ジムで痩せるメニューや通う頻度は？短期集中ダイエットをしたい人向けに解説

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ジムで痩せるには週何回通う？頻度はどれくらい？

ジム初心者がやってしまいがちなこととして、最初から多くの頻度でジムに通おうとしたものの継続できなくなってしまい、気づいたら幽霊会員となりダイエットも失敗で終わってしまうということです。

では、ジムで痩せるためには週に何回通うことが適切なのでしょうか？

ダイエット目的なら週1〜2回の頻度

「今より体重・体脂肪率を落としたい」というダイエット目的の方は週1回〜2回、1回あたり1時間程度の頻度でジムに通うと良いでしょう。

週4回など多くの頻度で通わなければ効果は出ないと思われがちですが、そんな事はありません。

もちろん多くの頻度で通うことによって効果が出るスピードは変わってきますが、それが1ヶ月しか続かなければ意味がないのです。

身体の変化がはっきりと分かり、効果が感じやすくなるのは2〜3ヶ月後と言われているため、3ヶ月間継続して通える無理のない頻度に設定し、自分のペースで通うことが大切です。

特に普段運動習慣が無い方にとってはジムに通うこと自体が最初はハードルが高いと思うので、最初から高い目標設定をしないように気をつけて下さいね。

ボディメイク目的なら週4〜5回の頻度

ただ体重を落とすだけではなく「腹筋を割りたい」「メリハリのある身体を作りたい」というボディメイク目的がある場合は、週4〜5回、1回あたり1時間の頻度でジムに通うことをおすすめします。

ダイエットと違いボディメイクで重要となってくるのが筋肉量をしっかり増やすということ。

筋肉量を増やすためには様々な部位に分けて集中的にトレーニングすることが重要であり、週4〜5回通うことで全身まんべんなく鍛えることができるため高頻度で通うことで効果を感じやすくなります。

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ダイエット目的の初心者＆女性向け！ジムで痩せるメニューの組み方

「ジムに通ったらどんなメニューをやれば良いのか分からない」という方へ向けて、1回のトレーニングメニュー例を紹介します。

次に紹介するのは、どのジムでもよく置いてあるマシンなので実際に取り入れてみてくださいね。

準備運動をする

いきなりトレーニングから入ると怪我をしてしまう恐れがあるので、まずはストレッチと軽い準備運動をおこないましょう。

まずはストレッチ。

その日トレーニングで使う部位を重点的に伸ばしたり、身体をほぐしましょう。

その後、エアロバイクやランニングマシーンで5分程度漕いだり早歩きをしましょう。

身体に、「これからトレーニングを始めるよ〜！」という司令をここで出します。

準備運動をやりすぎてしまうと筋トレがきつくなってしまうので、身体が温まる程度で行います。

ラットプルダウン（背中）

ダンベルフライ（胸）

レッグプレス（脚・お尻）

アブダクション（お尻）

クランチ（腹筋）

今はやりのチョコザップにあるマシンでもほぼ全てカバーできるメニューとなっています！

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ジムで痩せる効果を促進させるポイント

ジムに通っただけではダイエットは成功できません。

次に、ジムに通うことと合わせて行うことで痩せる効果を更に促進させるポイントをご紹介します！

痩せるポイント①食事管理をする

ダイエットは食事8割・運動2割と言われているほど、食事管理をしっかり行うことが痩せるための最重要方法です。

いくらジムに通って運動をしたといえど、食事摂取量が運動消費量を上回ってしまうとせっかく運動した意味がなくなってしまいます。

タンパク質量・脂質量・糖質量のバランスを考えた食事を1日3食しっかり摂取することが大切です。

ダイエット前の体重と体脂肪率	56.5kg　25.8%
2ヶ月後の目標体重と体脂肪率	52kg　20%
1日のPFC（タンパク質・脂質・糖質）バランス	P:99ｇ　F:44ｇ、C:199ｇ（1594kcalを目安）

痩せるポイント②水を1日2リットル飲む

水は多く飲むことで、身体の老廃物となる尿や便、汗などを体外へ押し出す役割を果たし、血液の流れを良くしてくれます。

更に血液の流れが良くなると代謝が上がり、痩せやすい身体作りへ繋げることができるなど水を飲むことでダイエット効果は促進されます。

しかし、水を飲まず老廃物がずっと体内に留まることで血液の流れが悪くなり、むくみや便秘などの症状が起こるだけでなく基礎代謝が上がらず痩せにくい身体へとなってしまうのです。

ダイエット効果を促進させるためには、1日2リットルを目安に取ると良いとされているため、量を意識して日頃飲むと良いでしょう。

筋トレの後に有酸素運動を取り入れる

有酸素運動は酸素を使用して脂肪を燃焼させる運動のため、先程紹介したマシンでの筋トレの後にランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素運動をすることでより一層ダイエット効果が出やすいと言われています。

