ジム初心者は恥ずかしがる必要はない！入会までに覚えておくべき対策

ジムに行くと決めたはいいけれど、いざ行くとなると恥ずかしいと感じて、なかなか一歩を踏み出せていない人はいないでしょうか。

しかし、今高頻度でジムに通っている人も最初は初心者で同じ気持ちを抱いていたはずです。

この記事では、ジムで恥ずかしく感じる理由と対処法について知ることができ、ジムに対する不安を払拭することができます。

初心者が1人でジムに行くのは恥ずかしい？

初心者が1人でジムに行くことは全く恥ずかしいことではありません。
実際、ほとんどのジム通いは初心者からスタートしています。
初心者がジムに行く際に感じる恥ずかしさや不安は、多くのジム初心者が共有する感情であり、特異なものではありません。

したがって、初心者が1人でジムに行くのが恥ずかしいと感じることは、決しておかしなことではなく、むしろ一般的な反応です。

しかし、それにもかかわらず、初心者は「やり方がわかっていないと馬鹿にされるのではないか」「体型がだらしないと周りから変な目で見られるのではないか」「常連でマナーに厳しい人がいるのではないか」と考えてしまい、「恥ずかしい」、「怖い」、「不安」といった感情を抱いてしまいます。

ジム初心者はなぜ恥ずかしい・怖いと感じるのか

ジム初心者が「恥ずかしい」や「怖い」、「不安」といった感情を抱くのには幾つか理由があります。

やり方がわからずオドオドしそう

ジムには様々な種類のマシンや器具があります。
これらの正しい使い方を知らない初心者は、どのマシンをどのように使えば良いのかわからず、オドオドしてしまうことがあります。

他の人と重量を比べてしまう

ジムには筋肉質な人や経験豊富な人が多く、自分より重い重量を軽々と挙げている人がたくさんいます。
初心者は、自分が持てる重量と他の人が持てる重量を比べてしまい、重い重量が持てない自分を恥ずかしく感じることがあります。

適切な服装がわからない

ジムに行く際の適切な服装は、動きやすさと清潔感が求められます。
しかし、初心者は何を着て行けば良いのかわからず、「場の雰囲気に合わない格好をしていったらどうしよう」と恥ずかしさを感じることがあります。

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だらしない体を見られる

ジムに行く目的の1つは、体型改善です。
初心者のころは自分の体型に自信がないため、他人に見られることに恥ずかしさを感じることがあります。

マナーがわかっていないと変な目で見られそう

ジムにはマナーが存在します。
これらのマナーを守ることで、他の利用者と円滑に共有空間を利用することができます。
しかし、初心者はこれらのマナーを知らないため、変な目で見られるのではないかと不安や怖さを感じることがあります。

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ジム初心者の恥ずかしさや不安を解消する方法

ジム初心者が恥ずかしさや不安、怖さを感じるのは自然なことですが、それを解消する方法もあります。

トレーニングしている人はそこまで周りを見ていないということを知る

ジムに行くと、慣れない雰囲気に呑まれて周りの人たちが自分を見ているように感じるかもしれません。
しかし、実際には、ほとんどの人は自分のトレーニングに集中しており、他人のことを気にしていない人がほとんどです。
このことを理解すると、恥ずかしさを感じることが少なくなります。

最初にスタッフにたくさん相談する

ジムのスタッフは、基本的に皆親切なので、初心者がジムを利用する上での疑問や不安の相談にも親身になって乗ってくれます。
特に、「適切な服装」、「ジム使用上のルール・マナー」、「機械の使い方」、「メニューの組み方」などを聞いておくと良いでしょう。

