最近流行りのライザップ。
CMでは数々の芸能人がライザップでダイエットに挑戦し、驚くべき変化を遂げていますよね。
果たして、私達のような一般人でも、そこまで痩せることは可能なのでしょうか？
今回は、ライザップでダイエットに挑戦したブロガーたちの体験談を基に、ダイエット方法や実際に行っていた食事法をご紹介していきます。
Contents
ライザップ期間中の食事方法とは！？
ライザップのダイエットにはどんな方法やルールがあるのでしょうか？
まずは食事内容やどのような食事制限をするのか見ていきます。
ライザップの食事制限はキツイという噂をSNSや口コミでよく目にすることがあります。
TV番組の企画で芸能人がライザップでダイエットに挑戦した際、「チョコレート1つで激怒された！」「「きゅうりが主食」などといった、野菜とタンパク質中心の厳しい減量生活を明らかにしました。
ライザップに入会すると、一般人でもこのような食生活をしなければいけないのかと不安になりますよね。
果たして、ライザップではどのような食事ルールがあるのでしょうか？
食事ルール
- タンパク質を多めに摂る
- 糖質を制限する
- 水分を十分に摂取
- 間食を控える
- 朝:昼:夜=3:5:2
タンパク質を多めに摂る
タンパク質とは、必須栄養素の1つで、人間の身体を作る上でとても重要な栄養素です。
ご存知方も多いと思いますが、肉・魚・卵・大豆には多くのタンパク質が含まれており、これらの食材からタンパク質の摂取していきます。
ライザップメソッドでは、1日のタンパク質を以下の量摂取することを推奨しています。
体重(kg)×1.4倍＝理想摂取量（g）
つまり、100kgの人であれば、100kg×1.4倍=140gのタンパク質を摂取することになります。
糖質を制限する
ご飯、パン、麺類などの主食に多く含まれる糖質。
糖質は、脂肪を燃焼する上で必要なエネルギーとなりますが、足りすぎている場合は抜く必要があり、糖質を抜いて脂肪をエネルギーとして消費する必要があります。
そのため、ライザップでは、1日の糖質を50ｇに抑えるよう指導されます。
糖質50gの目安
・ご飯茶碗1杯（150g）・・・55ｇ
・パン1枚（60g）・・・53g
これが1食分ではなく1日分ですので、普段の食生活を考えるとだいぶ少ない気がします。
しかし、一切抜くというのも身体に負担がかかってしまうので、決められた量は摂取する必要があるようです。
水分を十分に摂取する
水分をしっかり摂取することで、新陳代謝をアップさせカロリーを消費させる効果を狙うためです。
水分目安
・男性1日3リットル
・女性1日2リットル
水分といっても、甘い飲み物やカフェインが入っている飲み物ではなく、水やお茶を摂るよう指導されます。
間食を控える
食事の合間に糖質を含んだ間食を食べてしまうことで、血糖値が急激に上昇してしまうため、間食などでおやつを控えるよう指導されます。
しかし、ライザップ期間中でも許されたおやつがあるのをご存知でしょうか？
ライザップ期間中の間食OKおやつ
・0kcal寒天ゼリー
・チーズ
・ナッツ
・卵 など
これらは、低カロリーで糖質が抑えられた食品なので、ライザップ期間中でも食べることを許されている万能おやつです。
特に、寒天ゼリーは「甘い物が食べたくて我慢できない！」というに是非おすすめしたいアイテムです。
ライザップに入会すると、間食や甘い物は一切禁止！というイメージがありますが、そうではなく、トレーナーに相談することで、なんらかの解決策を提案してくれますので、そこまで食事制限を恐れずにチャレンジしてみて欲しいと思います。
朝:昼:夜=3:5:2
1日の食べる量を比率にしたもので、お昼ご飯を1番多くし、夜は朝よりも控えめにする食べ方です。
夜は、寝るだけなので、食べたものを脂肪として蓄積してしまうため、夜の食事は控えめに行うという方法。
このようにライザップの食事ルールは、タンパク質・脂質・糖質の摂取量を守りながら、1日3食必ず食べて糖質制限を行っていきます。
ライザップ期間中の運動
先ほどお話したライザップの食事ルール。
