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チョコザップは、ライザップが運営する24時間365日利用できるコンビニジムで、月額2980円(税込3,278円)という低価格で筋トレや有酸素運動ができます。
しかし、チョコザップにはフリーウェイトはなく、マシンのみでトレーニングすることになります。
では、チョコザップのマシンはどのようなものがあり、そのマシンの使い方や効果はどうなのでしょうか?
この記事では、チョコザップのマシンの種類や使い方、実際の声などを紹介します。
チョコザップのマシンの効果と使い方:全12種類を徹底解説
チョコザップに導入されているマシンは、日本人に合わせたサイズ設計となっていて、他の海外製マシンを使用しているジムのように、大きすぎて動かしにくい、などが起こりにくくなっています。
また、大手ジムでも採用されている「KONGOU」というメーカーのマシンを使用しており、安心して使用することができます。
マシンの種類と特性
チョコザップには、以下の12種類のマシンがあります。
1. ショルダープレス
2. チェストプレス
3. ラットプルダウンコンバージング
4. バイセップスカール
5. ディップス
6. レッグプレス
7. アダクション
8. アブダクション
9. アブドミナル
10. アブベンチ
11. トレッドミル
12. クロスバイク
![Getfit編集部山本](/image/natsumi_yamamoto.jpg)
一つずつ用途や使用方法について解説していきます。
ショルダープレス
部位 | 肩、二の腕 |
---|---|
重さ | 5〜75kg |
方法 | 肘を垂直に上げて、胸を張って顎を引いて、バーを上に持ち上げるイメージで行う。 |
効果 | 肩痩せ、肩こり、二の腕引き締め |
チェストプレス
部位 | 胸、腕 |
---|---|
重さ | 5〜85kg |
方法 | バーを握ったときに肘が手の真後ろにくるようにして、胸を張ってまっすぐにバーを押す。 腰が反ったり足が浮かないように注意する。 |
効果 | 胸板を作る、バストアップ、肩こり |
ラットプルダウンコンバージング
部位 | 背中、腕 |
---|---|
重さ | 5〜90kg |
方法 | バーを握って肘を曲げて、胸の前にバーを引き寄せる。 肩甲骨を寄せて背中を意識する。 |
効果 | 綺麗な背中のラインを作る、姿勢改善 |
バイセップスカール
部位 | 腕の前側 |
---|---|
重さ | 5〜90kg |
方法 | バーを握って肘を曲げて、バーを胸に近づける。 肘を動かさずに腕の力だけで行う。 |
効果 | 二の腕引き締め、力こぶを作る |
ディップス
部位 | 腕の後ろ側 |
---|---|
重さ | 5〜65kg |
方法 | ハンドルを握って肘を曲げて、体を下げて上げます。 肘が90度になるくらいまで下げます。 |
効果 | 二の腕引き締め |
レッグプレス
部位 | 脚 |
---|---|
重さ | 5〜105kg |
方法 | 足をプレートに乗せて、足を伸ばしてプレートを押します。 膝が完全に伸びないようにします。 |
効果 | 美脚形成、基礎代謝改善 |
アダクション
部位 | 脚の内側 |
---|---|
重さ | 5〜85kg |
方法 | 足をパッドに乗せて、足を閉じてパッドを押す。 足を開くときはゆっくりと行う。 |
効果 | 美脚、O脚形成 |
アブダクション
部位 | 脚の外側 |
---|---|
重さ | 5〜85kg |
方法 | 足をパッドに乗せて、足を開いてパッドを押す。 足を閉じるときはゆっくりと行う。 |
効果 | ヒップアップ |
アブドミナル
部位 | 腹筋 |
---|---|
重さ | 5〜75kg |
方法 | 背中をパッドに当てて、上半身を前に倒してパッドを押す。 背中を丸めないようにする。 |
効果 | 体幹の強化、腹筋ラインの形成 |
アブベンチ
部位 | 腹筋 |
---|---|
重さ | 自重 |
方法 | ベンチに仰向けに寝そべり、足をクッションにかけ、上体を起こす |
効果 | 体幹の強化、腹筋ラインの形成 |
トレッドミル
歩く、走るなどの動作による有酸素運動を行うマシン。
心肺機能の強化、脂肪の燃焼を行うことができます。
速度や傾斜を自由に調節できます。
クロスバイク
ペダルをこぎ、有酸素運動を行うマシン。
心肺機能の強化、脂肪の燃焼を行うことができます。
負荷や速度を自由に調節できます。
膝への負担が軽くなる分、体重が膝にかかりやすい人におすすめです。
これらのマシンは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
