60歳以上でも遅くない！？健康になれると噂のライザップのシニアプログラムを徹底解説！

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健康で動ける身体は今からでも作れる！

そもそも何故今更筋肉なのでしょうか….！?
現代は「人生100年時代」と呼ばれており、日本の男女の平均寿命は年々増加傾向にあります。
しかしその内、心身共に自立し健康的に生活できる期間を指す健康寿命は、男性が72歳、女性が74歳となっており、それぞれの平均年齢と比べて約10年の大きな乖離があります。
つまり人生のうち10年間は思うように動けない状態になっている方が多くいるのが現状なのです。
そこで、健康的な日常生活を送る上で要になるのが「筋肉」です。

健康の秘訣は「筋肉」にあり

身体が不自由になっていく大きな理由として、「筋肉量」の低下があります。
人は年を重ねるにつれて、筋肉を構成する「筋繊維数」が減少し、さらに「筋繊維」が萎縮してしまい筋肉量が低下します。
加齢による筋力の低下は、特に筋繊維の萎縮によるものが大きいと言われています。
実はこの筋繊維ですがトレーニング等の負荷をかけることで太くなるので、理論的には60歳以上からでも筋肉はつくと言われています！

筋肉をつけるメリット

上記のように身体面で様々なメリットがありますが、体力向上によりゴルフや旅行などの趣味も楽しめるようになり、精神面の健康にもメリットがあります！

食事

食事は適切な栄養を正しい量で取ることにより、効果的に筋肉をつけることが出来ます。
食べ物は主に「タンパク質・脂質・炭水化物」の3つに分かれており、筋肉をつけるにはタンパク質が必要です。
ボディメイクの際には、脂質もしくは炭水化物（=糖質）を制限するのが一般的です。
糖質制限は余分な脂肪からエネルギーを生み出す体になるため、早く痩せやすい特徴があり、脂質制限は摂取する油の量が減るためカロリーを抑えやすく比較的じっくり痩せやすい特徴があります。
これら三大栄養素の摂取量は基礎代謝や体重、身長などから目標カロリー数を算出し割合を定めており、適切なタイミングで摂取することによって、効率的な体づくりが出来ます。

トレーニング

トレーニングをする目的は筋肉に負荷をかけて筋繊維を太くすることです。
筋肉は重いものを持つなどの負荷をかけると、筋繊維の中にあるアクチンやミオシンといった筋肉を動かすためのタンパク質が増え、筋繊維が太くなります。
落ちてしまった筋肉を取り戻すには、きついと感じる程度の負荷をかけなければ、筋力を取り戻すことができないので、適切な負荷をかける必要があります。
正しいメニューを正しいフォームで行うことで、怪我なく効果的に筋肉に負荷をかけることが出来ます。
筋肉を太くするには、「休息」も重要な要素です。
筋肉はトレーニングをし、後筋繊維が損傷された後に「超回復」と呼ばれる回復期間を経て太くなるので、1回で全身鍛えるのであれば週に2回程度のトレーニングが理想的です。

食事と運動の管理は1人では難しい

健康で動ける身体には、筋肉が必要で、筋肉をつけるためには「食事と運動」が重要であると説明しましたが、中々自分で管理するのは難しいと思います。
知識不足の状態で自己流のトレーニングをすると怪我のリスクに繋がりますし、そもそもトレーニングメニューの組み方や難しそうな食事管理をどうすればいいのか分からないという方も多いのではないのでしょうか？
そんな悩みを解決してくれるのが、パーソナルトレーニングです！！

RIZAP（ライザップ）の店舗情報

RIZAP（ライザップ）のシニアプログラムとは？

シニアでも安心してトレーニングを始められるパーソナルジムの1つに、RIZAP（ライザップ）があります。
テレビCMでもおなじみのライザップですが、実はシニアプログラムがあるのです！
シニアプログラムは60歳以上の方が対象で、足腰の強化や健康的なダイエットを目的としています。
プロからの筋肉トレーニングと食事の指導を受けることで体力年齢を若返らせることが出来ます。
ダイエットのイメージが付いているライザップですが、このように健康な身体作りを目指す60歳以上の方からも人気があり、シニアプログラムの会員数はなんと2万人を超えているそうです。

シニアプログラムには下記の特徴があります。

医師や管理栄養士が監修した専門性が高いトレーニングと食事方法

運動や食事管理が、健康で動ける身体作りに必要と説明しましたが、ライザップでは全ての筋力トレーニングと食事法を専門家が監修しているため、安心安全で非常に効率の良い身体づくりができます。
また入会時には、トレーニングを行うための健康上の不安を取り除くために、医師監修の「身体活動適正質問票」で身体の状態の確認を行っています。
持病を持っている人や健康に不安のある人は主治医やライザップが提携している医療機関の医師と相談しながら入会できるので、安心して始められます！

