ヨガのライオンのポーズ(シンハアーサナ)の効果とやり方を解説！体験談も紹介！

ヨガのライオンのポーズは、顔のむくみや小顔効果があるヨガポーズのため、多くのヨギーニが取り入れています。
ただ、初めてヨガのライオンのポーズに取り組む人はやり方がわからないですよね。
そこで本記事では、ライオンのポーズのやり方やコツを解説します。
また、ライオンのポーズに取り組んでみた体験談も紹介するので最後まで目を通してみてください！

ヨガのライオンのポーズとは?

ヨガにおけるライオンのポーズとはライオンが咆哮するときのように、口を大きく開けて舌を出すヨガポーズのことです。
四つん這いの状態から体を前に預け足をクロスさせてヨガポーズを行います。
サンスクリット語で「シンハーサナ」と呼ばれ、古代インドの神話に登場するライオンの獣人ナラシンハに捧げるポーズともされています。
見た目は少し恥ずかしいかもしれませんが、お腹や顔の筋肉を鍛えたり、ストレスを解消したりする効果があるのです。

ヨガ初心者必見！ライオンのポーズのやり方やコツを動画つきで解説

ヨガのライオンのポーズの効果とは？

ヨガにおけるライオンのポーズの効果について、詳しくご紹介していきます。

小顔効果

ライオンのポーズには小顔効果があります。
ライオンのポーズを行うと、口周りの筋肉や顎の筋肉が刺激され、血行が良くなり、むくみやたるみが解消されます。
また、口を大きく開けることで、表情筋が強くなり顔の輪郭が引き締まり、小顔効果が期待できます。
もし、1人で取り組む場合は舌も出すことで舌の筋肉が鍛えられ、喉の奥にあるリンパ節の働きが活発になり、老廃物の排出が促進されシワも取れるようになります。

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目の疲れを和らいでくれる

ライオンのポーズは眼精疲労解消にも効果があります。
ライオンのポーズは目を大きく見開く動作があり、目の周りの筋肉が伸ばされることで目の疲れが和らぐだけでなく、視力の低下を防ぐこともできます。
また、それだけでなく、視野が広がり視覚的な刺激を受けやすくなり脳の活性化に繋がるというメリットもあります。
脳が活性化されると、集中力や記憶力が向上し脳の老化を防ぐこともできます。

咀嚼力が高まる

ライオンのポーズは食べ物を噛むときに使う筋肉「咀嚼筋」が刺激され、「食べ物をよく噛める」咀嚼力が高まります。
食べ物をよく噛むことで、消化吸収が良くなり、栄養の摂取が効率的になります。
また、食べ物をよく噛むことで、満腹感が得られやすくなり、ダイエット中の天敵である食べ過ぎを防ぐことができます。

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呼吸機能が高まる

ライオンのポーズは胸や肩、首の筋肉が伸ばされ呼吸が深くなるよう促せるため、呼吸器の働きが良くなります。
呼吸器の働きが良くなると、酸素の取り込みが増え、二酸化炭素の排出がスムーズになり全身の細胞に酸素と栄養が届けられるようになります。
そのため、細胞が活性化にも繋がり新陳代謝が上がり、免疫力や自然治癒力が自然と高まるのです。

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ヨガ体験談！ライオンのポーズをやってみた人の口コミ

取り組まれている方は女性が多く、身体へのポジティブな効果を実感しています。
特に顔に関しては効果が高く、むくみやシワ、二重顎が改善されたとの意見が多く見受けられました。

ライオンのポーズに取り組む人におすすめ！すごいヨガポーズ一覧

ライオンのポーズに取り組む人には、他にもおすすめのヨガポーズがあります。

鶴のポーズ

鶴のポーズは両手で床を支えて、両足を空中に浮かせるバランスのポーズです。
全身の筋力アップ、体幹強化、集中力アップ、手首・肩・背中のストレッチ効果やライオンのポーズと同様に、顔の筋肉を使うことで、表情筋のトレーニングにもなります。

反りのポーズ

反りのポーズは、背中を後ろに反らせて、胸を開くポーズで背骨の強化、胸・肺・肩・腹部のストレッチ、ストレスと疲労の緩和などの効果があります。
ライオンのポーズと組み合わせることで、喉の奥にあるポイント「胸鎖乳突筋」を刺激し、自律神経の調整やホルモンバランスの改善にも効果的とされています。

うさぎのポーズ

うさぎのポーズは、仰向けになって両膝を立てた状態から、両手で足首をつかんで、頭をお尻に近づけるポーズで、その状態がうさぎみたいであることからうさぎのポーズと呼ばれています。
うさぎのポーズは背中の引き締め、身体の全面のストレッチ、肩こりの緩和、二の腕の引き締めなどの効果があります。

猫のポーズ

猫のポーズは、四つん這いの姿勢で行うポーズで、背中を丸めたり反らせたりすることで、背骨や肩甲骨周りの柔軟性を高める効果があります。
猫が伸びをする様子に似ているため、「猫のポーズ」と呼ばれています。
ライオンのポーズの前に行うと、首や背中の緊張をほぐして、ライオンのポーズの効果をより高めることができます。

お祈りのポーズ

お祈りのポーズは、両手を胸の前で合わせるポーズで、心を落ち着かせる効果があります。
お祈りのポーズは、祈りや礼拝のときに行われるポーズで、自分の心に意識を向けるという意味があります。
ライオンのポーズの後に行うと、ライオンのポーズで発散したエネルギーを整えて、心のバランスを保てます。

太陽礼拝

太陽礼拝は9個のポーズを12回に分けて行うヨガポーズで太陽に感謝を捧げる意味があります。
太陽礼拝は、全身を効率よく動かし、血行促進、全身の活性化、ダイエット効果が期待できます。

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「ヨガ ライオンのポーズ」で検索している人が気になっていること

血圧を下げるヨガポーズや運動が知りたいです

血圧を下げるとされているヨガポーズは以下の通りです。

高血圧は、心臓病や脳卒中などの重大な病気のリスクを高める要因の1つで血圧を下げるためには、ヨガや運動を日常に組み込むことはもちろん、同様に食生活や生活習慣の改善もしなければなりません。

ヨガの基本ポーズから始めたいです

初心者ヨギーニにおすすめのヨガの基本ポーズはこちらです。

いきなり上級者向けのヨガポーズに取り組むのでなく、簡単なヨガポーズから取り組みましょう。
ヨガの基礎となるポーズは呼吸法や姿勢、バランス感覚などを養うことができ基本ポーズをマスターすることで、より難易度の高いポーズにも挑戦しやすくなります。

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ヨガのライオンのポーズを習得し楽しい生活を過ごそう

ヨガのライオンのポーズは見た目は恥ずかしいですが、小顔効果やむくみ改善など女性に嬉しい効果があります。
また、口を大きく開けるだけでなく舌まで意識することでより効果を高めることが出来ます。
本記事のやり方やコツをもとにライオンのポーズに取り組み、さらに充実したヨガライフを過ごしていきましょう！