「RIZAP（ライザップ）は全く食べれない食事指導なんでしょう？絶対続けられない！」というイメージを持っている方へお伝えします。
その情報、まったくもってのデタラメです！
ライザップの食事指導は食事の量を抑えるのではなく、糖質をコントロールしつつバランス良く食べることをコンセプトとしています。
糖質をコントロールすることで空腹感を抑えることもでき、今まで自己流ダイエットに失敗してきた多くの方のダイエット成功実績があります。
この記事では、ライザップが続々とダイエット成功者を排出している秘訣のひとつ、ライザップ流の糖質制限メソッドについて紹介します！
一人でも多くの方が身体と向き合うきっかけが作れるように、フィットネスの情報を日々お届けします！
好きなトレーニングは、ラットプルダウン。
ダイエットは食事8割・運動2割
そもそもダイエットでは、何を一番重要視すると効果がすぐ出ると思いますか？
運動、サプリメント、エステ・・・世の中には様々な健康に関する情報で溢れていますよね。
正解は「食事」です。
「ダイエットは食事8割・運動2割」と言われているほど、普段の食生活を改善することがダイエット成功の鍵なのです。
ダイエットのメカニズムについて、ご説明します！
ダイエットのメカニズム
ダイエットとは、体重を落とすことがゴールのように思われがちですが、そうではありません。
基礎代謝を高くし1日何もしなくても消費されるカロリーを多くすることで、太りにくくリバウンドしづらい身体を作ることが本質的なことだと言えます。
基礎代謝を上げるためには、筋トレと食事が重要です。
筋トレは最低でも週2回は行いましょう。
継続することで1ヶ月たった頃から徐々に効果が発揮されます。
筋トレにより筋肉量が増えることでキレイなボディラインを作るだけでなく、リバウンドしずらくなります。
また乳酸濃度が上昇し、代謝を高める刺激をするので脂肪分解、エイジングケア、脂肪燃焼など身体によってプラスな効果が働きます。
炭水化物、脂質、糖質のバランスの良い食事を摂りましょう。
余分な脂肪を減らし筋肉量落とさないことが重要であり、消費カロリー＞摂取カロリーの状態にすることで効率的に痩せることができます。
極端に摂取カロリーを抑えるとかえって代謝が落ちなくなってしまうので、食事量を減らすだけの方法には注意です。
私達の身体は食べたものでできています。
筋トレだけ行っても、消費カロリー＞摂取カロリーのバランスが保てていなかったり、各栄養素が足りていないとダイエットの効果は出ません！
なので食事コントロールは大切だと言われているのです！
ライザップの口コミを知りたい方はこちらから読めます！
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この記事では、実際
なぜライザップは糖質制限をメインとした食事指導を採用しているのか？
ダイエットにおいて食事コントロールは重要だということがわかりました。
ライザップはコントロール方法の中でも「糖質制限」をメインとしています。
なぜ、糖質制限をメインとした食事指導を採用しているのでしょうか？
それは、
糖質は人間が活動する上で必要なエネルギー源ですが、摂りすぎると血糖値が上がります。
血糖値が上がるとインスリンというホルモンが分泌され、細胞に取り込まれますが余った糖質は中性脂肪に変わり体内に蓄積されてしまい、太る原因になるのです。
しかしこの糖質を抑えることで血糖値の上昇がゆるやかになりインスリンの分解が抑えられるので太りづらくなります。
また糖質が不足すると代わりに脂質がエネルギー源として使われる様になり、この時ケトン体というものがうまれ、体脂肪をコンスタントに燃やし続ける効果を発揮します。
糖質制限をすることで太る原因を潰していくのですね！だから効率的に痩せるためには糖質制限が必要なのですね。
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RIZAP（ライザップ）の店舗情報
- RIZAP 二子玉川店二子玉川駅から徒歩1分
- RIZAP 新宿女性専用店新宿駅から徒歩5分
- RIZAP 銀座女性専用店有楽町駅から徒歩10分
- RIZAP 池袋西口女性専用店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 上野女性専用店上野駅から徒歩5分
