【40代のビフォーアフターも紹介】ヨガで痩せるためのポイントを解説

ヨガは運動強度が易しいので運動が苦手な方や初心者でも取り組みやすい種目の1つです。
しかし、ヨガは痩せる効果もありますが、正しいやり方が行わないと全く結果に繋がらないこともありえます。
そこで本記事では痩せる目的でヨガを始める方に向けて、ヨガで痩せるためのポイントやコツを紹介します。
さらに、実際ヨガダイエットに取り組んで痩せた40代女性のビフォーアフターも用意したので、是非最後まで読んでみてください！

ヨガは痩せる?痩せない?

結論、ヨガで痩せることは可能です。
ヨガが痩せることができる理由は大きく3つに別れます。

ストレス解消による過食を防げる

理由の1つが、ストレス解消による過食を防止できるためです。
ヨガは深い呼吸と共に行い自律神経を正常に戻す効果があるため、心身がリラックスし、ストレスが軽減します。
これによりダイエット中突如訪れるキレ食いを防ぐことができ、健康的な食生活を送るよう食に対する意識が変えられます。

インナーマッスルが鍛えられる

ヨガのポーズは、体の深部にあるインナーマッスルを鍛えるのに有効です。
インナーマッスルとは、体の内側にある筋肉のことで、鍛えられると基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります。
それだけでなく美しい姿勢作りにも大きく貢献し、見た目をスリムに見せるだけでなく、内臓の働きを良くし、消化機能を高める効果もあります。

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腸内環境を整えてくれる

ヨガのポーズには、腸を刺激して※蠕動運動(ぜんどううんどう)を促進するものがあります。
これにより、脂肪を蓄積させる「悪玉菌」が減るなど腸内環境が正常に整い、便秘解消やデトックス効果で痩せやすい体質がつくれます。
また、腸内環境が整うと、免疫力の向上や美肌効果も期待できるなどのメリットもあります。
※蠕動運動=飲食した内容物を移動させる運動

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ヨガだけでなく食事管理も必須

ヨガを実施していたとしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると、痩せることは難しいことも覚えておきましょう。
ヨガで消費されるカロリーは1時間あたり約150kcalであり、これはおにぎり約1個分です。
1時間のジョギングで消費されるカロリーも300kcal程度と運動で消費するカロリーは微々たるものなので、それ以上に揚げ物は控えるなど食事の内容をクリーンに変えることがダイエットにおいては重要です。
また、1日1食など極端な食事をすれば一時的には痩せますが、その後元の食生活に戻すとリバウンドしてしまうリスクがあるため、しっかり1日3食食べて少しずつ痩せる必要があります。

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ヨガダイエットで痩せた40代女性のビフォーアフターや芸能人を紹介

40代女性のビフォーアフター

ヨガでダイエットをしようと思っているけれど、既に40代であるため本当に痩せられるか不安な女性もいるのではないでしょうか。
実際に、ヨガに取り組んで体重と見た目を落とした40代女性は存在します。

1か月間で約4kgの減量に成功された方でウエストも-9cmと驚異的な結果を残しております。
もちろん、1か月間ヨガだけでなく食事管理も意識しており、揚げ物は取らないなど徹底していたそうです。

期間	体重
1か月	68.5kg→64.6kg(-3.9kg)

ホットヨガを3か月間取り組み-10.5ｋｇと結果を出した女性です。
ホットヨガは常温ヨガに比べて大量の汗をかくため、基礎代謝が上がりやすいと言われていますが-10kgは素晴らしいです。
ウエストも-16.2cmと見た目にも大きな変化が見られます。

期間	体重
3か月	60kg→49.5kg(-10.5kg)

1年3ヶ月で-約16.6kgのダイエットに成功された方です。
背中やお尻周りのお肉、太ももなど全体的にシュッとしています。

期間	体重
1年3か月	65.5kg→49.1kg(-16.6kg)

芸能人

身体に気を使う芸能人やモデル、アスリートもヨガを取り入れています。
実際に、40代の女性芸能人でヨガに取り組んでいる方はこちらです！

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ヨガで痩せる人と痩せない人の違いとは?

痩せない人は摂取カロリー>消費カロリーになっている

ヨガを行っても、1日の摂取カロリーが1日の消費カロリーを上回っていると、痩せることは難しいです。
バランスの良い食事を心掛け、何kcal摂取したら体重に変動があるか体重計で観測して、自分が痩せる摂取カロリーを知る必要があります。
また、厚生労働省が発表する理想とする食事バランスを参考にすることも1つの手段です。

消費カロリーが多いヨガポーズに取り組んでいない

ヨガのポーズによっては、消費カロリーが多いものもあります。
特に特に太ももやお尻などの大きな筋肉は鍛えることで筋肉量が上がるため、なるべく大きい筋肉を使用したヨガポーズに取り組むことをおすすめします。
そのため、全身を使ったプランクポーズや太陽礼拝などは消費カロリーが多いため、痩せるという目的に近づくことができるヨガポーズです。