また、有酸素運動ができるマシンもできるので、脂肪燃焼や心肺機能の向上にも効果的です。
チョコザップのマシンは、初心者や隙間時間に軽くトレーニングしたい人におすすめです。
チョコザップのマシンの重量設定と調整のコツ
チョコザップのマシンは、重量設定が可能なものがほとんどで、自分の体力や目標に合わせて調整することができます。
しかし、重量設定の方法や調整のコツを知らないと、効果的なトレーニングができないだけでなく、怪我のリスクも高まります。
そこで、ここではチョコザップのマシンの重量設定の方法と調整のコツを解説します。
重量設定の方法
チョコザップのマシンは、基本的にすべてピンを差し込んで重量を設定できるタイプです。
このタイプは、プレートの穴にピンを差し込んで、その上のプレートの重さ分だけ負荷がかかります。
例えば、以下の画像だと33のプレートにピンが刺さっており、33kgの負荷をかけることができます。
初めて使うときは、怪我を防ぐためにも軽めの重さから始めて、徐々に重さを増やすことをおすすめします。
重量調整のコツ
重量調整のコツは、自分が安全に扱える範囲で最大限の重さを選ぶことです。
重すぎてフォームが崩れるようなら、重さを下げてください。
また、軽すぎて何回やっても疲れないようなら、重さを上げてください。
具体的な重量の調整は、自分の体力や筋力、トレーニングの目標によって変わります。
例えば、筋肥大を目指すなら、1セット8~12回で限界になるような重さ、筋力アップを目指すなら1セット5~8回、筋持久力を目指すなら、1セット15~20回のになるように調整しましょう。
![Getfit編集部山本](/image/natsumi_yamamoto.jpg)
重量調整を間違えると意図しないトレーニング結果となってしまう可能性があるので、自分の目的にあった重量になるようしっかり調整しましょう!
店舗間でマシンが違う? チョコザップの店舗ごとの設置マシンの違い
チョコザップは、全国に1,000以上の店舗を展開しています。
しかし、店舗の広さや立地条件によって、設置されているマシンの種類や数が異なることがあり、入会の際には注意が必要です。
傾向として、都心部の小さな店舗では、マシンの数が少なく、郊外の大きな店舗では、マシンの数が多い傾向があります。
具体的な設置マシンの情報は、チョコザップの公式サイトで確認できるため、事前に確認することをおすすめします。
自分がよく使うマシンが設置されている店舗を選ぶと、効果的なトレーニングができます。
チョコザップマシンで理想的なトレーニング頻度と方法は?筋肉はつく?
チョコザップのマシンを使ったトレーニングにおいて、理想的なトレーニング頻度と方法は何でしょうか。
また、チョコザップのマシンを使って筋トレすることで、筋肉はつくのでしょうか。
理想的なトレーニング頻度
理想的なトレーニング頻度は、自分の体力や目標によりますが、一般的には、週に2~3回、1回のトレーニング時間は30分~1時間が目安です。
筋肉は、トレーニング後の休息中に回復し、それを繰り返すことで成長するため、毎日同じ部位の筋肉を鍛えるのではなく、部位を変えてトレーニングすることが大切になります。
また、クロスバイクやトレッドミルなどの有酸素運動は、筋肉の成長ではなく、体脂肪の燃焼や心肺機能の向上が目的となるため、毎日行っても問題ありません。
筋肉がつくトレーニング方法
筋肉をつけるには、重い重量で少ない回数を行うことが重要です。
具体的な方法は以下の通りです。
①1セット8~12回で限界になるような重さを選ぶ
②1セット終わったら、1~2分の休息を取る
③これを2~3セット行う
*休息は筋肉が大きいほど長く、小さいほど短くするように調節するのがおすすめです。
また、筋肉をつけるためには、トレーニングだけでなく食事も意識することが大切です。
タンパク質多めで、消費カロリーを上回るような食事を目指しましょう。
筋肉をつけないトレーニング方法
逆に、筋肉をつけずに、体脂肪を減らしたい場合は、軽い重量で回数を多くこなす必要があります。
こちらも具体的な方法は下に書いてある通りです。
①1セット15~20回で限界になるような重さを選ぶ
②1セット終わったら、30秒~1分の休息を取る
③これを2~3セット行う
*休息は筋肉が大きいほど長く、小さいほど短くするように調節するのがおすすめです。
クロスバイクやトレッドミルなどの有酸素トレーニングも筋肉を増やさずに体脂肪を燃やすような運動になるため、筋トレと合わせて行うと効果的です。
また、食事もカロリーオーバーにならないような適度な食事を意識していきましょう。
▼チョコザップでダイエットをしたい方はこちらの記事の食事やトレーニングも参考になります!
