ライザップではどのようなダイエット方法で痩せるのか、プログラムの実態を知りたいという方は多くいるでしょう。
今回は、ダイエット中における食事・運動のルールや、ライザップでダイエットに挑戦したブロガーたちの様子を紹介していきます。
ライザップのダイエット方法は果たして初心者でもついていける内容なのか、ご覧ください！
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Contents
RIZAP（ライザップ）のダイエット方法とは！？
ライザップのダイエットにはどんな方法やルールがあり、ダイエット成功へ導いてくれるのでしょうか？
食事・運動それぞれ解説します！
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ライザップ期間中の食事のルール
まずはライザップ流ダイエットにおける食事ルールを確認しましょう。
ライザップの食事制限はキツイという噂を、SNSや口コミでよく目にすることがありますよね。
TV番組の企画で芸能人がライザップでダイエットに挑戦した際、「チョコレート1つで激怒された！」「きゅうりが主食」などといった、
野菜とタンパク質中心の厳しい減量生活を明らかにしました。
ライザップに入会すると、一般人でもこのような食生活をしなければいけないのかと不安になりますよね。
果たして、ライザップではどのような食事ルールがあるのでしょうか？
①タンパク質を多めに摂る
②糖質を制限する（50g or 120g)
③水分を十分に摂取
③間食を控える
①タンパク質を多めに摂る
タンパク質とは、必須栄養素の1つで、人間の身体を作る上でとても重要な栄養素です。
ご存知の方も多いと思いますが、肉・魚・卵・大豆には多くのタンパク質が含まれており、これらの食材からタンパク質の摂取していきます。
ライザップメソッドでは、1日のタンパク質を以下の量摂取することを推奨しています。
1日のタンパク質量
体重(kg)×1.4倍＝理想摂取量（g）
つまり、60kgの人であれば、84gのタンパク質を摂取することになります。
②糖質を制限する
ライザップといえば糖質制限をイメージする方も多いと思います。
ご飯、パン、麺類などの主食に多く含まれる糖質は、脂肪を燃焼する上で必要なエネルギーとなりますが、
足りすぎている場合は糖質を抜いて、脂肪をエネルギーとして消費する必要があります。
ライザップでは、1日の糖質を50ｇもしくは120gに設定するか自身で選ぶことができます。
短期間で大幅減量を目標とする人は50g、緩やかに減量を目指す人は120gを選ぶようです！
主食に含まれる糖質の目安
・ご飯茶碗1杯（150g）・・・55ｇ
・パン1枚（60g）・・・53g
・うどん1食（180g）・・40g
この数字だけ見ると、「これだけしか食べれないの！？」と不安になる方もいるかと思いますが、例えば低糖質な食材を選択すればお腹一杯になるまで食べることも可能ですよ！
③水分を十分に摂取する
水分をしっかり摂取することで、新陳代謝をアップさせカロリーを消費させる効果を狙うためです。
水分目安
・男性1日3リットル
・女性1日2リットル
水分といっても、甘い飲み物やカフェインが入っている飲み物ではなく、水やお茶をとるよう指導されます。
④間食を控える
食事の合間に糖質を含んだ間食を食べてしまうことで、血糖値が急激に上昇してしまうため、間食などでおやつを控えるよう指導されます。
しかし、ライザップ期間中でも許されたおやつがあるのをご存知でしょうか？
ライザップ期間中に推奨できるおやつ
・0kcal寒天ゼリー
・チーズ
・ナッツ
・プロテインバー
これらは、低カロリーで糖質が抑えられた食品なので、ライザップ期間中でも食べることを許されている万能おやつです。
特に、寒天ゼリーは「甘い物が食べたくて我慢できない！」というに是非おすすめしたいアイテムです。
ライザップの食事指導は、間食や甘い物は一切禁止！というイメージがありますが、そうではなく、トレーナーに相談することで、かわりに食べても影響がない食材など提案してくれますので、そこまで食事制限を恐れずにチャレンジしてみて欲しいと思います！
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ライザップ期間中の運動
食事のルールを守った上で、トレーニングを行うことでダイエット効果が発揮されます。
ライザップのトレーニングのルールは、このようなものがあります。
①週2回のトレーニング頻度を守る
②筋トレメインのトレーニングメニュー
①週2回のトレーニング頻度を守る