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痩せる効果が高いとされるヨガポーズ7選

太陽礼拝

太陽礼拝は、全身を使うヨガポーズです。
他のヨガポーズと異なり、ヨガポーズを連続して取り組むため、全身の筋肉の強化や心肺機能の向上が見込めるなどヨガポーズの中でも脂肪燃焼効果が高いとされています。

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プランクポーズ

プランクポーズは、腹筋を中心に全身の筋肉を鍛えることができるヨガのポーズです。

ねじった椅子のポーズ

ねじった椅子のポーズは、体全体を使って行うヨガのポーズで、体をねじる動きがあるため特に腹部の筋肉を鍛える効果があります。

半月のポーズ

半月のポーズは、バランス感覚並びに体幹が鍛えられるヨガのポーズです。

舟のポーズ

舟のポーズは、特に腹部の筋肉を鍛えるヨガのポーズです。

ヴァシシュターサナ

ヴァシシュターサナは、横向きのプランクポーズで体幹を鍛えることができます。

弓のポーズ

弓のポーズは、全身を反らすことで背中や肩のストレッチから、お尻のヒップアップまで効果があります。

効率的にヨガで痩せるための方法

【結果も紹介】毎日継続して行う

ヨガで痩せるための最初のステップは、「毎日継続する」ことです。
ヨガは、一度や二度取り組んだだけではすぐに体型や体重に変化は現れず、毎日コンスタントに行うことでその効果が徐々に表れてきます。
そのため、短期的な目線でヨガダイエットを始めるのでなく中長期的な視点を持ちながらヨガダイエットを始めましょう。

あおさんの結果

アフラフィフの主婦「あおさん」がおうちヨガを3年続けて得た結果は以下です。

Ayakaさんの結果

シドニー在住ブロガーであるAyakaさんが4か月ヨガに取り組んで得た効果はこちらです。

タカハラさんの結果

60代女性のタカハラが2か月ヨガに取り組んで得た効果はこちらです。

以上のことからわかるように、継続的にヨガに取り組むことで身体へのポジティブな効果が発生するのです。

あわせて読みたいヨガの効果はない?毎日ヨガを続けた結果をご紹介！ヨガは運動強度が低く気軽に始められる運動として性別や年令問わず、多くの方に愛されている運動です。 ヨガは精神の安定や姿勢改善など多くの効果

呼吸法とポーズが適切なのか確かめる

ヨガの効果を最大限に引き出すためには、正しい呼吸法とポーズが必要です。
呼吸法ですが、私達が普段行っている胸式呼吸ではなくヨガは鼻から息を吸い口から吐く腹式呼吸を行い、ヨガポーズによって吸う時間や吐く時間が異なり、やり方によっては十分な効果を得られていない可能性もあります。
また、ヨガポーズも体が硬い人でもあれば間違ったポーズで取り組んでいることも大いにありえます。
自分が正しくできているか判断するためにも一度プロのインストラクターにアドバイスを求めることをおすすめします。

あわせて読みたいヨガの呼吸法の一覧を知って自律神経を改善しよう！ヨガは適切な呼吸法で取り組めば副交感神経が有利になり、リラックス効果を得ることができますが呼吸法を誤れば効果は半減します。 ただ、ヨガの呼

食事指導がついているヨガスタジオに通う

痩せるためにも食事管理がついているヨガスタジオに通うことも選択肢の1つです。
専門家からの食事指導を受けることで、食事内容の改善や食事の回数、タイミングなどを自分用のスケジュールを作成してくれます。
また、毎日の食事報告が必須なスタジオに入会すると、第三者に食事内容を報告しなければいけない環境がつくり上げられるため、自然と自分の食事内容を見直すことができるのです。

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ヨガで痩せたい人におすすめのヨガスタジオ

lolve(ロイブ)

体験料金	無料
入会金	8,800円（税込）
料金	8,888〜17,600円（税込）/月
おすすめのプログラム	ダイエット・エクササイズ
男性は通えるか	☓
産後は通えるか	HPより直接ご確認ください
レンタルサービス	入会より3ヶ月間は手ぶらOK ※その後は有料レンタル

lolveは、女性専用のスタジオで、木目調のスタジオや手ぶらで通えることが人気を集めています。
また、体験ヨガレッスンも無料であるためお得にヨガを始められます。
lolveはプログラムを4つのカテゴリに分けており、「ダイエット・エクササイズ」プログラムがダイエットにぴったりです。
SUMO YOGAや桃尻ヨガティスなど変わったレッスンが多いですがどれも脂肪燃焼に効果的なレッスンであるため、レッスンを空きずに取り組みたい人におすすめです。

zen place hot yoga(ゼンプレイスホットヨガ)

