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【必見!】ライザップごはんの内容は!?RIZAPごはんを取り入れて賢く痩せよう!!

ライザップごはんってみなさん知っていますか??

ライザップから公式に発売されたレシピ本なんです!

徹底した低糖質高タンパク質の食事で有名のRIZAP(ライザップ)ですが、毎日サラダチキンなどでは飽きてしまいますよね、、、。

そこで、低糖質高タンパク質でも美味しいごはんの作り方が載っているのが、「ライザップごはん 決定版 おうちで簡単! 」です!

この本で紹介されているレシピを実際にRIZAPに通いながらどう取り入れているのかをご紹介しているので、ぜひご覧ください♪

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こんな人が記事を書いてます
Getfit編集部
Getfit編集部 細川
女性の美容と健康を支えるために、ダイエットやジムについて日々研究中。
ジムに足を運び、直接取材インタビューをしています!
ダイエットインストラクターの資格取得に向けて勉強中

ライザップごはんって!?

【RIZAP公認 低糖質レシピ集】ライザップごはん 決定版 おうちで簡単! 

RIZAPごはん本

https://www.amazon.co.jp/RIZAP/dp/4062201313

この本では、ライザップ秘伝レシピ76品を初公開しています!

カロリーを気にせず糖質を減らすだけで、お腹いっぱい食べてもやせられる「低糖質食事法」。

このストレスフリーで実践できる新時代のダイエットメソッドで考えられた「ライザップごはん」のレシピ76品を一挙大公開しています!

全レシピに糖質量、タンパク質量、カロリー量が載っています。

一部始終をご紹介します。

RIZAP流チキン南蛮

RIZAPごはん

https://www.amazon.co.jp/RIZAP/dp/4062201313

鶏ささみの4種盛り

RIZAPごはん

https://www.amazon.co.jp/RIZAP/dp/4062201313

ライザップ式 2週間ダイエットレシピ

RIZAPごはん本

https://shop.rizap.jp/shop/g/g961/

ライザップが完全監修するレシピ94品を紹介。

そのまま実践すれば、食事を完璧にコントロールできます。

まずは2週間の糖質オフチャレンジしてみましょう!

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RIZAPでの食事のルールとは?

RIZAPごはんルール

https://www.rizap.jp/concept/meal/
ライザップ式食事の5つのルール

1.糖質を避ける
2.たんぱく質を多く摂る
3.昼>朝>夜のボリューム
4.水分をしっかりとる
5.夜9時以降は食べない

糖質を避ける

ダイエット開始から2週間(減量期)は、糖質を減らすことで、脂肪を燃やして体重を落とします。

そのため、主食となるご飯やパン、麺類に加え、スイーツ、根菜などを抜きます。

糖質の目安は「1日50g程度」(茶碗1杯分)です。

3週間目以降は「1日120g」まではOKになります。

一方で、糖質が少なければ少ないほど、脂肪を消費するようになることは良いですが、急激に糖質を減らすと身体に負担がかかる場合があるのでしっかりとトレーナーの指導を聞きましょう。

たんぱく質を多く摂る

肉や魚、卵や大豆などを多く摂る食事に変えましょう。

以下にタンパク質の目安を載せているのでご覧ください!

たんぱく質の目安

サラダチキン1個・・・20g
プロテイン1杯・・・20g
さば缶1缶・・・16.5g
納豆1パック・・・14.5g
豆腐1丁・・・20g

ライザップ式では、1日で体重×1.4倍のグラム数を摂るのが目安とされています。

例えば60kgの人の場合、60×1.4=84gを摂るべきということです。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

1日の目安のタンパク質を食事だけで賄うのは、なかなかきついですよね!
そこでプロテインを完食として飲むことをRIZAP(ライザップ)はおすすめしています。

昼>朝>夜のボリューム

食事のボリュームを昼>朝>夜の順番にします。

比率 3:5:2(朝:昼:夜)

