ライザップ期間中はお酒を飲んでも良い？結果にコミットするためのお酒との付き合い方！

Getfit編集部　山本夏実

大手パーソナルジムでのダイエットを経験後、健康でいることの素晴らしさを実感しGetfit編集部に。
一人でも多くの方が身体と向き合うきっかけが作れるように、フィットネスの情報を日々お届けします！
好きなトレーニングは、ラットプルダウン。

ダイエットにおける食事の重要性とライザップの食事指導

ダイエットにおける食事の重要性

ダイエットは、消費カロリー>摂取カロリーにすることが基本となっています。
消費カロリーとは、運動や基礎代謝で消費されるカロリーのことを指し、摂取カロリーは、食事で摂取されるカロリーのことを指します。
2つのカロリーが同じだと体重は現状維持、摂取カロリー>消費カロリーとなると体重が増えるメカニズムです。
そのため、ダイエットでは消費カロリー>摂取カロリーとなるように、食事の調整や管理をすることが重要と言われています。

ライザップの食事指導の内容

ダイエットのメカニズムを抑えた上で、RIZAPスタートアップガイドブックをもとにライザップの食事指導を解説します。
RIZAPの食事指導は低糖質+高タンパクな食事を摂取することをコンセプトにしています。
その理由の1つは、RIZAPが体重の増加の原因を「糖質の過剰摂取」と捉えているためです。
糖質は人間が活動していく上で必要なエネルギーですが、糖質を過剰摂取することで消費カロリーに使われなかった糖質が中性脂肪に変わってしまうので体重が増えてしまいます。
そのため糖質を制限することで、体内で分泌されるインスリンの量、中性脂肪共に減らしダイエット成功に大きな拍車をかけていきます。
食事指導では糖質が多く含まれる食材・食事は控え、筋肉を組成するタンパク質、糖質の代わりにエネルギーとなる良質な脂質を取ることが推奨されます。
また、RIZAP中の食事はトレーナーに毎日報告するので、糖質量の調整や摂取するべき食材など食事に関するアドバイスが受けられます。
「白米ではなく玄米を」、「うどんではなく蕎麦を」、というようにトレーナーから糖質を徹底的に管理されるため自ずと糖質量が少ない食事となっていきます。

あわせて読みたいライザップの糖質制限はキツすぎる！？結果にコミットできるRIZAP流食事メソッドとは 「RIZAP（ライザップ）は全く食べれない食事指導なんでしょう？絶対続けられない！」というイメージを持っている方へお伝えします。

ライザップのプログラム中にお酒は飲んで良い？悪い？

ライザップでは極力お酒を避けるべき！？

結論、「お酒を飲むのは極力控えるべき」という指導をライザップは前提としています。
なぜならばビールなどのお酒は糖質を多く含む傾向があり、筋肉を分解したり、肝臓の働きを弱めたり、満腹中枢が鈍くなり食べ過ぎてしまったりなど、ボディメイクを進める上で支障が出るというデメリットがあるからです。
また、糖質が多いお酒を飲むことで低糖質の食事ではなくなり、摂取カロリーが消費カロリーを上回るため、減量のスピードが止まってしまいます。
このようなデメリットから、決めた期間内に目標を達成したい方は、お酒を飲むべきではありません。
仕事柄でお酒を飲む機会が多い方は、RIZAPに通っていることを周りに伝えるなどして、お酒を飲まない選択を持つことも大事です。

お酒がダイエットに与える影響

お酒がダイエットに与える影響は、主に「筋肉の分解」と、「食欲が抑えられなくなること」の2つがあります。
それぞれどのような影響を与えるのか説明します。

筋肉への影響

「身体の筋肉が分解されること」がお酒を飲むことのデメリットの1つです。
これは、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールの増加が原因です。
コルチゾールには筋肉を分解する作用があるため、筋肉を分解させ、基礎代謝量を低くしダイエットに悪影響を及ぼします。
また、お酒を飲むことで筋肉の発達に欠かせないテストステロンが減少します。
テストステロンは、骨や筋肉を作るのに大切な働きをするのと同時に、体脂肪を減らす働きもあり、ダイエットの循環に大きく作用します。
そのためお酒を飲むことで筋肉が分解され、体脂肪を減らす動きがなくなってしまう影響を大きく受けてしまいます。