最初にスタッフに相談することで、恥ずかしさや不安を軽減することができますよ。

事前にマナーを調べる

ジムにはマナーが存在しますが、あらかじめ調べておくことで全く心配がなくなります。
以下にジム利用のマナーを書いておくので、ぜひ事前にチェックしておきましょう。

使用したマシンは拭く

使用したマシンは清潔に保つよう、シートと自分の触れたところは備え付けのタオルやシートでしっかり拭きましょう。

自分の汗は床におちないように拭く

人によっては運動後に多量の汗をかく場合もあります。
汗が床に落ちると滑るリスクや、衛生的にもよくないため、極力滴らないようタオルでこまめに拭きましょう。

マシンの使用制限時間を守る

他の人もマシンを使用する都合上、人気のマシンは特に使用時間が制限されていることが多いです。
皆が気落ちよく利用するためにも、時間は守って使用しましょう。

マシンの重りは一番軽いものに戻す

重りが使用した時のまま放置されていると、使いっぱなし感が出てしまい次使う人が少しモヤッとした気持ちになります。
マシンを使い終わっているサインとしても、マシンの重りを一番軽いものに合わせましょう。

ダンベルに足を乗せない

慣れてきたときに無意識にやってしまいがちなのが「ダンベルに足を乗せる」です。
ダンベルは手で触れることが多いため、汚れがちな足裏を乗せることで不衛生となってしまいます。
器具を清潔に保つためにも足を乗せるなどの行為は避けましょう。

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初心者におすすめのメニューや服装を知る

ジム初心者が恥ずかしさを感じる一因として、「何を着て行けばいいのかわからない」「どのマシンを使えばいいのかわからない」といった不明瞭さがあります。
これらの疑問を解消するためには、初心者におすすめのメニューや服装を知ることが有効です。

ジムを初めて1人で利用する初心者におすすめのメニュー

ジム初心者が1人でジムを利用する際には、以下の流れでトレーニングを行うのがおすすめです。

①ストレッチ

ジムでのトレーニングを始める前には、必ずストレッチを行いましょう。
ストレッチは筋肉をほぐし、怪我を防ぐために重要です。

②筋トレマシン

次に、筋トレマシンを使用した筋トレを行いましょう。
ジムには様々な種類の筋トレマシンがあります。
これらのマシンを使用することで、効率的に筋肉を鍛えることができます。

③有酸素運動

筋トレの後は、有酸素運動を行いましょう。
有酸素運動は、心肺機能を向上させ、脂肪燃焼を促進します。
ジムにはランニングマシンやエアロバイクなど、有酸素運動に適した器具が揃っています。

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④ストレッチ

トレーニングの最後にも再度ストレッチを行いましょう。
これにより、筋肉の緊張を和らげ、筋肉が硬くなってしまうのを防ぐことができます。
また、リラックス効果もあり、筋肉痛を防いだり、翌日の疲れを軽減したりする効果もあります。

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ジム初心者におすすめの服装

ジムでの適切な服装は、動きやすさと清潔感が求められます。
以下に、男性と女性のジム初心者におすすめの服装を紹介します。

男性

男性の場合、動きやすいTシャツとショートパンツが基本です。
また、汗をよく吸収するポリエステル素材のものを選ぶと良いでしょう。
ジムだからと言って変に意識することなく、いつも運動するときに着用するような服で問題ありません。

慣れてきたらタンクトップなども体の変化がわかり、モチベーションが上がるためおすすめです。

女性

女性の場合も、動きやすいTシャツとショートパンツで全く問題ありません。
しかし、女性の運動着は男性と比べて豊富で、運動種目によっておすすめの服が変わってきます。

有酸素運動がメインの場合はランニング用のウェア、ヨガなどスタジオプログラムがメインの場合、カジュアルなヨガ風スタイルがおすすめです。

また、オシャレさを求めるのであればスポブラとレギンスの組み合わせもおすすめです。
可愛い、かっこいいデザインのものが多く、着るだけでモチベーションがアップします。

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ジム初心者こそ、パーソナルジムがおすすめ

ジム初心者が恥ずかしさを感じる理由の1つに、「やり方がわからない」、「人の目が気になる」、「適切な服装がわからない」というものがありましたが、パーソナルジムはこれらを全て解決することができます。

