ライザップでやる運動・トレーニングメニューを紹介!キツすぎるという噂は本当?

ライザップではどのようなトレーニングメニューをやるのか、実際の体験談をもとに解説します!

また、「ライザップに通ってどれくらい痩せることができるのか?」

「お得なキャンペーン情報はあるか?」など、

今ライザップへ入会を迷っている方が気になる情報をお届けします!

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RIZAP既存会員からの紹介を利用した場合は、お祝い金は適用されません。また、他のサイトやクレジットカード特典によるキャンペーンの併用は不可能となっております。
Getfit以外の媒体及びジムのホームページ、電話にて先にお申込みをしていた場合はお祝い金対象となりませんのでご注意ください。

こんな人が記事を書いてます
Getfit編集長鈴木
Getfit編集長 兼 ダイエットインストラクター 鈴木
女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。その際、パーソナルジムの選び方が難しいと感じ、その時の経験をもとに、ポイントを抑えてジム探しできるようにGetfit記事を執筆中。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Getfit編集長の仕事の傍ら、Youtuberとしても活動中。

ライザップ(RIZAP)のトレーニング内容は?

トレーニング頻度

ライザップでのトレーニング頻度は、週に2回のペースでトレーニングをしていくことが推奨されています。

予約は専用のWEBサイト上で好きな時間を選択するだけなので、一気に全ての予約を取ったり、その週の都合に合わせて取るなど自分の好きなようにすることが可能です。

1回のトレーニング内容

ライザップのトレーニングは、有酸素運動ではなく、マシンやダンベルを使用した筋トレによって身体の筋肉量を増やすトレーニングを行います。

週2回のトレーニングの場合、週の前半は上半身メイン、週の後半は下半身メインに分けて鍛えていきます。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

鍛え分けは、お客様のなりたい身体・希望によって変えられます!
例えば下半身をキレイにしたいという悩みが強い方は、下半身メインのトレーニングを中心に行うなどカスタマイズされます。

Getfitパートナートレーナー金本
Getfitパートナートレーナー金本

ある日のトレーニングメニュー例を紹介します!上半身メインで1回50分のメニュー内容はこちら!

ライザップメニュー

・ストレッチ
・胸のトレーニング(ベンチプレス) ・・2〜3セット
・胸のトレーニング(ダンベル)・・2〜3セット
・肩のトレーニング(ダンベル)・・2〜3セット
・背中、腕、お尻のトレーニング(デッドリフト)・・2〜3セット
・腹筋

胸のトレーニング(ベンチプレス)

胸のトレーニング(ダンベル)

肩のトレーニング(ダンベル)

背中、腕、お尻のトレーニング(デッドリフト)

腹筋

Getfit編集長鈴木
Getfit編集長鈴木

人ぞれぞれによって理想の身体は違うため、目的にあったメニューを組んでくれますが、大まかな流れとしては4〜5種目ほど鍛えた後に、最後は腹筋を鍛えていくことが多いようです。

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ユーチューブで解説!ライザップ(RIZAP)トレーニングメニューを大公開

Getfitパートナートレーナー金本
Getfitパートナートレーナー金本

ライザップのトレーニングの様子はユーチューブでも公開されています!
トレーニングポイントの解説が付いているものもあるので、ぜひ参考にしてください!

クランチ(腹筋)

クランチは、上の方の腹筋に効果が期待できるエクササイズです。
仰向けになり、足を持ち上げ膝は90度の状態で保ちます。
肩と肩甲骨は床に付けた状態で、目線はおへそ、背中を丸めながら起き上がるとより効果的です。

プッシュアップ(胸)

プッシュアップは、胸の筋肉や肩の前の筋肉を二の腕の引き締めに効果が期待できるエクササイズです。
一般的な腕立て伏せの状態を言いますが、今回は膝を床につけた状態で行っていきます。
ライザップでは、トレーニング後の追い込みとして膝付きのプッシュアップを行うこともあるようです。

ラットプルダウン(背中・肩)

広い背中を目指している人や、背中に付いてしまった落ちにくい脂肪を取り除き、引き締めるエクササイズです。
両方の肩甲骨を近づけて、胸を張り、鎖骨に向かってバーを引き寄せていきます。
呼吸を止めず、肩甲骨が上に上がらないよう、注意して行いましょう。

ショルダープレス(肩)

ショルダープレスは、広い肩幅を手に入れることができるトレーニングです。
ダンベルを顔の横で持ち、頭の上へ持ち上げていきます。
このとき、三角形を描くようにダンベルを持ち上げることがポイントだそうです。

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ライザップ(RIZAP)のトレーニングメニューはキツイ?

