ヨガとホットヨガの違いは？どちらが痩せる？おすすめの選び方

ヨガは古代インドで生まれた心身の調和を目指す健康法で、呼吸法やポーズ、瞑想などを組み合わせて、ストレスや疲労を解消し、体力や柔軟性、集中力などを高める効果があります。

その中でも近年、ヨガの種類の1つであるホットヨガの人気も高まってきており、ヨガとホットヨガの違いを知りたい方は多いと思います。

この記事では、ヨガとホットヨガの違いや選び方、おすすめのホットヨガスタジオを初心者へ向けて解説をします。

ヨガとホットヨガの違い

ヨガとホットヨガの最大の違いは、室温です。

一般的なヨガは、室温20度前後の環境で行われますが、ホットヨガは、室温38度、湿度60％以上の高温多湿な環境でゆっくりポーズをとっていきます。

この温度差によって、体感する効果や注意点も変わってきます。

常温ヨガの様子

ホットヨガの様子

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ヨガとホットヨガのそれぞれの効果の違いは？

ヨガの効果

精神的なリラックス

ヨガは、深い呼吸をしながらポーズをとることで、自律神経を整えることができます。

自律神経は、ストレスや緊張によって乱れがちですが、ヨガをすることでリラックス効果が得られます。

常温の環境なのでポーズに集中することができ、心の中にある雑念や不安を取り除くこともできます。

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筋力アップ

ヨガでは、自分の体重を支えるポーズやバランスをとるポーズなど、様々な筋肉を使います。

特に、インナーマッスルやコアマッスルと呼ばれる深層部の筋肉を鍛えることができます。

これらの筋肉は、姿勢や体幹を安定させる役割があります。

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ホットヨガの効果

デトックス効果

ホットヨガでは、高温多湿な環境で汗をたくさんかくことができます。

汗には、体内に溜まった老廃物や毒素が含まれているため、これらの不要なものを体外に排出することができます。

これによって、新陳代謝が活発になり、肌や内臓の状態が改善されます。

冷え性やむくみの改善

暖かい環境で運動をすることによって、汗をかくため血液の循環が良くなる効果があります。

血液の循環が良くなることで、体の隅々まで温められるため、冷え性やむくみなど、血行不良によるトラブルを改善することができます。

また、リンパの流れも良くなり、免疫力や抵抗力も向上します。

ストレス発散

高温多湿な環境で運動をするとエンドルフィンという快楽ホルモンが分泌されます。

エンドルフィンは、ストレスや痛みを和らげる効果があります。

ポーズや呼吸法と組み合わせて行うことで、ストレスやイライラを発散することができます。

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ヨガとホットヨガどちらが痩せる？消費カロリーの違いは？

ヨガとホットヨガの消費カロリーは、ポーズや体重によっても異なりますが、一般的には60分間のヨガで約200～300kcal、

60分間のホットヨガで約300～500kcalのカロリーを消費すると言われています。

つまり、同じ時間で行った場合、ホットヨガの方が約100～200kcal多くカロリーを消費することができます。

これは、高温多湿な環境で行うことで、体温が上昇し、発汗量も増えるためで、発汗量が多いということは、水分や塩分だけでなく、老廃物や余分な脂肪も排出されるということです。

高温多湿な環境では血流が良くなり、筋肉や関節に栄養や酸素が届きやすくなり、柔軟性や代謝も向上します。

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ヨガとホットヨガどちらが痩せる？

ホットヨガは、高温多湿な環境で行うため、熱中症や脱水症状に注意する必要があります。

特に、初めて行う場合や水分や塩分の補給はこまめに行い、気分が悪くなったらすぐに休憩することが重要です。

また、ホットヨガの後は、体温が上がっているため、急激に冷やさないように注意しましょう。

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おすすめのホットヨガスタジオ

LAVA(ラバ)

