最近流行しているパーソナルジムですが、雑誌やCMなどのメディアで「1ヶ月で〇キロ痩せた！」「ウエストマイナス〇㎝！」などの広告をよく目にするかと思います。
そういった広告の影響からか、ジムへ入会すれば、誰しも必ず痩せると思っている方も多いのではないでしょうか？
しかし、パーソナルジムへ入会しても、痩せない人もいるというのが現実です。
では、パーソナルジムで痩せる人と痩せない人はどのような違いがあるのでしょうか？
今回は、パーソナルジムへ通っても痩せない人の原因をご紹介していきます。
パーソナルジムに行っても痩せない人の傾向
一般的に、パーソナルジムのコースには、2ヶ月間のトレーニングコースを設けているジムが多くあります。
2ヶ月間しっかりと定期的にトレーニングを行い、正しいトレーニング方法で食事指導のアドバイスを聞きながら過ごせば、2ヶ月でも確実に結果が表れるでしょう。
しかし、痩せる上で重要なことは、ジムに通っていない時間をどう過ごすか？ということです。
2ヶ月間のダイエットコースであれば、週1～2回、約60分ほどジムに通うようになると思いますが、見方を変えれば、週に1～2回約60分しかトレーニングを行っていないことになります。
つまり、パーソナルジムに通っていない時間の方が圧倒的に長いのです。
では、「ジムの日」以外の日常生活をどのように過ごせば良いのでしょうか？
普段から適度な運動を
それでも、週に1～2回はしっかりとトレーニングを行いますので、家でのトレーニングに力を入れ過ぎることはありません。
適度な運動とは、「一駅分歩く」や「ながら運動を心掛ける」など、無理なく続けられる運動を取り入れることです。
これが日常生活の中で習慣となれば、無意識に運動ができるようになり、パーソナルジムを卒業した後も、美しいスタイルをキープすることに繋がります。
食事は記録を残す
「イベントごとが続いて、食べ過ぎてしまった」なんて日もあるかと思います。
しかし、1番危険なのは「食べていないのに痩せない！」という現象です。
その原因の1つに、「これだけなら食べた中に入らない」と無意識のうちに、食べたものをカウントしていないことも考えられます。
例えば、チョコレート1個やジュース1杯など、なにげなく口に運んでいるかもしれませんが、これもしっかりとカロリーに直結します。
そのような事態を避けるためにも、少量でも食べた物をしっかり記録することで、自分の食生活を見直すことができるのです。
今は、スマホで簡単に食事の記録を付けられるアプリもありますので、是非試してみてください。
痩せるメンタルをつくる
痩せることで1番大切と言っても過言ではないのが、精神面のコントロールです。
ダイエットと聞いて思い浮かぶのは、「我慢」「ツライ」というマイナスなイメージではないでしょうか？
しかしそのマイナスの思考をプラスに変換してみることで、ダイエット成功への近道となるかもしれません。
「仕事が忙しくてジムへ通うのが面倒になった」というのであれば、
考え方をプラスに変換→
「仕事が忙しいから、ジムでストレス発散リフレッシュしよう！」
「年末年始は帰省しているからジムへ行けない」というのであれば、
考え方をプラスに変換→
「帰省中でジムには行けなかったけど、実家で筋トレを頑張った」
このように、考え方を少し変えてプラスに変換してみることで、心にちょっとだけ余裕ができませんか？理想の身体を手にできる人は、こういったプラス思考である人が多いように思います。
痩せない原因
では、具体的にどのような原因でパーソナルジムへ通っても痩せないのか、見ていきましょう！
食べ過ぎ
「トレーニングしているから大丈夫！」と気持ちが大きくなって、ついつい食べ過ぎてしまいカロリーオーバーという事態にならないよう気を付けましょう。
だからと言って偏った食生活では、身体や頭に力が入らずトレーニングどころではなくなってしまいますので、トレーナーにしっかり食事管理をしてもらうようにしてください。
運動量が足りない
