【実績写真有り】パーソナルジムって本当に効果があるの?効果を出すための適切なトレーニング期間・頻度・時間とは

友達と旅行に行くまでに痩せたい」「健康的で美しい体になりたい
このような理由から最近はパーソナルジムへ通う人が増えています!

しかし、実際はパーソナルジムに通いダイエットをしたいが、どのくらい効果が出るのか不安で入会の決心がつかないというお悩みを持った方は多いのではないのでしょうか?

この記事ではそのような方向けに、パーソナルジムの効果や適切なトレーニングの期間、頻度、時間、通った方のビフォーアフターをご紹介し、皆様の不安や疑問を解消します。

パーソナルジムを隅々まで知っているGetfitだからこそ女性にオススメできるジムとお得に入会する方法をご紹介しますので、ぜひ最後までご覧下さい!

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こんな人が記事を書いてます
Getfit編集部山本夏実
Getfit編集部 山本夏実
大手パーソナルジムでのダイエットを経験後、健康でいることの素晴らしさを実感しGetfit編集部に。
一人でも多くの方が身体と向き合うきっかけが作れるように、フィットネスの情報を日々お届けします!
好きなトレーニングは、ラットプルダウン。

女性目線での目的別!効果が出るパーソナルジムの通い方

皆さんはどのような目的でパーソナルジムに通いたいと思っていますか?

「旅行や結婚式までに痩せたい…」
「コロナ期間で太ってしまった体重を元に戻したい…」
「健康的で美しい身体を手に入れたい…」

人によって様々な目的があると思いますが、女性がパーソナルジムに通う目的は主に以下の2つに集約されます。

①短期間で体型の変化を目指すダイエット目的
②キレイなボディラインで魅せる身体を作ることを目指すボディメイク目的

Getfit編集部山本
Getfit編集部山本

それぞれの目的に合わせた適切な頻度、期間、トレーニング時間についてご紹介します!

短期間で体型の変化を目指すダイエット目的の場合

Getfit編集部山本
Getfit編集部山本

旅行や結婚式などイベント直前の駆け込みに多い、短期的な体型の変化を目指すダイエットは下記の通い方が適切です!

パーソナルジムに通う頻度

ダイエット目的の場合は週2~3回ジムに通うのがオススメです。
短期間でのダイエット目的の場合、パーソナルジムでは1回のトレーニングで全身を鍛えることが多く、筋肉にダメージを与えた後には「超回復」と呼ばれる筋肉が回復するための休息期間が必要です。
超回復中では破壊された筋肉が治るだけではなく、筋繊維が以前より太くなるので筋肉量が増えます。
この休息が2~3日は必要なので、週2~3回のトレーニングがベストな頻度だと言えます。

ちなみにダイエットで筋トレが必要な理由は、筋肉をつけることで基礎代謝を上げて1日に消費するカロリーの量を増やし、痩せやすく太りにくい身体を作るためです。

パーソナルジムに通う期間

短期間でのダイエット目的の場合は1~2ヶ月でのトレーニングをオススメします。
いくら短期とはいえ、パーソナルジムで痩せるには1~2ヶ月はかかるのが通常で、それより短期なダイエットは極度な食事制限などを伴うため栄養不足による肌のトラブルや筋肉の萎縮による基礎代謝の低下などを招き健康に害を及ぼします。
個人差はありますが、ダイエット目的でパーソナルジムに通うと1ヶ月ほどで体に変化が見え始め、2ヶ月で自分の理想としている体に近づいていきます

実際に多くのジムが2ヶ月プランを用意しているのは、安全に効果がしっかり出てくる点と運動習慣が身につき終了後もリバウンドしづらくなるという点があるからです。

トレーニング時間

トレーニング時間は50分〜90分が一般的です。
トレーニング時間は長ければ長いほど良いと思われがちですが、筋肉をつけるためには「時間」よりも「最適な負荷をかけること」が重要です。
筋肉トレーニングは無酸素運動であるため運動強度が高く、長く続けると疲労が溜まり、集中力低下による効率の低下や思わぬ怪我につながるリスクがあるので、トレーニング時間よりトレーニング内容に意識を向けるようにしましょう。

キレイなボディラインで魅せる身体を作ることを目指すボディメイク目的の場合

Getfit編集部山本
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体重を落とすだけでなく、腹筋を割ったり美尻を作ったり、ボディメイクの大会に出たいというような、魅せる身体作りをするためのボディメイク目的の場合は下記の通い方が適切です!

