ライザップの痩せる理由とはシンプルなものだった！！RIZAP流の痩せる方法とストレッチ法でかっこいい体を手に入れよう！

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Getfit編集部　細川

女性の美容と健康を支えるために、ダイエットやジムについて日々研究中。
ジムに足を運び、直接取材インタビューをしています！
ダイエットインストラクターの資格取得に向けて勉強中

RIZAP（ライザップ）で本当に痩せるのか！？

峯岸みなみさんや、最近だと「カメラを止めるな」に出演した女優しゅはまはるみさんなどがライザップで劇的変化を遂げていましたね！

しかし、一般人はどうなの？ライザップで本当に痩せれる？と思ってしまうのも無理はないと思います。

そこで、ライザップで実際痩せた人の口コミを集めたのでご紹介します！

匿名（男性）

「２３kg体重を落とした！！」

★★★★★

★★★★★

5.0

私はライザップに約５ヶ月通い、結果的に２３kg体重を落とした。
脂肪→約１８kg減
筋肉→約４kg減
誰からも『痩せたね！』『締まったね！』と言われるようにもなった。
我ながら見た目はかなり違ってきたものだとは思う。

JACOBWEIさん

「5kgの減量に成功！」

★★★★★

★★★★★

5.0

やはりすごいです、ちゃんと食事をとって、トレーニングして、三週間で86kgから81KGまで行きました。
少しはしんどいですけど、他のジムに比べれば全然楽です。

Fumi.さん

「3ヶ月で-10kg痩せました！」

★★★★★

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5.0

3ヶ月で-10kg痩せました。
サテライトオフィスなので、広くはありませんが、マンションの一角に入っているため、アットホームで通いやすいです。

すちさん

「3か月で１３キロ痩せることができました!」

★★★★★

★★★★★

5.0

3か月で１３キロ痩せることができました(^^)
スタッフの方々みなさん優しい方ばかりです(^^)

Zinsecterさん

「2ヶ月で13kgのダイエットに成功！」

★★★★★

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5.0

二ヶ月通って13キロ痩せました！

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しかし、「なかなか痩せられない」「リバウンドしてしまった」といった口コミもいくつか見受けられました。

ここよきさん

「半分リバウンドしてしまいました」

★★★★★

★★★★★

4.0

痩せる確率はかなり高いです。
そしてリバウンドするかしないかは、自分の意志の強さにかかっています。
かなりの金額をかけて痩せたにも関わらず半分リバウンドしてしまいました。
しかしこれはライザップよりも自分自身の甘さだと感じています。

匿名

「痩せない、、」

★★★★★

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3.0

なかなか痩せない

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ライザップの口コミを集めたところ、9割以上の方が「痩せた！」「〇〇kgの減量に成功した！」といった口コミがありました。

ほとんどの方が、減量に成功しています！！

しかし、一部の口コミでは「なかなか痩せない」といった口コミもありました。

続いて、「ライザップで痩せる理由」をご紹介します！
ここは要チェックですよ！！

ライザップで痩せる理由&方法とは？

ライザップで痩せる理由と方法は、とてもシンプルです。

まずライザップで痩せる理由は、正しい食事法を教わり食事の知識をつけ、効率の良い1回50分週2回の「筋力トレーニング」をするため、ただそれだけです。

「本当にそれだけ？」と思った方もいるかと思いますが、実は痩せない方は正しい食事法をしていないことが原因のほとんどなのです。

そこで次に、ライザップで痩せる方法をご紹介していきます。

栄養をしっかり摂りつつ糖質を食事からカット！

ダイエット中、カロリーが低いものを食べればいいんでしょ？と思っているあなた。

実はそれ、筋肉を減らしている原因で太りやすい体になってしまうんです、、。

私も以前は、カロリーばかり意識していました、、。
その時は、本当に痩せなかったですね(ToT)

カロリー全体、食事全体を減らしてしまうと、筋肉もが落ちてしまい、げっそりと不健康な雰囲気になってしまいます。

筋肉が落ちると、基礎代謝も落ちてしまい、必要なエネルギーは小さくなりますが、そうなると、ちょっと食事を戻しただけで、すぐにエネルギーが余ってしまうことになり、太る原因となってしまうのです。