「ライザップのトレーニングメニューはキツすぎて付いていけるか不安・・」

特に今までジムに通った経験がない方はそのようなことを考えてしまうかもしれませんが、安心してください!

ライザップの会員のほとんどが運動初心者なので、それぞれのレベルにあったトレーニングメニューを作成してくれます!

Getfitパートナートレーナー金本
Getfitパートナートレーナー金本

実際にライザップへ通った方たちのトレーニングに関する口コミを見てみましょう!

匿名(女性・40代)

「セッションが楽しい!」

効かせたい部位をピンポイントに鍛えられるトレーニングを指導してくれます。
自主トレで上手く出来なかった場合に次のセッションでフォームチェックして貰うと瞬時に解決出来てしまうところも流石です!
毎回セッションが楽しいです!

匿名(女性・20代)

「明るくてエネルギッシュなパワーをいつも頂いています」

トレーニング自体全くの初めてだったのですが、一から丁寧に教えていただいて、無理無く自分のペースに合わせて色々なメニューを組んでいただいているからです。
あと、女性ならではの身体の特徴やつけた方がいい場所の筋肉、落とした方が良い場所の脂肪なども教えてもらえるし、そのトレーニングの方法も身につける事ができるのでとても満足しています。

匿名(女性・50代)

「ギリギリの強度に設定してくれる。」

パターン化されたメニューではなく、その日の体調や筋肉の状態、加えて精神面の様子等を見ながら適切なメニューでトレーニングしてくださる。
必要以上に無理はさせないけれど、必要なギリギリの所迄はやらせ切るという、甘えの出来ない厳しさもありがたく、トレーナーの質の高さに大満足している。

Getfit編集長鈴木
Getfit編集長鈴木

ライザップが会員約7,000人に行ったアンケートでは、「トレーニングの内容に満足したか?」という質問に対して99.5%の方が「満足した」と回答した結果もあります!
※2020年12月、ライザップ調べ

「トレーニングの内容に満足されていますか?」とRIZAPおよびRIZAP WOMANの会員に質問した結果(2020 年12月、ライザップ 調べ)N=7727
Getfitパートナートレーナー金本
Getfitパートナートレーナー金本

厳しい採用倍率と、研修をくぐり抜けた一流のトレーナーがセッションを担当するため、トレーニング内容の質も高いと言えます。
トレーニング以外の口コミを知りたい方はこちらから!

あわせて読みたいライザップ(RIZAP)の口コミ・評判は?「痩せない」「やめた方がいい」「リバウンドする」という噂は本当? ライザップに興味があるものの、金額が高い故に入会するかどうか迷う方は多いと思います。 まずは実際に通った方の口コミや評

ライザップ(RIZAP)のトレーニングメニューでどれだけ痩せられることができる?


トレーニングメニューの内容や、実際にトレーニングを受けた方からの口コミを紹介しましたが、気になるのはライザップでは「どれだけ痩せれるのか」ということなのではないでしょうか?

そこで、Getfitを通じてライザップへ入会した方と、他ジムへ入会した方の2ヶ月の平均減量数値を測定したところ・・

なんと、ライザップへ通った方達は2ヶ月の平均減量体重が7.3kgという結果になりました!