体験料金	2,200円（税込）〜3,300円（税込）
入会金	22,000円（税込）〜33,000円（税込）
料金	9,625円（税込）〜16,940円（税込）
おすすめのプログラム	HIITヨガ
男性は通えるか	◯
産後は通えるか	通える
レンタルサービス	無料レンタルあり

zen place yogaは全国125店舗に店を構えるヨガスタジオで男性も通うことができます。
ヨガだけでなくピラティスも受けられるため、両方に取り組みたい人におすすめのスタジオです。
zen place yogaはプログラムの中にHIITヨガを取り入れており、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるHIITをホットヨガで体験できます。
高温多湿の中で取り組むHIITはマインドフルな状態を作りながらダイエットに効果的です。

あわせて読みたいzen place（ゼンプレイス）の口コミ・評判は？料金や体験レッスンの詳細まで徹底調査！本ページはプロモーションが含まれています zen place（ゼンプレイス）は、国内最大級のピラティススタジオです。 実際に通うか検

Lala Aasha(ララアーシャ)

体験料金	500円（税込）
入会金	5,000円（税込）
料金	9,600〜19,000円（税込）/月
おすすめのプログラム	エアロビック
男性は通えるか	◯
産後は通えるか	通える
レンタルサービス	無料レンタルあり

Lala Aashaは少人数制の溶岩ホットヨガスタジオで土曜日限定で男性ヨガを提供しています。
少人数制のため、インストラクターが1人1人にヨガポーズや適切な呼吸法を指導してくれます。
Lala Aashaのプログラムは主に5種類に分かれていますが、その中でも「エアロビック」がオススメのダイエットプログラムです。
エアロビックの内容には高強度のトレーニングとヨガをかけ合わせた「Boost Hiit」と呼ばれるものがあるので本格的にダイエットしたいという方にぴったりです。

LAVA(ラバ)

体験料金	500円（税込）
入会金	12,500円（税込）
料金	4,800〜16,800円（税込）/月
おすすめのプログラム	ファンシェイプパーフェクト
男性は通えるか	◯
産後は通えるか	通える
レンタルサービス	有料レンタルあり

LAVAは、全国に460以上の店舗を持つ日本最大級のホットヨガスタジオチェーンです。(2023年12月現在)。
また、ホットヨガをはじめ、ハンモックヨガなどお客様の目的や悩みに合った豊富なプログラムを提供しています。
ダイエットにおすすめなプログラムが「ファンシェイプパーフェクト」。
脂肪燃焼にフォーカスしたプログラムでヨガポーズやパンチ＆キックなど複数の運動を組み合わせながらレッスンを行います。
音楽に乗りながらレッスンを進めるため楽しみながらダイエットをすることができます。

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CALDO(カルド)

体験料金	990円（税込）→期間限定で体験料金無料（一部店舗除く）
入会金	16,500円（税込）
料金	9,460〜14,410円（税込）/月
おすすめのプログラム	シェイプアップヨガ
男性は通えるか	☓
産後は通えるか	通える
レンタルサービス	有料レンタルあり

ホットヨガスタジオCALDO（カルド）では、通常のホットヨガに加えて、溶岩石ホットヨガも体験できます。
溶岩石ホットヨガとは、天然の溶岩石から出る遠赤外線で身体を温めながら行うヨガのことでミネラルが豊富に含まれており、肌の保温効果や老廃物の排出が期待でき美容の効果が高いとされています。
また、CALODのプログラムはダイエットを中心に作成したプログラムが複数あり、その中でもシェイプアップヨガはバランスの良い身体を目指したプログラムです。
呼吸と動作に意識を向けながら、1人1人へ優しく指導してくれるので、初心者におすすめのレッスンです。

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ヨガで痩せたい人が気になっていること

ホットヨガは痩せますか?

ホットヨガは、高温の部屋で行うヨガで、汗をたくさんかくため、一時的に体重が減ることがあります。
しかし、これは水分が減っただけで、体脂肪減ったというわけではありません。
ただ、ホットヨガは、温度と湿度両方高い環境でヨガに取り組むため、体の柔軟性を高めて太りにくい身体を作ることは可能です。

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ヨガは効果が出るまでどれくらいかかりますか

ヨガの効果は、人によりますが、毎日続けて1ヶ月程度で体調の改善を感じることが多いです。
体型の変化を感じるまでには、2〜3ヶ月程度かかることが一般的ですが、個々の体質や生活習慣により異なるため、効果がすぐに現れないからと言って落胆する必要はございません。

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ヨガは毎日何分やればいいですか？

ヨガは、毎日15分でも効果を感じることができますが、より効果的に痩せたい方は、1回のセッションを30分〜1時間程度と長めに設定することをおすすめします。
また、取り組む時間帯によっても効果は異なり、早朝にやることで、1日の基礎代謝が上がり痩せやすい環境を作ることができます。

まとめ

本記事ではヨガで痩せるためのポイントを解説しました。
ヨガは正しい呼吸法やポーズをしなければ十分な効果を得ることができず、せっかく取り組んでいるのに全く痩せられないということもありえます。
また、ヨガでダイエットをするのであればその期間中はバランスの良い食事を摂ることでより効果的にダイエットを進められます。
1人でダイエットに取り組むのが不安という方は食事管理がついているヨガスタジオもあるので、是非足を運んで体験してみてください。