食欲への影響

ビールやワインなどのお酒を飲むと食欲が掻き立てられる現象になったことはありませんか？
この現象を「アペリティフ効果」と呼びます。
ビールなどの蒸留酒が持つ、N-α-メチルチラミン、ムスカリンM₃の2つの成分が食欲を増進させています。
お酒を飲むことで食欲を掻き立てられしまう影響を受けるため、結果1日の栄養素の摂取量を大きく上回ってしまうという結果につながってしまう恐れがあります。
そのため、徹底して理想の身体を作りたい方はお酒を我慢するのも1つの方法です。

どうしてもライザップ中にお酒を飲みたい方へ

「それでもダイエットしながら、お酒を飲みたい！」という方はいると思います。
RIZAPのプログラム中は絶対にお酒を飲んではいけない、という決まりはありません。
上手にお酒と付き合えば、RIZAPプログラム中でもお酒を飲むことはできます。

次に、RIZAP中でのお酒との付き合い方を解説します。

RIZAP（ライザップ）の店舗情報

ライザップ期間中のお酒との付き合い方は？

最適な量を知る

RIZAP中お酒を何杯も飲んでいいというわけではありません。
1日に飲んでもいいアルコール量は20gがオススメで、お酒だとハイボール1-2杯です。
目安が20gなのは、酔っ払うほどお酒を飲んだ場合、正常な判断ができなくなり食欲が爆発してしまうというケースを防ぐためです。
大量にお酒を摂取してしまうと、脳への影響や筋肉の分解に大きく影響が出てしまいます。
せっかく痩せた身体を水の泡にしないため、お酒を飲む場合はお酒の量に気をつけましょう。

最適な頻度を守る

週に何回トレーニングをしているかによって、最適な頻度は異なりますが、トレーニングをした日は飲酒を控えましょう。
トレーニングした日は筋肉が分解され、栄養を欲している状態なのでお酒を飲んでしまうとさらに筋肉が分解されてしまいます。
お酒を飲む場合はトレーニングしない日を選びましょう。
また、毎日お酒を飲むことで減量スピードが緩やかになり内臓脂肪や中性脂肪が蓄積され、病気を引き起こす可能性もあるので適切な頻度でお酒を飲むように意識してみてください。
「どうしても1週間のうち、何日かは飲みたい！」という方は、都度トレーナーに相談し、お酒を飲む頻度や量を決めましょう。

飲んでOKなお酒

糖質が少ないお酒をライザップは推奨しています。
糖質を多く含むお酒を摂取してしまうと血糖値が上がり、糖が脂肪に変わってしまうためです。
お酒の中でも糖質が少ないお酒を糖質量(100ml)と共に紹介します。

上記のように、蒸留酒や糖質が0のビールであれば飲んでも問題ないです。
逆に糖質が多い、飲むのを控えるべきお酒も紹介します。

飲むのを控えるべきお酒

日本酒、発泡酒は100mlあたりの糖質量が多いですね！
控えるお酒を知るだけでもだいぶ意識が違いますね。

本章では、RIZAP期間中のお酒との付き合い方をまとめました。
続いてお酒を飲む際の注意点を紹介します。

RIZAP（ライザップ）の店舗情報

ここに注意！ライザッププログラム中にお酒を飲むときに気をつけること

飲んでもいいお酒同様、食べてもOKなおつまみ、NGなおつまみがあります。
それぞれ紹介します。

最強！？なおつまみ

血糖値の上昇を防ぐため、低糖質のおつまみならOKとされています。

上記のように、糖質制限中でも食べられるおつまみは意外と多いです。
中でも焼き鳥やお刺身、ローストビーフはタンパク質が多くダイエットに効果的です。
仕事柄、お酒を飲む機会が多い方は糖質が少ない焼き鳥屋などを選ぶよう意識してみて下さい。
また、RIZAPではおつまみ用に低糖質の焼き鳥を販売しているので、このような低糖質な商品をうまく活用しましょう。

絶対NG！?食べてはいけないおつまみ

糖質が多く含まれているおつまみはNGです。

当たり前ですが居酒屋でよくあるフライドポテトや唐揚げはNGです。
揚げ物や炭水化物などカロリーが高いおつまみには注意して、お酒を楽しみましょう。

お酒を飲み過ぎた次の日の過ごし方

おつまみには気をつけてはいたが、ついついお酒を飲み過ぎてしまった…
お酒好きの方は、この経験をしたことはあるのでしょうか？
飲み過ぎてしまった翌日のおすすめの過ごし方を紹介します！