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チョコザップマシンはひどい?実際の口コミ
チョコザップのマシンは、初心者や隙間時間に軽くトレーニングしたい人におすすめです。
しかし、実際の利用者の口コミはどうなのでしょうか?
![Getfit編集部山本](/image/natsumi_yamamoto.jpg)
ネット上にあるチョコザップユーザーの声を集めてみました!
チョコザップのマシンが良いという口コミ
![](/wp-content/uploads/2018/12/kao3.png)
「家トレでできないことができるのが良い!」
宅トレだけでは満足出来ない……
でも本格的なジムはハードルが高い……
そこでチョコザップ行ってみた!
家でできないことが出来るのは良い事!だけどマシンがあれだけなら宅トレもやっぱり重要やなと。でも、できることの幅が広がってトレーニングがより楽しくなったのは嬉しいね!
(X)
![](/wp-content/uploads/2018/12/kao2.png)
「マシンは使いやすいかも!」
チョコザップはコンビニ感覚で通える格安ジムですが、シャワーや鍵付きロッカーなどの設備がないので注意が必要です。
機材も場所によってまちまち。
基本、居抜きの狭いところが多いので機材のあるところを探す必要があり
トレーニングマシンやセルフ脱毛などは簡単で良質で使いやすいかも!
(X)
![](/wp-content/uploads/2018/12/kao1.png)
「マシン少なめでも空いてて使いやすかった!」
チョコザップに行ってきた!
とても綺麗だった、今日いったところはかかなり小さめでマシンも少ないけどほぼ待ちなしで使えました。エアロバイクとトレッドミルとレッグプレス+セルフエステを軽くやってみた
それでも汗だくなので走ったりするなら着替え必要だなあ
空いてるならかなりよいです!
(X)
よい口コミをまとめると、以下のようになりました!
・家トレにプラスすることでトレーニングの幅が増える
・マシンの使い勝手が良い
・空いてる店舗ならマシンの数が少なくても十分トレーニングできる
![Getfit編集部山本](/image/natsumi_yamamoto.jpg)
満遍なくトレーニングできる主要なマシンが揃っているため、トレーニング初心者にとってはむしろ迷わずに使えて良いのかもしれませんね!
チョコザップのマシンが悪いという口コミ
リアルな口コミも集めたので、悪い口コミも散見されました。
![](/wp-content/uploads/2018/12/kao3.png)
「壊れてて半分使えない」
宅こんな時間でもチョコザップ埋まってんのかよぉ……。アプリだと空いてるとなっていても、有酸素マシンが半分壊れているからすぐ埋まる。空いたかなと思ったけど、筋トレの方からすぐおじさん来た。待ってたんだね。諦めて帰った
(X)
![](/wp-content/uploads/2018/12/kao2.png)
「マシンが少ない」
家の近くにチョコザップあったけど…
さすがにマシン少なすぎる…
店によって格差もあるけど、まじでなんも無いのはなぁ…。
(X)
悪い口コミをまとめると、以下の通りです。
・なかなかマシンを修理してくれない
・店舗によってはマシンが少なく使えるタイミングが少ない
![Getfit編集部山本](/image/natsumi_yamamoto.jpg)
無人である分、どうしてもマシンの修理の対応等は有人ジムより遅くなってしまうようです。
故障に関しては、チョコザップ本部もどんどん対応を早くしていけるよう清掃修理業者との連携を改善しているようです!
