ヨガで肩こりが治った！肩甲骨剥がしのポーズも紹介！

立ち仕事やデスクワークが多い人は肩周りの筋肉が固まりやすく、肩がこりやすいとされています。
そこでおすすめなのが運動強度が易しいヨガを取り組むことで肩こりを解消することが可能です。
本記事ではヨガが肩こりに効く理由から肩こりにおすすめのヨガポーズを紹介していきます。
さらには、肩甲骨剥がしのポーズも紹介するので最後まで読んでみましょう。

ヨガが肩こりに効く理由！

ヨガが肩こりに効果的な理由を肩こりの原因と共に解説していきます。

筋肉を動かすことで血行が良くなる

ヨガは筋肉を動かし血行を促進させる効果があるため、肩こりに有効です。
肩こりの原因のひとつに、デスクワークやスマホの使用による肩甲骨の動きの低下が挙げられます。
前に傾いたりする姿勢を長時間続けると、肩関節や首の筋肉にも負担がかかり、肩こりや首こりを引き起こします。
ヨガのポーズでは、肩甲骨を寄せたり、開いたり、上げたり、下げたりする動きが多く含まれるため、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性や血流が向上し、肩こりや硬さをほぐしてくれます。
さらに、ヨガの呼吸法では、深くゆっくりと呼吸することで、胸郭や肺の動きを促すため、肩甲骨の動きにポジティブな影響を与えるなどヨガは肩こりとの相性が良いのです。

運動による体温の上昇

運動による体温の上昇も肩こり改善に役立ちます。
低体温になると、血管が収縮し、栄養を運ぶ血液の循環が悪くなり、結果として、肩や首の筋肉に十分な栄養が行き届かず、肩こりになりやすいです。
ヨガはポーズと呼吸を組み合わせて取り組むため、体温が上がり新陳代謝が活発になり、血液の循環が促されます。
また、ヨガには自律神経のバランスを整える効果もあるので、肩こりの原因となるストレスや緊張を緩和することができます。

寝ながらでも取り組める！肩こりにおすすめのヨガポーズ

肩こりにおすすめのヨガポーズはいくつかありますが、今回は「立位のヨガポーズ」と「寝ながらも取り組めるヨガポーズ」の2種類に分けて紹介していきます。

立位のヨガポーズ

鷲のポーズ

鷲のポーズは、肩や背中の筋肉を使用し、肩付近の筋肉がほぐれ肩こりの予防や改善にも効果があるといわれています。
また、肩や腰の力を抜いてバランスを保つことが必要なポーズのため、集中力の向上にもつながります。

捻った椅子のポーズ

捻った椅子のポーズは、椅子に座るような状態まで腰を落とすポーズで背中や肩の筋肉をひねることで、凝り固まった部分がほぐれ、血行も良くなるため、肩こり改善に繋がります。
また、内臓の働きを活性化し、消化や代謝を促進する効果もあります。

寝ながらも取り組めるヨガポーズ

牛の面のポーズ

牛の面のポーズは、肩や背中の筋肉を伸ばすだけでなく、胸や首の筋肉もほぐすことができるポーズです。
肩こりの原因となる僧帽筋や菱形筋、ローテーターカフなどの筋肉をストレッチしてくれるほか、呼吸器の活性化や気分のリフレッシュにも効果があります。

うさぎのポーズ

うさぎのポーズは、首や肩の筋肉を伸ばすことで、肩こりや頭痛の緩和に効果があるとされています。
また、頭部の血流を改善し、脳の働きや集中力を高める効果もあります。

子供のポーズ

子供のポーズは「休憩のポーズ」とも呼ばれており、心と身体にリラックス効果を与えるヨガポーズです。
肩こりの原因となりやすい僧帽筋の緊張を緩和させてくれる効果が上がるため、肩こりの症状が重い場合でも取り組むことができます。

糸通しのポーズ

糸通しのポーズは「パリヴリッタバラーサナ」とも呼ばれる肩こりに効果があるヨガポーズです。
日常生活では伸ばしにくい肩甲骨周りや僧帽筋がストレッチされ、凝り固まった部分がほぐれ、血行もよくなるため、肩や胸、首の筋肉を十分に伸ばすことができます。

肩こり解消?肩甲骨剥がしの効果があるヨガポーズ！

肩甲骨剥がしとは、肩甲骨を背骨から離すことを意味します。
肩甲骨剥がしにより、肩甲骨の動きがスムーズになり、肩こりの予防や改善に効果がありますが、1人で取り組むとかえって身体に負担をかけてしまう可能性があるのでインストラクターと2人以上で取り組むことをおすすめします。

