ライザップのダイエット方法とは！？RIZAPブロガー＆インスタグラマーの実体験をまとめて紹介

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Getfit編集長 兼 ダイエットインストラクター　鈴木

女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。その際、パーソナルジムの選び方が難しいと感じ、その時の経験をもとに、ポイントを抑えてジム探しできるようにGetfit記事を執筆中。また独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Getfit編集長の仕事の傍ら、Youtuberとしても活動中。

ライザップ期間中の食事方法とは！？

ライザップのダイエットにはどんな方法やルールがあり、ダイエット成功へ導いてくれるのでしょうか？

ライザップで2ヶ月みっちり体験した記事もあるので、施設やトレーニングの様子などリアルな詳細を知りたい方は以下の記事から読むことをおすすめします。

あわせて読みたい【ライザップ痩せる？】コロナ太りから2ヶ月で−◯kg！RIZAPで結果にコミット！ Getfit編集部による、パーソナルジム体験談第2談！ 今回はGetfit編集部の私が、コロナ太りで絶賛だるま体型中！の身体を、RIZ

さて、まずは食事内容やどのような食事制限をするのか見ていきましょう。

ライザップの食事制限はキツイという噂をSNSや口コミでよく目にすることがありますよね。

TV番組の企画で芸能人がライザップでダイエットに挑戦した際、「チョコレート1つで激怒された！」「きゅうりが主食」などといった、野菜とタンパク質中心の厳しい減量生活を明らかにしました。

ライザップに入会すると、一般人でもこのような食生活をしなければいけないのかと不安になりますよね。

果たして、ライザップではどのような食事ルールがあるのでしょうか？

食事ルール

• タンパク質を多めに摂る
• 糖質を制限する
• 水分を十分に摂取
• 間食を控える
• 朝:昼:夜=3:5:2

タンパク質を多めに摂る

タンパク質とは、必須栄養素の1つで、人間の身体を作る上でとても重要な栄養素です。

ご存知の方も多いと思いますが、肉・魚・卵・大豆には多くのタンパク質が含まれており、これらの食材からタンパク質の摂取していきます。

ライザップメソッドでは、1日のタンパク質を以下の量摂取することを推奨しています。

体重(kg)×1.4倍＝理想摂取量（g）

つまり、100kgの人であれば、100kg×1.4倍=140gのタンパク質を摂取することになります。

糖質を制限する

ご飯、パン、麺類などの主食に多く含まれる糖質。
糖質は、脂肪を燃焼する上で必要なエネルギーとなりますが、足りすぎている場合は抜く必要があり、糖質を抜いて脂肪をエネルギーとして消費する必要があります。

そのため、ライザップでは、1日の糖質を50ｇに抑えるよう指導されます。

糖質50gの目安

・ご飯茶碗1杯（150g）・・・55ｇ
・パン1枚（60g）・・・53g

これが1食分ではなく1日分ですので、普段の食生活を考えるとだいぶ少ない気がします。
しかし、一切抜くというのも身体に負担がかかってしまうので、決められた量は摂取する必要があるようです。

水分を十分に摂取する

水分をしっかり摂取することで、新陳代謝をアップさせカロリーを消費させる効果を狙うためです。

水分目安
・男性1日3リットル
・女性1日2リットル

水分といっても、甘い飲み物やカフェインが入っている飲み物ではなく、水やお茶をとるよう指導されます。

間食を控える

食事の合間に糖質を含んだ間食を食べてしまうことで、血糖値が急激に上昇してしまうため、間食などでおやつを控えるよう指導されます。
しかし、ライザップ期間中でも許されたおやつがあるのをご存知でしょうか？

ライザップ期間中の間食OKおやつ
・0kcal寒天ゼリー
・チーズ
・ナッツ
・卵　など

これらは、低カロリーで糖質が抑えられた食品なので、ライザップ期間中でも食べることを許されている万能おやつです。
特に、寒天ゼリーは「甘い物が食べたくて我慢できない！」というに是非おすすめしたいアイテムです。

ライザップに入会すると、間食や甘い物は一切禁止！というイメージがありますが、そうではなく、トレーナーに相談することで、なんらかの解決策を提案してくれますので、そこまで食事制限を恐れずにチャレンジしてみて欲しいと思います。