パーソナルジムに通う頻度

ボディメイク目的の場合は週週3~4回パーソナルジムに通うことをオススメします。

ボディメイクの場合は身体全体のトレーニングをして体型を変えるのではなく、部位別でトレーニングすることが効果的です。
部位で分けるメリットとしては、1部位に集中的に負荷をかける事ができる点や部位別で超回復が行われるのでトレーニング頻度を増やす事ができる点があります。
部位別でトレーニングすることで、狙った部分の脂肪を落とし、ボディラインに直接働きかけられます。

最近では回数無制限で通い放題プランなど、長期的に通いやすいパーソナルジムもあるので、ボディメイクをしたい人にとってはオススメです。

パーソナルジムに通う期間

ボディメイク目的の場合は、3ヶ月〜1年以上の長期的な期間で取り組むことをオススメします。
脂肪を落とす事が重要であるダイエットに対し、ボディメイクは筋肉を増やし引き締まった身体を作ることが重要であり、筋肉量を増やすには3ヶ月ほどかかります。

トレーニング時間

ボディメイク目的のトレーニング時間は、ダイエット目的同様に50分〜90分が一般的です。
理由もダイエット目的のトレーニングと同じく、時間より適切な負荷をかけることが重要だからです。

ボディメイク目的では部位別に分け頻度を増やすことで、1回のトレーニング時間を短くする人なども多いです!

Getfit編集部山本
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自分の目的に合ったパーソナルジムの通い方をする事が重要です。

ビフォーアフターで見るパーソナルジムの効果!

それでは実際にパーソナルジムに通った方のビフォーアフターをジム別でご紹介します!
どのくらいの期間でどのくらいダイエット・ボディメイクに成功できるのかご覧ください!

短期間で体型の変化を目指すダイエット目的の場合

B-concept(ビーコンセプト)

Before→After

期間:2ヶ月
体重:-10.1kg (58.7kg→48.6kg)
体脂肪率:-4% (26.7%→22.7%)
ウエスト:-23.0cm (72.0cm→59.0cm)

RIZAP(ライザップ)

Before→After

期間:2ヶ月
体重:-5kg (55.8kg→49.8kg)
体脂肪率:-7.2% (33.2%→26.0%)
ウエスト:-15cm (79.0cm→64.0cm)

OUTLINE(アウトライン)

Before→After

期間:2ヶ月
体重:-8kg(57kg→46kg)
体脂肪率:-15%(30%→19%)
ウエスト:-15cm(78cm→63cm)

Getfit編集部山本
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ダイエット目的でのパーソナルジムの効果の特徴は、体重と体型が大幅に変わることです。筋肉を増やすことより脂肪を落とす方が簡単なので、ボディメイク目的に比べて比較的短い期間で効果が出ます

キレイなボディラインで魅せる身体を作ることを目指すボディメイク目的の場合

CREBIQ(クレビック)

Before→After

期間:2ヶ月
体重:-6.3kg(56.5kg→50.2kg)
体脂肪率:-10.7%(30.2%→19.5%)
ウェスト:-15cm(75cm→60cm)

UNDEUX(アンドゥ)

Before→After

期間:3ヶ月以上
体重:-2.4kg(53.5kg→51.1kg)
体脂肪率:-4.6%(22.8%→18.2%)
ウエスト:-11.1cm(78.5cm→67.4cm)
筋肉量:+0.5kg(38.9kg→39.4kg)

BEYOND(ビヨンド)

Before→After

期間:5ヶ月以上
体重:-14kg(55kg→41kg)
体脂肪率:-19.2%(25%→5.8%)

D-HEARTS(ディーハーツ)

Before→After

期間:4ヶ月
体重:-0kg(48kg→48kg)

Apple GYM(アップルジム)

