ライザップのトレーニング内容は？RIZAPのスパルタトレーニングを徹底調査！

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Getfit編集長 兼 ダイエットインストラクター　鈴木

女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。その際、パーソナルジムの選び方が難しいと感じ、その時の経験をもとに、ポイントを抑えてジム探しできるようにGetfit記事を執筆中。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Getfit編集長の仕事の傍ら、Youtuberとしても活動中。

RIZAP(ライザップ)のトレーニング内容は！？

ライザップではどんなトレーニングをするの？

ライザップのトレーニングは、有酸素運動ではなく、マシンやダンベルを使用した筋トレによって身体の筋肉量を増やすトレーニングを行います。

ダイエット成功の秘訣は筋肉量にあることを知っていますか？

筋肉には糖質を貯蔵する働きがありますが、筋肉量が少ないと糖質が溢れて体脂肪率に変化してしまい、その結果リバウンドしやすい身体になります。

ライザップでは、リバウンドしにくい身体を作ることを目指すため、有酸素運動だけは増やしずらい筋肉を、筋トレによって増やしていくのです。

週2回のトレーニングで効果は本当にでるの？

トレーニングペースは週に2回ですが、本当に効果はあるのか気になりますよね。

ライザップのトレーニングは、筋肉が作られるメカニズムに基づいています。

筋トレを行うと、筋肉はダメージを受け一時的に筋力が低下してしまいますが、適度な休息と栄養を摂ることで、

トレーニング前よりも筋力がアップします。

筋力アップするまでに、トレーニングをしてから48時間〜72時間かかると言われているため、週に2回のトレーニングが効果的なのです。

1回のトレーニングメニューの内容は？

週2回のトレーニングの構成は、週の前半は上半身メイン、週の後半は下半身メインに分けられ、

それぞれアプローチするトレーニングを行います。

例えば、上半身メインの1回50分のトレーニングメニューはこのような内容になります！

人ぞれぞれによって理想の身体は違うため、目的にあったメニューを組んでくれますが、大まかな流れとしては4〜5種目ほど鍛えた後に、最後は腹筋を鍛えていくことが多いようです。
ライザップのトレーニングメニューでどこまでコミットすることができたのか、実際の体験記事もありますので確認してくださいね！

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RIZAP(ライザップ）のトレーニングメニューはキツイ？

ライザップのトレーニングメニューは初心者でもついていける強度なのか、キツすぎないのか気になるポイントだと思いますが、

ライザップの会員は、多くの方が運動経験がなく、初心者なので安心してください。

その日の体調やその人のレベルに合わせて、初心者でも頑張れるメニューを、トレーナーが提供してくれます。

実際にライザップへ通った方たちの、トレーニングメニューに対する評価をいくつか紹介します！

匿名（女性・40代）

「セッションが楽しい！」

効かせたい部位をピンポイントに鍛えられるトレーニングを指導してくれます。
自主トレで上手く出来なかった場合に次のセッションでフォームチェックして貰うと瞬時に解決出来てしまうところも流石です！
毎回セッションが楽しいです！

ライザップのトレーナーは、高い採用倍率をくぐり抜けた者だけで構成されているため、初心者でもわかりやすい指導をすることができるのですね。

匿名（女性・20代）

「明るくてエネルギッシュなパワーをいつも頂いています」

トレーニング自体全くの初めてだったのですが、一から丁寧に教えていただいて、無理無く自分のペースに合わせて色々なメニューを組んでいただいているからです。
あと、女性ならではの身体の特徴やつけた方がいい場所の筋肉、落とした方が良い場所の脂肪なども教えてもらえるし、そのトレーニングの方法も身につける事ができるのでとても満足しています。

トレーニングが初めての方でも満足度が高いですね！

匿名（女性・50代）

「ギリギリの強度に設定してくれる。」

パターン化されたメニューではなく、その日の体調や筋肉の状態、加えて精神面の様子等を見ながら適切なメニューでトレーニングしてくださる。
必要以上に無理はさせないけれど、必要なギリギリの所迄はやらせ切るという、甘えの出来ない厳しさもありがたく、トレーナーの質の高さに大満足している。

勘違いしてはいけないのが、しっかり追い込むからこそ成果が出やすいので、トレーニング自体はキツイということです。
しかし、ライザップのトレーナーは、どこまで強度を上げられるかの見極めが上手く、ギリギリ頑張れる強度に設定してくれるのでユーザーもついてこれるのだと思います！

ライザップが会員約7,000人に行ったアンケートでは、「トレーニングの内容に満足したか？」という質問に対して99.5%の方が「満足した」と回答した結果もあります！
※2020年12月、ライザップ調べ

食事指導について知りたい方はこちらから読めます！

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動画で解説！RIZAP（ライザップ）トレーニングメニューを大公開