ラクダのポーズ

ラクダのポーズは、背中を大きく反らせるポーズで、胸を開き、肩甲骨を開くことで、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりを解消する効果が期待できます。
腰を反らせるというよりは、胸を開くような意識を持つのがポイントで無理に腰を反らせようと頑張ってしまうと、背中や腰を痛める可能性があるので注意しましょう。

後ろの合掌のポーズ

後ろの合掌のポーズは、背中の後ろで手を合わせるポーズです。
肩甲骨を内転させることで、肩甲骨周りの筋肉がストレッチ、胸や首の前面も伸ばされるため肩甲骨剥がしがしやすくなります。

魚のポーズ

魚のポーズは、仰向けで胸を反らす後屈のポーズで姿勢改善や肩こり解消の効果が期待できます。
安眠効果の高いポーズとしても知られており、肘とお尻で床を押し体重を頭に乗せないことがやり方のコツです。

ダウンドッグ

ダウンドッグのポーズは、肩・背中・足と全身を大きく動かすポーズであり全身をストレッチさせることで肩まわりや背筋、腰まわりといった上半身も同時にストレッチできます。
継続的にダウンドッグを行うことで、全身の柔軟性アップにつながり、動きやすく疲れにくいカラダ作りにつながります。

ヨガで肩こりが治った口コミを紹介！

ここからは実際にヨガに取り組んだことで肩こりが治った人の口コミを紹介していきます。

まりこ先生のヨガ動画を参考にして肩こりが治った人の口コミ

Youtubeの登録者数100万人超えのまりこ先生のヨガを体験して肩こりが治った人の口コミを紹介してきます。

ヨガスタジオに通い肩こりが治った人の口コミ

続いてはヨガスタジオに通って肩こりが治った人の口コミを紹介します！

ヨガで肩こりがひどくなる場合は?

ヨガをしているのに、逆に肩こりがひどくなってしまうということも珍しくないため、酷くなる原因とその対処法を解説します。

呼吸法が適切でない

呼吸が浅かったり止まったり乱れたりすると、身体に緊張が生じ肩こりの原因になります。
また、呼吸が不十分だと、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、コリや痛みを引き起こす可能性もあります。
呼吸は、身体の状態や感情に影響を与えるだけでなく、ポーズの深さや安定性にも関係するため、正しく行う必要があります。
ヨガの種類やポーズによって異なりますが、基本的には、鼻からゆっくりと深く吸って、鼻からゆっくりと長く吐くという方法が一般的で呼吸に意識を向けることで、より深い効果を得ることができるでしょう。

あわせて読みたいヨガの呼吸法の一覧を知って自律神経を改善しよう！ヨガは適切な呼吸法で取り組めば副交感神経が有利になり、リラックス効果を得ることができますが呼吸法を誤れば効果は半減します。 ただ、ヨガの呼

ポーズが間違っている

ポーズが誤っていると、身体に無理な負担がかかり、筋肉や関節に痛みや炎症を引き起こすことがあります。
特に、首や背中、肩甲骨に力が入りすぎたり、動きが制限されたりすると、血行が悪くなり、肩こりが余計にひどくなってしまいます。
ヨガで肩こりを防ぐためには、ポーズを正しく行うことが必要です。
ポーズを正しく行うためには、規定のポーズを目指すのではなく鏡を見ながら自分にとって安定感のあるヨガポーズをとるようにしましょう。

あわせて読みたい初心者から上級者向けのヨガポーズ集！名前と覚え方も解説ヨガはダイエットだけでなく精神を統一し心が安定する運動とされています。 また、種類によって得られる効果も異なるため、初心者はどのヨガポーズ

ヨガで肩こりを治したい場合はヨガスタジオに行く

肩こりがひどい場合は医師や整体に行くこと相談しますが、症状が軽い場合はヨガスタジオでも良いでしょう。
「身体が硬いのに行っても大丈夫か」と心配する人もいるかもしれませんが、インストラクター指導のもとで実施するため、自分の骨格や柔軟性が加味されたプログラムを受講できるので安心して取り組めます。
また、最初から正しい呼吸法やポーズを取れるため、1人で取り組むよりも良いヨガライフを始められるでしょう。

あわせて読みたい初心者や50代以上のシニアでも通えるおすすめの人気ヨガスタジオランキング7選！最近ヨガが運動初心者が50代以上のシニアでも簡単に取り組めると人気を集めています。 ヨガスタジオにもホットヨガやマットヨガ、ハンモックヨガ

肩こりが気になるヨガ初心者におすすめのスタジオ4選

ヨガスタジオ	公式サイト
CALDO(カルド)	CALDO公式サイトを見に行く
zen place yoga(ゼンプレイスヨガ)	zen place yoga公式サイトを見に行く
Lala aasha(ララアーシャ)	Lala aasha公式HPを見に行く
LAVA(ラバ)	LAVAの公式サイトを見に行く

CALDO(カルド)