お昼に最もたくさんの食事を摂り、夜は少なめにすることがライザップ式。

夜はお腹いっぱい食べたくなるのもわかりますが、たとえたんぱく質であってもそこで多く摂取してはいけません。

なぜなら、夜は昼間ほど活動しないため、タンパク質は脂肪に変わってしまうからです。

ですから早く寝て、朝と昼にしっかり食事を取ることが何よりも大切なのです。

水分をしっかりとる

1日の水分摂取目安量

・男性は1日3リットル
・女性は1日2リットル

コーヒーやお茶などの「水分」はカウントせず、あくまで「水」です。

人間の身体は約60%が水分でできているので、水を2リットル以上飲むことで体内の水分が入れ替わり、代謝のサポートをしてくれるためです。

ただ朝起きた時など、冷水よりもなるべく白湯で飲むことでカラダを冷やすことなく負担なく飲むことができます。

水分をあまりとらずに体重が減ったとしても、それは水分が減っただけで脂肪が減ったわけではないので、水分を取ることは大事なのです。

夜9時以降は食べない

理想は早い時間帯までに食事を済ませ、遅くとも夜9時までに食事を済ませることが原則です。

夜は消化する活動時間が短いため、なるべく寝る4時間以上前に済ませておくことを推奨されますが、仕事をしている方など、帰宅が23時過ぎになる方も多いと思います。

食事を抜くと返ってストレスとなるため、夜9時過ぎならプロテインに置き換え、野菜や胸肉だけに食べるようにするなどなるべくたんぱく質を摂るように心がけましょう。

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ライザップごはんのレシピ大公開!!!

ここで、ライザップごはんを実践で作っている方のメニューとレシピをご紹介します♪

ライザップ風 鶏ときのこのめんつゆ煮

RIZAPごはん

https://cookpad.com/recipe/3336237
材料(二人分)

・鶏胸肉 3枚
・お好みきのこ 1パック
・めんつゆ 50cc
・水 200cc

RIZAPごはんレシピ

https://cookpad.com/recipe/3336237

ヘルシーライザップ牛サラダ風

RIZAPごはん

https://cookpad.com/recipe/5762248
材料(一人分)

・牛肉切り落とし 150g
・サラダチキン 50g
・細切りキャベツ 50g
・ブロッコリー 1/2房
・ミックスビーンズ 100g
・醤油大さじ 1
・酒大さじ 1

RIZAPごはんレシピ

https://cookpad.com/recipe/5762248

RIZAP流 チキン南蛮

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

続いて、RIZAPごはんを作りたいけど、自炊の時間がない方のために、コンビニで手に入るおすすめ低糖質高タンパク質レシピをご紹介します!

RIZAPに通ってる人のコンビニ飯って?

仕事している方などは、お昼にコンビニで食事を済ませる方も多いと思います。

せっかくダイエットしていても、コンビニでのご飯の選び方によっては、ダイエットを邪魔している可能性も、、、

そこで、ダイエット中の方向けに、コンビニでのおすすめ商品を厳選してご紹介いたします!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ライザップでは基本的に糖質をいかに抑えながらタンパク質を取るかが、最も痩せるために重要視されています!
そこでコンビニでは、常に成分表をチェックする習慣をつけましょう!

サラダチキン(セブン)

サラダチキン

https://7premium.jp/product/search/detail?id=1082
成分

・糖質 0g
・たんぱく質 24.1g

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

やはり、ダイエットで体重を落としたい方は、糖質0gで約25gのタンパク質が取れるサラダチキンがおすすめです!
セブンの他にも、ファミマやローソンにも売っている万能商品です。

味付け卵(ローソン)

味付け卵

https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1389877_1996.html
成分

・糖質 0.1g
・たんぱく質 6.4g

鮭の塩焼き(セブン)

鮭

https://7premium.jp/product/search/detail?id=5111
成分

・糖質 0.1g
・たんぱく質 13.1g

ブランパン(ローソン)

ブランパン

https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1390350_1996.html
成分

・糖質 2.2g
・たんぱく質 5.1g

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

パンって炭水化物の中でも、糖質が多いのですが、このローソンのブランパンは、低糖質なのでパン好きにはおすすめです!

