ライザップのトレーニング内容は?RIZAPのスパルタトレーニングを徹底調査!

劇的な変化を遂げるビフォーアフターのCMような身体になるためには、ライザップでどのようなスパルタトレーニングを行うのか、その真相を知りたい方も多いでしょう。
また「激ヤセ・辛いトレーニング・リバウンド」など、少しネガティブなイメージを持つ方もいるはず。
果たして、女性でも、運動が苦手でもついていける内容なのか!?
今回は、ライザップのトレーニングに関する情報をご紹介します!

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Contents
RIZAP(ライザップ)のトレーニング内容は!?
ライザップではどんなトレーニングをするの?
ライザップのトレーニングは、有酸素運動ではなく、マシンやダンベルを使用した筋トレによって身体の筋肉量を増やすトレーニングを行います。
ダイエット成功の秘訣は筋肉量にあることを知っていますか?
筋肉には糖質を貯蔵する働きがありますが、筋肉量が少ないと糖質が溢れて体脂肪率に変化してしまい、その結果リバウンドしやすい身体になります。
ライザップでは、リバウンドしにくい身体を作ることを目指すため、有酸素運動だけは増やしずらい筋肉を、筋トレによって増やしていくのです。
週2回のトレーニングで効果は本当にでるの?
トレーニングペースは週に2回ですが、本当に効果はあるのか気になりますよね。
ライザップのトレーニングは、筋肉が作られるメカニズムに基づいています。
筋トレを行うと、筋肉はダメージを受け一時的に筋力が低下してしまいますが、適度な休息と栄養を摂ることで、
トレーニング前よりも筋力がアップします。
筋力アップするまでに、トレーニングをしてから48時間〜72時間かかると言われているため、週に2回のトレーニングが効果的なのです。
1回のトレーニングメニューの内容は?
週2回のトレーニングの構成は、週の前半は上半身メイン、週の後半は下半身メインに分けられ、
それぞれアプローチするトレーニングを行います。

例えば、上半身メインの1回50分のトレーニングメニューはこのような内容になります!
・ストレッチ
・胸のトレーニング(ベンチプレス) ・・2〜3セット
・胸のトレーニング(ダンベル)・・2〜3セット
・肩のトレーニング(ダンベル)・・2〜3セット
・背中、腕、お尻のトレーニング(デッドリフト)・・2〜3セット
・腹筋

人ぞれぞれによって理想の身体は違うため、目的にあったメニューを組んでくれますが、大まかな流れとしては4〜5種目ほど鍛えた後に、最後は腹筋を鍛えていくことが多いようです。
ライザップのトレーニングメニューでどこまでコミットすることができたのか、実際の体験記事もありますので確認してくださいね!

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RIZAP(ライザップ)のトレーニングメニューはキツイ?
ライザップのトレーニングメニューは初心者でもついていける強度なのか、キツすぎないのか気になるポイントだと思いますが、
ライザップの会員は、多くの方が運動経験がなく、初心者なので安心してください。
その日の体調やその人のレベルに合わせて、初心者でも頑張れるメニューを、トレーナーが提供してくれます。

実際にライザップへ通った方たちの、トレーニングメニューに対する評価をいくつか紹介します!

匿名(女性・40代)
「セッションが楽しい!」
効かせたい部位をピンポイントに鍛えられるトレーニングを指導してくれます。
自主トレで上手く出来なかった場合に次のセッションでフォームチェックして貰うと瞬時に解決出来てしまうところも流石です!
毎回セッションが楽しいです!

ライザップのトレーナーは、高い採用倍率をくぐり抜けた者だけで構成されているため、初心者でもわかりやすい指導をすることができるのですね。

匿名(女性・20代)
「明るくてエネルギッシュなパワーをいつも頂いています」
トレーニング自体全くの初めてだったのですが、一から丁寧に教えていただいて、無理無く自分のペースに合わせて色々なメニューを組んでいただいているからです。
あと、女性ならではの身体の特徴やつけた方がいい場所の筋肉、落とした方が良い場所の脂肪なども教えてもらえるし、そのトレーニングの方法も身につける事ができるのでとても満足しています。

トレーニングが初めての方でも満足度が高いですね!

