ヨガは、心身の健康を促進する効果があると言われていますが、ダイエットにも効果的なのでしょうか？
この記事では、ヨガの消費カロリーや、消費カロリーが大きいヨガの種類、女性におすすめのホットヨガスタジオを解説します。
ヨガは有酸素運動で脂肪を燃焼する効果あり
ヨガは長時間行える運動なので、ダイエットに効果的
ヨガは、呼吸法やポーズを通して心身のバランスを整えるエクササイズです。
ヨガは筋力や柔軟性を高めるだけでなく、有酸素運動としても注目されており、一般的な有酸素運動よりも低強度ですが、長時間行えるので、ダイエットに効果的なのです。
ヨガを続けることで、基礎代謝も上がり、日常生活でのカロリー消費も増えます。
ヨガで消費するカロリーを計算する方法
ヨガで消費するカロリーは、個人差がありますが、一般的には以下の式で計算できます。
消費カロリー（kcal）= 体重（kg）× 時間（分）× メッツ
メッツとは、安静時に消費するエネルギーの何倍かという指標で、運動の強度によって異なります。
ヨガの場合は、メッツは3から6程度とされており、例えば、体重50kgの人が30分間ヨガを行った場合、消費カロリーは以下のようになります。
消費カロリー（kcal）= 50 × 30 × 3 =4500
消費カロリー（kcal）= 50 × 30 × 6 =9000
つまり、体重50kgの日人は30分間のヨガで、450から1080kcalのカロリーを消費することになり、これはジョギングやサイクリングと同じくらいの消費量です。
ただし、ヨガの種類やポーズの難易度によっても変わりますので、あくまで目安として考えてください。
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また、ダイエットへの効果はどれくらいあるのか気になる方もいると思います。
ヨガの種類によって消費カロリーは異なる
ヨガは健康や美容に良いとされるエクササイズの一つですが、実はヨガの種類によって消費カロリーは大きく異なります。
ヨガの種類ごとに、消費カロリーを解説します。
| ホットヨガ | パワーヨガ | フローヨガ | |
| 消費カロリー | 1時間で約300カロリー消費 | 1時間で約200キロカロリー消費 | 1時間で約150キロカロリー消費 |
ホットヨガは1時間で約300カロリー消費
ホットヨガとは、高温多湿の環境で行うヨガのことです。
ホットヨガは1時間で約300キロカロリー消費するといわれており、これは、ウォーキングや水泳よりも多く、ランニングやサイクリングと同じくらいのカロリー消費量です。
さらに岩盤浴は1時間で約200キロカロリー消費であるため、ホットヨガのほうが消費カロリーは効果的といえます。
もちろん、個人差やポーズの難易度によっても変わりますが、それでも高い消費カロリーだと言えるでしょう。
ホットヨガは通常の室温ではなく、38度から40度の温度と60％から70％の湿度を保った部屋で、呼吸法やポーズを行うため、このような環境で行うことで、体温が上がり、汗をたくさんかきます。
汗をかくことで体内の老廃物や毒素が排出され、新陳代謝が活発になり、血液循環も良くなり、肌や髪にも良い効果が期待できます。
しかし、高温多湿の環境で行うため、水分補給や体調管理が重要であり、また初心者や体力に自信がない方は無理をしないようにしましょう。
ホットヨガの様子
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パワーヨガ1時間で約200キロカロリー消費
パワーヨガは、ヨガの中でも特にダイナミックな動きを取り入れた種類で、1時間に約200キロカロリーを消費すると言われており、水泳と同じくらいのカロリー消費量です。
パワーヨガは、一般的なヨガよりも消費カロリーが高いと言われています。
ポーズを素早く切り替えながら呼吸を整えることで、心肺機能や柔軟性を高めるとともに、筋力や持久力も鍛えることができます。
ただし、パワーヨガは中級者〜上級者向けとも言えます。
パワーヨガの様子
フローヨガは1時間で約150キロカロリー消費
フローヨガは、自然な流れでポーズを変えていくヨガの一種です。
フローヨガでは、呼吸とポーズを連動させて、体と心のバランスを整える動きを行い、1時間で約150キロカロリーを消費すると言われています。