ライザップに入会すると一般的なコースの場合、週2回のトレーニングが行われます。
定期にトレーニングを続けていくことがリバウンドしずらい身体を作るため、頻度を守って通うことは重要です。
②筋トレメインのトレーニングメニュー
身体の筋肉量をあげることによって、リバウンドしずらい身体作りを目指すため、
有酸素運動ではなく、筋トレがメインのメニューを組んでくれます。
週の前半は上半身、後半は下半身のトレーニングを行うことが多いようです。
1回のセッションで、どのようなトレーニングを行うのか、実際に体験したトレーニングメニューの一例をご紹介します。
トレーニングメニュー例
- HIITトレーニング 3種目×4セット
- ダンベルベントオーバーロウ 7kg 15回×2セット
- ダンベルデッドリフト 10kg 15回×2セット
- 腹筋 レッグレイズ（BB）10回×2セット＆ツイスト（BB）10回
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実際に、ライザップを体験した人たちはライザップ期間中、どのような食事でダイエットに挑戦していたか、とても気になることではないでしょうか？
そこで、ブロガーやインスタグラマーが実際に食べていた食事をご紹介していきます。
ライザップブログ編
ライザップ2ヶ月で9kg痩せた食事メニュー172回の全記録
食事メニューを見る限り、外食が多い中、タンパク質の摂取を心がけた食生活が参考になります。
またステーキに添えられたポテトフライは食べないなど、外食ながらも「食べていいもの」「悪いもの」を判断し摂取しているので、外食が多い方は、是非参考にしてみてください。
肉体改造・若返りを目指す30代後半女性のブログ
鯖の塩焼き、ほうれん草のおひたし、いかなごポン酢という、理想的な朝食です。
「ダイエット＝ささみ・鶏むね肉」というイメージを持たれる方も多いと思いますが、牛や魚にも良質なタンパク質が含まれていますので、朝食にお魚はとても良いチョイスだと言えます。真似したくなる理想的な食事です！
30代子持ち主婦、ライザップはじめました！！
朝は、卵・きゅうり・パンにチーズ、そして驚いたのは夜のストイックなご飯・・・
晩ご飯というと、ついつい食べてしまいがちですが、ししゃもにおひたしだけというストイックなメニューは、私も見習いたいと思いました。
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しかし、キャ
ライザップInstagram編
c_rizap
ダイエットするからには、ここまで食事に気をつけたい！と誰もが思うダイエットメニューではないでしょうか？
しっかりカロリー計算もされているので、Cさんの食事を参考にすれば、栄養バランスだけでなく、おおよそのカロリーまで把握できてしまうお手本にしたいInstagramです。
an_diet.170923rizap
ライザップ中のダイエッターさんのメニューを見ていると、卵・サラダ・ほうれん草をみなさん良く食べているなという印象でした。ほうれん草は、おひたしにしたり、ソテーにしたり、アレンジ方法が様々で栄養も抜群！
みなさんもダイエット中はヘビロテしてみてはいかがでしょうか？
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RIZAP（ライザップ）インスタグラマーが実践した運動法を大公開
ライザップに通うインスタグラマーが、どのようなトレーニングをしているか覗いていきたいと思います。
傍から見ていると、一見地味なトレーニングに思われがちですが、見るのとやってみるのとでは大違いです！
是非、これから紹介するトレーニング動画を参考にしていただいて、自宅でチャレンジできるものはしてみてくださいね！
hyoga0224
体幹を鍛えるプランク。「1分がいっぱいいっぱいでした！」と綴っていますが、私も正しいフォームでのプランク1分の長さは尋常じゃなく長く感じます！あっぱれです！
ayumi_dietsta
多くの女性が悩みを抱える腕のトレーニング動画。夏までに二の腕を引き締めたい方、これなら自宅でも真似できそうですね。
鍛えたい筋肉を意識してトレーニングを行うと、より効果が期待できるので、是非挑戦してみてください！
rizap__ponpon__diet
キュッと上を向いたお尻を目指したい人におすすめの、ヒップスラスト。ヒップスラストのトレーニングをしている女性ってかっこいい！と思ってしまうのは私だけでしょうか？
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