原因と対策を考えてみましょう。

原因

筋肉が増えた

筋トレを行うと筋肉が増え、筋肉は脂肪よりも重いため、体重が増えることがあります。
しかし、体脂肪率が落ちていれば、ダイエットは順調に進んでいる証ですので、そのまま続けても良いでしょう。
あまりにも筋肉がつきすぎてしまうようでしたら、トレーニング方法やトレーニングのバランスを調整しましょう。

運動以上に食べ過ぎている

運動によるカロリー消費以上に食事でカロリーを摂取してしまうと、その分体重は増えてしまいます。
ジムに通っていると、その分お腹が空いて食事量が増えてしまうという人がいますが、それでは本末転倒です。

対策

有酸素運動を多めにする

有酸素運動は脂肪を燃焼させ、体重を減らす効果があります。
さらに、有酸素運動では筋肉が増えることはほぼないため、筋トレと有酸素運動のバランスを変えて筋肉が増えないように調整するとよいです。

トレーニング方法を変える

軽めの重量で回数多めの運動にすることで、過剰に筋肉がつくのを防ぐことができます。
一般的に、筋トレは1セット10回を3セットできるような重量で行う、とされていますが、人によってはこの重量で筋肉がついていってしまうこともあります。
そういう時は、少し重量を軽くし、1セットを15-20回で3セットできるような重さにセットしましょう。
軽めの重量で何回もやるような運動は、筋肉が大きくなりにくいです。

食事を管理する

適切なカロリー摂取と栄養バランスを保つことで、体重増加を防ぐことができます。
ジムに通うのであれば、簡単でも良いので1日の食事管理をしてあげるとよりダイエット効果が見込めるでしょう。

いつもより食事量が減り、お腹がどうしても空いてしまう場合、ナッツなどの腹持ちの良い間食を取り入れたりすると空腹感を抑えることができます。

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ジムで体重が減る時期は人によって違う

ジムで体重が減る時期は人それぞれです。
一般的には、ジムに通い始めてから3ヶ月程度で結果が見え始めることが多いです。
しかし、これはあくまで一般的な目安であり、個々の体質や生活習慣、運動の頻度や強度などにより異なります。

そのため、体重が減らないからといってジムを辞めてしまうのは非常にもったいないです。
お金と時間をかけて体重が減らないのは非常にストレスですが、長い目で継続して、徐々に効果が出てくるのを待ちましょう。

よくある質問

以下に、ジムで体重が減らないと感じる方からよく寄せられる質問とその回答をいくつか紹介します。

引き締まったけど体重減らない

筋肉は脂肪よりも重いため、体が引き締まっても筋肉が増えて体重が減らないことがあります。
体重だけでなく、体脂肪率やウエスト周りのサイズなどもチェックしましょう。
体重が減っていなくても、体の見た目が徐々に変わってきていることがあります。
体重はあくまで一つの指標であり、数字にとらわれすぎないようにしましょう。

ジムで痩せない理由は何ですか？

ジムで痩せない理由はさまざまですが、以下の要因が挙げられます。

あわせて読みたいジムで痩せるメニューや通う頻度は？短期集中ダイエットをしたい人向けに解説 ダイエットと言えば、まずジムに通うという行動を起こそうとしている方は多くいるでしょう。 しかし、こんな疑問を持っていませんか？

ジムいつから体重落ちる？

ジムに通い始めてから体重が減るまでの期間は人それぞれです。
一般的には、3ヶ月程度で結果が見え始めることが多いです。

筋トレを始めて1ヶ月で痩せないのはなぜですか？

筋トレを始めてもすぐには結果が出にくいです。
筋肉をつける、体脂肪を落とすためには時間が必要で、筋肉がつくと基礎代謝が上がり、体重減少につながります。

ジムで体重増加するのはなぜ？

ジムで筋トレを行うと筋肉が増え、筋肉は脂肪よりも重いため、体重が増えることがあります。
また、運動によるカロリー消費以上に食事でカロリーを摂取してしまうと、体重が増えます。
食事やトレーニング方法を適切に変えて、痩せやすい習慣にしてあげることが大切です。

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まとめ

ジムで体重が減らない理由とその対策について述べました。
ジムに通い始めてもすぐには結果が出ないことがありますが、適切なトレーニングと食事、十分な休息を心がけることで、徐々に体重減少の結果を得ることができます。
また、ジムでのトレーニングは全身の筋肉をバランス良く鍛えることが重要であり、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、より効率的に体重を減らすことが可能です。

ジムに通って体重が増えてしまった場合でも、その原因を理解し、適切な対策を講じることで、体重管理を成功させることができます。
筋肉が増えて体重が増えることもありますが、筋肉は脂肪よりも重いため、体重だけでなく、体脂肪率やウエスト周りのサイズなどもチェックしましょう。

最後に、ジムで体重が減る時期は人それぞれです。
一般的には、ジムに通い始めてから3ヶ月程度で結果が見え始めることが多いです。
体重の増減に一喜一憂せず、自分のペースで継続してジムに通い、理想の体と健康的な習慣を手に入れましょう。

あわせて読みたいジムに通っているのに体重が減らない？原因と解決方法を紹介「ジムに通い始めてしばらく経つけど、なかなか思うように体重が減らず頑張っている意味がわからなくなってきた」 という声をよく聞きます。 実