ヨガの効果はない?毎日ヨガを続けた結果をご紹介！

ヨガは運動強度が低く気軽に始められる運動として性別や年令問わず、多くの方に愛されている運動です。
ヨガは精神の安定や姿勢改善など多くの効果がありますが、「ダイエット効果はないのか」と気になっている人もいるのではないでしょうか。
そこで本記事ではヨガで得られる効果や毎日10分続けた結果を実例をもとに紹介します。
また、ヨガの効果を最大化するポイントも解説しているので是非最後まで記事を見てください

ヨガで得られる効果とは?

ヨガは心理的効果(メンタル面)と身体的効果の2つに良い作用をもたらします。
心理的な面では精神の安定、集中力・感情のコントロール力の向上、睡眠の質改善など。
身体的効果では筋肉量や筋力の維持・向上、柔軟性の向上、慢性的な症状の緩和・予防などが効果として挙げられます。
また、これらの効果を最大限引き出すには無理なく習慣化してライフワークにすることが大切になってきます。

うつも治った？ヨガで得られる心理的(メンタル)効果

うつ病や不安症状の改善

ヨガはうつ病や不安症状の改善にも寄与します。
Brain Plasticity誌に掲載された論文によるとストレス、不安、抑うつを減少させて幸福感を高めることができるとされています。
ヨガを行うことで、分泌されると幸せな気分を感じやすくなる「セロトニン」が増加し、ドパミン（喜び）やノルアドレナリン（恐怖）などの情報が管理されるため、精神を安定した状態に保つことができます。
実際、米国を始めとする諸国ではうつ病患者の治療法にヨガを処方するなど精神安定の1つの対処法としてヨガは推奨されているのです。

自律神経が整えられる

ヨガは自律神経のバランスを整える効果もあります。
自律神経とは血圧や呼吸数など、体内の特定のプロセスを調節している神経系のことを指します。
交感神経と副交感神経が交互にバランスをとることで健康に体を保っていますがストレスや緊張により交感神経が優位になり続けると、自律神経のバランスが崩れ体調不良や消化機能に悪影響を及ぼします。
ヨガでゆっくりとした呼吸を繰り返すことで、副交感神経を活発化して心身をリラックス状態にし、自律神経のバランスが整います。

自律神経は脊柱に接しているため、背中の凝りや筋肉をほぐすことも自律神経を整えるにはおすすめです！

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ホルモンバランスが安定する

ヨガは女性ホルモンのバランスを整える効果もあります。
女性ホルモンがもっとも作用する部位は子宮や卵巣などの生殖器であり、骨盤に寄与するヨガポーズを取り組むことで子宮や卵巣付近の血流がスムーズになることでホルモンバランスも整うと考えられてます。
また、ヨガは生理中でも取り組むことも可能なので、やさしい前屈や腰まわりをストレッチを行いましょう。

強いねじりのポーズや逆転のポーズなどの刺激が強いポーズは控えましょう。

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ヨガで得られる身体的効果

身体の歪み改善

ヨガは、全身を使ったポーズをとるエクササイズで、筋力の強化、ストレッチ効果により身体の歪みが改善されます。
ヨガのポーズは、筋肉や骨や腱を伸ばし、正しいバランスと重心で行うことで、歪んだ部分に働きかけて、歪み矯正に効果を発揮します。
特にデスクワークが中心のビジネスパーソンは肩周りや背中、腰周りが本人が気づかないうちに歪んでいることが多い傾向があります。
アンバランスな姿勢を矯正できるだけでなく疲労が溜まりにくくなる身体を作り上げることができます。

ヨガは腰痛改善や肩こり解消の効果もあります！

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自然治癒力が高まる

ヨガは人間が本来持つ自然治癒力を高める効果があります。
自然治癒力とは本来、薬を使用せず人間みずからの力で病気やけがを治療の助けとなるものを指します。
ヨガに取り組むことで深い呼吸を行いながら、全身を使ったポーズをとることで、必要な栄養や流れるべきホルモンが全身に巡ります。
それと同時に身体の中で溜まった疲労物質が排出されるため、新陳代謝と細胞の活性化を促し自然治癒力を高めることができます。

年齢や性別、体力問わず身体へ効果があることもヨガがおすすめの理由です。

腸内環境が整う

ヨガは腸内環境を整える効果もあります。
ヨガの動きにはねじる、ストレッチする、腹筋に力を入れるなど、腸を刺激するポーズが多く存在します。
腸を刺激すると脳と腸を密接につなげている自律神経の乱れが整い、リラックス効果を高める副交感神経が優位になっていきます。
これにより、腸のぜん動運動を促進させ便が外側に出しやすくなるのです。

