ライザップごはんってみなさん知っていますか??
ライザップから公式に発売されたレシピ本なんです!
徹底した低糖質高タンパク質の食事で有名のRIZAP(ライザップ)ですが、毎日サラダチキンなどでは飽きてしまいますよね、、、。
そこで、低糖質高タンパク質でも美味しいごはんの作り方が載っているのが、「ライザップごはん 決定版 おうちで簡単! 」です!
この本で紹介されているレシピを実際にRIZAPに通いながらどう取り入れているのかをご紹介しているので、ぜひご覧ください♪

Go To パーソナルジムキャンペーン中に限り、RIZAP(ライザップ)のお祝金を10,000円⇢16,000円に増額中!
Go To パーソナルジムキャンペーンは2020年9月22日〜1月31日23:59までにGetfit経由で申し込みをした方が対象になります。
お祝い金はGetfit独自の制度になります。お祝い金申請は、入会したパーソナルジムではなく、必ずGetfitにご申請下さい。
Getfit以外の媒体及びジムのホームページ、電話にて先にお申込みをしていた場合はお祝い金対象となりませんのでご注意ください。
こんな人が記事を書いてます

ジムに足を運び、直接取材インタビューをしています!
ダイエットインストラクターの資格取得に向けて勉強中
Contents
ライザップごはんって!?
【RIZAP公認 低糖質レシピ集】ライザップごはん 決定版 おうちで簡単!
この本では、ライザップ秘伝レシピ76品を初公開しています!
カロリーを気にせず糖質を減らすだけで、お腹いっぱい食べてもやせられる「低糖質食事法」。
このストレスフリーで実践できる新時代のダイエットメソッドで考えられた「ライザップごはん」のレシピ76品を一挙大公開しています!
全レシピに糖質量、タンパク質量、カロリー量が載っています。
一部始終をご紹介します。
RIZAP流チキン南蛮
鶏ささみの4種盛り
ライザップ式 2週間ダイエットレシピ
ライザップが完全監修するレシピ94品を紹介。
そのまま実践すれば、食事を完璧にコントロールできます。
まずは2週間の糖質オフチャレンジしてみましょう!
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RIZAPでの食事のルールとは?
1.糖質を避ける
2.たんぱく質を多く摂る
3.昼>朝>夜のボリューム
4.水分をしっかりとる
5.夜9時以降は食べない
糖質を避ける
ダイエット開始から2週間(減量期)は、糖質を減らすことで、脂肪を燃やして体重を落とします。
そのため、主食となるご飯やパン、麺類に加え、スイーツ、根菜などを抜きます。
糖質の目安は「1日50g程度」(茶碗1杯分)です。
3週間目以降は「1日120g」まではOKになります。
一方で、糖質が少なければ少ないほど、脂肪を消費するようになることは良いですが、急激に糖質を減らすと身体に負担がかかる場合があるのでしっかりとトレーナーの指導を聞きましょう。
たんぱく質を多く摂る
肉や魚、卵や大豆などを多く摂る食事に変えましょう。
以下にタンパク質の目安を載せているのでご覧ください!
サラダチキン1個・・・20g
プロテイン1杯・・・20g
さば缶1缶・・・16.5g
納豆1パック・・・14.5g
豆腐1丁・・・20g
ライザップ式では、1日で体重×1.4倍のグラム数を摂るのが目安とされています。
例えば60kgの人の場合、60×1.4=84gを摂るべきということです。