CALDOは、ホットヨガスタジオ・教室として全国にスクールを展開しており岩盤浴やジム、ダンスなど、多種多様なプログラムで美と健康をサポートしています。
人気のハタヨガからダイエット、リラックス、美容効果抜群のおすすめプログラムをリーズナブルな価格で受けられます。
目的ごとにヨガを選択でき、自宅でもできるように肩こり改善ヨガや腰痛改善ヨガなども指導してくれます。

あわせて読みたいカルド（CALDO）の口コミは悪い？料金や効果などまで徹底調査本ページはプロモーションが含まれています カルドは、全国80店舗以上展開しているホットヨガスタジオです。 他のホットヨガスタジオより

zen place yoga(ゼンプレイスヨガ)

zen place yogaは、常温のスタジオでヨガを行うスタジオで、自分の体温で体を温めることができます。
ヨガの基本である呼吸法やポーズを丁寧に指導してくれるので、初心者でも安心して参加でき、音楽や香り、照明など、五感を刺激する演出も施されており、心地よい空間でヨガを楽しむことができます。

あわせて読みたいzen place（ゼンプレイス）の口コミ・評判は？料金や体験レッスンの詳細まで徹底調査！本ページはプロモーションが含まれています zen place（ゼンプレイス）は、国内最大級のピラティススタジオです。 実際に通うか検

Lala aasha

Lala aashaはホットヨガの中でも鹿児島・桜島の溶岩を使用した溶岩ヨガが人気のヨガ教室です。
女性特有の悩みや不調に対応したプログラムもありますので、肩こりなどの姿勢改善だけでなく女性の美と健康をトータルにサポートしてくれます。
骨盤調整やフェイシャルエクササイズ、アロマテラピーなどの癒しのサービスも提供しているため、美容にも興味がある人は是非　足を運んで見てください。

LAVA(ラバ)

LAVAは、日本最大級のホットヨガスタジオチェーンです。
室温を38度、湿度を65%に設定されており、身体の柔軟性を上げ発汗量が多く、デトックス効果や代謝アップ効果が期待できます。
その他にもパワーヨガや上半身スッキリヨガで肩こりを改善することができます。

あわせて読みたいホットヨガLAVA（ラバ）の口コミ・評判は？ホットヨガの効果や他社との比較も徹底調査！本ページはプロモーションが含まれています LAVA（ラバ）は日本最大規模のホットヨガスタジオですが、悪い評価や口コミはあるのか気になり

肩こりをヨガで直そうとしている人が気になっていること

ヨガで巻き肩は直せますか?

ヨガは巻き肩の改善に効果的とされています。
巻き肩とは、肩が内側に入ってしまっている状態で、肩こりや首こり、呼吸不全などの不調を引き起こす可能性があります。
長時間デスクワークやスマホ操作をすることで肩周りの筋肉が凝り固まり正しい姿勢に戻らなくなることが巻き肩の原因とされていますが、胸や肩まわりの筋肉を伸ばすヨガポーズをやることで改善することができます。

ヨガで首コリは直りますか?

ヨガは、首の筋肉をほぐすことができるエクササイズでもあるため首コリにも効果があります。
首コリの原因は、デスクワークやスマホ操作などで長時間同じ姿勢を続けることや、ストレスや疲労による首の筋肉の緊張とされていますが、ヨガポーズの中でも特に首を左右や前後に傾けたり、回したりするポーズは、首の周りの筋肉を緩和させるため首コリの緩和に効果的です。

ヨガで筋肉痛になることはある?

ヨガでも筋肉痛になることはあります。
ウェイトトレーニングやランニングに比べて運動強度は低いですが、普段使用していない筋肉を使うため筋肉痛が引き起こされます。
また、難易度が高いヨガポーズになるにつれて筋肉量や柔軟性も求められるため、普段取り組んでいるヨガポーズよりも筋肉に大きな負担がかかります。
もし、筋肉痛が苦手な場合は取り組む前にしっかりと準備運動を行い、身体や筋肉を温めた状態からヨガに取り組むと筋肉痛は緩和されるでしょう。

あわせて読みたいヨガで筋肉痛やだるいと感じてしまうのはなぜ？まりこ先生の動画で対処法も紹介運動不足やダイエット目的のためにヨガを始めたものの、筋肉痛が酷いということはありませんか。 ヨガはウェイトトレーニングに比べて運動強度は低

まとめ

本記事では肩こりにヨガが有効である理由からおすすめのヨガポーズまで解説しました。
肩こりの原因から知ることでより効果的にヨガに取り組めるだけでなく生活習慣から身体に対する意識を変えることが出来ます。
ヨガは肩こり以外にも首コリや腰痛などの症状にも効果があるため、それぞれが改善するヨガポーズを知り、ストレスのないライフスタイルを過ごしましょう。