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ヨガのダイエット効果は?ヨガに取り組んで痩せた芸能人も紹介！

ヨガにダイエット効果はありますが、運動強度はあまり高くないのですぐに痩せるということは難しいとされています。
ただ、ヨガと並行して食事をダイエット用に変えることで高いダイエット効果を得ることができます。
実際に、ヨガダイエットを行って効果が出た人を紹介していきます。

効果があった40代女性

まずは40代で効果があった人を紹介していきます！

1か月間で約4kgの減量に成功された方です。
ウエストも-9cmと1ヶ月とは思えないほど身体の変化が表れています。
もちろん、食事管理も徹底されており、唐揚げなど揚げ物を摂ることをご家族で控え、ご家族全員の食事も健康的になったそうです。

ホットヨガを3か月間取り組み3ヶ月で-10.5ｋｇと結果を出しています。
また、ウエストも-16.2cmと大幅なダイエットに成功しています。
ヨガのインストラクターの丁寧な指導が合ったからこそ、ダイエットに成功したと述べています。

1年3ヶ月と中長期的にヨガダイエットに取り組まれた方です。
背中やお尻周りのお肉が劇的に落ちていることがわかります。
現在もリバウンドしないように継続してヨガに取り組んでいるとのことです。

他にも知りたい方はこちらの記事を御覧ください！

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効果があった50代女性

次に50代でヨガダイエットの効果があった人を紹介します！

1か月で約3kgのダイエットに成功しています。
ヨガだけでなく食事習慣も変え、タンパク質中心の食事に切り替えたことで、その変化が身体に現れています。
体脂肪も-1%と見た目も変わっています。

中長期でのダイエットを目的としていた方で1か月で約0.8kgのダイエットに成功しています。
ホットヨガを1か月で5回取り組み、食事も白米を玄米に変えたりなどクリーンな食事にしたことで徐々に結果が現れています。
また、この1ヶ月の間になんでも食べて良い「チートデイ」を設けていたそうで、ストレスなくダイエットを続けているとのことです。

あわせて読みたいヨガで消費するカロリーはどれくらい？種類別に比較してみた！ヨガは、心身の健康を促進する効果があると言われていますが、ダイエットにも効果的なのでしょうか？ この記事では、ヨガの消費カロリーや、消

ヨガで痩せた芸能人一覧

芸能人や俳優、モデルなど身体に気を使わなければいけない職業の人もヨガを生活の中に取り入れています。

ヨガに取り組んでいる芸能人一覧はこちらから！

その中でも中村アンさんはヨガを取り組んだことによりスタイルが変わっています！

ヨガ、ウェイトトレーニング、食事管理を取り入れたことによりスタイルに変化が出ています。
半身浴などもしており、身体に負荷をかけるだけでなく適度に身体を休めることもダイエットを成功させるには重要です。

あわせて読みたいヨガ美人が多いのはなぜ？ヨガの美容効果とヨガ好きな芸能人たちを紹介！ヨガのインストラクターや積極的に取り組む人たちには、美人が多いとよく耳にします。 「もともと美人である人が、ヨガに取り組むようになった

ヨガの効果が出るまではどれくらいかかる？

リフレッシュやストレス解消などをヨガの目的にしている人は1回や数回でその実感を感じることができます。
ただ、ヨガの目的をダイエットとしている人は早くても3ヶ月、遅い人で1年ぐらいはかかる可能性があります。
ヨガ1時間あたりの消費カロリーは150kcalとされており、1時間あたり300〜450kcal消費するとされているジョギングに比べてダイエットの観点で見ると効率はあまり良くありません。
短期的に痩せるダイエットを考えているのであれば、他の運動に取り組むことをおすすめします。

※消費カロリは体重50kgの人を対象者として計算
※ウォーキングの消費カロリーは時速4kgで歩いた場合
※ジョギングの消費カロリーは時速8kgで走った場合
※水泳の消費カロリーはクロールで泳いだ場合
※ボクシングの消費カロリーはスパークリングをした場合

また、ダイエットをするのであれば食事管理も必須となるので、どんな食事を摂ればいいのかわからない方は食事管理をしてくれるジムに通うことも1つの選択肢としてはおすすめです。

