ライザップ（RIZAP）はリバウンドする？リバウンド率が7%という噂は本当？

Getfit編集部 山本夏実

大手パーソナルジムでのダイエットを経験後、健康でいることの素晴らしさを実感しGetfit編集部に。
一人でも多くの方が身体と向き合うきっかけが作れるように、フィットネスの情報を日々お届けします！
好きなトレーニングは、ラットプルダウン。 続きを読む...

STUDIO BAZOOKA代表 岡田隆（バズーカ岡田）

日本体育大学体育学部准教授/日本オリンピック委員会科学サポート部門員/柔道全日本男子チーム体力強化部門長（2012〜2021）/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長、理学療法士など、様々な肩書を持つSTUDIO BAZOOKAの代表。
トップアスリートから一般の方まで身体作りの指導をしつつ、自身もボディビルの選手であり日本選手権大会には2016年、2017年に連続出場。
骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くの雑誌、テレビ、YouTubeなど多くのメディアで活躍中。 続きを読む...

また、Getfit編集部員が実際にRIZAPへ2ヶ月通った体験記事もあるため、気になる人はそちらを御覧ください！

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ライザップ（RIZAP）でリバウンドする人はいる？リバウンド率はどのくらい？

「ライザップ＝リバウンドする」という世間のイメージが強くあることが有名ですが、通った方は本当にリバウンドしてしまうのか。

結論、ライザップに通ったにも関わらずリバウンドしてしまう人はいます。

実際にライザップのプログラムを完了したお客様のうち、1年後に体重が増えた人は・・

これはライザップがプログラムを終了したお客様に対して調査しデータから引用しているので、信憑性はかなり高いといえます。

逆を言えば、回答したユーザーの93％の方、つまり1,370名以上は、プラン終了後の1年後もリバウンドをしていないという結果になりました！

ライザップ（RIZAP）がリバウンドしにくい理由とは

ここからは、なぜライザップのリバウンド率がたったの7%に抑えられているのか、解説していきます。

Getfit編集部員は以下2点がリバウンド率が低い要因だと考えました。

食事管理のメソッドが確立されているため

ライザップでは、単に「食べない」という我慢を強いるのではなく、科学的根拠に基づいた「低糖質食事法」を徹底しています。
最大の特徴は、専属トレーナーが毎日の食事内容を細かくチェックし、フィードバックを行う点にあり、このプロセスを通じて「何を食べれば太り、何を選べば体型を維持できるのか」という一生モノのダイエット知識を自然と習得できます。

リバウンドの多くは、ダイエット終了後に元の食生活に戻ることで起こりますが、ライザップで培った「正しい食品選びの習慣」と「栄養学の基礎」が身についていれば、コース終了後も自分自身で食事をコントロールできる自律心が育っているため、体型を維持しやすくなる、と考えられます。

体脂肪を減らし筋肉量を増やす・維持する指導をするため

リバウンドの大きな原因の一つに、過度な食事制限による「筋肉量の減少」と、それに伴う「基礎代謝の低下」が挙げられますが、ライザップでは、プロのトレーナーがマンツーマンで筋力トレーニングを指導し、脂肪を効率よく燃焼させながら、筋肉を維持・増進させるアプローチを取るため、リバウンドしにくいとされています。

筋肉は何もしなくてもエネルギーを消費してくれる「脂肪燃焼のエンジン」です。
このエンジンを大きく保つことで、太りにくく痩せやすい体質へと根本から改善を図ります。
単に体重計の数値を落とすのではなく、体組成（筋肉と脂肪のバランス）を最適化することに重きを置いているため、卒業後も代謝が高い状態をキープでき、リバウンドのリスクを最小限に抑えられるのです。

また、RIZAPの食事指導はLINE公式アカウントを通じて実施するため、卒業しても過去のやりとりから食事に対する意識を高めることができます。

あわせて読みたいライザップの糖質制限はキツすぎる！？Getfit編集部員が実際に通った時の1日の食事メニューも紹介！ ライザップの食事指導は食事の量を抑えるのではなく、糖質をコントロールしつつバランス良く食べることを糖質制限ダイエットをコンセプトとし

RIZAP（ライザップ）の店舗情報

【経験者が語る】ライザップ（RIZAP）終了後はリバウンドしにくい身体になっている

重要なのが、ライザップに通うことで通う前よりもリバウンドしずらい身体に確実になっているということです。
事実、ライザップへ通ったGetfit編集部員も筋肉量が増えリバウンドしにくい身体になっています。

というのも、ライザップは筋力トレーニングによって筋肉量を増やし、身体の基礎代謝をアップさせます。
そのためプログラム終了後は筋肉の量と基礎代謝量が増え、トレーニング前と比べると太りづらく効率的に脂肪を燃焼しやすい状態になっているのです。

食事指導では「食事制限」ではなく「正しい食事の習慣を付ける」というコンセプトの元、毎日食事のアドバイスを受けられるのでどの食材・栄養素をどのくらいのバランスで食べたら痩せられるかという知識を徹底的に付けることができます。

だからこそ、卒業後多少食べすぎてしまったとしても「もとに戻すだめには何を食べるべきなのか」という知識は既に持っており、自分でコントロールはできる状態になっています。