本末転倒ですよね、、。

そもそも体を太らせる原因は、カロリーではなく糖質です。

ここで、例を見てみましょう！

みなさんは、ざるそば一人前（200g）とサーロインステーキ（200g）では、どちらが太ると思いますか？

前者のカロリーは264kcal、後者は996kcalです。カロリーだけ見ると、どう見てもそばのほうが太りにくそうですよね。

糖質で比較してみると、ざるそばの糖質は48.0g、サーロインステーキは0.6gです。

カロリーが低くても、ざるそば一人前には角砂糖約10個分もの糖質が含まれているということなんです。

このように、カロリーだけ見るとヘルシーそうに見えても、注意が必要ということです。

ライザップでは、このように食事の基本となる栄養素を徹底的に教え込まれます！
大事なことは、筋肉を維持しつつ、食事から糖質を減らしていくことです。

1回50分、週2回の「筋力トレーニング」

筋力を維持する、または大きくするには筋トレが必要ですね！

RIZAPは筋肉の活動を重視したプログラムです。

筋肉を稼働させることで、太りにくいカラダをつくるために重要な基礎代謝量が上がります。

そして、カラダづくりのためのトレーニングは「有酸素運動（持久トレーニング）」と「無酸素運動（筋力トレーニング）」に大別されますが、減量しながら筋量を減らさず基礎代謝量を保つ目的においては、無酸素運動（筋力トレーニング）が欠かせません。