運動量が少なければ、筋肉もつきづらく基礎代謝を上げることが難しくなってしまいます。
先ほども言いましたが、ジムへ行っていない日もコツコツと自主的に運動を心掛けて、筋肉量をアップさせ、痩せやすい身体作りを行いましょう。
入会後に極端にモチベーションが下がる
ジムへ入会したことで「もう大丈夫」「痩せられる」と満足してしまい、本来の目標を見失ってしまう人も少なくありません。
それでは、いくら優秀なトレーナーが担当になったとしても、理想の身体に近づくことはできません。
なぜ、ジムへ通うことを決めたのか、目標を今一度思い出してトレーニングを行っていきましょう！
一番成果が出ないパターンとして、パーソナルジムに入会したのに、自分からジムと距離をおいてしまうパターンです。
「仕事が忙しくて」「気分が乗らない」「筋トレが嫌だ」など頑張りすぎた反動で一気にモチベーションが下がる方もいらっしゃいます。
モチベーションが下がった時でも、ジムには足を運び、自分のトレーナーと面と向かって会話することで、そのスランプを脱することができるかもしれません。
パーソナルのパーソナルジムでは、メンタル面もしっかりサポートしてくれますので、気になることがあれば、どんどん相談してトレーナーとの信頼関係を深めてください。
SNSを活用しよう！
「ダイエット垢」をご存知でしょうか？
最近では、SNSを使って痩せ習慣を身につける人が増えてきています。
「ダイエット垢」とは、ツイッターやインスタグラムでダイエット専用アカウントを作り、ダイエットしている人たちで励ましあって、日々の活動習慣を記録していきます。
ジムの日でない普段でも、孤独を感じずに済むので痩せることへのモチベーションが維持されやすくなります。
例えばこのようなツイートです。
✍️毎日やることリスト
✔︎ 朝のウォーキング🚶♀️
✔︎ランチはカロリーに
気をつける🍴
✔︎自分で料理を作るときは
栄養バランスを考える🙆♀️
✔︎新しいダイエット法を
発見したら随時更新🔄
(みなさんのを参考に
勉強していきます— りな。 (@rinachan2425) 2018年8月10日
↑りな。さんのようにやることを、リストアップして公開することでモチベーションアップに繋がります。
脚を壁に立てかける。
これだけでもむくみ解消効果があります。
どうしても眠い時、スマホを触りながら、マッサージの後の仕上げに✨#ダイエット仲間募集中 #ダイエット垢さんと繋がりたい #美脚 #美容 pic.twitter.com/gF41z5JBIk— ゆんあ (@QNxyy) 2018年8月22日
↑ダイエッターさんが持っている様々な情報を共有できるのも、ダイエット垢の魅力です！
パーソナルジムに入会して痩せない場合の対策
決して安くはないお金を払ってパーソナルジムに通うと決めたら、今までの生活習慣のままではなく、自分の中で変化を起こしていくことが大切です。
まずは、自分のパーソナルトレーナーからのアドバイスや、果たすべき約束をしっかり守りながら、もし体重に変化がなかった場合に、以下の習慣に問題がないか改めて自問自答してみましょう。
- 食べ過ぎ
- 運動不足
- モチベーション低下
- 体重などの把握をしていない
対策：トレーナーにしっかりと食事管理
対策：普段の生活に適度な運動をとり入れる
対策：トレーナーに面と向かって相談。隠さず、自分は今こう思っていると打ち明ける。
対策：SNSを活用して体重・食事のログを発信
原因を理解して、対策を講じて理想の身体へ・・・
いかがでしたか？
パーソナルジムに入会したからと言って、必ず痩せるとは限りません。今の自分としっかり向き合い、トレーニングすることが大切です。
そのためには、目標を明確にして努力をすることと、自分に合ったパーソナルジムやトレーナーを見つけることで、きっと理想の身体を手に入れることができます。
みなさんも1度、気になるパーソナルジムの体験に足を運んでみてはいかがでしょうか？
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