また、ライザップの食事指導は厳しすぎるというイメージも持たれつつありますが、実際に通った方からの声として多いのは「食事の内容は違うが食べる量はこれまでと変わらない」、「想像以上に食べられる」というポジティブな声なので、食事指導が厳しすぎた反動でリバウンドしてしまうということではないことが分かります。

「ライザップに通ったからリバウンドした」というより、卒業後の過ごし方をコントロールできなくなってしまう人がリバウンドしてしまうので、そのような人はライザップ以外のパーソナルジムに通って痩せたとしてもリバウンドしてしまう可能性は高いと言えるでしょう。

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ライザップ（RIZAP）へ通った後、リバウンドする人・しない人の特徴

ライザップのサービスやプログラム自体に問題があるからリバウンドする、というのではないということがお分かり頂けたでしょうか。

それでは、ライザップや他のパーソナルジムに通ってもリバウンドしてしまう人はどのような特徴があるのでしょうか？

ライザップへ通った後にリバウンドしてしまう人

まずは、ライザップに通ったにも関わらずリバウンドしてしまう人の特徴を紹介します。

食事のコントロールを一切しなくなる人

痩せるためにはアンダーカロリーにすることが重量と言われていますが、たとえ1日、2日程度思いっきり好きなものを食べたり飲んでも、それだけで脂肪には変わりません。

ただ食べ過ぎた次の日も高カロリーの食事を続けてしまう人はリバウンドしやすい傾向にあります。

食べ過ぎた次の日はプログラム中と同じような高タンパク低糖質（もしくは低脂質）の食事に調整するだけで自然と元の数値に戻すことができるので、食事のコントロールをすることはリバウンドしないためには必要不可欠のことなのです。

この調整を行わずに暴飲暴食をし続けてしまい、食事のコントロールを一切しない方はみるみる体重・体脂肪率が戻ってしまう傾向にあるようです。

運動を一切行わなくなる人

トレーニングをピタリとやめてしまえばせっかくプログラム中で増やした筋肉量が減って代謝が落ちてしまい、痩せづらい身体に戻ってしまいます。

筋肉の量も変われば身体の見た目もメリハリが無くなってしまいます。

同じパーソナルジムの継続プランを利用したり、自宅で軽くトレーニングを行うなど継続的に運動習慣を身につけることは大切です。

またフィットネスジムやサブスクパーソナルジムなど、料金を抑えつつ運動ができるジムに入会することを検討するのもひとつの手段ですね。

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ライザップへ通った後にリバウンドしない人

ここからはライザップに通い、そのままリバウンドせずに過ごせている人を紹介します。

ライザップへ通ったGetfit編集部員もリバウンドせずに過ごせているので、考察も踏まえながら解説します。

食事の知識が身につき習慣化できる人

ライザップの強みは、単なる減量ではなく「一生モノの食事管理術」を学べる点にあります。
リバウンドしない人は、プログラム期間中に「何を食べると太り、何を食べれば体型を維持できるか」という知識を自分の中に正しく落とし込めている人です。
毎日の食事報告を通じて、糖質の摂取量やタンパク質の重要性を理論と体感の両面で理解するため、コース終了後も「制限」ではなく「賢い選択」として食事を楽しめるようになります。
外食やイベント時でも、学んだ知識をもとに自律的にコントロールする習慣が身についていれば、一時的な体重増加にも慌てず即座にリカバリーが可能。
結果として、リバウンドとは無縁の生活を送ることができる、とGetfit編集部は考えます。

トレーニングを継続的に実施できている人

リバウンドを防ぐ最大の鍵は、プログラムで培った筋肉量を維持し、高い基礎代謝をキープすることです。
成功する人は、ライザップ卒業後も週に数回のトレーニングを習慣として継続しています。
筋肉は「脂肪を燃やすエンジン」であり、運動を完全にやめてしまうと代謝が落ち、元の太りやすい体質へと戻ってしまいますが、ライザップで正しいフォームや効率的な追い込み方を習得しているため、卒業後も地域のジムや自宅で効果的なワークアウトを再現することが可能です。
体を動かすことが「特別なこと」ではなく、生活の一部として定着している人は、長期にわたって引き締まった理想の体を維持し続けることができます。

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ライザップでリバウンドしないようにするための対策

ライザップへ通ったにも関わらずリバウンドしてしまうのはもったいないですよね。
そこで、食事と運動の2つに分けて、リバウンド対策の方法を紹介します。

最も理想的な過ごし方は1日の食事のバランスを考えながら、過ごすことがですがなかなか現実的ではないですよね。

そのため、上記のように食べすぎた場合のリカバリー対策を取れるように過ごすことが重要です。

運動習慣をつけて痩せやすい身体にしておくことは重要です。

なかなか運動する時間が取れなければ、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使用する、自宅-オフィスの往復の際に1駅分歩くなどの工夫を施しましょう！

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ライザップ（RIZAP）でリバウンドを恐れずに、まずはカウンセリングへ

ライザップに通うことで太りにくく、痩せやすい身体を作ることができます。

またリバウンドをしないための知識はプログラム中を通して知ることができるので、リバウンドを恐れる前にまずはライザップでダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

短期間でどれだけ痩せられるか、無料カウンセリングでシミュレーションを行ってくれるのでまずは話を聞いてみてみましょう。

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