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Getfit編集長 兼 ダイエットインストラクター　鈴木

女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。その際、パーソナルジムの選び方が難しいと感じ、その時の経験をもとに、ポイントを抑えてジム探しできるようにGetfit記事を執筆中。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Getfit編集長の仕事の傍ら、Youtuberとしても活動中。

RIZAP（ライザップ）のダイエット方法とは！？

ライザップのダイエットにはどんな方法やルールがあり、ダイエット成功へ導いてくれるのでしょうか？

食事・運動それぞれ解説します！

あわせて読みたい【ライザップ痩せる？】コロナ太りから2ヶ月で−◯kg！RIZAPで結果にコミット！ Getfit編集部による、パーソナルジム体験談第2談！ 今回はGetfit編集部の私が、コロナ太りで絶賛だるま体型中！の身体を

ライザップ期間中の食事のルール

まずはライザップ流ダイエットにおける食事ルールを確認しましょう。

ライザップの食事制限はキツイという噂を、SNSや口コミでよく目にすることがありますよね。

TV番組の企画で芸能人がライザップでダイエットに挑戦した際、「チョコレート1つで激怒された！」「きゅうりが主食」などといった、

野菜とタンパク質中心の厳しい減量生活を明らかにしました。

ライザップに入会すると、一般人でもこのような食生活をしなければいけないのかと不安になりますよね。
果たして、ライザップではどのような食事ルールがあるのでしょうか？

あわせて読みたい【一目でわかる】ライザップ中で食べられるもの食べられないものを徹底解説！ 「RIZAP（ライザップ）に入会したいが、制限される食事を知りたい」 「ライザップで行われている食事制限のレベルに合わせてダイエッ

①タンパク質を多めに摂る

タンパク質とは、必須栄養素の1つで、人間の身体を作る上でとても重要な栄養素です。

ご存知の方も多いと思いますが、肉・魚・卵・大豆には多くのタンパク質が含まれており、これらの食材からタンパク質の摂取していきます。

ライザップメソッドでは、1日のタンパク質を以下の量摂取することを推奨しています。

つまり、60kgの人であれば、84gのタンパク質を摂取することになります。

②糖質を制限する

ライザップといえば糖質制限をイメージする方も多いと思います。

ご飯、パン、麺類などの主食に多く含まれる糖質は、脂肪を燃焼する上で必要なエネルギーとなりますが、

足りすぎている場合は糖質を抜いて、脂肪をエネルギーとして消費する必要があります。

ライザップでは、1日の糖質を50ｇもしくは120gに設定するか自身で選ぶことができます。

短期間で大幅減量を目標とする人は50g、緩やかに減量を目指す人は120gを選ぶようです！

この数字だけ見ると、「これだけしか食べれないの！？」と不安になる方もいるかと思いますが、例えば低糖質な食材を選択すればお腹一杯になるまで食べることも可能ですよ！

③水分を十分に摂取する

水分をしっかり摂取することで、新陳代謝をアップさせカロリーを消費させる効果を狙うためです。

水分といっても、甘い飲み物やカフェインが入っている飲み物ではなく、水やお茶をとるよう指導されます。

④間食を控える

食事の合間に糖質を含んだ間食を食べてしまうことで、血糖値が急激に上昇してしまうため、間食などでおやつを控えるよう指導されます。
しかし、ライザップ期間中でも許されたおやつがあるのをご存知でしょうか？

これらは、低カロリーで糖質が抑えられた食品なので、ライザップ期間中でも食べることを許されている万能おやつです。
特に、寒天ゼリーは「甘い物が食べたくて我慢できない！」というに是非おすすめしたいアイテムです。

ライザップの食事指導は、間食や甘い物は一切禁止！というイメージがありますが、そうではなく、トレーナーに相談することで、かわりに食べても影響がない食材など提案してくれますので、そこまで食事制限を恐れずにチャレンジしてみて欲しいと思います！

あわせて読みたいライザップの糖質制限はキツすぎる！？結果にコミットできるRIZAP流食事メソッドとは 「RIZAP（ライザップ）は全く食べれない食事指導なんでしょう？絶対続けられない！」というイメージを持っている方へお伝えします。