甘いものが食べたくなったら、、、

ブランサンドクリーム(ローソン)

ブランサンドクリーム

https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1389699_1996.html
成分

・糖質 5.4g

なめらかチーズケーキ(ファミマ)

なめらかチーズケーキ

https://www.family.co.jp/company/news_releases/2019/20190319_03.html
成分

・糖質 9.9g

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

甘いものが食べたくなったら、ファミマとRIZAPのコラボ商品を食べてみるといいですよ!
ぜひ試しに買ってみてくださいね♪

糖質が30gを超えるものはなるべく避け、逆にタンパク質が10gを超えるものは積極的に取ることが望ましいです。

何となくこの数字の感覚を持つことは、ダイエットするしないに関わらず健康的な食生活を送るポイントとなります!

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RIZAPごはんって続けるのは大変?口コミ・ブログから検証します!

実際RIZAP(ライザップ)に通ったことがある人でないと、ライザップの食事制限がどのくらいきついかわかりませんよね!

そこで、ライザップの食事指導に関してリアルな口コミやSNSの内容をご覧ください!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

やはり糖質制限がキツイみたいですね、、。
それにしてもリアルな声だ、、。

RIZAPに通ってる人は実際どんなごはんなの?

実際にRIZAP(ライザップ)に通っている方のごはんをご紹介します!

しぃちゃん

朝ごはん

RIZAPごはん

https://ameblo.jp/shii26ku29/

納豆、小松菜と卵、鮭

お昼ご飯

牛肉のステーキ、きゃべつ、お味噌汁、チーズ

夜ごはん

RIZAPごはん

https://ameblo.jp/shii26ku29/

ナムル、えのきの塩胡椒、生姜焼き、お味噌汁、茶碗蒸し

レミュエラさん

RIZAPごはん

https://ameblo.jp/remuera-nz/

セイジさん

RIZAPごはん

https://kuriyaso.net/investment/rizap/two-month-meals/
Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

どれも美味しそう、、、!
タンパク質をきちんととって、栄養もバランスよく取れていますね!

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RIZAPの女性会員のリアルな食事メニューとは?

身長 167.1cm、体重 53.0kgの美ボディを持つRIZAP経験者のブロガー:さっちゃん

朝ごはん

RIZAPごはん

https://www.dclog.jp/say0diet/

オートミール プロテイン入り、バナナ、マグロアボカド、野菜スープ

昼ごはん

RIZAPごはん

https://www.dclog.jp/say0diet/

ホワイトオムレツ

夜ごはん

RIZAPごはん

https://www.dclog.jp/say0diet/

冷凍バナナ 100g、鯖、きのこのジェノベーゼ炒め

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

野菜から魚まで、満遍なく栄養が取れていますね!
女性はホルモンの関係で、食欲が増したりすることもありますが、食事内容には常に気をつけたいところ!

通販でRIZAPごはんを手に入れることができるの?

RIZAPは、食事をお届けする通販サービスも行っています。

低糖質フードだけでなく、サプリやプロテインも販売しています。

サポートミール2週間セット

糖質:9.3~12.4g
12,200円
https://shop.rizap.jp/img/goods/L/585_01.jpg

https://shop.rizap.jp/shop/g/g586

RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセットです。
バラエティに富んだメニューを2週間分取り揃えています。

サポートミール1週間セットA

糖質:9.3~11.9g
糖質:10.5~12.4g
6,180円
https://shop.rizap.jp/img/goods/L/585_01.jpg

https://shop.rizap.jp/shop/g/g586

RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセットです。
お肉とお魚をバランスよく取り揃えいます。

サポートミール1週間セットB

糖質:10.5~12.4g
6,180円
https://shop.rizap.jp/img/goods/L/585_01.jpg

https://shop.rizap.jp/shop/g/g586

RIZAPの食事メソッドを1食に凝縮した、手軽に食べられるプレートのアソートセットです。
定番人気のメニューやなかなか手作りできない手間のかかったメニューを取り揃えています。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

自分でなかなか食事制限できない方や、コンビニ食に飽きてしまった方におすすめなのが、ライザップの通販です。
1週間や2週間分の食事が届くので、ダイエットに良い食事を取れるだけでなく、食事の手間も省けるのでおすすめです!