これさえ守っていれば、わざわざつらい運動を行わなくても痩せられると思った方もいるのではないでしょうか？
しかし、それは大きな間違いで、筋肉が落ちることで脂肪が燃えにくく痩せにくい身体へとなってしまうのです。
そのため、ライザップでは、専門知識のあるトレーナーによって効果的に筋肉をつけることを目的とし、痩せやすい身体、そしてリバウンドしない身体へと体質改善を行っていきます。
ライザップトレーニングの頻度と時間
ライザップに入会すると一般的なコースの場合、週2回1回50分のトレーニングが行われます。
週の前半は、上半身、後半は下半身など、トレーニングの部位を変えるのがライザップ式です。
使った筋肉をしっかり休め、効率的に筋肉を増やすことができるという特徴があります。
トレーニングメニュー例
では、1日のどのようなトレーニングを行うのか、男性が実際に体験したトレーニングメニューの一例をご紹介します。
トレーニングメニュー例
- HITTトレーニング 3種目×4セット
- ダンベルベントオーバーロウ 7kg 15回×2セット
- ダンベルデッドリフト 10kg 15回×2セット
- 腹筋 レッグレイズ（BB）10回×2セット＆ツイスト（BB）10回
トレーナーと専門家によるサポート
ライザップと他のダイエットジムと比較した際、最も違うと言えるのが、トレーナーと各分野の専門家たちによるサポートが受けられるという点でしょう。
トレーナーはあなたのトレーニングだけでなく、毎日食べたもののアドバイスをくれたり、目標や理想の身体からトレーニングメニューを組み立ててくれるなど、あなたに一番寄り添ってサポートしてくれる存在です。
そんなライザップのトレーナーになるには、技術だけでなく指導力やコミュニケーション能力まで審査され、採用率3.2％という狭き門をくぐり抜けたトレーナーしか採用されません。
そういった点で、他のジムよりも信頼でき、知識と指導力の両方を兼ね備えたトレーナーから指導を受けられるというメリットがあります。
また、メンタル面をサポートするカウンセラーや管理栄養士に体調面や食事のアドバスを、電話やメールで相談することも可能です。。
さらに、毎日の食事管理を簡単に行える専用アプリ「RIZAP Touch」にも相談できる機能がついているので、トレーニングない日でも、疑問をすぐに解決できることができるのが、ライザップです。
続いては、実際にライザップでダイエットに挑戦したブロガー、インスタグラマーたちの食事法や運動をご紹介します。
ブロガー・インスタグラマーが実践した食事法
実際に、ライザップを体験した人が、ライザップ期間中、どのような食事でダイエットに挑戦していたか、これからライザップを検討している人にとってとても気になることではないでしょうか？
そこで、ブロガーやインスタグラマーが実際に食べていた食事をご紹介していきます。
ライザップブログ編
ライザップ2ヶ月で9kg痩せた食事メニュー172回の全記録
食事メニューを見る限り、外食が多い中、タンパク質の摂取を心がけた食生活が参考になります。
またテーキに添えられたポテトフライは食べないなど、外食ながらも「食べていいもの」「悪いもの」を判断し摂取しているので、外食が大きい方は、是非参考にしてみてください。
肉体改造・若返りを目指す30代後半女性のブログ
鯖の塩焼き、ほうれん草のおひたし、いかなごポン酢という、理想的な朝食です。
「ダイエット＝ささみ・鶏むね肉」というイメージを持たれる方も多いと思いますが、牛や魚にも良質なタンパク質が含まれていますので、朝食にお魚はとても良いチョイスだと言えます。
30代子持ち主婦、ライザップはじめました！！
朝は、卵・きゅうり・パンにチーズ、そして驚いたのは夜のストイックなご飯・・・
晩ご飯というと、ついつい食べてしまいがちですが、ししゃもにおひたしだけというストイックなメニューは、私も見習いたいと思いました。
ライザップInstagram編
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ダイエットするからには、ここまで食事に気をつけたい！と誰もが思うダイエットメニューではないでしょうか？