続いては、ライザップでよくやるトレーニングの種目を、実際の動画付きで解説します！
この動画を見ることで、ライザップに通うイメージがより強くもてます！

スクワット（お尻・太もも）

身体の中で1番大きな筋肉を持つ下半身を鍛えることで、代謝を上げて痩せやすい身体を作っていきます。
足は肩幅に開き、姿勢を正したまま、お尻を落としていきます。
このとき、膝がつま先から出ないように気をつけながら、腰を落としていきましょう。

ヒップリフト（お尻・太もも）

膝を立てて仰向けになり、骨盤を持ち上げるエクササイズです。
お尻はもちろんのこと、お腹に力を入れて行うことで、腹筋にも効果が期待できます。
このとき、膝が開かないよう注意しながら行うことで、より負荷を与えながらトレーニングすることができます。

スプリットスクワット（お尻・太もも）

足を前後に開き、後ろの足はかかとを上げて、床と平行になるように腰を落としていきます。
このときも、先ほどのスクワット同様、膝がつま先より前に出ないように注意することで、より下半身に負荷をかけることができます。

クランチ（腹筋）

クランチは、上の方の腹筋に効果が期待できるエクササイズです。
仰向けになり、足を持ち上げ膝は90度の状態で保ちます。
肩と肩甲骨は床に付けた状態で、目線はおへそ、背中を丸めながら起き上がるとより効果的です。

ニートゥーチェスト（腹筋）

ニートゥーチェストは、腹筋の下の方に効果が期待できるエクササイズです。
足を伸ばして、床に手を付いた状態で腰掛け、膝を少し曲げて持ち上げます。
腕とお尻に重心が行くような体勢です。
膝を胸に引きつけるように、足を元の位置へ戻す動作を繰り返していきます。

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シットアップ（腹筋）

仰向けになり、膝を曲げた状態で、手は頭の後ろへ。
その状態から、状態を起こすエクササイズが、シットアップです。
一般的な、腹筋のことを言います。
アゴを引いて頭を持ち上げた状態をキープし、肩甲骨から上がるイメージで行いましょう。

プッシュアップ（胸）

プッシュアップは、胸の筋肉や肩の前の筋肉を二の腕の引き締めに効果が期待できるエクササイズです。
一般的な腕立て伏せの状態を言いますが、今回は膝を床につけた状態で行っていきます。
両腕を肩幅より広めに付き、手はやや内側へ付き、脇は軽く締めた状態で動作を繰り返していきます。
膝付きのプッシュアップは、やや負荷が軽くなりますが、ライザップでは、トレーニング後の追い込みとして膝付きのプッシュアップを行うこともあるようです。

ベンチプレス（胸）

続いては、ベンチプレスを使って胸、二の腕、肩の前の筋肉に効果的なトレーニングを行っていきます。
台に仰向けになった状態で、両手を広げ、肘を90度に曲げます。
その状態で、バーベルを掴むのがバーベルを握るベストな幅のようです。
両足をしっかり床につけて、床を踏ん張れるようにし、ゆっくりとバーベルを持ち上げて、肩の上へ持っていき胸のトップへ下ろす動作を繰り返します。

ラットプルダウン（背中・肩）

広い背中を目指している人や、背中に付いてしまった落ちにくい脂肪を取り除き、引き締めるエクササイズです。
こちらは、マシンを使ってトレーニングしていきます。
両方の肩甲骨を近づけて、胸を張り、鎖骨に向かってバーを引き寄せていきます。
呼吸を止めず、肩甲骨が上に上がらないよう、注意して行いましょう。

ショルダープレス（肩）

ショルダープレスは、広い肩幅を手に入れることができるトレーニングです。
ダンベルを顔の横で持ち、頭の上へ持ち上げていきます。
このとき、三角形を描くようにダンベルを持ち上げることがポイントだそうです。

サイドレイズ（肩）

ダンベルを持ち、脇を締めた状態から、腕を肩の高さまで持ち上げ、Tの時を作ります。
男性だけでなく、女性もしっかりと肩幅があることで、洋服をキレイに着こなすことができるのでおすすめです！
この動画では、ダンベルを持たいないで手の動きをレクチャーしてくれているので、初心者の方にも分かりやすく説明されています。

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RIZAP（ライザップ）トレーニングで楽しくダイエット

いかがでしたか？

ライザップのトレーニングメニューは、結果を出すためにキツイ時もありますが、トレーナーがしっかりサポートしてくれるので

限界のギリギリまで頑張ることができます。

その結果、気付いたらトレーニングが楽しくなっていたという方が多いのです。

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RIZAP（ライザップ）の店舗情報

トレーニング方法以外のライザップまとめはこちら

ライザップに通うか迷っている方は、通いたい地域から他のサービスと比べてみてください。

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