1日の目安のタンパク質を食事だけで賄うのは、なかなかきついですよね!
そこでプロテインを完食として飲むことをRIZAP(ライザップ)はおすすめしています。
昼>朝>夜のボリューム
食事のボリュームを昼>朝>夜の順番にします。
お昼に最もたくさんの食事を摂り、夜は少なめにすることがライザップ式。
夜はお腹いっぱい食べたくなるのもわかりますが、たとえたんぱく質であってもそこで多く摂取してはいけません。
なぜなら、夜は昼間ほど活動しないため、タンパク質は脂肪に変わってしまうからです。
ですから早く寝て、朝と昼にしっかり食事を取ることが何よりも大切なのです。
水分をしっかりとる
・男性は1日3リットル
・女性は1日2リットル
コーヒーやお茶などの「水分」はカウントせず、あくまで「水」です。
人間の身体は約60%が水分でできているので、水を2リットル以上飲むことで体内の水分が入れ替わり、代謝のサポートをしてくれるためです。
ただ朝起きた時など、冷水よりもなるべく白湯で飲むことでカラダを冷やすことなく負担なく飲むことができます。
水分をあまりとらずに体重が減ったとしても、それは水分が減っただけで脂肪が減ったわけではないので、水分を取ることは大事なのです。
夜9時以降は食べない
理想は早い時間帯までに食事を済ませ、遅くとも夜9時までに食事を済ませることが原則です。
夜は消化する活動時間が短いため、なるべく寝る4時間以上前に済ませておくことを推奨されますが、仕事をしている方など、帰宅が23時過ぎになる方も多いと思います。
食事を抜くと返ってストレスとなるため、夜9時過ぎならプロテインに置き換え、野菜や胸肉だけに食べるようにするなどなるべくたんぱく質を摂るように心がけましょう。
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ライザップごはんのレシピ大公開!!!
ここで、ライザップごはんを実践で作っている方のメニューとレシピをご紹介します♪
ライザップ風 鶏ときのこのめんつゆ煮
・鶏胸肉 3枚
・お好みきのこ 1パック
・めんつゆ 50cc
・水 200cc
ヘルシーライザップ牛サラダ風
・牛肉切り落とし 150g
・サラダチキン 50g
・細切りキャベツ 50g
・ブロッコリー 1/2房
・ミックスビーンズ 100g
・醤油大さじ 1
・酒大さじ 1
RIZAP流 チキン南蛮

続いて、RIZAPごはんを作りたいけど、自炊の時間がない方のために、コンビニで手に入るおすすめ低糖質高タンパク質レシピをご紹介します!
RIZAPに通ってる人のコンビニ飯って?
仕事している方などは、お昼にコンビニで食事を済ませる方も多いと思います。
せっかくダイエットしていても、コンビニでのご飯の選び方によっては、ダイエットを邪魔している可能性も、、、
そこで、ダイエット中の方向けに、コンビニでのおすすめ商品を厳選してご紹介いたします!

ライザップでは基本的に糖質をいかに抑えながらタンパク質を取るかが、最も痩せるために重要視されています!
そこでコンビニでは、常に成分表をチェックする習慣をつけましょう!
サラダチキン(セブン)
・糖質 0g
・たんぱく質 24.1g

やはり、ダイエットで体重を落としたい方は、糖質0gで約25gのタンパク質が取れるサラダチキンがおすすめです!
セブンの他にも、ファミマやローソンにも売っている万能商品です。
味付け卵(ローソン)
・糖質 0.1g
・たんぱく質 6.4g
鮭の塩焼き(セブン)
・糖質 0.1g
・たんぱく質 13.1g
ブランパン(ローソン)
・糖質 2.2g
・たんぱく質 5.1g

パンって炭水化物の中でも、糖質が多いのですが、このローソンのブランパンは、低糖質なのでパン好きにはおすすめです!
甘いものが食べたくなったら、、、
ブランサンドクリーム(ローソン)
・糖質 5.4g
なめらかチーズケーキ(ファミマ)
・糖質 9.9g

甘いものが食べたくなったら、ファミマとRIZAPのコラボ商品を食べてみるといいですよ!
ぜひ試しに買ってみてくださいね♪
糖質が30gを超えるものはなるべく避け、逆にタンパク質が10gを超えるものは積極的に取ることが望ましいです。
何となくこの数字の感覚を持つことは、ダイエットするしないに関わらず健康的な食生活を送るポイントとなります!
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RIZAPごはんって続けるのは大変?口コミ・ブログから検証します!
実際RIZAP(ライザップ)に通ったことがある人でないと、ライザップの食事制限がどのくらいきついかわかりませんよね!
そこで、ライザップの食事指導に関してリアルな口コミやSNSの内容をご覧ください!
僕も知人がRIZAPに通っていたので、内容を聞きましたが、RIZAPのキツイところは運動ではなく食事制限なんですよね。
1日の糖質を50gまでに抑えるのってお金掛かりますしきついです。
結果は出ますが、女性だとみんなバストサイズが大幅に落ちるみたいですよね。— kz-i (@vtr1000spgvb) July 16, 2019
RIZAP楽しいーーー。あんなに高くなければ半年位通うのに。いかんせん高いわ……。食事制限もずっとはきつい。でもトレーニングは楽しい…。
— ゆう (@syakusonnnn) April 15, 2016
ライザップの糖質制限ダイエット、なかなかハードです。炭水化物全部抜き、果物、砂糖類抜きはかなり厳しいです。でも、一番きついのは一日2リットルの水を飲む事です。まだまだ道半ばです。((+_+))
— 川本真里子 (@kyathalin) December 6, 2016
ライザップ食事ダイエットはかなりキツイからなぁ😭頭の回転が鈍くなるし😭#量を減らそう#糖質は控えよう#夜は鳥ササミ
— 47 (@yokubounuzu) May 21, 2017

