ライザップのトレーニングメニューや食事ルールを実体験で解説！キツすぎるという噂は本当？

パーソナルジムブランド別特集

2024年01月11日更新

ライザップではどのようなトレーニングメニューをやるのか、Getfit編集部員の実際の体験談をもとに解説します！

また、「ライザップに通ってどれくらい痩せることができるのか？」

「お得なキャンペーン情報はあるか？」など、

今ライザップへ入会を迷っている方が気になる情報をお届けします！

ライザップ（RIZAP）のトレーニング内容は？

RIZAP（ライザップ）提供画像

トレーニング頻度は週2回

ライザップでのトレーニング頻度は、週に2回のペースでトレーニングをしていくことが推奨されています。

予約は専用のWEBサイト上で好きな時間を選択するだけなので、一気に全ての予約を取ったり、その週の都合に合わせて取るなど自分の好きなようにすることが可能です。

1回のトレーニング時間は50分

ライザップのトレーニング時間は、1回あたり50分で他のジムとほぼ同様の時間です。

以前は80分以上のコースもありましたが、現在は上記コースのみとなっているそうです。

1回のトレーニングメニュー例

ライザップのトレーニングは、有酸素運動ではなく、マシンやダンベルを使用した筋トレによって身体の筋肉量を増やすトレーニングを行います。

週2回のトレーニングの場合、週の前半は上半身メイン、週の後半は下半身メインに分けて鍛えていきます。

鍛え分けは、お客様のなりたい身体・希望によって変えられます！
例えば下半身をキレイにしたいという悩みが強い方は、下半身メインのトレーニングを中心に行うなどカスタマイズされます。

Getfit編集部員が通っていたときに行った、実際のトレーニングメニューの様子をご紹介します！
この日は上半身のメニューでした！

ライザップのトレーニングメニュー（上半身の場合）

・ストレッチ
・胸のトレーニング（ベンチプレス）　・・2〜3セット
・胸のトレーニング（ダンベル）・・2〜3セット
・肩のトレーニング（ダンベル）・・2〜3セット
・背中、腕、お尻のトレーニング（デッドリフト）・・2〜3セット
・腹筋

胸のトレーニング（ベンチプレス）

胸のトレーニング（ダンベル）

肩のトレーニング（ダンベル）

背中、腕、お尻のトレーニング（デッドリフト）

腹筋

人ぞれぞれによって理想の身体は違うため、目的にあったメニューを組んでくれますが、大まかな流れとしては4〜5種目ほど鍛えた後に、最後は腹筋を鍛えていくことが多いようです。
より詳しいプログラム中の体験談はこちらから読めます！

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ユーチューブで解説！自宅でできるライザップ（RIZAP）トレーニングメニュー

ライザップのトレーニングの様子はユーチューブでも公開されています！
トレーニングポイントの解説が付いているものもあるので、ぜひ参考にしてください！

クランチ（腹筋）

クランチは、腹筋に効果が期待できるエクササイズです。

トレーニングのやり方

(1)仰向けになり、足を持ち上げ膝は90度の状態で保つ

(2)肩と肩甲骨は床に付けた状態で、目線はおへそ、背中を丸めながら起き上がる

プッシュアップ（胸）

プッシュアップは、胸や肩の前の筋肉を鍛え、バストアップや二の腕の引き締めに効果が期待できるエクササイズです。

トレーニングのやり方

(1)肩幅くらいに両腕を開き、床につける

(2)肘が90度になるくらいまで曲げ、、胸の力で起き上がる

※膝を床につけながらでもOK

ショルダープレス（肩）

ショルダープレスは、肩周りを鍛えるトレーニングで、身体のシルエットをスッキリさせることができます。
ダンベルがご自宅にない方は、ペットボトルでも代用できますよ！

トレーニングのやり方

(1)ダンベル（ペットボトル）を顔の横で肘が90度になるように持ち、頭の上へ持ち上げる

(2)また同じ肘が90度になるポジションまで下げる

(3)三角形を描くようにダンベルを持ち上げることがポイント

自宅でできるライザップ流のストレッチはこちらから！

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ライザップ（RIZAP）のトレーニングメニューはキツイ？

「ライザップのトレーニングメニューはキツすぎて付いていけるか不安・・」

特に今までジムに通った経験がない方はそのようなことを考えてしまうかもしれません。

実際にライザップへ通った方たちのトレーニングに関する口コミを見てみましょう！

ライザップのトレーニングはキツかった・不満足だったという口コミ

匿名（女性・30代）

「かなりトレーニングがハード」

食生活の改善と運動習慣はついたと思いますが、かなりトレーニングがハードなものだったので、精神的にも身体的にも辛かったです。
ジムでのトレーニングだけではなく、食事や運動の指導も厳しく、仕事や子育てなどもあるので、その辺をもう少し考慮してもらいたいと思いました。