また、RIZAPのセッションは、1回50分・週2回からです。

これは、体内メカニズムをもとに緻密に設定された回数と時間です。

週2回というスケジュールは、「超回復」と呼ばれる筋肉を育てるために必要な時間を確保するためなのです。

実際この二つを守るだけで、7kg減量したといった声もありました！

食べないダイエットとカロリーだけを気にするダイエットはもう卒業しましょう！

続いて、ライザップの痩せるストレッチをご紹介します！

ライザップ流痩せるストレッチをご紹介します！

ここで、ライザップの公式Youtubeから、痩せるストレッチを部位ごとにご紹介していきます！

ライザップ流痩せるストレッチ：全身ストレッチ編

ライザップ流痩せるストレッチ：ふくらはぎ編

ライザップ流痩せるストレッチ：くびれ編

ライザップ流痩せるストレッチ：肩コリ編

どの動画も1回4分なので、すき間時間やお風呂上がりなどに継続して行える内容となっています！

そして、とっても解説もわかりやすくてありがたい！（笑）

続いて、このストレッチやトレーニングで効率良くシェイプアップするために、RIZAPの痩せるスパッツをご紹介していきます！

ライザップの痩せるスパッツで痩せることはできる？レビューや口コミから検証します！

ライザップの痩せるスパッツってみなさんご存知ですか？

ライザップの着圧レギンスのことで、「履いて歩いてカロリー消費アップする」というオリジナル商品です。

どんな種類があるのか、どんな機能があるのか、そして実際購入された方のレビューをまとめてご紹介します！

ライザップの着圧レギンスの種類

ライザップ着圧レギンスは主に、以下の5種類です！

RIZAP着圧レギンス　ハイウエストタイプ

こちらは、ハイウエストタイプのレギンスです！
ハイウエストなので、お腹まで着圧効果があります。

RIZAP着圧レギンス　5分丈

こちらは、5分丈レギンスですね！
夏など、暑い時にぴったりです。

RIZAP着圧レギンス　SUMMER TYPE

こちらは、夏用なので生地が薄めなのが特徴です！
また、接触冷感付きで、UV対策もされています。

RIZAP着圧レギンス　WARM TYPE

こちらは、冬用で80デニールです！
温感素材(遠赤ナイロン)仕様なので、遠赤外線効果によるじんわりとした暖かさが、脚全体を包み込んでくれます。

RIZAP着圧レギンス　PREMIUM LINE

補整機能で美脚、美尻をつくるスタイルアップ10分丈レギンスです。

このほかにも、7分丈レギンスも販売されていたので、好みの丈のレギンスを選ぶと良いでしょう！

RIZAP着圧レギンスの機能

ムーブコントロール設計

ヒップから太ももにかけて回り込んだ低伸度組織が、歩行の動作に応じて適度に加圧してくれます。

段階着用圧設計

グンゼオリジナル設計の引き締め効果により、脚のラインを美しく見せることができます。

ウォーキングやトレーニングにぴったりの商品ですね！
私服として履かれている方も多いみたいです♪/brしかし、「寝ている時は履けない」ので注意が必要です！

RIZAP着圧レギンスの口コミ・レビューをご紹介！！

実際RIZAP着圧レギンスの購入を迷っている方は、実際の口コミ&レビューを見てぜひ参考にしてみてくださいね！

良いレビュー

香歩さん

「肌触り伸縮性、さすが老舗グンゼ！足だけは結果にコミットした！」

★★★★★

★★★★★

4.0

これは気に入りました！
いろんな着圧を履いて試行錯誤！なんと言っても生地が柔らかくてめっちゃ楽です！
肝心のお腹周りには変化なし。だけど、足は違う！
まぁ、どんだけ太ったんじゃい！と我ながら感心するほどでした(笑)ただ隙間ができた！これには驚きました。
また着圧タイツは生地に耐久性がなく、毛玉がすぐできるのが難点でしたが、さすが老舗のグンゼです。
肌触り伸縮性、抜群です！ただ、ライザップの文字が入っているのは、いらない。
なぜ文字を入れたんだろう。
お腹周りが結果にコミットしてないから、そこに文字入れないでほしい！

みなさん

「買って良かった！リピ間違いなし。」

★★★★★

★★★★★

5.0

想像していたよりは着圧がやさしいですが、着用もしやすく履いていてとても気持ちいいです。
何より、下半身のむくみが取れたことがとても嬉しいです。
下半身太りの原因はだいたいがむくみだということを実感しました。
着用し始めてまだ10日くらいですが、私って意外と足細かったんだ〜と、着用していない時にも思えるほど変化を実感しています。
気のせいか最近ではトイレの回数が増えているような…下半身の循環が良くなって体内の水分を排出してるんだろうな、と勝手に思っています。
とにかく、買って良かったです！

ちゃみさん

「気持ちいいフィット感✨」

★★★★★

★★★★★

4.0

着圧のレギンスでなくても良かったんですが、このタイプにして正解だったと思いました。
着圧でなかったら、洗濯する度にヨレヨレになってくる気がする。
どなたかの投稿にあったように、圧がちょうどいいです。
これ以上の圧だと履く時に苦労するけど、これはスムーズに履けるけど、キチンとフィット感がある👍
あと、色が黒ゆえに、白い毛玉等が目立つのかな〜と思っていたのですが、ネットにいれて洗濯したら黒のままだったので良かったです。真夏には暑くて無理だけど、真夏以外の季節には冷えずにまた暑過ぎず重宝しそうです。
ウエストのゴムの部分がズリ下がりがちですが、履き方を工夫して、太ももの付け根に生地を集めるようにしたところズリ下がりにくくなります。

ふみさん

「ジムで使用」

★★★★★

★★★★★

4.0

ジムでスポーツタイツ代わりに使っています（オーバーパンツは履いています）。
他の着圧レギンスをいろいろ履いていますが、これが一番使いやすいです。
ウエストのテープが幅広なので食い込みすぎることもありませんし、穴が開きにくいところもいいです。
他のはちょっとひっかけただけで穴が開いてしまって、家で履く用になってしまったので。
フィット感もいいので、普段でも使えるように何足か買い足そうと思います。

yuki8さん

「私史上最高！！」

★★★★★

★★★★★

5.0

今までいろいろな有名なメーカーの着圧レギンスを何種類も履いてきましたが、1番良いです。
今までのは洗うと縮むのか途中で履くのが嫌になるものもありましたが、これはなし。
着圧自体は他のメーカーのものより緩く感じますが、何より履き心地がとても良いです。
それでもふくらはぎと太もも部分の着圧はきちんとある感じです。
ウエスト部分も幅広なもので巻き返りもなくストレスフリー。
さわり心地もよく、マジックテープを引っ掛けてしまいましたが目に見えるような損傷もありませんでした。
難を付けるなら、ウエスト部分のRIZAPが少し恥ずかしいかな？くらいです。
私は最高の1枚になりましたのでリピしました!!