朝:昼:夜=3:5:2

1日の食べる量を比率にしたもので、お昼ご飯を1番多くし、夜は朝よりも控えめにする食べ方です。
夜は、寝るだけなので、食べたものを脂肪として蓄積してしまうため、夜の食事は控えめに行うという方法。

このようにライザップの食事ルールは、タンパク質・脂質・糖質の摂取量を守りながら、1日3食必ず食べて糖質制限を行っていきます。

ライザップ期間中の運動

先ほどお話したライザップの食事ルール。

これさえ守っていれば、わざわざつらい運動を行わなくても痩せられると思った方もいるのではないでしょうか？

しかし、それは大きな間違いで、筋肉が落ちることで脂肪が燃えにくく痩せにくい身体へとなってしまうのです。

そのため、ライザップでは、専門知識のあるトレーナーによって効果的に筋肉をつけることを目的とし、痩せやすい身体、そしてリバウンドしない身体へと体質改善を行っていきます。

ライザップトレーニングの頻度と時間

ライザップに入会すると一般的なコースの場合、週2回1回50分のトレーニングが行われます。

週の前半は、上半身、後半は下半身など、トレーニングの部位を変えるのがライザップ式です。

使った筋肉をしっかり休め、効率的に筋肉を増やすことができるという特徴があります。

トレーニングメニュー例

では、1日のどのようなトレーニングを行うのか、男性が実際に体験したトレーニングメニューの一例をご紹介します。

トレーニングメニュー例

• HIITトレーニング　3種目×4セット
• ダンベルベントオーバーロウ　7kg 　15回×2セット
• ダンベルデッドリフト　10kg　15回×2セット
• 腹筋　レッグレイズ（BB）10回×2セット＆ツイスト（BB）10回

トレーナーと専門家によるサポート

ライザップと他のダイエットジムと比較した際、最も違うと言えるのが、トレーナーと各分野の専門家たちによるサポートが受けられるという点でしょう。

トレーナーはあなたのトレーニングだけでなく、毎日食べたもののアドバイスをくれたり、目標や理想の身体からトレーニングメニューを組み立ててくれるなど、あなたに一番寄り添ってサポートしてくれる存在です。

そんなライザップのトレーナーになるには、技術だけでなく指導力やコミュニケーション能力まで審査され、採用率3.2％という狭き門をくぐり抜けたトレーナーしか採用されません。

そういった点で、他のジムよりも信頼でき、知識と指導力の両方を兼ね備えたトレーナーから指導を受けられるというメリットがあります。

また、メンタル面をサポートするカウンセラーや管理栄養士に体調面や食事のアドバスを、電話やメールで相談することも可能です。

さらに、毎日の食事管理を簡単に行える専用アプリ「RIZAP Touch」にも相談できる機能がついているので、トレーニングがない日でも、疑問をすぐに解決できることができるのが、ライザップです。

カウンセリングの内容や食事アプリでの報告方法についてはこちらでも書いてます。

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続いては、実際にライザップでダイエットに挑戦したブロガー、インスタグラマーたちの食事法や運動をご紹介します。

ブロガー・インスタグラマーが実践した食事法

実際に、ライザップを体験した人が、ライザップ期間中、どのような食事でダイエットに挑戦していたか、これからライザップを検討している人にとってとても気になることではないでしょうか？

そこで、ブロガーやインスタグラマーが実際に食べていた食事をご紹介していきます。

ライザップブログ編

ライザップ2ヶ月で9kg痩せた食事メニュー172回の全記録

食事メニューを見る限り、外食が多い中、タンパク質の摂取を心がけた食生活が参考になります。
またテーキに添えられたポテトフライは食べないなど、外食ながらも「食べていいもの」「悪いもの」を判断し摂取しているので、外食が大きい方は、是非参考にしてみてください。

肉体改造・若返りを目指す30代後半女性のブログ

鯖の塩焼き、ほうれん草のおひたし、いかなごポン酢という、理想的な朝食です。
「ダイエット＝ささみ・鶏むね肉」というイメージを持たれる方も多いと思いますが、牛や魚にも良質なタンパク質が含まれていますので、朝食にお魚はとても良いチョイスだと言えます。

30代子持ち主婦、ライザップはじめました！！

朝は、卵・きゅうり・パンにチーズ、そして驚いたのは夜のストイックなご飯・・・
晩ご飯というと、ついつい食べてしまいがちですが、ししゃもにおひたしだけというストイックなメニューは、私も見習いたいと思いました。