ランニングマシンの場合、20分〜30分ほどを速歩きの速度で行うだけでもじんわりと汗をかくことができるので、「早く痩せたい」「ダイエット効果を出したい」という方は取り入れてみては如何でしょうか。

しかしこちらも続けてやらなければ意味はないため、無理のない範囲で継続できるペースで取り入れてみることから始めることをおすすめします。

フィットネスジム？パーソナルジム？自分に適したダイエットジムの選び方

ここまでは、フィットネスジムに通った場合のメニューの組み方や、痩せるためのポイントをご紹介しました。

しかし今まで運動経験がなく、ジムに通うこと自体が初めての方は「フィットネスジムよりもパーソナルジムに通った方が良いのでは？」と悩んでいる方もいると思います。

フィットネスジムの選び方

料金

ジムによって異なりますが、24時間ジムの月額の相場は7千円台〜1万円台のところが多くあります。

初回の手数用のみ入会金やジム手数料などがかかります。

オプションでパーソナルトレーナーを付けられたり、水素水飲み放題などメニューを選ぶことができます。

施設

フィットネスジムは、マシンだけが置いてあるところやプールがあるところ、スタジオがあるものなど多くの種類に分けられます。

プール・スタジオ・マシン全て利用し放題で月額料金に含まれているケースが多いので、マシンだけでなく様々な運動でリフレッシュしたいという方は、そのジムの設備はどんなものが用意されているかどうかもチェックしてみるといいですね。

結論、ジムに通うことやダイエットすることが初めてで、短期集中で結果にこだわってダイエットをしたいという人は、パーソナルジムに通うべきと言えます。

結果にこだわるということは、ひとつのトレーニングをするにしても狙いたいポイントに正しくアプローチができているか、正しいメニューで行えているかということがポイントになります。

自己流でできるようになるには、頻度高く長い期間通うことで身につくことが可能になりますが、何も知識がない且つ短期で痩せたい（変わりたい）という方は難しいでしょう。

更にパーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事管理も行なってくれるため卒業しても健康的な身体を維持できる役立つ知識を教えてくれます。

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短期集中でダイエットができるおすすめのパーソナルジム

男性・女性どちらからも人気が高いおすすめ短期集中パーソナルジム

BEYOND（ビヨンド）

BEYOND（ビヨンド）の基本情報

入気のプラン名	ACHIEVE20
入会金	無料
プラン料金	176,000円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	20回 / 50分 / 定めなし
営業時間	月〜日 10:00〜22:00 定休日なし
アクセス	渋谷駅から徒歩5分 表参道駅より徒歩8分
住所	東京都渋谷区渋谷2-10-9-210 野村ビルB1

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24/7Workout（24/7ワークアウト）

24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）の基本情報

入気のプラン名	2ヶ月コース
入会金	41,800円(税込) ⇢ 5円（税込）
プラン料金	215,600円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 75分 / 60日
プラン備考	①11/30までに無料カウンセリング実施、12/31までにご契約で入会金が5円(税込)に！ ②常時入会特典！合計16,000円相当が無料！ ・ストレッチ（チケット1枚）2,500円分 ・OnlineFitness（2ヶ月無料サブスク）8,756円分 ・プロテイン8回分無料4,320円分 ・月額1,100円の水素水飲み放題が無料
営業時間	7:00～24:00
アクセス	東急東横線「自由が丘」駅より徒歩4分
住所	東京都目黒区自由が丘1-24-3 ブランキューブ自由が丘2・3F
特徴	3食食べて痩せるダイエットプログラム

あわせて読みたい【2024最新】24/7ワークアウトの口コミ？痩せない？料金やトレーナーの評判は悪い？ 24/7ワークアウトにはどのような良い口コミ・悪い口コミがあるのかを知ってから入会を決めたいですよね。 この記事では、実際

短期集中ダイエット＆女性らしい身体が作れるおすすめ女性専用パーソナルジム

ビーコンセプト

ビーコンセプトの基本情報

入気のプラン名	太ももダイエットコース
入会金	38,500円(税込) ⇢ 無料
プラン料金	199,650円（税込） → 179,685円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16（+2）回 / 75分 / 60日
プラン備考	・リバウンド防止の6ヶ月アフターフォローオプションが通常よりお得に受けられます！ ・ビーコンセプトオリジナル痩身クリームプレゼント！ （在庫なくなり次第終了）
キャンペーン備考	トリプルキャンペーン！総額83,000円OFF ①入会金38,500円→無料 ②コース料金10％OFF（199,650円→179,685円） ③コース期間2週間分（2セッション）追加無料 （追加された期間中もLINEでのお食事サポートが含まれます）
営業時間	年中無休：7:00〜23:00 定休日なし
アクセス	JR山手線池袋駅から徒歩4分 東京メトロ副都心線池袋駅から徒歩4分
住所	東京都豊島区池袋2-51-16 双葉ビル701

