朝ジムの効果は？メリット・デメリットを知って朝活しよう

FIT PLACE24（フィットプレイス）	Anytime Fitness（エニタイムフィットネス）	b-monster（ビーモンスター）	24/7ワークアウト
24時間ジム	24時間ジム	暗闇ボクシング	パーソナルジム
24時間営業	24時間営業	6:30～22:45	7：00〜24:00

FIT PLACE24（フィットプレイス）

FIT PLACE24は、24時間営業のフィットネスジムで、自由な時間にトレーニングができます。
カーディオマシンが5台、ダンベルも50kg以上、トレーニングマシンも20種類以上豊富に用意されているため、しっかりトレーニングしたい人におすすめです。
また、年間契約と月契約で値段が異なるため、1ヶ月あたりのコストを抑えたい人は年間契約を、まずはお試しで入会したい人は月契約を選びましょう。

入会金	5,550円
システムメンテナンス料	5,500円 (税込)/年
月額利用料	3,278円（税込）～6,578円（税込）
営業時間	24時間
店舗	全国100店舗

ルネサンス

ルネサンスは、24時間営業店舗もあるフィットネスジムで、店舗によっては朝早い時間から利用することができます。
歴史のあるフィットネスジムで、信頼と安心感が非常にあるジムです。
また、スタッフのいる時間であれば施設を全て使用することができるようになるため、ジムだけでなく、スタジオやプール、スパ、サウナなどの豊富な施設で充実した時間を過ごすことができます。

入会金	9,350円(税込)
月額利用料	4,400円〜16,500円（税込）/月（店舗により異なる）
営業時間	店舗により異なる
店舗	全国100店舗以上

あわせて読みたいルネサンスジムの口コミ・評判は？料金や都度払い利用の可否まで徹底調査！ルネサンスは全国に展開するフィットネスジムで、近所で見かけたことがある人も多いのではないでしょうか。 大型フィットネスジムがいくつもある中

Anytime Fitness（エニタイムフィットネス）

エニタイムフィットネスは、日本各地に店舗をもつ24時間営業ジムブランドです。
いつでも好きな時間にトレーニングでき、トレーニング設備も充実しているのが特徴で、自分の好きなペースでジムに通いたいという人にオススメです。
また、エニタイムフィットネスの会員は、入会後１ヶ月で全国のエニタイムフィットネスが無料で、普段使っているのと同じキーで利用できるようになるので、出張や移動が多く、その日によって使う店舗を変えたい人にもオススメです。
また、普段は別店舗を利用しているトレーニング仲間と気軽に合同トレーニングできるのも嬉しいポイントです。

カードキー発行料	5,500円 (税込)
月額利用料	6,980円（税込）～8,250円（税込）
営業時間	24時間
店舗	全国1100店舗

あわせて読みたいエニタイムフィットネス(anytime fitness)の料金は高い？月額や入会金、キャンペーンまで紹介！エニタイムフィットネスは、24時間ジムとして全国に展開しています。 その店舗数は1,000店を超えており、家の近くで見かける人も多いのでは

b-monster（ビーモンスター）

b-monster（ビーモンスター）は、暗闇ボクシングができる人気スタジオです。
1回の回数券から月額プランの用意があるので、自分の通いたい頻度やライフスタイルに合わせてプランを選ぶことができます。
「思いっきり汗をかいてトレーニングをしたい」「効率よく脂肪燃焼効果を測りたい」という方にピッタリです！

入会金	16,500円 (税込)
月額利用料	16,500円（税込）月
営業時間	7:00～22:45
店舗	11店舗

あわせて読みたいビーモンスターのリアルな口コミを徹底調査！ついていけない人が多いという噂の真相は？ビーモンスターはクラブのような暗闇空間で音楽に合わせてボクササイズができるジムで、さまざまなメソッドを組み込み、短時間で最大限カロリーを消費

24/7workout

24/7ワークアウトは、全国に展開している大手パーソナルジムです。

大手ライザップよりも料金が安いものの、サービスは充実しており手ぶらで通えるため仕事終わりでも楽にジムへ向かうことができます。

決めた目標の期間までに痩せたいという方に、おすすめができるジムです。

2ヶ月コース

入会金キャンペーン期限：2024年5月末まで

入会金	41,800円(税込) ⇢ 無料
プラン金額	215,600円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 75分 / 60日
プラン備考	①5/31までの期間限定キャンペーン 限定キャンペーン内容> ・入会金無料 ・50人に1人が最大10万円キャッシュバック！ 対象者> ・2024年5月31日まで無料カウンセリング実施完了 ・2024年6月30日までに対象コースを新規で契約完了 ②常時入会特典！今入会で合計16,000円相当が無料！ 特典内容> ・ストレッチ（チケット1枚）2,500円分 ・OnlineFitness（2ヶ月無料サブスク）8,756円分 ・プロテイン8回分無料　4,320円分 ・月額1,100円の水素水飲み放題が無料

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24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）の店舗情報

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朝ジムで筋トレ効果を高めるポイントは？

起きてから1～2時間後経ってから筋トレがベスト

朝起きたときには、体温や血圧が低く、筋肉も硬くなっており、その状態でいきなり筋トレを始めると、ケガや疲労のリスクが高まります。
そのため起きてから1～2時間後にジムで通うことによって、体温や血圧も上昇し、筋肉も柔らかくなり、さらに、朝食を摂ってから1〜2時間後であると、エネルギー源となる糖質やタンパク質が体内に吸収されやすくなります。

朝筋トレにかける時間は30分～1時間を目安に

朝での筋トレは、必ずトレーニング時間を決めてから行なうことをおすすめします。
30分〜1時間内で終わらせることを目安に、3〜5種目程度のトレーニングメニューの組み立てを行なうと良いでしょう。

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朝筋トレ前後にストレッチを行う

筋トレ前のストレッチは、動的ストレッチ（ジョギングやスキップなど）がおすすめです。
動的ストレッチを行なうことで血流や関節可動域を高めることで、カラダをウォーミングアップさせます。
筋トレが終わった後は、静的ストレッチ（ポーズをキープするタイプ）を行い、筋肉の緊張や効果をほぐし、身体をクーリングダウンさせましょう。

無理なく継続させる

朝筋トレ効果を高める最も重要なポイントは、無理のないペースで続けることです。
朝筋トレは一時的なものではなく、中長期続けて通うことで少しづつ効果が現れてきます。
もし、前日あまり寝れなかったり、疲労が溜まっている場合は無理して朝筋トレをせずに夕方に変更したり、休むなどして、筋トレを継続させることだけを考えましょう。

朝筋トレを習慣化しているYouTuberを参考にする

初めて朝筋トレを行なう方は、記事だけ呼んでもイメージができないという方は多いと思います。
そこで、実際に朝筋トレや有酸素運動を習慣化しているYouTuberの生活を参考にすることで、どんなことをすれば良いのかがわかるので併せて動画を視聴してみてください。

薬学生トレーニー

ちゃぴさんです

なーすけ

朝の時間を利用してトレーニングライフを

朝筋トレをするメリットや、ポイント、おすすめのジムを紹介しました。

記事中でもお伝えしましたが、大事なのは継続です。

自分の目的や、うまく生活に取り込めるジムを選び、トレーニングライフを送りましょう。

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