- RIZAP 溝の口女性専用店溝の口駅（田園都市線）から徒歩3分
- RIZAP 岸和田店岸和田駅から徒歩10分
- RIZAP 京都河原町店三条駅から徒歩5分
- RIZAP たまプラーザ店たまプラーザ駅から徒歩3分
- RIZAP 松本店松本駅から徒歩9分
- RIZAP 下北沢店下北沢駅から徒歩2分
- RIZAP 吉祥寺店吉祥寺駅から徒歩6分
- RIZAP 錦糸町店錦糸町駅から徒歩2分
- RIZAP 六本木店六本木駅から徒歩6分
- RIZAP 広島店本通駅から徒歩5分
- RIZAP 下関店幡生駅から徒歩13分
- RIZAP 高松店高松駅から徒歩12分
- RIZAP 徳島店徳島駅から徒歩10分
- RIZAP 松山店松山市駅から徒歩5分
- RIZAP 高知店はりまや橋停留所駅から徒歩3分
- RIZAP 小倉店小倉駅から徒歩8分
- RIZAP 博多店博多駅から徒歩6分
- RIZAP 天神店赤坂駅から徒歩5分
- RIZAP 久留米店西鉄久留米駅から徒歩9分
- RIZAP 佐賀店佐賀駅から徒歩5分
- RIZAP 佐世保店佐世保駅から徒歩15分
- RIZAP 長崎店観光通電停駅から徒歩3分
- RIZAP 大分店大分駅から徒歩10分
- RIZAP 熊本店通町筋駅から徒歩1分
- RIZAP 宮崎店宮崎駅から徒歩5分
- RIZAP 鹿児島店天文館通駅から徒歩1分
- RIZAP 那覇店おもろまち駅から徒歩5分
- RIZAP 神宮前店原宿駅から徒歩8分
- RIZAP 恵比寿店恵比寿駅から徒歩3分
- RIZAP 新宿店新宿駅から徒歩4分
- RIZAP 自由が丘店自由が丘駅から徒歩5分
- RIZAP 品川店品川駅から徒歩約6分
- RIZAP 池袋東口店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 池袋西口店池袋駅から徒歩5分
- RIZAP 銀座店東銀座駅から徒歩7分
- RIZAP 札幌店大通駅から徒歩8分
- RIZAP 汐留店新橋駅から徒歩8分
- RIZAP 青森店青森駅から徒歩5分
- RIZAP 上野店上野駅から徒歩5分
- RIZAP 盛岡店盛岡駅から徒歩11分
- RIZAP 秋田店秋田駅から徒歩5分
- RIZAP 北千住店北千住駅から徒歩5分
- RIZAP 仙台店仙台駅から徒歩2分
- RIZAP 練馬店練馬駅から徒歩5分
- RIZAP 山形店山形駅から徒歩10分
- RIZAP 郡山店郡山駅から徒歩9分
- RIZAP 聖蹟桜ヶ丘店聖蹟桜ヶ丘駅から徒歩3分
- RIZAP 川崎店川崎駅から徒歩6分
- RIZAP 横浜東口店横浜駅から徒歩5分
- RIZAP 町田店町田駅から徒歩5分
- RIZAP 横浜西口店横浜駅から徒歩11分
- RIZAP 立川店立川駅から徒歩6分
- RIZAP 関内店関内駅から徒歩4分
- RIZAP 八王子店八王子駅から徒歩3分
- RIZAP 本厚木店本厚木駅から徒歩4分
- RIZAP 藤沢店藤沢駅から徒歩8分
- RIZAP 小田原店小田原駅から徒歩7分
- RIZAP 川口店川口駅から徒歩2分
- RIZAP 浦和店浦和駅から徒歩4分
- RIZAP 大宮西口店大宮駅から徒歩10分
- RIZAP 南越谷店新越谷駅から徒歩1分
- RIZAP 本川越店本川越駅から徒歩2分
- RIZAP 所沢店所沢駅から徒歩5分
- RIZAP 葛西店葛西駅から徒歩4分
- RIZAP 船橋店船橋駅から徒歩7分
- RIZAP 千葉店千葉中央駅から徒歩5分
- RIZAP 松戸店松戸駅から徒歩3分
- RIZAP 柏店柏駅から徒歩3分
- RIZAP 千葉ニュータウン店印西牧の原駅から徒歩10分
- RIZAP 高崎店高崎駅から徒歩1分
- RIZAP 小山店小山駅から徒歩1分
- RIZAP 宇都宮店宇都宮駅から徒歩4分
- RIZAP つくば店つくば駅から徒歩3分
- RIZAP 土浦店土浦駅から徒歩1分
- RIZAP 水戸店水戸駅から徒歩20分
- RIZAP 新潟店新潟駅から徒歩15分
- RIZAP 富山店丸の内駅（富山）から徒歩1分
- RIZAP 金沢店金沢駅からバス10分
- RIZAP 福井店福井駅から徒歩1分
- RIZAP 甲府店甲府駅から徒歩1分
- RIZAP 長野店市役所前駅から徒歩1分
