パーソナルジムの広告で大幅なダイエットに成功している方を見て、「自分もあそこまで激的に痩せたい」「変わりたい」と憧れを持つ方もいるのではないでしょうか？
しかし、「本当にパーソナルジムに通うと痩せられるのか？」「大金を払ったのに痩せられなかったらどうしよう」と不安な気持ちを同時に抱くのもわかります。
パーソナルジムでは本当に痩せられるのか、痩せられない人はどんな原因があるのかをこの記事で解説します。
これを読んだあとは、あなたがパーソナルジムで痩せられるのか、合わないのかタイプがはっきり分かるので、是非参考にしてください。
一人でも多くの方が身体と向き合うきっかけが作れるように、フィットネスの情報を日々お届けします！
好きなトレーニングは、ラットプルダウン。
Contents
パーソナルジムでダイエットをすると痩せる？痩せない？
パーソナルジムの口コミや評価を調べると、「10kg以上痩せた！」「ウエストがマイナス5cmになった！」などダイエットに成功した声が多数ある一方、「2ヶ月全く数値が変わらなかった」「全額返金制度を利用した」など失敗をした声もあるのが事実です。
そのためパーソナルジムでは本当に痩せられるのか、多くの疑問を持つ方がいると思います。
しかし！Getfit編集員独自の見解としては、初心者の方であればフィットネスジムよりもパーソナルジムに通うほうが効率的に痩せられるということが強く言えます。
なぜならば、Getfit編集部員もパーソナルジムに実際に入会し、2〜3ヶ月のダイエットに挑戦し見事に全員が成功しているからです！
実際のGetfit編集部員がパーソナルジムに通った結果を御覧ください！
パーソナルジムで痩せた！Getfit編集部員BeforeAfter
BOSTY（ボスティ）体験 20代女性
| 期間 | 3ヶ月 |
|---|---|
| 身長 | 153cm |
| 体重 | 48.25kg→43.30kg（4.95kg減） |
| 体脂肪率 | 29%→25%（4%減） |
【ボスティ体験談】パーソナルトレーニングの効果は！？実際BOSTYに通ったら本当に腹筋が割れた！
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私も人生で1回くらい芸能人みたく腹筋を割って美ボディを手に入れたい
BEYOND（ビヨンド）体験 20代女性
| 期間 | 2ヶ月 |
|---|---|
| 身長 | 162cm |
| 体重 | 57kg→52kg（5kg減） |
| 体脂肪率 | 22%→16%（6%減） |
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「腹筋女子」、「筋トレ女子」、「トレーニー女子」などの言葉が飛び交うように、男性だけでなく、筋トレによって美ボディを追求することに関
RIZAP（ライザップ）体験 30代男性
| 期間 | 2ヶ月 |
|---|---|
| 身長 | 172cm |
| 体重 | 87kg→73.8kg（13.2kg減） |
| 体脂肪率 | 27.8%→17.9%（9.9％減） |
【ライザップ痩せる？】コロナ太りから2ヶ月で−◯kg！RIZAPで結果にコミット！
Getfit編集部による、パーソナルジム体験談第2談！
今回はGetfit編集部の私が、コロナ太りで絶賛だるま体型中！の身体を
どうですか？3名とも最低5kgのダイエットに成功しており、中には2ヶ月で10kg以上のダイエットに成功した者もいます！
実際のプログラム中はどんなトレーニングをして、どのような食事をとっていたのかは記事をぜひ読んでみてくださいね！
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なぜパーソナルジムで痩せることができた？フィットネスジムとの違いは？
上記で紹介した3名は、2〜3ヶ月という短期間ですがしっかりダイエットに成功することができました。
ではなぜここまで結果を出すことができたのでしょうか？
パーソナルジムでダイエットをすると成功しやすい理由をフィットネスジムと比較しながら解説します。
①結果を出す前提でプログラムを作成してくれる
パーソナルジムでは2〜3ヵ月で結果を出す短期集中型コースが一般的です。
目標の期間が定まっているため、ボディメイクのプロのトレーナーが期間内に痩せるためにはどの頻度でトレーングを行い、食事をすれば良いのか全て逆算してプログラムを作成してくれます。
ひとりでダイエットを始めると、初心者であればあるほどどのように始めればいいのかわからないのももちろん、最初から無理な計画立てを行ってしまうと途中で挫折してしまう原因にもなります。
