自律神経を整えるヨガポーズ9選！寝る前や朝にもおすすめ！

自律神経が乱れると不眠や頭痛、症状が酷いと動悸や息切れを起こすなど私生活に支障をきたします。
自律神経を整えるために現在注目されているのがヨガであり、適切に取り組むことで十分な効果を得ることができます。
そこで本記事では自律神経にヨガが有効である理由や、自律神経が整うヨガポーズを紹介します。
人気ヨガ講師のまりこ先生の動画も合わせて紹介するので、本記事を読み自律神経の改善に近づく生活習慣を送れるようにしましょう。

自律神経が乱れると身体に起こる不調とは？

自律神経が乱れると身体的にも精神的にもネガティブな影響が生じます。
そもそも自律神経は、身体が活動モードの時に有利になる交感神経とリラックスモードの時に有利になる副交感神経から構成されており、自分で意識的にコントロールすることはできません。
自律神経は心臓や血管、消化器官、呼吸器官などの自律的な機能を調節する役割を持っていますが、乱れると不眠や疲労感、頭痛、肩こり、動悸や息切れ、胃痛や下痢、便秘などの消化器症状、イライラや不安などが症状として表れます。
ストレスや不規則な生活習慣、季節の変化、更年期障害などが原因となることが多く、特に20代に比べて60代になると自律神経の機能は約半分程度になるなど、年齢と共に自律神経の機能は低下します。
自律神経のバランスを整えるためには、ストレス解消や生活リズムの整え、物事の見方や考え方を変えることが大切で対処法の1つとして適度な運動と深い呼吸を行うヨガが有効とされているのです。

ヨガはなぜ自律神経を整えるのに効果的なの?治った人の実例も紹介！

深い呼吸でリラックスできるため

深い呼吸を行うヨガでは副交感神経が有利に働き、自律神経が整いやすくなります。
ヨガの呼吸法は腹式呼吸や胸式呼吸、カパラバティ呼吸などの種類がありますが、多くの呼吸法が息を吸う時間より吐く時間を長く取るため、身体がリラックスしやすくなります。
そのため、ヨガの呼吸法を生活習慣にも取り入れることで自律神経が整いやすくなるのです。

あわせて読みたいヨガの呼吸法の一覧を知って自律神経を改善しよう！ヨガは適切な呼吸法で取り組めば副交感神経が有利になり、リラックス効果を得ることができますが呼吸法を誤れば効果は半減します。 ただ、ヨガの呼

筋肉を動かすことで身体の緊張が取れるため

ヨガは全身の筋肉を満遍なく伸ばして動かすため、身体の緊張が取れやすくなります。
緊張が取れることで姿勢が本来あるべき状態に戻り、背中周りに集中している自律神経が調整しやすくなります。
また、首、肩、背中周りのヨガポーズを積極的に実践することで血流が促され、自律神経が正常に働く環境を作ることができるのです。

ヨガに取り組み自律神経失調症が治った人の体験談

実際にヨガに取り組んだことで自律神経失調症が治った、もしくは改善された人の体験談を紹介していきます。

寝る前におすすめ！自律神経を整えるヨガ

ここからは自律神経が整うヨガポーズを5つ紹介していきます。

猫のポーズ

猫のポーズは四つん這いになり背骨を中心とした背中や肩周りのストレッチをメインとするヨガポーズです。
肩こりや腰痛の緩和に効果的であり、自律神経を整える効果も期待できます。

キャット＆カウ

キャット＆カウは、四つん這いの状態から、背中を丸めたり反らせたりするポーズで「猫と牛のポーズ」とも呼ばれています。
腰を中心に動かさないことがポイントで背中を丸めたり反らせたり動作を行うことで、背骨付近の筋肉の緊張をとき自律神経が整うとされています。

わしのポーズ

鷲のポーズは、立位のヨガポーズで両手と両足をクロスさせるヨガポーズです。
肩、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれるため、自律神経を正しく機能させることに役立ちます。

合蹠のポーズ

合蹠のポーズは、座って両足の裏を合わせて、上体を前屈させるヨガポーズです。
股関節周りの筋肉がほぐれ、リンパの流れが良くなるため、疲れが溜まりやすい下半身の疲れを和らげることができるなど、自律神経の緩和以外にも効果があります。

