「パーソナルジムでダイエットして理想の身体を手に入れたいけど、リバウンドしてしまうか不安…」
ウェブ上やCMなどで、パーソナルジムでのダイエット成功事例を見て、ダイエットを失敗しがちな方は、パーソナルジムでダイエットしたいと迷うことがあると思います。
また、迷う要素として、「痩せたけど、元に戻ってしまうのではないか？」という疑問をお持ちの方もいらっしゃいますよね。
そうです。パーソナルジムは安い買い物ではないため、パーソナルジムが終わった後にリバウンドしてしまうか心配される方はとても多いです。
そこで、本記事ではパーソナルジムのリバウンド率からリバウンドが心配な方向けのオススメパーソナルジムとそのおすすめの理由を解説していきます。
「パーソナルジムに通ってもリバウンドしてしまうのではないか」と不安になっている方の疑問を解消できればと思います。

こんな人が記事を書いてます

パーソナルジムのリバウンド率

パーソナルジムのリバウンド率が気になる方に向けて、一般的なパーソナルジムのリバウンド率を説明します。

RIZAPのリバウンド率

業界を牽引する立場として名を馳せているRIZAP。
圧倒的なサービスの質の高さにより、パーソナルトレーニング期間終了後のリバウンド率は7%を記録しています。
糖質を少なくした食事指導と筋肉を維持し脂肪を燃焼させるためのトレーニングに加えて、管理栄養士からの食事指導もRIZAPでは提供します。
また、期間終了後リバウンドが不安な方に向けてのプランも用意しています。

Lyubovi（リュボーヴィ）のリバウンド率

Lyuboviは年間のダイエット実績は1,000人以上と多くの方をダイエット成功に導いています。
Lyuboviに通った人のリバウンド率は6%です。
トレーニングや食事指導以外にも栄養学や運動生理学といったダイエットに関係する知識をプラン内で提供するため、パーソナルトレーニング終了後でもリバウンドがしにくくなっています。

B CONCEPT（ビーコンセプト）のリバウンド率

B CONCEPTは多数メディアにも掲載されており、圧倒的な低価格で多くのお客様をダイエットに導いています。
低価格のサービスにも関わらずダイエット成功後のリバウンド率はたったの4%です。
完全個室で集中できるトレーニングとお客様の食事のサポートを毎日することでダイエットの原理原則を教えます。
また、食事制限がなく3食しっかり食べるといった食事指導をすることで、お客様自身が食事をコントロールできるようになるためリバウンド率は低くなっています。

パーソナルジムに通ってもリバウンドするの？

そもそもパーソナルジムのダイエット方法とは

パーソナルジムのダイエット方法は「トレーナーとマンツーマンでの週2.3回のトレーニング」と「食事指導」の2つのアプローチを取り入れています。
体重が落ちるメカニズムは消費カロリー>摂取カロリーとするのが一般とされており、消費カロリーは運動や基礎代謝で消費されるカロリーを指し、摂取カロリーは食事で摂取されるカロリーを指します。
2つのカロリーが同じだと体重は現状維持、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると消費されなかった分のカロリーが脂肪として蓄積、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると体重が落ちていくため、パーソナルジムは消費カロリー>摂取カロリーになるようダイエットプログラムを組みます。
消費するカロリーを増やすためにマンツーマンでのトレーニング、摂取カロリーを減らすためにトレーナーや管理栄養士による食事管理でダイエットをしていきます。
2つのアプローチをプロ管理下で実践し、理想の身体を作っていくのがパーソナルジムでのダイエット方法です。

目標の設定度合いでリバウンドしやすいかどうか変動する

次に、パーソナルジムではリバウンドしてしまうのか？という疑問に対して解説していきます。
結論、パーソナルジムに通っても、リバウンドするかどうかは人それぞれの目標の設定によって変わります。
ダイエット前の体重にもよりますが、短期でマイナス10kgなどの大幅減量を目標とした場合、通常よりも食事制限やトレーニングの強度を厳しめに設定をします。
特に食事は普段よりも糖質・脂質の量を抑えることが求められるので、結果が出やすい分継続できなかった場合は反動としてリバウンドする可能性が高まります。
しかし、無理のない目標設定にすることで普段の生活を大きく変えずにダイエットができるため、パーソナルジム卒業後も継続しやすくリバウンドする可能性は低く抑えられます。
このように、その人のプログラムの目標設定度合いによって卒業後のリバウンド率も変動します。
また、リバウンドされる方の心理として、大金を払ってパーソナルジムに通うため、「たくさん痩せたい」「より短期間で結果を出したい」と考え、パーソナルジムのプログラムを受ける時だけ運動や食事制限を目一杯頑張って、プログラム終了後、頑張りすぎた反動や、我慢していたストレスで、元の生活に戻ってしまい、リバウンドしてしまうケースもあるようです。