しっかりカロリー計算もされているので、Cさんの食事を参考にすれば、栄養バランスだけでなく、おおよそのカロリーまで把握できてしまうお手本にしたいInstagramです。
an_diet.170923rizap
ライザップ中のダイエッターさんのメニューを見ていると、卵・サラダ・ほうれん草をみなさん良く食べているなという印象でした。ほうれん草は、おひたしにしたり、ソテーにしたり、アレンジ方法が様々で栄養も抜群！
みなさんもダイエット中はヘビロテしてみてはいかがでしょうか？
続いてはライザップのトレーニング内容をInstagramにアップされている動画からご紹介していきます。
インスタグラマーが実践した運動法を大公開
ライザップに通うインスタグラマーさんが、どのようなトレーニングをしているか覗いていきたいと思います。
旗から見ていると、一見地味なトレーニングに思われがちですが、見るのとやってみるのとではお大違いです！
是非、これから紹介するトレーニング動画を参考にしていただいて、自宅でチャレンジできるものはしてみてくださいね！
hyoga0224
体幹を鍛えるプランク。「1分がいっぱいいっぱいでした！」と綴っていますが、私も正しいフォームでのプランク1分の長さは尋常じゃなく長く感じます！あっぱれです！
ayumi_dietsta
多くの女性が悩みを抱える腕のトレーニング動画。夏までに二の腕を引き締めたい方、これなら自宅でも真似できそうですね。
鍛えたい筋肉を意識してトレーニングを行うと、より効果が期待できるので、是非挑戦してみてください！
rizap__ponpon__diet
キュッと上を向いたお尻を目指したい人におすすめの、ヒップスラスト。
ヒップスラストのトレーニングをしている女性ってかっこいい！と思ってしまうのは私だけでしょうか？
美尻を目指して、パンツをかっこよく履きこなせる女性になりたいものです。
ライザップトレーナーとの関係性について
ダイエットを成功させる上最も重要なのことは、トレーナーさんとしっかり信頼関係が築けるかということ。
ライザップに通う方たちは、ライザップトレーナーとどのくらい信頼関係を築けているのか見ていきましょう！
Yuraのブログ
トレーナーさんのことを「どSくん」と呼ぶほどの信頼関係を築いているYuraさん。
目標体重を切ったら肩に乗るという約束をし、見事達成！
ブログからでも、楽しくトレーニングに励んでいるのが分かりますね。
【ガチ検証】40歳のおっさんが3カ月「本気でライザップ」したらこうなった
正しいトレーニングフォームやダイエット知識を教えてくれるだけでなく、メンタル的なサポートもトレーナーの大事な仕事です。
1人だと自分で限界を決めてしまって、その先に進むことがなかなか難しいですが、トレーナーと信頼関係ができてくれば、限界の向こう側を見ることができるのも、パーソナルトレーニングの魅力。
トレーナーさんの力は偉大ですよね。
ライザップかあさん
ツライトレーニングは、自分だとどうてしても「もう無理！」と思ってしまいがちですが、信頼関係があればトレーナーさんがまだできると言っているんだから、あと1回くらいなら、もう1回だけなら！と意外とできてしまうものなのかもしれません。
ライザップのトレーナーは、限界を超えたあとの励まし方が絶妙で、加減がとても上手なのが分かります。
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ライザップで生まれ変わろう！
いかがでしたか？
ライザップ入会後の食事や運動法、トレーナーさんの雰囲気などはイメージできたでしょうか。
いくらライザップ通っても、ダイエットを成功させるには、自分の強い意志と覚悟がなければ成し遂げられません。
この記事を参考にしていただいて、生まれ変わった自分を想像してみてください！
きっと、自信に満ち溢れたあなたがそこにいるはずです。
是非、少しでもダイエットやライザップに興味がある方は、一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか？