運動

飲み過ぎた分運動しなければと焦る気持ちはわかりますが、翌日は運動を控えましょう。
お酒を飲んだ翌日、筋肉を使うと肝臓の血流量が減少してアルコールを処理する機能が低下し、気持ち悪くなる恐れがあるためです。
汗をかく運動はもちろんのこと、サウナなども控え、ゆっくりと身体を療養し体力回復に努めましょう。

食事

極端に食べる量を減らすのではなく、翌日も3食しっかり食べることが大事です。
飲み過ぎた翌日は食欲がない方が多いですが、お酒により身体の筋肉は分解されている状態です。
筋肉の分解を防ぐため、筋肉の合成を促す食事をしっかり取りましょう。
また朝ごはんには、簡単にタンパク質を取れるヨーグルトや納豆などがオススメです。
タンパク質に含まれるアミノ酸はお酒で弱っている肝臓を助け、体力の回復を早める効果があります。
飲み過ぎてしまった翌日は、タンパク質中心の食事にすることを心がけてみてください。

水分

積極的に水分を取りましょう。
お酒を飲んだ翌日はアルコールが持つ利尿作用により、身体から水分が抜けてしまい脱水症状を引き起こします。
脱水状態のままだと、アセトアルデヒトが原因で嘔吐や下痢などが起こってしまうため、二日酔いになってしまいます。
アセトアルデヒトの割合を薄めるためにも多くの水分を取りましょう。
また、水分の摂取は血液の巡りが良くなり、代謝がスムーズになるため、脂肪燃焼にも効果があります。
RIZAPでは女性が2L、男性が3Lの水分を取ることを推奨されているので、こまめに水分を取ってみてください。

RIZAP（ライザップ）の店舗情報

ライザップ中にお酒を飲んでダイエットに成功した人！

RIZAP中のお酒との関わり方がだいぶ、明確になってきたのではないでしょうか？
ただ、「本当にこれで痩せるのか」と疑問に思う方もいると思います。
そこでRIZAP中にお酒を飲んで成功した芸能人、一般人をご紹介します！

芸能人：佐藤仁美さんがRIZAPに挑戦！お酒を飲みながら◯kg減!?

女優として活動されている佐藤仁美さん。
大のお酒好きとしても知られていますが、飲み食いし過ぎによる体重の増加が気になり、RIZAPでダイエットを決意しました。
また、大好きなお酒をやめさせることはストレスに繋がるとトレーナーが判断し、RIZAP中お酒を飲むことを許可されていました。
3ヶ月のコースで糖質を制限した食事と週2回のトレーニングの様子を佐藤仁美さんのインスタグラムで公開しています。

Before After

3ヶ月で12kgのダイエットに成功しています！
忙しい中で、これだけ結果を出すのは素晴らしいですね！
改めて見るとRIZAP中、お酒を飲んだとは思えない変化を遂げています。
また、佐藤仁美さんはダイエットに成功しただけでなく、2019年に細貝圭さんと結婚をしており、幸せも掴んでいます。

佐藤仁美さん以外にもRIZAPに通った女性の実績を見たい方はこちらから！

あわせて読みたい【2024最新】ライザップに通う女性の口コミまとめ。女性にRIZAPはおすすめできるのかダイエット結果から徹底解説！ RIZAP（ライザップ）は短期間で激的に変化できるというイメージがついていますが、女性でもダイエット成功を目指すことはできるのでしょ

一般人：40代男性

「おとんの脳みそ」というブログでは、RIZAPで結果を出した170cmの40代男性の様子が事細かに書かれています。
お腹を解消するためにRIZAPに通うことを決意し、RIZAPのプログラム中も居酒屋などに出向き、お酒を飲んでいます。

Before After

こう見ると、当初の目的であったお腹周りがだいぶすっきりしていますね。
芸能人だけでなく、一般人の方でもお酒を飲んでRIZAPで結果にコミットしてます！
上記のように、RIZAPではお酒を飲みながら結果を出すことができます。

Getfitから入会しRIZAPで減量できた人の口コミ

実際にGetfit経由でRIZAPに通った人の評判や口コミ、またRIZAPの食事指導に関するレビューをピックアップしました。
RIZAPに通おうか悩んでいる方は、是非参考にしてみてください。