決めた目標の期間までに最短でダイエット成功するための道筋を作成してくれるのはパーソナルジムならではのメリットです。
②食事のサポートをしてくれる
ダイエット中において重要なのは食事です。
私達の身体は食べたもので作られるので、「運動2割 食事8割」と言われているほどです。
効率よく痩せるためには必要な栄養素（たんぱく質、脂質、糖質）と摂取量のバランスが大切ですが、パーソナルジムではこの設定数値を目標に応じて決めてくれます。
決められた設定数値の中で、どの食材を積極的に摂取をすれば良いのか、タイミングはいつかなど指導してくれるため結果を出しやすい食事スタイルに切り替えることができます。
また期間中は食事内容をトレーナーへ報告をします。
管理されることで、思わず誘惑に負けそうになった時や暴飲暴食をしてしまいそうになったときに踏みとどまる要因にもなります！
③正しいトレーニングフォームを身につけることができる
フィットネスジムでただやみくもにトレーニングをしても、効果がでない可能性もあります。
効率的に筋肉を付けるためにも効かせる筋肉の意識やフォームは重要です。
パーソナルトレーニングでは、自分が正しいフォームでできているかトレーナーが細かくチェックし指導をしてくれるのでキホンを身につけることができ、効かせたい部位にしっかりアプローチすることが可能です。
また悪いフォームのまま行ってしまうと怪我の原因にもつながるのでフォームの重要性は実は高いのです。
④高いお金を払う分、やる気が奮い立たされる
パーソナルジムの料金相場は2ヶ月で18万円〜25万円ほどで、決して気軽に払える金額ではありません。
しかし、その高い金額を支払うからこそやる気が一層立つのも事実です。
「ここまで投資しているのだから絶対に結果を出そう！」
というダイエットにおいて重要なモチベーションもここから作り上げられることで、より結果を出すために頑張ることができます。
フィットネスジムにダラダラ1年間通うよりも、2ヶ月間集中して結果を出し、一生物の知識を手に入れたほうが実はコスパは高いかもしれません！実際のGetfitユーザーも、「一生分の勉強代と思えば高くないと思えた」という声も多いのです。
パーソナルジムに通っても痩せない人の原因は？
①食事管理ができていない
上述したように、痩せるために食事はとても重要です。
パーソナルジムに通っても痩せない人の多くの原因は、食事管理ができていないことが挙げられます。
効率よく痩せるために、1日の栄養素（たんぱく質、脂質、糖質）の量をそれぞれ何gまで摂取するのかを設定するのですが、この摂取量をオーバーしすぎる食生活を続けていくらトレーニングを頑張っていても痩せることはできません。
逆も然り、摂取量を大きく下回る食事量でも基礎代謝が下がってしまい効率よくボディメイクはできません。
コントロールをすることは最初のうちはとても大変ですが、だからこそトレーナーのアドバイスをしっかり聞き取り入れ、決められた摂取量の中で食事管理をすることが痩せるためには大切です。
やってみてもう少し摂取量を多くしたり、少なく設定するという相談も体調を加味しながら調整できるのでそこは安心してくださいね。
②継続的に通うことができていない
2ヶ月の短期集中プランの場合、最低でも週2回はパーソナルジムに通うことが推奨されます。
ダイエットにおいて筋肉をつけることは大切なので、このトレーニングを怠るとなかなか身体の変化を感じられなくなってしまいます。
仕事が忙しい方や、週2回トレーニングに時間を抑えることができない方は、もしかすると短期集中型プランのジムに通っても痩せづらいかもしれません。
そんな方は、無理して短期集中でダイエットをするのではなく自分の好きなタイミングで通える回数券プランで通い中長期にかけてダイエットをしてみるというのもひとつの手段です。
③睡眠がとれていない
パーソナルジムで食事管理とトレーニングを頑張っていても、睡眠時間が確保できない人は痩せずらくなってしまいます。
ダイエットでは睡眠間を確保することは非常に大切で、睡眠不足の状態が続くと食欲を抑えるホルモン分泌が減少し、逆に食欲を高めるホルモンの分泌が増え食欲増加につながりやすいと言われているからです。
また睡眠中には、美容に大きく関わる成長ホルモンも分泌され脂肪を分解する働きや筋肉を発達させる働きがあります。
睡眠時間を確保して成長ホルモンを分泌させることは痩せるために必要なので、最低でも6時間以上の睡眠が望ましいとされています。
パーソナルジムに通ってもどうしても痩せないときの対処法は？