ライザップ期間中の運動

食事のルールを守った上で、トレーニングを行うことでダイエット効果が発揮されます。

ライザップのトレーニングのルールは、このようなものがあります。

①週2回のトレーニング頻度を守る

ライザップに入会すると一般的なコースの場合、週2回のトレーニングが行われます。

定期にトレーニングを続けていくことがリバウンドしずらい身体を作るため、頻度を守って通うことは重要です。

②筋トレメインのトレーニングメニュー

身体の筋肉量をあげることによって、リバウンドしずらい身体作りを目指すため、

有酸素運動ではなく、筋トレがメインのメニューを組んでくれます。

週の前半は上半身、後半は下半身のトレーニングを行うことが多いようです。

1回のセッションで、どのようなトレーニングを行うのか、実際に体験したトレーニングメニューの一例をご紹介します。

トレーニングメニュー例

• HIITトレーニング　3種目×4セット
• ダンベルベントオーバーロウ　7kg 　15回×2セット
• ダンベルデッドリフト　10kg　15回×2セット
• 腹筋　レッグレイズ（BB）10回×2セット＆ツイスト（BB）10回

あわせて読みたいライザップのトレーニング内容は？RIZAPのスパルタトレーニングを徹底調査！ 劇的な変化を遂げるビフォーアフターのCMような身体になるためには、ライザップでどのようなスパルタトレーニングを行うのか、その真相を知

RIZAP（ライザップ）ブロガー・インスタグラマーが実践した食事法

実際に、ライザップを体験した人たちはライザップ期間中、どのような食事でダイエットに挑戦していたか、とても気になることではないでしょうか？

そこで、ブロガーやインスタグラマーが実際に食べていた食事をご紹介していきます。

ライザップブログ編

ライザップ2ヶ月で9kg痩せた食事メニュー172回の全記録

食事メニューを見る限り、外食が多い中、タンパク質の摂取を心がけた食生活が参考になります。
またステーキに添えられたポテトフライは食べないなど、外食ながらも「食べていいもの」「悪いもの」を判断し摂取しているので、外食が多い方は、是非参考にしてみてください。

肉体改造・若返りを目指す30代後半女性のブログ

鯖の塩焼き、ほうれん草のおひたし、いかなごポン酢という、理想的な朝食です。
「ダイエット＝ささみ・鶏むね肉」というイメージを持たれる方も多いと思いますが、牛や魚にも良質なタンパク質が含まれていますので、朝食にお魚はとても良いチョイスだと言えます。真似したくなる理想的な食事です！

30代子持ち主婦、ライザップはじめました！！

朝は、卵・きゅうり・パンにチーズ、そして驚いたのは夜のストイックなご飯・・・
晩ご飯というと、ついつい食べてしまいがちですが、ししゃもにおひたしだけというストイックなメニューは、私も見習いたいと思いました。

あわせて読みたい2022年7月最新！ライザップ(RIZAP)に一番安く入会できるキャンペーン・割引まとめ ライザップは業界の中でも値段が高いことでも有名ですが、キャンペーンを利用することで8万円も安く入会できる方法があることをご存じでしょ

ライザップInstagram編

c_rizap

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2019年4月22日?? 【朝食】糖質:84.2g、カロリー:566kcal?? ?ししゃものみりん干し、もやしと小松菜のナムル、味噌汁(ねぎ、さつまいも、舞茸、おろし生姜)、雑穀米、納豆、キムチ、ゴールデンオレンジ? ?? 【昼食】糖質:71.6g、カロリー:581kcal?? 豚肩ロース肉、白菜、人参、えのき、鍋キューブ とんこつ味噌、雑穀米、キウイ&無糖ヨーグルト? ?? 【夕食】糖質:11.5g、カロリー:315kcal?? サラダ(サニーレタス、水菜、ブロッコリー、ミニトマト、パプリカと玉ねぎのマリネ、きのこのマリネ、鯖缶、ゆで卵、ノンオイル和風たまねぎ)? ?? 【間食】糖質:56.7g、カロリー:406kcal?? サプリメント、豆乳、バナナ、パイナップルケーキ? ?? #ライザップ #rizap #ライザップごはん #ライザップ生活