Getfitパートナートレーナー金本
Getfitパートナートレーナー金本

他のジムの2ヶ月の平均減量体重は2〜4kgであることに対して、ライザップはダントツの結果になっています。
痩せられる要因として、レベルの高いトレーナーからトレーニング指導を受けられることと、徹底した食事管理であることが理由としてあります。

ライザップの食事管理の方法

2ヶ月で大幅なダイエットを成功させるために重要なのが、食事です。

ライザップの食事管理の方法は

・アプリで食事内容を入力し、毎日報告
・PFCバランスを意識した食事管理

ということをメインに行っていきます!

実際のアプリの入力画面

実際の食事の様子

Getfitパートナートレーナー金本
Getfitパートナートレーナー金本

他ジムと比較して、ライザップの管理具合はを徹底されています!
専用アプリでカロリー管理をし、毎日報告することで3日坊主になることを防ぐだけではなく、ダイエットにおける正しい食事の知識を身につけられるのでジム卒業後も「何を食べたら良いのかわからない」という状態にはなりません。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ライザップのトレーナーも、結果を出せない人は食事管理がうまくできていない人というほど、ダイエット成功の秘訣は食事管理の方法にあるようです!

あわせて読みたいライザップの糖質制限はキツすぎる!?結果にコミットできるRIZAP流食事メソッドとは 「RIZAP(ライザップ)は全く食べれない食事指導なんでしょう?絶対続けられない!」というイメージを持っている方へお伝えします。
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リバウンドする噂は本当?

定期的な運動と、徹底した食事管理で短期間で大幅減量を成功したGetfitユーザーは多くいるということをお伝えしましたが、ネット上では「結局リバウンドしてしまうのでは?」という声があることも事実です。

しかし、ライザップが2015年に卒業者200名を対象とした「ボディメイクを行なったゲストへの追跡調査」を行った結果によると卒業から1年後、入会時より体重が増えたという割合は全体の7%しかありませんでした。

ライザップ会員の1年後の失敗率(リバウンド率):7%

ジム卒業後に定期的な運動と、食事管理を行わなければ体重が戻ってしまうのはライザップに限らず他のパーソナルジムでも同じです。

ライザップでは、卒業後も自分で体型コントロールできるメソッドをプログラムを通じて教えてくれます!

あわせて読みたい【やめた方がいい!?】ライザップ(RIZAP)で失敗・後悔する人に共通していること ライザップに通うと失敗する人が多いという噂は本当なのでしょうか? また失敗・後悔する人達に共通していることは何があるのでしょう

ライザップ(RIZAP)に安く入会できる方法はある?

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ライザップのコースは入会金55,000円(税込)+各コース料金で構成されています。

例えばシェイプアッププログラムの場合総額は382,800円です。

あわせて読みたいライザップの値段は高すぎる!?総額料金から最安値で入会できる方法を解説 ライザップと聞くと、どうしても「値段が高い」というイメージを持ってしまいますよね。 「ライザップに通うと総額いくらかかる?」
Getfit編集部細川
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このキャンペーンは他サイトのキャンペーンや、ライザップ独自の紹介制度よりも最安値で入会することができます!

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Getfitパートナートレーナー金本
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キャンペーンの情報は、こちらから読めます!

あわせて読みたい【2022年11月】ライザップに安く入会できるキャンペーン・割引まとめ ライザップは業界の中でも値段が高いことでも有名ですが、キャンペーンを利用することで8.5万円も安く入会できる方法があることをご存じで

RIZAP(ライザップ)の店舗情報

RIZAP(ライザップ)トレーニングで楽しくダイエット

いかがでしたか?

ライザップのトレーニングメニューは、結果を出すためにキツイ時もありますが、トレーナーがしっかりサポートしてくれるので限界のギリギリまで頑張ることができます。

その結果、気付いたらトレーニングが楽しくなっていたという方が多いのです。

ライザップのトレーニングで、あなたも楽しくダイエットをしませんか?

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Getfit編集長鈴木
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この記事を書いた人

鈴木ちな

女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。その際、パーソナルジムの選び方が難しいと感じ、その時の経験をもとに、ポイントを抑えてジム探しできるようにGetfit記事を執筆中。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Getfit編集長の仕事の傍ら、Youtuberとしても活動中。