①トレーナーに相談する
ダイエットの効果がいつ頃でてくるかは人によって様々ですが、最初の計画よりも遅れが出ていたり上手く体重が減少しなくて不安という方は迷わずトレーナーに相談をしましょう。
なぜうまくいっていないのか原因を探るために改めて生活習慣の確認をしてくれます。
食事はオーバーしていないか、生理などは起因していないか、睡眠はとれているかなど、トレーナーに相談することで自分では気づいていない思わぬ落とし穴も発見できるかもしれません。
不安な気持ちを解消し、軌道修正するためにも早めに相談をすることが大切です。
②トレーナーを変更してもらう
パーソナルジムで痩せるためには、トレーナーとの相性は非常に重要です。
コミュニケーションが取りづらい、聞きたい答えが返ってこないなどトレーナーに信頼を置けないまま通っても一方によくなることはないでしょう。
多くのジムではトレーナー担当変更制度を設けているので、痩せない原因のひとつにトレーナーとの相性が思い当たる方は他のトレーナーに変更できないか確認しましょう。
③全額返金保証制度を利用する
上記2つのことを試しても、それでも痩せない時は最終手段として全額返金保証制度を利用しましょう。
最近多くのジムでは、お客様が安心してスタートできるためにも全額返金保証制度を設けています。
例えばライザップだと30日間以内であれば、いかなる理由でも納得いかない場合は全額返金をしてくれるという内容になっています。
この条件はジムによって大きく異なるので細かく確認しましょう。
パーソナルジムの効果は数字だけじゃない！
体重、体脂肪率の数値を下げることに意識しがちですが、見た目の変化を感じることも大切です！
身長163センチ、体重70キロの体がこちらです💪🦾 pic.twitter.com/ziRPGiMXQh
— Kyoka (@mico72724054) January 4, 2022
数値が変わっていなくても、身体の変化に気づくことでダイエットがより一層楽しくなります。
例えばパーソナルジムで見込める効果として、体重以外だと姿勢の改善、肩こりや腰痛の改善、くびれや美尻が作れるなど、身体にとってプラスなことは沢山あります。
数値だけで「効果が出ない」と判断するのではなく、日々鏡をみて身体の変化を感じていることができれば効果はしっかり出てきています。
後から数値も追いついてくるということもあるので、焦らずダイエットを楽しむことも大切です。
ただダイエットするだけでなく、目的別に特化したジムもあります！
下記のジムにGetfitから入会し条件を満たすことでお祝い金を贈呈しているので、この機会を見逃して損をしないようにしてくださいね！
腹筋・美尻など美ボディ作りを目的にしたい方へおすすめのジム
BEYOND(ビヨンド)
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あなたもパーソナルジムで理想の身体に
いかがでしたか？
パーソナルジムに通って痩せられるイメージはついたでしょうか？
パーソナルジムに入会したからと言って、必ず痩せるとは限りません
大事なのは、トレーナーとの約束をしっかり守り、数値以外の変化も見て楽しむということです。
気になるパーソナルジムがあれば、実際にカウンセリングへ行くことでより通うイメージを付けることができます。
まずはカウンセリングへ足を運び、自分に合うジム探しを始めることが理想の身体への第一歩となります。
通う地域から自分に合うジムも見つけてみてくださいね！
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安い月額制で通えたり、チケット制のプランがあるジムも
ジム探しに困ったらジム探しのプロ、お客様サポートへの相談がオススメ！
相談はこちらから この記事を書いた人
Getfit編集部
山本 夏実
Natsumi Yamamoto
Getfitの編集部パーソナルジム選びコンテンツ責任者
学生時代は日本大学文理学部体育学科にてスポーツと健康に関する科学的知識・技術を学ぶ。
取材で訪れたパーソナルジムの数は全国45ジムを超える。
実際に24/7WorkoutやUNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）などの大手パーソナルジムに通いダイエット（体重-8kg）・ボディメイク(体脂肪-8%)の経験を持つ。
自身の体験を基に、パーソナルジム探しをするユーザーのためにパーソナルジム選びのノウハウコンテンツを執筆・発信。
プライベートでは24時間ジムや暗闇ボクシングジムに通うことが趣味。
執筆記事例）