あわせて読みたい【2024最新】ビーコンセプトジムの口コミは？下半身痩せは本当？料金やトレーナーの評判は悪いって口コミの真実は？ ビーコンセプトジムは、下半身痩せトレーニングに特化した女性専門パーソナルジムです。 入会を決める前に良い口コミ・評判、悪い

UNDEUX(アンドゥ）

UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）の基本情報

入気のプラン名	集中コース2か月+栄養管理宅配食16食付き
入会金	33,000円(税込)
プラン料金	220,000円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 50分 / 90日
プラン備考	「栄養管理宅配食16食」をコース料金内でご提供！ ※宅配食の送料は別途負担になります。 【地域別送料】 関東 2,112円 関西 1,826円 中部 1,958円 九州 2,156円 まずは、カウンセリングに是非お越しください！
営業時間	8:00 ~ 22:00 不定休あり
アクセス	梅田駅（阪急）から徒歩1分 大阪駅（JR）から徒歩7分
住所	大阪市北区茶屋町4-4 茶屋町ガーデンビル2階

あわせて読みたい【2024最新】アンドゥ(UNDEUX)ジムの口コミは？痩せないという評判や料金について独自調査 アンドゥスーパーボディは女性に大人気のパーソナルジムですが、事前に良い口コミ・悪い口コミどちらも知ってから入会を決めたいですよね。

OUTLINE（アウトライン）

OUTLINE（アウトライン）の基本情報

入気のプラン名	ダイエットコース
入会金	16,500円(税込)
プラン料金	184,800円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 75分 / 60日
プラン備考	【トレーニング×食事コントロール×アフターサービス】 美しいボディラインが強調出来るよう、体脂肪のみを削り落とす事を目的としたプログラムです。 ※美味しい高級アミノ酸ジュースを飲みながらトレーニングを行って頂きます。
営業時間	月〜日：10:00〜23:00 不定休あり 祝日は休日
アクセス	横浜駅（JR京浜東北線、JR横須賀線、東急東横線、相模鉄道本線）から徒歩6分
住所	神奈川県横浜市西区岡野1-9-6 第八Z西村ビル602
特徴	完全個室、完全予約制、女性専門トレーナー在中、エステコースあり、お子様連れOK

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「パーソナルジムに安く通いたい！」という方におすすめの方法

「フィットネスジムよりもパーソナルジムに通いたい！けどできれば料金を安く抑えたい・・」

そんな方は多くいると思います。

①モニタープランを利用する

パーソナルジムによってはモニタープランの用意をしているところもあります。

モニタープランとは、ビフォーアフターの写真や体重の数値をHPやSNSで実績として紹介する代わりに、通常より安い料金でジムに通うことができるものです。

金額はジムによっては異なりますが、割引額で大きいところだと半額近くの料金で通常料金と同様のサービスを受けることができるのでお得に通うことが可能になります。

「モニタープランは毎月◯名限定」、「毎日食事内容を報告しなければいけない」などの条件付きのところも多いので、その条件でも問題ないか事前に確認をしましょう。

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②サブスクパーソナルジムへ通う

上記でご紹介したようなジムは短期期間で集中して痩せるためのプランのため2ヶ月で20万円〜ほどの料金相場であり、このような料金形態をパッケージ型とも呼びますが、パーソナルジムの料金形態にはパッケージ型以外にもサブスク型というものも存在します。

サブスク型は月4回で2万円〜というような毎月支払う月額制の料金形態のため、一度の出費を抑えて安く通うことができ、万が一そのジムと合わなかった場合は1ヶ月で解約することも可能です。

もし、「大きな金額を一度に払うのが不安」「1ヶ月ごとに様子を見ながら試してみたい」という方はサブスク型パーソナルジムだと料金を安く抑えながら通うことができるのでおすすめです。

あわせて読みたい【全国】通い放題・サブスクの安くておすすめパーソナルジムは？メリットやデメリットも解説 パーソナルジムに通いたいと考えている方の中で、「2ヶ月通うだけで2〜30万も払えない」「無理なく運動習慣を付けたい」 と言う方

③Getfitのお祝い金を利用する

この記事（Getfitサイト）からお祝い金対象パーソナルジムのカウンセリングを予約し、入会が決まるとGetfitからお祝い金が贈呈されます！

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パーソナルジムで短期集中で痩せたいと思ったら、まずはカウンセリング＆無料体験トレーニングへ

ダイエットはフィットネスジムに通っても、成功することはできます。

しかし、あなたが運動初心者でジムに通うことも初めての場合は、パーソナルジムに通うことをおすすめします。

パーソナルジムで短期集中してダイエットを成功させ、その後も一生使える知識を身に着けた上で健康維持のためにフィットネスジムに通う方が、コスパが断然良いでしょう。

今ではパーソナルジムは多くの店舗数があるので、気になるジムがあれば複数体験トレーニングなどを行い、相性を見極めてくださいね！

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