ライザップInstagram編

c_rizap

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2019年4月22日?? 【朝食】糖質:84.2g、カロリー:566kcal?? ?ししゃものみりん干し、もやしと小松菜のナムル、味噌汁(ねぎ、さつまいも、舞茸、おろし生姜)、雑穀米、納豆、キムチ、ゴールデンオレンジ? ?? 【昼食】糖質:71.6g、カロリー:581kcal?? 豚肩ロース肉、白菜、人参、えのき、鍋キューブ とんこつ味噌、雑穀米、キウイ&無糖ヨーグルト? ?? 【夕食】糖質:11.5g、カロリー:315kcal?? サラダ(サニーレタス、水菜、ブロッコリー、ミニトマト、パプリカと玉ねぎのマリネ、きのこのマリネ、鯖缶、ゆで卵、ノンオイル和風たまねぎ)? ?? 【間食】糖質:56.7g、カロリー:406kcal?? サプリメント、豆乳、バナナ、パイナップルケーキ? ?? #ライザップ #rizap #ライザップごはん #ライザップ生活

Cのライザップ記録さん(@c_rizap)がシェアした投稿 – 2019年 4月月24日午後4時11分PDT

ダイエットするからには、ここまで食事に気をつけたい！と誰もが思うダイエットメニューではないでしょうか？
しっかりカロリー計算もされているので、Cさんの食事を参考にすれば、栄養バランスだけでなく、おおよそのカロリーまで把握できてしまうお手本にしたいInstagramです。

an_diet.170923rizap

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* * 19/03/21 ? ?｡???｡???｡???｡???｡?? * ?? ???( RIZAP生活 545days ) *?｡???｡???｡???｡???｡?? * ? #ひるごはん ( #ayn食事 ) #おべんとう ? サラダ ? ゆでたまご ? 玄米50g ? ほうれん草としめじのソテー ? 豚肉ソテー * お弁当は毎回こんな感じ?(´ω`)? * まだまだおしごとがんばりますよー? * * * ?????* ?????* ?????* ?????* ?????* ????? start時 81.0kg 49.8%でした? 現在 ?23kg ?17.3% ！！? * RIZAPでいっしょにがんばりませんか？? * 薄着??の季節はもうすぐです? 思い立った時に動く事が大事だと思います！ 私でよければ相談にも乗りますので 気軽にDM??してください??? もちろん紹介もしますし、もし私から 紹介させていただけるなら ライザッププロテインお気持ち程度ですが プレゼント?させてください?? * ※※もし、私から紹介受けたくなくても 誰かに紹介はしてもらってください！ 5万うくのはかなり大きいですから！ いっしょにがんばりましょう…? * ?????* ?????* ?????* ?????* ?????* ????? * #ライザップ #ライザップ生活 #ライザップ女子 #糖質制限 #ダイエット #ライザップ中 #rizap #ライザップ紹介 #ライザップ紹介制度 #ボディメイク #ロカボ #ローカーボ #rizap女子 #rizap紹介制度 #糖質オフ #減量 #公開ダイエット #ダイエッター #レコーディングダイエット #筋トレ女子 #低糖質 #ライザップ割引 #ライザップごはん #低糖質弁当 #一人暮らし弁当

an (29) ライザップ第2期?｡??さん(@an_diet.170923rizap)がシェアした投稿 – 2019年 3月月21日午前4時46分PDT

ライザップ中のダイエッターさんのメニューを見ていると、卵・サラダ・ほうれん草をみなさん良く食べているなという印象でした。ほうれん草は、おひたしにしたり、ソテーにしたり、アレンジ方法が様々で栄養も抜群！
みなさんもダイエット中はヘビロテしてみてはいかがでしょうか？