やはり糖質制限がキツイみたいですね、、。
それにしてもリアルな声だ、、。
RIZAPに通ってる人は実際どんなごはんなの?
実際にRIZAP(ライザップ)に通っている方のごはんをご紹介します!
しぃちゃん
朝ごはん
納豆、小松菜と卵、鮭
お昼ご飯
牛肉のステーキ、きゃべつ、お味噌汁、チーズ
夜ごはん
ナムル、えのきの塩胡椒、生姜焼き、お味噌汁、茶碗蒸し
レミュエラさん
セイジさん

どれも美味しそう、、、!
タンパク質をきちんととって、栄養もバランスよく取れていますね!
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RIZAPの女性会員のリアルな食事メニューとは?
身長 167.1cm、体重 53.0kgの美ボディを持つRIZAP経験者のブロガー:さっちゃん
朝ごはん
オートミール プロテイン入り、バナナ、マグロアボカド、野菜スープ
昼ごはん
ホワイトオムレツ
夜ごはん
冷凍バナナ 100g、鯖、きのこのジェノベーゼ炒め

野菜から魚まで、満遍なく栄養が取れていますね!
女性はホルモンの関係で、食欲が増したりすることもありますが、食事内容には常に気をつけたいところ!
通販でRIZAPごはんを手に入れることができるの?
RIZAPは、食事をお届けする通販サービスも行っています。
低糖質フードだけでなく、サプリやプロテインも販売しています。
サポートミール2週間セット
糖質:9.3~12.4g
12,200円
RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセットです。
バラエティに富んだメニューを2週間分取り揃えています。
サポートミール1週間セットA
糖質:9.3~11.9g
糖質:10.5~12.4g
6,180円
RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセットです。
お肉とお魚をバランスよく取り揃えいます。
サポートミール1週間セットB
糖質:10.5~12.4g
6,180円
RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセットです。
定番人気のメニューやなかなか手作りできない手間のかかったメニューを取り揃えています。

自分でなかなか食事制限できない方や、コンビニ食に飽きてしまった方におすすめなのが、ライザップの通販です。
1週間や2週間分の食事が届くので、ダイエットに良い食事を取れるだけでなく、食事の手間も省けるのでおすすめです!
RIZAP流食事報告でライザップごはんを継続しよう!
ライザップに通うと、毎日3食食べたものをトレーナーに送ってアドバイスをもらうという食事管理スタイルは有名な話ですよね!
例え、ライザップに通わなくても家族やパートナー、友達などに食事を報告することによって、モチベーションが上がったり、また知り合いに栄養士の方などがいればフィードバックをもらえるといったメリットがあります!
ぜひ、積極的にRIZAPごはんを周りに報告していきましょう!
・フィードバックがもらえる!的確な指示がもらえる!
・褒められるとやる気UP!!
・家族や友達が自分のダイエットに協力してくれる!

毎日食事の報告するのに、面倒と思ってしまう方もいらっしゃると思いますが、的確なアドバイスをもらうことで食事の正しい知識がつき、ダイエットの近道となることは間違いないです!!
ぜひうまく活用しましょう!
ちなみにRIZAPに実際通うとこのようなフィードバックがトレーナーさんからもらえます!

こんな感じでフィードバックがもらえるんだ〜!
思ったよりコメントが丁寧!(笑)
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ライザップごはんにアルコールの組み合わせはOK!?
アルコール好きな人にとっては、「アルコール禁止!」と言われると飲めないストレスが溜まりますよね、、、

ちなみに、私もお酒めちゃ好きです(笑)
ライザップごはんにアルコールの組み合わせはNGではありません!!!(やったー(心の声))
しかし、飲まないに越したことはないです、、、。
もっと詳しく言うと、RIZAPでは「飲んでいいお酒」と「飲んではいけないお酒」があります。
・糖質ゼロビール
・ウイスキーやハイボール
・焼酎
・ビール
・ワイン
・日本酒
・果実系カクテル
ライザップではトレーニングで筋肉を鍛え、タンパク質の多い食事をとることにより、筋肉を強化し、基礎代謝の良い体を作ります。
そして、タンパク質を分解して筋肉を生成するのに大切な役割を果たすのが肝臓です。
お酒(アルコール)はこの肝臓に負担をかけてしまうので、筋肉を生成する妨げになってしまうのです。
結果、ダイエットの妨げになってしまうということです、、、。