Cのライザップ記録さん(@c_rizap)がシェアした投稿 – 2019年 4月月24日午後4時11分PDT

ダイエットするからには、ここまで食事に気をつけたい！と誰もが思うダイエットメニューではないでしょうか？
しっかりカロリー計算もされているので、Cさんの食事を参考にすれば、栄養バランスだけでなく、おおよそのカロリーまで把握できてしまうお手本にしたいInstagramです。

an_diet.170923rizap

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* * 19/03/21 ? ?｡???｡???｡???｡???｡?? * ?? ???( RIZAP生活 545days ) *?｡???｡???｡???｡???｡?? * ? #ひるごはん ( #ayn食事 ) #おべんとう ? サラダ ? ゆでたまご ? 玄米50g ? ほうれん草としめじのソテー ? 豚肉ソテー * お弁当は毎回こんな感じ?(´ω`)? * まだまだおしごとがんばりますよー? * * * ?????* ?????* ?????* ?????* ?????* ????? start時 81.0kg 49.8%でした? 現在 ?23kg ?17.3% ！！? * RIZAPでいっしょにがんばりませんか？? * 薄着??の季節はもうすぐです? 思い立った時に動く事が大事だと思います！ 私でよければ相談にも乗りますので 気軽にDM??してください??? もちろん紹介もしますし、もし私から 紹介させていただけるなら ライザッププロテインお気持ち程度ですが プレゼント?させてください?? * ※※もし、私から紹介受けたくなくても 誰かに紹介はしてもらってください！ 5万うくのはかなり大きいですから！ いっしょにがんばりましょう…? * ?????* ?????* ?????* ?????* ?????* ????? * #ライザップ #ライザップ生活 #ライザップ女子 #糖質制限 #ダイエット #ライザップ中 #rizap #ライザップ紹介 #ライザップ紹介制度 #ボディメイク #ロカボ #ローカーボ #rizap女子 #rizap紹介制度 #糖質オフ #減量 #公開ダイエット #ダイエッター #レコーディングダイエット #筋トレ女子 #低糖質 #ライザップ割引 #ライザップごはん #低糖質弁当 #一人暮らし弁当

an (29) ライザップ第2期?｡??さん(@an_diet.170923rizap)がシェアした投稿 – 2019年 3月月21日午前4時46分PDT

ライザップ中のダイエッターさんのメニューを見ていると、卵・サラダ・ほうれん草をみなさん良く食べているなという印象でした。ほうれん草は、おひたしにしたり、ソテーにしたり、アレンジ方法が様々で栄養も抜群！
みなさんもダイエット中はヘビロテしてみてはいかがでしょうか？

あわせて読みたい【必見！】ライザップごはんの内容は！？RIZAPごはんを取り入れて賢く痩せよう！！ ライザップごはんってみなさん知っていますか？？ ライザップから公式に発売されたレシピ本なんです！ 徹底した低糖質高タ

RIZAP（ライザップ）インスタグラマーが実践した運動法を大公開

ライザップに通うインスタグラマーが、どのようなトレーニングをしているか覗いていきたいと思います。

傍から見ていると、一見地味なトレーニングに思われがちですが、見るのとやってみるのとでは大違いです！

是非、これから紹介するトレーニング動画を参考にしていただいて、自宅でチャレンジできるものはしてみてくださいね！

あわせて読みたい【驚愕の変化】ライザップは身体だけではなく人生も変える！ライザップボディメイクグランプリとは？ 「結果にコミット」でお馴染みのRIZAP（ライザップ）ですが、ライザップボディメイクグランプリというボディコンテストがあるのはご

hyoga0224

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今日1番頑張った時間！プランクした1分間！プランクとっても大変！時間が凄く長く感じるねぇ笑笑！投稿見てると皆さんもっと長く耐えられてるけど私は1分がいっぱいいっぱいでした！痩せる為には大変ですね！#ライザップ #ライザップ動画#ダイエット#公開ダイエット#筋トレ#筋トレ女子#プランク#トレーニング動画#rizap#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#ライザップ食事#糖質制限#ライザップごはん#ライザップ女子#ライザップ挑戦中#gym#ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#instagood#ロカボ#いいね返し#痩せたい#ボディメイク#トレーニング#筋トレ動画#トレーニング動画

