ヨガは有酸素運動？無酸素運動？ダイエットに効果的なヨガの種類やメニューを解説

ヨガは有酸素運動と無酸素運動どちらに分かれるのでしょうか？

また、ダイエットへの効果はどれくらいあるのか気になる方もいると思います。

この記事では、これからヨガを生活に取り入れようとしている初心者の方へ向けて、疑問を解説をしていきます。

ヨガは有酸素運動、無酸素運動どっち？

【おさらい】有酸素運動とは

有酸素運動とは、酸素を使ってエネルギーを作り出す運動のことです。

心拍数が上がり、呼吸が深くなる運動を指し、ジョギングや水泳などがあります。

【おさらい】無酸素運動とは

一方、無酸素運動とは、酸素を使わずにエネルギーを作り出す運動を指し、筋肉に負荷をかけて筋力や筋力を増やしていきます。

無酸素運動には、ウエイトトレーニングや短距離走などがあります。

ヨガは種類によって有酸素運動・無酸素運動に該当する

結論、ヨガは呼吸法やポーズが種類によって異なることもあり、種類によって有酸素運動か、無酸素運動かに分けられます。

例えば、ホットヨガやアシュタンガヨガなどは、高温や高強度で行うため、有酸素運動の要素が強くなります。

ホットヨガ

あわせて読みたいヨガとホットヨガの違いは？どちらが痩せる？おすすめの選び方ヨガは古代インドで生まれた心身の調和を目指す健康法で、呼吸法やポーズ、瞑想などを組み合わせて、ストレスや疲労を解消し、体力や柔軟性、集中力な

アシュタンガヨガ

ハタヨガ

ヨガニドラ

したがって、ヨガは有酸素運動、無酸素運動どっち？という問いに対しては、一概に答えることができません。

自分の目的や体調に合わせて、ヨガの種類を選ぶことが大切です。

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ヨガは運動にならない？ヨガの運動強度とカロリー消費

ヨガの種類によって運動強度は異なる

「ヨガは運動にならない」というイメージを持っている人も多いかもしれませんが、実はヨガの中には種類によって高い運動強度を持つものもあり、消費カロリーは大きく異なります。

ヨガの運動強度とカロリー消費について、代表的なヨガの種類を比較してみましょう。

ハタヨガ

アシュタンガヨガ

ホットヨガ

アシュタンガヨガやホットヨガはカロリー消費として有効的

上記のデータから分かるように、アシュタンガヨガやホットヨガは、運動強度やカロリー消費が高いヨガと言えます。

もちろん、ハタヨガもカロリー消費はありますし、他にも筋力や柔軟性の向上、ストレスの緩和、姿勢の改善などの効果が期待できます。

自分の目的や体調に合わせて、適切なヨガの種類を選ぶことが大切です。

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ヨガがダイエットに効果的な理由

ヨガはストレスを減らして食欲を抑える

ストレスは、食欲を増やして過食や間食につながることがあります。

ストレスが溜まると、自律神経のバランスが崩れ、満腹中枢が麻痺したり、血糖値が上昇し、甘いものや脂っこいものなどの高カロリーな食べ物に手が伸びやすくなります。

ヨガは呼吸法やポーズを通して、深いリラクゼーションを得ることができるため、これにより自律神経のバランスを整え、ストレスホルモンの分泌を抑えることができます。

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ヨガは筋力や柔軟性を高めて基礎代謝を上げる

ヨガは、さまざまなポーズを行うことで、全身の筋肉を使い、特に、普段あまり使わないインナーマッスルや深層筋を鍛えることができます。

筋力や柔軟性を高めることで基礎代謝も上がり、太りにくく痩せやすい体質になります。

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ヨガは内臓機能を活性化して排出力を高める

ヨガはポーズによって内臓に刺激を与えることで、内臓機能を活性化します。

例えば、ねじりポーズは消化器系に働きかけて胃腸の働きを促し、便秘や下痢などの改善に効果的であったりします。

内臓機能を活性化することで、老廃物や毒素を体外に出す排泄力が高まり、排出力が高いほどデトックス効果が高くなります。

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ヨガは痩せない？困った時の対策

ヨガの後に食べ過ぎないように注意する

まず、ヨガをしても痩せない原因の一つは、ヨガの後に食べ過ぎてしまうことです。

特に、ヨガの後に空腹感を感じやすい方は注意が必要で、ヨガの後に食べ過ぎてしまうと、消費したカロリーよりも摂取したカロリーが多くなり、結果的に太ってしまう可能性があります。

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汗をかくホットヨガをやってみる

ヨガには様々な種類がありますが、その中でも特に汗をかくホットヨガは、ダイエット効果が高いと言われています。

ホットヨガを行うことで、以下のようなメリットがあります。

ヨガと他運動のおすすめ組み合わせメニュー

ヨガは心身の健康に効果的なエクササイズですが、それだけでは筋力や体力の向上には限界があります。

そこで、ヨガと他の運動を組み合わせることで、より効果的に身体を鍛えることができます。

無酸素運動（筋トレ）の後にヨガを取り入れる

筋トレだけでは筋肉が硬くなりやすく、柔軟性や可動域が低下する恐れがあります。

そこで、筋トレの後にヨガを取り入れることで、筋肉をほぐし、血流やリンパの流れを促進し、疲労回復やリラックス効果を得ることができます。

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ウォーキングの前にヨガを取り入れる

ウォーキングの前にヨガを取り入れることで、身体を温めて柔軟性や可動域を高めることができます。

また、ヨガは姿勢や歩き方の改善にも役立ちます。

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