パーソナルジムに通ってもリバウンドしてしまう人の特徴と原因

次に、リバウンドしてしまう人の特徴について解説していきます。

食事管理が疎かになった

パーソナルジムでのダイエット終了後、食事管理を疎かにしてしまうことでリバウンドにつながってしまいます。
パーソナル期間中は、ある程度決められたカロリー内で食事を取り、その食事内容をトレーナーに報告することで食事が管理され摂取カロリーを抑えます。
トレーナーや管理栄養士のもとで監視されることで成功しやすいですが、ダイエット終了すると監視される環境から解放され1人で食事を管理しなくてはならない状況になります。
終了後は意段々とダイエット中にとっていた食事をとらなくなり、「またダイエット中に摂っていた食事をすれば痩せる」という気持ちの甘えから、ダイエット前と同じ食生活を繰り返します。
その結果、気づいた時には既に時遅く、いつの間にかダイエット開始前より体重が増えてしまっているということがよくあります。

運動習慣がなくなってしまった

運動習慣がなくなることもリバウンドしてしまう原因のひとつに挙げられます。
パーソナルトレーニングでは主に筋トレと呼ばれる無酸素運動を行い、筋肉を増やして基礎代謝をあげることで消費カロリーを増やしていきます。
トレーニングを習慣的に行うことで日常的にカロリーを消費することができますが、ダイエット終了後トレーニングを辞めてしまうと運動で消費していた分のカロリーがなくなります。
また、筋トレを辞めてしまうと筋肉の量も減り、基礎代謝も下がってしまうため、余計脂肪が溜まりやすい身体になってしまい、結果リバウンドしやすくなってしまいます。

パーソナルジムに通った後もリバウンドしないため4つの対策

バランスの良い食事を心がける

パーソナルトレーニング終了後でも、PFC（P=たんぱく質、Ｆ=脂質、Ｃ=糖質）を意識したバランスの良い食事を摂るように意識することが大切になってきます。
ラーメンやハンバーガーなど高カロリーのものを食べ続けてしまうと、ダイエット終了後の飢餓状態の身体に吸収されやすくリバウンドの原因になりかねません。
そのため、例えばお昼にカロリーを取りすぎた場合は夜の食事を控えめにしたり、1日のトータル摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすることが大切になってきます。
その他にも白米を玄米に置き換えたり、高タンパク中心の食事を摂るということを卒業後も日常に組み入れて行うようにすることで、リバウンドのリスクを下げることができます。

食べ過ぎた次の日はリセットする食事を意識する

ダイエットが終わったから、たまにはハメを外してもいいかなと思い食べ過ぎてしまうことはありますよね。
ついつい食べ過ぎってしまった場合、次の日は前日分をリセットするような食事を心がけることが大切です。
食べ過ぎた日があっても、翌日に野菜中心でカロリーを抑えた食事でしっかりリセットすれば2〜3日かけて体重はもとに戻ります。
このコントロールができることによって、スタイルをキープしたまま好きなものを我慢せずに食べられる人生を送ることができます。

継続して運動する

食事だけでなく、継続して運動することもリバウンドしないためには重要です。
せっかくパーソナルジムで増やした筋肉量を減らさないように、20〜30分ジョギングする習慣を身に着けたり、近くのフィットネスジムで継続的に筋トレを行うことでスタイルをキープすることに繋げられます。
またパーソナルジムには卒業後もチケット制や月額制で通えるプランを用意していることがほとんどなので、そのようなプランを利用することも一つの手段となります。

毎日体重を測り続ける

客観的に自分を見つめるためにも毎日体重を測り続ける習慣をつけることが理想です。
パーソナルジムでは、トレーナーに体重を逐一報告しますが、卒業後は管理する人は自分しかいなくなります。
体重計にのることがなくなり、ふとした瞬間に体重を測ってみたら、とてつもなく体重が増えていた、ということは避けたいですよね。
そのためにも、普段からできれば決まった時間に体重を測る癖をつけましょう。
体重が増えていたら食事の量は減らすなど、自分で体重を可視化し食事や運動をすることが必要です。

ダイエットをするならパーソナルジムが向いている3つの理由

ここでは、パーソナルジムでダイエットすることのメリットについて、Getfitユーザーの声を参考に解説していきます。

結果を出す前提でメニューを組んでくれる

パーソナルジムは結果を出す前提でプログラムを作成します。
初回のヒアリングでいつまでにどのくらい痩せたいのか、そのためにはどうした良いのかということを逆算して目標に到達されるようメニューを組んでいきます。
知識がないとどのようにダイエットを進めるべきなのかわからず、結局3日坊主で終わってしまうということもよくあります。
特に今までの自己流ダイエットでうまく行かなかった方は、トレーナーからどのような運動と食事をすれば結果が出るかということを身を持って体感することをおすすめします。