Before→After

体重:-6.7kg 
体脂肪率:-5.9%
ウェスト:-11.0cm

Getfit編集部山本
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ボディメイク目的でのパーソナルジムの効果は、筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らすことによってメリハリのある体が作れることです。筋肉量が増えると太くなってしまうと思われがちですが、適切なトレーニングをすると上記のビフォーアフターのように体に絞りが生まれたり、姿勢改善につながったりします。

女性がパーソナルジムに通うメリット

女性がパーソナルジムに通うメリット

・自分に合ったトレーニングメニューを組んでもらえる
・食事指導がついてくる
・継続的に運動する習慣ができる
・周りの視線を気にせず運動ができる(特に女性専用)
・一生物のトレーニング知識がつく

自分に合ったトレーニングメニューを組んでもらえる

パーソナルジムでは自分に合ったトレーニングメニューを組んでもらい、トレーニング指導を受けれるのは大きなメリットです。
トレーニングメニューは、目的や頻度、期間や時間によって適切なメニューが変わります。
パーソナルジムに通うと自分にあったメニューを適切な負荷でトレーニング指導をしてくれるので、効果的に理想の体に近づくことができます。

また闇雲に自分でトレーニングするのとは異なり、正しいフォームでトレーニングをするため、怪我の予防狙いたい部位に効かせられるなどの利点もあります。

食事指導がついてくる

多くのパーソナルジムでは食事指導のプランやオプションがあります。
体づくりは「食事8割、運動2割」と言われるほど食事が重要になります。

特にタンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrates)の3大栄養素からなるPFCバランスを意識した食事が重要で、最近話題になっている糖質制限やケトジェニックなどもこのPFCのバランスを考えた食事管理方法の一つです。

パーソナルジムではこのような細かい食事管理や指導まで行ってくれるので、自身が何を食べるべきかなどで迷うこともなくなります。

継続的に運動する習慣ができる

パーソナルジムに通うと週に1,2回はジムに通う必要があるため、運動する習慣ができます。
自宅やフィットネスジムでのトレーニングは、通う頻度や負荷、レーニングメニューが自分に依存してしまい、ついだらけてしまうこともあるのではないでしょうか?

パーソナルジムでは1対1でトレーナーがつくので辛い時や気が向かない時には、トレーナーがモチベーションを上げてくれたり、メニューを変えることでトレーニングを楽ませてくれたりするので、継続的にジムに通う事ができます

継続的な運動習慣は、筋肉をつけて体が引き締まる以外にも、心疾患や高血圧、糖尿病や骨粗しょう症といった疾病にかかる確率や死亡率を下げる効果があると言われています。

周りの視線を気にせず運動ができる(特に女性専用)

パーソナルジムではフィットネスジムと異なり利用者が限定される上、個室のジムや女性専用のジムなども多いので、人目を気にせずトレーニングをする事ができます。

筋トレマシンの使い方がわからず戸惑うことも、順番待ちなどの緊張する状況もパーソナルジムでは生まれないため、心置きなくトレーニングに集中できます。

一生物のトレーニング知識がつく

パーソナルジムでのトレーニングメソッドや食事管理方法は一生モノの知識となります。
一度覚えたトレーニングの知識は今後フィットネスジムに変更した際や家でのトレーニングにも活かせますし、食事の知識は自分だけではなく家族など周りの人の健康を守ることもできます。

パーソナルトレーニングは単価が高いイメージがありますが、このような知識がつく点など長期的な視点で考えると費用対効果はかなり高いです。

女性がパーソナルジムに通うデメリット

女性がパーソナルジムに通うデメリット

・料金が高い
・トレーナーとの相性が合わない場合がある

料金が高い

パーソナルジムに通うにあたって一番のデメリットは費用が高いことです。
一般的な2ヶ月プランの相場は入会金含め20万〜30万円であり、1回のトレーニング料金としても1万2千円〜2万円と決して安くない値段設定となっています。

フィットネスジムとは違い、トレーナ−の人件費やサービスの厚さ、設備投資などにお金がかかるため、費用も高くなる傾向にあります。

その分プロのトレーナーからの指導で効率的に理想の体に近づいたり、一生モノの知識がつくなど長期的な目線で見ると、その費用分の価値はあると思います。

トレーナーとの相性が合わない場合がある

マンツーマンで指導してもらえる反面、トレーナーとの相性が悪い場合はジムに通うことが億劫になってしまいます。

ジムを選ぶ際いは必ず体験にいくことをオススメします。
体験コースでトレーナーとの相性を確かめ、実際にどのようなメニューを行うかやトレーニングの指導方法はどのように行うかなどをしっかり確認した上で入会しましょう。

入会後もトレーナーとの相性が合わない場合は、無理をせずトレーナーの変更をジムにお願いしましょう。
トレーナーが変動制のジムを選ぶと毎回トレーナーが変わるので、トレーナーとの相性に対しての不安も少なくなります。

パーソナルジムで効果が出ない時は…?