行うことで、筋力や柔軟性、バランス感覚を高めるだけでなく、ストレスや疲労を解消する効果もあります。
フローヨガは、初心者でも行うことができ、ダイエットにも有効な運動と言えるでしょう。
フローヨガの様子
ここまで紹介した中で、初心者が無理なくカロリー消費ができるのは、ホットヨガでしょう。
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ホットヨガやパワーヨガでダイエット効果を高めるコツ
ホットヨガやパワーヨガは体温が上がり、汗をたくさんかくことで、新陳代謝が活発になり、脂肪燃焼やデトックス効果が期待できます。
しかし、ただやればいいというものではありません。
水分補給や食事管理など、ダイエット効果を高めるためには注意すべきポイントがあります。
・水分補給をする
・週3回継続する
・消費カロリー以上に食べないようにする
水分補給が重要
まず、水分補給は非常に重要です。
ホットヨガやパワーヨガでは、1時間で1リットル以上の汗をかくこともあります。
そのため、水分や電解質が不足し、脱水症状や低血圧などのトラブルになりやすいため、水分補給は、ヨガの前後だけでなく、レッスン中もこまめに行いましょう。
ただし、水分だけではなく、塩分やミネラルなどの電解質も補給する必要があり、スポーツドリンクや塩飴などを利用すると良いでしょう。
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週3回以上行うと効果的
週3回以上行うとダイエットに効果的でしょう。
ホットヨガやパワーヨガは、筋肉を鍛えたり柔軟性を高めたりする効果もあります。
しかし、それらの効果を持続させるためには、定期的に行うことが必要です。
週1回や2回では不十分で、週3回以上行うことで、筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、ダイエット効果が高まります。
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ヨガで消費したカロリー以上に食べないように注意する
ヨガで消費したカロリー以上に食べてしまうと、ダイエット効果は得られません。
食事はバランスよく摂り、カロリーの高いものや油っこいものは控えましょう。
また、ヨガの後は空腹感が強くなることがありますが、その時に食べ過ぎないように注意しましょう。
ヨガでダイエットを検討している人はこちらの記事を参考にしましょう。
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食事はダイエット
女性向け！カロリー消費ができるおすすめホットヨガ4選
ここからは、Getfitでおすすめの人気ホットヨガをご紹介します！
LAVA(ラバ)
LAVAは、全国460以上の店舗(2023年12月時点)を展開する大手ホットヨガスタジオチェーンです。
LAVAは、高温多湿の空間で行うヨガで体の芯から温めて代謝を高めることができ、ヨガのポーズや呼吸法によって、ストレスを解消し、心身のバランスを整えることもできます。
LAVAでは、初心者から上級者まで様々なレベルや目的に合わせたプログラムが用意されており、インストラクターが丁寧に指導してくれます。
さらに、会員制で月額料金で好きなだけ通うことができ、自分の都合に合わせて予約も簡単にできるので、忙しい方でも無理なく続けられます。
| 体験料金 | 500円（税込） |
| 入会金 | 12,500円（税込） |
| 料金 | 4,800〜16,800円（税込）/月 |
| ヨガの種類 | ホットヨガ |
| 男性は通えるか | ◯ |
| 初心者は通えるか | ◯ |
| 60代以上のシニアは通えるか | ◯ |
| 妊娠中は通えるか | ◯ |
| レンタルサービス | 有料レンタルあり |
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CALDO(カルド)
CALDOでは、全国に展開している人気ホットヨガです。
カルドのホットヨガは、身体が温まっていなくても筋肉を伸ばしやすくなる35〜40℃の室温で行われ、専用ルームで、呼吸法やポーズを学びます。