金林美由幸さん(@hyoga0224)がシェアした投稿 – 2018年 6月月29日午前6時59分PDT

体幹を鍛えるプランク。「1分がいっぱいいっぱいでした！」と綴っていますが、私も正しいフォームでのプランク1分の長さは尋常じゃなく長く感じます！あっぱれです！

rizap__ponpon__diet

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???? ? こんばんは?? いつもいいねありがとうございます(???)? ? 先日のライザップオフ会から、メンタル高めキープ中のぽんです?(????)? ? 今日は久しぶりにトレーニング動画あげてみます?? ? プリケツほしくて?TRに尻トレ希望して初ヒップスラスト！！！? ? お尻にガンガン効いてきて。。。気持ちよかった(*´艸｀*)笑? ? 後半になるとバーベル上げながらのお尻のしめかたわからなくなっちゃうわたしです(´･_･`)w? 次回はもっと重量上げて追い込んでもらおう(*･ω･)ﾉ? ? ? ?エステ、痩せるサプリ、痩せるオイル、プロテイン置き換えダイエット、酵素ダイエット、美容矯正ダイエット、その他諸々wいろんな人や物に頼る他力本願ダイエットを試してきたわたしですが、最終的にライザップにたどり着きました(???)? ? ?生まれた頃から肥満体のわたしでしたが、体重最小値更新中！? ?RIZAP悩み悩んで始めてよかったなと思ってます(???)? ?? ?メンタル豆腐のわたしですが、トレーナーに支えられて頑張れてます！? ?わたしもインスタで知り合った方に紹介してもらって、お得に入会しました(???)? ? ?全国どこでも紹介特典使えます！? ?質問や不安なこと、その他諸々DMいただければお答えさせていただきます(???)? ? ?一緒に頑張りましょう！? ?? #RIZAP#rizap#ライザップ#ライザップ女子#ライザップなう#ライザップ生活#ライザップ動画#ライザップ紹介制度#ライザップ割引#糖質制限#筋トレ#RIZAPご飯#ライザップご飯#ダイエット#公開ダイエット#公開ダイエット日記#最後のダイエット#ライザップ仲間募集#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#ダイエット仲間募集#糖質制限#ボディメイク#beforeafter#過食嘔吐#過食嘔吐克服#過食嘔吐克服中#かっちダイエット部

ぽんさん(@rizap__ponpon__diet)がシェアした投稿 – 2019年 3月月20日午前2時46分PDT

キュッと上を向いたお尻を目指したい人におすすめの、ヒップスラスト。ヒップスラストのトレーニングをしている女性ってかっこいい！と思ってしまうのは私だけでしょうか？
美尻を目指して、パンツをかっこよく履きこなせる女性になりたいものです。

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RIZAP（ライザップ）以外でダイエットができるおすすめパーソナルジムは？

いかがでしたか？

ここまでで、ライザップ流のダイエット方法を紹介しましたが、最近ではライザップ以外でも評価が高いジムがあるのを知っていますか？

以外と知られていない、けれども業界の中では有名なパーソナルジムを、Getfitが激選してご紹介します！

ライザップに次ぐ大手！ダイエット初心者から人気のジム

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気になるジムはありましたか？これまで紹介したジムに入会すると、Getfitからお祝い金がもらえるので活用してくださいね！

ライザップのお祝い金8万円は、Getfitからカウンセリングを申し込みした方が対象になるのでお早めに！

RIZAP（ライザップ）の店舗情報

ダイエット方法以外のRIZAP（ライザップ）まとめはこちら

まだどのジムにするか迷っている方は、通いたい地域から他のサービスと比べてみてください。
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