パーソナルジムに通うことが不安になる要素として、自分に効果が出なかった場合を考えてしまう事が挙げられます。
そのようなことにならないように、効果が出ない理由や効果を出すコツをお伝えします。

パーソナルジムで効果が出ない理由

Getfit編集部山本
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パーソナルジムに通っているが中々効果が出ない場合は、下記が原因の可能性があります。

パーソナルジムの効果が出ない理由

・定期的にジムに通えていない
・トレーナーとの約束が守れていない
・目標設定が明確でない

定期的にジムに通えていない

効果を出すためには最低週に2回にはジムに行きトレーニングをすることを推奨します。
しかし、実際にジムに通い始めると、「育児・家事や仕事で忙しく通う時間がない」ということもあり得ます。

そのため、入会後も無理なく通えるかどうか確認するために、下記のことを確認するようにしましょう。

・子供がまだ小さい場合は、子供の同伴可能なジムを選ぶ
・職場や家から通いやすいジムを選ぶ
・予約の取りやすさを確認する

パーソナルジムはフィットネスジムと異なり、子供の同伴可能なジムも多くあります
特に完全個室にジムなどは他にお客様がいないため、子供の面倒を見ながらトレーニングすることも可能です。

また、家や職場からの距離も大事です。
入会前や入会当初はモチベーションが高いので通うことは苦ではありませんが、継続的に通うとなるとジムまでの距離が遠い場合は通うことが億劫に感じてしまいますので、家や職場に近いジムを選ぶことをオススメします。

予約の取りやすさも無理なく通う上では重要です。
体験やカウンセリングの際には必ず予約方法や予約の取りやすさを確認するようにしましょう。
特に土日祝日はジムの予約も取りづらくなるので要注意です。

トレーナーとの約束が守れていない

トレーナーとの約束を守ることは、効果を出す上では非常に重要な要素となります。
特に食事制限などがある場合は、制限内容を守らないと思った効果は出ません。

あまりにも目標が高く食事制限やトレーニング内容が厳しい場合はトレーナーと相談し、実行出来るプランに変更することが重要です。

目標設定が明確でない

目標設定が明確でない場合もトレーニングの結果は出しにくいです。
高すぎる目標も問題ですが、低すぎたり曖昧な目標もモチベーションに関わるため再設定する必要があります。

モチベーションが保てない場合は挫折してしまうケースもありますので、必ず体験やカウセリングの際にじっくりと目標について話し合いましょう。
目標を立てる際は、体重や体脂肪率といった短期的な数値目標と、「リバウンドしない」や「〇〇のような体になる」といった長期的な定性目標を定めるとトレーナーとの目標設定の擦り合わせがうまくいき効果を高める事ができます。

パーソナルジムで効果を出すコツ

効果を出すコツ

・トレーナーに頻繁に相談する
・PFCバランスを意識する
・休息をしっかりとる

トレーナーに頻繁に相談する

効果を出すコツの一つ目はトレーナーに頻繁相談することです。
トレーナーはプロなので、食事の知識やトレーニングの知識、ダイエットやボディメイクのノウハウなどを沢山持っているので、効果をより出したい場合などはトレーナーと相談するのがまず一番近道です。
可能であればジムがない日も食事の相談をしたり、家でもできるトレーニングがないか質問したりする事が有効です。

PFCバランスを意識する

体づくりにおいて食事はトレーニングより重要です。
筋肉をつけるためにはタンパク質を摂る必要がありますし、脂肪を落とすには糖質や脂質を抑える必要があります。
目的によって食事の管理方法が異なりますが、PFCバランスとカロリーを管理することで体づくりをすることは、ダイエットもボディメイクも大前提となります。