一生使えるダイエットの知識を知ることができる

パーソナルジムは一時的に痩せるノウハウを教えるのでなく、パーソナルジム卒業後でも役立つダイエットノウハウを教えてくれます。
身体作りのための食事管理方法、トレーニング方法を1から教えてくれるため、卒業後も一生涯健康でいるための知識を付けることができます。
この知識を手に入れられたことで「高いお金を払う価値があった」という口コミもGetfitに多く寄せられています。

支えてくれるトレーナーの存在が大きい

一緒にダイエットに対して並走してくれるトレーナー(仲間)がいると、頑張ろうという気持ちになります。
1人でダイエットしてしまうと、どうしても孤独感を感じてしまいモチベーションが続かずダイエットを途中でやめてしまうということがあります。
せっかく途中までダイエットをしたのに続かなかったらもったいないですよね。
サポートしてくれる存在がいると高いモチベーションを維持しやすく、長い時間をかけてでもダイエットをすることができます。
パーソナルジムの口コミを見ても、「トレーナーの存在がありがたい」という方が多くいるのも頷けます。

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リバウンドしてしまうか心配な方に向けて！パーソナルジムの4つの選び方

無理な糖質制限をせず3食しっかり食べる食事指導がコンセプトのパーソナルジムを選ぶ

食事指導のコンセプトが糖質制限メインではなく、3食バランスよく食べることをコンセプトとしているジムを選びましょう。
糖質制限をコンセプトとするパーソナルジムは三大栄養素でもある糖質を制限することで脂肪を蓄積するインスリンの分泌を減らし、体重を落としていく狙いがあります。
体重がスムーズに落ちやすい一方で、制限をしない食生活に戻してしまうと体重が元通りになりやすいというデメリットもあります。
一方「3食しっかりバランスよく食べる食事指導」がコンセプトのパーソナルジムは、極端な糖質を制限するのではなく、各栄養素をバランスよく摂取しながら痩せていくことを狙いとしています。
この食事方法はライフスタイルを大きく変えることもなく、継続しやすいので卒業後も極端に暴飲暴食をする反動を抑えることができ、リバウンドの可能性も低くできます。

中長期をかけてダイエットできるサブスク型パーソナルジムを選ぶ

リバウンドしないためには、短期間で痩せるのではなく、ゆっくり着実にダイエットできるサブスク型パーソナルジムを選ぶことも1つのポイントです。
短期集中で大幅な減量をしてしまうと、どうしてもダイエット終了後厳しいダイエットの反動からリバウンドしやすいとされています。
1ヶ月単位で契約更新することができるサブスク型のパーソナルジムは、「身体に無理をさせないダイエット」がコンセプトなため日常生活に負担がかからないダイエットを提供します。
定期的に運動習慣を身に着けながら、ストレスのない食事をとり、ゆっくり着実にダイエットをすることができます。
また、一般的なパーソナルジムに比べて比較的コストを抑えることができるのも通いやすい特徴です。

リバウンドサポートが付いているパーソナルジムを選ぶ

パーソナル終了後もダイエットの相談ができるリバウンドサポートがついているパーソナルジムもあるので優先的にそちらを選びましょう。
リバウンド対策はジムによって異なりますが、食事相談の受付やトレーニングメニューの作成などを無料で行うジムが多く、有料の場合でも通常のパーソナルジムで受けるよりお手頃な価格でリバウンドサポートをしてくれます。
ダイエット期間中はトレーナーがいたからダイエット成功したものの、1人で食生活を続けられるか不安という方にリバウンドサポートがついてるパーソナルジムは最適です。

管理栄養士・栄養士から食事指導を受けられるパーソナルジムを選ぶ

食事の知識をしっかりつけながら、ダイエットしたい人は、食事指導を管理栄養士が行っているジムはオススメです。
栄養学の専門知識をもった栄養士・管理栄養士から直接食事指導を受けられることで、ダイエットに最適な食材や知識を付けることができます。
また管理栄養士はアレルギーを持つ人や病気の人に対してもパーソナライズした食事指導を行ってくれるので、幅広いニーズに対して適切な食事を提供することができます。
食事に特化したプロからの食事指導は納得感があり、何より安心しますよね。

リバウンドが心配な方へオススメのパーソナルジムと口コミ

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まとめ

本記事ではパーソナルジムに通いたいけど、リバウンドしてしまうのではないかと心配している方に向けてパーソナルジムの食事指導やパーソナルジムの選び方など紹介しました。
極度な食事制限をするイメージがあったパーソナルジムでは3食バランスよくしっかり食べることやリバウンドサポートが付いていることなど、意外と知らなかった部分も多かったのではないでしょうか？
通った後のことも考えてメニューを組んでくれるので、運動初心者の方でも安心してパーソナルジムでダイエットをすることができます。
一度自分の身体の悩みやダイエットに関する不安を解消するためにパーソナルジムでは初回でヒアリングを行なっていますので、是非足を運んでみてください！

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