RIZAP流食事報告でライザップごはんを継続しよう!

RIZAPごはん

ライザップに通うと、毎日3食食べたものをトレーナーに送ってアドバイスをもらうという食事管理スタイルは有名な話ですよね!

例え、ライザップに通わなくても家族やパートナー、友達などに食事を報告することによって、モチベーションが上がったり、また知り合いに栄養士の方などがいればフィードバックをもらえるといったメリットがあります!

ぜひ、積極的にRIZAPごはんを周りに報告していきましょう!

食事報告のメリット

・フィードバックがもらえる!的確な指示がもらえる!
・褒められるとやる気UP!!
・家族や友達が自分のダイエットに協力してくれる!

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

毎日食事の報告するのに、面倒と思ってしまう方もいらっしゃると思いますが、的確なアドバイスをもらうことで食事の正しい知識がつき、ダイエットの近道となることは間違いないです!!
ぜひうまく活用しましょう!

ちなみにRIZAPに実際通うとこのようなフィードバックがトレーナーさんからもらえます!

RIZAPごはんフィードバック

https://tsuchiyashutaro.com/archives/37269
Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

こんな感じでフィードバックがもらえるんだ〜!
思ったよりコメントが丁寧!(笑)

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ライザップごはんにアルコールの組み合わせはOK!?

RIZAPごはん

アルコール好きな人にとっては、「アルコール禁止!」と言われると飲めないストレスが溜まりますよね、、、

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ちなみに、私もお酒めちゃ好きです(笑)

ライザップごはんにアルコールの組み合わせはNGではありません!!!(やったー(心の声))

しかし、飲まないに越したことはないです、、、。

もっと詳しく言うと、RIZAPでは「飲んでいいお酒」と「飲んではいけないお酒」があります。

飲んでいいお酒

・糖質ゼロビール
・ウイスキーやハイボール
・焼酎

飲んではいけないお酒

・ビール
・ワイン
・日本酒
・果実系カクテル

ライザップではトレーニングで筋肉を鍛え、タンパク質の多い食事をとることにより、筋肉を強化し、基礎代謝の良い体を作ります。

そして、タンパク質を分解して筋肉を生成するのに大切な役割を果たすのが肝臓です。

お酒(アルコール)はこの肝臓に負担をかけてしまうので、筋肉を生成する妨げになってしまうのです。

結果、ダイエットの妨げになってしまうということです、、、。

Getfit編集部細川
Getfit編集部細川

ダイエット中でも、飲めるお酒の範囲でうまく付き合うことがポイントですね!
私も、最近体を気にしてハイボールw

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RIZAPごはんを習慣化しよう!

RIZAPごはん

減量に成功しても、暴飲暴食をすれば当然太ります

RIZAPごはんには、生きていくために必要なエネルギーや、筋肉など体の材料となる栄養素を取り込むといった目的があります。

しかし、暴飲暴食をすれば当然リバウンドしてしまいますし、 過度な食事制限は筋肉を落としてしまったり、健康を害する原因となってしまいます。

減量や減量後の体型維持に大切なのは、自分にとって適切な食事内容と量を知り、実践していく、これにつきます。

RIZAPごはんは継続してこそ効果が出ます!

減量成功後に体型を維持していくためには、自分の力で食事内容を選択できるようになることが大切です。

脂肪を貯め込みにくくするために糖質コントロールをすることや、筋肉の材料となるタンパク質を中心とした食事をとることなど、知識としてどのような食事が太りにくく、体重・体型の維持につながるかを身に付けることで食事の選択が可能になります。

そして、それを習慣化し、当たり前と思うようになると健康な生活が送れること間違いないです!

RIZAP(ライザップ)の店舗情報

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