続いてはライザップのトレーニング内容をInstagramにアップされている動画からご紹介していきます。

インスタグラマーが実践した運動法を大公開

ライザップに通うインスタグラマーさんが、どのようなトレーニングをしているか覗いていきたいと思います。
傍から見ていると、一見地味なトレーニングに思われがちですが、見るのとやってみるのとでは大違いです！
是非、これから紹介するトレーニング動画を参考にしていただいて、自宅でチャレンジできるものはしてみてくださいね！

hyoga0224

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今日1番頑張った時間！プランクした1分間！プランクとっても大変！時間が凄く長く感じるねぇ笑笑！投稿見てると皆さんもっと長く耐えられてるけど私は1分がいっぱいいっぱいでした！痩せる為には大変ですね！#ライザップ #ライザップ動画#ダイエット#公開ダイエット#筋トレ#筋トレ女子#プランク#トレーニング動画#rizap#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#ライザップ食事#糖質制限#ライザップごはん#ライザップ女子#ライザップ挑戦中#gym#ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#instagood#ロカボ#いいね返し#痩せたい#ボディメイク#トレーニング#筋トレ動画#トレーニング動画

金林美由幸さん(@hyoga0224)がシェアした投稿 – 2018年 6月月29日午前6時59分PDT

体幹を鍛えるプランク。「1分がいっぱいいっぱいでした！」と綴っていますが、私も正しいフォームでのプランク1分の長さは尋常じゃなく長く感じます！あっぱれです！

ayumi_dietsta

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・ ライザップ生活中??これまた腕の動画！！ ・ 腕、強くなってる(きれいになってるってほんとは言われたい←)って言われて素直に嬉しかった！弱い(醜い)とこばかり目がいくけど、強いとこ伸ばすの大事だってよく言ってて、これまたなるほどっていつも思う? ・ いま、大会をゴールにして、月目標3kg、もし4kg痩せたらラッキーっていう目標設定でやっていて、今月は今日で?2kg。一週間変わらなかったから焦るって言ったら、余力を残してやっているし(今月はセッションあまり入れない＆糖質100g＆予定も楽しんでる)、ネタがなくなったり今月追い込みすぎて来月痩せないほうがつらくないかと言われて、またまたまたなるほどと思う? ・ このラッキーっていうフレーズが私を楽にさせる笑。 ・ すぐひとと比べて焦りがち。 わたしはわたしのペース。 ・ 3月は今より。4月は3月より。 5月にはもっといい感じになってる。 いい感じの自分を妄想する? ・ 春になったら、動画も、脱ぐよ?笑！！ ・ ・ ?********************************? ・ ?ライザップ公認? ??紹介アンバサダーです?? ・ ??「インスタ見た」でお気軽にDMください！公認アンバサダーなので、通常のご紹介よりお得にご紹介出来ます?? ・ ??全国どこの店舗でもご紹介可能です?DMをくだされば私の名前をお伝えするので、そちらをご検討店舗にお伝えいただくだけです?ありがたい事にたくさんの方をご紹介しておりますのでご安心ください? ・ ??今日これからまさにカウンセリング！！という方でも間に合いますので、お急ぎの方もDMください? ・ ??私もインスタで紹介制度を利用させていただきました?まずはご遠慮無く、ご相談などお気軽にメッセージ下さいね? ・ ?********************************? ・ #ライザップ#ライザップ札幌#ライザップ札幌店#rizap#ライザップなう#ライザップ生活#ライザップ紹介アンバサダー#ライザップ紹介制度#ライザップ割引#ライザップ紹介#ライザップ入会金無料#ライザップ紹介特典#ライザップ動画#パーソナルジム#糖質制限#ダイエット#ライザップ女子#ライザップ中#ライザップトレーナー#ライザップ挑戦中#正月太り#痩せる#筋トレ#ボディメイク#リバウンド

ayumi/sapporo 166㌢さん(@ayumi_dietsta)がシェアした投稿 – 2019年 2月月9日午後10時33分PST

多くの女性が悩みを抱える腕のトレーニング動画。夏までに二の腕を引き締めたい方、これなら自宅でも真似できそうですね。
鍛えたい筋肉を意識してトレーニングを行うと、より効果が期待できるので、是非挑戦してみてください！