24/7workout(トゥウェンティーフォーセブンワークアウト)

24/7ワークアウトは全国に60店舗以上展開している大手のパーソナルジムです。

短期間で劇的に身体を変えたい人のためのプログラムが用意されているため、金額は相場よりも上ですがGetfitにも結果に満足している声が多く寄せられています。

厳しい採用と研修をくぐり抜けたトレーナーのみが在籍しており、質の高いトレーナーに指導してもらえるため初心者でも安心です。

24/7ワークアウトの人気プラン

2ヶ月コース

入会金キャンペーン期限：2024年5月末まで

入会金	41,800円(税込) ⇢ 無料
プラン金額	215,600円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 75分 / 60日
プラン備考	①5/31までの期間限定キャンペーン 限定キャンペーン内容> ・入会金無料 ・50人に1人が最大10万円キャッシュバック！ 対象者> ・2024年5月31日まで無料カウンセリング実施完了 ・2024年6月30日までに対象コースを新規で契約完了 ②常時入会特典！今入会で合計16,000円相当が無料！ 特典内容> ・ストレッチ（チケット1枚）2,500円分 ・OnlineFitness（2ヶ月無料サブスク）8,756円分 ・プロテイン8回分無料　4,320円分 ・月額1,100円の水素水飲み放題が無料

24/7Workout（トゥエンティーフォーセブンワークアウト）の店舗情報

RIZAP(ライザップ)

ライザップは短期間で成果を出すことを得意としたパーソナルジムで、Getfitユーザーの2ヶ月の平均減量幅はなんと−7kgとなっています。

高価格である分、結果に対するコミット、サポート体制、施設が他のパーソナルジムと比べても非常に充実しているのが特徴です。

何も知識のない状態でも大幅減量できるようサポートしてくれるため、初心者でも結果を出しやすいジムとなっています。

ライザップの人気プラン

シェイプアッププログラム

入会金	55,000円(税込)
プラン金額	327,800円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 50分 / 60日
プラン備考	プランには以下のサービスが含まれています。 ・ライザップのプログラム中、24時間ジムチョコザップに無料で通い放題 ・定期カウンセリング ・毎日の食事アドバイス ・電話栄養サポート相談 ・トレーニング用のTシャツ、短パン無料貸し出し ・バスタオル、フェイスタオル、アメニティ無料貸し出し ・ライザップオリジナルウォーター（毎トレーニング時）

RIZAP（ライザップ）の店舗情報

Lastyle(ラスタイル)

ラスタイルは、東京をメインに展開しているパーソナルジムです。

トレーニング内容にボクササイズが含まれているため、筋トレと一緒に有酸素運動もセットで行うことができます。

1回のセッションも90分とたっぷりなので、筋トレ＋有酸素で効率的に楽しく脂肪燃焼効果を図ることができます。

他のジムでは筋トレのみで有酸素運動は各個人に任せられる場合があるので、セッション内で有酸素運動まで一緒に行いたい人におすすめです。

ラスタイルの人気プラン

トリプル90 4回

入会金	33,000円(税込)
プラン金額	52,000円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	4回 / 90分 / 120日
プラン備考	体力に自信のない方でも安心して始められるコースです。

Lastyle（ラスタイル）の店舗情報

かたぎり塾

かたぎり塾は全国140店舗以上構える完全個室型のリーズナブルなパーソナルジムです。

月4回プランを月額3万円台〜通うことができ、また低価格にも関わらず広々としたスペースや無料レンタル、アメニティも充実しているためコスパが良く充実のサービスを受けることができます。

理学療法士監修のプログラムのため、姿勢改善も行える点も非常に評価が高く、ダイエットを行いつつ中長期的なことも考えて姿勢改善も行っていきたい人におすすめです。

かたぎり塾の人気プラン

月4プラン

入会金	55,000円(税込) ⇢ 22,000円（税込）
プラン金額	30,800円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	4回 / 60分 / 30日
プラン備考	こちらのプランはお祝い金2万円対象です。 月単位のご契約となります。 ※別途11,000円で食事指導をつけることができます。
キャンペーン備考	当日入会の場合、入会金は22,000円！