りんごさん

「ヒップアップ効果あり」

★★★★★

★★★★★

5.0

歩いてると、ポカポカしてきて燃えてる感があります。
他のライザップアパレルの中では、生地もしっかりしていて、破れないしボトムの下に履いても薄手なので見た目変わらないし、ヒップアップ効果もあるのでお尻の形の丸みが出てスタイルアップになった気がします。
私は本当に最高だと思いました。

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良いレビューまとめ

一方、着圧が弱いといった意見もありました。

悪いレビュー

そたそたさん

「圧が弱い」

★★★★★

★★★★★

3.0

足が浮腫やすく常時加圧レギンスを着用しています。
今まではメディキュットのフィットアップレギンスを使用していましたが、あちらは生地がスケスケになるのが早いのでこちらの方が安かった為試しにこちらを購入してみました。
165cmの痩せ型でMを購入しました。
丈が足りなくて食い込むのが嫌でメディキュットの方はLサイズを使っていましたが、こちらは圧が弱いとレビューを見たのでMにしました。
履いてみたところ着圧かなり弱くて普通の80デニールくらいのタイツのようです。
お腹も脚も締め付けを感じません。
そのため着脱は楽にしやすいですが履いてる意味もあまり感じず…
肌触りはこちらの方が好きですが圧がなければ履く意味も無いのでリピートはしません。

匿名

「期待しすぎました。」

★★★★★

★★★★★

3.0

太もも、ふくらはぎなどの締め付け感は丁度良いと思いますが、ウエスト部分は弱く感じました。また、上には延びにくいように感じました。

匿名

「浮腫み予防」

★★★★★

★★★★★

3.0

立ち仕事中に浮腫み予防に購入。締め付けなど丁度いいです。しかし、毛玉ができやすく残念です。

佐藤朱里さん

「んー、」

★★★★★

★★★★★

1.0

着圧はほとんどなし。
ただのスパッツにしか思えない。

内子さん

「普通のレギンス」

★★★★★

★★★★★

2.0

RIZAPに惹かれて購入したけど普通のレギンスと変わらなかった　

匿名

「着圧感はない」

★★★★★

★★★★★

2.0

着圧が緩い。
ただのタイツより少し圧ある？くらい。

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悪いレビューまとめ

グンゼのレビューを見たところ、星5中、4.3の評価だったので、かなり評価は高い商品だと思います。

しかし、着圧は良いという人と、弱いという人に意見が分かれていますね。

気になる方は、一つ買ってみて着圧具合を確かめてからリピートするか決めるのが良さそうですね！

着圧スパッツは、口コミにもあった通り、効果を感じた人とそうでない人がいましたね。
ライザップでもすんなり痩せる人もいれば、なかなか痩せない方もいるのは事実、、、。
そこで、ライザップで痩せない原因や理由を解説していきます。

ライザップで痩せないのはなぜ！？

痩せない理由としては、個人差があるので全員が同じ理由ではないですが、特に痩せない理由として重要な点を解説していきます。

「糖質制限をしているのに痩せないなぁ」という方は、ぜひ参考にしてみてください！

一つずつ解説していきます！

筋肉が足りていない

実際体重は、トレーニングをしなくても、糖質制限だけで痩せます。

しかし、停滞期に入り「なんか痩せないなあ」と思うときは、だいたい自主トレーニングをサボっているときです。

なぜなら、トレーニングをしていないと当然筋肉は発達しないため、筋肉がついていないとその分脂肪が付きやすくなります。

言い換えると、「筋肉がきちんとついているところには脂肪がつきにくい」ということです。

よって、痩せたい場合は糖質制限の食事に加え、トレーニングも習慣化しましょう！

タンパク質が足りていない

筋肉の生成に必要なのが、タンパク質です。

実は、タンパク質は意識していないと十分な量を摂取できない栄養素でもあるのです。

食事だけで、1日のタンパク質量を補うことは難しいので、プロテインを飲んで効果的にタンパク質を摂取することをおすすめします。

飲むタイミングですが特に、筋肉がつくられる運動後が摂取のチャンスです！！

こちらに、女性におすすめのプロテインを紹介しているので合わせてチェックしてみてください♪

あわせて読みたい 女性向けプロテインのおすすめランキング17選をご紹介！【トレーナー・栄養士推薦】 女性の皆さん！自分に本当に合っているプロテインってご存知ですか？ 売っているプロテインの種類が多くて、どれを飲めばいいのかわか