- RIZAP 岐阜店岐阜駅から徒歩7分
- RIZAP 三島店三島駅から徒歩1分
- RIZAP 沼津店沼津駅から徒歩7分
- RIZAP 静岡店静岡駅から徒歩12分
- RIZAP 浜松店浜松駅から徒歩3分
- RIZAP 豊橋店豊橋駅から徒歩6分
- RIZAP 刈谷店刈谷駅から徒歩5分
- RIZAP 名駅南店名古屋駅から徒歩8分
- RIZAP 金山店金山駅から徒歩8分
- RIZAP 名古屋栄店栄駅から徒歩6分
- RIZAP 梅田店北新地駅から徒歩10分
- RIZAP なんば店なんば駅から徒歩1分
- RIZAP 京橋店京橋駅から徒歩5分
- RIZAP 天王寺店天王寺駅から徒歩5分
- RIZAP 堺東店堺東駅から徒歩1分
- RIZAP 江坂店江坂駅から徒歩3分
- RIZAP 枚方店枚方市駅から徒歩4分
- RIZAP 尼崎店尼崎駅から徒歩5分
- RIZAP 西宮北口店西宮駅から徒歩8分
- RIZAP 神戸店三ノ宮駅から徒歩10分
- RIZAP 明石店明石駅から徒歩5分
- RIZAP 姫路店姫路駅から徒歩5分
- RIZAP 京都四条店河原町駅から徒歩3分
- RIZAP 奈良店近鉄奈良駅6から徒歩2分
- RIZAP 滋賀店草津駅から徒歩10分
- RIZAP 四日市店近鉄四日市駅から徒歩2分
- RIZAP 和歌山店和歌山駅から徒歩9分
- RIZAP 岡山店岡山駅から徒歩15分
RIZAP（ライザップ）の糖質制限メソッド
ライザップ流の糖質制限メソッドには、6つのポイントがあります。
それぞれ詳しく解説します！
①糖質50gコースor120gコースから選ぶ
1日の糖質摂取量を50ｇにするか、120ｇにするかを目標や期間によって最初に選びます。
50ｇコースは糖質を大幅に抑えるため、減量スピードが早いです。
120gコースは食べられる食材の幅が広いので減量スピードはややゆるやかですが極力ストレスを抑えて確実にダイエットができます。
短期集中で減量を行いたい方は50gコースを、無理せず確実に減量を行いたい方は120gコースを選びましょう。
②タンパク質の多い食材を選ぶ
おかずの基本は肉、魚、大豆、たまごをメインにするように心がけましょう。
タンパク質を多くとることで筋肉の材料となるだけでなく美肌や髪をキレイにする効果も期待できます。
また吸収がゆっくりすすむので、腹持ちがよく少ない量でも満足感を得ることが可能です。
③良質な油の摂取
脂質はエネルギーにも使用されるため、適度に油の摂取です。
いつも使っている油をオリーブオイルに変更したり、サラダにMTCオイルをかけたりして工夫しましょう。
オリーブオイルは排便作用も期待できるため、糖質制限による便秘をできるだけ避けます。
④ビタミン、ミネラル、食物繊維をしっかりとる
野菜やきのこ、海藻に含まれているビタミン、ミネラル類は腸内環境を整えるために欠かせません。
摂取することで食材の吸収スピードをゆるやかにする働きがあるのでできるだけ毎食取り入れることをおすすめします。
⑤水をたくさん飲む
水分が不足すると血液の流れが悪くなり、栄養が届きにくくなります。
その影響により脂肪燃焼の促進も止めてしまいます。
身体の隅々まで栄養が行き渡るように女性は1日2リットル、男性は3リットルの水を意識的に取り入れましょう。
⑥食事ボリュームは昼＞朝＞夜
3食のボリュームは昼（5）＞朝（3）＞夜（2）の割合を意識しましょう。
また夕食は食事をとる時間にも注意が必要です。
寝る前の3時間前には食事を抑えられるように時間もコントロールしましょう。
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Getfit編集部による、パーソナルジム体験談第2談！
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プログラム中の食事ルールは？
ライザップのプログラムでは専用管理アプリの「RIZAPtouch2.0」というものを使用し、毎日3食分の食事をこのアプリに入力することがルールです。
入力した内容をもとにトレーナーが次の日にアドバイスをしてくれます。
実際の食事報告とアドバイスの様子
食品を入力すると、タンパク質、脂質、糖質の量が表示されるので、ひと目で食事のバランスがわかり、各栄養素の1日の摂取量を上回らないように食事をします。