匿名（男性・50代）

「軽いトレーニングしかできなかった」

偏に私自身の問題ではあるが、体力や筋力が余りにも無さ過ぎた為、軽いトレーニングしか出来ず、効果を余り得る事ができなかったので、私にとっては高価に感じた。

匿名（女性・50代）

「トレーナー次第」

話をしたりして30分位しかトレーニングをしない日やトレーナーに疑問があった時などは、一度のセッションが約2万円と考えると高いなと感じる事もありました。
それもどう感じるかはトレーナー次第だと思います。

Getfitユーザーから集めた口コミには、トレーニングがキツかったという評価は上記以外でありませんでした。
それよりも、「もう少し負荷をかけてほしかった」という声のほうが多かった印象があります。

ライザップのトレーニングに満足だったという口コミ

「トレーニングメニューがキツかった」という口コミがあった一方で、「初心者ながらも楽しくセッションができた」という口コミも多く見られました！

匿名（女性・40代）

「セッションが楽しい！」

効かせたい部位をピンポイントに鍛えられるトレーニングを指導してくれます。
自主トレで上手く出来なかった場合に次のセッションでフォームチェックして貰うと瞬時に解決出来てしまうところも流石です！
毎回セッションが楽しいです！

匿名（女性・20代）

「明るくてエネルギッシュなパワーをいつも頂いています」

トレーニング自体全くの初めてだったのですが、一から丁寧に教えていただいて、無理無く自分のペースに合わせて色々なメニューを組んでいただいているからです。
あと、女性ならではの身体の特徴やつけた方がいい場所の筋肉、落とした方が良い場所の脂肪なども教えてもらえるし、そのトレーニングの方法も身につける事ができるのでとても満足しています。

匿名（女性・50代）

「ギリギリの強度に設定してくれる。」

パターン化されたメニューではなく、その日の体調や筋肉の状態、加えて精神面の様子等を見ながら適切なメニューでトレーニングしてくださる。
必要以上に無理はさせないけれど、必要なギリギリの所迄はやらせ切るという、甘えの出来ない厳しさもありがたく、トレーナーの質の高さに大満足している。

ライザップが会員約7,000人に行ったアンケートでは、「トレーニングの内容に満足したか？」という質問に対して99.5%の方が「満足した」と回答した結果もあります！
※2020年12月、ライザップ調べ

「トレーニングの内容に満足されていますか？」とRIZAPおよびRIZAP WOMANの会員に質問した結果（2020 年12月、ライザップ調べ）N=7727

厳しい採用倍率と、研修をくぐり抜けた一流のトレーナーがセッションを担当するため、トレーニング内容の質も高いと言えます。
トレーニング以外の口コミを知りたい方はこちらから！

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ライザップ（RIZAP)の食事指導やメニューの内容は？

ライザップのプログラムはトレーニングだけでなく、食事指導も含まれます。

ここでは、ライザップの食事メニューや、ルールについて実体験をもとにご紹介します。

ライザップの食事管理のルール

・1日の栄養素は糖質50g（もしくは120g）＋タンパク質140g（体重×1.7）

・1日水を3L飲む

・1日の終わりにアプリで3食分の食事報告

・周りにRIZAPに取り組んでいることを伝えること

実際のアプリの入力画面

実際の食事の様子

他ジムと比較して、ライザップの管理具合はを徹底されています！
専用アプリでカロリー管理をし、毎日報告することで3日坊主になることを防ぐだけではなく、ダイエットにおける正しい食事の知識を身につけられるのでジム卒業後も「何を食べたら良いのかわからない」という状態にはなりません。

ライザップの糖質制限はいつまで？

ライザップの食事指導のコンセプトは糖質制限で、1日の糖質摂取量を50ｇか120ｇかで選ぶことができます。

しかし、ずっと糖質制限を行うというのは誤りで、減量期、筋肉向上期、スタイルキープ期という身体の変化に併せて入れていく糖質をコントロールしていく方法をとり、痩せやすい身体を作っていきます。

https://www.rizap.jp/concept/meal/

1年かけて痩せたいとい方には糖質制限は必要ありませんが、「あと2ヶ月でここまで痩せたい」という目標があるのであれば、ある程度の糖質制限は必要なものです。

しかしずっと制限をするのではなく、身体の変化のサイクルや期間・目標によって変動されます。

プログラム中、停滞期が起きたタイミングでチートデイ（制限なく食べること）もよく行うそうですよ!