ガス抜きのポーズ

ガス抜きのポーズは、腸のぜん動運動を促すヨガポーズで便秘、腰痛の緩和、腸内環境の改善に役立ちます。
腰を丸めるヨガポーズはリラックス効果を促すともされており、自律神経を整える役割も果たします。

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朝におすすめ！自律神経を整えるヨガ

魚のポーズ

魚のポーズは、胸を開いて呼吸を深めることで自律神経を整える効果があります。
安眠性も高いヨガポーズとしても知られているため、不眠や寝不足の方にもおすすめのヨガポーズです。

チャイルドポーズ

チャイルドポーズは、「バーラ・アーサナ」とも呼ばれており腰や背中の筋肉をほぐし、血行を促進することで自律神経に良い効果をもたらします。
呼吸やヨガの基本的なポーズから学べるので、ヨガ初心者におすすめのポーズともされています。

太陽礼拝

太陽礼拝は、全身を使い複数のヨガポーズを連続して行います。
また、太陽礼拝は朝取り組むことが多く、太陽を浴びてヨガポーズをすることでセロトニンという「幸せホルモン」と呼ばれる物質が分泌されるため、こころの安らぎに大きな影響をもたらしてくれるのです。

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スフィンクスのポーズ

スフィンクスのポーズは、胸を開いて呼吸がラクにできるようになり、呼吸機能をアップさせる効果があります。
また、深呼吸をすることで心身ともにリラックスすることでストレス解消やホルモンバランスも正常に働くようになります。

自律神経を整えるヨガのユーチューブ動画はまりこ先生がおすすめ

どのヨガポーズを取り組んだらいいのかわからない人はB-lifeのまりこ先生のYoutube動画がおすすめです。
動画の中に解説がついており、ヨガ初心者でも取り組みやすい内容となっています。
また、動画内で視聴者に向けてポジティブな発言をしているため、モチベーションを継続しながらヨガに取り組めます。
自律神経を整える動画も何本も投稿しているため、その中で今回は人気の動画4本を紹介します。

自律神経を整えるヨガポーズを調べている人が気になっていること

ヨガは疲労回復の効果もありますか？

ヨガには、疲労回復の効果もあります。
ヨガを行うことで、筋肉の緊張が緩和し、血行が促進されて老廃物が流れ出るため、疲れた身体をリフレッシュすることができます。

腰痛が改善できる寝たままのヨガポーズはありますか？

腰痛が改善できる、寝たままのヨガポーズはあります。
代表的なポーズが「ワニのポーズ」や「勾玉のポーズ」です。
また、これら以外にも腰痛改善に役立つポーズはいくつかあるので、是非、以下の記事を参考にしてみてください。

あわせて読みたい腰痛に効くヨガポーズ！初心者は悪化しないよう気をつけよう！ヨガは血流促進や凝り固まった筋肉をほぐす効果があるため、腰痛にも効果的とされています。 ただ、誤ったやり方で取り組めばかえって腰痛を悪化さ

肩こりが改善できる寝たままのヨガポーズはありますか？

肩こりが改善できる寝たままのヨガポーズには、バックストレッチポーズがあります。
バックストレッチポーズは、仰向けに寝て、膝を立て、足を床につけた状態で、両手を頭の後ろに回して、肘を床につけます。
その後、肩甲骨を寄せて、胸を張り、息を吐きながら、上半身を持ち上げることで肩こりの緩和のみならず背中・腰・お尻・腿裏のストレッチ効果もあります。

あわせて読みたいヨガで肩こりが治った！肩甲骨剥がしのポーズも紹介！立ち仕事やデスクワークが多い人は肩周りの筋肉が固まりやすく、肩がこりやすいとされています。 そこでおすすめなのが運動強度が易しいヨガを取り

まとめ

本記事ではヨガが自律神経に効果的な理由からおすすめのヨガポーズを紹介しました。
ヨガポーズを適切に取り組むことで自律神経が整い、普段の生活を明るく過ごすことが出来ます。
また、ポーズによってはヨガ初心者では難しいヨガポーズもあるので、オンラインヨガやスタジオでヨガに取り組むことも1つの方法です。
自分と向き合い適切な形でヨガに取り組み、自律神経を徐々に直していきましょう。