30代前半女性

Getfitオリジナル口コミ RIZAP本厚木店

入会者

Getfit利用者さん

女性 174cm 30代前半

入会時期:2021年7月〜10月頃

投稿日:2021.12.21

結果（実施期間 約2ヶ月）

• 効果減った（5kg以上）
• 体重62kg⇢57kg（-5kg）
• 体脂肪率23%⇢18%（-5%）

全体
満足度

5

• 立地・通いやすさ 5
• トレーナー 5
• 価格 4
• 施設 5
• 予約の取りやすさ 5

• 悩み・
  きっかけ理想の身体を目指したい
• 目標脚痩せしたい 下半身痩せしたい 体力をつけたい
• 達成度 達成できた

ジムに通って身体の変化

ウエストがくびれて、腹筋に3本縦の筋ができた。
二の腕と足が細くなった。
とくに太ももが細くなった。
お尻が上がった。
顔回りもほっそりした。

全体評価・満足度：5点
自分にあった減量やトレーニングプランでを立てていただき目標体重、体脂肪率を達成することができた。
食事指導も細かくしていただき、無理のない範囲で頑張ることができた。
３ヶ月間でかなり筋力がついたことがトレーニングの荷重で実感できたし体の形が綺麗になってお洒落も楽しくなった。

立地・通いやすさについて：5点
駅から徒歩３分程度で通いやすかった。
職場からも近かったので無理なく通えた。
駅回りが栄えていて、帰りに買い物ができて便利。

トレーナーについて：5点
気さくで話やすい方だった。
トレーニングに関しては体の使い方を細かく教えてくださり分かりやすかった。
食事指導も的確で、分かりやすかったので無理なく続けることができた。

価格について：4点
クオリティを考えると妥当なのかもしれないが、高額。人に薦めにくいと感じる。
短期で通うなら問題ないが、長期では経済的に厳しい。

施設について：5点
完全個室で器具が揃っており、清潔感もあって過ごしやすかった。
更衣室も常に綺麗な状態に保たれており、アメニティも揃っていたので満足。

予約の取りやすさについて：5点
担当トレーナーの方にメッセージする形で日時を調整できるのでかなり簡単で楽だった。

30代後半男性

Getfitオリジナル口コミ RIZAP六本木店

入会者

Getfit利用者さん

男性 172cm 30代後半

入会時期:2020年11月〜2021年2月頃

投稿日:2021.04.10

結果（実施期間 約2ヶ月）

• 効果減った（10kg以上）
• 体重87kg⇢73kg（-14kg）
• 体脂肪率27%⇢17%（-10%）

全体
満足度

5

• 立地・通いやすさ 4
• トレーナー 5
• 価格 4
• 施設 5
• 予約の取りやすさ 4

• 悩み・
  きっかけ食べ過ぎと運動不足で太ってきた
• 目標全体的に痩せたい お腹周りの脂肪を減らしたい 腹筋を割りたい
• 達成度 達成できた

ジムに通って身体の変化

前に個人でダイエットした時は、痩せたが、筋肉も減った。
今回はトレーニングを強度高くしながら、食事コントロールしたので、脂肪が効率的に落ちた。大変満足している。

全体評価・満足度：5点
結果が出たこと、結果にコミットしてもらえたこと。
食事指導のアプリが入力が手間ではあったが、食事コントロールがしやすかった。
毎回のトレーニングで追い込めた。
個室のルームサービスが使えて、トレーニングに集中できるので、自主トレに活用できたのも良かった。
アメニティや更衣室が広くて、トレーニングに行くのが毎回楽しかった。

立地・通いやすさについて：4点
通いやすかったが、六本木駅からは少し距離があると感じた。
帰り道に、ステーキ屋や、筋肉食堂があったのは、良かったです。

トレーナーについて：5点
毎回筋肉痛が来るくらい追い込んでもらえて、トレーニング後の充実感が凄かった。
食事についての適切なアドバイスや、サプリメントの知識、トレーニング知識なども豊富で、大変勉強になった。

予約のタイミングで、トレーナーさんを選ぶのが、カウンセリング時のカウンセラーさんとの会話の中で決めていくので、どんなトレーナーさんがいるのか知りたかった。
ただ、推薦して頂いたのとトレーナーさんは最高でした。

価格について：4点
35万円で結果を出せて、食事コントロールとトレーニングの正しいやり方を学べて、コスパが良いと感じた。継続の料金が通いやすい金額帯があるのと嬉しいのと、サプリがもう少し安いと購入を継続したいと思える。

施設について：5点
個室が狭すぎず、広すぎず、証明も暗めで、トレーニングに集中できる環境であった。
更衣室が広く、シャワーブースが座れる椅子がついていて、疲れたトレーニング後にありがたかった。
ワックスもあって、トレーニング後に出かけるのには良かった。
施設はとにかく手入れされていて、清潔感があったのと、コロナ対策もしっかりしていると感じた。