ダイエット中でも、飲めるお酒の範囲でうまく付き合うことがポイントですね!
私も、最近体を気にしてハイボールw
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RIZAPごはんを習慣化しよう!
減量に成功しても、暴飲暴食をすれば当然太ります
RIZAPごはんには、生きていくために必要なエネルギーや、筋肉など体の材料となる栄養素を取り込むといった目的があります。
しかし、暴飲暴食をすれば当然リバウンドしてしまいますし、 過度な食事制限は筋肉を落としてしまったり、健康を害する原因となってしまいます。
減量や減量後の体型維持に大切なのは、自分にとって適切な食事内容と量を知り、実践していく、これにつきます。
RIZAPごはんは継続してこそ効果が出ます!
減量成功後に体型を維持していくためには、自分の力で食事内容を選択できるようになることが大切です。
脂肪を貯め込みにくくするために糖質コントロールをすることや、筋肉の材料となるタンパク質を中心とした食事をとることなど、知識としてどのような食事が太りにくく、体重・体型の維持につながるかを身に付けることで食事の選択が可能になります。
そして、それを習慣化し、当たり前と思うようになると健康な生活が送れること間違いないです!
RIZAP(ライザップ)の店舗情報
- RIZAP 新宿店新宿駅から徒歩4分
- RIZAP 二子玉川店二子玉川駅 徒歩1分
- RIZAP 岸和田店岸和田駅から徒歩10分
- RIZAP 京都河原町店三条駅から徒歩5分
- RIZAP たまプラーザ店たまプラーザ駅から徒歩3分
- RIZAP 松本店松本駅から徒歩9分
- RIZAP 下北沢店下北沢駅から徒歩2分
- RIZAP 吉祥寺店吉祥寺駅から徒歩6分
- RIZAP 錦糸町店錦糸町駅から徒歩2分
- RIZAP 六本木店六本木駅から徒歩6分
- RIZAP 広島店広島電鉄本通駅から徒歩5分
- RIZAP ウイング下関店新下関駅から徒歩18分
- RIZAP 高松店高松駅から徒歩12分
- RIZAP 徳島店徳島駅から徒歩10分
- RIZAP 松山店松山市駅から徒歩5分
- RIZAP 高知店とさでん交通はりまや橋停留所駅から徒歩3分
- RIZAP 小倉店小倉駅から徒歩8分
- RIZAP 黒崎店黒崎駅から徒歩10分
- RIZAP 博多店博多駅から徒歩6分
- RIZAP 天神店赤坂駅から徒歩5分
- RIZAP 久留米店西鉄久留米駅から徒歩9分
- RIZAP 佐賀店佐賀駅から徒歩5分
- RIZAP 佐世保店佐世保駅から徒歩15分
- RIZAP 長崎店観光通電停駅から徒歩3分
- RIZAP 大分店大分駅から徒歩10分
- RIZAP 熊本店通町筋駅から徒歩1分
- RIZAP 宮崎店宮崎駅から徒歩5分
- RIZAP 鹿児島店天文館通駅から徒歩1分
- RIZAP 那覇店おもろまち駅から徒歩5分
- RIZAP 北谷店
- RIZAP 神宮前店原宿駅から徒歩8分
- RIZAP 恵比寿店恵比寿駅から徒歩3分
- RIZAP 代々木上原店代々木上原駅から徒歩7分
- RIZAP 新宿三丁目店新宿三丁目駅から徒歩8分
- RIZAP 神楽坂店神楽坂駅から徒歩4分
- RIZAP 自由が丘店自由が丘駅から徒歩5分
- RIZAP 三軒茶屋店三軒茶屋駅から徒歩5分
- RIZAP 品川店品川駅から徒歩約6分
- RIZAP 成城店成城学園前駅から徒歩5分
- RIZAP 池袋東口店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 池袋西口店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 銀座店東銀座駅から徒歩7分
- RIZAP 札幌店大通駅から徒歩8分
- RIZAP 汐留店新橋駅から徒歩8分
- RIZAP 神田店神田駅から徒歩5分
- RIZAP 青森店青森駅から徒歩5分
- RIZAP 上野店上野駅から徒歩5分
- RIZAP 盛岡店盛岡駅から徒歩11分