トレーナーのアドバイスは毎日行ってくれるので、プログラムを通して食事の知識がかなり付けられるようになります。
毎回の入力は手間がかかりますが、食事報告は必須です。ライザップのトレーナーによると、ライザップに通っても結果が出せない人は食事管理ができない人という特徴があるそうです。
トレーナーも食事内容を加味しながらダイエット全体のアドバイスを行うので「2ヶ月間だけ！」と思って頑張りましょう！
すぐに食事アドバイスがほしいときはライザップ栄養サポートセンターへ！
トレーナーからのアドバイスは1日1回ですが、外食先で食べて良いものに迷うことがあります。
緊急性を要するアドバイスがほしいときは、ライザップ栄養サポートセンターを利用しましょう。
専門知識を持つ栄養士と管理栄養士が電話もしくはメールでサポートしてくれます。（9時半〜20時半、年中無休）
RIZAP（ライザップ）の糖質制限中に食べてよいもの、控えたほうがよいもの
糖質50gコース、120gコースどちらを選ぶかによって食べてよいもの、控えたほうがよいものが分かれます。
それぞれのコースで紹介します。
食べてよいもの
肉（豚・牛・鶏）、魚、大豆、卵、野菜（緑）、きのこ、大豆、オリーブオイル、ココナッツオイル
控えたほうがよいもの
根菜類、かぼちゃ、とうもろこし、果物、ご飯、めん、パン類、砂糖、みりんなど
かぼちゃや根菜類は糖質が多く含まれているので、野菜を摂取するときはなるべく緑の野菜を選びましょう！
食べてよいもの
肉（豚・牛・鶏）、魚、大豆、卵、野菜（緑の）、きのこ、大豆、オリーブオイル、ココナッツオイル
玄米、そば、ライ麦、根菜類、トマト、かぼちゃ、とうもろこし、果物
控えたほうがよいもの
白米、うどん、麺類、パン、お菓子、ジュース
玄米やそばなど、糖質が少ないものであれば炭水化物も摂取OKです！50ｇコースと比較すると食べられるものが幅広くなりますね。
初めての糖質制限の場合、どの食材が低糖質なのかわからないですよね。でも安心してください。ライザップに入会すると初回にスタートアップガイドという冊子がもらえます！
50ページに及ぶライザップのプログラムで成功するコツや、低糖質の食材、実際の食事例などが多く紹介されているので、何を食べてよいか迷ったときはこれを使えば低糖質の食事ができます！
普段お酒を飲む人でも、プログラム中は一滴も飲んではいけないのでしょうか？
全くダメなわけではないですが、アルコールは筋肉を分解したり体脂肪を増加させる働きがあるため、控えた方が良いです。しかし、どうしても付き合いなどで必要な場合は低糖質の蒸留酒（ウイスキー、赤ワイン、焼酎）を選ぶようにしましょう。
ビールや日本酒は避けたほうが良いのですね。ライザップのプログラムに通っていることを周りに宣言し、協力を仰ぐことも必要ですね。
【一目でわかる】ライザップ中で食べられるもの食べられないものを徹底解説！
「RIZAP（ライザップ）に入会したいが、制限される食事を知りたい」
「ライザップで行われている食事制限のレベルに合わせてダイエッ
1日の食事例
Getfit編集部員（男性・30代）が実際にライザップへ2ヶ月通っていた時の食事例です。
1日の各栄養素は糖質50ｇ、タンパク質140ｇに設定しています。
朝は肉やサラダオイルが定番で、昼、夜は積極的に魚を摂取しています！
糖質制限のメリット
・糖質制限によって血糖値を抑えているため、お腹いっぱいの食事をしなくても空腹感がない
・脂肪が分解されやすくなり、効率的に体重を落とすことができる
糖質制限のデメリット
・外食時メニューの選定に苦労する
・家族がいる場合食事を合わせるのが大変
お腹いっぱい食べられるかというと、目標に応じてなので人それぞれ感じ方は変わりますが、糖質制限をすることで血糖値を抑えれるためお腹いっぱいにならなくても空腹感は出ないのが糖質制限のメリットです。
慣れるまでは大変かと思いますが、その分効果もしっかり表れるのでダイエット初心者の方でも続けられます！
ライザップのダイエット方法とは！？RIZAPブロガー＆インスタグラマーの実体験をまとめて紹介
ライザップではどのようなダイエット方法で痩せるのか、プログラムの実態を知りたいという方は多くいるでしょう。
今回は、ダイエット
RIZAP(ライザップ)の糖質制限メソッドでここまで変わる！ダイエットに成功したユーザー
