ヨガの頻度はどれくらい？週一でも効果はある？

「ヨガって身体に良さそうだけど、週１でも効果は実感できる？」

「どうせ習うなら効率的に痩せたい！最適な頻度が知りたい」

「初心者は毎日した方が良いの？」

この記事に辿り着かれたということは、こういった疑問を抱えていませんか？

今回、ヨガの頻度別の効果を分かりやすく簡潔にお伝えしていきます。

ヨガを始めようか迷っている方、是非参考にして下さいね！

ヨガのもたらす効果について

ヨガを約３か月継続すると、これらの３つの効果を徐々に実感出来ると言われています。

まずはヨガのもたらすメリットについてしっかりと把握して、自身の身体の悩みと照らし合わせてみましょう。

「ヨガの効果については、すでに知っている！」という方は、ざっと目を通すだけでも大丈夫ですよ！

①シェイプアップ効果

ヨガは一見、ただのストレッチに見えますよね？

ですが、ヨガは体幹を使って動く有酸素運動です。

体幹を鍛える事で基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすく痩せやすい体質へと変わっていきます。

あわせて読みたいヨガで体幹を鍛える効果は？筋トレ・ピラティスとの違いや併用のやり方を解説体幹を鍛えることは綺麗なボディラインを作ることで重要ですが、 ヨガで体幹を鍛えるメリットや効果はあるのでしょうか？ また、筋トレ

特に、全身のストレッチのダウンドックや、お腹や下半身の引き締めのハイランジは、基本のポーズですが体幹の引き締めに効果があります。

その他として、ヨガの呼吸法もシェイプアップに効果をもたらします。

ゆっくりと深く呼吸を行うため、副交感神経が優位となり、イライラによる暴飲暴食を抑える働きがあると言われています。

あわせて読みたい【40代のビフォーアフターも紹介】ヨガで痩せるためのポイントを解説ヨガは運動強度が易しいので運動が苦手な方や初心者でも取り組みやすい種目の1つです。 しかし、ヨガは痩せる効果もありますが、正しいやり方が行

②慢性的な症状の緩和（例：肩こり、腰痛）

ヨガはゆっくりと呼吸をしながら、身体全体を動かし色々なポーズを作っていきます。

これにより、レッスン中は血流が良くなり、肩こり、浮腫み、便秘…などの慢性的な厄介な不調を緩和します。

③自律神経を整える

ヨガの呼吸法を正しく行うことで、副交感神経が優位になります。

副交感神経は、リラックスしている時に機能するのに対し、交感神経は興奮状態の時に働きます。

日々忙しく過ごす現代人は、交感神経が優位になりやすく、自律神経が崩れがちです。

ヨガにより副交感神経を作用させることで、自律神経を整える効果があります。

あわせて読みたい自律神経を整えるヨガポーズ9選！寝る前や朝にもおすすめ！自律神経が乱れると不眠や頭痛、症状が酷いと動悸や息切れを起こすなど私生活に支障をきたします。 自律神経を整えるために現在注目されているのが

ヨガに通う頻度の選び方

ヨガに興味を持ったキッカケは何ですか？

「オフィスワークで凝り固まった身体をほぐしたい…」

「友人の結婚式までにシェイプアップしたい！」

「気分がリフレッシュする習い事をしたい」等、個人によって様々だと思います。

せっかく始めるなら、自分の目的に最適な頻度で効率的に通いたいですよね！

是非、本章を参考にしてご自身のヨガの目的に合った頻度を確認してみて下さい。

メンタルケア目的なら週1回の頻度

ヨガに求める効果が、「ストレス解消」、「自律神経を整える」といった場合、無理なく続けられる週に１回のレッスンがお勧めです。

無理をして沢山レッスンを受講すると、一番効果を感じたい「副交感神経の高まり」を実感することができません。

心のメンテナンスをする事が目標なので、「リフレッシュをしにいく」という感覚でヨガに参加する事をお勧めします。

もちろん、週に１回の頻度でも、身体の、なんか怠い症状(例:冷え、浮腫み)の改善は見込まれますよ。

筋力量が大きく増える事はありせんが、浮腫みや姿勢の改善により、ボディラインも徐々に整って来ることでしょう。

ダイエットが目的なら週2回の頻度

次に、「今より痩せたい」、「魅力的なボディライン」が目的の方は、週に２回のヨガを目標とするのが良いでしょう。

週１のヨガよりも、筋力量のアップが見込まれるので基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果を期待出来ます。