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ライザップ（RIZAP）のメニューは2ヶ月で何キロ痩せる？

トレーニング・食事メニューの内容や実際の口コミを紹介しましたが、気になるのはライザップでは「何キロ痩せるのか」ということなのではないでしょうか？

そこで、Getfitを通じてライザップへ入会した方と、他ジムへ入会した方の2ヶ月の平均減量数値を測定したところ・・

なんと、ライザップへ通った方達は2ヶ月の平均減量体重が7.3kgという結果になりました！

他のジムの2ヶ月の平均減量体重は2〜4kgであることに対して、ライザップはダントツの結果になっています。
痩せられる要因として、レベルの高いトレーナーからトレーニング指導を受けられることと、徹底した食事管理であることが理由としてあります。

リバウンドする噂は本当？

定期的な運動と、徹底した食事管理で短期間で大幅減量を成功したGetfitユーザーは多くいるということをお伝えしましたが、ネット上では「結局リバウンドしてしまうのでは？」という声があることも事実です。

しかし、ライザップが2015年に卒業者200名を対象とした「ボディメイクを行なったゲストへの追跡調査」を行った結果によると卒業から1年後、入会時より体重が増えたという割合は全体の7%しかありませんでした。

ライザップ会員の1年後の失敗率（リバウンド率）：7%

ジム卒業後に定期的な運動と、食事管理を行わなければ体重が戻ってしまうのはライザップに限らず他のパーソナルジムでも同じです。

ライザップでは、卒業後も自分で体型コントロールできるメソッドをプログラムを通じて教えてくれます！

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ライザップ（RIZAP）の料金や安く入会できる方法はある？

ライザップのコースは入会金55,000円（税込）＋各コース料金で構成されています。

ライザップのコース料金一覧（安い順）

コース名	内容	入会金含む最低総額
マンツーマントレーニングコース	トレーニング週2回と、毎日の食事指導で大幅減量を目指す一番ベーシックなコース	総額382,800円〜 ※50分/16回（2ヶ月）
モデルプログラム	モデルのような見た目にこだわったダイエットができるコース	総額382,800円〜 ※50分/16回（2ヶ月）
美脚プログラム	脚のラインを整えるトレーニングで美脚作りを目指すコース	総額382,800円〜 ※50分/16回（2ヶ月）
マッスルゲインプログラム	バルクアップで筋肉をつけたカッコイイ身体を目指すコース	総額382,800円〜 ※50分/16回（2ヶ月）
シニアプログラム	60歳以上の方向けのプログラムで、足腰を強くし健康的に痩せることを目指すコース	総額382,800円〜 ※50分/16回（2ヶ月）
プライムサービス	ライザップ初のサブスクコース 1回のセッション単価が約9千円で通うことができ、プライムメンバー限定の特典も多い	総額539,000円〜 ※50分/月2回 ※入会金（55,000円）＋登録料（440,000円）＋コース料金2ヶ月分（44,000円）

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ライザップの値段は高すぎる！？総額料金はいくらかかる？最安値で入会できる方法は？ライザップと聞くと、どうしても「値段が高い」というイメージを持ってしまいますよね。「ライザップに通うと総額いくらかかる？」

また、RIZAPに入会することで他のパーソナルジムにはないRIZAPならではの特典も利用することができます！

【全コース共通サービス】

・24時間ジムchocoZAP（チョコザップ）通い放題
・定期カウンセリング
・専属トレーナーによるトレーニング指導
・食事アドバイス
・電話栄養サポート相談　（入会者無期限サポート）
・トレーニング用　Tシャツ・短パン無料貸し出し
・バスタオル、フェイスタオル、アメニティ無料貸し出し
・ライザップオリジナルウォーター（毎回のトレーニングの際にお渡し）

キャンペーンの情報は、こちらから読めます！

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RIZAP（ライザップ）に迷ったらまずは無料カウンセリングへ

ライザップのトレーニングメニューは、結果を出すためにキツイ時もありますが、トレーナーがしっかりサポートしてくれるので限界のギリギリまで頑張ることができます。

その結果、気付いたらトレーニングが楽しくなっていたという方が多いのです。

ライザップのトレーニングで、あなたも楽しくダイエットをしませんか？

カウンセリングは無料なので、まずは2ヶ月何キロ痩せるのか、シミュレーションをしましょう。

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Getfitから入会が決まると、お祝い金を贈呈しているジムもあるのでぜひお祝い金制度を活用してくださいね。

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この記事を書いた人

Getfit編集部

山本夏実

Natsumi Yamamoto

Getfitの編集部パーソナルジム選びコンテンツ責任者
学生時代は日本大学文理学部体育学科にてスポーツと健康に関する科学的知識・技術を学ぶ。
取材で訪れたパーソナルジムの数は全国45ジムを超える。
実際に24/7WorkoutやUNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）などの大手パーソナルジムに通いダイエット（体重-8kg）・ボディメイク(体脂肪-8%)の経験を持つ。
自身の体験を基に、パーソナルジム探しをするユーザーのためにパーソナルジム選びのノウハウコンテンツを執筆・発信。
プライベートでは24時間ジムや暗闇ボクシングジムに通うことが趣味。

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