rizap__ponpon__diet

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???? ? こんばんは?? いつもいいねありがとうございます(???)? ? 先日のライザップオフ会から、メンタル高めキープ中のぽんです?(????)? ? 今日は久しぶりにトレーニング動画あげてみます?? ? プリケツほしくて?TRに尻トレ希望して初ヒップスラスト！！！? ? お尻にガンガン効いてきて。。。気持ちよかった(*´艸｀*)笑? ? 後半になるとバーベル上げながらのお尻のしめかたわからなくなっちゃうわたしです(´･_･`)w? 次回はもっと重量上げて追い込んでもらおう(*･ω･)ﾉ? ? ? ?エステ、痩せるサプリ、痩せるオイル、プロテイン置き換えダイエット、酵素ダイエット、美容矯正ダイエット、その他諸々wいろんな人や物に頼る他力本願ダイエットを試してきたわたしですが、最終的にライザップにたどり着きました(???)? ? ?生まれた頃から肥満体のわたしでしたが、体重最小値更新中！? ?RIZAP悩み悩んで始めてよかったなと思ってます(???)? ?? ?メンタル豆腐のわたしですが、トレーナーに支えられて頑張れてます！? ?わたしもインスタで知り合った方に紹介してもらって、お得に入会しました(???)? ? ?全国どこでも紹介特典使えます！? ?質問や不安なこと、その他諸々DMいただければお答えさせていただきます(???)? ? ?一緒に頑張りましょう！? ?? #RIZAP#rizap#ライザップ#ライザップ女子#ライザップなう#ライザップ生活#ライザップ動画#ライザップ紹介制度#ライザップ割引#糖質制限#筋トレ#RIZAPご飯#ライザップご飯#ダイエット#公開ダイエット#公開ダイエット日記#最後のダイエット#ライザップ仲間募集#パーソナルジム#パーソナルトレーニング#ダイエット仲間募集#糖質制限#ボディメイク#beforeafter#過食嘔吐#過食嘔吐克服#過食嘔吐克服中#かっちダイエット部

ぽんさん(@rizap__ponpon__diet)がシェアした投稿 – 2019年 3月月20日午前2時46分PDT

キュッと上を向いたお尻を目指したい人におすすめの、ヒップスラスト。
ヒップスラストのトレーニングをしている女性ってかっこいい！と思ってしまうのは私だけでしょうか？
美尻を目指して、パンツをかっこよく履きこなせる女性になりたいものです。

ライザップトレーナーとの関係性について

ダイエットを成功させる上最も重要なのことは、トレーナーさんとしっかり信頼関係が築けるかということ。

ライザップには、数々の芸能人のボディメイクの成功実績を残してるトレーナーも多数在籍しています。

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ライザップに通う方たちは、ライザップトレーナーとどのくらい信頼関係を築けているのかブログを見ていきましょう！

Yuraのブログ

トレーナーさんのことを「どSくん」と呼ぶほどの信頼関係を築いているYuraさん。
目標体重を切ったら肩に乗るという約束をし、見事達成！
ブログからでも、楽しくトレーニングに励んでいるのが分かりますね。

【ガチ検証】40歳のおっさんが3カ月「本気でライザップ」したらこうなった

正しいトレーニングフォームやダイエット知識を教えてくれるだけでなく、メンタル的なサポートもトレーナーの大事な仕事です。
1人だと自分で限界を決めてしまって、その先に進むことがなかなか難しいですが、トレーナーと信頼関係ができてくれば、限界の向こう側を見ることができるのも、パーソナルトレーニングの魅力。
トレーナーさんの力は偉大ですよね。

ライザップかあさん

ツライトレーニングは、自分だとどうてしても「もう無理！」と思ってしまいがちですが、信頼関係があればトレーナーさんがまだできると言っているんだから、あと1回くらいなら、もう1回だけなら！と意外とできてしまうものなのかもしれません。
ライザップのトレーナーは、限界を超えたあとの励まし方が絶妙で、加減がとても上手なのが分かります。

あわせて読みたいRIZAP（ライザップ）は本当にオススメ？口コミと評判を紹介【男女38名の声】 CMで芸能人のダイエット成功などが話題のRIZAP（ライザップ）！ パーソナルジム業界で圧倒的な知名度を誇っていますよね！

ダイエット方法以外のライザップまとめはこちら

ライザップで生まれ変わろう！

いかがでしたか？

ライザップ入会後の食事や運動法、トレーナーさんの雰囲気などはイメージできたでしょうか。

いくらライザップに通っても、ダイエットを成功させるには、自分の強い意志と覚悟がなければ成し遂げられません。

この記事を参考にしていただいて、生まれ変わった自分を想像してみてください！

きっと、自信に満ち溢れたあなたがそこにいるはずです。

是非、少しでもダイエットやライザップに興味がある方は、一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか？

RIZAP（ライザップ）の店舗情報