![Getfit編集部山本](/image/natsumi_yamamoto.jpg)
今後の対応の改善に期待しましょう!
他のサービスに関する口コミはこちらから見ることができます。
chocoZAP(チョコザップ)の口コミや評判はひどい?脱毛・エステマシンについてやシャワーの有無まで徹底解説!
チョコザップマシンの良い点、悪い点
チョコザップの特徴と口コミを踏まえて、良い点と悪い点をまとめました!
【チョコザップの良い点】
– 24時間365日利用できる
– 月額2,980円(税込3,278円)という低価格
– 初心者でも使いやすいマシンが揃っている
– 全身の筋肉をバランスよく鍛えられる
– 家トレよりもトレーニングの幅が広がる
【チョコザップの悪い点】
– マシンの種類や数が店舗によって異なる
– 混雑時にはマシンが使えないことがある
– マシンが故障していることが多い
– フリーウェイトがない
![Getfit編集部山本](/image/natsumi_yamamoto.jpg)
良い点と悪い点を加味して、自分にとってメリットの方が大きいと感じた際には、これを機に入会を検討してみましょう。
よくある質問
チョコザップは時間制限はありますか?
チョコザップに時間制限はなく、24時間365日利用できます。
ただし、混雑時にはマシンが使えないことがあります。
また、基本的にどの店舗も無人営業となりますので、何かトラブルがあった際には店舗に記載のフリーダイヤルに電話する形になります。
チョコザップのエアロバイクの心拍数は?
エアロバイクを行う際の最適な心拍数は、自分の年齢や体力、運動強度によります。
一般的には、有酸素運動の目安となる心拍数は、最大心拍数の60~80%です。
最大心拍数は、220から自分の年齢を引いた数値とされています。
(例)
220-30(年齢)×0.7(70%)=133
チョコザップのトレッドミルは何台ありますか?
トレッドミルの台数は、店舗の広さや立地条件によります。
一部の小さな店舗では、トレッドミルが1台しかないこともあります。
一方、大きな店舗では、トレッドミルが複数台設置されていることもあります。
公式サイトの店舗ページにそれぞれのマシンの台数が書いてありますので、自分の気になる店舗の台数をぜひ調べてみてください。
筋トレは週に何回やればいいですか?
筋トレの頻度は、自分の体力や目標により異なります。
しかし、一般的には、週に2~3回が目安です。
筋肉は、トレーニング後の休息中に回復し、それを繰り返すことで成長します。
だから、毎日同じ部位の筋肉を鍛えるのではなく、部位を変えてトレーニングすることが大切です。
▼ジムに通う頻度はこちらの記事も参考になります!
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まとめ
チョコザップは、24時間365日利用できて、月額2,980円(税込3,278円)という低価格で筋トレや有酸素運動ができるコンビニジムです。
初心者や隙間時間に軽くトレーニングしたい人におすすめです。
ただし、フリーウェイトがないので、筋トレ中級者以上の人には少し物足りないかもしれません。
また、店舗の広さや立地条件によって、設置されているマシンの種類や数が異なることがあります。
自分がよく使うマシンが設置されている店舗を選ぶと、効果的なトレーニングができます。
ぜひ自分の家の近くの店舗をリサーチした上で、入会を検討しましょう。
▼マシン以外の設備が気になる方はこちらをチェック
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この記事を書いた人
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Getfit編集部
山本 夏実
Natsumi Yamamoto
Getfitの編集部パーソナルジム選びコンテンツ責任者
学生時代は日本大学文理学部体育学科にてスポーツと健康に関する科学的知識・技術を学ぶ。
取材で訪れたパーソナルジムの数は全国45ジムを超える。
実際に24/7WorkoutやUNDEUX SUPERBODY(アンドゥスーパーボディ)などの大手パーソナルジムに通いダイエット(体重-8kg)・ボディメイク(体脂肪-8%)の経験を持つ。
自身の体験を基に、パーソナルジム探しをするユーザーのためにパーソナルジム選びのノウハウコンテンツを執筆・発信。
プライベートでは24時間ジムや暗闇ボクシングジムに通うことが趣味。
執筆記事例)