パーソナルトレーニングジムはウェイトトレーニングやジョギング、食事指導がついているのでダイエット初心者に最もおすすめの方法です。

あわせて読みたいパーソナルジムの選び方完全ガイド！初心者・女性向けのおすすめ人気パーソナルジム12選 「パーソナルジムは安くないからこそ、自分に合うジムを選びたい。けど選び方がわからない！」 という方は沢山いると思います。

また、ピラティスとヨガの違いが気になる方はこちらの記事がおすすめです！

あわせて読みたいヨガとピラティスの違いとは?おすすめのスタジオもそれぞれ紹介！ヨガとピラティスは、どちらも呼吸法やポーズを通して身体と心のバランスを整えるエクササイズですが、その特徴や効果は異なります。 それぞれの違

毎日ヨガはやりすぎ?毎日10分続けることで得られる結果を紹介

毎日ヨガをやってもやり過ぎということはありません。
ヨガは心身の統一を目的としているため、アスリートでも早朝に取り組んでいます。
しかし、初心者の方であればいきなり毎日取り組むと環境の変化により体調を崩す可能性があるため、徐々に生活習慣に入れることをおすすめします。

また、複数のヨギー(ヨガに取り組んだ人)が毎日10分、ヨガに取り組んで得られた効果をまとめていたので、紹介します。

毎日10分やるだけでも身体や気持ちに変化が生じるので、自分が取り組みやすい時間帯やペースを見つけて取り組みましょう！

初心者がヨガの効果を出しやすくするコツは?

呼吸を意識すること

ヨガの効果を最大限に引き出すためには、呼吸を意識することが重要です。
ヨガは腹式呼吸を行うことで自律神経が整う、血流が良くなるなど心身へポジティブな効果をもたらします。
腹式呼吸のやり方は以下です。

もっと詳しくヨガの呼吸法を知りたい方はこちらの記事を御覧ください！

あわせて読みたいヨガの呼吸法の一覧を知って自律神経を改善しよう！ヨガは適切な呼吸法で取り組めば副交感神経が有利になり、リラックス効果を得ることができますが呼吸法を誤れば効果は半減します。 ただ、ヨガの呼

食後すぐは避ける

食後すぐのヨガは避けましょう。
食事をした後、胃や腸は消化活動に集中しているため、この時にヨガを行うと、消化活動が妨げられ、胃腸の不調を引き起こす可能性があります。
ヨガを行うなら、食後2時間程度空けることがおすすめです。
どうしてもお腹が空いていれば、プロテインやバナナなど消化吸収に優れた食べ物を摂取し、30分後にヨガをやりましょう。

ヨガは汗をかく運動なので、こまめな水分摂取も忘れずに行いましょう！

継続しやすいスケジュールを組むこと

ヨガの効果は継続することで現れます。
しかし、無理なスケジュールであればモチベーションを失いヨガ習慣を作れないかもしれません。
そのため、早朝や就寝前に行うなど自分のライフスタイルに合わせて無理がないようにヨガのスケジュールを組む必要があります。
最初から毎日ヨガをする必要はなく、まずは週3回から始めるなど自分の状態と相談しながらヨガに取り組みましょう！

1人だとどうしても孤独感を覚えてしまう人はヨガスタジオのグループレッスンを受けて、モチベーションを高め合いながらヨガに取り組むことをおすすめします！

インストラクターから正しいやり方を教わること

ヨガのポーズは正しく行わないと、逆に体に負担をかけてしまうことがあります。
特に初心者の方は、ヨガの頻度を増やすことも大事ですがヨガポーズや呼吸法の質を高めないとヨガの効果はない、もしくは半減してしまいます。
そのため、コストはかかりますがインストラクターから直接、正しいフォームを教わることをおすすめします。
ヨガのポーズが上達しない原因をプロの目線から考えてくれて上達につながる解決の糸口を見つけてくれるはずです。

インストラクターは指導歴の長さや指導できるヨガポーズの種類の多さで選ぶようにしましょう！

ヨガの効果UP！ヨガ初心者にもおすすめのヨガスタジオ4選

初心者でも効果が出しやすいおすすめのヨガスタジオを紹介していきます。

LAVA

LAVAは、全国に460以上の店舗を持つホットヨガスタジオチェーンとして知られています(2023年12月現在)。
特徴は、日本人女性の体質や体型に合わせたプログラムが提供されていること。
インストラクターが受講者の様子を見ながらプログラムの変更のみならず温度や湿度を調整するため、効率良くヨガに取り組むことができます。
また、LAVAに通う方の80%はヨガ初心者ですが「心がパッと明るくなりました」、「もう52歳だから無理という考えがなくなった」といったポジティブな口コミが見られます。
全国に店舗を持つ日本最大級のヨガブランドであるため、どこのヨガスタジオに通おうか迷っている人はまずはLAVAの体験を受けてみましょう。