匿名(女性・50代)
「ギリギリの強度に設定してくれる。」
パターン化されたメニューではなく、その日の体調や筋肉の状態、加えて精神面の様子等を見ながら適切なメニューでトレーニングしてくださる。
必要以上に無理はさせないけれど、必要なギリギリの所迄はやらせ切るという、甘えの出来ない厳しさもありがたく、トレーナーの質の高さに大満足している。

勘違いしてはいけないのが、しっかり追い込むからこそ成果が出やすいので、トレーニング自体はキツイということです。
しかし、ライザップのトレーナーは、どこまで強度を上げられるかの見極めが上手く、ギリギリ頑張れる強度に設定してくれるのでユーザーもついてこれるのだと思います!

ライザップが会員約7,000人に行ったアンケートでは、「トレーニングの内容に満足したか?」という質問に対して99.5%の方が「満足した」と回答した結果もあります!
※2020年12月、ライザップ調べ

食事指導について知りたい方はこちらから読めます!

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動画で解説!RIZAP(ライザップ)トレーニングメニューを大公開

続いては、ライザップでよくやるトレーニングの種目を、実際の動画付きで解説します!
この動画を見ることで、ライザップに通うイメージがより強くもてます!
スクワット(お尻・太もも)
身体の中で1番大きな筋肉を持つ下半身を鍛えることで、代謝を上げて痩せやすい身体を作っていきます。
足は肩幅に開き、姿勢を正したまま、お尻を落としていきます。
このとき、膝がつま先から出ないように気をつけながら、腰を落としていきましょう。
ヒップリフト(お尻・太もも)
膝を立てて仰向けになり、骨盤を持ち上げるエクササイズです。
お尻はもちろんのこと、お腹に力を入れて行うことで、腹筋にも効果が期待できます。
このとき、膝が開かないよう注意しながら行うことで、より負荷を与えながらトレーニングすることができます。
スプリットスクワット(お尻・太もも)
足を前後に開き、後ろの足はかかとを上げて、床と平行になるように腰を落としていきます。
このときも、先ほどのスクワット同様、膝がつま先より前に出ないように注意することで、より下半身に負荷をかけることができます。
クランチ(腹筋)
クランチは、上の方の腹筋に効果が期待できるエクササイズです。
仰向けになり、足を持ち上げ膝は90度の状態で保ちます。
肩と肩甲骨は床に付けた状態で、目線はおへそ、背中を丸めながら起き上がるとより効果的です。
ニートゥーチェスト(腹筋)
ニートゥーチェストは、腹筋の下の方に効果が期待できるエクササイズです。
足を伸ばして、床に手を付いた状態で腰掛け、膝を少し曲げて持ち上げます。
腕とお尻に重心が行くような体勢です。
膝を胸に引きつけるように、足を元の位置へ戻す動作を繰り返していきます。

シットアップ(腹筋)
仰向けになり、膝を曲げた状態で、手は頭の後ろへ。
その状態から、状態を起こすエクササイズが、シットアップです。
一般的な、腹筋のことを言います。
アゴを引いて頭を持ち上げた状態をキープし、肩甲骨から上がるイメージで行いましょう。
プッシュアップ(胸)
プッシュアップは、胸の筋肉や肩の前の筋肉を二の腕の引き締めに効果が期待できるエクササイズです。
一般的な腕立て伏せの状態を言いますが、今回は膝を床につけた状態で行っていきます。
両腕を肩幅より広めに付き、手はやや内側へ付き、脇は軽く締めた状態で動作を繰り返していきます。
膝付きのプッシュアップは、やや負荷が軽くなりますが、ライザップでは、トレーニング後の追い込みとして膝付きのプッシュアップを行うこともあるようです。
ベンチプレス(胸)
続いては、ベンチプレスを使って胸、二の腕、肩の前の筋肉に効果的なトレーニングを行っていきます。
台に仰向けになった状態で、両手を広げ、肘を90度に曲げます。
その状態で、バーベルを掴むのがバーベルを握るベストな幅のようです。
両足をしっかり床につけて、床を踏ん張れるようにし、ゆっくりとバーベルを持ち上げて、肩の上へ持っていき胸のトップへ下ろす動作を繰り返します。
ラットプルダウン(背中・肩)
広い背中を目指している人や、背中に付いてしまった落ちにくい脂肪を取り除き、引き締めるエクササイズです。
こちらは、マシンを使ってトレーニングしていきます。
両方の肩甲骨を近づけて、胸を張り、鎖骨に向かってバーを引き寄せていきます。
呼吸を止めず、肩甲骨が上に上がらないよう、注意して行いましょう。
ショルダープレス(肩)
ショルダープレスは、広い肩幅を手に入れることができるトレーニングです。
ダンベルを顔の横で持ち、頭の上へ持ち上げていきます。
このとき、三角形を描くようにダンベルを持ち上げることがポイントだそうです。
サイドレイズ(肩)
ダンベルを持ち、脇を締めた状態から、腕を肩の高さまで持ち上げ、Tの時を作ります。
男性だけでなく、女性もしっかりと肩幅があることで、洋服をキレイに着こなすことができるのでおすすめです!
この動画では、ダンベルを持たいないで手の動きをレクチャーしてくれているので、初心者の方にも分かりやすく説明されています。
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RIZAP(ライザップ)トレーニングで楽しくダイエット
いかがでしたか?
ライザップのトレーニングメニューは、結果を出すためにキツイ時もありますが、トレーナーがしっかりサポートしてくれるので限界のギリギリまで頑張ることができます。
その結果、気付いたらトレーニングが楽しくなっていたという方が多いのです。
ライザップのトレーニングで、あなたも楽しくダイエットをしませんか?
Getfitからライザップへ申し込んだ方全員にお祝い金を贈呈しています!