パーソナルトレーニングではトレーナーや栄養管理士と、適切な目標カロリーやPFCバランスを、身長と体重や運動習慣、基礎代謝量によって定めます。
自分の目的にあった、PFCバランスとカロリーを保つことによって、パーソナルジムの効果が高まります。

休息をしっかりとる

ダイエットやボディメイクを成功させるには、トレーニングや食事制限を目一杯頑張ることが必要だと考えられがちですが、実は休息も重要です。

効果を最大限に高めるには継続的にトレーニングを行う事が必要です。
しかし、トレーニングのしすぎは筋肉の超回復を妨げ、筋肉を逆に萎縮させてしまい基礎代謝を下げかねません。
それだけではなく、無理にトレーニングをすることによって骨や筋にダメージが蓄積してしまい、怪我のリスクにも繋がるので休息はしっかりとるようにしましょう。

効果あり!目的別でオススメのパーソナルジムを紹介!

ビフォーアフターの写真でも紹介した、Getfitが厳選したダイエット目的、ボディメイク目的でのおすすめものパーソナルジムをまとめていきます!
それぞれGetfitならではのオリジナル口コミをまとめた記事もありますので、ぜひ合わせてご覧ください!

短期間で体型の変化を目指すダイエット目的の場合

※スマートフォンの場合は横スクロールで見れます
パーソナルジム名合計料金時間・回数シャワーレンタル
ビーコンセプト179,685円60分・16回
RIZAP(ライザップ)382,800円50分・16回
OUTLINE(アウトライン)201,300円75分・16回

ビーコンセプト

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ビーコンセプトのジム画像3
ビーコンセプトのジム画像4
B CONCEPTのポイント

ビーコンセプトは、女性専用パーソナルジムで下半身痩せが得意なジムでもあります!
完全個室なのでお子様同伴もOKです!

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ビーコンセプトの店舗情報

RIZAP(ライザップ)

RIZAP(ライザップ)のジム画像1
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RIZAP(ライザップ)のジム画像3
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RIZAPのポイント

ライザップは業界最大手のパーソルジムです。
アプリを使った徹底的な食事管理と一流のトレーナーと行うトレーニングで結果にコミットできます!

Getfitパートナートレーナー金本
Getfitパートナートレーナー金本

なんとGetfitからライザップへ申し込むと、今なら期間限定で通常お祝い金16,000円のところ、85,000円に増額中!これは他サイトのキャンペーンよりもお得に通うことができちゃいます!

あわせて読みたい【2022年11月】ライザップに安く入会できるキャンペーン・割引まとめ ライザップは業界の中でも値段が高いことでも有名ですが、キャンペーンを利用することで8.5万円も安く入会できる方法があることをご存じで あわせて読みたいライザップ(RIZAP)の口コミ・評判は?「痩せない」「やめた方がいい」「リバウンドする」という噂は本当? ライザップに興味があるものの、金額が高い故に入会するかどうか迷う方は多いと思います。 まずは実際に通った方の口コミや評

RIZAP(ライザップ)の店舗情報

OUTLINE(アウトライン)

OUTLINE(アウトライン)のジム画像1
OUTLINE(アウトライン)のジム画像2
OUTLINE(アウトライン)のジム画像3
OUTLINE(アウトライン)のジム画像4
OUTLINEのポイント

アウトラインは女性専用パーソナルジムです!
お値段もリーズナブルでお弁当提供サービスもオプションであるので、食事管理がしやすいです!

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OUTLINE(アウトライン)の店舗情報

キレイなボディラインで魅せる身体を作ることを目指すボディメイク目的の場合

※スマートフォンの場合は横スクロールで見れます
パーソナルジム名合計料金時間・回数シャワーレンタル
CREBIQ(クレビック)149,800円50分・16回
UNDEUX(アンドゥ)248,600円50分・16回
BEYOND(ビヨンド)176,000円55分・20回
D-HEARTS(ディーハーツ)190,300円60分・16回
Apple GYM(アップルジム)71,500円45分・8回

CREBIQ(クレビック)

CREBIQ(クレビック)のジム画像1
CREBIQ(クレビック)のジム画像2
CREBIQ(クレビック)のジム画像3
CREBIQ(クレビック)のジム画像4
CREBIQのポイント

クレビックは管理栄養士とプロのトレーナーがチームとなりお客様を理想の体に導く女性専用のジムです!
女性目線で作られたおしゃれな空間でトレーニングをすることが出来ます!