あわせて読みたいホットヨガLAVA（ラバ）の口コミ・評判は？ホットヨガの効果や他社との比較も徹底調査！本ページはプロモーションが含まれています LAVA（ラバ）は日本最大規模のホットヨガスタジオですが、悪い評価や口コミはあるのか気になり

CALDO(カルド)

ホットヨガスタジオCALDO（カルド）では、通常のホットヨガに加えて、溶岩石ホットヨガも体験できます。
溶岩石ホットヨガとは、天然の溶岩石から出る遠赤外線で身体を温めながら行うヨガのことでミネラルが豊富に含まれており、肌の保温効果や老廃物の排出が期待でき美容の効果が高いとされています。
また、CALODのプログラムは予約なしで全てのレッスンに参加できます。
ヨガに取り組みたいけれど固定のスケジュールが組めない人には、CALDOはおすすめです。

あわせて読みたいカルド（CALDO）の口コミは悪い？料金や効果などまで徹底調査本ページはプロモーションが含まれています カルドは、全国80店舗以上展開しているホットヨガスタジオです。 他のホットヨガスタジオより

lolve

lolveは、女性専用のスタジオで、お洒落な空間でさまざまなプログラムを堪能できます。
プログラムのバリエーションが豊富で、初心者向けの王道なプログラムや最新の海外で流行しているヨガプログラムなど上級者向けプログラムまで用意されています。
施設内も木目調が使用され落ち着いた雰囲気でヨガレッスンを受けられます。

地域ごとにおすすめのヨガスタジオを知りたい方はこちらを御覧ください！

SOELU

SOELU（ソエル）は、自宅で気軽にヨガを楽しめるオンラインヨガスタジオです。
アプリ上でインストラクターとやり取りを行い、オプションを付ければ食事指導などのアドバイスももらうことができます。
ヨガプログラムでは精神統一を目的とするものや脂肪燃焼効果の高いポーズを含む100種類以上のレッスンがあります。
講師から直接指導は受けられませんが、手軽にヨガ体験ができるのでコストを抑えたい人におすすめです。

あわせて読みたいソエル（SOELU）の口コミは？気になる料金やネット上の評判も徹底調査！本ページはプロモーションが含まれています ソエル（SOELU）は、おうちで手軽に始められるオンラインヨガ・フィットネスサービスですが、

オンラインヨガを知りたい方はこちらから御覧ください！

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ヨガの効果を調べている人が気になっていること

ヨガがおすすめな人やはまる人はどんな特徴がありますか

ヨガは運動経験が少ない人にこそおすすめです。
ウェイトトレーニングのように筋肉量は必要なく、ジョギングや水泳のように心肺機能が強くある必要もありません。
また、体が硬い人でも取り組めるヨガポーズは多くあるので柔軟性がなくて心配な人でも安心してヨガに取り組めることができます。

ヨガポーズの中ですごいポーズはなんですか

ヨガのすごいポーズはいくつかありますが「ティッティバーサナ」もすごいポーズと呼ばれるポーズの1つです。

別名「ホタルのポーズ」とも言われており、腕や手首の強化、身体の平衡感覚が養われるとされています。
ヨガに対する慣れや筋肉量、バランス感覚が求められるのでヨガ経験者でも難易度は高いとされています。

以下の記事でヨガポーズ一覧でまとめています！

ヨガ初心者におすすめの動画はありますか

初心者向けのヨガ動画として、「B-life まりこ」さんのYouTubeチャンネルがおすすめです。
早朝ヨガや体が硬い人でも取り組める動画を中心に配信しているため、初心者でも簡単に取り組めることができます。
動画中にポーズの解説や効果的に取り組むコツなども解説しているので是非一度動画を再生しながらヨガをしてみてください

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まとめ

本記事ではヨガの効果について解説しました。
ヨガは精神の安定や姿勢改善のみならず、食事管理を組み合わせることでダイエット効果もあるとされています。
また、ヨガの効果を高めるためには1人でがむしゃらに取り組むのではなくプロから正しい呼吸法やポーズの指導を受けることがおすすめです。
ヨガスタジオによって自分が目的とする効果が得られるかどうかもサービス内容によって変わってくるので、複数の観点で比較し自分に合いそうなヨガスタジオに通いましょう。

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