RIZAP(ライザップ)の店舗情報
- RIZAP 二子玉川店二子玉川駅 徒歩1分
- RIZAP 岸和田店岸和田駅から徒歩10分
- RIZAP 京都河原町店三条駅から徒歩5分
- RIZAP たまプラーザ店たまプラーザ駅から徒歩3分
- RIZAP 松本店松本駅から徒歩9分
- RIZAP 下北沢店下北沢駅から徒歩2分
- RIZAP 吉祥寺店吉祥寺駅から徒歩6分
- RIZAP 錦糸町店錦糸町駅から徒歩2分
- RIZAP 六本木店六本木駅から徒歩6分
- RIZAP 広島店広島電鉄本通駅から徒歩5分
- RIZAP 下関店幡生駅から徒歩13分
- RIZAP 高松店高松駅から徒歩12分
- RIZAP 徳島店徳島駅から徒歩10分
- RIZAP 松山店松山市駅から徒歩5分
- RIZAP 高知店とさでん交通はりまや橋停留所駅から徒歩3分
- RIZAP 小倉店小倉駅から徒歩8分
- RIZAP 黒崎店黒崎駅から徒歩10分
- RIZAP 博多店博多駅から徒歩6分
- RIZAP 天神店赤坂駅から徒歩5分
- RIZAP 久留米店西鉄久留米駅から徒歩9分
- RIZAP 佐賀店佐賀駅から徒歩5分
- RIZAP 佐世保店佐世保駅から徒歩15分
- RIZAP 長崎店観光通電停駅から徒歩3分
- RIZAP 大分店大分駅から徒歩10分
- RIZAP 熊本店通町筋駅から徒歩1分
- RIZAP 宮崎店宮崎駅から徒歩5分
- RIZAP 鹿児島店天文館通駅から徒歩1分
- RIZAP 那覇店おもろまち駅から徒歩5分
- RIZAP 北谷店
- RIZAP 神宮前店原宿駅から徒歩8分
- RIZAP 恵比寿店恵比寿駅から徒歩3分
- RIZAP 代々木上原店代々木上原駅から徒歩7分
- RIZAP 新宿店新宿駅から徒歩4分
- RIZAP 神楽坂店神楽坂駅から徒歩4分
- RIZAP 自由が丘店自由が丘駅から徒歩5分
- RIZAP 三軒茶屋店三軒茶屋駅から徒歩5分
- RIZAP 品川店品川駅から徒歩約6分
- RIZAP 成城店成城学園前駅から徒歩5分
- RIZAP 池袋東口店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 池袋西口店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 銀座店東銀座駅から徒歩7分
- RIZAP 札幌店大通駅から徒歩8分
- RIZAP 汐留店新橋駅から徒歩8分
- RIZAP 神田店神田駅から徒歩5分
- RIZAP 青森店青森駅から徒歩5分
- RIZAP 上野店上野駅から徒歩5分
- RIZAP 盛岡店盛岡駅から徒歩11分
- RIZAP 秋田店秋田駅から徒歩5分
- RIZAP 北千住店北千住駅から徒歩5分
- RIZAP 仙台店仙台駅から徒歩2分
- RIZAP 練馬店練馬駅から徒歩5分
- RIZAP 山形店山形駅から徒歩10分
- RIZAP 蒲田店蒲田駅から徒歩5分
- RIZAP 府中店府中駅から徒歩6分
- RIZAP 郡山店郡山駅から徒歩9分
- RIZAP 聖蹟桜ヶ丘店聖蹟桜ヶ丘駅から徒歩3分
- RIZAP 川崎店川崎駅から徒歩6分
- RIZAP 横浜東口店横浜駅から徒歩5分
- RIZAP 町田店町田駅から徒歩5分
- RIZAP 横浜西口店横浜駅から徒歩11分
- RIZAP 立川店立川駅から徒歩6分
- RIZAP 関内店関内駅から徒歩4分
- RIZAP 八王子店八王子駅から徒歩3分
- RIZAP 戸塚店戸塚駅から徒歩5分
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- RIZAP 浦和店浦和駅から徒歩4分