どの店舗もスタジオが広いため、いつでも予約なしで通うことができます。
| 体験料金 | 990円（税込） |
| 入会金 | 16,500円（税込） |
| 料金 | 9,460〜14,410円（税込）/月 |
| ヨガの種類 | ホットヨガ |
| 男性は通えるか | ☓ |
| 初心者は通えるか | ◯ |
| 60代以上のシニアは通えるか | ◯ |
| 妊娠中は通えるか | ☓ |
| レンタルサービス | 有料レンタルあり |
カルド（CALDO）の口コミは悪い？料金や効果などまで徹底調査本ページはプロモーションが含まれています
カルドは、全国80店舗以上展開しているホットヨガスタジオです。
他のホットヨガスタジオより
lolve(ロイブ)
lolveは全国60店舗以上ある女性専門のヨガスタジオです。
どの店舗も内装や環境にこだわっており、女性の方でも安心して通いやすい設計になっていることが人気の理由です。
無料で体験ヨガも行えるため、迷っている方は比較をしてみると良いでしょう。
| 体験料金 | 無料 |
| 入会金 | 8,800円（税込） |
| 料金 | 8,888〜17,600円（税込）/月 |
| ヨガの種類 | ホットヨガ |
| 男性は通えるか | ☓ |
| 初心者は通えるか | ◯ |
| 60代以上のシニアは通えるか | ◯ |
| 妊娠中は通えるか | ☓ |
| レンタルサービス | 入会より3ヶ月間は手ぶらOK ※その後は有料レンタル |
AMI-IDA(アミーダ)
アミーダは、溶岩石専用のホットヨガスタジオです。
遠赤外線で体の芯から自然に温めるので、呼吸もしやすく体への負担も少ないため初心者でもおすすめです。
天然の溶岩石で温めるスタジオはミネラルとマイナスイオン、サラサラした大量の汗が噴き出るため、効率的に効果が感じやすいでしょう。
| 体験料金 | 1,000円（税込） |
| 入会金 | 11,000円（税込） |
| 料金 | 17,380円（税込）/月 |
| ヨガの種類 | ホットヨガ |
| 男性は通えるか | ☓ |
| 初心者は通えるか | ◯ |
| 60代以上のシニアは通えるか | ◯ |
| 妊娠中は通えるか | ☓ |
| 産後は通えるか | 通える |
カロリーを消費したいなら暗闇フィットネスジムもチェック
ここまでヨガのカロリーや、おすすめのホットヨガスタジオを解説しましたが、もしカロリー消費を重点にジム選びをしたいのであれば、暗闇フィットネスジムにも着目をしておくことをお勧めします。
暗闇ジムとは、暗闇×爆音の中でボクササイズ、バイク、トランポリンなど有酸素運動を45分行い、短い時間でカロリー消費ができるジムです。
45分間の消費カロリーはなんと1,000カロリーとも言われており、1回1回のレッスンはとても満足度が高いと評判です。
気になる方は、併せて以下の暗闇フィットネスジム特集もチェックしてくださいね！
暗闇ボクシングジム「ビーモンスター」
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最近では、楽しく身体を動かすフィットネス女子が急増し、汗を流すこともおしゃれの1つとして考えられるようになってきたように思います
ジム探しに困ったらジム探しのプロ、お客様サポートへの相談がオススメ！
相談はこちらから この記事を書いた人
Getfit編集部
山本 夏実
Natsumi Yamamoto
Getfitの編集部パーソナルジム選びコンテンツ責任者
学生時代は日本大学文理学部体育学科にてスポーツと健康に関する科学的知識・技術を学ぶ。
取材で訪れたパーソナルジムの数は全国45ジムを超える。
実際に24/7WorkoutやUNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）などの大手パーソナルジムに通いダイエット（体重-8kg）・ボディメイク(体脂肪-8%)の経験を持つ。
自身の体験を基に、パーソナルジム探しをするユーザーのためにパーソナルジム選びのノウハウコンテンツを執筆・発信。
プライベートでは24時間ジムや暗闇ボクシングジムに通うことが趣味。
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