ホットヨガスタジオLAVAは、日本全国に展開するホットヨガの専門スタジオです。

初心者から上級者まで様々なレベルや目的に合わせたプログラムを用意していたり、インストラクターも経験豊富で親切なので、初めての方でも安心して参加できます。

体験料金	無料
入会金	12,500円（税込）
料金	6,800〜16,800円（税込）/月
ヨガの種類	ホットヨガ
男性は通えるか	◯
初心者は通えるか	◯
60代以上のシニアは通えるか	◯
妊娠中は通えるか	通える
産後は通えるか	通える
レンタルサービス	有料レンタルあり

あわせて読みたいホットヨガLAVA（ラバ）の口コミ・評判は？ホットヨガの効果や他社との比較も徹底調査！本ページはプロモーションが含まれています LAVA（ラバ）は日本最大規模のホットヨガスタジオですが、悪い評価や口コミはあるのか気になり

CALDO(カルド)

CALDOは全国に展開している銀イオンスチームを利用したホットヨガスタジオです。

銀イオンスチームによってスタジオが清潔な空間で、肌に潤いを与えてくれます。

最大60名入れるスタジオなどもあり、予約が取りやすいと評判です。

さらに岩盤浴もあるため、ヨガと合わせて通いたい方におすすめです。

体験料金	990円（税込）
入会金	16,500円（税込）
料金	9,460〜14,410円（税込）/月
ヨガの種類	ホットヨガ
男性は通えるか	☓
初心者は通えるか	◯
60代以上のシニアは通えるか	◯
妊娠中は通えるか	☓
産後は通えるか	通える
レンタルサービス	有料レンタルあり

あわせて読みたいカルド（CALDO）の口コミは悪い？料金や効果などまで徹底調査本ページはプロモーションが含まれています カルドは、全国80店舗以上展開しているホットヨガスタジオです。 他のホットヨガスタジオより

lolve(ロイブ)

ロイブは常時18〜24種種類のプログラムを抱えている女性専用ヨガスタジオです。

会員だと全てレンタルができるため、手ぶらで通えるため気軽さが圧倒的です。

また、社員のほとんどが女性で構成されているため、サービス、施設、空間が全て女性目線で作られているため通いやすさ抜群です。

体験料金	無料
入会金	8,800円（税込）
料金	8,888〜17,600円（税込）/月
ヨガの種類	ホットヨガ
男性は通えるか	☓
初心者は通えるか	◯
60代以上のシニアは通えるか	◯
妊娠中は通えるか	☓
産後は通えるか	HPより直接ご確認ください
レンタルサービス	入会より3ヶ月間は手ぶらOK ※その後は有料レンタル

AMI-IDA(アミーダ)

AMI-IDAは天然溶岩石を使用した女性専用スタジオです。

天然の溶岩石を使用しているため、マイナスイオンとミネラルが豊富でサラサラとした汗吹き出します。

初心者〜ヨガ経験者向けに豊富なプログラムが用意されているため、自分のレベルにあった通い方をすることができます。

体験料金	1,000円（税込）
入会金	11,000円（税込）
料金	17,380円（税込）/月
ヨガの種類	ホットヨガ
男性は通えるか	☓
初心者は通えるか	◯
60代以上のシニアは通えるか	◯
妊娠中は通えるか	☓
産後は通えるか	通える
レンタルサービス	無料レンタルあり

Lala aasha(ララアーシャ)

ララアーシャは、少数人数制のホットヨガスタジオです。

天然鉱石の溶岩、充実のプログラムなどが人気で、曜日によっては女性だけでなく男性も通うことができます。

また、ヨガだけではなくピラティスやパーソナルジムも系列店舗であるので様々な運動で美容効果を高めたいという方におすすめです。

体験料金	無料
入会金	5,000円（税込）
料金	9,600〜19,000円（税込）/月
ヨガの種類	溶岩ホットヨガ
男性は通えるか	◯
初心者は通えるか	◯
60代以上のシニアは通えるか	◯
妊娠中は通えるか	通える
産後は通えるか	通える
レンタルサービス	無料レンタルあり

まとめ

ヨガとホットヨガは、どちらもダイエットに効果的なエクササイズです。

しかし、どちらを選ぶかは、自分の目的や体質に合わせて決める必要があります。

自分に合ったヨガを見つけて、心身の健康を高めましょう。

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