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- RIZAP 本川越店本川越駅から徒歩2分
- RIZAP 所沢店所沢駅から徒歩5分
- RIZAP 葛西店葛西駅から徒歩4分
- RIZAP 船橋店船橋駅から徒歩7分
- RIZAP 千葉店京成千葉中央駅から徒歩5分
- RIZAP 松戸店松戸駅から徒歩3分
- RIZAP 柏店柏駅から徒歩3分
- RIZAP 千葉ニュータウン店印西牧の原駅から徒歩10分
- RIZAP 高崎店高崎駅から徒歩1分
- RIZAP 小山店小山駅から徒歩1分
- RIZAP 宇都宮店東武宇都宮駅から徒歩4分
- RIZAP つくば店つくば駅から徒歩3分
- RIZAP 土浦店土浦駅から徒歩1分
- RIZAP 水戸店水戸駅から徒歩20分
- RIZAP 新潟店新潟駅から徒歩15分
- RIZAP 富山店富山地方鉄道丸の内駅から徒歩1分
- RIZAP 金沢店金沢駅下車後バス香林坊下車から徒歩3分
- RIZAP 福井店福井駅から徒歩1分
- RIZAP 甲府店甲府駅から徒歩1分
- RIZAP 長野店市役所前駅から徒歩1分
- RIZAP 岐阜店岐阜駅から徒歩7分
- RIZAP 三島店三島駅から徒歩1分
- RIZAP 沼津店沼津駅から徒歩7分
- RIZAP 静岡店静岡駅から徒歩12分
- RIZAP 浜松店浜松駅から徒歩3分
- RIZAP 豊橋店豊橋駅から徒歩6分
- RIZAP 豊田店豊田市駅から徒歩5分
- RIZAP 刈谷店刈谷駅から徒歩5分
- RIZAP 名駅南店名古屋駅から徒歩8分
- RIZAP 金山店金山駅から徒歩8分
- RIZAP 名古屋栄店栄駅から徒歩6分
- RIZAP 千種店池下駅から徒歩3分
- RIZAP 梅田店北新地駅から徒歩10分
- RIZAP なんば店なんば駅から徒歩1分
- RIZAP 京橋店京橋駅から徒歩5分
- RIZAP 天王寺店天王寺駅から徒歩5分
- RIZAP 堺東店堺東駅正面から徒歩1分
- RIZAP 江坂店江坂駅から徒歩3分
- RIZAP 豊中店豊中駅から徒歩7分
- RIZAP 枚方店枚方市駅から徒歩4分
- RIZAP 尼崎店尼崎駅から徒歩5分
- RIZAP 西宮北口店西宮駅から徒歩8分
- RIZAP 神戸店三ノ宮駅から徒歩10分
- RIZAP 明石店明石駅から徒歩5分
- RIZAP 姫路店姫路駅から徒歩5分
- RIZAP 京都四条店河原町駅から徒歩3分
- RIZAP 奈良店近鉄奈良駅6から徒歩2分
- RIZAP 滋賀店草津駅から徒歩10分
- RIZAP 四日市店近鉄四日市駅から徒歩2分
- RIZAP 和歌山店和歌山駅から徒歩9分
- RIZAP 岡山店岡山駅から徒歩15分

まずは無料カウンセリングへ行き、ライザップが自分と合っているか話してみましょう。

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ライザップ以外のジムも、Getfitから入会が決まると、お祝い金を贈呈しているのでぜひ活用してくださいね。
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この記事を書いた人

鈴木ちな
女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。その際、パーソナルジムの選び方が難しいと感じ、その時の経験をもとに、ポイントを抑えてジム探しできるようにGetfit記事を執筆中。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Getfit編集長の仕事の傍ら、Youtuberとしても活動中。