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CREBIQ(クレビック)の店舗情報

UNDEUX(アンドゥ)

UNDEUX(アンドゥ)のジム画像1
UNDEUX(アンドゥ)のジム画像2
UNDEUX(アンドゥ)のジム画像3
UNDEUX(アンドゥ)のジム画像4
UNDEUXのポイント

アンドゥは女性専用でトレーナーも女性が多位ので悩み事などが相談しやいジムです!
宅配食付きのコースが標準なので効果的にボディメイクができます!

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UNDEUX(アンドゥ)の店舗情報

BEYOND(ビヨンド)

BEYOND(ビヨンド)のジム画像1
BEYOND(ビヨンド)のジム画像2
BEYOND(ビヨンド)のジム画像3
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BEYONDのポイント

ビヨンドは、ただ痩せるだけでなくくびれや美尻を作るボディメイクに強いパーソナルジムです!
採用倍率50倍を勝ち抜いた、選りすぐりのトレーナーから指導を受けれます!

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BEYOND(ビヨンド)の店舗情報

D-HEARTS(ディーハーツ)

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D-HEARTSのポイント

ディーハーツは、ダイエットだけでなくメリハリのある体を作るボディメイクに強いパーソナルジムです!
トレーナーの多くがボディメイクコンテストの現役選手なので最先端のトレーニングメソッドで鍛えられます!

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D-HEARTS(ディーハーツ)の店舗情報

Apple GYM(アップルジム)

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Apple GYM(アップルジム)のジム画像3
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Apple GYMのポイント

アップルジムは、日本で初めてスタイルメイク指導を実施したジムです!
トレーニングには姿勢改善や歩き方改善の要素なども組み込まれており、モデルなど芸能人にも人気が高いジムです!

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Apple GYM(アップルジム)の店舗情報

番外編〜男性向けのパーソナルジム〜

女性目線に立ちパーソナルジムをオススメしてきましたが、下記のパーソナルジムは男性会員の割合が30%以上と男性からの人気が比較的高い、オススメのジムですので、ぜひお友達や彼氏、夫にオススメしてはいかがでしょうか!

24/7Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)

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24/7Workoutのポイント

24/7ワークアウトは、業界2位の大人気パーソナルジムです!
3食しっかり食べる食事指導と採用率3.13%の先鋭のトレーナー陣からの指導で2ヶ月間の短期ダイエットに定評があります!

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24/7Workout(トゥエンティーフォーセブンワークアウト)の店舗情報

Bodyke(ボディーク)

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Bodykeのポイント

ボディークはでは無理な食事制限なしで理想の体を作ることをコンセプトとしています!
無理せず痩せる知識をつけることで、通った後も健康的で引き締まった体を維持できます!

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DEED(ディード)

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DEEDのポイント

ディードは「トレーニングを日常に」というコンセプトを掲げており、月額3万円台からと継続して通いやすいパーソナルジムです!
効率的で楽しく正しいトレーニングを指導してくれるので、飽きずに理想の体を作る&キープすることが出来ます!

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DEED(ディード)の店舗情報

まとめ

いかがでしたか?

パーソナルジムに通うことで、一人では難しい食事管理の徹底や、効率的で怪我のないトレーニング指導を受けることができます。
今後の自身のトレーニングや食に関する正しい知識も身につくので、初心者の方は特にオススメです。

プロのトレーナーと二人三脚で継続的なトレーニングを行うことで、効果的に理想の体を目指しましょう!
パーソナルジムの効果に不安がある方は、体験やカウンセリングもあるので、ぜひ試してみてくださいね!

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山本夏実

大手パーソナルジムでのダイエットを経験後、健康でいることの素晴らしさを実感しGetfit編集部にジョイン。 一人でも多くの方が身体と向き合うきっかけが作れるように、フィットネスの情報を日々お届けします! 好きなトレーニングは、ラットプルダウン。