ヨガで骨盤矯正はできる？痩せる効果や寝ながらでもできるポーズを解説

骨盤の歪みが気になっているという方。

整体、整形外科で治すという手段もありますが、実はヨガでも骨盤を修正することができると言われています。

今回は、ヨガで骨盤を修正するメリットや、初心者でもヨガで骨盤修正ができるポーズやなどをご紹介していきます。

骨盤に歪みがある悪影響とは

骨盤とは、下腹部にある骨の枠組みのことです。

骨盤は、仙骨、腸骨、恥骨、坐骨の4つの骨から構成されていて、内臓器官や子宮を支える役割や、歩行や姿勢の安定に関わる役割を果たしています。

男性と女性で形や大きさが異なり、女性の方が骨盤が広くて浅く、出産に適した形をしています。

骨盤が歪みがあるとどんな悪影響がある？

骨盤が歪むことで、身体を支える筋肉が弱まってしまうため、腰や筋肉に負荷がかかり腰痛や肩こりの症状が出ると言われています。

さらに、リンパの流れが悪くなり、むくみやすくなったり、冷え性になり、女性の場合は生理不順を起こしてしまうことがあるので骨盤を正しい位置で生活することはとても大切なことなのです。

骨盤に歪みが出やすい人の生活習慣

骨盤矯正ヨガとは？

骨盤矯正ヨガとは、その名の通り、ヨガのポーズを使って骨盤を矯正することを目的としたヨガです。

骨盤矯正ヨガでは、呼吸法やストレッチを組み合わせて、骨盤周りの筋肉をほぐし、骨盤を正しい位置に戻すことを目指します。

骨盤矯正ヨガのメリット

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骨盤矯正ヨガは痩せる？

骨盤を矯正することで、内臓機能や代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されるためダイエット効果も高いと言われています。

また、筋力や柔軟性が向上することで筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、さらに骨盤周りの筋肉を鍛えることで、お腹やお尻を引き締めることができるなど痩せるメリットも多くあるのです。

もちろん、骨盤矯正ヨガだけで痩せることはできないため、食事や睡眠などの生活習慣も大切です。

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自力&寝ながらできる骨盤修正のヨガポーズ

三日月のポーズ

三日月のポーズのやり方

ワニのポーズ

ワニのポーズのやり方

合せきのポーズ

合せきのポーズのやり方

シークエンス

シークエンスとは、複数のポーズを連続して行うことです。

シークエンスでは、ポーズとポーズの間に呼吸や動きを合わせることで、流れるような動きを作ります。

シークエンスでは、骨盤周りの筋肉や関節が温まり、柔軟性や安定性が高まるため、これまでに紹介した三日月のポーズ→ワニのポーズ→合せきのポーズと順番に行ってみてくださいね。

シークエンスでは、三日月のポーズからワニのポーズ、合せきのポーズまで順番に行います。

ヨガで骨盤矯正をするべき人

これらの人は、骨盤周りの筋肉が硬くなったり、血流やリンパの流れが悪くなったりして、骨盤の歪みやずれを引き起こしている可能性が高いです。

ヨガで骨盤矯正をするには日頃の生活の工夫でも改善することができるので、小さなことから意識をしてみることがおすすめです。

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骨盤修正に効果的な日常生活の工夫

骨盤修正には、専門的な施術や運動も有効ですが、日常生活の中で気をつけることでも効果が期待できます。

以下に、骨盤修正に効果的な日常生活の工夫をいくつか紹介します。

正しい姿勢で座ること

長時間同じ姿勢で座ると、骨盤が前傾したり後傾したりして歪みます。

座るときは背筋を伸ばし、両足を揃えて床につけ、また、椅子に深く座りすぎないように注意しましょう。

また、立つときも背筋を伸ばし、両足を肩幅に開き片足に体重をかけすぎないように注意します。

正しい姿勢で寝ること

寝るときも背筋を伸ばし、両足を揃え、枕は頭部だけを支える高さにして寝ましょう。

枕が高すぎると、首が曲がって骨盤に負担がかかります。

正しい靴を履くこと

ヒールの高い靴や紐のない靴は、骨盤に負担がかかるので避けましょう。

ヒールの高い靴は、骨盤を前傾させて姿勢を悪するため、紐のない靴は、足首の安定性を低下させて歩き方に影響します。

運動習慣を日頃からつける

運動不足や同じ姿勢で居続けることは骨盤の歪みの原因の1つです。

日頃から、少しでも運動する習慣をつけることで骨盤の歪みを改善できるでなく、よりスタイルアップした身体を作ることができるので、ジムに通うことも検討してみては如何でしょうか。

まとめ

骨盤修正は、美しい姿勢やスタイルだけでなく、健康や美容にも多くのメリットがあります。

ヨガや日常生活の中で気をつけることで骨盤の歪みを治し、健康的な身体を手に入れましょう。