ライザップの糖質制限メソッドでダイエットに成功した方々をご紹介します！
実際にGetfitを経由してライザップに入会をした方々なので、他のサイトにはないオリジナルのデータです！
体重と体脂肪率の変化、食事指導に関するコメントをピックアップしました！
女性・20代(2ヶ月コース）
Getfit利用者さん(女性・20代後半）
「体重-11kg、体脂肪率-4.9%」
担当のトレーナーもストイックな人で、大会に向け減量しており同じ時間を共有するのが非常に心強い。
食事や栄養素、サプリメントなど実体験に基づき最短で脂肪燃焼ルートを知ることが出来るので助かります。
| Before | After | |
|---|---|---|
| 体重 | 80kg | 69kg |
| 体脂肪率 | 45% | 40.1% |
女性・40代(2ヶ月コース）
Getfit利用者さん(女性・40代後半）
「体重-20kg、体脂肪率-23.5%」
担筋トレと糖質制限での減量だったので、過去に食事制限だけで痩せた時とは、同じ体重でもボディラインが全然異なり、引き締まった体型になれました。
| Before | After | |
|---|---|---|
| 体重 | 66kg | 46kg |
| 体脂肪率 | 40% | 16.5% |
男性・30代(2ヶ月コース）
Getfit利用者さん(男性・30代前半）
「体重-14kg、体脂肪率-10%」
前に個人でダイエットした時は、痩せたが、筋肉も減った。今回はトレーニングを強度高くしながら、食事コントロールしたので、脂肪が効率的に落ちた。大変満足している。
食事指導のアプリが入力が手間ではあったが、食事コントロールがしやすかった。
| Before | After | |
|---|---|---|
| 体重 | 87kg | 73kg |
| 体脂肪率 | 27% | 17% |
女性・50代(2ヶ月コース）
Getfit利用者さん(男性・30代前半）
「体重-5.7kg、体脂肪率-3.6%」
目標にしていたほど体重は落ちなかったものの、筋肉量を維持しつつ、脂肪を落とせたので満足しています。結果にコミットは本当でした。
また食事管理について学ぶことができ、自分のこれまでの食事法がいかに間違っていたかわかりました。一生使える食事の知識を得ることができました。
| Before | After | |
|---|---|---|
| 体重 | 74.5kg | 68.8kg |
| 体脂肪率 | 40.5% | 36.9% |
ライザップのビフォーアフターは嘘ではない！超減量に成功した芸能人・一般人まとめ
独特な音楽に合わせて芸能人が究極なビフォーアフターを披露するCMが反響を呼んだライザップ。
この記事を読んでいる方は、CMのよ
RIZAP（ライザップ）に迷ったらまずは無料カウンセリングへ
ライザップの糖質制限メソッドをご紹介しました。
しかし、実際にライザップと相性が合うのかどうかはカウンセリングで確かめる以外方法はありません。
あなたが2ヶ月でどれだけ痩せられることができるのか無料シミュレーションをしてもらいましょう。
無理な勧誘はないので安心してくださいね。
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「勧誘されそうで怖い」
「オプションをたくさん付けられてしまわないか不安」
と
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相談はこちらから この記事を書いた人
Getfit編集部
山本 夏実
Natsumi Yamamoto
Getfitの編集部パーソナルジム選びコンテンツ責任者
学生時代は日本大学文理学部体育学科にてスポーツと健康に関する科学的知識・技術を学ぶ。
取材で訪れたパーソナルジムの数は全国45ジムを超える。
実際に24/7WorkoutやUNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）などの大手パーソナルジムに通いダイエット（体重-8kg）・ボディメイク(体脂肪-8%)の経験を持つ。
自身の体験を基に、パーソナルジム探しをするユーザーのためにパーソナルジム選びのノウハウコンテンツを執筆・発信。
プライベートでは24時間ジムや暗闇ボクシングジムに通うことが趣味。
執筆記事例）