予約の取りやすさについて：4点
人気トレーナーさんであったため、希望の夜の時間帯は取れなかった。
日中から夕方の時間帯で2ヶ月間通ったので、問題はなかったが、夜の時間帯ならありがたかった。
予約は専用の予約ツールを使ったが、入力が簡単で、最初の4回以外はツールを使ったが、使いやすかった。

30代後半女性

Getfitオリジナル口コミ RIZAP天王寺店

入会者

Getfit利用者さん

女性 159cm 30代後半

入会時期:2021年7月〜10月頃

投稿日:2021.12.16

結果（実施期間 約2ヶ月）

• 効果減った（5kg以上）
• 体重60.6kg⇢54.1kg（-6.5kg）
• 体脂肪率38%⇢34%（-4%）

全体
満足度

5

• 立地・通いやすさ 3
• トレーナー 5
• 価格 2
• 施設 5
• 予約の取りやすさ 5

• 悩み・
  きっかけ産後太り、産後の体型崩れ
• 目標全体的に痩せたい 脚痩せしたい
• 達成度 目標に近づいているが達成できていない

ジムに通って身体の変化

出ていたお腹がなくなり、二の腕も細くなった。
下半身は痩せていないため、今後もトレーニングをつづけます。

全体評価・満足度：5点
目標としていた減量に成功したこと。
トレーニングを行うことで体力がつき、体調が良くなったため。

立地・通いやすさについて：3点
都心にあり、交通の便は良いのですが、自宅から遠いため通う頻度が多いと負担にかんじます。

トレーナーについて：5点
優しい方です。
トレーニング中や食事指導の際も丁寧で、辛い時もサポートしてくれます。

価格について：2点
パーソナルトレーニングなので価格が高く、続けるのはどうしても負担に感じます。

施設について：5点
トレーニング環境、更衣室がとても綺麗で充実しています。
水も冷やしてあり、アメニティも豊富です。

予約の取りやすさについて：5点
入会時にまとめて予約ができたので楽でした。
キャンセルや変更もネットでできるので便利です。

40代前半女性

Getfitオリジナル口コミ RIZAPたまプラーザ店

入会者

Getfit利用者さん

女性 170cm 40代前半

入会時期:2020年8月〜11月頃

投稿日:2021.01.19

結果（実施期間 約2ヶ月）

• 効果減った（5kg以上）
• 体重75kg⇢67kg（-8kg）
• 体脂肪率38%⇢32%（-6%）

全体
満足度

5

• 立地・通いやすさ 5
• トレーナー 5
• 価格 4
• 施設 5
• 予約の取りやすさ 5

• 悩み・
  きっかけ食べ過ぎと運動不足で太ってきた
• 目標全体的に痩せたい お腹周りの脂肪を減らしたい
• 達成度 そこそこ達成できた

ジムに通って身体の変化

周囲から健康的に痩せてきたと言われる。
自分でもバランス良く痩せてきたと思う。

全体評価・満足度：5点
トレーニングと食事管理の正しい方法が学べる。
アプリで毎日の記録を残せるのも、振り返りが出来て良い。

立地・通いやすさについて：5点
駅から近く、自宅からも歩いて通える。
営業時間も遅いので、スケジュールが組みやすい。

トレーナーについて：5点
適切な指導をしてくれる。
質問にもすぐ回答をくれるので助かる。

価格について：4点
金額だけみると高額だが、トータル的に妥当だと思える金額だとおもう。

施設について：5点
いつでも自主トレが出来るのは良い。
アメニティが充実している。

予約の取りやすさについて：5点
自分の希望でほぼ予約出来ているので、不満を感じたことは無い。

男女年齢問わず、RIZAPのサービスに対する満足度は高いですね！
より詳しく口コミをみたいという方は次の記事をチェックしてみて下さい。

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まとめ

RIZAP期間中でも一部の糖質が少ないお酒を飲んでいいことが本記事ではわかりました。
食事やお酒の飲み過ぎが原因で太ってしまい、ダイエットをしたいけれど最後まで続けられるか不安という方も多いと思います。
RIZAPは自分の体型に自信が持てずパーソナルトレーニングが初めてという方を成功に導いてきた多くの実績を持っています。
また、RIZAPではチームを組んでお客様をサポートするので、1人でダイエットする方も安心して取り組むことができます！

RIZAP（ライザップ）の店舗情報

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RIZAPの食事やキャンペーンを知りたい方は目的別で記事を見てみましょう！