圧倒的な実績がある

ライザップはCMの通り、シニアプログラムでも大きな実績をあげています！
後ほど実績と口コミに関しては詳しく解説しますが、俳優の松平健さんはライザップのシニアプログラムを経て、なんと体重が-17.1kg、体脂肪率が-7.6%、体力年齢はなんと46歳も若返ったほどでした。
ライザップの会員数は10万人を超えており、ボディメイクの実績やデータの数は業界No1です。
膨大な会員データに基づき独自のノウハウをプログラムに活かしているからこそ、多くのダイエット成功者を排出しているのです。

トレーナーの質が高い

ライザップのトレーナーは採用率3.2%と厳選されたトレーナーが在籍しています。
192時間にも及ぶ研修で、解剖学から生理学、栄養学、心理学に至るまで深い知識を学んだ身体づくりのスペシャリストから、一人一人にあった最適なトレーニング指導や食事指導、メンタルサポートを受けることができます！
質の高いトレーナーだからこそ、怪我のしにくい正しいトレーニングフォームや筋肉のつきやすい食事を的確に教わることができます。

サポート体制が万全

ライザップのシニアプログラムはサポート体制が万全です。
プログラムの主軸となる筋力トレーニングと毎日の食事に関しては、一人一人の体力や年齢、身体の悩みに合わせた独自プログラムで、専属のトレーナーが1対1で支えます。
他にも提携医療機関が180箇所以上あるので、健康に不安がある場合は相談が可能です。
外食時など何を食べれば良いか分からないときには栄養士のアドバイスがもらえる栄養サポートセンターや定期的に体調や目標を相談できるカウンセラーもいるので、万全なサポート体制のもと身体づくりを行うことが出来ます。

他社にない圧倒的なサービスと施設

ライザップには他社にない圧倒的なサービスと施設があります。
レンタルウェアやタオルも完備してあるのでほとんど手ぶらで通える上、高級感のあるロッカールームやシャワールームで各種充実したアメニティを使うことが出来ます。

また、ライザップではコロナ対策も万全で、全てのトレーナーがPCR検査を2回実施しており、感染症コントロール医の指導に基づいた換気や消毒を行っています。
完全個室のマンツーマン指導なので他の会員からの感染を防ぐことが出来ます！

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RIZAP（ライザップ）のシニアプログラムのトレーニング内容

ライザップのトレーニングメニューは、各個人に合わせて作られるので運動経験のない人や体力に自信がない方でもしっかりと適切なトレーニングを行うことが出来ます。
トレーニングは1回50分で、週2回行われます。

血圧測定と体調確認

その日の血圧を測り、体調不良や痛みがないかなどを確認します。

ストレッチ

脚、腰、胸、腹部とあらゆる筋肉をゆっくりとほぐし、怪我の予防や姿勢を整えトレーニングの準備をします。

体幹トレーニング

バランス性に必要な体幹を、柔らかいマットの上で足踏みや一本足立、屈伸運動等で鍛えます。

筋力トレーニング

スクワットを中心に足腰周りや、姿勢に関わる大きな筋肉に刺激を与えます。
必要があれば重りを追加して、負荷をかけます。

体調確認/トレーニング終了

トレーニング後に体調の変化や痛みがないか改めて入念に確認します。

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RIZAP（ライザップ）のシニアプログラムの評価は?

パーソナルジム最高峰のサービスを受けられるライザップのシニアプログラムですが、実際の評価はどうなのでしょうか?
実際にRIZAPに入会された60歳以上の方の口コミと実績から分析していきたいと思います。

シニアライザップの実績

石井正邦さん（76歳）

萬匠範子さん（69歳）

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実績だけではなく、実際の口コミや評価など気になりますよね..!?
今回はライザップに実際に通った60歳以上の方の、評価の高い口コミや低い口コミを集めてみたのでご参考にしてください！

60歳以上のライザップの口コミ

評価の高い口コミ

その他評価の高い口コミ

評価の高い口コミのまとめ

ライザップに通う60歳以上の方の評価が高い口コミのまとめは以下の通りです。

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評価の低い口コミ

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RIZAP（ライザップ）のシニアプログラムの料金体系

気になるライザップのシニアプログラムの料金は以下の通りです。

ライザップが他のパーソナルジムと比べて高い理由としては、トレーナーの育成費、施設の内装費、管理栄養士や提携医師との締結費がかけられており、確実に成功させるためにはこれらが必要だという考えがあるからです。
他のパーソナルジムはこれらにかける費用を浮かせているため、低価格で実現ができるのです。
高いというイメージが走りがちですが、ここまで徹底したサービスがあるのはライザップだけであり、金額の割に見合わなかった、という声はないので、金額としては妥当と言えます！

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RIZAP（ライザップ）のシニアプログラムがおすすめできる人は？

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RIZAP（ライザップ）のシニアプログラムがおすすめでない人は？

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RIZAPのシニアプログラムに興味を持ったら

ライザップのシニアプログラムは、安心・安全で高品質な食事指導やトレーニング指導を受けられ、健康で生き生きとした身体づくりができるプログラムでした。
人生で今日は一番若い日。
そんな一番若い今だからこそ、ライザップに通っていつまでも若々しく健康でいられる身体を手に入れてみてはどうでしょうか？

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