かたぎり塾（カタギリジュク）の店舗情報

MIYAZAKI GYM(ミヤザキジム)

ミヤザキジムは、質の高いトレーナーの集まるパーソナルジムです。
業界の中でもリーズナブルな価格のため、初めてジムに入会する方でも始めやすいと評判です。

また、トレーナー経験者のみを採用しており、リーズナブルにもかかわらずトレーナーのレベルが高いことで有名です。
トレーニングでしっかり筋肉をつけつつ、余分な脂肪を落としていくダイエットプログラムを、経験豊富なトレーナーがオーダーメイドで作成してくれます。

ミヤザキジムの人気プラン

8回プラン

入会金	22,000円(税込) ⇢ 無料
プラン金額	96,800円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	8回 / 60分 / 30～60日
キャンペーン備考	カウンセリング当日入会で入会金無料

MIYAZAKI GYM（ミヤザキジム）の店舗情報

OUTLINE(アウトライン)

アウトラインは関東を中心に店舗を展開している大手女性専用パーソナルジムです。

ほとんどのプランに一生涯リバウンドサポートが付いているのが特徴で、卒業後も一人でスタイルキープをすることが不安という方におすすめできるジムです。

また、完全個室型となっているため、人目を気にせずトレーニングに励むことができます。

アウトラインの人気プラン

ダイエットコース

入会金	16,500円(税込)
プラン金額	184,800円（税込）
プラン内容 （回数 / 時間 / 期間）	16回 / 75分 / 60日
プラン備考	【トレーニング×食事コントロール×アフターサービス】 美しいボディラインが強調出来るよう、体脂肪のみを削り落とす事を目的としたプログラムです。 ※美味しい高級アミノ酸ジュースを飲みながらトレーニングを行って頂きます。

OUTLINE（アウトライン）の店舗情報

あわせて読みたいパーソナルトレーニングジムの選び方！初心者必見！パーソナルジムに通うまでの流れを徹底解説！ マンツーマンで指導を受けられるパーソナルジム。 ライザップのCMからパーソナルトレーニングが話題となり、TVや雑誌でも取り上

よくある質問

20代のジム利用率は？

20代のジム利用率は、2017年時点で男性19%、女性12%とのことです。
しかし、2017年以降フィットネスジムの流行もありフィットネス人口も増加していることから、もっと増えている可能性は十分考えられます。

スポーツジムの幽霊会員の割合は？

スポーツジムの会員の中には、所謂「幽霊会員」、つまり、入会はしているものの、なかなかジムに足を運ばない人が一定数存在します。
その割合は、ジムによりますが、少ないところで2割、多いところで8割とかなりの割合で存在しています。

幽霊会員にならないためにも、ジムは習慣として身につけることが非常に大切です。

ジム初心者は週何回がおすすめですか？

ジム初心者が週に何回ジムに行くべきかは、その人の目標や体力によりますが、一般的には週に2~3回が推奨されます。
ただ、忙しさや通いやすさによって頻度は変えるべきで、頻繁に通うのが難しい人は週1回から始めてみましょう。

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ジムに行きにくい理由は何ですか？

ジムに行きにくい理由としては、「続かなさそう」「時間がない」「近くにない」「料金が高い」「人目が気になる」などが挙げられます。
「人目が気になる」という人はこの記事で読んだ対策法を実践することで解決できる可能性があります。

まとめ

ジムに通う上での不安を感じる理由とその対処法は以下の通りです。

初めての場に行くときには誰しも緊張してしまうものですが、対処法さえ知ってしまえばそこまで身構えることもありません。
しばらく通っていれば、空気感にも慣れてかなり通いやすくなるので、頑張って最初の壁を乗り越えていきましょう！

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