- RIZAP 秋田店秋田駅から徒歩5分
- RIZAP 北千住店北千住駅から徒歩5分
- RIZAP 仙台店仙台駅から徒歩2分
- RIZAP 練馬店練馬駅から徒歩5分
- RIZAP 山形店山形駅から徒歩10分
- RIZAP 蒲田店蒲田駅から徒歩5分
- RIZAP 府中店府中駅から徒歩6分
- RIZAP 郡山店郡山駅から徒歩9分
- RIZAP 聖蹟桜ヶ丘店聖蹟桜ヶ丘駅から徒歩3分
- RIZAP 川崎店川崎駅から徒歩6分
- RIZAP 横浜東口店横浜駅から徒歩5分
- RIZAP 町田店町田駅から徒歩5分
- RIZAP 横浜西口店横浜駅から徒歩11分
- RIZAP 立川店立川駅から徒歩6分
- RIZAP 関内店関内駅から徒歩4分
- RIZAP 八王子店八王子駅から徒歩3分
- RIZAP 戸塚店戸塚駅から徒歩5分
- RIZAP 本厚木店本厚木駅から徒歩4分
- RIZAP 藤沢店藤沢駅から徒歩8分
- RIZAP 小田原店小田原駅から徒歩7分
- RIZAP 川口店川口駅から徒歩2分
- RIZAP 浦和店浦和駅から徒歩4分
- RIZAP 大宮西口店大宮駅から徒歩10分
- RIZAP 南越谷店南越谷駅から徒歩5分
- RIZAP 春日部店春日部駅から徒歩2分
- RIZAP 本川越店本川越駅から徒歩2分
- RIZAP 所沢店所沢駅から徒歩5分
- RIZAP 葛西店葛西駅から徒歩4分
- RIZAP 船橋店船橋駅から徒歩7分
- RIZAP 千葉店京成千葉中央駅から徒歩5分
- RIZAP 松戸店松戸駅から徒歩3分
- RIZAP 柏店柏駅から徒歩3分
- RIZAP 千葉ニュータウン店印西牧の原駅から徒歩10分
- RIZAP 高崎店高崎駅から徒歩1分
- RIZAP 小山店小山駅から徒歩1分
- RIZAP 宇都宮店東武宇都宮駅から徒歩4分
- RIZAP つくば店つくば駅から徒歩3分
- RIZAP 土浦店土浦駅から徒歩1分
- RIZAP 水戸店水戸駅から徒歩20分
- RIZAP 新潟店新潟駅から徒歩15分
- RIZAP 富山店富山地方鉄道丸の内駅から徒歩1分
- RIZAP 金沢店金沢駅下車後バス香林坊下車から徒歩3分
- RIZAP 福井店福井駅から徒歩1分
- RIZAP 甲府店甲府駅から徒歩1分
- RIZAP 長野店市役所前駅から徒歩1分
- RIZAP 岐阜店岐阜駅から徒歩7分
- RIZAP 三島店三島駅から徒歩1分
- RIZAP 沼津店沼津駅から徒歩7分
- RIZAP 静岡店静岡駅から徒歩12分
- RIZAP 浜松店浜松駅から徒歩3分
- RIZAP 豊橋店豊橋駅から徒歩6分
- RIZAP 豊田店豊田市駅から徒歩5分
- RIZAP 刈谷店刈谷駅から徒歩5分
- RIZAP 名駅南店名古屋駅から徒歩8分
- RIZAP 金山店金山駅から徒歩8分
- RIZAP 名古屋栄店栄駅から徒歩6分
- RIZAP 千種店池下駅から徒歩3分
- RIZAP 梅田店北新地駅から徒歩10分
- RIZAP なんば店なんば駅から徒歩1分
- RIZAP 京橋店京橋駅から徒歩5分
- RIZAP 天王寺店天王寺駅から徒歩5分
- RIZAP 堺東店堺東駅正面から徒歩1分
- RIZAP 江坂店江坂駅から徒歩3分
- RIZAP 豊中店豊中駅から徒歩7分
- RIZAP 枚方店枚方市駅から徒歩4分
- RIZAP 尼崎店尼崎駅から徒歩5分
- RIZAP 西宮北口店西宮駅から徒歩8分
- RIZAP 神戸店三ノ宮駅から徒歩10分
- RIZAP 明石店明石駅から徒歩5分
- RIZAP 姫路店姫路駅から徒歩5分
- RIZAP 京都四条店河原町駅から徒歩3分
- RIZAP 奈良店近鉄奈良駅6から徒歩2分
- RIZAP 滋賀店草津駅から徒歩10分
- RIZAP 四日市店近鉄四日市駅から徒歩2分
- RIZAP 和歌山店和歌山駅から徒歩9分
- RIZAP 岡山店岡山駅から徒歩15分

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