時間と金銭面に余裕がある時は、なりたい体型と体調のバランスを考えながら、頻度をもう少し増やしても良いでしょう。

もちろん、週に１回はインストラクターのレッスンを受講をし、もう１回は自宅で復習をするという方法も可能です。

また、フィットネス目的で作られたパワーヨガを行う場合には、更に高いダイエット効果が見込まれるでしょう。

あわせて読みたい東京でおすすめの24時間ジム8選！安い料金で女性人気のスポーツジムを比較「運動したいけど忙しくてなかなか行く暇がない。」 「休みや働く時間が不定期でジムの営業時間と合わない。」 そんな人におすすめなのが24時 あわせて読みたいジムの種類とそれぞれの違いや特徴は？ジム選びに迷う方におすすめガイドブックジムとは、運動や健康のために利用する施設のことで、種類によって料金やメリット、デメリットが異なります。 ジムの種類には、フィットネスジム、

修練目的なら週3回の頻度

「ヨガの上級者になりたい！」、「もっとアクロバティックなポーズが出来るようになりたい」など、よりヨガの世界を探求したい方には週3、またはそれ以上がおすすめです。

ヨガのポーズは数えきれない程あり、その数なんと8,400万種類！笑

もちろん全てを覚えることは難しいですが、頻度を高めてヨガの達人を目指すのも、ヨガの楽しみ方の１つです。

ヨガは一見すると穏やかな動きですが、正しい姿勢と呼吸法で行えば、少ない回数でも効果はしっかりと見えてきます。

大切なことは、長く続けられる事です。

短期間で痩せたいからといって、無理に頻度を高めるのは禁物ですよ！

初心者におすすめの頻度は週1回スタジオへ通うことがおすすめ

「早くヨガを覚えたいから、毎日通っても良い？」答えはNOです。

ヨガを習いたての方にお勧めの頻度は、４５分から１時間のレッスンを週に１回です。

ヨガは、体幹を使ったポーズを20〜30秒キープするので、慣れるまでは筋肉痛の症状が出ます。

筋肉痛のままレッスンを受けてしまうと、思うように体を動かせないので、レッスンの時間が無駄になってしまいますよね。

そして、次第にヨガに行くことが苦痛になってくるかもしれません。

まずは、ヨガをストレスなく通い続けられる事を目指すために、週に１度を目安としましょう。

あわせて読みたい初心者や50代以上のシニアでも通えるおすすめの人気ヨガスタジオランキング7選！最近ヨガが運動初心者が50代以上のシニアでも簡単に取り組めると人気を集めています。 ヨガスタジオにもホットヨガやマットヨガ、ハンモックヨガ

初心者ならスタンダードなハタヨガがおすすめ

初心者の方におすすめなのは、複雑なポーズが少ないハタヨガです。

ハタヨガは、全てのヨガ流派の起源となっており、最もスタンダードなヨガと言えるでしょう。

パワーヨガ、アシュタンガヨガは運動量が多いので初めての方は避けるのが好ましいでしょう。

ヨガは、呼吸とポージングを正しく行うことで更に大きな効果が現れますが、取得するのにはそれなりの時間を要します。

私の経験上、お腹、肋骨、顎、足首と身体の各位の正しいポジショニングを、一回のレッスンで覚えるのは難しく、複数回もの受講を通して覚えてきました。

より正確にヨガを覚える為には、ある程度の年月をかけ、コツコツと継続することが重要です。

私達がヨガの効果を実感するのは、一般的には約３か月後と言われています。

最初から全力疾走ではなく、長距離マラソンのように細く長く続けられる事をまずは目指しましょう！

あわせて読みたいヨガの種類を初心者向けに解説！効果や難易度を知ってヨガに通おうヨガは、インド発祥の古代の体操法です。 ヨガにはさまざまな種類や流派があり、それぞれに特徴や効果があり、始めるにあたっては、自分の目的や体

まとめ

今回は、ヨガの目的別の最適頻度と初心者の適切な頻度についてまとめてみました！

ヨガに慣れるまでは週に1度、その後は目的や悩みに合わせて頻度を変えるやり方が理想的でしょう。

また、必ずしも毎週同じ頻度でヨガを行う必要はありません。

残業が続く時、生理の時はお休みをするなど、自分の心と体の声に耳を傾けて身体を休ませてあげましょう。

大切なことは、沢山ヨガをすることではなく、継続する事です。

約4,500年前にインドで生まれてから、今でも人々に愛されているのが頷けますね。

「ヨガに興味はあるけど、いまいち踏み切れない…」とお考えの方、まずは３か月間、週に１回のヨガライフから試してみませんか？