水分が足りていない

女性なら、1日2リットル、男性なら1日3リットルを目安に飲んでください。

糖質制限をしていると、ついついお通じが悪くなってしまうことがある場合もありますが、水分をしっかりとることで、解決することもあります。

身体が凝っていて、動きにくい

血流が悪いと、痩せにくくなってしまいます。

背中がすごく凝っているときにトレーニングをすると、明らかに肩甲骨が動いていないと感じることがあるように、、、。

身体の凝りをほぐしたい場合は、ストレッチがおすすめです。

また、ストレッチポールでほぐすこともいいでしょう。

棒の上に寝転がるだけなので、簡単で習慣化できそうですよ！

生理前、生理中である

これは、女性にしか関係ない話だとは思いますが、女性なら誰でも悩んだことがあるのでは？と思います。

本当に、この期間中は減りにくいんですよね。

そして、油断するとすぐに増えるという、、。

生理中は、体に水分や栄養を蓄えようとするので、痩せにくいのは当然なのです。

生理が終わると、痩せやすくなるので、生理中はダイエットをおやすみしようくらいの気分でいると楽かもしれません。

あなたは、痩せにくい原因としてどれか当てはまりましたか？
一項目変えるだけでも、体はかなりの変化を受けるので、意識して変えていきましょう！
ライザップで痩せない原因が分かったところで、次にライザップでの失敗談やリバウンドについて、お話しします。

ライザップで痩せない人必見！失敗やリバウンドの原因とは？

ライザップのリバウンド率って、どれくらいか知っていますか？

実は7%なのです！

ライザップのお金は決して安いものではないので、リバウンドしてはとてももったいないですよね、、、。

ライザップで痩せなかった失敗の原因やリバウンドの原因は、以下です。

やはり、目標が明確でないとモチベーションを保つことが難しく、挫折してしまうケースがあります。

また、食べたものを毎日報告するのが面倒だったり、トレーナーに言われたアドバイスをあまり守らなければ失敗も無理はないです。

以下の記事では、ライザップでの失敗やリバウンドの原因をより詳しく解説しているので、合わせてご覧ください！

あわせて読みたい RIZAP（ライザップ）で失敗する人はどんな人？実際失敗経験のある方の口コミやブログ内容を一挙大公開！ パーソナルジムRIZAP（ライザップ）は、芸能人の体が劇的変化を遂げていることがたびたび話題になっていますよね！ しかし、R

続いて、痩せるためにどんなごはんを作るといいの？と思っている方のためにライザップごはんを紹介していきます！

痩せるライザップごはんとは？食事法もご紹介！

これまで、ライザップは低糖質高タンパク質の食事内容だと説明してきました。

実際家だと、どのようなご飯を作ればいいのか迷ってしまいますよね。

そこで、「ライザップごはん」というライザップの考案レシピが載っている本をご紹介します！

このライザップごはんの本の内容は、以下の記事で詳しく解説しているので、合わせてご覧ください！

あわせて読みたい 【必見！】ライザップごはんの内容は！？RIZAPごはんを取り入れて賢く痩せよう！！ ライザップごはんってみなさん知っていますか？？ ライザップから公式に発売されたレシピ本なんです！ 徹底した低糖質高タ

ライザップの気になる口コミをご紹介します！

さて、これまでライザップ流痩せ方について説明してきましたが、「実際にRIZAPに通いたい！！」「しっかりライザップに通って、正しい知識を身に付けたい！」と思っている方も多いと思います。

そんな方に、実際に通ったことのある人の口コミを集めたのでこちらの記事をご覧ください！

あわせて読みたい RIZAP（ライザップ）は本当にオススメ？口コミと評判を紹介【男女38名の声】 CMで芸能人のダイエット成功などが話題のRIZAP（ライザップ）！ パーソナルジム業界で圧倒的な知名度を誇っていますよね！

入会前に口コミはチェックしておくと、入会してから安心ですよね♪

RIZAP（ライザップ）の店舗情報

痩せる以外のライザップまとめはこちら